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しゅんやの筋肥大チャンネル
Япония
Добавлен 23 май 2020
理想の身体を最短で手に入れる方法を毎週18：00に配信中。
当チャンネルでは以下の皆さんを対象に配信しています。
・最短で自分の思い描く身体になりたい
・筋トレで人生を豊かにしたい
・痩せるための方法を知りたい
この視聴者さんにとって、一番説得力のあるチャンネル作りをしていきます。
・半年で無理なく20kgのダイエットに成功
・サポートしたクライアントをボディメイクの大会で優勝に導く
・クライアントを半年で30kgのダイエットに成功させる
・大手フィットネスジムのトレーナーを経験
以上の経験をもとに無理なく身体を変える方法を配信していきます。
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【知らないとヤバい】筋トレをして筋肉がつくまでかかる期間は？
今回は意外と多くの人が気になっている話題筋トレをしてから筋肉がつくまでについて話しました！
筋肉をしっかりつけたい人は最後までご覧下さい！
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パーソナルトレーナーのしゅんやです！
このチャンネルでは、9ヶ月かけて筋肉を増やしながら20kgのダイエットに成功した経験を基に、筋肉をつけるための秘訣、痩せやすい体を作るための体質改善メソッドや裏技などを発信していきます🏋️👍
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いつもトレーニング前にどらやきとか和菓子食べてたけどやめた方がいいのですか？
もしトレーニング2時間前などに食事で炭水化物を取ることが難しい場合でしたら良いと思います！ ただ、テストステロンを下げたくない場合➕トレーニングのパフォーマンスを担保したい場合この二つの目的がある場合でしたら 蜂蜜などをトレーニング前に取るようにしたほうが良いと思います！
12月からジムに通い始めた初心者なので、この動画は助かります🙏 チェストプレスは手を握らずに腕立て伏せの感覚でやってます
チェストプレスは押す瞬間握り込むように動作することをお勧めします！ 頑張りましょつ！！
@ ご丁寧に返信ありがとうございます😭 頑張って鍛えます！
しゅんやさん、こんばんは😊 今のジムは安いのですが、シャワーも 休憩場所も無くて、ストレッチする場所も小さいです🥲 特に夏はトレーニングの後のシャワーが最高です👍 なので、変えようか悩んでます😅
こんばんは！ シャワーって冬場はそんなに使わないんですけど夏場って必要性感じますよね！笑 トレーニングだけじゃなくてその辺の充実もあるところ探すのは結構必要だと思います！
❤
しゅんやさんいつもありがとうございます！ 前から気になっていたのですが、トレーニング頻度で週に3回くらいがいいとしたら、例えばその3回を脚、胸、背中等部位に分けた3回でいいのでしょうか？ 例えば今、月曜脚、火曜有酸素、水曜胸、木曜背中、金曜有酸素、土曜日脚、日曜有酸素 という感じになってますがこれで大丈夫でしょうか？3回以上になるのですが… 腹部や細かい部位も振り分けて入れています いつも質問長くてすみません💦
いつもコメントありがとうございます！ トレーニング初めて間もない方であれば全身を満遍なく回す全身法というトレーニングのほうが良いと思います！ 理由はまず自分に合うトレーニング種目を見つけること、その種目のフォームなどをしっかりと覚える必要があることが重要だからです！ まずは、細かく部位分けをすることを優先するよりは満遍なく全身取り組めるようなやり方を考えたほうが良いかもしれません！
お疲れさまでした！ また来年！！！
お疲れ様でした！ また来年も頑張りましょう！！
108回スクワット企画お疲れ様でした🎉 プッシュアップの後にスクワット すごすぎます 腰が心配です 私は今日もジム行って今から仕事です！ しゅんやさんにベンチプレスは大丈夫と教えて頂いたので久しぶり頑張ってきました💪 今年も応援してます！よろしくお願いします✨
RUclips LIVEご参加いただきありがとうございました！ 素晴らしいですね！お仕事頑張ってください！ 腰はなんとか大丈夫でした！
動画ありがとうございます、動画の最後なんだか中山きんに君みたいになってますｗ そしてプッシュアップ2025回クリアおめでとうございます！！ リアルタイムにお話ができてめっちゃうれしかったです！15時過ぎからジムにいきましたが、かなりモチベがあがりましたｗ 年末年始の食事、汁物先に摂るようにします！疲れて甘いものが食べたくなりますが年内に食べるだけたべて、正月明けには減量スタートします！ 三ツ矢サイダーのりんご味？も今日のみましたｗおいしかったです！
プッシュアップ企画応援いただきありがとうございました！ 年末年始はしっかりリフレッシュして正月明けからダイエット頑張りましょう！ りんごサイダーお口にあったみたいでよかったです！
こういう動画すごく助かります！！ 結局何買っていいかわからないまま店内ウロウロしてるので😂 ベーグルっていいんですね！ オイコスはお買い得なので絶対買います😁
コストコは商品数が多いので目移りしちゃいますよね！ ベーグルは低脂質で高コスパでめっちゃおすすめです！！
みんなはちゃんと水飲めてるかな？？
ほんっとに水分を摂らないので病院で先生から言われました😅 夏はまだしも冬はなかなか 習慣づけないとだめですよねー💦
この時期取るのなかなか大変ですよね！ 一気に取っても吸収されないので定期的に取るようにしましょう！
ストレッチポール、初めの頃とにかく痛くてたまらなかった思い出😂
やり始めとかは特に痛み強いですよね笑
動画見やすかったです🎉 初めまして １０５キロから７７キロまで7ヶ月かけて筋トレ有酸素、アプリでのカロリーPFCバランスの徹底と減量していましたが8ヶ月目にはいりこの1ヶ月体重が+-1.５キロの推移のみで停滞期?です、一度チートをはさんでみましたが効果はでませんでした 身長は172cm 体脂肪は14.5% 体重79キロ 基礎代謝1874kcal 1日の摂取2466kcal PFC 173/60/３０８ g 食事の内容としましては 朝 プロテイン オーバーナイトオーツ(ヨーグルトベリーはちみつバナナ）400から５００kcal 昼 米２００g味付けした焼きむね肉１００gブロッコリー100gエノキ半房目玉焼き2個+いりごまの弁当800kcal 朝昼は何ヵ月も固定です あとは間食にいりこやこんぶちくわなどです 夜は残りのカロリーに合わせるように妻の食事とバランスを気にしてたべています 分割法の筋トレ１時間&有酸素30分 を週に5回から6回です これは運動ボリュームを上げたほうがいいのでしょうか、ちなみに目標体重は70キロです
コメントありがとうございます！ おお！素晴らしいですね！ チートをもしするとしたら２つの基準を満たしていたらする様にした方が良いかと思います！ ①体重が停滞している ②基礎体温が0.2〜0.3くらい低下 運動ボリューム増やせるなら増やした方が良いと思うのですが、 あとは朝にとっているプロテインを固形の食材に変えてあげるだけでも変わるかもしれないです！ 鶏むね肉、たまご、焼き鮭あたりをチョイスすると良いかと思います！ あとは、総カロリーは変えずに炭水化物を摂るタイミングをトレーニングの前後に多めに持ってくるという選択肢をしてみてもまた動きがあるかもしれません！ ぜひお試しください！
お返事ありがとうございます、詳しくご説明頂きありがとうございます チートに関してはほぼ無知でしたので助かります、1つづつトライしていきたいと思います とりあえず毎朝基礎体温測るところから!ありがとうございました
@@MO-wv2rj 頑張りましょう！
はじめまして！ちーとしゅういちでもよいですか？
コメントありがとうございます！ しっかりカロリー制限をできていれば週一チートをしても問題ないと思います！
なんてタイムリーな…😢しゅんやさんこんばんは アドバイスお願いします！ 今仕事が忙しくお昼を摂れません 15時くらいに落ち着くので10分もないくらい休憩がとれる感じです この場合食事をどのようにしたらいいでしょうか 夕方16時か17時にジムにも行きたいので、とりあえず退社後、お昼を摂らないままプロテインを飲んでジムに行ってます 。 その前に何か食べた方がいいのでしょうか、お腹は空いてます、食べるとしたら何を食べるべきでしょうか？ 長文すみません
いつもコメントありがとうございます！ もし取れるのであれば15時の小休憩でプロテイン＋バナナみたいな感じで食事を入れてあげるとうまく取れるかと思います！ 昼食が取れない場合、筋分解が促進されてしまう可能性が高いですそこをプロテイン＋バナナでうまく補填してあげるようなイメージです！ それでも運動中はエネルギーが足りないと思いますのでトレーニング中にポカリなどで糖質を補給してあげると良いかもです！ わかりにくかったらすみません！
バナナ！！バナナの存在を忘れてましたありがとうございます😭😭 毎日持っていきます！ありがとうございます！無理な時もあるのでその時はポカリで補います！ ほんといつも有難うございます
しゅんやさんこんばんは😊 休みの日は筋トレ後に傾斜15の速度4.0で20分歩いてますが、仕事の日は筋トレした後ぐったりで有酸素運動する力がありません💦 しなくても大丈夫でしょうか？
こんばんは！ いつもコメントありがとうございます！ 有酸素運動は無理なく続ける方が良いです！ 例えば、疲れていても義務感から有酸素運動を無理して詰め込むんだり。 睡眠時間を削ったりしてしまってむしろ脂肪燃焼に逆効果になってしまう可能性もあります！ なので疲れた時はしっかり睡眠をとって体を回復させる方に専念させましょう！
不安感と義務感がすごくてストレスでしたがしゅんやさんに聞いてよかったです！疲れてる日は無理なく休みます😌 返信ありがとうございます✨
@ ゆっくり自分のペースで頑張りましょう！
しゅんやさん動画更新ありがとうございます😊 今日は背中トレでした はじめてジムに行った日使い方もわからないし、何をしたらいいかわからずただ有酸素運動だけして帰りました 今のジムになってからしっかりと一緒にメニューを決め、正しいフォームができるまで何度も教えてもらいました。 慣れてきてからは、更に楽しくなってきました😆
背中のトレーニングお疲れ様です！ そうですよね！初めてだと何から手をつければ良いからわからないし、フォームもわからないしとりあえず有酸素だけってなりがちですよね… 素晴らしいですね👍 信頼できるトレーナーさんに相談しながら続けることが1番だと思います！ これからもマイペースに頑張っていきましょう！
しゅんやさんこんばんは、断然体脂肪減らしたいです！ご飯をしっかり食べてしっかり筋トレしてます！
こんにちは！ しっかり食べてしっかり動いて頑張りましょう！
しゅんやさんこんばんは！今日は脚の大きな筋肉の日でした！レッグプレス、レッグレイズ、レッグEX、ブルガリアンスクワット、バックEX、デッドリフトをやってきました！足ががくがくですが、3セットずつだとカロリーどれくらい消費できてるかなぁとわくわくです
こんばんは！ 脚トレお疲れ様です！ たくさんの種目取り組みましたね！ これはなかなかのカロリーが消費できたのではないでしょうか🧐 引き続き頑張りましょう！
チェストプレスやってると肩から胸の上が痛くなるんですけど改善方法はありますか？少なからず肩も痛くなるものなのでしょうか？
マシンの椅子の設定位置が高すぎると肩に痛みが出てしまう場合があるので、動画の様に胸の横にグリップが来る様に合わせてあげるのが良いと思います！ 基本的にチェストプレスで肩に痛みが出ることはないとおもおますので、それでも動作中に痛みが出てしまう場合は肩の筋肉に炎症が起きていたりなどしているかもしれません！
しゅんやさんこんばんは😊 今日は背中の日だったのでラットプルやってきましたよー！握力が足りないのか段々と指先で握って行くのでパワーグリップ使いました。 肩甲骨を下げるのが苦手でうまく背中に効いてない感じなんですよ😢 フォームって難しいですね 筋トレ始めて半年が経ちました。離脱しないよう継続していきます！
こんばんは！ いつも動画視聴いただきありがとうございます！ 背中の日お疲れ様でした！ 背中は一般的な筋肉と違って、筋肉の動きが鏡を通してしか見ることができないので難しいですよね。 トレーニング初めて半年ですか！良いですね！ 楽見ながらトレーニング続けていきましょう！
ショート動画アップありがとうございます♪ ずっと疑問なのですが、ジムでタンパク質を体重分摂るように言われていて、でもネットで体重の2倍とるのがいいという情報も どちらがいいのでしょうか😣
ダイエットが目的であれば体重×1gで全然問題ないです！ 筋肉をつけることが目的であれば体重×2gは取っておきたいです！ 以前おっしゃっていた感じですと、筋肉をつけながらのダイエットだったと思うので、 体重×2gタンパク量は確保しておいた方が良いとは思います！
@ そうなのですね！！聞いてよかったです、体重ぶんしか摂れてなかったです！ ありがとうございます✨
@ 理想の身体目指して一緒に頑張りましょう！
昨日は脚トレだったので早くに爆睡して大満足の朝ですおはようございます✨ 食べすぎる日あります！ 食べる前「よし、もう明日はチートにしよう」 食べ始めて「まだまだ食べるぞ！」 食べ終わり「やばい….全部で何キロカロリやろ💦」 そして慌ててジムに行き有酸素運動を30分やるという… 翌日はご飯の量を少し減らしてます😣 減らしたらダメなのですね
脚トレお疲れ様でした！ 極端に減らすのは良くないかなって感じですね！ せっかく上がった代謝が一気に落ちてしまうので！
山澤もどき
実は息子なんです！笑
ロッキーか！と思ったらシェイクしてプロテインの様に😂
周りの人にはおすすめできないですが1、2年前はこんな感じでやる時もありました笑
めちゃくちゃかっこよくてトレーニングきつい時に見にきてモチベをあげてます✊
いつもコメントありがとうございます！ さらにモチベーションになれるように頑張りますね！！
しゅんやさんこんばんは、動画ありがとうございます😊 今日も教えて欲しいことがあるのですが、 一つ目が、朝食後に有酸素運動をしてましたが、しゅんやさんの様に朝食前に有酸素運動をする方がいいのでしょうか？ 二つ目が、プロテインなんですが、私も食事からだけでは足りなくて飲んでます、ただホエイが苦手でクリアのソイプロテインにしてます、それがタンパク質10g程度なので20欲しい時2スクープで飲んでるのですが、これでも大丈夫でしょうか、それともホエイを頑張って飲むべきでしょうか？ お時間ある時で大丈夫なのでよろしくお願いします😣
こちらこそいつもコメントありがとうございます！ まず一つ目に対しての回答ですが、 僕は増量期（筋肉を大きくするために栄養をしっかり摂らないといけない期間）なので朝一にしっかり食事が取れるように朝食前に有酸素をしています！ 目的がダイエットなどである場合 ↓ 朝食前の有酸素運動は効果的 ダイエットでなく食欲増進を目的 ↓ 食事前に軽く体を動かす目的で取り入れるのが効果的 こういった認識で捉えていただけると！ 二つ目ですが、ホエイが苦手で体に合わない場合は、ソイプロテインでも全然問題無いと思います！ 苦手という理由が お腹が緩くなってしまう ↓ ホエイプロテインアイソレートというものを取るようにすればお腹が緩くなることは改善されるかもしれません！ 苦手な理由がホエイ特有の乳製品臭さの場合は、メーカーによって味などは全然変わるので色々なメーカーさん試してもらえると良いかもしれないです！ 目的が筋肉を増やしたい場合は、できるなら ホエイプロテインがおすすめで ダイエットが目的であれば、ソイプロテインでも全然問題無いです！
あ！そうですよね！目的で変わりますよね 私は筋肉も少しずつ増やしながら食事を整えて脂肪を減らしていってる感じなんです だいぶ変わってきたのですがまだ脂肪落としたいのでダイエット寄りなのかな…💦 ホエイはダマが残りやすくて飲みづらいのでホエイのアイソレートやクリアを試してみます！ 今度よかったら大丈夫なので食事についての動画お願いしたいです😣 野菜不足でもマルチビタミン剤でなんとかなるのかどうか等😅
ホエイがダマになりやすくて飲みにくいのであればメーカーとか変えてみると良いと思います！ あとは、冷たい水とかでプロテイン割るとダマになりやすいので もし冷たいプロテイン飲みたい場合は 常温の水でプロテインドリンク作ってそこに後から氷入れてあげたりするのがおすすめです！ 食事系の動画ですね！！ 今いろんな動画ストックあるので、なるべく優先的に出せるようにしますね！！
筋トレ始めて1年になります😊 最初、トレーナーに付いて貰ってたので、その通りやってます。 ウエストを絞りたくて、腹筋を鍛えてたらヘルニアになってしまいました🥲︎ 今は大きい筋肉を中心に鍛えてます🙆🏻♀️︎
ヘルニア大変ですね… 腰を動かすような運動するとヘルニアは悪化してしまうので、無理せず自分のペースでゆっくり続けていきましょう！
ダンベルフライで肩、肘に痛みのある方動画の内容3点見直してみましょう！
ペクトをする時に腕の内側が痛かったりします、頑張って胸を意識はしてるつもりなのですが 😭
ペックフライをしていて腕の内側（上腕二頭筋）が痛い場合は、肘をまっすぐに伸ばしすぎている可能性が高いです！ 軽く肘を曲げて動作してみてください！！
@@shunkinniku ありがとうございます、あさって胸の日なのでフォーム見直してみます！😊
頑張ってください！！ また、気になることあったら気軽に聞いてください！
はい ということで解説ありがとうございました。右手のますかけせん、いいね！
コメントありがとうございます！ ますかけせん！良く気づきましたね！ 実は両手にあるんです！笑
初コメント失礼します。休むと不安で疲れていてもやってしまいます。休む勇気を下さい。
コメントいただきありがとうございます！ 精神と身体が整ってこそ最高のトレーニングができます！ 不安な気持ちがあったままトレーニングに挑んでも良いトレーニングができるをすることは難しくなってしまいます！ しっかりと休養をとりながらマイペースに筋トレ続けていきましょう！
@@shunkinniku ありがとうございます。
私の実体験です。腕立て伏せしかやりません。最初は肩が痛くて二日おきにしかできませんでした。正しいフォームを習ってからは一日おきで。「超回復理論」を意識していました。でも何か物足りなさを感じ、それからは毎日やるように。目に見えてパワーアップし、負荷を増すためプッシュアップバーを導入。以後も毎日続け、現在はゆっくり負荷を掛けながら20回×3セットを毎日やっています。大胸筋はパンパンになってきました。私的には自重筋トレなら毎日行うべきという結論に達しています。
なるほど！ 自重トレーニングの場合はウェイトトレーニングよりも負荷を上げることが難しそうなので、トレーニングボリュームを稼ぐという目的で毎日やることが必要なのかもしれませんね！
トレーニングはやり過ぎも注意です！ 計画的に休息を取りながらトレーニング続けていきましょう！
すごくわかりやすかったです、ありがとうございます。メニューは組んでもらっててでもやはりトレーニングしないとなんだか不安になりジムに行く頻度が高く「休め」といつも言われてます、しっかり休息もとるようにします
意外と休むことに目を向けられていない人っていますよね！自分も減量中などなりがちなので、一緒に適度に休養をとりながらトレーニング継続していきましょう！
２に関しては矛盾がある気がします。 ご自分で言ってるように胸を大きくしたいなら胸をやればいい であるなら背中トレは背中を大きくするため、脚なら脚を大きくするのが目的であって 痩せるために、腹筋を割るために脚トレや背中っていうのは遠回りです。 腹筋運動をやるよりはマシっていうのは理解できますけどね。主目的ではない。
みんなで最短で理想の身体作っていきましょう♪
一緒に最高の腹筋目指しましょう！
まずは一つでも意識して生活してみましょう！
サクサクといろんなメニューしてもらえるのがありがたい 続けたいと思います
自分のペースで無理なく続けて理想の身体目指しましょう！
どのへんが有料級なんだろ…
もっと皆さんのためになる様な動画投稿できる様に頑張ります！
皆さんが好きな腕トレの種目教えてください！