"Science" wären aber 2-3 min sätze Pause pro Satz eher 3 jedenfalls bei den großen Übungen und am pulltag eher eine breite Rudervariante um den oberen Rücken besser zu treffen. Oder findest du den Pulltag nicht zu Latlastig? Könnte zu schulterproblemen führen
@@strainbase9173 Nein es kommt auf die Übung an wie lange die Pause ist. Wenn du hier schwere Grundübungen hättest, würde ich dir recht geben. Aber ich erwähne ja auch, dass bei den Mehrgelenkigen Übungen die Pausen länger sein können. Für den oberen Rücken hast du Reverse Flys und auch das Rudern drin, da erübrigt sich eigentlich noch eine Dritte im Split. Dann lieber noch mal explizit den Lat ansprechen :)
Hey Goeerkie Würdest du sagen dieser Plan ist auch für Leute geeignet die nach einer Verletzung/beziehungsweise längeren Trainingspause wieder einsteigen ins Training hatte nämlich gesundheitliche Probleme u und darf nach mehreren Monaten Pause wieder ins Training hab davor circa 1 Jahr trainiert mit einem Ok/Uk Splitt?
@@Aaron_hi Das Ziel ist es die Übung mit gleichbleibender guter Ausführung auszuführen, sodass du auch die Anzahlen schaffst. Lieber mehr Pause als zu wenig, ansonsten leidet die Ausführung
Ich bin letztes jahr mit 17 4-5 Monate Regelmässig ins gym gegangen. Doch dann hatte ich einen ziemlich schweren Motorrad unfall und seit da war ich nichtmehr dieses video hat mir geholfen wieder zu starten hoffe dieses mal läuft es besser...🤝
Vielen lieben Dank für das tolle Video! 😊 danach habe ich genau gesucht. Schade, dass ich das Video erst heute entdeckt habe… Wir haben ein kleines Fitnessstudio in der Arbeit und endlich habe ich einen Plan, den ich tatsächlich umsetzen kann. Ich freue mich, danke für deine Bemühungen ❤
TOP Video, sehr hilfreich! Ich trainiere jetzt nach längerer Verletzungspause ca. einen Monat nach diesem 3er Split und konnte schon richtig guten Progress erzielen - macht echt Bock! Vielen Dank und Grüße :-)
Ich fange gerade wieder mit 3er Split an und habe nach einem Plan gesucht. Manche der Übrungen überfordern mich zu Anfang aber deutlich^^ Auch habe ich jetzt an vielen Stellen gehört, dass ich nach vielen Jahren Pause lieber erst mal wieder an die Geräte sollte. Was sagst du dazu?
Super Video. Was hältst du davon, eine Übung (z.b. hyperextensions) für den unteren Rücken am Pull- oder Beintag miteinzubauen? Um einfach die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und evtl. Verletzungen, Bandscheibenvorfällen etc in dem Bereich vorzubeugen?
Geiler Plan und bin immer happy zu sehen, wenn mein aktueller Plan nur leicht variiert so online als gute Variante des PPL gezeigt wird. Warum machst du aber zwei unterschiedliche Übungen für den Bizeps und nur eine für den Trizeps? Sehe häufig zwei übungen z.B. Trizepsstrecken mit Seil + Skullcrusher
Hi Goerki, verfolge Dich seit Deinen Anfängen! Mach weiter so und alles Gute! Könntest Du auch ein Video machen für alle Leute die 4 Mal in 7 Tagen maximal Muskeln aufbauen wollen.
Du machst nach dem 3er Split 1-2 Tagen Pause/Cardio und dann einen Tag ein Ganzkörpertraining. So mache ich es auch nachdem mir das mein Trainer gesagt hatte
Danke für den Trainingsplan! Aber wenn ich das alles mache habe ich 3 Tage Schmerzen (Muskelmasse) hast du auch Pläne für Leute die nicht so fit sind....? LG
Danke für den schönen Trainingsplan 😊 Ich habe Lang-, Kurzhanteln, ein Rack. Sling werde ich mir noch besorgen. Ich habe aber leider keinen Zugriff auf Kabelmaschine und Rudermaschine. Hast du für die unten aufgeführten Übungen evtl. Alternativen? PUSH 3. Fliegende am Kabel 3x12 Wdh. 6. Trizepsstrecken 4x12 Wdh. Pull 3. Enges Rudern am Kabel 3x8-10 Wdh.
Vielen Dank für den Plan, habe bis jetzt nur zuhause trainiert aber wollte mich jetzt im Gym anmelden. Schafft man einen Trainingstag wohl in einer Stunde?
Gutes Video danke! Es ist doch aber komplett unterschiedlich ob man einmal oder zweimal den Plan trainiert, vom Volumen her... Also entweder bei einmal etwas mehr Volumen oder bei zweimal jeweils etwas weniger?? Oder liege ich da falsch?
Hey, super gutes Video. Will wieder Fitter werden nachdem ich inzwischen einen richtigen Dad Body habe 🙈 muss aber zwingend noch an meiner Ausdauer arbeiten. Was ist da das effektivste?
@@goeerki Es geht habe damals OK/UK gemacht und würde sagen es war besser, aber zeitlich schaffe ich nur noch einen 5 er split weil dann die Einheit mit Bauch nur 60 Minuten dauert und ich mich auch immmer ein bisschen bewegen möchte nach der Arbeit.
Ich mache immer ein Ganzkörperplan seit Ewigkeiten und habe so meine Lust mehr drauf.Lohnt sich der 3 er Splitt bei 3 x die Woche ? Darum habe ich immer GK trainiert weil ich denke das der Muskel sonst eine viel zu lange Zeit Ruhe hat .Ist das so .
Ein inspirierendes Video für meinen 3-er Split. Muss ich eigentlich Push- und Pullday zwingend hintereinander machen? Meine Arme sind am Pullday doch noch was platt. Dann nicht lieber Push Leg Pull??? Lg smi
mal eine, vielleicht dumme, Frage: Kann ich die Reihenfolge tauschen? Also statt Push, Pull, Beine einfach Push, Beine, Pull? Oder gibt es Gründe das nicht zu machen?
Es ist im Grunde egal in welcher Reihenfolge du das machst, je nachdem wie oft du den Plan in der Woche ausführst und du mit der Regeneration hinterher kommst. Ich persönlich trainiere lieber im Pull/Push/Beine Rhythmus. Wenn ich nämlich mal 2 Tage hintereinander Oberkörper trainiere dann fühlt es sich besser an wenn ich erst Pull und dann Push trainiere anstatt umgekehrt
Super Video! Danke!!! Ich habe nur eine Frage: Was kann man machen, wenn man bei der Kniebeuge immer mit der Ferse abhebt? Ich kann nicht in die Kniebeuge gehen und mein Fuß komplett auf dem Boden lassen. Leider!
Mobilität trainieren und erstmal was drunter legen wie eine Hantelscheibe oder halt wie in diesem Plan einfach die Multipresse nehmen :) Deswegen is die drin, damit auch Anfänger alles machen können. LG
Dann mach doch Hyperextenions.. und außerdem ist es super männlich aus der Hüfte schießen zu können..if you know what I mean.. die Kraft kommt aus dem Becken 💪
Leider geht der drei Splitt tranigsplan bei mir nicht auf. Dadurch das ich Samstag arbeiten muss. Ich muss Strecken laufen 🏃♀️ und mit eine volle Zeitungshänger. Bleibt beim mir als Alternative. Montag cardio. Dienstag und Freitag Ganzkörper krafttranig.
Hey Goeerkie Würdest du sagen dieser Plan ist auch für Leute geeignet die nach einer Verletzung/beziehungsweise längeren Trainingspause wieder einsteigen ins Training hatte nämlich gesundheitliche Probleme u und darf nach mehreren Monaten Pause wieder ins Training hab davor circa 1 Jahr trainiert mit einem Ok/Uk Splitt?
Hallo Goeerki. Mal ne Frage. Ich habe vor 2 Monaten mit dem trainieren angefangen.ich gehe 3 mal die Woche ins Studio und mache Ganzkörpertraining. Wenn ich jetzt splitte und an drei Tagen Push,Pull und Beine mache wäre das vom Training her schlechter,oder?
Hey Goeerki, eine Frage zum Bauchtraining hätte ich noch. Du sagst ja, dass der Bauch in verschiedenen Übungen auch einen gewissen Teil leistet, deswegen auch nur 1-2 Übungen, aber sollte der Bauch nicht auch primär mal mit Zusatzgewicht trainiert werden? Fande das Video sehr nice und habe mir auch die Bulgarian Squads abgeschaut und Kniebeugen mache ich auch an der Multipresse.
@@goeerki danke dir für die rasche Antwort! Ja ich dachte nur, gerade wenn man z.b. kreuzheben mit viel Gewicht macht sollte ja der Bauch vielleicht auch nicht zu kurz kommen. Weiter so mit den Videos! Immer schön zu sehen wenn was neues kommt.
Für Anfänger wäre 3 Mal full body doch besser, da die Frequenz für die Proteinbiosynthese wichtig ist, oder? Also ich mache momentan upper/lower split und achte darauf den Muskel alle 72 Stunden zu reizen
Ich mag den Plan aber ich persönlich würde Liegestützen statt KH drücken und Butterfly liegend mit KH statt am Kabelzug machen. Die finde ich effektiver. Ja und, wie Du gesagt hast, ein Paar Bauchübungen dazu in allen Trainingseinheiten einzubauen wäre nicht verkehrt (Am besten eine schöne Plank und Fahrrad-Crunches)
@@cunoturo939 ich hab ein kleines Fitnessraum zuhause und trainiere fast immer dort, wo ich kein Kabelturm habe, also mache ich immer die klassische Butterfly liegend mit KH. Als Abwechslung mache ich aber auch immer wieder das Butterfly am Kabelturn wenn ich 3-4 mal im Monat im Fitnessstudio traniere. Das große Unterschied das ich merke ist, dass mit dem Kabelzug stehend mehr vordere SChulter und obere Brust beansprucht werden, während mit dem Butterfly mit KH liegend spüre ich es auf die gesamte Brustmuskeln.
Hey 🙋🏻♂️ hast du einen Rat bei muskuläre Dysbalancen? Habe die bei Bulgarian Split Squats. Wenn mein rechtes Bein aktiv wird fängt es sofort an zu zittern und verliere das Gleichgewicht. Links überhaupt kein Problem. VG
Würde gerne 4 mal die Woche trainieren und den Plan deshalb noch durch ein Ganzkörpertraining am Samstag oder Sonntag ergänzen um jeden Muskel 2 mal die Woche zu erwischen Macht das in euren Augen Sinn und falls ja, welche Übungen am GK Tag? Am besten Grundübungen oder? Hatte an Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken gedacht...
Schafft man die Übungen auch pro Einheit (1-1,5 Stunden) quasi als GK Training für Anfänger wenn man 3x die Woche eher mit Ganzkörpertraining starten möchte, oder ist das nicht zu empfehlen? Ich empfinde die gängigen GK Pläne als eher zu wenig.
Ich trainiere tatsächlich einen zu 90% gleichen plan nur habe ich ein paar übungen gegen ähnliche ausgetauscht. Ich trainiere aber Push,Pull,Beine,Pause,Push,Pull,Pause und dann wieder von vorne
Verstehe die Frage nicht? Wenn du viermal ins Gym gehst, solltest du diesen dreiersplit nehmen (oder eben ähnliche, aber halt 3er split), ist schon gut so?!
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/HiCxoDeo0hc/mqdefault.jpg)
DER PLAN IN DER ÜBERSICHT:
PUSH
1. Kurzhanteldrücken 3x8-10 Wdh.
2. Schrägbankdrücken Multipresse 3x8-10Wdh.
3. Fliegende am Kabel 3x12 Wdh.
4. Schulterdrücken 3x12 Wdh.
5. Seitheben sitzend 3x12 Wdh.
6. Trizepsstrecken 4x12 Wdh.
Pull
1. Klimmzüge 3x8-10 Wdh.
2. Vorgebeugtes LH Rudern 3x8-10 Wdh.
3. Enges Rudern am Kabel 3x8-10 Wdh.
4. Reverse Flys Sling 3x12 Wdh.
5. Bizeps Curls KH 3x12 Wdh.
6. Hammer Curls 3x12 Wdh.
Beine
1. Kniebeuge Multipresse 3x8-10 Wdh.
2. Bulgarian Split Squats 3x8-10 Wdh.
3. Hip Thrusts 3x8-10 Wdh.
4. Pistol Squats Sling Trainer 3x8-10 Wdh.
5. Wadenheben Multipresse 3x8-10 Wdh.
6. Beinschere Bauch 4x 45 Sekunden.
"Science" wären aber 2-3 min sätze Pause pro Satz eher 3 jedenfalls bei den großen Übungen und am pulltag eher eine breite Rudervariante um den oberen Rücken besser zu treffen. Oder findest du den Pulltag nicht zu Latlastig? Könnte zu schulterproblemen führen
@@strainbase9173 Nein es kommt auf die Übung an wie lange die Pause ist. Wenn du hier schwere Grundübungen hättest, würde ich dir recht geben. Aber ich erwähne ja auch, dass bei den Mehrgelenkigen Übungen die Pausen länger sein können. Für den oberen Rücken hast du Reverse Flys und auch das Rudern drin, da erübrigt sich eigentlich noch eine Dritte im Split. Dann lieber noch mal explizit den Lat ansprechen :)
Hey Goeerkie Würdest du sagen dieser Plan ist auch für Leute geeignet die nach einer Verletzung/beziehungsweise längeren Trainingspause wieder einsteigen ins Training hatte nämlich gesundheitliche Probleme u und darf nach mehreren Monaten Pause wieder ins Training hab davor circa 1 Jahr trainiert mit einem Ok/Uk Splitt?
Kann man zwischen den Sätzen auch so 30 Sekunden Pause machen oder beeinträchtigt das den Muskelaufbau extrem? :)
@@Aaron_hi Das Ziel ist es die Übung mit gleichbleibender guter Ausführung auszuführen, sodass du auch die Anzahlen schaffst. Lieber mehr Pause als zu wenig, ansonsten leidet die Ausführung
Ich zieh den Plan jetzt schon länger durch und hab richtig nice Ergebnisse. Danke für den Plan, einer der besten auf YT!
1:11 Push
3:21 Pull
5:50 Beine
Seit Jahren einer meiner Go-To Athleten. Immer sachlich und sympathisch😙. Sollte größer sein. Immer weiter so.💪
Der Scheppert sowas von rein der Plan! Ich danke dir 💪
Hat mir nochmal 'ne Bestätigung gegeben, dass ich eh schon einen relativ guten 3er Split habe und hilft mir diesen noch zu verbessern. Danke Goeerki!
Top, danke für dein Feedback :)
Läuft absolut top mit diesem Plan! Ich danke dir.
Du bist einfach eine richtige Maschine! Ein Vorbild!
Ich bin letztes jahr mit 17 4-5 Monate Regelmässig ins gym gegangen. Doch dann hatte ich einen ziemlich schweren Motorrad unfall und seit da war ich nichtmehr dieses video hat mir geholfen wieder zu starten hoffe dieses mal läuft es besser...🤝
Gute Besserung, wie sieht es jetzt nach 3 Monaten bei dir aus?
Vielen lieben Dank für das tolle Video! 😊 danach habe ich genau gesucht. Schade, dass ich das Video erst heute entdeckt habe… Wir haben ein kleines Fitnessstudio in der Arbeit und endlich habe ich einen Plan, den ich tatsächlich umsetzen kann. Ich freue mich, danke für deine Bemühungen ❤
Du erklärst alles immer soo mega gut 👍 🔥🙏vielen lieben Dank ☺️
Ewig soetwas gesucht! Ehre!
Gerne😊
TOP Video, sehr hilfreich! Ich trainiere jetzt nach längerer Verletzungspause ca. einen Monat nach diesem 3er Split und konnte schon richtig guten Progress erzielen - macht echt Bock! Vielen Dank und Grüße :-)
ich finde den plan cool.. danke dir
Du bist doch der King! 🔥🔥🔥🔥 danke
Ich danke dir :)
Ich mage den 3er Split am liebsten. Da passt dein Video mega gut. Weiter so!
Ich danke dir😊👍
Ich fange gerade wieder mit 3er Split an und habe nach einem Plan gesucht.
Manche der Übrungen überfordern mich zu Anfang aber deutlich^^
Auch habe ich jetzt an vielen Stellen gehört, dass ich nach vielen Jahren Pause lieber erst mal wieder an die Geräte sollte.
Was sagst du dazu?
Super Video. Was hältst du davon, eine Übung (z.b. hyperextensions) für den unteren Rücken am Pull- oder Beintag miteinzubauen? Um einfach die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und evtl. Verletzungen, Bandscheibenvorfällen etc in dem Bereich vorzubeugen?
stabil like verteilen aber nicht in der lage auf das kommentar drauf einzugehen
Geiler Plan und bin immer happy zu sehen, wenn mein aktueller Plan nur leicht variiert so online als gute Variante des PPL gezeigt wird. Warum machst du aber zwei unterschiedliche Übungen für den Bizeps und nur eine für den Trizeps? Sehe häufig zwei übungen z.B. Trizepsstrecken mit Seil + Skullcrusher
Top Video mit den wichtigsten Übungen. Danke !:)
wow - einfach mal richtig gut! Danke!!
Dankeschön 🎉
Kuss geht raus
Vielen lieben Dank 😊
Hi Goerki, verfolge Dich seit Deinen Anfängen! Mach weiter so und alles Gute! Könntest Du auch ein Video machen für alle Leute die 4 Mal in 7 Tagen maximal Muskeln aufbauen wollen.
Kannst ja theoretisch mit EINHEIT 1 wieder beginnen nach einem Pausetag😊👍
Du machst nach dem 3er Split 1-2 Tagen Pause/Cardio und dann einen Tag ein Ganzkörpertraining. So mache ich es auch nachdem mir das mein Trainer gesagt hatte
6 übungen mit 1 minute pause das geht ja ruckzug geil ich glaub ich mach den 2mal pro woche bin zwar noch 1 anfänger aber YOLO 😎
Top Video. Ist sehr sehr ähnlich mit meiner Fitness App :) dann habe ich ja alles richtig gemacht.
Hallo, kann man einzelne Übungen auf Maschinen verlegen, oder ist das auf lange Sicht gesehen nicht sinnvoll??
Revers flys eine richtig geile Übung hätte ich nicht gedacht
Mit dem Sling ziemlich geil😊
@@goeerki ja hab es heute ausprobiert ging echt geil auf den rücken
Danke für den Trainingsplan! Aber wenn ich das alles mache habe ich 3 Tage Schmerzen (Muskelmasse) hast du auch Pläne für Leute die nicht so fit sind....? LG
Gefällt mir gut danke
Besten Dank! Gute Tipps 👍
Gern😊
Super erklärt. Danke! Und Kreuzheben?
Sehr sehr geiles Video 💚
Gut erklärt👍
Top Plan und mega erklärt!!! :)
Danke🙏
super echt vielen dank
Danke dir
gern :)
Danke für den schönen Trainingsplan 😊 Ich habe Lang-, Kurzhanteln, ein Rack. Sling werde ich mir noch besorgen. Ich habe aber leider keinen Zugriff auf Kabelmaschine und Rudermaschine. Hast du für die unten aufgeführten Übungen evtl. Alternativen?
PUSH
3. Fliegende am Kabel 3x12 Wdh.
6. Trizepsstrecken 4x12 Wdh.
Pull
3. Enges Rudern am Kabel 3x8-10 Wdh.
Fliegende kann man auch mit dem Sling machen und anstatt enges Rudern am Kabel eventuell Kurzhantel Rudern oder auch mit dem Sling
Vielen Dank für den Plan, habe bis jetzt nur zuhause trainiert aber wollte mich jetzt im Gym anmelden. Schafft man einen Trainingstag wohl in einer Stunde?
Hey. Gutes Video, möchte nur gerne mal fragen wieso im Rücken kein Kreuzheben mit involviert ist?
Vielen Dank für deine Zeit. :)
Was hältst du von Push, Pull, Leg und dann einmal Ganzkörper. Ich mags weils sehr divers ist und ich geh halt nochmal an einem Tag joggen.
Ein Video zum Ober-/Unterkörper Trainingsplan wäre mega👍
Gerne, wäre auch mal eine Idee :)
Ja, bitte dazu ein Video
Cooles Video, dankeschön
Gerne :)
Gutes Video danke! Es ist doch aber komplett unterschiedlich ob man einmal oder zweimal den Plan trainiert, vom Volumen her... Also entweder bei einmal etwas mehr Volumen oder bei zweimal jeweils etwas weniger?? Oder liege ich da falsch?
Tolle Arbeit!
Moin sollte man den Nacken extra noch reinnehmen oder wird der indirekt mit trainiert?
Kannst du einen 3er Split (6 Trainings/Woche) extra für Frauen machen? Danke!
Super Video wie immer! Du hattest gesagt er ist perfekt für Einsteiger ist er das auch für Fortgeschrittene geeignet?
Mach weiter so!!
Hey, super gutes Video. Will wieder Fitter werden nachdem ich inzwischen einen richtigen Dad Body habe 🙈 muss aber zwingend noch an meiner Ausdauer arbeiten. Was ist da das effektivste?
Ich liebe meinen 5 er Split.
Und kommst du gut voran mit der geringen Frequenz?
@@goeerki Es geht habe damals OK/UK gemacht und würde sagen es war besser, aber zeitlich schaffe ich nur noch einen 5 er split weil dann die Einheit mit Bauch nur 60 Minuten dauert und ich mich auch immmer ein bisschen bewegen möchte nach der Arbeit.
@@thd5675 Ja immerhin hälSt du dich gut fit :)
Moin Goeerki, kann man auch beim Pull-Training mit Kreuzheben starten oder wo würdest du die Übung einordnen?
Danke
Ich mache immer ein Ganzkörperplan seit Ewigkeiten und habe so meine Lust mehr drauf.Lohnt sich der 3 er Splitt bei 3 x die Woche ? Darum habe ich immer GK trainiert weil ich denke das der Muskel sonst eine viel zu lange Zeit Ruhe hat .Ist das so .
Ein inspirierendes Video für meinen 3-er Split. Muss ich eigentlich Push- und Pullday zwingend hintereinander machen? Meine Arme sind am Pullday doch noch was platt. Dann nicht lieber Push Leg Pull??? Lg smi
bei dem bein training die Bulgarian Split Squats machen wir da 3 sätze pro seite(bei den pistol squats genau so)?
An alle die noch nie gesplittet haben. Es macht rissig Spaß zu Splitten. An 1-2 Muskelgruppe zu konzentrieren anstatt alle
Was ist bei der hantelbank für ein Winkel eingestellt, beim schränkbank drücken?
danke, sehr gute Erklärung zu den Übungen.
Welche Bank nutzt du da für die Übungen? Hast du mal einen Link/Hersteller?
Schönes Video. Mal ne offtopic Frage: Was sind das für Matten in deinem Studio unter den Geräten?
Das ist ein Gym-Boden von Hold Strong, sind quadratische dicke Matten😊 Danke fürs Feedback👍
mal eine, vielleicht dumme, Frage: Kann ich die Reihenfolge tauschen? Also statt Push, Pull, Beine einfach Push, Beine, Pull? Oder gibt es Gründe das nicht zu machen?
Es ist im Grunde egal in welcher Reihenfolge du das machst, je nachdem wie oft du den Plan in der Woche ausführst und du mit der Regeneration hinterher kommst. Ich persönlich trainiere lieber im Pull/Push/Beine Rhythmus. Wenn ich nämlich mal 2 Tage hintereinander Oberkörper trainiere dann fühlt es sich besser an wenn ich erst Pull und dann Push trainiere anstatt umgekehrt
Super Video! Danke!!!
Ich habe nur eine Frage: Was kann man machen, wenn man bei der Kniebeuge immer mit der Ferse abhebt? Ich kann nicht in die Kniebeuge gehen und mein Fuß komplett auf dem Boden lassen. Leider!
Mobilität trainieren und erstmal was drunter legen wie eine Hantelscheibe oder halt wie in diesem Plan einfach die Multipresse nehmen :) Deswegen is die drin, damit auch Anfänger alles machen können.
LG
@@goeerki Super. Danke dir 😊💪🏻.
Dann werde ich mal gucken, ob es bei mir im Gym auch eine Multipresse gibt.
Moin) Trainiere den abwechselnd mit Ok/Uk seit 6 jahren
Mache das auch seit 3 Monaten bis jetzt habe ich noch nicht viel aufgebaut
Kannst du bitte was zum Gewicht sagen welches bewegt werden sollte. Bis zum Muskelversagen im letzten Satz?
Ich kann mich leider nicht überwinden Hip Thrusts im Gym zu machen :D
same 🙄 nervt mich total
wieso?
@@DanKla91 höchstwahrscheinlich unangenehm warum auch immer
Hahahahaahhahaa
Dann mach doch Hyperextenions.. und außerdem ist es super männlich aus der Hüfte schießen zu können..if you know what I mean.. die Kraft kommt aus dem Becken 💪
Kann ich auch mehr Übungen dazu nehmen oder wird es zu viel dann für den muskel?
Leider geht der drei Splitt tranigsplan bei mir nicht auf. Dadurch das ich Samstag arbeiten muss. Ich muss Strecken laufen 🏃♀️ und mit eine volle Zeitungshänger. Bleibt beim mir als Alternative. Montag cardio. Dienstag und Freitag Ganzkörper krafttranig.
Bitte auch für zuhause.
muss man unterarm auch noch irgendwie trainieren?
Hey Goeerkie Würdest du sagen dieser Plan ist auch für Leute geeignet die nach einer Verletzung/beziehungsweise längeren Trainingspause wieder einsteigen ins Training hatte nämlich gesundheitliche Probleme u und darf nach mehreren Monaten Pause wieder ins Training hab davor circa 1 Jahr trainiert mit einem Ok/Uk Splitt?
Ja also bei 3 Einheiten oder alternativ ein GK Plan :)
Hallo Goeerki.
Mal ne Frage. Ich habe vor 2 Monaten mit dem trainieren angefangen.ich gehe 3 mal die Woche ins Studio und mache Ganzkörpertraining. Wenn ich jetzt splitte und an drei Tagen Push,Pull und Beine mache wäre das vom Training her schlechter,oder?
Es gibt nicht den besten Trainingsplan. Der beste Trainingsplan ist der Plan, den man in seiner individuellen Lebenssituation auch durchziehen kann.
Klar aber der ist individuell und nicht in Social Media zu spiegeln, dann für dich eben „die beste Vorlage“ zum Verständnis 😜
eine frage ich habe leichtes übergewicht (bauchfett)
kann ich jetzt mit dem plan anfangen oder sollte ich eher cardio machen zum abnehmen?
Hey Goeerki, eine Frage zum Bauchtraining hätte ich noch. Du sagst ja, dass der Bauch in verschiedenen Übungen auch einen gewissen Teil leistet, deswegen auch nur 1-2 Übungen, aber sollte der Bauch nicht auch primär mal mit Zusatzgewicht trainiert werden? Fande das Video sehr nice und habe mir auch die Bulgarian Squads abgeschaut und Kniebeugen mache ich auch an der Multipresse.
Also eigentlich sollte es reichen.
Wenn du aber eine extrem schlechte Veranlagung hast kannst du es mal probieren😊👍 danke für dein Feedback👍
@@goeerki danke dir für die rasche Antwort! Ja ich dachte nur, gerade wenn man z.b. kreuzheben mit viel Gewicht macht sollte ja der Bauch vielleicht auch nicht zu kurz kommen. Weiter so mit den Videos! Immer schön zu sehen wenn was neues kommt.
Macht es Sinn, wenn ich manchmal Zeit habe und zwei Trainingseinheiten zusammen mache: z. B. Rücken und Legs?
Wo bzw. nach welcher Übung bau ich am besten Kreuzheben noch mit ein 🤔?
Für Anfänger wäre 3 Mal full body doch besser, da die Frequenz für die Proteinbiosynthese wichtig ist, oder? Also ich mache momentan upper/lower split und achte darauf den Muskel alle 72 Stunden zu reizen
Ja GK ist auch eine super Option👍
Ich mag den Plan aber ich persönlich würde Liegestützen statt KH drücken und Butterfly liegend mit KH statt am Kabelzug machen. Die finde ich effektiver.
Ja und, wie Du gesagt hast, ein Paar Bauchübungen dazu in allen Trainingseinheiten einzubauen wäre nicht verkehrt (Am besten eine schöne Plank und Fahrrad-Crunches)
butterfly am kabelturm ist aber definitiv effektiver weil du besser den stretch mitnimmst
@@cunoturo939 ich hab ein kleines Fitnessraum zuhause und trainiere fast immer dort, wo ich kein Kabelturm habe, also mache ich immer die klassische Butterfly liegend mit KH. Als Abwechslung mache ich aber auch immer wieder das Butterfly am Kabelturn wenn ich 3-4 mal im Monat im Fitnessstudio traniere. Das große Unterschied das ich merke ist, dass mit dem Kabelzug stehend mehr vordere SChulter und obere Brust beansprucht werden, während mit dem Butterfly mit KH liegend spüre ich es auf die gesamte Brustmuskeln.
Bewegungskurve bei den fliegenden ist dumm. Liegestütze sind nicht intensiv gebug
Den mo nach dem so direkt weiter machen oder 1tag pause machen und immer um 1 tag verschieden ?
welcher von deinen wochenplänen ist besser? der mit 3 oder der mit 6 einheiten?
Super Video 👍🏻 eine Frage würdest du sagen 5 mal die Woche würde auch gehen z.b. Push, Pull, Pause, Beine , Pause und dann wieder Push ……
Ja😉...
Assassin Goeerki natürlich!
Hey 🙋🏻♂️ hast du einen Rat bei muskuläre Dysbalancen? Habe die bei Bulgarian Split Squats. Wenn mein rechtes Bein aktiv wird fängt es sofort an zu zittern und verliere das Gleichgewicht. Links überhaupt kein Problem. VG
satz mit schwachem bein starten so viel du kannst dann mit dem starken bein gleiche anzahl Wiederholungen
Kann man das als Anfänger auch machen?
Würde gerne 4 mal die Woche trainieren und den Plan deshalb noch durch ein Ganzkörpertraining am Samstag oder Sonntag ergänzen um jeden Muskel 2 mal die Woche zu erwischen Macht das in euren Augen Sinn und falls ja, welche Übungen am GK Tag? Am besten Grundübungen oder? Hatte an Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken gedacht...
Nein macht keinen Sinn. Mach einen 4er Split
Was kann ich zu Hause machen fürs enge rudern? Hab langhantel, trx kurzhanteln, klimmzugstange, dip Barren, widerstandsbänder
Schafft man die Übungen auch pro Einheit (1-1,5 Stunden) quasi als GK Training für Anfänger wenn man 3x die Woche eher mit Ganzkörpertraining starten möchte, oder ist das nicht zu empfehlen?
Ich empfinde die gängigen GK Pläne als eher zu wenig.
Ist ein Push Pull Beine Split und dann noch ein Ganzkörper Workout sinnvoll?
So geil wenn ein Lauch Bodybuilding erklärt xD
Es gibt auch Leute die hören das lieber von Menschen die ihre Muskeln durch Medikamente bekommen, natürlich sehr schlau😅
Reicht ein Durchgang pro Woche überhaupt aus um Muskeln aufzubauen?
Ja, wichtig dass du allerdings bei jeder Wiederholung und Übung bis zum Ende gehst. Bis der Muskel nicht mehr will.
mit welchen gewichten fängt man an bei anfänger?
Kraftsport ist keine Wissenschaft Kraftsport ist hartes traning mit der Eisenstange würde Markus Rühl sagen 💪💪
Und natürlich in dem Fall viele Medikamente 😛
was kann man als alternative zu den reverse flys machen
Ich trainiere tatsächlich einen zu 90% gleichen plan nur habe ich ein paar übungen gegen ähnliche ausgetauscht.
Ich trainiere aber Push,Pull,Beine,Pause,Push,Pull,Pause und dann wieder von vorne
Never skip a leg day
Wenn ich statt ein restday dann cardio mache kann doch mein Körper wegen der täglichen Belastung sich nicht optimal regenerieren oder ?
Cardio ist ja nicht gleich Cardio, wenn du „LISS“ machst und dabei Fahrrad fährst z.B. sollte das kein Problem sein😊
Kann ich auch die Beinübungen auf Push und Pull aufteilen, sodass ich 4 Tage pro Woche trainiere oder ist das schlecht?
Verstehe die Frage nicht?
Wenn du viermal ins Gym gehst, solltest du diesen dreiersplit nehmen (oder eben ähnliche, aber halt 3er split), ist schon gut so?!
Mein Plan ist zu 80% gleich.
Hab noch kreuzheben im Plan bin aber am überlegen das zu streichen
Cardio würde ich schwimmen 🏊♂️ einbauen
Ja hat nur nicht jeder ein Schwimmbad zu Hause
@@goeerki das stimmt natürlich 😂 aber es gibt so monatskarten fürs Schwimmbad, bei uns relativ günstig.
Geiler Plan, aber wo bringe ich den unteren Rücken bzw. Kreuzheben ein?
Zuhause vorm Schlafengehen oder auf dem Weg zur Arbeit.
Hey Goeerki wie findest du diesen Plan 😃3x Mo,Mi,Fr
(Aufwärmen Stepper 5-10 Min)
Push: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3x 8-12 Wh
Kurzhantel (KH) Schrägbank 3x 8-12 Wh
(ISO) Cable Crossover 3x 8-12 Wh
Schulterdrücken 3x 8-12 Wh
Seitheben sitzend 3x 8-12 Wh
Kickbacks (KH) 3x 8-12 Wh
French Press SZ 3x 8-12 Wh
(Aufwärmen Stepper 5-10 Min)
Pull: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x 8-12 Wh
Latzug breit zur Brust 3x 8-12 Wh
Rudern Maschine 3x 8-12 Wh
Reverse Flys (KH) 3x 8-12 Wh
Bizeps Curls 3x 8-12 Wh
Hammer Curls 3x 8-12 Wh
(Aufwärmen Stepper 5-10 Min)
Beine/Bauch
Kniebeugen 3x 8-12 Wh
Beinpresse 3x 8-12 Wh
Beinstrecker 3x 8-12 Wh
Beinbeuger 3x 8-12 Wh
Wadenheben an der Presse 3x 8-12 Wh
Crunches Maschine 3x 15-20 Wh
Beinheben 3x 15-20 Wh