อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” | FIT DESIGN
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม”
โดยปกติแล้ว คนที่ผอม เล่นกล้ามไม่ขึ้นเกิดจาก เราทานสารอาหารไม่เพียงพอต่อวัน
เนื่องจากคนที่ผอมมีพฤติกรรมเหล่านี้
1.ไม่ค่อยอยากกินอาหาร
2.กินปริมาณได้น้อย แต่อิ่มเร็ว
3.คิดเข้าข้างตัวเองว่า ตนเองกินถึงแล้ว
ฮัทก็เลยคัดกรองสารอาหารที่เหมาะสำหรับคนผอม แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ไวที่สุด นั้นก็คือ .... “อาหารที่มีปริมาณที่น้อย แต่ได้แคลอรี่เยอะ” นั้นเอง
เชิญชมกันได้ในคลิปนี้ได้เลยครับว่า จะมีสารอาหารอะไรบ้าง
ติดตามฮัทต่อได้ที่
IG : Hutchiew , Fitdesignfitness
Facebook : Fitdesign
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![คัดเน้นๆ 7 แหล่งโปรตีน หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อ [FitSmart EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/hKI8T6YfQN8/mqdefault.jpg)
สูตร fit design
1.ขนมปัง
2.ข้าวโอ๊ต
3.สปาเก็ตตี้ เส้นบะหมี่
4.แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ ส้ม ฝรั่ง
โปรตีน
5.ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลากระพง
6.ไข่ไก่
7.เวย์โปรตีน1ช้อน 20กรัม
ไข่มัน
8.ถั่วลิสง ถั่วหิมมะพาน ถั่วลิสง
9.น้ำมันมะกอก
10.เนยถั่ว
11.อะโวคาโด้
ประเด็นของผมไม่ได้อยู่ที่อาหาร แต่อยู่ที่ตังค์ไม่มีซื้ออาหาร 😂😂😂
5555
ปัญหาของใครหลายๆคน 5555
เหมือนกัน555+
น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ 😅😅
น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ ลาดหน้าครับ กินวันละ 2 มื้อ ไม่เกิน 1 อาทิต น้ำหนักขึ้นแน่นอน เพราะเส้นใหญ่ กับน้ำลาดหน้านั้น ให้พลังงานสูงจิงๆ และราคาไม่แพง
ตั้งแต่ดูมาอันนี้คือเข้าใจคนผอมมากเลยครับ ไม่ใช่ว่าไม่มีกิน แต่ไม่อยากกิน พอกินก็กินนิดเดียสเลยผอม ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ เราหัวอกเดียวกันครับ ผมก็เคยผอมมาก่อน สู้ๆนะครับ
ใช้เลยคับ.. ข้าวเคี้ยวอยู่นั้นจะกลืนก็กลืนไม่ลง
ใช่ครับ ไม่ค่อยอยากกิน เบื่ออาหาร แถมนั่งกินทีเกือบ1ชั่วโมง
ผมกินได้เยอะครับ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย
@@patiyan5023 จับมือๆ555
ผมเป็นคนผอมครับ กินวันละ4-5มื้อ กินจนเเน่นท้องทุกมื้อ(อย่าทำตาม) เเล้วออกกำลังกาย1ครั้งต่อสัปดาห์1เดือนละครับเริ่มมีกล้ามเนื้อที่หน้าอกนิดหน่อย(นิดจริงๆ55) กินไข่เกือบทุกวันเลยครับ สู้ๆครับเป็นกำลังใจไห้
ผมบัค สูตรลัดคับ กินขนมและ พวกช๊อคโกแลตปริมานน้อย ไขมันและแคลสูง + ข้าวขาว จาก 55 มา 65 มา 70 ภายในระยะเวลาที่สั้นมากๆ เป็นการบัคที่ผิดนะ แต่ผมมีตารางซ้อมและวิธีจัดการ
เหมาะสำหรับคนงบน้อยและ เบื่อการกินอาหาร ขนมก็เป็นอีกวิธี
Cat Princess ทำยังไงบ้างครับ
มีประโยชน์มากครับ ผมเป็นคนผอมที่พยายามกินเยอะๆแล้วก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มเลย มาดูคลิปนี้แล้วจะลองปรับพฤติกรรมการกินดูครับ
ตอนนี้เป็นไงบ้างคับ
ลองกินให้อ้วนดูก่อนแล้วค่อยมาลดภายหลังจะเห็นผลชัดมาก
@@sagchonsomruk3183ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไงดีครับ
อยากให้ทำตารางอาหารให้ได้ไหมครับ อยากได้ตารางอาหารที่ประหยัดที่สุด เพราะเรื่องเงินมันมีไม่เท้ากัน
ผมเป็นคนที่ชอบกินคับ นํ้าหนักประมาณ57-60 เเต่ไม่อ้วนนะ เพราะว่าชอบออกกําลังกายด้วย เตะบอล วิ่ง บางทีก็อยากมีเงินชื้อกินนะ บางทีเราไม่มีเงินก็ต้องกินเท่าที่มีไห้กิน
Extra virgin olive oil เป็นน้ำมันมะกอกที่ดีควรกินสด ไม่ควรผ่านความร้อน เพราะจะเสียคุณประโยชน์นะคับ
ขอขอบคุณมากครับ
แล้วเราต้องกินยังไง กินกับอะไร
เเล้วผมต้องกินยังไงคับ
@@saball6002 กินกับสลัดครับ
ถ้าจะเอาควรเอา extra lite
ชัดเจน ตรงประเด็น
ไม่เยิ่นเย้อคุ้มกับเวลา
ที่เสียไปกับการฟังขอ
ขอบคุณครับ
ตอนแรกผอมมาก นน 48-49 เลยลองซื้อเวย์โปรตีนมากินแล้วก็พยายามออกกำลังกายด้วย กินทั้งอกไก่ ยกเวท ผ่านมา 1 เดือน นน ขึ้นมา 56 กิโล ดีใจมาก 555 คนอื่นก็ทักว่าดูอวบขึ้นมีน้ำมีนวล ตั้งเป้าไว้ 65 กิโล ตอนนี้ขี้เกียจกินมากกก
เวย์อันไหนครับยี่ห้ออะไรซื้อที่ไหนครับกี่บาทแนะนำหน่อยครับ
MBAPPE' ผมกินยี่ห้อFitWhey คับ สีเขียวอ่อน กินสูตรสำหรับคนผอมมาก Megamass คับ ตอนนั้นลองซื้อมาเพราะเห็นคนกินเยอะเลยลองดู ซื้อมาขนาด 12 LB ถุงใหญ่ ลองหาดูในยูทูบก่อนก็ได้คับ แต่ผมสั่งในเพจ facebook ของเขาเลย
ขอบคุณมากนะครับ
@@miniemouse5826 เป็นรสชอกโกแลกหรือเปล่าครับ
@@hfowpfsjgowck5718 ช่ายยคับ รสอื่นกินยาก
ผมชอบกินประเภทเส้นมากครับ กินมาม่าทุกมื้อเลย ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ ผมเริ่มบาง จนดูหัวล้านแล้วครับ
คลิปหน้าขอ เรื่อง อาหารเพิ่มกล้าม สำหรับคนอ้วนง่าย และอายุใกล้ 40 นะครับ พี่ฮัท ขอ น๊าๆๆ pleasssssss......
มันก็เหมือนๆกันนะผมว่าอยู่ที่สัดส่วนมากกว่า
อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้
กินยังไงก็ไม่อ้วนครับ หนัก65สูง175 ชูมือขึ้นทีเห็นซี่โครง ตอนนี้ผมเล่นเวทมาปีนึงช่วงบนพอได้ เเต่หน้าท้องผอมมาก
ดีแล้วครับ ผม หนัก 55 สูง 172 แห้งทั้งตัว555
@@fantaartwork ตอนนี้ผมหนัก70เเล้วครับ ไม่ได้เข้ายิมนานเลยครับ เเต่รู้สึกว่ากินถึง เเล้วกล้ามไส่ค่อยหาย ถ้ากลับมาใหม่น่าจะปั้นง่ายเลยครับ
แนะนำดีเพราะชอบไข่ปลา ส่วนตัวไม่ชอบกินไก่หมู เนื้อ เพราะทำให้กลิ่นตัวแรง ชอบกินโปรตีนนมเนย โยเกิร์ต กุ้ง ปลา ปู หอย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ทดแทนดีและไม่เร่งกลิ่นตัว แนะนำดี๊ดีเลย
ขอบคุณครับพี่ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีช่องที่ทำเพื่อคนผอม
เพราะผมเคยผอมมาก่อนเลยเข้าใจครับ สู้ๆนะครับ
อาหารที่กล่าวมาเคยกินมาแล้ว ไม่อ้วน แต่ไขมันในเลือดสูง
ไม่มีตังซื้อกินเลยคีับ
ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทที่บ้านแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ
กระชับเข้าใจง่ายดี ไม่ยืดเยื้อดีเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำเกี่ยวกับอาหาร และวิธีออกกำลังการ มีประโยชน์มากๆค่ะ🙏🙏
คริปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยนะครับ
ติดตามให้เเล้วนะครับ
ขอบคุณครับสำหรับคลิป ใสส่วนของไข่ไก่เท่าที่เคยอ่านมานั้นใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานครับ น่าจะมาจากส่วนที่เป็นไข่ขาว
ขอบคุณ คุณ ฮัท มากครับ ได้ความรู้ มีสาระ ดีมาก เลย ครับ
ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ กระชับตรงประเด็น เข้าใจง่าย
ติดตามแล้วคับ.คลิบมีสาระ
ทำออกมาเยอะๆนะคับ
สูง184 หนัก62 อย่างกะเสาไฟฟ้า อยากน้ำหนักเพิ่มกว่านี้ แต่กินเท่าไรไม่เพิ่มสักที คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ
ค่า TDEE เราต้องหาอย่างไง
ขอบคุณ มากๆ เลยครับ เทรนเนอ อัท
ใครกินเยอะแต่ตัวก็ยังผอมทางนี้ ✋✋✋
...
ระบบเผาผลาญดี.. ต้องกินมื้อย่อยเยอะๆครับ ปกติกินทั่วไป3มื้อ ให้เพิ่มกิน6มื้อ กินทุก3ชั่วโมง อ้วนแน่นอน
ผมครับ กินจนท้อแล้ว 5555 ปกติกินวันละ4-5 มื้อ ก็ยังไม่อ้วน กว่าจะขึ้นได้แต่ละกี่โลกระเป๋าตังฉีกแล้วฉีกอีก ขึ้นยากแต่ลงง่ายมากเลย ผมสูง172 น้ำหนักตอนนี้แค่ 50 เองกินจนท้อแล้วกะว่าจะหันไปพึ่งพวกเวย์โปรตีนบ้างละ
ผมกิน3มื้อปกติ ยังอ้วนเลยชิบหาย
กินโปรตีนยีห้อไหนดีครับสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ
ผมไม่ใช้คนผอมหลอกนะแต่อยากตัวใหญ่เหมื่อนนักมวยปล่ำฝรั่งก็เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก ขอบคุณครับสำหรับคำเเนะนำ
ตังค์ไม่ค่อยมีซื้อ แก้ด้วยการทำอาหารเองครับ แต่ต้องลงทุนอุปกรณ์นะครับ
1 ไข่ขาวซื้อมาแบบกระป๋อง 2 กิโลกรัม ยัดตู้เย็นใว้ ปรุงกินได้ 1 สัปดาห์
2 ถั่วเหลืองซื้อ 5 กิโลกรัม แบ่งทำเทมเป้สัปดาห์ละ 1.2 กิโลกรัม ยัดตู้ใว้กินได้ 1 สัปดาห์
3 ผักตามฤดูกาล (ไปเช็คปฏิทินผักเลย เดือนไหนต้องกินอะไร) เอาที่ให้เนื้อเยอะๆ ทิ้งเปลือกทิ้งกากน้อยๆ เช่นผักกาดขาว ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี ฟักเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดเขียว มันฝรั่ง มันเทศ ราคาต่ำกว่า กิโลละ 30 เอามาล้างหั่นลวกน้ำร้อน ใส่ถุงซิ๊ปล๊อครีดอากาศแช่ตู้เย็น ทุกอย่างทำแบบนี้หมด ซื้อคละชนิดกันไปสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัมแล้วทำเตรียมให้หมดครับ
4 ห้ามซื้อน้ำผลไม้มันแพง ไปเช็คปฏิทินผลไม้เลย เดือนไหนต้องกินอะไร แต่เอาที่มีในท้องถิ่นและไม่เน้นหวาน กล้วยน้ำว้า ยืนพื้นครับ ทั้งอิ่มทั้งประโยชน์ สับปะรด ส้ม มะม่วง มะละกอ ฝรั่ง ก็มีช่วงราคาตกครับ
5 เอาตามข้อ 1-4 มาทำเมนูอาหาร เน้นสดๆเลย หรือ ต้ม นึ่ง เอาแค่พอสุก ทำจากวัตถุดิบสด ไม่เน้นทอดผัด เพราะน้ำมันแพงและประโยชน์น้อยครับ ทำอาหารสักสองเมนู แล้วแบ่งเป็นกล่องพลาสติก(เลือกที่เข้าไมโครเวฟได้) ห่อฟิล์ม เพ็กใส่ตู้เย็นใว้กินได้ยาว 3-4 วันครับ คือประหยัดแก๊สด้วยเลย สามสี่วันค่อยทำทีละ สอง เมนู แล้วก็หุงข้าววันละครั้ง ก็เหลือเฟือแล้วครับ
* ปกติ ถ้าอยู่คนเดียวแล้วทำกินเองจะขาดทุน อยู่สองคนเท่าทุน ต้องอยู่สามคนจึงจะประหยัดได้จริง
สำหรับใครที่อยู่คนเดียว เรื่องคุณภาพอาหารเราทำเองดีแน่นอนได้ แต่เอาเอาชนะค่าใช้จ่ายด้วยปริมาณคนก็ไม่ได้ จึงต้องใช้วิธีเอาชนะด้วยความถี่แทน คือทำทีเดียวกินได้สี่วัน 12 มื้อไปเลย (เหมือนอยู่กัน 4-5 คน) แบบนี้เอาชนะค่าใช้จ่ายใด้ อิ่มแน่นๆและประหยัดได้จริงครับ
ขอบคุณ ค่ะ อธิบาย เห็นภาพเลย
ขอบคุนคับ
ขอแคปไว้เลย ชอบๆ😊
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
คริปนี้ดีมากครับ พอดีว่าจะสอบตำรวจแต่หน้าอกไม่ได้ อยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ
ไม่ขึ้นเลยเล่นมาตั้งนานจะ50แล้ว เรากินตลอดได้ใหม แค่ไม่อยากให้ลงพุง
นั่นแสดงว่า ยังกินไม่ถึงครับ
ถ้ากินถึงจริงๆ...อย่างไรก็ขึ้นครับ
เราจะรู้ได้ยังไงครับ ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาคือกล้ามเนื้อหรือไขมัน ผมกังวลข้อนี้มากๆ เพราะเมื่อก่อนเป็นคนอ้วนเเล้วกว่าจะลดไขมันลงมาได้มันไช้เวลานานโคตรๆ กลัวว่ากินเเคลเยอะๆเเล้วจะกลับขึ้นไปอ้วนอีก
ไขมันน่าจะนิ่มนะคะ5555
ขอบพระคุณมากเลยครับ พี่เป็นไอดอลของผมครับผมติดตามทุกวันเลยครับ
ขอบคุณครับ
อยากให้พี่พูดถึงมุมมองของคนที่อ้วนแต่อยากสร้างกล้ามบ้างครับ
ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ
ใครที่ไม่กลัวเบาหวานนะครับกินเป๊ปซี่วันละ1ขวดทุกวัน1เดือนติดและกินข้าวเยอะๆรับรองน้ำหนักท่านขึ้นแน่นอน ผมลองมาแล้วหนัก51กิโลกรัมมาเป็นสิบๆปีน้ำหนักไม่ขึ้นสักทีเลยลองจัดไป1-2เดือนติดขึ้นมา17กินโล555555+แต่ต้องไปตรวจโรคเบาหวาน555555+หลังจากน้ำหนักเพิ่มก็ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่...จากแห้งๆ ตอนนี้น้องๆรถบรรทุกดินหนัก69สูง163ตันสุดๆเสื้อผ้าเก่าใส่ไม่ได้เลย😆
เรากินโค้กขวด 40 ทุกวัน ตอนนี้ผมจนเห็นแต่กระดูก
สูงเท่ากันเลย163ปกติหนัก53เพราะกินข้าวน้อยอยากเพิ่มนำ้หนักเลยพยายามกินเยอะๆขนมผลไม้กินบ่อยๆผ่านมา2เดือนขึ้น56จะทำให้ใด้ซัก60น่าจะพอเหมาะ
ถ้าจะขนาดนั้นก็น่าจะขึ้นอยู่ละน้ำหนักแต่ไม่คุ้มกับสุขภาพ
โอเค...ประเด็นคือ อยากเพิ่มน้ำหนักเเต่ไม่อยากมีกล้ามเนื้อ....
เข้าใจม้ะ คือ...กลัวว่ามันจะเป็นกล้ามเนื้อตรงขา เเขน เพราะส่วนตัวมีอคติที่ว่า อยากเเขนขาเรียว............น่ะ
มีสาระมากเลยครับ ดูทุกคริปครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
คนผอมเเต่ลงพุงมากๆ ควรทำยังงัยดีครับ เพราะหน้าเดฟมากๆ ถ้าออกกำลังกายวิ่ง ก็คงจะเหมือนกับคนเสพยาเลย เครียดเลยครับ อยากลดพุงเเต่มันลดทุกส่วนผมละหมดหนทางจริงๆ
ผมเหมือนกันแต่จะใช้เดินแทนเช้ากับหลังเล่นเวทลงช้าแต่ลงนะพุง
@@ซุปเปอร์แฟรงค์กี้ ขอบคุณครับจะลองทำตามดูครับ ผมไม่อยากให้หน้าลงไปมากกว่านี้ครับ เดฟมากครับ
@@amicracyz3561 คุณอาจจะกินมื้อดึก รึว่ากินแล้วนอนรึป่าว ร่างกายเลยไม่ได้ใช้พลังงาน ที่กินเข้าไปมันก็จะไปเก็บสะสมใว้ตามพุง
ขอบคุณที่ให้ความรู้
เพราะกินเยอะแล้ว
แต่น้ำหนักลดมาก
ผมดูเข้าใจง่ายและใด้ผลเร็วครับ
สรุปดี แนะนำดี ขอบคุณมากครับ เข้าใจง่าย
สุดยอดครับน้องขอบคุณครับ
ขอบคุณจ้า
ขอบคุณมากเลยครับ มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับพี่ตอนนี้ผมอายุ14สส.160+นน.47เองครับ ผมจะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
พี่ออกกำลังกายนานแค่ไหนกว่าจะได้ขนาดนั้นครับ?
80ปี
@@serve-g5795 5555
@@serve-g5795 โครตนานเลย
ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ ผมจะลองนำมาปรับใช้กับตัวเองดูครับ
ดูง่ายเข้าใจง่ายช่องนี้ดีมากครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับผม.
ขอบคุณมากครับผมจะเอาไปทำตาม
ขอบคุณมากค่ะ จะทำตามคำแนะนำคะ
5555 ขนมปังกินเเล้วสิวขึ้น
ขอบคุณมากๆครับ
มาม่าคืออาหารหลัก เติมเกมตัวพลานตัง555
ใส่ฮ็อทดอก ใส่เนื้อสัตว์ ใส่ไข่ ใส่ผัก ด้วยนะคะดีต่อสุขภาพ
ขอสอบถามหน่อยครับถ้าสร้างกล้ามเนื้อได้ตามที่ต้องการแล้ว ถ้าเราเลิกกินของพวกสร้างกล้ามเนื้อไปจะกลับมาผอมใหมครับ รึว่าหุ่นเราจะเหมือนเดิมถ้ายังคงออกกำลังกาย😅ใครรู้บอกผมด้วยนะครับ
Thank you🙏
ผมนี้เเดกวันหนึ่งโครตเยอะ เเต่โครตขี้ก้าง
เหมือนกันครับ
ข้อมูลมีประโยชน์ดีครับ ทางฮัท มีเสื้อขายไหมครับ เสื้อสวยดีครับ
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณคับ❤❤❤
แนะนำดีมากๆครับ
ลองกับตัวเองมาแล้วครับ อยากจะมีกล้ามสวยๆ+ออกกำลังกาย ยังไงก็ต้องมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเรื่องอาหารอีกประมาณอย่างน้อย วันละประมาณ 100 บาทครับ เดือนนึงก็ประมาณ 3 พันบาท ราคานี้ไม่รวมผลไม้นะครับ
คือเราขอถามหน่อยว่า เวลากินไรอะมันจะลงพุง แต่ไม่ลงด้านข้างเลยเราก็แบบ ต้องออกกำลังกายอีก!!! เลย อยากรู้ว่าที่แนะนำในคลิปอะค่ะ มันจะอ้วนขึ้นแบบไหนอะคะ5555คำถามดูแปลกๆเนาะ
(ปล.นี่หนัก42-45 สูง160π∆π)
ขอบคุณมากค่ะ เราอยากตัวใหญ่
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับ🙏🏻
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน
กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก
.
.
สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย
ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
อยากเพิ่มเป็นเฉพาะส่วนได้มั้ยคะ อย่างตรงไหปลาร้าค่ะ เห็นชัดมากค่ะ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อตรงส่วนนี้ได้มั้ยคะ 😣😣
แนะนำโปรตีนดว้ยครับ ใช้ยี่ห้ออะไรดี สำหรับเดิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก
พี่ต้งแต่วันนี่ผมจ่ะมีกลามและก็10 pike ❤✌🎯
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน
กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก
.
.
สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย
ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
ยอดเยี่ยมมากครับ
ดูจากประเทศไทย ราคาค่าอาหารการกิน แพงยับ ไม่สอดคล้องกับรายได้ต่อหัวเลย ใครจน ลำบากเลยหะ จะมาเล่นกล้ามสวยๆ จะมากินแบบควบคุม ปริมาณ คุณภาพอาหารดีๆแบบนี้ ต้องมีตังระดับนึง ยิ่งกินคลีน ออแกนิค ก็ต้องจ่ายแพงมาก
ขอบคุณครับ
ผมพยายามจะทำให้ตัวใหญ่ แต่คนรอบข้าง
ดันพูดว่าผมทำไม่ได้หรอก ตอนนี้อายุ16 ส่วนสูง 182 น้ำหนัก 59
อีก 3 เดือน เอาไบเซปไปตบปาก :)
ขอบคุณนะครับ ผมผอม มาก นน 49 สูง 165 อยากให้น น ขึ้นสัก 65-70
นอนผิดเวลา กล้ามจะขึ้นมั้ยคับ
น่าจะเกี่ยวกับการพักผ่อนด้วยนะครับ
พอจะมีเวย์โปรตีน แบบเม็ดแนะนำไหมครับ
ของผมคือ ข้อ 1 ผมอยากกินอยู่แล้ว กินทุกอย่าง ข้อ 2 กินได้น้อย ปกติผมกินข้าวมื้อละครึ่งหม้อ กินจนแม่บ่น ข้อ 3 ไม่คิดว่าพอ เพราะไม่อิ่มตลอด แล้วประเด็น มันอยู่ตรงที่ กำลังทรัพย์ไม่พอตามจำนวนที่อยากกิน5555555
กินหนมปังโอสวีตวันละ 4-5 แผ่น กล้วยวันละ 2 ลูก ยังไม่รวมข้าวอีก 3 มื้อใหญ่ๆ น้ำหนักยังขึ้นยากมากครับ (ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท)
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน
กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก
.
.
สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย
ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
อายุ 34 สามารถ เพิ่มกบ้ามเนื้อได้ไหม หรือ กินแบ้สไม่เกิดไร เพราะทอายุเยอะเเล้วรึเปล่าคะ
ติดตามแล้วครับ อยากได้ทริกสำหรับคนผอมมากทั้งเล่นและกินเลยครับ
ผมอายุ 20 สูง 180 หนัก 59 ครับมีงบประมาณ 3000 ต่อเดื่อนห้องผมไม่มีตู้เย็นเเต่มีหม้อหุงข้าวกับกระทะไฟฟ้าช่วยเเนะนำการกินหน่อยครับ
อกไก่ย่างแห้งๆละจิ่มแจ่วส้มตำกินดู อร่อยยย
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่าบพี่🙏😁
แนะนำเวย์หน่อยครับยี่ห้อไหนดี
ขอบคุณครับเเต่ก่อน49ตอนนี้63ละ
ขอบคุณมากคับพี่ฮัท
ถ้าเอาตัวอย่างให้ดูจะดีมากๆ จะได้รู้ว่า ขนมปังชนิดไหน ฯลฯหรืออาหารชนิดใดแทนข้าวได้
บางอย่างมันมีปริมาณน้อย กินไม่อิ่ม แต่มีกำลังเท่ากับได้กินข้าวอิ่มไหม?
ผมกินแทบจะวันละ 5มื้อกำลังกายก็ไม่ค่อยได้ออก ขนมก็กินเยอะ แต่ยังผอมอยู่ทำไงดีครับหรือเป็นกรรมพันธุ์ปก้ไม่ได้
สอนหาค่า tdee หน่อยครับผมลองหาดูได้ 3200 kcal ต่อวัน เลยครับ สำหรับมันเยอะไปไหมครับ กลัวไม่ถูก
ผมฝึกกินแค่4วันผมกินได้เยอะมากเลยครับ และผมกินตรงเวลาคือ เช้า เที่ยง เย็น
กินเวย์โปรตีนของยี่ห้ออะไรดีครับถึงจะเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีครับ แนะนำผมหน่อยครับ
ทรมานที่สุดคือการกิน ของที่เพิ่มกล้ามเนื้อเป็นอาหารที่ไม่ชอบกินทั้งนั้น
ดีมากเลยครับ เอามาพัฒนาคลิปของผม👍🏻
ยินดีมากๆครับ
ถ้าสูบบุหรี่เยอะ มีผลไหมครับ มีข้อเสียอะไรบ้างครับ