Geiles Video. Ich feier es, dass Du so brutal ehrlich zu Deinen Zuschauern bist. Am Anfang ist das unangenehm, aber jetzt ist das kein Ding mehr. Gut gemeinte Ehrlichkeit und mal wieder was gelernt.
Super Video, es beschreibt und ergänzt meine Adipositastherapie richtig gut. Habe erst während der Therapie gelernt, wie wichtig das Verhältnis aus Ernährung, Verhalten und Bewegung ist und wie viel Geduld es wirklich erfordert. Bin mega froh diesen Schritt gegangen zu sein und dankbar, dass deine Videos meinen Weg, natürlich irgendwie in allen Bereichen, aber hauptsächlich im Bereich Bewegung begleiten und diesen Weg fördern. Das Gym ist mittlerweile Teil meines Alltags geworden und das wo ich anfangs so nen schiss davor hatte. Vielen Dank dafür ❤✌️
@@loreenastephan3137 für mich war es auch ganz große Überwindung. Ivh hatte solche Angst davor, was die Trainer und andere von mir denken könnten, "was die Dicke denn hier will". Ich bin zum Probetraining mit wackeligeren Beinen ins Gym gekommen als gegangen. Die Trainer dort waren wirklich alle sehr nett. Ich trainiere dort aktuell jetzt seit ca. 1 Monat im E-Gym und das find ich als Anfänger super, da es auch etwas spielerisch gestaltet ist. Ich bin mir nicht sicher, vlt. bilde ich es mir auch nur ein, dass es auf jeden Fall schon ein Effekt hat. Auf jeden Fall profitiert meine Psyche und mein Selbstbewusstsein bisher sehr sehr stark davon. 😊 Ich bin sehr stolz auf mich, dass ich den Mut aufgebracht habe und diesen Schritt gegangen bin. ☺️ Ich kann es bisher wirklich nur sehr empfehlen. 💜
Grade zufällig den Kanal gefunden und find ihn nach 3 Videos grad genial. Ehrlich, direkt und informativ. Hatte mich nach ner Verletzung zu sehr geschont und bin jetzt dabei den Schaden zu beheben. Bin grad beim Muskelaufbau, nehme also zu. Und alle so: Na wenn du mit Sport zunimmst, kannste ja gleich wieder aufhörn. 😂 Denen werd ich diesen Kanal hier mal empfehlen.
Hey vielen Dank für dein Video. Versuche seit drei Wochen gesund abzunehmen und insbesondere mit der Geduld ist es schwer, insbesondere weil sich noch nicht so viel tut. Deine Rechnung mit den Kalorien, hat mich wieder motiviert. Ich weiß dass ich auf dem richtigen Weg bin und einfach dranbleiben muss. Danke 💪
für mich war der gamechanger. 3 mal die Woche Krafttraing 2mal cardio (15-25min seilspringen) und jeden Abend spazieren gehen in der zeit kann man sich perfekt Hörbücher etc anhören. Und zur Ernährung einfach wenige Gerichte auf andere arten mit viel Gemüse und viel Eiweiß und das wichtigste war für mich immer für die nächsten 3 Arbeitstage vorkochen, das man nicht unbedingt jeden Mittag ne Currywurst etc ist. Ich Zieh das jetzt seit 1 Jahr so Durch und manchmal geht das natürlich nicht aber die körperliche Fitness ist kein Sprint sondern ein Marathon und 1 schlechter tag oder Woche ist ganz normal einfach wieder weiter durchziehen dan wird man sein Persönliches ziel erreichen.
Super erklärt. Genau auf den Punkt gebracht. Die ganze Wahrheit über die Ernährung und Diät, die viele Leute mit Übergewicht nicht verstehen wollen. Diese Leute sind aber wahrscheinlich nicht Coach Stef's Publikum, weil sie diese einfachen aber für sie doch schwierigen Wahrheiten gar nicht hören wollen.
Stimme mit all deinen Punkten überein - eine Sache die ich noch ergänzen würde zum Thema Gewohnheiten: Jeder muss auch verstehen, dass man Gewohnheiten nicht von heute auf morgen ablegt, sondern dass es Zeit und Arbeit bedarf die umzustellen. Und ein 0 auf 100 Wechseln von kein Sport und nur Junk Food zu clean eating und 5x die Woche Gym ist unrealistisch für die meisten Menschen. Stattdessen sollten sie sich mehr drauf fokussieren klein anzufangen und Schritt für Schritt schlechte Gewohnheiten abzulegen und neue einzuführen.
Die Frosta Pfannengerichte sind echt top, vor allem wenn es schnell gehen soll oder man keinen Bock hat zu kochen. Auch die Pizzen von Gustavo Gusto kann ich empfehlen. Alles ohne Zusatzstoffe.
Das Schnellgericht in dem Video ist super unkompliziert, schmeckt ziemlich gut und ist trotzdem noch ein ziemlich gesundes Essen. Der Preis ist halt relativ hoch. Insbesondere für Gemüse muss man sich eigentlich heutzutage nicht mehr großartig in die Küche stellen, sondern kann einfach auf Tiefkühlware zurückgreifen.
Das ist aber auch frustrierend: Du fängst mit trainieren an, dein Frühstück besteht nur noch aus Quark/Joghurt und Beeren, achtest auf den Protein Gehalt, Trackst deine Kalorien, verzichtest auf Zucker so gut es geht, kochst selbst, Alkohol fast gar nicht mehr, gehst mind 2x die Woche ins Gym, fährst mitn Rad zur Arbeit ect pp.... bekommst eine stabile Base und nimmst in laufe der Zeit 10 - 15 kg ab. Und genau diese Base will dann halt gehalten werden, da sich der Körper daran gewöhnt und wenn du noch mehr abnehmen möchtest (so wie ich gerade) musst du wieder schrauben. Dann ist plötzlichlich maln Festival mit Gelage oder dein bester Kumpel kommt dich besuchen du gönnst dir mal ne Tüte Chips.... oder zwei RUMS 5kg drauf. Juchu gefühlt wieder bei "0" anfangen. Da fragt man sich dann schon "Ja was denn noch lieber Körper was willst du denn?" :D
5kg Fett sind 35000 kcal. (Eher 38000). Du hast auf dem Festival keine 35.000 kalorien im Überschuss gegessen/gesoffen. Alkohol, der Zucker im Bier, fettiges/salziges Essen verändern deinen Wasserhaushalt, deswegen bist du danach viel schwerer als vorher. Der wichtigste Erfolgsfaktor für Fitness/Gewichtsabnahme und und und ist meiner Meinung nach sich geistig von seinem Körper zu lösen und zu lernen, ihn objektiv zu bewerten. Nicht nach Tagesform und (erklärbaren) Gewichtssprüngen langfristige Entscheidungen in Frage stellen.
@@TobiasRebentisch das ist tatsächlich sehr beruhigend, danke dir :) Ja wenn man dochmal die nackten Zahlen anschaut müsste man wohl schon ein komplettes Buffet wegatmen um da so krass zu zunehmen^^ Bin halt kein Profi und daher für ne andere Sichtweise echt dankbar.
Danke für die ganzen Videos RESPEKT. Hab da auch mal eine Frage. Wann berechnet man den Kalorienbedarf neu? Wenn man 10 Kg abgenommen hat?, wenn man an einem Platau angekommen ist? Wenn man Starkes Übergewicht hat und Abnehmen will. Würde mich über eine Antwort freuen. Mache bitte weiter so 🙂
Danke für Info 😊. Mit interwal fasten habe viel abgenommen, aber das dauert auch lange, bin aber gesunder als vorher. Natürlich gehört dazu gesunde Ernährung, Zucker verzinkt und so weiter.😊
Hi Stef Was hältst du von „Maingaining“ bei dem man einen KfA hält so lange wie möglich und drauf Muskeln aufbaut? Ich persönlich mag dieses ständige Wechseln zwischen Aufbau und Diät nicht. Kannst du dazu mal ein Video machen? LG
Bin zwar nicht Stef, aber das Problem von Maingaining ist meiner Meinung nach, dass das nur für Leute mit relativ hohen Körperfettanteil Sinn macht. Ist in dem Fall dann einfach Body Recomposition. Wenn man ernsthaft Muskel aufbauen will - sagen wir 5 - 15 kg, dann muss man nunmal auch mindestens diese 5 - 15 kg zunehmen. "Mindestens" weil man definitiv auch Fett zu nehmen wird. Es ist daher das optimalste zwischen 10-15% KFA mit dem Muskelaufbau zu beginnen und ab 20-25% wieder Abzunehmen und so zu Essen und trainieren, dass im Idealfall so viel Muskeln wie möglich erhalten werden. Such mal nach "Maingaining Dr. Mike" ist sehr gut erklärt, von einem renommierten Sportwissenschaftler.
@@manolomonetha8238 Okay danke dir ich werde mich mal informieren. Ich suche ständig nach Alternativen zu diesem ständigen auf und ab das ist so nervig 😤
@@liamfitness4077Kommt auf deinen Fortschrittslevel an. Die komplette „Science Based“ Trainingslandschaft ist sich einig, dass kontrollierte Aufbau- und Diätphasen langfristig mit Abstand am effizientesten sind. Aber: 80% seiner maximal möglichen Muskeln kann man sicherlich auch mit lean Bulking machen, also sehr geringem Kalorienüberschuss auf lange Zeit, bevor man einmalig Diäten muss. Einfach einmal Diät machen um möglichst niedrig im KFA zu starten, dann so Essen, dass man 0,5-0,8kg pro Monat zunimmt („richtiger“ Aufbau wären eher 1-2kg pro Monat) und dann kann man mindestens mal ein Jahr durchgehend aufbauen. Und anstatt Diäten könnte man aggressive Minicuts mit sehr hohem Defizit für 4 Wochen machen, die einem mehrere Monate Aufbau erkaufen.
Ohne spass, hab am anfang etwas schiss gehabt aber es hat sich gezeigt, dass ich das gar nicht brauche. Mit jeden Punkt ist mein Puls etwas weiter runter gegangen 😅 Tipp für alle, mehr Coach Videos schauen, dann bekommt ihr keine Existenzkrise wenn er mal realtalk mach.
Für mich ist glaube ich immer das Problem, dass ich zwar theoretisch weiß, was ich zu tun hab aber es praktisch nicht in die Umsetzung kommt egal wie ich ins Fitnessstudio renne. Ich bekomme meine Ernährung einfach nicht in den Griff.
Das mit den Kilos verbrennen und vor Augen halten dass es Zeit braucht ist wirklich ein großer Teil der mir immer wieder schwer fällt. Da sind dann 10 Kilos halt auch ein halbes Jahr.
Es kommt nur drauf an wie leidensfähig man ist. Man kann durchaus gesund 1kg Fett die Woche verlieren, ist aber mit viel aufwand und Hunger verbunden. 1000kcal Defizit sind nicht unmöglich. Dafür muss man abee konstant sehr wenig essen, seine Aktivität drastisch erhöhen UND zusätzlich Cardio machen.
Nr. 1 Argument für Kraftsport: Mehr Muskeln = Höherer Kalorienverbrauch. Macht den Fettabbau um einiges einfacher. Und weniger ist hier mehr. Habe Jahre verschwendet, weil ich dachte, ich muss zum Abnehmen so viel HIIT und Cardio machen wie nur möglich. Hat dummerweise dazu geführt, dass ich zusammen habe. Der Körper gewöhnt sich an die Ausdauerbelastung und Muskeln braucht man für Ausdauersport ebenfalls nicht.
Und was ich auch noch sagen muss: ich bin von Snocks überhaupt gar nicht begeistert. Früher hatten die ja glaube ich eine lebenslange Garantie auf Löcher. Jetzt haben sie das reduziert auf sechs Monate. Bei mir war’s genau zwei Tage nachdem die sechs Monate, also die Garantie abgelaufen war, dass sofort ein Loch drin war. Als wäre es getimet und geplant gewesen und das gleich in allen Boxershorts. Von daher bin ich überhaupt gar kein Snocks-Fan mehr.
Wieder mal cooles Video! Allerdings frage ich mich, wie hoch dein Kalorienverbrauch beim Krafttraining wohl ist, wenn er nach deiner Aussage beim Cardiotraining nur "marginal" höher ist? Also beim Laufen habe ich persönlich so 10-12kcal / min und beim klassischen Krafttraining komme ich auf 5-6 kcal / min..
Das war nicht meine Aussage. Ich beziehe mich auf meine Kalorienvergleiche, die ich in meinen vergangenen Videos alle gemacht habe und hier erwähne. Was genau du da gemessen hast, kann ich schlecht beurteilen bro 😅 Glaube das Video hatte den Titel "Warum du durch Training nicht abnimmst" oder irgendwie sowas
Stimmt…wobei es unglaublich schwierig ist, diese Zusammenhänge umzusetzen, wenn man ständig aufpassen muss, dass man nicht doch wieder zu futtern anfängt und wenn sich jede vernünftige Ernährung, also eine mit einem vernünftigen Kalorienlevel wie eine Welt aus Hunger und Verzicht anfühlt…da gibt es aber jetzt Hilfe aus der Medikamenten Ecke (die wirklich wirkt) und dadurch kann man endlich in aller Ruhe neue Routinen entwickeln und sich an vernünftige Mengen an Nahrung gewöhnen. Denn man kann sich auch mit Sachen, die per se gesund und gut sind so vollfressen, dass es nicht mehr gesund ist. Nicht alle werden von Zucker; Softdrinks oder Fast food fett…man schafft das auch mit Gemüse und Co…
Niemand wird Fett, wenn man ausschließlich Gemüse, Obst und fettfreie Proteinquellen isst. Ansonsten ist es natürlich eine harte Pille/bittere Wahrheit, dass man für effektiven Fettverlust ohne Medikamente lernen muss, mit Hunger umzugehen bzw. zu leiden. Aber auch da kann man für sich herausfinden, welche Methode für einen selbst den geringsten gefühlten Verlust bedeutet. Ich persönlich Diäte am liebsten komplett ohne Ausreißer, 3-4 100% gesunde Mahlzeiten pro Tag 7 Tage die Woche. Für andere klappt es sicher besser, sich 1-2 mal die Woche was zu gönnen und dafür an anderen Tagen noch mehr zu verzichten oder mehrere gesunde Mahlzeiten für eine „ungesunde“ einzutauschen.
Hey Coach, kann man auch zu wenig Kalorien zu sich nehmen? Also, in dem Sinne unterm Grundumsatz? Gibt ja so viele verschiedene Meinungen, wenn ein längerer Stillstand bei der Abnahme herrscht. Da würde mich tatsächlich mal deine Meinung interessieren. Lg. 👋
EDIT: Körperlich bin ich auch Fit, Brust, Arme und Beine würde ich schon als ansehnlich bezeichnen, sogar die oberen Bauchmuskeln unter der Brust sind sichtbar, aber drunter schlackert und babbelt es halt noch, das hätte ich halt gerne noch in den Griff bekommen. Vor Corona hab ich 95kg gewogen, wärend sogar 105kg und jetzt bin ich bei ca 82- 83kg, hab es sogar auf 79 kg geschafft aber konte das leider nicht halten.
Hallo! Was wäre für eine frau eine tolles Krafttraining? Für Anfänger??? Leider habe ich nur 3 kg hsndeln Zuhause, und ein Heimtrainer ( Fahrrad) wo ich 3 mal in der woche für 30 bis 45 min. Fahre....
Ich hab das große Problem, dass ich zwar auf die Nahrungsmittel achte, dann aber einfach 500g hähnchen mir 300g reis in mich rein haue, bis alles weg ist und nach 1 stunde habe ich bereits wieder hunger bzw. bock auf irgendwas. Gibt es einfach Tipps gegen so einen Fressflash oder gegen die Massen? Ich denke einfach wenigwe fressen höhö wär die Lösukg aber stamd jetzt bekomm ich das seit jahren nicht hin, zumindest nicht dauerhaft
Richtig cooles Video und die Basics sehr gut erklärt, feiere deinen Content, aber bei einem muss ich dir widersprechen. Im Krafttraining verbrennt man die Stunde viel weniger Kalorien als in einem moderaten Cardiotraining, was Krafttraining trotzdem nicht unwichtiger macht. Eine Kombination aus beidem ist eh immer das Beste, mache es seit Jahren auch so, geile Videos trotzdem!
Musst halt bedenken, dass sich dabei um Leute handelt, die übergewichtig sind und abnehmen möchten. Die laufen keiner 4er Pace, sondern eher einer 8er. Darfst den Kontext nicht weglassen 👊🏼
@@CoachStef ja da hast du Recht, das ist meine Erfahrung. Laufe tatsächlich ne 4er Pace und da verbrennt man in knapp 50 Minuten schon fast 700 Kalorien. Kampfsport ist ähnlich anstrengend. Mache auch wie du Thaiboxen seit Jahren 👍🏼
Würde ich zustimmen. Bei Cardio mit 140 bpm+ kommt man sicher je nach Gewicht auf 600-800kcal pro Stunde, bei Krafttraining würde ich eher sagen 200-300. Aber besonders für Übergewichtige mit klassischem „Anfängertraining“ (aka relativ kurze Pausen und hohe Widerholungen) bleibt auch im Gym die Herzrate hoch und es könnte tatsächlich sein (Gleichzeitig ist Cardio nur mit niedrigerer Intensität möglich), dass es ähnlich ist? D.h. Gym ist mehr als bei Trainierten, Cardio weniger (relativ gesehen)
Mhm nee, denn ein höherer Puls bedeutet nicht automatisch mehr Kalorien. Gerade bei einem Anfänger geht der Puls zum Beispiel beim Joggen gerne unverhältnismäßig hoch. Heißt nicht, dass er viel Watt auf die Strecke bringt. Hatte eine Zeit lang verschiedene Trainingsarten verglichen, daher die Aussage 👍🏼
Hay. Hat jemand Tipps um mehr zu essen? Durch die erhöhte Körperaktivität wie Sport und mehr Bewegung im Alltag, konnte ich meinen Appetit zwar steigern, jedoch gibt es Tage an denen ich 3000kcal entspannt schaffe und wieder andere Tage, an denen es schwer für mich ist die 1500kcal zu erreichen. Ich bekomme da keine wirkliche Regelmäßigkeit zustande. Grund dafür ist, dass mein Appetit dann nicht vorhanden ist und Essen zur Qual mit würgen wird. Das demotiviert schon hart. Habe öfter gelesen, dass Leute ihren Magen „dehnen“ mit Wasser. Ist sowas denn zu empfehlen? Die Masseshakes habe ich zwar Zuhause aber das soll für mich eher die Ausnahme bleiben und nicht 4x die Woche…. Ebenso will ich möglichst wenig „Müll“ wie Chips essen. Wäre cool, wenn ihr ein paar Tipps habt!
Hey, du musst nicht zwingend mehr essen, sondern kannst vielleicht mehr "kcal-schwere" Lebensmittel einbauen. Gesunde Fette (Oliven, Olivenöl, Rapsöl, (Erd)Nüsse, Avocado,etc.) braucht der Körper auch, und die sind auch entsprechend kcal-lastig. Haferflocken haben gute Balastoffe und auch einiges an kcal. Gibt da einiges an kcal-gescihtigen gesunden Lebensmittel. Hoffe das hilft dir und du verstehst was/wie ich es meine :-) p.s. hatte anfangs auch Probleme in den Aufbauphasen mehr kcal zu mir zu nehmen (aber man gewöhnt sich daran), nun ist es eher schwer wieder weniger zu essen (auch nur Gewohnheit).
@@zbv500Die Tipps sind sicher gut gemeint, aber gerade falsch. Sowohl fettige Lebensmittel als auch Haferflocken sättigen sehr stark. Für die meisten ist der Schlüssen zu hohen Kalorien große Mengen an leichtverdaulichen Kohlenhydraten, also Reis, Nudeln, Brot. Ich würde auch tippen, dass das der Grund für die großen Unterschieden bei dem Kollegen oben sind. „Masseshakes“ sind eine gute Option, aber würde keinen fertigen nehmen sondern einfach selbst Lebensmittel in den Mixer werfen. Da gehen dann auch Haferflocken, weil daraus im Mixer eher Hafermehl wird, was deutlich weniger sättigt. Nenn es einfach Trinkmahlzeit. Mehr Essen: 1. Fang so früh wie möglich an. Morgens nach dem aufstehen erste Mahlzeit, wenn du keinen Apettit hast: Trinkmahlzeit (Milch(ersatz), Whey, Haferflocken, Banane, Erdnussbutter/Nussmus in den Mixer und trinken) 2. Aktivität immer unmittelbar nach Mahlzeiten, das regt die Verdauung und den Apettit max. an. Auch nicht zu viel zu Mahlzeiten trinken, lieber in der Zeit wo man nichts isst. 3. Häufiger essen, kleinere Mahlzeiten. Ess wenn es sein muss 5-6 mal am Tag, mindestens 4 mal. Deutlich deutlich einfacher als 3 Riesenmahlzeiten. 4. Wie gesagt, große Mengen leichter Kohlenhydrate, wenig Ballaststoffe (aber auf keinen Fall komplett darauf verzichten), Fett in einfach Verdaubarer Form (Olivenöl), bei Proteinquellen schauen was am wenigsten Sättigt. Am einfachsten Verdaubar sind Reisbrei/Ricecream/wie auch immer der Hersteller es nennt und Instant Oats. Ist aber teuer und geht auch mit normalem Reis und geschredderten Haferflocken. 5. Wenn es dir wirklich wichtig ist: Lernen ohne Hunger zu essen. Klingt vielleicht nach Essstörung, aber dann ist jede Diät auch eine Esstörung. Es ist nur das Gegenteil von nichts essen obwohl man Hunger hat.
@coachStef Hallo, vielen Dank für dein Videos. Seit einiger Zeit merke ich, dass ich so "Spannungsschmerzen" bei einigen Übungen, ich glaube im Latisimus oder RÜckenstrecker bekomme. So kommt es bswp. Vor das ich beim Bankdrücken locker 2 sätze a 10 Wdl mache aber im dritten Satz ich dann merke wie es in den Muskel zieht. Ähnlichelt vielleicht fast wie bei einem Krampf oder so. Das führt leider dazu, dass ich Übungen dann oft abbrechen muss. Kannst du mir da Tipps geben? Liegt es am zu hohen Gewicht? Sollte ich diese Muskel häufiger dehnen? So richtig angefangen hat es nachdem ich Klimmzüge mit in mein Training mit einbezogen haben. Bin etwas ratlos und finde im Netzt sonst nicht viele Anregungen dazu. Danke für mögliche Tipps.
Du solltest aufjedenfall vor dem Brusttraining deine beanspruchte Muskulatur und Gelenke ordentlich warm machen. Sprich, du machst am besten ein Ganzkörper warm-up, um dein Herz-Kreislauf-System zu aktivieren und wärmst danach speziell die zu beanspruchende Muskulatur auf. Mache z.B. vor dem Bankdrücken 1-2 Sätze mit wenig Gewicht oder mache in deinem Fall die Rotatorenmanschette der Schulter nochmal extra warm.
Krafttraining solltd ohne Zweifel immer die Basis sein. Aber dass es ähnlich viel kcal verbrennt wie cardio, dem kann ich leider wirklich nicht zustimmen...
Na klar. Musst halt bedenken, dass sich dabei um Leute handelt, die übergewichtig sind und abnehmen möchten. Die laufen keiner 4er Pace, sondern eher einer 8er. Darfst den Kontext nicht weglassen 👊🏼
Naja, ich sag dir ehrlich ich Versuch auf die Ernährung zu achten, so gut es geht ich geh ins Training. Ich guck auch, dass ich schlafe so gut es geht. Dann bleibt sie am Ende nur noch bei der Ernährung und Keto habe ich auch von vielen gehört soll wirklich gut sein, weil ich weiß nicht wie ich sonst die Kilos runter bekommen Nur hungern geht auch nicht deswegen ja glaube ich muss man doch mit Keto und Cardio arbeiten
also im ernst was ist das für ein geschwätz. Du kannst locker mit vollem Magen abnehmen. Du musst lediglich Lebensmittel mit einer geringeren kcal dichte essen. Keto ist so ein Blödsinn und cardio machst du fürs Herz und nicht weil du abnehmen willst. Wieviele Kinder hast du?
Wenn du es nicht schaffst vernüftig auf deine Ernährung zu achten, wie willst du dann eine Ketogene Diät durchziehen und das in einer Welt in dem so gut wie überall massenhaft Kohlenhydrate drin sind? Ich verstehe nicht ganz wo dein Problem liegt oder gehörst du genau zu den Leuten, die in 3 minuten 15kg abnehmen wollen?
Ja, alles kein Problem. Defizit ist Defizit und sorgt dafür, dass du abnimmst. Versuch weniger von Tag zu Tag zu denken und mehr von Monat zu Monat. Wenn du im Durchschnitt über 30 Tage ein Defizit von 300kcal/Tag hast, spielt es keine Rolle, ob du an einem Tag 500kcal im Überschuss warst. Das wirft dich vielleicht bisschen zurück, aber am Ende hast du ein Defizit über einen gewissen Zeitraum. Lass dir von der Kalorienzählerei nicht deinen Geburtstag oder Weihnachten kaputtmachen, das sind Ausnahmen, die man ausgleichen kann
Endlich vernünftiger Content nicht so ein Geschwurbel wie z.B. bei Doc Felix.
Endlich sagt‘s mal einer!
🤣🤣😂😂
😂😂😂
😂
Ich hab mir von doc Felix die Master Class gekauft. Aber ja wirklich gebracht hat tatsächlich bisher leider nichts.
Geiles Video. Ich feier es, dass Du so brutal ehrlich zu Deinen Zuschauern bist. Am Anfang ist das unangenehm, aber jetzt ist das kein Ding mehr. Gut gemeinte Ehrlichkeit und mal wieder was gelernt.
Einfach der Beste Fitness Kanal auf RUclips!!!!
Immer direkt in die Fresse wie es läuft, ehrlich, selbstreflektiert und Super Professionell erklärt❤
Super Video, es beschreibt und ergänzt meine Adipositastherapie richtig gut. Habe erst während der Therapie gelernt, wie wichtig das Verhältnis aus Ernährung, Verhalten und Bewegung ist und wie viel Geduld es wirklich erfordert. Bin mega froh diesen Schritt gegangen zu sein und dankbar, dass deine Videos meinen Weg, natürlich irgendwie in allen Bereichen, aber hauptsächlich im Bereich Bewegung begleiten und diesen Weg fördern. Das Gym ist mittlerweile Teil meines Alltags geworden und das wo ich anfangs so nen schiss davor hatte.
Vielen Dank dafür ❤✌️
Respekt ich trau mich nicht ins Gym
@@loreenastephan3137 für mich war es auch ganz große Überwindung. Ivh hatte solche Angst davor, was die Trainer und andere von mir denken könnten, "was die Dicke denn hier will". Ich bin zum Probetraining mit wackeligeren Beinen ins Gym gekommen als gegangen.
Die Trainer dort waren wirklich alle sehr nett. Ich trainiere dort aktuell jetzt seit ca. 1 Monat im E-Gym und das find ich als Anfänger super, da es auch etwas spielerisch gestaltet ist.
Ich bin mir nicht sicher, vlt. bilde ich es mir auch nur ein, dass es auf jeden Fall schon ein Effekt hat. Auf jeden Fall profitiert meine Psyche und mein Selbstbewusstsein bisher sehr sehr stark davon. 😊
Ich bin sehr stolz auf mich, dass ich den Mut aufgebracht habe und diesen Schritt gegangen bin. ☺️
Ich kann es bisher wirklich nur sehr empfehlen. 💜
@@loreenastephan3137ach so ein Käse. Geh einfach hin ❤
Grade zufällig den Kanal gefunden und find ihn nach 3 Videos grad genial. Ehrlich, direkt und informativ. Hatte mich nach ner Verletzung zu sehr geschont und bin jetzt dabei den Schaden zu beheben. Bin grad beim Muskelaufbau, nehme also zu. Und alle so: Na wenn du mit Sport zunimmst, kannste ja gleich wieder aufhörn. 😂 Denen werd ich diesen Kanal hier mal empfehlen.
Danke dir und viel Erfolg 🍀
Coach, deine riesen Stärke ist deine Sprache. Du schaffst es Dinge klar und einfach auf den Punkt zu bringen!
Top!
Dank dir, ist mein Idealgewicht kein Ziel mehr sondern eine Lebenseinstellung! Nur das mit dem schlafen bekomm ich nicht hin!
Der Hinweis zum Schlaf ist besonders wichtig und wird von vielen Leuten immer noch völlig unterschätzt.
Das war das geilste und motivierenste Video, was ich je gesehen habe!!! Vielen Dank ❤
Hey vielen Dank für dein Video.
Versuche seit drei Wochen gesund abzunehmen und insbesondere mit der Geduld ist es schwer, insbesondere weil sich noch nicht so viel tut.
Deine Rechnung mit den Kalorien, hat mich wieder motiviert. Ich weiß dass ich auf dem richtigen Weg bin und einfach dranbleiben muss. Danke 💪
Sowas von wahr. Du machst echt immer tolle Videos. Danke dir
Brutal ehrlich Worte, unfassbar gut um jemanden mal die Augen zu öffnen
was waren das bitte für starke Workout Edits, starkes Video!
Ich glaube 90% von uns haben uns mal an so Kleinigkeiten festgenagelt.. Sehr gut erklärt.
für mich war der gamechanger. 3 mal die Woche Krafttraing 2mal cardio (15-25min seilspringen) und jeden Abend spazieren gehen in der zeit kann man sich perfekt Hörbücher etc anhören. Und zur Ernährung einfach wenige Gerichte auf andere arten mit viel Gemüse und viel Eiweiß und das wichtigste war für mich immer für die nächsten 3 Arbeitstage vorkochen, das man nicht unbedingt jeden Mittag ne Currywurst etc ist. Ich Zieh das jetzt seit 1 Jahr so Durch und manchmal geht das natürlich nicht aber die körperliche Fitness ist kein Sprint sondern ein Marathon und 1 schlechter tag oder Woche ist ganz normal einfach wieder weiter durchziehen dan wird man sein Persönliches ziel erreichen.
Wie immer direkt und ehrlich - sonst denkt wahrscheinlich keiner mal nach 👍💪😎
Das mit abstand beste video zum thema diät auf RUclips.
Super erklärt. Genau auf den Punkt gebracht. Die ganze Wahrheit über die Ernährung und Diät, die viele Leute mit Übergewicht nicht verstehen wollen. Diese Leute sind aber wahrscheinlich nicht Coach Stef's Publikum, weil sie diese einfachen aber für sie doch schwierigen Wahrheiten gar nicht hören wollen.
Ich merke mir das Video und werde jedem den Link dazu senden, der mir erzählt, dass bei ihm keine Diät funktioniert, weil er so geboren wurde.
Tolles video. Für alle verständlich.
Stimme mit all deinen Punkten überein - eine Sache die ich noch ergänzen würde zum Thema Gewohnheiten:
Jeder muss auch verstehen, dass man Gewohnheiten nicht von heute auf morgen ablegt, sondern dass es Zeit und Arbeit bedarf die umzustellen. Und ein 0 auf 100 Wechseln von kein Sport und nur Junk Food zu clean eating und 5x die Woche Gym ist unrealistisch für die meisten Menschen. Stattdessen sollten sie sich mehr drauf fokussieren klein anzufangen und Schritt für Schritt schlechte Gewohnheiten abzulegen und neue einzuführen.
Mir gefällt wir klar deine Aussprache ist. Bei dir kann ich problemlos auf doppelter Geschwindigkeit hören und bekomme trotzdem alles mit :-)
Die Koop mit Snocks finde ich gut!!! :)
0:10 Gewohnheiten
2:15 Cardio Training
4:29 Magic Pill
6:33 Keine Geduld
Coller tip mit snocks..danke Coach
Die Frosta Pfannengerichte sind echt top, vor allem wenn es schnell gehen soll oder man keinen Bock hat zu kochen. Auch die Pizzen von Gustavo Gusto kann ich empfehlen. Alles ohne Zusatzstoffe.
Das Schnellgericht in dem Video ist super unkompliziert, schmeckt ziemlich gut und ist trotzdem noch ein ziemlich gesundes Essen. Der Preis ist halt relativ hoch. Insbesondere für Gemüse muss man sich eigentlich heutzutage nicht mehr großartig in die Küche stellen, sondern kann einfach auf Tiefkühlware zurückgreifen.
Bei mir ist das der Schlaf.Diese Heißhunger Attack +mein Zyklus machen es mit super schwer😂
Mit einem Video einfach 90% alle Wunderdiäten und super Trainingspläne der Influenza zerlegt 😁
Wie immer geiles Video! Danke für Deine ehrliche Art! Mach weiter so! LG aus der Forschung 🙂
Für manchen Menschen zwar schmerzhaft, aber es ist wie es ist!
Das ist aber auch frustrierend: Du fängst mit trainieren an, dein Frühstück besteht nur noch aus Quark/Joghurt und Beeren, achtest auf den Protein Gehalt, Trackst deine Kalorien, verzichtest auf Zucker so gut es geht, kochst selbst, Alkohol fast gar nicht mehr, gehst mind 2x die Woche ins Gym, fährst mitn Rad zur Arbeit ect pp.... bekommst eine stabile Base und nimmst in laufe der Zeit 10 - 15 kg ab. Und genau diese Base will dann halt gehalten werden, da sich der Körper daran gewöhnt und wenn du noch mehr abnehmen möchtest (so wie ich gerade) musst du wieder schrauben. Dann ist plötzlichlich maln Festival mit Gelage oder dein bester Kumpel kommt dich besuchen du gönnst dir mal ne Tüte Chips.... oder zwei RUMS 5kg drauf. Juchu gefühlt wieder bei "0" anfangen.
Da fragt man sich dann schon "Ja was denn noch lieber Körper was willst du denn?" :D
5kg Fett sind 35000 kcal. (Eher 38000). Du hast auf dem Festival keine 35.000 kalorien im Überschuss gegessen/gesoffen. Alkohol, der Zucker im Bier, fettiges/salziges Essen verändern deinen Wasserhaushalt, deswegen bist du danach viel schwerer als vorher.
Der wichtigste Erfolgsfaktor für Fitness/Gewichtsabnahme und und und ist meiner Meinung nach sich geistig von seinem Körper zu lösen und zu lernen, ihn objektiv zu bewerten. Nicht nach Tagesform und (erklärbaren) Gewichtssprüngen langfristige Entscheidungen in Frage stellen.
@@TobiasRebentisch das ist tatsächlich sehr beruhigend, danke dir :) Ja wenn man dochmal die nackten Zahlen anschaut müsste man wohl schon ein komplettes Buffet wegatmen um da so krass zu zunehmen^^
Bin halt kein Profi und daher für ne andere Sichtweise echt dankbar.
Danke für die ganzen Videos RESPEKT. Hab da auch mal eine Frage. Wann berechnet man den Kalorienbedarf neu? Wenn man 10 Kg abgenommen hat?, wenn man an einem Platau angekommen ist? Wenn man Starkes Übergewicht hat und Abnehmen will. Würde mich über eine Antwort freuen. Mache bitte weiter so 🙂
Danke für Info 😊. Mit interwal fasten habe viel abgenommen, aber das dauert auch lange, bin aber gesunder als vorher. Natürlich gehört dazu gesunde Ernährung, Zucker verzinkt und so weiter.😊
Basics A und O 🔥👍💪
Zusammenfassung der 4 Punkte:
- Nutella
- Eiscreme
- Pizza
- Bier
Abbelschorl.
Harzer Handkäse aus der Handtasche für volles Aroma @@td5269
Butterbrezel!! 😜
Rülps...Bruddal Aldda
Ich habe alle diäten auf einmal probiert jetzt darf ich nichts mehr essen🤷♂️
Was ist mit Lichtnahrung? Habe gehört damit nimmt man sehr schnell ab.
Gut erkklärt mach weiter so
Hi Stef
Was hältst du von „Maingaining“ bei dem man einen KfA hält so lange wie möglich und drauf Muskeln aufbaut? Ich persönlich mag dieses ständige Wechseln zwischen Aufbau und Diät nicht. Kannst du dazu mal ein Video machen?
LG
Bin zwar nicht Stef, aber das Problem von Maingaining ist meiner Meinung nach, dass das nur für Leute mit relativ hohen Körperfettanteil Sinn macht. Ist in dem Fall dann einfach Body Recomposition. Wenn man ernsthaft Muskel aufbauen will - sagen wir 5 - 15 kg, dann muss man nunmal auch mindestens diese 5 - 15 kg zunehmen. "Mindestens" weil man definitiv auch Fett zu nehmen wird. Es ist daher das optimalste zwischen 10-15% KFA mit dem Muskelaufbau zu beginnen und ab 20-25% wieder Abzunehmen und so zu Essen und trainieren, dass im Idealfall so viel Muskeln wie möglich erhalten werden. Such mal nach "Maingaining Dr. Mike" ist sehr gut erklärt, von einem renommierten Sportwissenschaftler.
@@manolomonetha8238 Okay danke dir ich werde mich mal informieren. Ich suche ständig nach Alternativen zu diesem ständigen auf und ab das ist so nervig 😤
@@liamfitness4077Kommt auf deinen Fortschrittslevel an. Die komplette „Science Based“ Trainingslandschaft ist sich einig, dass kontrollierte Aufbau- und Diätphasen langfristig mit Abstand am effizientesten sind.
Aber: 80% seiner maximal möglichen Muskeln kann man sicherlich auch mit lean Bulking machen, also sehr geringem Kalorienüberschuss auf lange Zeit, bevor man einmalig Diäten muss.
Einfach einmal Diät machen um möglichst niedrig im KFA zu starten, dann so Essen, dass man 0,5-0,8kg pro Monat zunimmt („richtiger“ Aufbau wären eher 1-2kg pro Monat) und dann kann man mindestens mal ein Jahr durchgehend aufbauen. Und anstatt Diäten könnte man aggressive Minicuts mit sehr hohem Defizit für 4 Wochen machen, die einem mehrere Monate Aufbau erkaufen.
Ohne spass, hab am anfang etwas schiss gehabt aber es hat sich gezeigt, dass ich das gar nicht brauche. Mit jeden Punkt ist mein Puls etwas weiter runter gegangen 😅
Tipp für alle, mehr Coach Videos schauen, dann bekommt ihr keine Existenzkrise wenn er mal realtalk mach.
Gutes Video Keule!
Gehts um Butterbrezel?
Hallo! Was hältst du von Sport machen (Krafttraining oder auch Laufen) auf leeren Magen? LG! Deine Videos sind top
It’s all about the lifestyle 😊
Tolles Video: mich würde mal interessieren was du von - Training mit Widerstandsbändern (z.b. baillsbar; smartworkout) anstatt Gewichte.
Nice deine Infos
Ich ess nur noch Butterbrezeln. Die Diät klappt aber nicht so gut...
sehr geiles video danke vielmals
… 😂einfach nur genial - 👍
Bei mir ist eher der Alkoholkonsum das Problem 😂 Damit runiere ich mir dann am WE meistens das Defizit was ich von Montag bis Freitag gemacht hab.
Danke bro
Für mich ist glaube ich immer das Problem, dass ich zwar theoretisch weiß, was ich zu tun hab aber es praktisch nicht in die Umsetzung kommt egal wie ich ins Fitnessstudio renne. Ich bekomme meine Ernährung einfach nicht in den Griff.
Ich gucke mir das Video gerade mit airpods in der letzten Ecke von McDonald’s an
Das mit den Kilos verbrennen und vor Augen halten dass es Zeit braucht ist wirklich ein großer Teil der mir immer wieder schwer fällt. Da sind dann 10 Kilos halt auch ein halbes Jahr.
Es kommt nur drauf an wie leidensfähig man ist. Man kann durchaus gesund 1kg Fett die Woche verlieren, ist aber mit viel aufwand und Hunger verbunden. 1000kcal Defizit sind nicht unmöglich. Dafür muss man abee konstant sehr wenig essen, seine Aktivität drastisch erhöhen UND zusätzlich Cardio machen.
dieses Video macht viel Spaß, wenn man währendessen eine Tüte Chips weg atmet
Nüsse gehen auch😂
Nr. 1 Argument für Kraftsport: Mehr Muskeln = Höherer Kalorienverbrauch. Macht den Fettabbau um einiges einfacher. Und weniger ist hier mehr. Habe Jahre verschwendet, weil ich dachte, ich muss zum Abnehmen so viel HIIT und Cardio machen wie nur möglich. Hat dummerweise dazu geführt, dass ich zusammen habe. Der Körper gewöhnt sich an die Ausdauerbelastung und Muskeln braucht man für Ausdauersport ebenfalls nicht.
Und was ich auch noch sagen muss: ich bin von Snocks überhaupt gar nicht begeistert. Früher hatten die ja glaube ich eine lebenslange Garantie auf Löcher. Jetzt haben sie das reduziert auf sechs Monate. Bei mir war’s genau zwei Tage nachdem die sechs Monate, also die Garantie abgelaufen war, dass sofort ein Loch drin war. Als wäre es getimet und geplant gewesen und das gleich in allen Boxershorts. Von daher bin ich überhaupt gar kein Snocks-Fan mehr.
Trotzdem danke für dein Feedback!
Wieder mal cooles Video! Allerdings frage ich mich, wie hoch dein Kalorienverbrauch beim Krafttraining wohl ist, wenn er nach deiner Aussage beim Cardiotraining nur "marginal" höher ist? Also beim Laufen habe ich persönlich so 10-12kcal / min und beim klassischen Krafttraining komme ich auf 5-6 kcal / min..
Na meiner ist höher, bin aber auch kein Anfänger mit Übergewicht und laufe daher auch schneller 😅
@@CoachStef Höherer Verbrauch beim Cardio als 12 pro Minute? Das ist ja Sprinten und kein Laufen 😄👍🏻
Das war nicht meine Aussage. Ich beziehe mich auf meine Kalorienvergleiche, die ich in meinen vergangenen Videos alle gemacht habe und hier erwähne. Was genau du da gemessen hast, kann ich schlecht beurteilen bro 😅 Glaube das Video hatte den Titel "Warum du durch Training nicht abnimmst" oder irgendwie sowas
Stimmt…wobei es unglaublich schwierig ist, diese Zusammenhänge umzusetzen, wenn man ständig aufpassen muss, dass man nicht doch wieder zu futtern anfängt und wenn sich jede vernünftige Ernährung, also eine mit einem vernünftigen Kalorienlevel wie eine Welt aus Hunger und Verzicht anfühlt…da gibt es aber jetzt Hilfe aus der Medikamenten Ecke (die wirklich wirkt) und dadurch kann man endlich in aller Ruhe neue Routinen entwickeln und sich an vernünftige Mengen an Nahrung gewöhnen. Denn man kann sich auch mit Sachen, die per se gesund und gut sind so vollfressen, dass es nicht mehr gesund ist. Nicht alle werden von Zucker; Softdrinks oder Fast food fett…man schafft das auch mit Gemüse und Co…
Niemand wird Fett, wenn man ausschließlich Gemüse, Obst und fettfreie Proteinquellen isst. Ansonsten ist es natürlich eine harte Pille/bittere Wahrheit, dass man für effektiven Fettverlust ohne Medikamente lernen muss, mit Hunger umzugehen bzw. zu leiden. Aber auch da kann man für sich herausfinden, welche Methode für einen selbst den geringsten gefühlten Verlust bedeutet.
Ich persönlich Diäte am liebsten komplett ohne Ausreißer, 3-4 100% gesunde Mahlzeiten pro Tag 7 Tage die Woche. Für andere klappt es sicher besser, sich 1-2 mal die Woche was zu gönnen und dafür an anderen Tagen noch mehr zu verzichten oder mehrere gesunde Mahlzeiten für eine „ungesunde“ einzutauschen.
Hey Coach, kann man auch zu wenig Kalorien zu sich nehmen? Also, in dem Sinne unterm Grundumsatz? Gibt ja so viele verschiedene Meinungen, wenn ein längerer Stillstand bei der Abnahme herrscht. Da würde mich tatsächlich mal deine Meinung interessieren. Lg. 👋
EDIT: Körperlich bin ich auch Fit, Brust, Arme und Beine würde ich schon als ansehnlich bezeichnen, sogar die oberen Bauchmuskeln unter der Brust sind sichtbar, aber drunter schlackert und babbelt es halt noch, das hätte ich halt gerne noch in den Griff bekommen.
Vor Corona hab ich 95kg gewogen, wärend sogar 105kg und jetzt bin ich bei ca 82- 83kg, hab es sogar auf 79 kg geschafft aber konte das leider nicht halten.
Jetzt 20% bei Snocks mit "CoachStef20" sichern ► go.snocks.com/coachstef-2024
Du scheinst nicht 100% hinter deinem Werbepartner zu stehen oder warum hast du die Boxershorts nicht im Video anprobiert? 😂
@@joeyrenninghoffEr hat die doch an während dem Video und nichtmal eine Hose drüber. Mehr commitment geht kaum.
Endlich sagt es einer cardio ist Herz training mann sollte nicht kalorien zählen beim Cardio
Hallo! Was wäre für eine frau eine tolles Krafttraining? Für Anfänger??? Leider habe ich nur 3 kg hsndeln Zuhause, und ein Heimtrainer ( Fahrrad) wo ich 3 mal in der woche für 30 bis 45 min. Fahre....
Ich hab das große Problem, dass ich zwar auf die Nahrungsmittel achte, dann aber einfach 500g hähnchen mir 300g reis in mich rein haue, bis alles weg ist und nach 1 stunde habe ich bereits wieder hunger bzw. bock auf irgendwas.
Gibt es einfach Tipps gegen so einen Fressflash oder gegen die Massen?
Ich denke einfach wenigwe fressen höhö wär die Lösukg aber stamd
jetzt bekomm ich das seit jahren nicht hin, zumindest nicht dauerhaft
Realtalk
Habe ne Frage zur Hybridtraining app. Gibt es außer dem home gym, und gym Programm, ein Kurzhantel Programm?
Richtig cooles Video und die Basics sehr gut erklärt, feiere deinen Content, aber bei einem muss ich dir widersprechen. Im Krafttraining verbrennt man die Stunde viel weniger Kalorien als in einem moderaten Cardiotraining, was Krafttraining trotzdem nicht unwichtiger macht. Eine Kombination aus beidem ist eh immer das Beste, mache es seit Jahren auch so, geile Videos trotzdem!
Musst halt bedenken, dass sich dabei um Leute handelt, die übergewichtig sind und abnehmen möchten. Die laufen keiner 4er Pace, sondern eher einer 8er. Darfst den Kontext nicht weglassen 👊🏼
@@CoachStef ja da hast du Recht, das ist meine Erfahrung. Laufe tatsächlich ne 4er Pace und da verbrennt man in knapp 50 Minuten schon fast 700 Kalorien. Kampfsport ist ähnlich anstrengend. Mache auch wie du Thaiboxen seit Jahren 👍🏼
Bruder im Geiste ♥️
Würde ich zustimmen. Bei Cardio mit 140 bpm+ kommt man sicher je nach Gewicht auf 600-800kcal pro Stunde, bei Krafttraining würde ich eher sagen 200-300.
Aber besonders für Übergewichtige mit klassischem „Anfängertraining“ (aka relativ kurze Pausen und hohe Widerholungen) bleibt auch im Gym die Herzrate hoch und es könnte tatsächlich sein (Gleichzeitig ist Cardio nur mit niedrigerer Intensität möglich), dass es ähnlich ist? D.h. Gym ist mehr als bei Trainierten, Cardio weniger (relativ gesehen)
Mhm nee, denn ein höherer Puls bedeutet nicht automatisch mehr Kalorien. Gerade bei einem Anfänger geht der Puls zum Beispiel beim Joggen gerne unverhältnismäßig hoch. Heißt nicht, dass er viel Watt auf die Strecke bringt. Hatte eine Zeit lang verschiedene Trainingsarten verglichen, daher die Aussage 👍🏼
gutes video
Geiles Video ❤
hi, kurze Frage: Kann man das Ashwa+ pulver aus den kapseln von esn herausnehmen und das bloße pulver zu sich nehmen?
Hay. Hat jemand Tipps um mehr zu essen? Durch die erhöhte Körperaktivität wie Sport und mehr Bewegung im Alltag, konnte ich meinen Appetit zwar steigern, jedoch gibt es Tage an denen ich 3000kcal entspannt schaffe und wieder andere Tage, an denen es schwer für mich ist die 1500kcal zu erreichen. Ich bekomme da keine wirkliche Regelmäßigkeit zustande. Grund dafür ist, dass mein Appetit dann nicht vorhanden ist und Essen zur Qual mit würgen wird. Das demotiviert schon hart.
Habe öfter gelesen, dass Leute ihren Magen „dehnen“ mit Wasser. Ist sowas denn zu empfehlen?
Die Masseshakes habe ich zwar Zuhause aber das soll für mich eher die Ausnahme bleiben und nicht 4x die Woche…. Ebenso will ich möglichst wenig „Müll“ wie Chips essen.
Wäre cool, wenn ihr ein paar Tipps habt!
Hey, du musst nicht zwingend mehr essen, sondern kannst vielleicht mehr "kcal-schwere" Lebensmittel einbauen. Gesunde Fette (Oliven, Olivenöl, Rapsöl, (Erd)Nüsse, Avocado,etc.) braucht der Körper auch, und die sind auch entsprechend kcal-lastig. Haferflocken haben gute Balastoffe und auch einiges an kcal. Gibt da einiges an kcal-gescihtigen gesunden Lebensmittel. Hoffe das hilft dir und du verstehst was/wie ich es meine :-) p.s. hatte anfangs auch Probleme in den Aufbauphasen mehr kcal zu mir zu nehmen (aber man gewöhnt sich daran), nun ist es eher schwer wieder weniger zu essen (auch nur Gewohnheit).
@@zbv500Die Tipps sind sicher gut gemeint, aber gerade falsch. Sowohl fettige Lebensmittel als auch Haferflocken sättigen sehr stark. Für die meisten ist der Schlüssen zu hohen Kalorien große Mengen an leichtverdaulichen Kohlenhydraten, also Reis, Nudeln, Brot.
Ich würde auch tippen, dass das der Grund für die großen Unterschieden bei dem Kollegen oben sind.
„Masseshakes“ sind eine gute Option, aber würde keinen fertigen nehmen sondern einfach selbst Lebensmittel in den Mixer werfen. Da gehen dann auch Haferflocken, weil daraus im Mixer eher Hafermehl wird, was deutlich weniger sättigt. Nenn es einfach Trinkmahlzeit.
Mehr Essen:
1. Fang so früh wie möglich an. Morgens nach dem aufstehen erste Mahlzeit, wenn du keinen Apettit hast: Trinkmahlzeit (Milch(ersatz), Whey, Haferflocken, Banane, Erdnussbutter/Nussmus in den Mixer und trinken)
2. Aktivität immer unmittelbar nach Mahlzeiten, das regt die Verdauung und den Apettit max. an. Auch nicht zu viel zu Mahlzeiten trinken, lieber in der Zeit wo man nichts isst.
3. Häufiger essen, kleinere Mahlzeiten. Ess wenn es sein muss 5-6 mal am Tag, mindestens 4 mal. Deutlich deutlich einfacher als 3 Riesenmahlzeiten.
4. Wie gesagt, große Mengen leichter Kohlenhydrate, wenig Ballaststoffe (aber auf keinen Fall komplett darauf verzichten), Fett in einfach Verdaubarer Form (Olivenöl), bei Proteinquellen schauen was am wenigsten Sättigt. Am einfachsten Verdaubar sind Reisbrei/Ricecream/wie auch immer der Hersteller es nennt und Instant Oats. Ist aber teuer und geht auch mit normalem Reis und geschredderten Haferflocken.
5. Wenn es dir wirklich wichtig ist: Lernen ohne Hunger zu essen. Klingt vielleicht nach Essstörung, aber dann ist jede Diät auch eine Esstörung. Es ist nur das Gegenteil von nichts essen obwohl man Hunger hat.
Wann kommt dein schwimmvideo??
Jaaaa! Da freu ich mich drauf! 😀
Amen 😄
Der einzige Grund warum meine Diät nicht läuft is weil ich eine fressmaschiene bin 😂… aber hab auch ohne Diät nur 8% Körperfettanteil 😆💪🏽
@coachStef
Hallo, vielen Dank für dein Videos.
Seit einiger Zeit merke ich, dass ich so "Spannungsschmerzen" bei einigen Übungen, ich glaube im Latisimus oder RÜckenstrecker bekomme. So kommt es bswp. Vor das ich beim Bankdrücken locker 2 sätze a 10 Wdl mache aber im dritten Satz ich dann merke wie es in den Muskel zieht. Ähnlichelt vielleicht fast wie bei einem Krampf oder so. Das führt leider dazu, dass ich Übungen dann oft abbrechen muss. Kannst du mir da Tipps geben? Liegt es am zu hohen Gewicht? Sollte ich diese Muskel häufiger dehnen? So richtig angefangen hat es nachdem ich Klimmzüge mit in mein Training mit einbezogen haben. Bin etwas ratlos und finde im Netzt sonst nicht viele Anregungen dazu. Danke für mögliche Tipps.
Geh zum arzt oder zu nem physio was los mit dir
Oh no not the real World 😢…. Keine Wunderpille 😮…. Klasse Clip ❤
Doch, soll demnächst kommen. Ozempic als Pille.
Ich habe bei meinem brust Training immer starke schulter Schmerzen was kann dagegen helfen
Du solltest aufjedenfall vor dem Brusttraining deine beanspruchte Muskulatur und Gelenke ordentlich warm machen. Sprich, du machst am besten ein Ganzkörper warm-up, um dein Herz-Kreislauf-System zu aktivieren und wärmst danach speziell die zu beanspruchende Muskulatur auf. Mache z.B. vor dem Bankdrücken 1-2 Sätze mit wenig Gewicht oder mache in deinem Fall die Rotatorenmanschette der Schulter nochmal extra warm.
Trainieren der Rotatorenmanschette hat bei mir sehr gut geholfen.
Krafttraining solltd ohne Zweifel immer die Basis sein. Aber dass es ähnlich viel kcal verbrennt wie cardio, dem kann ich leider wirklich nicht zustimmen...
Ist vom Puls auch abhängig, ich bin bei Supersätzen zügig außer Puste. Wenn du zu lange am Handy bist, ist das natürlich kontraproduktiv :)
Na klar. Musst halt bedenken, dass sich dabei um Leute handelt, die übergewichtig sind und abnehmen möchten. Die laufen keiner 4er Pace, sondern eher einer 8er. Darfst den Kontext nicht weglassen 👊🏼
Ein Kilo Uran (235U) hat 76 Terrajoule = 18,15 Terrakalorien (= 18,15 Milliarden kcal).
Wenn du zu viel Uran isst nimmst du leider nicht ab.
Was ist ein Terrajoule? 😅
@@physitux 0.278 Gigawattstunden
Bei mir gibts nur einen Grund: Lieferando. 😆🤣 Aber ich diäte auch nicht. 😁
Naja, ich sag dir ehrlich ich Versuch auf die Ernährung zu achten, so gut es geht ich geh ins Training. Ich guck auch, dass ich schlafe so gut es geht. Dann bleibt sie am Ende nur noch bei der Ernährung und Keto habe ich auch von vielen gehört soll wirklich gut sein, weil ich weiß nicht wie ich sonst die Kilos runter bekommen Nur hungern geht auch nicht deswegen ja glaube ich muss man doch mit Keto und Cardio arbeiten
also im ernst was ist das für ein geschwätz. Du kannst locker mit vollem Magen abnehmen. Du musst lediglich Lebensmittel mit einer geringeren kcal dichte essen. Keto ist so ein Blödsinn und cardio machst du fürs Herz und nicht weil du abnehmen willst. Wieviele Kinder hast du?
Wenn du es nicht schaffst vernüftig auf deine Ernährung zu achten, wie willst du dann eine Ketogene Diät durchziehen und das in einer Welt in dem so gut wie überall massenhaft Kohlenhydrate drin sind?
Ich verstehe nicht ganz wo dein Problem liegt oder gehörst du genau zu den Leuten, die in 3 minuten 15kg abnehmen wollen?
genau so wird es sein. Wie viele kinder wird er wohl haben?
omg deine mom is eine leidensgefährtin. Grüße :D
In 10 Jahren bin ich fast 40, ich hab keine 10 Jahre mehr, es muss schneller gehen
Wieso? Du kannst auch mit über 40 noch Fett ab- und Muskeln aufbauen.
Erschreck mich nicht so, ich bin 40 😂
Bietet ihr in Eurer App auch Glutenfreie Rezepte an?🤔
Wenn ich mal ein größeres Defizit und mal ein kleines Defizit habe aber über die im negativen Schnitt liege, ist das doch ok oder?
Ja, alles kein Problem. Defizit ist Defizit und sorgt dafür, dass du abnimmst.
Versuch weniger von Tag zu Tag zu denken und mehr von Monat zu Monat. Wenn du im Durchschnitt über 30 Tage ein Defizit von 300kcal/Tag hast, spielt es keine Rolle, ob du an einem Tag 500kcal im Überschuss warst.
Das wirft dich vielleicht bisschen zurück, aber am Ende hast du ein Defizit über einen gewissen Zeitraum.
Lass dir von der Kalorienzählerei nicht deinen Geburtstag oder Weihnachten kaputtmachen, das sind Ausnahmen, die man ausgleichen kann
Aber was ist, wenn man die ganze Zeit Hunger hat, aber auf seine Kcal achten will und selbst Gemüse und Obst kcal hat...
So ein Quatsch.. Ich habe meine Schritte von 5000 auf 25000 erhöht und habe damit 30kg abgenommen.. Man verbrennt mehr Kalorien also nimmt man ab
ich hab aber jeden Tag bock auf 300g ungekochte Nudeln mit Pesto
Oder leider doch tracken….
❤
7:00
Geh mal auf Coach Aaron ein
Lieber nen bissel moppelig und glücklich, als hungrig und muffig.
👍🏼
Ich kenn da noch ein Grund, warum DEINE DIÄT ständig scheitert und zwar: Weil du die Videos von Doc Felix zu ernst nimmst!
😂
Nein diät kurzfristig ernährungsumstellung= langfristig
Auch nicht... Diät heißt im ursprünglichen Sinne lebensweise
Auch nicht.. Diät heißt im ursprünglichen Sinne lebensweise
du kopierst von anderen coaches😂
Inwiefern?
Also das würde mich jetzt auch interessieren was da kopiert sein soll?
Keine Antwort (auf die Nachfrage von Coach Stef) ist auch eine Antwort. War nicht anders zu erwarten.
ich und stef wissen wer😉
@@gargamel15691 Bitte keine inhaltsleeren Floskeln😇
Da hat einer @docfelix geguckt.
Daumen hoch!