하루 5분 회전근개 강화운동 루틴 [회전근개파열재활, 회전근개강화운동, 어깨통증, 어깨스트레칭]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #회전근개파열운동치료, #회전근개강화운동, #어깨앞쪽통증
어깨 관절은 다른 관절들에비해 가동성이 큰 반면 안정성이 떨어집니다. 안정성을 잡는 방법은 강화운동을 하는 것이지만 만성으로 진행되었을 경우에는 가동성도 잡으면서 강화를 시켜줘야합니다.
통증관련 문의: 인스타 DM [deok_star]
문의는 언제나 환영입니다.
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](http://i.ytimg.com/vi/lj7oDNFYs5E/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](/img/tr.png)
진짜 시원하네요!! 매일 할겁니다❤
매일 해주세요❤️
믿고보는 덕재쌤!! 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니당!!
선생님 너무 감사드려요. 지금 해봤는데 진짜 효과 좋네요. 묵직함도 좋고요. 꾸준히 하겠습니다.
너무 감사합니다 애란님! 꾸준히 하셔야합니다
어깨 움직임이 굳었다면 가동성 부터!
가동성이 된다면 운동을 실시해야하군요!
평소 어깨 가동범위가 안나오는데 운동만 했더니 왜 뻣뻣한지 알겠네요 ㅋㅋㅋ 순서 잘 기억하겠습니다👍🏻👍🏻
감사합니다 민재님!! 만성이라면 꼭! 가동성부터 해주세요 ㅎㅎ
다른 유튜버분들도 이렇게 쉽게 알려주시면 얼마나 좋을까.....
아이고..칭찬 감사합니다
어깨뼈의 움직임 시작! 회전근개 문제 해결에 정말 중요한 시작으로, 아주 좋은 시퀀스 입니당 ㅎㅎ
감사합니당 재석님!!
저도 얼른 성장해서 재석님과 함께 많은 분들을 도와드릴 수 있는 영상 만들면 좋겠습니다!
이운동은 재활운동이고 파열된상태에선 하면 안되나요?
아직 급성기라면 조금은 쉬었다가 시작하시는걸 추천드립니다
@@deokjae 파열됐어도 급성기가 아니면 해도되네요?
승모근 푸는거 따라하다가 오른팔로 왼쪽 허리 아래부분 잡으라는데 팔이 안돌아가고 아파서 이거부터 하는중이요.
오른 어깨가 많이 션찮아서리....
감사합니다. 덜 아파지고 있어요.
매일이 젤 어려운데...일단 시작 ㅋ
꾸준히 해주시면 더욱 효과를 보실겁니다!
2달전에 오른쪽 회전근개 힘줄이 끊어져서 수술하고 재활중입니다.
6주동안 보조기 착용하고 착용하는동안 허리 구부리고 팔 늘어뜨려서 부드럽게 어깨 회전시키는거 했었고, 보조기 풀고나서는 벽에 손바닥 짚고 최대한 위로 뻗게 하는 동작을 했었어요. 8주 이후 정기검진 때 어깨가동범위가 100도 내외여서 물리치료와 함께 cpm치료중입니다. 3회째 하고 왔는데 cpm각도 110도에서 145도까지 올라왔네요.. 이 영상보고 따라서 해봤는데 도움 진짜 많이 되네요.. 감사합니다. 꼭 제 어깨가 예전처럼 자연스럽게 올렸다 내렸다 할 수 있게 됐음 좋겠네요ㅠㅠ 매일매일 해보겠습니다.
그리고 민서미채널에서 영상 봤어요! 🙂
안녕하세요 오레오님! 먼저 cpm 각도가 많이 늘었네요! 축하드립니다^^
도움이 된다니 너무 기분이 좋습니다!
얼른 예전처럼 자연스러운 어깨로 돌아가시길 바라겠습니다.
감사합니다. 민서미님 채널에 잠깐 출연했는데 그걸 보셨군요 ㅎㅎ 부끄럽네요
모든동작이 아픈데 특히 원그리기는 너무아프고 안아픈선에서 하는건가요? 알려주신 모든 스트레칭이? 전부 찝히는 찌릿한 통증이ㅠㅜ
만약 통증이 있으시다면 운동을 중단해주시고 병원에 한 번 내원하시는 것을 추천드립니다!
선생님 어깨뼈 움직임 만들기 따라하는데 한쪽어깨가 내려갈때 등뼈? 날개뼈 쪽이 두둑 소리가 계속 납니다. 계속하면 살짝 뻐근 욱신거리는데 그냥 소리가 나는 건지 아니면 문제가 있는건지 ㅠㅠ 계속 해도 될까요?
아이고 어깨의 안정성이 많이 떨어지는것 같네요.. 다른 운동을 할 땐 어떻신가요?
@@deokjae 물론 다른 곳도 근육통 때문에 아프지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유독 왼쪽 어깨는 근육통보단 아픔 느낌이 있더라구요 ㅠㅠ