지난번 백익스텐션 설명영상보고 헬스장에서 해봤는데요 정말 등 광배쪽에 자극을 바로 느낄수 있었습니다. 포인트는 내려갈때도 가슴 벌리고 광배 쪽에 텐션을 계속유지 하는거더라고요. 개인적으로 디스크가 있어서 백익스텐션을 주로 하는데 광배쪽도 운동이 되니 좋습니다. 좋은 등운동 방법 감사합니다
제가 허리디스크가 심하게 터져서 주사, 도수치료, 로봇치료 등등 안해본게 없습니다 ㅜㅜ 24시간 엉덩이부터 발끝까지 저림이 심했는데 백익스덴션 이 운동으로 효과를 많이 봤습니다. 제가 한 방법이 맞는지는 모르겠으나, 전 몸이 수평되게끔만 내려가고 엉덩이 수축 힘으로 몸을 최대한 뒤로 당겼습니다 적응되면 아령들고 같은방법으로 뒤로 최대한 당겼습니다 (15회) 이 운동을 하고나면 발저림 현상이 없어졌었고 꾸준히 하다보니 지금은 거의 일상생활이 가능하네요 제 경험으론 이 운동이 허리디스크엔 최고였던것 같습니다
안녕하세요.항상 잘보고 있습니다.저는 올해 45세 남자이고 키 181에 현재 몸무게는 72~3 키로 왔다갔다 주말엔 5,6도 되고 그랍니다.사실 올해초 92키로에서 2월부터 다이어트를 시작하여 20키로 정도 감량한것인데요.영상보면서 많이 자극도 되었고 배운것도 많고 또 다른 채널들 보면서 혼자 이것저것 해보면서 여기까지 오긴 왔습니다.그런데 아무래도 혼자 독학으로 이것저것 감량에만 신경쓰다보니 근육도 많이 없어진것같아요.원래 별로 근육도 없었지만...암튼 그래서 6월 들어서부턴 식단을 단백질 위쥐의 식단으로 변경하고 집에 간락하게나마 벤치프레스랑 덤벨등을 구비하여 웨이트를 하고있습니다.그런데 고민이 생긴게 뭐냐하면 팔이나 가슴 상복부등은 지금 워낙 살을 뺀상태기도 하고 운동초기이다보니 효과가 미미하게라도 보이는데 반해 아랫배는 아직 피하지방이 무척이나 두껍습니다.그래서 질문하나 드립니다.이 복부지방을 식단조절과 유산소등으로 완전히 더 뺀다음 벌크업?을 해야할까요?아님 복부운동을 열심히 해서 복근을 키우는형태로 지방을 퍼뜨려야?할까요? ㅜ
선생님 항상 좋은영상 감사드려요!! 한가지 부탁드리고 싶어서 이렇게 댓글 남겨봅니다! 제가 라운드 숄더가 있어서 라운드숄더가 있는 사람들이 가슴, 어깨, 팔, 등 모든 부위에 적합한 동작을 정리해서 라운드숄더를 가진 사람들을 위한 부위별 운동자세법을 영상으로 제작해주시면 너무 감사할것 같습니다!! 조회수도 엄청 나오지 않을까 싶네요ㅎㅎㅎ 항상 감사하고 응원합니다!
다니는 헬스장에 백익스텐션 할 수있는 기구가 영상처럼 대각선으로 되어있지안고 ㅜ 이런식으로 수직으로 되어있는데 영상과 동일하고 중간까지 45도정도 굽혔갔다가 수평까지 하는식으로 하면되나요? 예전에 올려주신 무분할 운동으로 하고있는데 오늘 영상처럼하면서 등운동까지 진행하면되는걸까요~? 항상 잘 보고있습니다^^
안녕하세요 양선수님! 군대에서 처음으로 운동을 접한 군인입니다! 염치는 없지만 도움을 조금이나마 얻고 싶어 글을 남깁니다! 코로나 여파로 휴가가 전명 통제 돼서 이제 막 5개월 차로 접어드는데요! 양선수님 영상을 우연히 보고 운동을 해야겠다고 다짐하게 되었습니다! 군대 전까지 운동경험은 전무합니다! 현재 키는 181cm에 몸무게가 무려 92kg나 됩니다.. 건강을 위해서라도 그리고 군생활동안 건강한 몸을 만들겠다는 목표를 이루고 싶어서라도 운동을 시작하게 되었습니다! 제가 해군인데 수상 기지에서 운동기구는 좀 열악한 편입니다.. 바벨과 덤벨 정도에 스미스 머신, 기울기 조절 가능한 벤치, 윗몸일으키기용 기구와 풀업기구가 전부입니다.. 전역하기 딱 300일 정도 남았는데 이런 한정적인 상황에서 어떤 운동을 하는 게 좋을지 너무 고민이 됩니다. 작은 조언이라도 감사히 받겠으니 모쪼록 여유가 되실 때 답변을 해주시면 감사하겠습니다!
2:50
우리 회원님들 주말 잘보냈셨습니까?
오늘 어머님께서 퇴원을 하셨습니다.
오랜만에 부모님 모시고 간장게장을 맛있게 먹었지요^^
다 회원님들께서 응원해주신 덕분이라고 생각합니다.
진심으로 감사드립니다^^
오빠 다 내 덕인거 알지??^^♡♡♡
고생하셨습니다! 좋은일만 가득하실겁니다. 영상도 항상 감사합니다.
건강하세요 양선수어머님~
다행입니다 축하드립니다 햇님
축하드립니다 ~~건강하세요
상체를 다 숙이고 복근유지후 복근 운동으로 하고 있는데 잘못된 거였네요. 백익스텐션은 백 운동만 해야하는거였네요. 잘 배웠습니다 감사합니다.
변형 되었지만 기본에 충실한 정석에 참고서같은 방법이내요
오 이거 내일 해봐야겠다
왜이렇게 땀을흘려 병있는거아니야? 빵터지고 갑니다 ㅋㅋㅋ
2:45 발은 11자가 아니라 v자로 놔야 무릎에 무리 안감!!
1. 가슴을 살려줘
2. 고개는 살짝 숙여줘
3. 가슴을 살리면서 올라와
4. 발은 둔근 사용할거니까 V자로 벌려줘
선생님 안녕하세요 백익스텐션 엉덩이 타깃으로 할때 발을v짜로 했는데도 무릎 한쪽(오른쪽)만 관신전? 되는 느낌이 나면서 통증이 있어요
오른쪽 엉덩이 자극이 가지 않고 무릎만 신경이 쓰이는데 혹시 주의할점이 있을까요?
무릎을 살짝 구부려서 고정해보세요
그리고 움직이실때 아랫배가 패드에 걸리지 않게 고관절 바로 아래에 패드 윗부분을 위치시켜야 하는데 너무 아래에 패드를 위치시킨건 아닌지 확인해보세요 ^^
에구ㅡ다리를 항상 일자로 놓구 했는디..~약간 팔자로 놓고 해야겠네요~^^매일 배워가서 감사합니다~~😄
음소거로 자막만 읽고있는데 땀을왜이렇게많이흘려? 병있는거 아니야?에서 빵 터졌네ㅋㅋ
역시ㅡ!!코칭ㅡ굿~!!!임다~!!!
너무 너무 좋은 레슨 감사합니다👍👍👍👍
멋지네요 감사합니다
이거 하는데 무릎이 왜 아프죠 ㅠㅠ 무릎이 뒤로 재껴지는거 같어요 ㅜㅜ
발을 11자로 두시면 그럴수 있습니다
@@yangpt 와 귀신이시네요 ㅋㅋ
발을 일부로 11자로 두고 햇는데 ㅋㅋㅋ
발을 약간 벌려서 해야되나요?
정확한 백익스테인션 자세 참고해서 허리 강화해 보겠습니다
올해말에 30만찍을꺼같다고 예상했는데 다오셨네요ㅎㅎ 명강의 잘봤습니당
티셔츠 구독좋아여 뭐야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어머니 건강하셔서 다행이예요.
효율적인 백익스텐션이네요 잘 배웠습니다 실천해야 겠어요!
와 무릎아팠는데 발모양문제였구나ㅜㅜ감사합니다
어머님께서 무사히 퇴원하셔서 다행입니다. 빠른 완쾌를 기원하겠습니다.
진짜 어떻게 한번만 봤는데 왜 다 이해가 가는거야... 꿀팁감사합니다 구독완료!
와... 진짜 이런 좋은방법을 몰랐네
정말 제대로 배웠습니다. 감사합니다~
양질의 강의 감사합니다^^
부모님과 좋은 시간 많이 보내세요~~
양사부님 건강하세요^^
누구처럼 말도안되는 운동말고 스쿼트편도 그렇고 도움되는 운동법 감사합니다~
누구요?
운동할때 늘 긴가민가 하는 부분이 있는데, 양선수님 영상 보면 그런 부분들이 시원~ 하게 풀리네요. 영상 감사합니다!!
백익스텐션은 분리증있는사람들은 하면 안되죠?
가동범위를 줄여서 시작하시는게 좋습니다
감사합니다
진짜 최고 명강의!
최고최고! 백익스텐션 진짜 좋은 기구임! 구독 했어요 감사합니다!
영상 너무 잘 설명해 주셔서 감사합니다.
몇개씩 몇세트정도 하면 좋을까요?:)
못할때까지 하시면 되고
3~5세트하시면 됩니다
양교수님 항상 잘보고있습니다
저이운동 진짜 좋아하는데 디테일이 너무 살아있는 설명 감동입니다😭적용해서 잘해볼께요
와,,,,, 저 오늘 이거 하고 왔습니다 굿입니다
엉덩이자극이 굿입니다 그리고 런지보다 자극이 더 많이 오는것 같아요,,,, 감사요
양선수님 좋은 영상 감사해요
정말 축하드려요~^^
와 진짜 잘 가르키네요. ㅇㅈ
최고입니다👍
허리에 대한 양선수님의 강의 내용은 다른 운동에서도 무조건 적용해야 할 내용이네요
오늘도 배워갑니다 감사합니다~
근데 보충제는 두번 먹는다면 언제 언제 먹는게 좋은가요,,,,
운동 후 한번만 드셔도 됩니다 ^^
구독과 좋아요 티셔츠 진심 갖고 싶다 ~ ^^이벤트로 한번 단체 티 어떨까요?
항상 감사합니다!
안녕하세요 운동 시작하면서 기구사용법이 궁금해서 최근에 보고있어요! 너무 유익하고 도움 많이 됩니당 감사합니다ㅎㅎㅎ 앗 그리고 유튜브 썸네일을 미리캔버스라는 사이트를 이용하시면 조회수도 훨씬 올라가고 더 이쁠것 같아요!! 감사합니다.
저 혼자 핸드폰으로 촬영부터 편집까지 다 하기때문에 퀄리티가 눈뜨고 보기 힘드시죠? ㅜ.ㅜ
말씀해주신 어플 한번 해보겠습니다 ^^
감사합니다^^
00:34 등짝을 보자!
살아있는 인간 광고판으로 희생하는 회원님 ㅠㅠ
운동시작한지 3년정도된 헬린이인데 알려주신 2분할운동 주6일해도 될까요?
네 좋지요 ^^
시간없는 직장인들을 위한 30분 웨이트 루틴도 해주세요^^
잘 배우고 갑니다
지난번 백익스텐션 설명영상보고 헬스장에서 해봤는데요 정말 등 광배쪽에 자극을 바로 느낄수 있었습니다. 포인트는 내려갈때도 가슴 벌리고 광배 쪽에 텐션을 계속유지 하는거더라고요. 개인적으로 디스크가 있어서 백익스텐션을 주로 하는데 광배쪽도 운동이 되니 좋습니다. 좋은 등운동 방법 감사합니다
구독, 좋아요 , 알람설정까지
광배운동인가요? 등 안쪽도 되나욥?
네 중앙등 전부 됩니다
매번 영상 잘보고있습니다.영상 내용과 관련없는 이야기지만 혹시 질문자 Q&A영상을 찍으실계획이있으시다면 그때 알려주시면 감사하겠습니다. 2분할운동중인데 휴식시간 30초로 가져가니 횟수가 반으로줄고 세트마지막에는 다른근육 개입이 커지는걸 느끼는데 그래도 30초로 진행해야할까요? 그리고 휴식시간에 중량바꾸는 시간도 포함인가요?
루마니안과 비슷하다고 볼 수 있나요?
하체의 개입이 적은 루마니안입니다
형님 이분 왜 요즘에 잘 안보이시는거죠
그러게요 ^^
아~ 양말 보고 보는 내내 웃었어요 아재 패션 ㅋ ㅋ ㅋ
요즘 이게 가장 핫한 패션인데..
티셔츠에 구독좋아요.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 모델이 있으니 이해도 편함.
나중에 푸쉬업도 상부중부하부 도 해주시면.. 힝
감사합니다
아 어제 ot로 트레이너가 가르쳐줄 땐 상체 많이 일으키랬는데 이게 더 제대로 자극을 느낄 수 있을 거 같네요
선생님 동영상보고 헬스장다녀도 기구운동 잘안하다가 열심히 따라해보는데 제가 지식이 부족해서인지 가슴을 살리는의미를 잘모르겠어요ㅠ
위로 올라올때 가슴벌리는거는 알거같은데ㅠ
근데 엉덩이 위쪽 가운데 부분에 자극이오는거가 잘못따라하는거같기도하고ㅠ
힙스쿼트도 케이블로하는방법은
모델분이 팔부분이 잘안보여서
팔은 펴진채로 그대로 유지되는건지
아님 당기는 포즈가되는건지
하필 후드를 입고계셔서
운동친구들이 같이 보고 나름분석ㅠ
을해도 잘모르겠다고ㅠ
엉덩이 위쪽도 자극이 옵니다.
그런데 혹시 요추쪽은 아닌지 체크해보세요
그리고 팔은 그냥 고정하시는겁니다.
팔로 당기게 되면 엉덩이쪽의 자극이 적어집니다 ^^
허리디스크 있는 사람은 어디에 더 집중하면 될까요?
제가 허리디스크가 심하게 터져서 주사, 도수치료, 로봇치료 등등 안해본게 없습니다 ㅜㅜ
24시간 엉덩이부터 발끝까지 저림이 심했는데 백익스덴션 이 운동으로 효과를 많이 봤습니다.
제가 한 방법이 맞는지는 모르겠으나, 전 몸이 수평되게끔만 내려가고 엉덩이 수축 힘으로 몸을 최대한 뒤로 당겼습니다
적응되면 아령들고 같은방법으로 뒤로 최대한 당겼습니다 (15회)
이 운동을 하고나면 발저림 현상이 없어졌었고 꾸준히 하다보니 지금은 거의 일상생활이 가능하네요
제 경험으론 이 운동이 허리디스크엔 최고였던것 같습니다
저도 정형외과에서 디스크판정후 백익스텐션으로 운동처방받고 매일 해주고있습니다. 점점 좋아지고있네요.
똑같이 하셔도 됩니다. 다만 처음에는 가동범위를 절대 많이 잡지 마시고
지금 영상의 회원님의 가동범위의 반부터 시작해보세요
저도 디스크 이 운동으로 나았습니다.
저 추천으로 친구도 두명 효과를 봤구요.플랭크 백번하고 도수치료 백번하는 것 보다 훨씬 좋다고 생각합니다.다들 허리건강 챙기세요~^^
정성근교수님 유튜브에서는 디스크환자는 백익스텐션은피하라고 하던데
효과보신분들이 많네요
아 완전 잘못하고 있었네 ㅠㅠ백익스텐션 흐악 이거 보고 다시 해봐야지 ㅜㅜㅜ 아 근데 중간에 빵터짐 ㅋㅋㅋㅋ 땀을 왜이리 흘려? 병있는거 아니야? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅜ
설명도 좋고~ 자세도 좋고~ 기분도 좋고~
근데 난 추간판탈출......
와 뭐야.. 이런 미친강의는.. 진짜 헬스장 가고싶어 미치겠다 빨리 해보고싶다.. 오늘 가슴해야하는 날인데 등으로 바꿔버리고싶네..
선생님께 가르침을 받고싶습니다
안녕하세요.항상 잘보고 있습니다.저는 올해 45세 남자이고 키 181에 현재 몸무게는 72~3 키로 왔다갔다 주말엔 5,6도 되고 그랍니다.사실 올해초 92키로에서 2월부터 다이어트를 시작하여 20키로 정도 감량한것인데요.영상보면서 많이 자극도 되었고 배운것도 많고 또 다른 채널들 보면서 혼자 이것저것 해보면서 여기까지 오긴 왔습니다.그런데 아무래도 혼자 독학으로 이것저것 감량에만 신경쓰다보니 근육도 많이 없어진것같아요.원래 별로 근육도 없었지만...암튼 그래서 6월 들어서부턴 식단을 단백질 위쥐의 식단으로 변경하고 집에 간락하게나마 벤치프레스랑 덤벨등을 구비하여 웨이트를 하고있습니다.그런데 고민이 생긴게 뭐냐하면 팔이나 가슴 상복부등은 지금 워낙 살을 뺀상태기도 하고 운동초기이다보니 효과가 미미하게라도 보이는데 반해 아랫배는 아직 피하지방이 무척이나 두껍습니다.그래서 질문하나 드립니다.이 복부지방을 식단조절과 유산소등으로 완전히 더 뺀다음 벌크업?을 해야할까요?아님 복부운동을 열심히 해서 복근을 키우는형태로 지방을 퍼뜨려야?할까요? ㅜ
일단 다이어트가 먼저입니다 ㅜ.ㅜ
절대로 벌크업이란것은 불가능합니다.
그냥 천천히 꾸준히 근육을 조금씩 붙인다고 생각하셔야합니다
@@yangpt 정말 감사합니다
티셔츠 ㅋㅋㅋㅋ 센스만점이시네요 ㅋㅋㅋ
선생님 항상 좋은영상 감사드려요!! 한가지 부탁드리고 싶어서 이렇게 댓글 남겨봅니다! 제가 라운드 숄더가 있어서 라운드숄더가 있는 사람들이 가슴, 어깨, 팔, 등 모든 부위에 적합한 동작을 정리해서 라운드숄더를 가진 사람들을 위한 부위별 운동자세법을 영상으로 제작해주시면 너무 감사할것 같습니다!! 조회수도 엄청 나오지 않을까 싶네요ㅎㅎㅎ 항상 감사하고 응원합니다!
사실 팔운동 외에는 라운드숄더는 운동에 지장이 없습니다.
하지만 기회가 되면 만들어 보겠습니다 ^^
양선수의 온라인PT 너무너무 감사합니다!!!
저가다니는 트레이너가 백익스텐션 숙일때 반이 아니라 쭉 숙인다음에 엉덩이에 힘줘서 일어나라했는데 그건 잘못된건가요?
그건 힙익스텐션입니다^^
@@yangpt 감사합니다
헉 저 내일 등인데~~~~~~~~~ 영상 감사해요
선수님이 올려주신 무분할 진행중인데 백익스텐션할때 적용해봐야겠습니다! 높낮이 팁까지 감사합니다
글고 네이버에 검색해도 카페앳테바는 안나오는데 혹시 오타가있는건아닌가요??
카카오네비에는 나올겁니다.
아직 카페이름변경이 안되어서요 ^^
다니는 헬스장에 백익스텐션 할 수있는 기구가 영상처럼 대각선으로 되어있지안고 ㅜ 이런식으로 수직으로 되어있는데 영상과 동일하고 중간까지 45도정도 굽혔갔다가 수평까지 하는식으로 하면되나요?
예전에 올려주신 무분할 운동으로 하고있는데 오늘 영상처럼하면서 등운동까지 진행하면되는걸까요~?
항상 잘 보고있습니다^^
각도조절 되는거 아닌가요?
수직으로 되어있다면 아마도 최대 수축지점이 바닥과 수평일겁니다.
그런경우 아래쪽으로 45도 내려갔다가 수평까지 올라오시면 됩니다
고등학교 체육선생님이 역도부 코치였습니다. 동아리 활동으로 헬스장에서 백익스텐션 운동 가르쳐주실때 강조하셨던게 엉덩이였습니다.
엉덩이에 연필 끼워져 있다 생각하고 이 연필을 쪼갠다라는 느낌으로 엉덩이에 집중하라 하신게 기억나네요.
아니 저 당근은 뭐지
01:53 둔근 해가 떴씁니다~!
ㅈㅅ 다신 안그럴게요 ㅠㅠ
이거 20개 남짓 하면 다리 뒤가 너무 땡겨서 힘든데 무엇이 문제인가요?
발을 너무 11자로 두지 말아보세요
걱정 많이 했어요 ㅜㅠ
안녕하세요 양선수님! 군대에서 처음으로 운동을 접한 군인입니다! 염치는 없지만 도움을 조금이나마 얻고 싶어 글을 남깁니다!
코로나 여파로 휴가가 전명 통제 돼서 이제 막 5개월 차로 접어드는데요! 양선수님 영상을 우연히 보고 운동을 해야겠다고 다짐하게 되었습니다!
군대 전까지 운동경험은 전무합니다!
현재 키는 181cm에 몸무게가 무려 92kg나 됩니다..
건강을 위해서라도 그리고 군생활동안 건강한 몸을 만들겠다는 목표를 이루고 싶어서라도 운동을 시작하게 되었습니다!
제가 해군인데 수상 기지에서 운동기구는 좀 열악한 편입니다..
바벨과 덤벨 정도에 스미스 머신, 기울기 조절 가능한 벤치, 윗몸일으키기용 기구와 풀업기구가 전부입니다..
전역하기 딱 300일 정도 남았는데 이런 한정적인 상황에서 어떤 운동을 하는 게 좋을지 너무 고민이 됩니다.
작은 조언이라도 감사히 받겠으니 모쪼록 여유가 되실 때 답변을 해주시면 감사하겠습니다!
지금 가진것으로 많은것을 하실수가 있습니다.
바벨과 덤벨 각도조절 벤치만 있으면 다 하실수가 있지요 ^^
@@yangpt 감사합니다! 없는 기구를 쓰는 운동이 나오길래 못할 줄 알았네요! 잘 따라해보겠습니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역쉬!! 일타 쌍피!!
그런데 전 영상에서도 알려주셔서 하긴 하는데, 어후 등까지 하니까 자극이 장난 아니더라구요 ㅋ
좀더 근육을 만들려면 무게를 좀 들구 해야겠지요? 다음 날 피곤해서 요즘 무게를 많이 안치거든요..
10개를 정자세로 넘기실수 있으면 올리세요 ^^
@@yangpt 정자세로 10개 됩니다. 그럼 올릴께요^^;;
이누나 진짜 이쁨
보고싶었어요 사랑해요
옆구리살빼는운동알려주세요
형님 혹시 힙쓰러스트도 가르쳐주실 수 있으신가요..? 중량 힙쓰러스트요!!
네 해야지요 ^^
내 시력도 1타5피
로마체어 쓰고싶은데 누군지 모르겠는데 너무 단단히 고정해놔서 안풀림 이런...
양선수님 방가워요😀
와 이누나 데이브레이크 짱 잘 어울리시네 운동 열씨미 하시나보다 열굴도 예쁘시고 말이야
구독 좋아요 티 ㅋㅋㅋ
허준이 스승 유의태가 병자의 욕창 고름을 빠는모습에 깊은 인상을받아 자신도 병자를위해 한 평생을 받쳤다는데..
선수님은 정말 휘트니스계의 "유의태" 라고 칭하고싶네요
헬린이들을 진심 가히 여기심..
영상 늘 감사히 보는마음에 선 좋아요 시청입니다
티셔츠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1빠
양선수님 2분할 루틴 보면서 안하던 하체도 하고 데드리프트도 처음 해봤습니다! 말씀하신대로 하니깐 자극이 엄청나네요
루틴대로 앞으로도 열심히 이어나갈 생각 입니다!
오늘도 좋은영상~~! 감사합니다 :) 퇴원하신 것도 다행이네요 고생많으셨겠어요
옆구리살빼는운동알려주세요
특정부위의 지방을 골라서 뺄수는 없어요 ㅜ.ㅜ