VEŽBE ZA STOMAK

Naziv video klipa: Vežbe za stomak
Video sadrži: anatomiju (popis trbušnih mišića, njihova pozicija na telu kao i njihova funkcija), generalna pravila pri izvođenju vežbi za stomak (koji je pravilan položaj nogu, leđa, ruku i glave u toku rada) i 14 vežbi (od početnog do naprednog nivoa) za prednji i bočni trbušni zid. Sledeće vežbe za stomak se pojavljuju u klipu: 1. podizanja u sed sa opruženim rukama, 2. stojeća bočna pregibanja, 3. ruski okreti, 4. opružanja sa šipkom, 5. stojeće rotacije, 6. nožna povlačenja lopte, 7. podizanja nogu na vratilu, 8. udarci loptom u zid, 9. V - podizanja, 10. bočni upori, 11. trbušni most, 12. drvoseča, 13. rotacije nogu na vratilu, 14. izdržaj u uporu.
Od rekvizita sam koristio sledeće: medicinku (vežba drvoseča), tornado loptu (vežba udarci loptom u zid), olimpijsku šipku i tegove (vežbe stojeća bočna pregibanja, ruski okreti, stojeće rotacije, opružanja sa šipkom), švajcarsku loptu (vežba povlačenje lopte nogama).
Ukratko o mišićima trbuha
Glavni trbušni mišići su: pravi trbušni mišić, spoljašnji kosi trbušni mišić, unutrašnji kosi trbušni mišić, piramidalni mišić i poprečni trbušni mišić (transversus abdominis) koji spada u duboke mišiće trbuha.
Funkcija trbušnih mišića: održavanje trbušnih organa u fiziološkom položaju i njihova zaštita, pomažu disanje, pražnjenje mokraćne bešike i creva.
Trbušni mišići omogućavaju sledeće pokrete: pregibanje trupa prema napred, pregibanje karlice prema napred i bočna pregibanja i rotacije trupa.
Tekst preuzet sa bloga: VEŽBE ZA STOMAK
Link: 51zgib.blogspot.com/2013/05/14...
PROFESIONALNA KONDICIONA PRIPREMA
Link: igorprotic.wixsite.com/ironfit...
NARUČIVANJE VRHUNSKIH PLANOVA ISHRANE I TRENINGA
Link: igorprotic.wixsite.com/ironfit...
Slobodno me kontaktirajte na:
WEBSITE: igorprotic.wixsite.com/ironfit
FACEBOOK PROFIL: / igorprotic
FACEBOOK STRANICA: IRON-Fitness...
E-MAIL: [e-mail]
VEŽBE ZA STOMAK
Autor video klipa: Igor Protić - kondicioni i fitnes trener
Mesto snimanja: Zvezdarska suma, Beograd

[@IgorProticIronFitness]

Hvala ti! Vežbam trbušnjake 2 x nedeljno. Na pojedinačnom treningu radim par vežbi za prednji zid i par vežbi za kose....i to kao gigantski set.

[@sladjanaaleksic7422]

U moru fitnesa ovako malo pregleda je nezamislivo.Decko je odlican!!!

[@vladimir3582]

Hvala na odgovoru,Igore. Pokušaću da uradim ove vežbe.

[@jurobk74]

Svaka cast, odlicno objasnjeno ! Car si ..Neke djelice nisam ni ja znao .

[@emrahdestanovic1679]

Extra video za kratko vreme su mi se pocele octrtavati plocice hvala Igore

[@ljiljanizlatni1249]

Svaka čast ekstra !

[@IgorProticIronFitness]

Odlicno...Hvala ti!

[@IgorProticIronFitness]

Hvala ti puno!!

[@IgorProticIronFitness]

Hvala vam puno ljudi!!!

[@maticmilos3491]

Svaka cast druze posle dce nedelje vezbanja videle su se velike promene

[@IgorProticIronFitness]

Hvala!!

[@PavleDjurdjevic]

Moje poštovanje, odličan video kolega !

[@lakilajn]

jednom recju BRAVO ! ! !

[@aleksandarkole9704]

Bravo baš lijepo objašnjeno samo napred

[@gameriphone8301]

Svaka cast majstore, pokazao si mi taman da izvrsim neke promene kod bocnih trbusnjaka😉 Svaka cast

[@IgorProticIronFitness]

Hvala ti drug :-)

[@ivanprorok2181]

Perfektno

[@begsoontv1323]

Profesionalno napravljen video , svaka čast prijatelju :)

[@aleksandarjoksimovic6805]

Svaka cast! Odlican video.. :)

[@wolfking76]

sta kenjas djuudisto?

[@IgorProticIronFitness]

Hvala ti puno! Bice uskoro.....

[@nikolatodorovic1340]

Pokido si brate!! Svaka cast :)

[@IPVideoProdukcija]

Super editing!!

[@thunder9198]

neki savet za pocetnike ;) inace sjajan video pozz

[@tottomne8447]

Svaka cast druze, samo tako nastavi! :)

[@IgorProticIronFitness]

Hvala. hocu...!

[@LoCoRoCO5547]

Dobar klip :)

[@stressoff4334]

Nice :)

[@wingo6837]

sve pohvale od mene....

[@IgorProticIronFitness]

Ukoliko imate problema sa lošom i neadekvatnom ishranom i neodgovarajućim trenažnim programom (bilo u teretani ili outdoor) možete me kontaktirati i naručiti da vam uradim kompletan i profesionalan mesečni plan (na preko 30 stranica u Word-u) ishrane i/ili treninga. Sve pojedinosti o planu, ceni, kao i upitnicima koje morate popuniti možete pogledati na stranicama moga sajta. Link: igorprotic.wixsite.com/ironfit/izrada-planova
Veliki pozdrav Igor Protić, kondicioni i fitnes trener

[@alexandaar187]

napravi vezbe za ramena, biceps, triceps.... !!! inace ovo je odlicno bravo !

[@Incurable013]

Svaka cast na klipu, samo da pitam ove sve vezbe za trbusnjake pomazu trbusnoj maramici koja drzi kilu?

[@vladimir3582]

Klip je sjajan! Koliko trbušnjaka radiš na nedeljnom nivou?

[@predragknezevic1685]

Da li bi mogao da mi odgovoris molim te.Ja sam nepravilno podizao noge,dizao sam i kukove i drzao pravo ledja sad kad to radim cujem neko skljocanje (pucanje) u kukovima,da li mozes da mi kazes sta je to,da li je opasno jel mogu sa nekim vezbama ispraviti to.Hvala unapred

[@adishotic192]

predrag knezevic i kod mene isti

[@tahaking639]

predrag knezevic isto brate...

[@theotlic3518]

Isto I kod mn

[@alminhadzic4621]

Imas sub od mene

[@nikoladinic9284]

kako da prosirim trbusnjake?

[@petarpeka6218]

Koja je pesma na kraju klipa?

[@nemanjabogosavljev4160]

Je l' trbusnjaci na kosoj klupi uticu na kicmeni stub kako je receno u klipu ili ne?

[@IgorProticIronFitness]

Nemanja Bogosavljev
Ako radis pravilno (sa zaobljenim leđima) onda ne uticu...

[@novicaristic9846]

Brate, imamo isti peskir :)

[@IgorProticIronFitness]

:-)

[@novicaristic9846]

Inace svaka cast za klip :)

[@IgorProticIronFitness]

Hvala ti prijatelju!

[@Mark0Grobar]

Jedno glupo pitanje.... Gde nabavljas te uske majice ?

[@IgorProticIronFitness]

imas u nike radnjama....ili u bilo kojo vecoj sportskoj radnji....