有效改善你的臀型｜緊實臀部外下側｜臀部攻略

[@user-vt9bg8wd8s]

看了很多练臀部的视频 没多少像你这样讲那么多的注意细节 都留有一手的她们。你的视频，我极力点赞

[@NancyChang]

動作講解非常仔細，口條很清楚聽起來很舒服，Candice親身示範動作很慢細節也看得很清楚，還有難度程度可以自行選擇，第一次看你的影片覺得很棒會多多支持，加油喔：）

[@MusicBernice13]

最近開始追蹤
上次看完腹部訓練為什麽會脖子酸腰痠的影片後，才知道原來眉角這麼多原來呼吸很重要！
今天又看到了這支片，真心覺得很受用，每次的分析都很精闢👍🏼👍🏼👍🏼
推推～

[@iloveme0220]

超級實用的影片，謝謝Candice
另外，那些討論非運動議題的人夠了沒？人家做了什麼去哪做到底關你什麼事？留這種留言又不敢放頭像，言論自由不是這樣濫用的

[@Candy-md4eb]

candice真的講得很詳記，對於同行的教練們，增加了很多的知識

[@zhuzhuball679]

真的很用心的拍這個影片 希望能看到更多這樣的影片 超棒

[@吳文達-q7x]

超棒的
Candice親身示範動作很慢細節也看得很清楚

[@bananasgonebad1230]

老師一早看到妳的影片心情就很好，妳超陽光☀️的。謝謝妳分享知識！💗

[@SA95599]

刷了好幾個網頁都沒找齊想要的資訊，結果這個影片都說明到了，而且還很詳細!!
感謝分享~ 非常喜歡影片中選擇的”最有效率“的訓練動作☺️

[@wing2262]

口條清晰 影片圖文說明的又好 秒收藏！大推！！！

[@姬姬-z1f]

雖然2021才看到這個影片 但馬上光速收藏筆記下來
真的好實用也對器材的門檻低~很喜歡!!!

[@a761500432]

覺得超喜歡喜歡可以多分享臀部訓練!!!也喜歡有科學佐證!!有徒手訓練和啞鈴訓練對居家練習的人超棒!

[@crystalliu0608]

謝謝Candice詳細的說明，練臀更有概念了！ 👍

[@黃舒渝-k4x]

請問這些自由訓練如果初學者沒有教練在旁邊輔助的話也可以自己做到嗎？🤔謝謝～～

[@Linlin-rw2fb]

感谢分享， 正在想改一些新的臀部训练动作，就试了一下你推荐的单脚哑铃硬举，真的蛮有感的，期待今天晚上去试一下，想问问一般你建议做几次几组，谢谢

[@stenphean]

妳解說的很詳細，很喜歡妳的影片

[@pinfat2811]

很實用及所有片也很用心拍😄，很喜歡妳的分享，謝謝 💪💪💪

[@kathrynmau7583]

谢谢。很好的影片。讲解详细，有图有示范。加油💪

[@carenchen1585]

很實用！希望Candice 能繼續出這類型的影片🥰

[@winszebubble5820]

好喜欢这系列的影片😍 下次可以做大腿的训练影片吗？我全身就数大腿最胖，几乎全身的脂肪都集中在大腿。裤子很难买，很困扰。

[@alias3651]

大腿訓練不會讓你大腿變瘦，沒有搭配減脂的話可能會更粗。

[@emilyx38300]

喜歡你的影片，有科學數據佐證真的會覺得很有說服力👍🏻謝謝分享！

[@lokheing7432]

教學很詳細支持一下🙏

[@lenal3906]

追后一个动作能用到，前面的那些很早就在做了 😊

[@姿芳-w9x]

在家做並沒有健身房的器材可用，希望能分享在家也可以用其他替代器材練習的方法，謝謝！

[@mingqima5779]

Yaway Ciwas 取搜chleo ting

[@yiyoutan5312]

壶铃，哑铃都可以用洗衣液的桶灌水呀，反正都是垂直运动不用举起来

[@soyingchu6103]

很有用，會試做👍🏻💪🏻

[@CandiceSweatLife]

🔥

[@umihuang9197]

測棒式真的超難.....每次先酸的一定是肩膀ww

[@林07-b6l]

很棒的臀部訓練，即便我是男生，前三個動作，也真的超難 =口=

[@jasminebuffay3729]

想请问Candice，如果臀部没有肉，除了训练，需要怎么吃才能让屁屁长肉？ THX and Happy New Year.

[@shiyuonly3947]

能告诉我你锻炼前的准备运动是什么吗？慢跑10分钟还是什么？

[@MrAbel5423]

請問屁股大小邊，要加強哪個訓練動作，讓屁股平衡呢？

[@liwang4450]

請問candice，是否有溶脂的經驗，因為我已經減脂減到差不多滿意的程度，但腰後側真的超難瘦，就是兩塊凸出來，好想去溶脂，想聽聽有在重訓的人想法

[@summerso4417]

必須收藏！今天才加入了健身中心的會藉！下次健身必須跟這個菜單養成蜜桃🍑臀

[@AkiyashiLQM]

想請問 如果是正面看起來屁股兩側內凹 然後臀部外圍(微笑的地方)凹陷的 類似大部分男生臀部的狀況(不太知道怎麼形容lol)
然後我是居家自己運動的 前面3個徒手簡單練習會有幫助以上狀況嗎？

[@柯彩霞-r8k]

謝謝您提供這麼棒的影片，非常喜歡，立馬訂閱。

[@Nich77]

7:06 的動作，為什麼只有小腿大腿在酸，屁股沒感覺很多？

[@sun2641993]

最近很關注臀部影片，看了前半段立馬訂閱~真的很用心
不過我練了一陣子臀，感覺有變翹、形狀變好看
但不知道為什麼就是覺得屁股的位置不夠高
不曉得到底要怎麼訓練才能讓臀部提起來

[@ki-4490]

練習快速蹲跳 20-30rep 速度是關鍵 跳起速度越快越好

[@袁櫻芸]

老師，想請問，如果說在家裡進行臀推，頭與肩頸是不是可以平放在床邊？謝謝您！

[@p0911488101]

超實用影片❤️❤️

[@nancyyang4115]

感谢分享 刚刚试了一下 很有效呢现在肌肉痛痛 😂

[@yanwenpan1192]

跟你的program做了两个星期，感觉到臀部紧致了🤣, 我一开始只做了一个set，每个动作X10, 第二个星期就可以做两个set了。 都负重了。 我还想再加强一下，不知道是应该多加负重量还是多重复动作呢。

[@蔡珠珠-e9f]

都可以 也可以縮短組間休息時間

[@lunachow9787]

超级实用！！非常感谢

[@cheungmanno3106]

請問通常是多少次為一組？每次做多少組較好？

[@chochooshoe]

请问有没有不用equipment的？在家里没有equipment啊。

[@anitawang2252]

你好，很喜歡這影片！謝謝你的分享！另外我想請問 槓鈴臀推那個動作 我都會覺的脖子很痠耶，該如何調整呢？謝謝

[@NY.888]

Anita Wang 下巴一定要低，不能抬下巴

[@曾羽芹]

啞鈴和槓鈴要怎麼選擇重量？

[@lieiaa]

很棒的视频👍

[@Una-real-power-in-my-life]

好棒的說明～

[@mindful7755]

可以問上衣穿哪家的嗎？

[@張正欣-u7n]

謝謝，很實用唷

[@crystalnydu8272]

这个top在哪里可以买到啊 好喜欢

[@michellelu846]

请问每组动作做多少下？谢谢

[@OP-ux3do]

Ze Lu 大部分動作通常一組10-15下；做3-4組

[@tengxinxie3667]

老师 我想问问 想要减假跨的话 你有什么好建议？

[@簡湘玲-m4g]

希望可以講更多發力的細節

[@nikik3920]

請問要去哪買，你影片中的那款紅色彈力帶，謝謝

[@mailuchin9768]

我很喜欢妳的影片,谢谢妳的分享和教导,请妳分享有关瘦小腿和大腿的影片,我好期待噢……谢谢妳

[@sdla690]

老師跟我一様、collarbone 較不明顯⋯⋯我們為什麼？

[@傳說中的蔡小姐]

很讚👍👍

[@changviann7964]

臀部的確會結實了，但問題小腿肌肉變大了，怎樣解決，而只練到臀部? 謝謝

[@fairy_jiang_777]

超詳細

[@yinwang8223]

请问壶铃应该购买几公斤啊

[@ring19920203]

已訂閱～

[@bebeyo0420]

老师，最后一个动作，单脚杠铃硬举。右脚弯曲的话，锻炼的是左臀还是右臀呢

[@bebeyo0420]

哑铃

[@linliu4216]

超棒der🥰🥰🥰

[@luurao5990]

哦哦，期待新续集～

[@ycl4137]

很喜歡這集！想請問candice，正面看起來身體兩側的臀部內凹是否可以透過訓練臀中肌改善？

[@winszebubble5820]

我也是！我还觉得会不会是大腿太胖的关系

[@kellylin555]

Thank you

[@呂顆顆]

女孩的微笑曲線，那像我醬阿嬤級的微笑曲線也可以訓練嗎？🤪

[@sangeetayewale3417]

Hi ...very nice &superb workout ..i like

[@shuhui6213]

我的臀中肌得加强锻炼了 😊

[@darknesslight3593]

没有哑铃怎么办

[@Cobberpan]

一組要做幾個？

[@sioujinglin5366]

請問槓鈴臀推那個動作能不能上半身躺在地上呀，最近在健身房有看到也有人用啞鈴在地上做，那也是叫槓鈴臀推在訓練臀部的嗎？

[@ichingwu2162]

Sioujing Lin of course 有很多變化形式

[@sioujinglin5366]

@@ichingwu2162 哦哦！我後來有查到，那好像叫做橋式對嗎😂 也是新手可以先練臀部的動作的樣子哈哈

[@陽光小澄]

太棒了 希望能有更多練臀影片

[@芸芸-c8v]

後段就沒辦法做了沒有去健身房😂😂😂

[@cynthiaasss]

有沒有top連結 很美喔

[@MrHoHo666]

绅士们，我们又见面了

[@youliyue5294]

妳真厉害

[@pickup_campers]

請問我在做單腳啞鈴硬舉時（放地板），做到第三組第四組時下背腰椎會開始不舒服，請問是哪出了問題呢？謝謝！

[@derekwu5333]

可以注意腰是否有前頂的趨勢 醬容易由腰部代償 非臀肌啟動施力
或是減輕組數或單組數量或增加組間休息時間
提供參考~

[@pickup_campers]

derek Wu 謝謝！我再試試

[@kevin-gs2gz]

我覺得你超正

[@shineceng]

頭香🥰🥰🥰

[@angelapusxy7310]

我一直瘋狂抽筋⋯⋯所以我放棄了😭

[@angelwang3069]

很阳光，很自然，充满了活力

[@shin2225]

臀推总是大腿很酸，怎么办呢😣

[@pyng1127]

主发力：臀大肌
协同发力：腿前侧
辅助：腿后侧
weighttraining.guide/exercises/barbell-hip-thrust/
但是臀大肌应该最有感，建议减低重量试看看😊😊

[@shin2225]

Jacqueline Wong 我目前是没有加任何重量，但是总是大腿前侧很酸🥺 需要慢慢学习臀肌用力
谢谢你的回复喔🙏

[@pyng1127]

shinyee yuo 这样的话，建议你先试看看臀桥这动作哦☺️☺️。感觉得到臀发力过后，再试看看臀推哦。加油💪

[@kittyhipster3305]

臀推是臀肌更酸，大腿有点酸

[@muzili4725]

好健康的肤色🏼

[@flyaway801]

1:56

[@蕭佩娟-g7n]

你超有見識

[@wunnqii]

哈哈 喜歡看NG片段

[@sfantasy81]

做臀推時，脖子會很痠，請問是哪裡有問題呢😢

[@yianhuang2800]

yu-chu Cheng 我也是😥

[@kittyhipster3305]

用力位置不对，发力点不对

[@yolandayuko1501]

我是要在这两个部位增肌，但从不锻炼，所以在找不需要重训的动作

[@irisnism]

我都有試過，超酸

[@bingo009hsu]

👍👍👍

[@Tebby1997]

明天直接現成菜單(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

[@hongguo4524]

拍一个一起锻炼的视频吧

[@laulisa9673]

今日開始練微笑的臀😅

[@vandada0422]

我刚做了第一组，我的脚快不是我的脚了😫

[@吳純如-h7n]

不知道健身房的器材，有沒有練臀中肌的……

[@zero890065]

開腿機就是主要練臀中肌的，這台每個健身房幾乎一定有的

[@rolandlin6119]

今天不看這個影片還不知道臀部有分兩個部分

[@七投郎]

臀部upup

[@aliceq4438]

Some moves are too hard to beginners ... I prefer donkey kick, fire hydrants and some squads

[@chung517]

男生也可以練嗎

[@edwardlegend1564]

可以啊 誰說男生不能練 男生也要有翹臀好嗎