ازاي اعمل نظام غذائي كمراهق او شاب | تجربتي الشخصية كاملة

[@yusufashraf17]

معاك اخوك يوسف ، بساعد الشباب يحسنوا جسمهم وحياتهم ويكونوا جيمّاوية من خلال خدمة التدريب الاونلاين ، اشترك معايا دلوقتي من اللينك في البايو

[@cobra9533]

استمر يا اسطورة

[@s.studi099]

4:10 رز مسلوق

[@user-bj5hs4zt7x]

يا ولد يا يوسف عاش مصر بتسلم عليك و بتقولك مش كل الي سف بروتين و كيرياتين يبقي كابتن ماشي😂😂😂😂😂

[@user-bj5hs4zt7x]

​@@cobra9533اسطوره ايه انت كمان كفايه تطبيل ابوس ايديكم

[@لبترللا]

@@user-bj5hs4zt7xعلا متروحش ترقد حسدته

[@anas45208]

والله يا يوسف من كتر منا بحبك بقيت بتفرج على فديوهاتك مليون مره و حقيقي انت شخص قدوه فعلًا و حببتني في الرياضة ❤

[@_akram5044]

نفسي❤❤

[@Roissy-ri1cj]

يمكن تقولي كيف بحسب البروتين والدهون والكارب عاوزه ابدا بس مش عارفه ازي احسبهم 🥺

[@fhx570]

@@Roissy-ri1cj نفس المشكله

[@osaaefhus]

​@@Roissy-ri1cjمن 1.5 ل 2 ج بروتين ل كل كيلو من وزنك
أما حساب الاكل نفسه ابحثي علي جوجل عن الاكل الي هتاكليه وهيظهر كل حاجه

[@hiroshi7209]

في حاجه لاحظتها منك يا كابتن يوسف والله عجبتني جداً وتقريبا هو ده الفرق بينك وبين باقي الناس وهي انك مش بتحط موسيقى في فيديوهاتك ربنا يصبرك لانه الحاجه دي اغلب بتوع السوشيال مش مقتنعين بيها ❤❤

[@yaaqobkenass9866]

اختي واضح من تعليقك انك الحمدالله مش بعيدة عن ربنا ف حاولي تجاهدي نفسك ان تشيلي الصورة الي انت حاطاها عشان بتكسبك ذنوب والله يهديكي ويهدينا اجمعين

[@apdolrhmanamr3228]

​@@yaaqobkenass9866مش هترد عليك لانها بتاخد من الدين الي علي مزاجها

[@sa3ed_a7med_ne9m]

ربنا يهدي الشباب والبنات

[@ahmadalhaj7869]

ما شاء الله عندك قبول كبير عندي وعند الناس لا تنس تشكر الله على هذه النعمة
وربنا يوفقك 🔥

[@EYAD_TARO]

ما شاء الله عاش انا عندي 14 واتابعك من 12 و دلوقتي اتعلم منك و في فرق بجد جزاك الله خيراً و انت اكتر واحد بثق فيه في النظام بتاعي فالتمرين و الدايت كمل يا بطل ❤❤❤ ‏‪

[@mohamed-zu3dm]

خليك فاكر اني قولتلك انك هتبقا افضل صانع محتوى رياضى بالشرق الاوسط انشاء الله وبالتوفيق يا بطل

[@user-xl5dv4db8g]

إن شاء الله

[@SomeOne-mw6xz]

إن شاء الله عشان انشاء معناها عمل أو بناء الخ..

[@AthonB]

قدوة يقتدى به في مجال تطوير الذات والرياضة بشكل عام .
محتوى رائع وراقي استمر صديقي ❤‍🩹

[@dragonking642]

ياخي كل ما شوف فيديوهاتك بحس بسعادة غامرة استمر يا وحش😍♥️

[@arapking530]

عاقل ذكي قوي حكيم شخصيه مؤثره اثرت فيا انا شخصيا وبسببك اتغيرت وبقيت احسن ودلوقتي بقلك بجد شكرا ليك وياريت الناس كلها شبهك بس دي حاجه مستحيله لانو يوسف واحد ومفيش حد شبهو عاش عليك واستمر والي مستنيك احلي بكتير سدقني ❤❤

[@mazenmohamed1927]

من اكتر الناس المحترمة والله و البستفاد منها دايما ❤❤
بعد اذنك ممكن تعمل فيديو او شورت بعنوان ازاي تخس تشرح في الطريق بقى و المفروض اعمل اية لان الصراحة انت من افضل الناس البتقدم المعلومة بشكل مبسط و جميل شكرا جدا على مجهودك ❤️❤️❤️❤️❤️🫂🫂

[@aboodali707]

اركض وخفف الاكل وإن شاء الله تضعف

[@Jaser__]

يسطا انت بعد ٨ اشهر بسم الله ما شاء الله هتبقى احسن يوتيوبر شاب يقدم محتوى رياضي❤❤

[@mahmoudmohamed4598]

اقسم بالله العظيم بجد انت قدوه لكل الشباب ويارب ابقي زيك في يوم من الايام ❤❤

[@eww3872]

😂😂😂 الكهربا

[@user-ol5tc2lo1o]

إنَّ النُّفُوس المهمُومَة لتطمئنُّ وتسكُنُ إذا أكثرت من الصَّلاة على النَّبيِّ - ﷺ - ؛ صلّوا عليه🕋🤍 .

[@omarreda2705]

ما شاء الله عليك ي چو وفعلا الواحد بيستفيد فعلا من فيديوهاتك دي + عاش ❤

[@alikhaled9051]

ملخص الفيديو👇
الدهون من ٢٠ الي ٢٥ في المية من السعرات
البروتين من ١.٦ الي ٢.٢ لكل كيلو من وزن جسمك حسب هدفك
لو هتنشف زود
لو هتضخم قلل
تقدر تاكل من ١٠ الي ١٥ في المية من سعراتك اكل مش صحي في اليوم
الوجبة المفتوحة ممكن كل أسبوع او كل أسبوعين
حسب بضخم ولا بتنشف
لو بضخم ممكن تزود اكتر
لو بتنشف هيبقه اقل
حسب معدل الحرق بتاعك
لو عالي ومش هيأثر علي هدفك ممكن كل أسبوع
لو منخفض خليه كل اسبوعين
بس كدا تعبت وانا بكتب بس كله يهون للجماوية❤

[@kogrider9176]

فيديو رهيب يا يوسف بس كنت عاوز اعرف نظامك التمريني او تجربتك مع نظامك التمريني دلوقتي و التفاصيل و لو واحد لسا مبتدأ يلعب اني نظام و لو بقالي سنه او اكتر يلعب انهي نظام ،و استمر يا اسطوره ❤❤

[@kazebro_7186]

بجد والله فيديوهاتك هي اكتر حاجه بتشجعني قبل الجيم❤❤❤

[@Zeyad-eb3ji]

والله بفضل فيديوهاتك أصبح إنسان مختلف عن زمان وشكرا ❤

[@yassinhesham5647]

فيديوهاتك جميلة جدا و مفيدة جدا و احسن حاجة فيها انك بتفتح الكاميرا و تدينا المفيد منغير ما تضيع وقت ولا مونتاج كتير ولا حاجة ياريت تخلي كل فيديوهاتك كدة و انصحك تنزل بس لما تحس انك هتفيدنا مش لمجرد التنزيل و ربنا يوفقك

[@56789112233]

لا تقول مراهق كونك اقل من ١٨
لان كلمة مراهق اخترعها الغرب وصدقها الاهل فتمرد الشاب .
كونك فوق ال١٥ تقريباً مسلم بالغ عاقل فأنت رجل
لو متزوج شفنا عيالك .

[@Oo9pjh]

الجزئيه الاخيره غالباً خاطئه جدا لان زمن الرسول صلى الله عليه وسلم يختلف عن زمنا ولاكن الكلام يختلف اذا كان الاب غني 😂😂😂❤ لاني من الفئه العمريه ( 15 ) وقاعد اتكلم معاك الصح 😅

[@Rubiks-Realm]

😂😂😂
ضحكتني ولله
معلم المراهقة هي مرحلة من المراحل العمرية وهي أجمل المراحل
بس الأشخاص الأغبياء بيتعاملوا معها بطريفة سيئة
مثل أنهم يلحقو البنات او يدخنو او يشربو كحول
بس المراهقة أبدا مو هيك صح فيها فترة بتتحكم فيك بسس التفير النفاجئ بجسك وخربطت الهرمونات كونك بمرحلة بلوغ بس طابما عندك عقل انت قادر تضبط حالك وتضبط يومك

[@alking_hussain]

راجل محترم والله ربنا يوفقك ويسعدك ويبارك بعمرك ويعطيك الصحه والعافيه ❤

[@Tenshi_H]

أتمنى منك نشر فيديو للناس الذين يصعُب عليهم خسارة الوزن، مثل ما نعرف الناس أنواع فمنهم من يأكل كثيرًا ولا يسمن، ومنهم من يحاول خسارة الوزن وتفشل جميع محاولاته. ممكن تنشر فيديو موجهًا للناس الذين يواجهون صعوبة في خسارة الوزن أو يمكن أن يكون عن خسارة الدهون الصعبة. آمل أن تكون قد فهمت ما أقصد وشكراً ، متابعك من العراق 🇮🇶❤🇪🇬 ،،

[@SAJ_CR7]

محتواك راقي وواعي ومفيد للمراهقين والشباب اتمنى تستمر في محتواك ❤

[@Hassanfalah597]

ارجوك كمل بالمقطع الطويلة والفلوكات لانها جدا ممتعة وانا باكل واشاهدك ❤

[@ELG3F3RY]

ياريت تعمل فيديو عن ( تعمل ايه اول يوم في الجيم) ❤

[@عبداللهالفارس-ط8ت]

بصراحه انت افضل شخص ع الانستغرام بترد بساعته ❤❤

[@Welcometotherealworld-r8c]

ياخي ضحكتني الله يسعدك يازلمة 😂❤ وكمان تفيد الناس 🔥🔥🔥

[@AhmedAli-fr5yt]

شكرا على الفيديو ، انصحك تغير النضارة بواحدة تانية مناسبة لمقاس وشك لان النضارة كبيرة عليك وعشان كدا بتقع، سنتر النظارة مش في سنتر عينك. بالتوفيق

[@abdelrahman-eltahan]

حمدالله علي سلامتك يا يوسف رجعت المحله ارض الابطال 😂❤️

[@imryehm]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوي شفت المقطع بس عندي قلق بالنظام الغذائي ، وطمنتني جدا اني اكل شي صحي وموية فقط ، وشكرا جزيلا لك حابة اقول متابعتك من اندونيسيا ودعواتك لاهلنا في فلسطين واستمر والله يجزاك خير وعجبني ان مقطعك مافي اغنيه وربي يزيد ويبارك وخذ سبسكرايب 🙏🏼👍🏼

[@user-jv7oe3re8r]

والله انت عسل وفيك قبول وانا بحبك في الله + ماشاء الله تطور رهيب في المونتاج❤❤

[@NextGeneFootball]

بالله اديني جدول تمرينك بالتمارين كامل والله بحبك ❤

[@turki9382]

شكلي وانا اشوف مقاطعك واعرف كل المعلومات ومنتظر معلومة جديدة 😂🤍

[@HgBb-b3b]

الفيديو المنتظر من زمان ادور فيديو عن ازاي اعمل نظام غذائي ❤🎉❤ كفو يجماوي❤

[@اوكهعلاء]

اي يا يوسف والله كان نفسي اشوف الفيديو اول منزل بس كنت ف الشغل😘😘

[@AhmedElsayed-bt9kg]

اللهم صل وسلم وزد وبارك وسلم تسليما كثيرا على حبيبنا ونبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون 💙⛅️

[@mina_s_fahmy]

يا صاحبي اعمل فيديو عن يوم الرجل (القدمين ) المبتدئين علشان محتاج الفيديو دا جدااااا❤️😘

[@faisal-two]

جيماوي نحتاج مقطع ان كيف ندمج بين الجيم و كرة القدم او أي رياضه ثانيه 🚨

[@_akram5044]

احلا جماوي❤❤❤

[@user-wl1rb7rt8m]

تستحق كل الدعم، امثالك هم من يطلق عليهم مشاهير ومؤثريين بالايجابية❤😊

[@abdalrhmansharaf6693]

والله من كتر ما انا بحبك بقيت قدوتي وبدأت انزل الجيم

[@abed6917]

الله يعطيك العافية يا رب والله انك شخص يعتمد عليه يا يوسف 💟💟💟

[@STAR_FC1]

اخيرا الفيديو الى كنت مستنيه❤❤❤❤

[@aymanfathy2242]

مجهود محترم

[@Mahmoud7edits]

واحد مدلع معاه فلوس و عايش في بلد نظيفه مجهود ايه يا ##### انت😂

[@YYSR1]

​@@Mahmoud7edits كمية الحسدد ↖️↖️↖️

[@yasserahmed6586]

يَا رَبِّ , لَكَ الْحَمْدُ كَمَا يَنْبَغِي لِجَلَالِ وَجْهِكَ , وَلِعَظِيمِ سُلْطَانِكَ.❤❤❤

[@sameh_17-7]

استمر يا كبيرنا
You are our best couch ❤️

[@Mahdi-programmer]

انت الوحيد الي افهمك بذي الاشياء ✨

[@aliessa8377]

يا اخي. الله يوفقك انت قدوتي يا ريت بس لو تنزل يوميا ابشع شي بفيديوهاتك انها بتخلص اخوك من سوريا

[@yousef_20014]

يا يوسف ياليت توري لنا ايش بتشتري او تأكل بشكل اوضح لو سمحت عشان في حاجات عندكو في مصر اسمائها مختلفه عنا ❤❤😅

[@hlwany.]

صلوا على رسول الله

[@user-lb9gd8ph9u]

استغفر الله العظيم وأتوب إليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
رضيت يارب
الف رحمة على والديك والله يجعلهة بميزان حسناتك يارب العالمين

[@user-gw4no9vo8u]

واللهي حرام انك متنزلش فيديو كل يوم . ولاكن جامد كمل...

[@joe_550]

مبدئيا كده لايك وكومنت قبل ما اتفرج ❤️👨🏼‍🤝‍👨🏻

[@ahmedbayoumi6746]

انت بتعمل عظمه بجد و شخص محترم ربنا يبارك فيك

[@sinaigaming9825]

أحمد أبو زيد الصغير😂❤
ربنا يباركلك ي صديق ❤❤

[@AMMAR.4458]

والله جااامد يايوسف في تطور ملحووض

[@momenemad]

اقسم بالله من كتر حبي ليك بحلم بيك ربنا يحفظك ويسعدك يارب ياقدوتي😍🤍🤍

[@Mohamedelattar24]

من بداية الفيديو قاعد اضحك بسم الله ما شاء الله عليك دمك خفيف بجد ومش متصنع 😂😂😂😂 كسبت مشترك جديد 😂😂😂

[@mahmoudalaaelsayed9156]

من الناس القليله الى بعمل لايك قبل ما شوف الفيديو اصلا 😂🤍

[@mohamednashat4777]

بارك الله في والديك والله علي التربيه الروعه دي يا كوتش

[@AJ20704]

احسنت النشر يوسف بس عندك غلط بحساب البروتين بتمنى تصلحو انت بتضرب كل كيلو كتلة لا دهنية من جسمك ب الرنج من 1.6/2.2 غرام بروتين يعني مثلا واحد وزنو 82 كيلو والدهون بجسمو 25% ما بيضرب 82 ب 2 وبياكل 164 مثلا لا بنقص من وزنو نسبة الدهون وبيضرب ب 2 بتمنى تصحح المعلومة او اذا ما بتعرفها توعي الناس عليها❤️

[@tommy2140]

يعطيك العافية يايوسف على المقاطع الجميلة زيك ❤ عندي سؤال انا بديت اتمرن خمس ايام بالاسبوع على نظام ارنولد سبليت بس مش عارف في يوم الصدر والظهر كم تمرين اتمرن لكل عضلة

[@m5x_5z5]

انت مدرب لاكثر من 100الف شخص 💪🏽

[@user-ds6jq8oh5t]

استمررر وكثررر يسيدي❤

[@艾哈邁德]

يا يوسف الجفاف لعندك سببه أنك بتنشف هوا التنشيف بيسبب جفاف ركز ادخل كمية مياه عشان يبقى جسمك رطب

[@bassmmahmob3923]

مكن تو قلي على افضل 10 تمارين
من البيت عشن معنديش مزنية❤❤❤❤
😢🎉❤❤❤❤

[@MohamedMahmoud-ei6oy]

عالمي الولد المصري😂😂❤❤❤

[@MohamedAhmed-gp2hc]

السلام عليكم نصيحة من أخ صغير الى من يرى تعليقي لاتترك صلاتك فهناك الملايين في القبور يتمنون لو تعود بهم الحياه ليسجدوا ولو سجدة واحدة 💓🌹

[@محمدمهنا-ض5ز]

ماشاء الله عليك استمر الك مستقبل كبير كل الحب من الاردن ❤

[@user-cs8rp8di6j]

الرسول صلى الله عليه وسلم قال ما ملأ ابن ادم وعاء شر من بطنه، فمتقولش شبع يا غالي

[@Abo.aljrah]

عااااااااش ياكوتش، بيننا لقاء ان شاء الله في المملكة عما قريب، تحياتي واشواقي اليك ياجدع 🫡🫡

[@aboodalking1668]

الله يوفقك وييسر لك دربك❤

[@Amr-ch9td]

جه في وقته 😊❤

[@user-ye3so2rs3h]

ممكن تعمل فيديو ابعته لابويا عشان يوافق على اني اروح الجيم + انا ١٥ سنة

[@1TechKnowledge]

15:20 فصلان والله 😂😂😂 بس استفدت من فيديو بجد تسلم يا يوسف ❤❤❤

[@user-pw7hd2zj4Ahmed]

انت من احسن الناس على اليوتيوب انا بحبك جدا ❤❤

[@alaa_elsayed106]

أول مره اشوف قناتك لفتنى حاجه ازاى العيش فيها بروتين ؟؟؟كتير كمان؟؟؛العيش فيها كربوهيدرات ودى بنساعد فى تكون النشويات

[@Mustafa-Muhamad.]

عظمة ي يوسف والله♥✨

[@navedian739]

جماعة يا جماعة ❤المفروض السعودية والإمارات وقطر وعمان يدعموا الشاب الجميل الطيوووب اوي هذا بليز لنشجعوه😊بترك الله فيه وفي والديه🎉وكلامه صح دايما 😅فعلا العيش البلدي بالرضا لا يعلى عليه 😅بس نفسي يأكل بروتين شايك وكوارع وخروف وحمام محشي🎉بأدعي لك من قلبي ياباشا❤يا روح خالتو الأرمنية😂

[@hishamahmed8952]

فيديوهاتك حلوه جدا انشاء الله توصل لاكثر عدد من الناس

[@ismailahmedahmed8915]

يوسف ماتبعه من اول مبدا ومحامسني للجيم❤

[@user-gf3rl4fb9n]

ما شاء الله عليك ربنا يحققلك ماتتمنى وايانا❤

[@Youssef-shapan]

اقسم بالله اني بحبك في الله اتمني لك التوفيق ❤

[@mrbachir3767]

افظل جماعي وساعدتني كتير والله الله يقدرك اخوك من الجزائر 😅❤❤

[@x.v2.casdove]

إستمر 👍

[@user-uw9sl5uk4m]

ممكن تعمل بلاي لست لتمرين العضلات في الجيم❤

[@imadgamer9602]

اقسم بالله انا استفيد منك و كلنا كذلك محتوى نظيف و ممتاز نتمنا ليك التوفيق خويا اخوك من الجزائر 🇩🇿🇩🇿

[@kareemyaseer9928]

الله يباركلك كنا مستنين الفديو❤

[@user-hi4ze5cm2u]

جمااوي بترجع للسعوديه ولا خلاص راح تستمر في مصر ولا ايه الحكايه ؟ وشكرا حلقه جميله جدا 👍👍

[@Kevin_Nader]

احلي كوتش علي اليوتيوب 💪💪❤❤❤

[@user-eh1mt7wn1o]

يوسف ممكن تعمل حلقة اسئلة لوسمحت؟

[@MohamedAhmed-wk5gf]

احلي شعور لما تطلب من الناس يستغفروا وكا شويا يجيك قلب انهم استغفروا ❤❤

[@pimo784]

في ناس واخدين اسمك ع الفيس وبيعملو تسويق لنفسهم

[@عالمالفيشرالروز]

انتا فعلا بتراعي ظروف الشباب اوي اوي مش زي ولاد .... الي يطلع يقولك كل نص كيلو بنيه ومش عارف بقد ايه لاحمه و الواحد مش لاقي يشتري بيضة

[@user-ys1zt3of6h]

هو البروتين ده بكام هنا في مصر

[@yusufashraf17]

كل التفاصيل والأسعار في الموقع بتاعهم

[@apdomohammad2349]

عاش يا بطل وفديوهاتك مفيده جدا علي طول

[@aliabood280]

ولله انك أسطورة ومعلم 💖

[@mohamedhamed8680]

اول مرة اخد بالي انك من المحله يا يوسف المحله منورة يا برو ❤

[@faresfares5852]

لو عاوز كولا دايت في اسمها green cola هى غاليه بس صحتك اغلى

[@s.h.a.z.a.m3796]

أنا مفتخر أنني فار جماوي أتفرج فيك 🔥🔥🔥🔥💪