الله يعطيك العافيه، كلام قليل و مفهوم، بصراحة ما كنت ناوي اكتب تعليق اشكرك فيه لانه اللايك واضح و كذا، بس الناس وقحه و كذا فا قلت ابغى اغير جوهم و اشكرك نيابة عنهم
والله انا كنت ابحث عن التنشيف لانو عندب نسبة دهون حاب اشيلها فظهر لي فيديو هذا ( مع اني من اكبر متابعين قناتك) عاش وواصل بفيديوهاتك المفيدة. اخوك من الجزائر.
@@a_bdall_ah7754اه طبعا اي حد ممكن يخس ابتدي روح الجيم او تدرب في البيت على حسب عدد الأيام المناسبة لك وزود نشاطك اتحرك كثير روح هات الطلبات انزل اتمشى في الشارع مع صحابك اعمل اي حاجه على الاقل امك تدعي لك دعوه حلوه لما تجيب لها الطلبات 😂 وقلل أكلك لو بتاكل رغيفين عيش خليهم رغيف ونصف وقلل بالتدريج وخلي اكلك صحي و العب رياضه نط الحبل بتحرق سعرات حراريه كثير بس انا عارف ان هي ممكن تكون صعبه عليك ممكن تنط من غير حبل ايه يعني تنط وتحرك ايدك كأنك ماسك حبل ولو معرفتش برضو أو حسيت بملل العب كوره في الشارع او في الملعب هتسليك وهتنزلك دهون حاول تعمل كل الحاجات دي مع الصحيان بدري وطبعا النوم بدري ولو تقدر تجيب مكملات غذائيه فيتامينات يعني وكمان تدخل البروتين في اكلك هتخس ان شاء الله اسف لو طولت عليك بس ان شاء الله تكون استفدت أي حاجة 👍❤️
@@a_bdall_ah7754 طبعااا خصوصاً لو كان عندك سمنة هتقدر تخس دهون وتزيد عضل من غير ماتخسب عضلات لأن الجسم هيستهلك الدهون الي فالجسم ولو التزمت هتلاقي نتائج مبهرة بإذن الله
يعني ايه (معنى) تنشيف؟ 0:56 اول وجبه 2:19 متى تنشف؟ 2:33 ازاي انشف الاعتقاد الخاطئ 2:58 ازاي (كيف) انشف صح؟ 3:33 مثال 3:55 نقطه عن الكاربوهيدرات والهضم 4:55 وجبه قبل التمرين 5:11 تركات الحلوه 😎 5:24 هل اغير التمرين في التنشيف 6:11 💪 9:12 صورة مصغّره 😆 9:26 وجبة بعد التمرين 9:43 موضوع الاسبرتام و رأيه 10:19 اقدر اخذ وجبه مفتوحه 10:44 متى تظهر عروقي 12:55 انشف لمدة ايه؟ 13:36 وزني ثابت اعمل ايه؟ 15:18 لو ضابط اكلك الصحي ووزني بعد ثابت 16:07
ياريت يا أخي تتكلم عن امتى اوصل للفشل العضلي في المجاميع وهل الأفضل مجموعة للفشل او اكتر وهل أوقف قبله ولا لأ ونطاق العدات الخ و عدد مجموعات الأنسب لكل مجموعة عضلية و الأوزان للقوة او للضخامة+محتواك رهييييب الله أكبر عليك😍
فيديو رائع ومفيد جدا ❤️ اتمنى منك أنك تنزل تمارين في الجيم وكيفية استخدام الآلات بالشكل الصحيح وتنسيق التمارين (الصراحة انا متابع جديد لإلك ف ما اعرف اذا عامل مقطع عن هي الفكرة بس انا عندي 16 سنة وبفكر ابدا في الجيم وطريقتك ف الشرح عجبتني جدا ف لو تساعدنا من خبرتك نكون سعيدين ❤️
ينفع تعمل فديو عن ازاي اضخم عشان انا بقالي شهرين بضخم وعايز اعرف معلومات اكتر يعني تنزل فديو بعد ازنك يعني😅 تقولنا اي النظام الغذائي الي كنت بتعملوا وشكرا❤❤❤
والله افضل كوتش في السوشل ميديا مونتاج رهيب، شرح واضح، اسلوب في الكلام الاكثر من رائعو الله يمدك بالصحة والعافية .. لكن عندي سؤال وانا اخوك هل تتناول مكملات وبروتينات وكرياتين الخ ... ؟
نفس تجربتي تقريبا صديقي وفعلا ما كنت احسب سعراتي بدقة بس تقدير وكنت ادبر بروتين قد ما اقدر وما قطعت اي اشي معين مثلا كل اخر شهر باكل وجبات سريعة والحلويات نفس الشي ونحفت اكثر من 30 كيلو....عاش يا كوتش اخوك من الاردن
ممتاز جدا كمل وبالتوفيق عايزك تفرق بين الفيديو و الفلوج انت دلوقتي عملت فلوج انت مقولتش نظام واضح خالص بالنسبه للاكل الفيديو وقته طويل الفديوهات الي ليها عنوان محدد لازم تتكلم في الموضوع المحدد دا بس في مكان واحد واضح و كمان يكون في سكريبت ضروري اوي عشان الفيديو ميعديش ال١٠ دقايق دا هيبقي مفيد ليك جدا خصوصا في المشاهدات . سامحني علي النقد بس انا بحبك وشايفك قدوه كويسه جدا وعايزلك الافضل ربنا يوفقك و ان شاء الله هتبقي حاجه مهمه اوي في المستقبل 💪
12:11 الخطوط دي انا فضلت بيها لحد ما دقني كلها طلعت و يا ريت تحلق بمكنة مش بموس عشان دة صحي اكتر عشان شعر دقنك ميكنش حاد لما تكبر شوية بعد سنة او اتنين و سبها عشان كلها تطلع
كيف مصر معلم نشالله مبسوط فيها شفتك بنومي والله من كتر ما بحبك قال أنا جيت ع مصر والتقيت فيك 🤝 ياريت يتحقق هاد الحلم حلمي أروح ع مصر كرمال التقي فيك بس ❤❤❤❤
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بجد والله حاجه تفرح حاجه من غير موسيقي ومن غير اظهار عوره لو ممكن تعمل سلسه لو هروح الجيم ولسه مش فاهم حاجه ابتدي ازاي وايه التمرينات الي ابتدي بيها وجزاك الله خيرا ❤
ممكن اعرف هو متوسط الزياده ف الوزن ف الشهر الواحد ممكن تكون قد اي لان حاسس انو من بعد رمضان وزني ثابت 😂😂 مع العلم اني بطبيعتي ناشف ووزني حاليا 70 طولي 180سني 18 بلعب جيم من 5 شهور وساعتها وزني كان 63
بص عايز اسال حاجة هو ممكن اعمل تخسيس علشان وزني مش سمنة بس شوية وزن زائد يعني ممكن تخسيس علشان ازبط وزني و بعدها اروح الجيم مع وزني بعد التخسيس و ابني كتله عضلية و اغير نظام التخسيس لنظام التنشيف و بعد ما الاقي ان عضلاتي بقت كويسة اغير علي التضخيم قلي وجهة نظري صح ولا لا بليز ردددد😐😐
التنشيف هو التخلص من الدهون مع الحفاظ على العضلات
حياتي بقت احسن بكتير
انا حسيت فعلا بالتغيير
😂😂😂😂😂😂
الله يعطيك العافيه، كلام قليل و مفهوم، بصراحة ما كنت ناوي اكتب تعليق اشكرك فيه لانه اللايك واضح و كذا، بس الناس وقحه و كذا فا قلت ابغى اغير جوهم و اشكرك نيابة عنهم
حسنت حياتي شكرا لك
اقسم بالله الفيديو جاي في وقته
انا في ثانوية عامة وطبعا من القاعدة في البيت دهوني زادت بشكل كبير جدا
احسن يوتيوبر عنده ١٦ سنة ❤
جيو بكرة
@@abdosharf-wg7gv
ايوة 😂
@@abdosharf-wg7gv خلاص الجايه احياء وفركش👍❤
عملت ايه؟؟
اتمنى ان الفيديو الجاي يكون عن نظامك التدريبي أو يكون فلوج مع التمرينه اللي لعبتها بالمجاميع وكدا ♥️♥️
yes
والله انا كنت ابحث عن التنشيف لانو عندب نسبة دهون حاب اشيلها فظهر لي فيديو هذا ( مع اني من اكبر متابعين قناتك)
عاش وواصل بفيديوهاتك المفيدة. اخوك من الجزائر.
انا متأكدة مليون بالمية بإذن الله إنه رح يكونلك مستقبل كبييييير وجدا ناجح اذا ضليت زي ما انت وانا من اول متابعينك وبإذن الله معك للآخر
لا يوجد ما يسمى بالمراهقة .. انت ما شاء الله عليك رجل .. تشتغل و تكسب و تفتح بيت كمان
هو شاب لكن قصده المراهق يعني تحت ال 15 او اصغر
@@merogaming6718
حتى الي عمره ١٥ هو الي يحدد يكون رجال ولا طفل
بعيدا عن الجيم بس انت عندك قبول وشخصيتك جميله❤️ استمر يا اخويا
تبارك الله
انا نفسي تعمل فيديو يكون فيه جدول التمرين بتاعك وجدول الاكل خلال الأسبوع عشان نوصل لنفس نتيجة الجسم ويكون بتمارين في البيت 🙏❤️❤️
@@user-sona1444عبر ستريت وورك اوت ❤
اسطوره يا صحبي بسبب نصائحك غيرت جسمي خاصه فيديو التضخيم كان اسطوري و مع انه عمري 13 و بتمرن في البيت لكن لقيت نتائج حلوه
استمر❤
معلش عشان انا وزني 90 كيلو و فنفس عمرك هل ممكن انشف و ابني عضلات و يبقي جسمي حلو فسنه ولا لا و ازاي
@@a_bdall_ah7754اه طبعا اي حد ممكن يخس ابتدي روح الجيم او تدرب في البيت على حسب عدد الأيام المناسبة لك وزود نشاطك اتحرك كثير روح هات الطلبات انزل اتمشى في الشارع مع صحابك اعمل اي حاجه على الاقل امك تدعي لك دعوه حلوه لما تجيب لها الطلبات 😂
وقلل أكلك لو بتاكل رغيفين عيش خليهم رغيف ونصف وقلل بالتدريج وخلي اكلك صحي و العب رياضه نط الحبل بتحرق سعرات حراريه كثير بس انا عارف ان هي ممكن تكون صعبه عليك ممكن تنط من غير حبل ايه يعني تنط وتحرك ايدك كأنك ماسك حبل ولو معرفتش برضو أو حسيت بملل العب كوره في الشارع او في الملعب هتسليك وهتنزلك دهون حاول تعمل كل الحاجات دي مع الصحيان بدري وطبعا النوم بدري ولو تقدر تجيب مكملات غذائيه فيتامينات يعني وكمان تدخل البروتين في اكلك هتخس ان شاء الله اسف لو طولت عليك بس ان شاء الله تكون استفدت أي حاجة 👍❤️
انا عكسك عمري ٢٣ ووزني ٤٥ ولا قدرت اضخم 😂
@@a_bdall_ah7754 طبعااا خصوصاً لو كان عندك سمنة هتقدر تخس دهون وتزيد عضل من غير ماتخسب عضلات لأن الجسم هيستهلك الدهون الي فالجسم ولو التزمت هتلاقي نتائج مبهرة بإذن الله
هب هب يايا بيسلم عليك😂😂
تذكر دائما أن ضاقت بك السبل و ظننت أن أحدا لا يحبك فتذكر أن الاسطي يحبك لأنك حلو و تفعل كل ما هو حلو ❤️❤️
ولله انك تستاهل كل الخير مقاطعك مفيدة وجميلة واهم نقطة انها بدون موسيقى❤️❤️
يعني ايه (معنى) تنشيف؟
0:56
اول وجبه
2:19
متى تنشف؟
2:33
ازاي انشف الاعتقاد الخاطئ
2:58
ازاي (كيف) انشف صح؟
3:33
مثال
3:55
نقطه عن الكاربوهيدرات والهضم
4:55
وجبه قبل التمرين
5:11
تركات الحلوه 😎
5:24
هل اغير التمرين في التنشيف
6:11
💪
9:12
صورة مصغّره 😆
9:26
وجبة بعد التمرين
9:43
موضوع الاسبرتام و رأيه
10:19
اقدر اخذ وجبه مفتوحه
10:44
متى تظهر عروقي
12:55
انشف لمدة ايه؟
13:36
وزني ثابت اعمل ايه؟
15:18
لو ضابط اكلك الصحي ووزني بعد ثابت
16:07
🌹
ياخي كثر من المقاطع الطويلة
حرفيا ممتعة❤
عاش يصحبي والله ان يكون فيه حد في السن ده وبالعقلية دي بجد عاش ❤️
ياريت يا أخي تتكلم عن امتى اوصل للفشل العضلي في المجاميع وهل الأفضل مجموعة للفشل او اكتر وهل أوقف قبله ولا لأ ونطاق العدات الخ و عدد مجموعات الأنسب لكل مجموعة عضلية و الأوزان للقوة او للضخامة+محتواك رهييييب الله أكبر عليك😍
حقيقي بحييك على ال thumbnail وانك مغطي اللي تحت السورة انت راجل محترم❤
أفضل توبة: استغفر الله العظيم الذي لااله الا هو الحي القيوم واتوب اليه ❤
لمن بشوف فيديوهاتك بشعر براحة نفسية بساطة واخلاق
اخوك من العراق
والله انت واحد محترم عشان مش مبين العوره ❤
أحلي حاجه انك مغطي العوره الصراحه تستاهل وبأذن الله ربنا يوفقك
والله يوسف انك اسطوره اليوم انا بديت انشف و بستفيد من كل كلامك👍🏻❤️
نتمنى ان الفيديو الجاي يكون عن نظامك التدريبي او يكون فلوج مع التمرين الي تلعبها بالمجاميع 🤍❤️🩹
أكتر حاجه بتلفت نظري في فيديوهاتك هي أنك راجل محترم 💪❤
التضخيم هوا اكل سعرات حراريه كبيره باقل نسبه شبع مثل (اكل زيت الزيتون في كل 100ملم 800 سعره حراريه ولكن 100 ملم لم تشبعك) ❤
جزاك الله كل خير، ولا تشغلك التمارين عن طلب العلم الشرعي أيضا. مرن روحك كما تمرن عضلاتك ❤️
بارك الله فيك
يعمري البداية
ولله حلمت فيك الليلة الي فاتت
عقبال اشوفك بالحقيقة بس انا بفلسطين وانت بمصر بعيد حبة❤️
أقسم بالله انك افضل شخص خلاني اكمل شكرا يا اخويا وربنا يحقق كل آمالك ❤
عاش على الفيديو يريت استمر ف الفديوهات اللي زي دي❤🔥❤🔥
مشكور يا أخي اقسم بالله اليوم كنت أفكر انشف والحمدلله أني كنت اتابعك 😊❤
فيديو رائع ومفيد جدا ❤️
اتمنى منك أنك تنزل تمارين في الجيم وكيفية استخدام الآلات بالشكل الصحيح وتنسيق التمارين (الصراحة انا متابع جديد لإلك ف ما اعرف اذا عامل مقطع عن هي الفكرة بس انا عندي 16 سنة وبفكر ابدا في الجيم وطريقتك ف الشرح عجبتني جدا ف لو تساعدنا من خبرتك نكون سعيدين ❤️
ينفع تعمل فديو عن ازاي اضخم عشان انا بقالي شهرين بضخم وعايز اعرف معلومات اكتر يعني تنزل فديو بعد ازنك يعني😅 تقولنا اي النظام الغذائي الي كنت بتعملوا وشكرا❤❤❤
احلى مسي علي المحلويه الي في جيم رام😂😂لازم اسلم عليك لما اشوفك
يجدعان اخيرا حد بيقول زي انا من قريه جنب المحله بس معظم ايامي في المحله فأنا حاسس انوا من مكان قريب لقريتي
عاوزين سلسلة كيف تبدأ اول يوم جيم
التنشيف أصعب من التضخيم بالنسبة ليا 😢
بالنسبه للكول لان التضخيم بتاكل فيه الي وراك و الي قدامك مش بيهمك حد بس في التنشيف لازم تنتبه لي اكلك و احتياجك اليومي و حاجات كتير 🗿🍷
والله افضل كوتش في السوشل ميديا
مونتاج رهيب، شرح واضح، اسلوب في الكلام الاكثر من رائعو
الله يمدك بالصحة والعافية ..
لكن عندي سؤال وانا اخوك
هل تتناول مكملات وبروتينات وكرياتين الخ ... ؟
يا يوسف من فضلك اتكلم عن معدات تصويرك و ايه الكاميرا الي بتستخدمها و كدا
ضروري❤
أحلى حاجة إن الجيم مش مشغلين أغاني ❤❤
سبحان الله كنت اشوفك من عشرين الف مشترك الحين بتوصل 200 الف كفو
عجيييييب❤
كثر يسيدي
نفس تجربتي تقريبا صديقي وفعلا ما كنت احسب سعراتي بدقة بس تقدير وكنت ادبر بروتين قد ما اقدر وما قطعت اي اشي معين مثلا كل اخر شهر باكل وجبات سريعة والحلويات نفس الشي ونحفت اكثر من 30 كيلو....عاش يا كوتش اخوك من الاردن
افضل يوتيوبر يقدم محتوى بكل صدق♥️
ال thumbnail يا يوسف🔥🔥
بصراحة أنا ماألعب حديد رياضتي اللي مركز عليها الركض لكن أحب اشوف فيدوهاتك تحمسني أكمل وأركز أكثر في الرياضة
بالتوفيق لك
بخصوص موضوع الشنب يا يوسف و انا من متابعينك انا بئدر اساعدك لان دا مجال عملي ....انت زي ما بتساعد غيرك فا بالتأكيد غيرك حيساعدك
من أفضل افضل الشخصيات اللي بحب اتفرج عليه❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤توب التوب 😂❤❤❤ انت يبني مفيش منك ما شاء الله تبارك الرحمن انا يمكن في نفس سنك برضو ومن مصر❤❤
0:02 اليايا اول ما سمعتها عرفت😂❤
إضاءة ربنا في المطبخ من الشمس❤
ممتاز جدا كمل وبالتوفيق
عايزك تفرق بين الفيديو و الفلوج
انت دلوقتي عملت فلوج
انت مقولتش نظام واضح خالص بالنسبه للاكل
الفيديو وقته طويل
الفديوهات الي ليها عنوان محدد لازم تتكلم في الموضوع المحدد دا بس في مكان واحد واضح و كمان يكون في سكريبت ضروري اوي عشان الفيديو ميعديش ال١٠ دقايق دا هيبقي مفيد ليك جدا خصوصا في المشاهدات .
سامحني علي النقد بس انا بحبك وشايفك قدوه كويسه جدا وعايزلك الافضل ربنا يوفقك و ان شاء الله هتبقي حاجه مهمه اوي في المستقبل 💪
اقسم بالله انك اكتر واحد فهمني في تنشيف شكرا لك❤
ماشاءالله تبارك الله الله يحميك على المستوى الخرافي من أفضل الى الافضل ان شاء الله
12:11 الخطوط دي انا فضلت بيها لحد ما دقني كلها طلعت و يا ريت تحلق بمكنة مش بموس عشان دة صحي اكتر عشان شعر دقنك ميكنش حاد لما تكبر شوية بعد سنة او اتنين و سبها عشان كلها تطلع
جميل جداً
اعمل فيديو عن التضخيم لأن جسمي بيحرق بسرعة ووزني 60 كجم و18 سنة يعني بايظ خالص😂😂
عمل فيديو عن التضخيم
ruclips.net/video/W5r1euQSSdM/видео.html
ماشاء الله في سني وعامل ٣ اضعاف اللي عامله وبتعلم منك
ربنا يحميك ويبارك فيك ❤️❤️
يوسف انا الى قبلتك النهارده وانت راكب العجله والله منا مصدق وشوفتك امبارح فى جامع السلام والله ممصدق❤❤
اهم شي ريفرينس اليسطااا يحيى عزام ببداية الفيديو 😂😂🔥
انته ملك انته الوحيد الي فهمتني يعني اي التنشيف ❤❤❤❤❤
المقطع الي انتظره الجميع . عاااااااش ي دبااابه❤❤❤
ماشاءالله عليك ربنا يحفظك❤
تصوير التلفون ممتاز ❤
قال ان الشوارب طالعة بالغلط اتق الله حرام الله لايغلط
لقد خلقنا الإنسان في أحسن تقويم
ممكن تعمل فيديو عن النضام الغذائي ❤❤
اجمل ربع ساعه مع الجماوي يا هيك الجماويه يا بلا❤❤❤❤❤❤
كيف مصر معلم نشالله مبسوط فيها شفتك بنومي والله من كتر ما بحبك قال أنا جيت ع مصر والتقيت فيك 🤝 ياريت يتحقق هاد الحلم حلمي أروح ع مصر كرمال التقي فيك بس ❤❤❤❤
انا عايز انزل الجم علشانك ي ❤
ياصاحبي عندك قبول سبحان الله ربنا يوفقك
لا عوره لا موسيقى انا مقدرك يا اخي ❤😍
عاش يسطا علي الفديو وربنا يبارك فيك ❤
مشاء الله ربنا يبارك فيك ويحفظك ويسعدك ويوفقك يارب 😍❤
ماشاءالله تبارك الله ☝️
بارك الله فيك 👍
ياريت الفيديو الجاي يكون عن نظامك التدريبي
احلى مقدمه والله و احلى يوسف ❤❤❤
جامد كالعادة ♥+ يعني لو بعد شهرين تلاتة والحرق قل مغيرش التمرينة ولا ملهاش علاقة ؟؟
يخويا منين مشروب ال20 جرام بروتين وبكام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بجد والله حاجه تفرح حاجه من غير موسيقي ومن غير اظهار عوره
لو ممكن تعمل سلسه لو هروح الجيم ولسه مش فاهم حاجه ابتدي ازاي وايه التمرينات الي ابتدي بيها
وجزاك الله خيرا ❤
ممكن اعرف هو متوسط الزياده ف الوزن ف الشهر الواحد ممكن تكون قد اي لان حاسس انو من بعد رمضان وزني ثابت 😂😂 مع العلم اني بطبيعتي ناشف ووزني حاليا 70 طولي 180سني 18 بلعب جيم من 5 شهور وساعتها وزني كان 63
رسميا 17:20 دقيقة من المتعة
فيديو لجدول تمرينك بالتمارين يالظبط ياريت ❤
نبغى الحلقه الجايه عن ازاي اجيب فلوس الاكل والجيم كمراهق او شاب
استمر + شكرا على المقطع مستينه من زمان
بص عايز اسال حاجة هو ممكن اعمل تخسيس علشان وزني مش سمنة بس شوية وزن زائد يعني ممكن تخسيس علشان ازبط وزني و بعدها اروح الجيم مع وزني بعد التخسيس و ابني كتله عضلية و اغير نظام التخسيس لنظام التنشيف و بعد ما الاقي ان عضلاتي بقت كويسة اغير علي التضخيم قلي وجهة نظري صح ولا لا بليز ردددد😐😐
والله انتا مشكلتلك انك مش بتنزل فيديوهات كل ساعة 😂😂😂❤️❤️❤️❤️❤️
سؤال هو كم صرلك بتلعب حديد ، وعمرك اخدت هرمونات وكم وجبة باليوم بتاخد
فديوهات جامدة كالعادة
ممكن لحل مشكلة العورة تجيب حزام ساتر العورة بتاع كابتن ابو عوف لو انت لسة في مصر
الكمية خلصت
@@yusufashraf17 شكرا علي الرد
الفيديو اسطوري
هل ممكن ينزل وزن وهو بل بيت + دراسة (ثانوية عامة) يعني مافي حركة كتير ويبني عضلات خلال سنه في البيت بدون ادوات؟ ملاحظة وزني ١٠٠😂❤
احلى جوو عاوز نظام الترديبى بتاعك ♥♥
ليه ما تكلمتش عن الكارديو بس شكرا على الفيديو يا برو ❤❤❤❤
ربنا يوفقك و ينجحك و يسعدك ❤
انا سمين يارب انحف قولي آمين لانو دعوة 40 غريب مستجابة
ايش الكاميرا اللي تستخدمها للتصوير؟
شغل نظيف
ربنا يبارك فيك و ينفع بيك دايما ❤❤
ممكن تعطينا جميع تمارينك وشكرا على الفيديو الجميل❤❤❤❤❤
يصحبي عايزين تفاصيل لاول مره تنشيف ❤❤🎉
0:04 رهييييب ❤❤😂😂😂😂
الجيم ده جنب بيتي في المحله
ممكن بدل ماننقص الوجبة المفتوحة نزيد النشاط مثلن
طب يا كوتش انا ممكن اخد فيتامينات تزودلي الحرق ل x1.5 مثلا؟؟؟
حلوة تطقيمت النضارة مع لون التيشرت 😃
نفسي تعمل فديو عن الناس ١٥ سنه واضبط اكلي ومواعيد الوجبات
ما شاء الله عليك بجد ربنا يحفظك ❤❤