【ダイエット入門】知らないと怖い！低カロリー食が引き起こす体の変化

[@MO-wv2rj]

動画見やすかったです🎉
初めまして
１０５キロから７７キロまで7ヶ月かけて筋トレ有酸素、アプリでのカロリーPFCバランスの徹底と減量していましたが8ヶ月目にはいりこの1ヶ月体重が+-1.５キロの推移のみで停滞期?です、一度チートをはさんでみましたが効果はでませんでした
身長は172cm
体脂肪は14.5%
体重79キロ
基礎代謝1874kcal
1日の摂取2466kcal
PFC 173/60/３０８ g
食事の内容としましては
朝
プロテイン
オーバーナイトオーツ(ヨーグルトベリーはちみつバナナ）400から５００kcal
昼
米２００g味付けした焼きむね肉１００gブロッコリー100gエノキ半房目玉焼き2個+いりごまの弁当800kcal
朝昼は何ヵ月も固定です
あとは間食にいりこやこんぶちくわなどです
夜は残りのカロリーに合わせるように妻の食事とバランスを気にしてたべています
分割法の筋トレ１時間&有酸素30分
を週に5回から6回です
これは運動ボリュームを上げたほうがいいのでしょうか、ちなみに目標体重は70キロです

[@shunkinniku]

コメントありがとうございます！
おお！素晴らしいですね！
チートをもしするとしたら２つの基準を満たしていたらする様にした方が良いかと思います！
①体重が停滞している
②基礎体温が0.2〜0.3くらい低下
運動ボリューム増やせるなら増やした方が良いと思うのですが、
あとは朝にとっているプロテインを固形の食材に変えてあげるだけでも変わるかもしれないです！
鶏むね肉、たまご、焼き鮭あたりをチョイスすると良いかと思います！
あとは、総カロリーは変えずに炭水化物を摂るタイミングをトレーニングの前後に多めに持ってくるという選択肢をしてみてもまた動きがあるかもしれません！
ぜひお試しください！

[@MO-wv2rj]

お返事ありがとうございます、詳しくご説明頂きありがとうございます
チートに関してはほぼ無知でしたので助かります、1つづつトライしていきたいと思います
とりあえず毎朝基礎体温測るところから!ありがとうございました

[@shunkinniku]

@@MO-wv2rj 頑張りましょう！

[@tygh288]

なんてタイムリーな…😢しゅんやさんこんばんは
アドバイスお願いします！
今仕事が忙しくお昼を摂れません
15時くらいに落ち着くので10分もないくらい休憩がとれる感じです
この場合食事をどのようにしたらいいでしょうか
夕方16時か17時にジムにも行きたいので、とりあえず退社後、お昼を摂らないままプロテインを飲んでジムに行ってます
。
その前に何か食べた方がいいのでしょうか、お腹は空いてます、食べるとしたら何を食べるべきでしょうか？
長文すみません

[@shunkinniku]

いつもコメントありがとうございます！
もし取れるのであれば15時の小休憩でプロテイン＋バナナみたいな感じで食事を入れてあげるとうまく取れるかと思います！
昼食が取れない場合、筋分解が促進されてしまう可能性が高いですそこをプロテイン＋バナナでうまく補填してあげるようなイメージです！
それでも運動中はエネルギーが足りないと思いますのでトレーニング中にポカリなどで糖質を補給してあげると良いかもです！
わかりにくかったらすみません！

[@tygh288]

バナナ！！バナナの存在を忘れてましたありがとうございます😭😭
毎日持っていきます！ありがとうございます！無理な時もあるのでその時はポカリで補います！
ほんといつも有難うございます

[@Dappe-t8d]

はじめまして！ちーとしゅういちでもよいですか？

[@shunkinniku]

コメントありがとうございます！
しっかりカロリー制限をできていれば週一チートをしても問題ないと思います！