Альтернатива приседаниям. Эффективные упражнения для ягодиц | Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 8 янв 2025

Комментарии •

  • @newyorkfitspo
    @newyorkfitspo  3 года назад +4

    💥Для достижения максимального результата приходите на новый курс «Упругие ягодицы»🔥 *Это комплексная программа тренировок ног и ягодиц с эффектом на всё тело. Заметный результат уже через 30 дней! Переходите по ссылке* ➡️clck.ru/3AjGge и до встречи на ковриках!
    00:00 - почему не получается накачать ягодицы с помощью приседаний?
    01:42 - как включать ягодицы в работу
    02:21 - совет №1: чаще вставать
    02:46 - совет №2: МФР
    03:03 - совет №3: разбудить механорецепторы
    03:18 - совет №4: работа со стопой
    04:09 - совет №5: активировать глубокие мышцы
    04:32 - совет №6: работа с мобильностью ТБС
    05:07 - совет №7: тренироваться босиком
    05:20 - как прочувствовать свои ягодицы не прибегая к приседаниям?
    05:34 - альтернатива приседаниям №1: упражнение с резинкой
    07:14 - альтернатива приседаниям №2: упражнение с гантелькой
    07:53 - альтернатива приседаниям №3: ротация с гантелькой
    09:04 - альтернатива приседаниям №4: ротация с гантелькой, руку на затылок
    09:45 - альтернатива приседаниям №5: упражнение «ласточка» с разворотом
    11:00 - про разнообразие движений в быту и тренировках

    • @AHotkovo
      @AHotkovo 2 года назад

      Спасибо за видео и таймкоды

  • @ЛюдмилаНикешина-ь4у
    @ЛюдмилаНикешина-ь4у 2 года назад +8

    Прекрасно, Виктория!! Юмор тонкий 👍знание всех структур наших.
    Рада, что нашла вас!! Буду с вашей помощью исцелять своё спортивное тело) Мне только не хватает живого присутствия такого чудесного тренера🌹

  • @olyakaryakina
    @olyakaryakina 6 месяцев назад +1

    Благодарю, что делитесь мудростью.

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  6 месяцев назад

      Спасибо, что ищите информацию 🌹

  • @elenamichailin1072
    @elenamichailin1072 Год назад +4

    Спасибо Вам за грамотное профессиональное объяснение!

  • @ЕкатеринаЖуйкова-э2ь
    @ЕкатеринаЖуйкова-э2ь 9 месяцев назад +1

    Виктория, я очень рада, что нашла ваш канал 🧡

  • @ИринаЛактюшина-ь2у
    @ИринаЛактюшина-ь2у 6 месяцев назад

    Хорошие упражнения. Намного круче приседаний

  • @Taliya1
    @Taliya1 3 года назад +7

    Виктория, благодарю вас за видео! Для меня хорошая новость, что приседания совсем не обязательны, что бы иметь функциональные ягодицы) Непременно включу новые упражнения в свои тренировки!

  • @НаталияТамбовская
    @НаталияТамбовская 3 года назад +6

    Как всегда очень информативно и действенно. Спасибо за ваши знания и желание делиться🙏

  • @puschokbear4578
    @puschokbear4578 3 года назад +4

    Вика, это как раз то что мне нужно. Спасибо тебе огромное!

  • @swkzsv6885
    @swkzsv6885 3 года назад +3

    Спасибо, Викуль! Вы как всегда супер всё объяснили. С удовольствием повторила, последнее упражнение (приворот вокруг тбс) забрала в копилку! Благодарю!!!

  • @lightblue544
    @lightblue544 Год назад

    сколько полезных советов.спасибо!

  • @ЛюдмилаГладунцова
    @ЛюдмилаГладунцова 3 года назад +8

    Виктория, благодарю! Очень полезная информация и упражнения отличные!

  • @tanya5686
    @tanya5686 3 года назад +1

    Огромное спасибо, Виктрия! Терерь я поняла, почему не включались ягодицы. Вы очень доступно объясняете😊

  • @olyakaryakina
    @olyakaryakina 3 месяца назад

    Супер❤

  • @lorasoldatova7661
    @lorasoldatova7661 3 года назад +2

    Виктория, благодарю. Интересные упражнения. :-))

  • @dashakiynenko9096
    @dashakiynenko9096 3 года назад +4

    Благодарю, как обычно все упражнения просто огонь👍🤪

  • @lilyalilyana_
    @lilyalilyana_ 3 года назад +2

    Спасибо, Вика!!! ❤️❤️❤️🌹Очень полезно и интересно! 👍🔥🔥🔥Сегодня включу в свою тренировку! 🤗😘

  • @ПорпрИопоо
    @ПорпрИопоо 3 года назад +5

    Как же это сложно 😌но круто 🙌🏻

  • @ОльгаВасиленко-ш7о
    @ОльгаВасиленко-ш7о 3 года назад +2

    Вика, спасибо!!!упражнения супер!!!👍👍👍💐💐💐

  • @user-kypalnik
    @user-kypalnik 3 года назад +2

    Все правильно!!! Нужно заняться балетом для любителей. Смарт балет с Ильей и Сол.Там все это есть и под красивую музыку 💝

  • @Анастасия-т9ф7л
    @Анастасия-т9ф7л 3 года назад +2

    Спасибо большое и за теорию!

  • @ЛюбаКиреева
    @ЛюбаКиреева 2 года назад

    Какие классные упражнения!

  • @helen6033
    @helen6033 3 года назад +5

    Спасибо ♥️👍

  • @Рина_Ирина-м7у
    @Рина_Ирина-м7у 9 месяцев назад

    Благодарю 🌹

  • @volhak4519
    @volhak4519 3 года назад +1

    Хотелось бы эту тему еще подробнее

  • @loramorskaya1928
    @loramorskaya1928 3 года назад

    Благодарю вас , Вероника!!!!

  • @Елена-щ8в
    @Елена-щ8в 3 года назад +4

    Благодарю! Отличные упражнения!!! Вика, вопрос не по теме, где Вы приобретаете такую красивую и приятную глазу форму для занятий? Спасибо!

  • @MarLen-z7q
    @MarLen-z7q 3 года назад +1

    Вот кажется, что всё легко и просто, а начинаешь делать и нифига не просто)) А попа у Вас прям орех 👍🏻

  • @nadiafrolova5623
    @nadiafrolova5623 3 года назад +1

    Виктория, благодарю! «Наращивать мясо вокруг несчастных костей»😂😂😂😂😂

  • @geely04121977
    @geely04121977 3 года назад

    Класс!👍👍👍

  • @КристинаДерябина-э5и

    Как правильно вы говорите.
    Наблюдала такую ситуацию, девушка с тренером. Тренер даёт задание Болгарские выпады. Она делает через боль, жалуется, что ей больно. Он, терпи и делай. Это же конечно ЖЕСТЬ

  • @ЛюбаКиреева
    @ЛюбаКиреева 2 года назад

    Благодарю вас Виктория,а есть у вас управления для груди

  • @ΈλεναΓκριμπανοβα
    @ΈλεναΓκριμπανοβα 3 года назад +5

    Было очень полезно. Упражнения волшебные. Стопу собирать научилась, делаю это иногда даже когда сижу за компом. Вика, скажи пожалуйста, если во время ходьбы осознанно напрягать ягодицы (при перекате с пятки на носок ), есть вероятность что они укрепятся? Спасибо.

    • @Ekaterina_za_dvijenie
      @Ekaterina_za_dvijenie 3 года назад +1

      Тоже как-то думала об этом))

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  3 года назад +3

      Они безусловно включаться будут , но сильного напряжения не нужно!
      Переведи внимание - и вуаля))

  • @ДенисНиколаев-и9ъ
    @ДенисНиколаев-и9ъ Месяц назад

  • @obironrex3149
    @obironrex3149 3 года назад +3

    Спасибо, дорогая, Виктория.
    Какой вес гантельки для начинающих ?

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  3 года назад +2

      Кг 2.. но это индивидуально больше подбирается

  • @inessainessa585
    @inessainessa585 3 года назад +1

    Спасибо за видео! Скажите пожалуйста, есть ли эффективные упражнения для ягодиц лежа или стоя на четвереньках, чтобы устранить вертикальную нагрузку на позвоночник?

  • @МаринаГаланова-ы2е

    Очень завораживают прямые красивые линии прекрасного тела. 🤩потрясающе красиво двигаетесь.

  • @ИосифСталин-ъ6м
    @ИосифСталин-ъ6м 6 месяцев назад

    Скажите, а какой вес гантели?

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  6 месяцев назад

      В этой тренировке 2кг, но вы подбираете вес под себя.

  • @НадеждаКалиничева-и1ы

    Можно делать эти упражнения с болезненной поясницей и копчиком?

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  Год назад

      Нужно разбираться от чего болезненная поясница.
      Если вы не можете ее стабилизировать, то эти упражнения делать нельзя, вы перенапряжете ее ещё больше

  • @andre270388
    @andre270388 5 месяцев назад

    5:50 7:54

  • @MarLen-z7q
    @MarLen-z7q 3 года назад +1

    Виктория, а вот если я всегда ставлю стопу(и при ходьбе) как будто на орешек, это нормально?

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  3 года назад

      Нет, стопа в ходьбе словно дышит
      Она немного «расползается»

    • @MarLen-z7q
      @MarLen-z7q 3 года назад

      @@newyorkfitspo Спасибо за ответ. Значит нужно заняться стопой.

  • @MrLyopa
    @MrLyopa 3 года назад

    Хорошие упражнения! А можно их делать при коксартрозе 2ст.?

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  3 года назад +1

      Нет
      И вес и ротации с аккуратностью
      Плюс одноногое упражнение

  • @olgay5258
    @olgay5258 3 года назад

    👍👍👍

  • @damidami2226
    @damidami2226 3 года назад

    Занимаю скалолазанием. В этом спорте в основном на зацепки надо вставать на носок и так лазать. Это достаточная нагрузка на стопу?

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  3 года назад +2

      Да, Хорошо
      Но важно ещё разнообразие

    • @damidami2226
      @damidami2226 3 года назад

      @@newyorkfitspo Спасибо! Буду стараться)

  • @ГалинаЗайцева-е8ф
    @ГалинаЗайцева-е8ф 3 года назад

    👍👍👍👍👍👍

  • @amelisky
    @amelisky 3 года назад

    Виктория, благодарю. А со сколиозом можно делать эти управления?

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  3 года назад

      Какой степени?

    • @amelisky
      @amelisky 3 года назад

      @@newyorkfitspo 2ой

    • @newyorkfitspo
      @newyorkfitspo  3 года назад

      @@amelisky я бы рекомендовала работу с стрепетом вживую

  • @ЕвгенияМурашова-х4д

    😍😍

  • @romualdateiserskiene9183
    @romualdateiserskiene9183 3 года назад

    💕💗🙏🏽😃

  • @ВалерияВалерия-ы3г
    @ВалерияВалерия-ы3г 2 года назад

    У меня продольное плоскостопие и от этого при нагрузке при приседаниях в коленях дискомфорт.

  • @ninanagornych6111
    @ninanagornych6111 3 года назад +3

    Огромное спасибо Виктория!