Allenarsi in bici a digiuno: a cosa serve davvero?
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- Occupiamoci di una tecnica di allenamento controversa: l’allenamento a digiuno. Secondo alcune teorie è il metodo migliore per bruciare grassi, per dimagrire e per migliorare il metabolismo del nostro organismo, obbligandolo a consumare i grassi in eccesso, salvaguardando le scorte di glicogeno. È tutto vero? Funziona per tutti? Non vi sono controindicazioni? Scopriamo insieme miti e realtà di questa tecnica.
Lo studio scientifico sulla mobilizzazione dei grassi:
“Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast.” (E-biomedicine, 2015) 
Спорт
Video valido ed interessante.secondo me con una dieta ben bilanciata fornita da un professionista del settore insieme alla costanza nel seguirla si può benissimo allenarsi anche facendo un'adeguata colazione senza pensare alla perdita di grassi.se si vuole ottenere il massimo beneficio degli effetti allenanti la colazione va cmq fatta.mio modesto parere ovviamente.
Ciao, grazie per la tua testimonianza. In effetti se il bilancio energetico è negativo, anche facendo colazione si dimagrisce. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Il video sottovaluta un elemento importante a mio modesto parere: i corpi chetonici che inseriti nel ciclo di krebs aiutano parecchio la neoglucogenesi, bloccano o riducono tantissimo il catabolismo muscolare e infine hanno il duplice scopo di fornire energia e di fare da "segnalatori" favorendo l'attivazione di lipolisi e neglucogenesi
Nelle mie faticose uscite in MTB e BDC alla fine la bilancia mi indica spessissimo un calo del grasso corporeo dal 12,8/13% al 10,50% e in alcune prestazioni top scendo anche al di sotto del 10% ovviamente prima del reintegro con integratori specifici e pasti completo e bilanciati.
Interessantissimo come sempre👍🔝👏👏🙏🙏🙏
Ciao, grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Se dovessi uscire a digiuno quando torno mi mangerei anche il tavolo😂😂.Comunque ottima spiegazione come sempre👍
Ciao Enzo, anche io sono così, mangio la qualunque. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Questo video rafforza la scelta corretta di venire da voi a fare il test dopo 20 anni di Vedovati. Persone preparate che non vendono fumo
Ciao Lucas, Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Da tanti anni mi alleno in bici, io mi trovo bene con l'allenamento a digiuno la domenica faccio un giro di 4 5 ore il lunedì mattina faccio 1h30 a 140 145 b.c. prima di iniziare la seduta prendi aminoacidi ramificati 8:1 glucogenetici, mi trovo benissimo aumenta il benessere è il corpo meno infiammato
Ciao felice, grazie per la tua testimonianza, non è l'allenamento a digiuno in sè ma come tu lo hai adattato alle tue esigenze a fare la differenza. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Bravissimo 👏
Ciao Pietro, Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Video perfetto
Ciao Simone, Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Bravo
Ciao Giuseppe, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ho abitudine di fare l’uscita a digiuno solo una volta a settimana. Una domanda: per evitare di intaccare troppo il muscolo, appena rientrato è meglio prendere BCAA, ed eventualmente quanti gr/kg, oppure vanno bene anche le sieroproteine microfiltrate? (Vedi Nutrision 100% ZMA) Grazie e complimenti per la qualità del lavoro che svolgi 😊
Ciao Claudio, molto meglio reintegrare con proteine del latte che offrono uno spettro amminiacidico completo, piuttosto che con i BCAA che invece forniscono solitamente 3 amminoacidi essenziali e quindi non aiutano il recupero. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ottimo video! Domanda: nel lungo a digiuno, ci alimentiamo correttamente?
Ciao Marco, si certo, dopo 1-2 ore devi integrare correttamente come in una qualunque uscita in bici. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Omar grazie. Video veramente interessante. Ma l'audio ha sempre l'eco della stanza
Ciao Francesco, con il nostro tecnico stiamo valutando di acquistare un microfono diverso, a questo punto. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Mi è capitato un paio di volte di restare a secco di energie, rientro ai 20km/h Due bustine di zucchero son durate 3km😊 Figurati se esco a digiuno😮
Ciao Luca, in realtà è questione di abitudine. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
In una giornata di scarico dopo un lungo se faccio allenamento a digiuno va bene poi faccio colazione quando torno?
Ciao Gianluca, perché in una giornata di scarico dopo un allenamento lungo e impegnativo fai un'uscita a digiuno anziché recuperare? Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ma alla fine la fat adaptation ti rende un ciclista più performante o essere in grado di consumare durante l'attività più di 90g/h di carbo ti rende tale?
Ciao Mic, sai che non lo so perché gli studi sono decisamente contrastanti tra loro. Devo cercare qualche metaanalisi sull'argomento e saprò essere più concreto nella risposta. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
ciao sono nuovo del gruppo; domanda: ma seguendo lo schema preparatorio per l'uscita a digiuno per consumare grassi bisogna bere solo acqua senza utilizzo di sali etc.? grazie
Ciao, sarebbe meglio solo acqua. i sali solo se la temperatura è alta, altrimenti servono a poco. grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Durante l'allenamento a digiuno posso alimentarmi o devo evitare comunque di assumere carboidrati per tutta la sessione?
Ciao Veneziano, in teoria dovresti proseguire sempre senza ingerire carboidrati però dipende sempre dalla lunghezza della tua uscita. Dopo 2-3 è opportuno iniziare comunque a integrare perché altrimenti stai catabolizzando eccessivamente il muscolo. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Confermo che fino a 2 ore, anche a tutta sei coperto, dopo dipenda dall’intensità. A bassa intensità arrivi anche a 3 ore
Io vado in mtb a digiuno, in quanto mangio ogni 24h la sera. Per cui sí, fà dimagrire. 😉
Ciao Steve, certo che fa dimagrire. Il problema sta nella composizione corporea, perché un eccesso catabolizza il muscolo senza intaccare le riserve di grasso. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ma sono l’unico che dall’allenarsi a digiuno e mangiare pochissimi carbo specialmente dopo le uscite in bici sono uscito col corpo distrutto? E per distrutto dico veramente distrutto: sono passato dai 63-64 Kg ai 52 nei momenti più bui. Non mangiavo nemmeno durante le uscite ,va bene, però a leggere certi commenti sembra che nessuno mangi sia prima,sia dopo,sia durante……
Una precisazione sul glicogeno muscolare: la quantità di esso dipende dalla quantità di massa magra che si ha: più muscoli,più glicogeno.
Ciao Giovanni, se torni distrutto significa che sei tra quelli che invece, quando fanno un'uscita, hanno bisogno di reintegrare almeno 60-90 gr di carboidrati/ora. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Oltre a non reintegrare i carbo ,al mattino un po' di olio di cocco potrebbe aiutare maggiormente?
Ciao Lorenzo, penso di sì anche se non penso che possa aiutare in modo specifico la prestazione di endurance. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!