Periaatteessa etudeltseille riittäisi etuviparit vinopenkillä, vaikka superina vatsamakuulla + selinmakuulla. Mid-range hoituu sitten kaikista muista yläkropan punnerruksista.
Nyt saattaisi pystyä taas tekemään, vikat 10 viikkoa on nauhoitettu vain joka viikko noita SHRED-valmennuksen podcasteja, eikä kummallakaan aikataulut oikein mahdollista sen enempää.
Ei treeniuran alussa kannata varsinaisesti priorisoida mitään. Ainakin 1-2 vuotta kannattaa alkuun treenata koko kroppaa tasapuolisesti, isoilla perusliikkeillä. Vasta tuon perusmassan hankkimisen jälkeen ylipäätään näkee, mitkä lihakset eivät ota treeniä yhtä hyvin vastaan. Yksi iso syy porukalla ylikehittyneisiin etuolkapäihin on käytännössä penkin ja rintalihasten jatkuva priorisointi. Eli tehdään ihan tolkuttomasti punnerruksia ja rintaliikkeitä, eikä läheskään yhtä paljon soutuja. Tuo RHP-touhu on yleensä pahinta heti treeniuran alussa, ja vasta parin kolmen treenivuoden jälkeen tajutaan että ehkä sitä selkääkin voisi treenata ainaisen penkkaamisen sijaan :D
Jumpe. Kontenttii pitkästä aikaa!!!
Matskua on kyllä kuvattuna aika paljonkin, mutta ei löydy aikaa editoida :D
1:27 siinä vasta painonnostokyykky
Kiitos videosta! Tuleeko sivuolkapäät seuraavaksi?
Taitaa olla sivudeltsit seuraavana, kunhan ehtii jossain välissä editoimaan.
Nää on hyviä👍
Thanks!
Vipunostot vinopenkillä lähtee kokeiluun. Kiitos.
Periaatteessa etudeltseille riittäisi etuviparit vinopenkillä, vaikka superina vatsamakuulla + selinmakuulla. Mid-range hoituu sitten kaikista muista yläkropan punnerruksista.
Vieläkö tulee podcasteja?
Nyt saattaisi pystyä taas tekemään, vikat 10 viikkoa on nauhoitettu vain joka viikko noita SHRED-valmennuksen podcasteja, eikä kummallakaan aikataulut oikein mahdollista sen enempää.
Kannattaako mielestäsi jo treeniuran "alussa" alkaa priorisoimaan takaolkapäitä?
Ei treeniuran alussa kannata varsinaisesti priorisoida mitään. Ainakin 1-2 vuotta kannattaa alkuun treenata koko kroppaa tasapuolisesti, isoilla perusliikkeillä. Vasta tuon perusmassan hankkimisen jälkeen ylipäätään näkee, mitkä lihakset eivät ota treeniä yhtä hyvin vastaan. Yksi iso syy porukalla ylikehittyneisiin etuolkapäihin on käytännössä penkin ja rintalihasten jatkuva priorisointi. Eli tehdään ihan tolkuttomasti punnerruksia ja rintaliikkeitä, eikä läheskään yhtä paljon soutuja. Tuo RHP-touhu on yleensä pahinta heti treeniuran alussa, ja vasta parin kolmen treenivuoden jälkeen tajutaan että ehkä sitä selkääkin voisi treenata ainaisen penkkaamisen sijaan :D