@@RyXX13 Tak jeśli chodzi o tego typu koszulki które przylegają do ciała to nie miałem styczności z lepszym materiałem. Jest genialny, polecam się przekonać na własnej skórze! :D
Bardzo podoba mi się, że powiedziałeś, że każdy jest inaczej zbudowany i każdy inaczej czuje dane ćwiczenie. Wkurzają mnie w filmach związanych z siłownią tytuły typu: "bez tego ćwiczenia twoja klata nie urośnie" albo "musisz robić to ćwiczenie, bo..". Nie zwracają jednak uwagi, że każdy ma inną długość kości, przyczepy mięśni itd.
fajnie ze jestes! bardzo fajnie podane, mowisz o takich niuansach ktore czesto są pomijane a nieraz kluczowe. tego mi brakowało. wcielam w zycie od wtorku ten plan z łapami, jestem troche nizszy od Ciebie ale nadal wysoki (188) czuje ze przyda mi sie troche wiadomosci od Ciebie. no i te łapy... ciagle czuje niedosyt, mysle ze wlasnie ten dodatkowy dzien na łapska bedzie idealnym rozwiazaniem. Aż mi glupio ze sam na to nie wpadlem.
U mnie najlepsza pompa jest po: Trice- wyciskanie francuskie na ławce płaskiej hantlami plus wyciskanie wąsko- seria łączona Czworoglowe- fronty Dwuglowe- martwy rumuński Plecy- ściąganie drążka wyciągu gornego-12 razy przy 3/4 masy ciała- dużo większa pompa niż po 5-6 normalnych podciagnieciach. Na bary robię ohp plus 3 izolacje, więc na pompę nie narzekam Bice- tu chyba najsłabiej, bo tylko uginanie hantli stojąc naprzemiennie z suplinacja. Chociaż robię to do upadku, to chyba jakieś dodatkowe ćwiczenie wprowadze.
Witam.Ja miałem kiedyś 46cm w ramieniu, ale po długotrwałej redukcji,, zredukowalo""mi się do 40.Teraz staram się odbudować naturalnie mięśnie i póki co daje radę.Czyli po 50tce też można 💪.I mam tylko podstawowy sprzęt na domowej siłowni.Fajny materiał 😄.
Wyroki, wiosłowanie handlem, żołnierskie hantlami bez problemu i całkiem słusznie można robić naprzemian. Szczególnie chodziło to aby zachować odpowiednią stabilizację.
Spoko film. Mam 190 i 88 kg, problemy podobne jak Twoje. U mnie leci FBW 2x w tygodniu, ale takie konkretne pod 2h samego treningu. Objętość się zgadza
Simonte, nagrałbyś filmik o diecie i ćwiczeniach dla osób ze słabymi stawami? Chodzę po lekarzach, szukam książek i wszędzie mówią mi co innego. Poratujesz? 🥺
Mam 42-43 cm w łapie po 12 miesiącach na siłce, przed tym też byłem szczupły. Ćwiczę push pull legs 5-6 dni w tygodniu(ostatnimi czasy 3dni treningu, 1 dzien przerwy). Moje ulubione ćwiczenia na biceps: Hammer curl, seated curl na ławce 45 stopni, po zrobionych plecach modlitewnik na dobicie, wszystko min. 8 max 15 powtórzeń, 4 serie każde ćw, każda seria do upadku mięśniowego i biceps rośnie że aż się łapy w koszuli nie mieszcza i pompa jest kocur. Ogólnie w moim przypadku ćwiczenie do upadku sprawdza się bardzo dobrze, nie wiem czy dla każdego się to sprawdzi. Nie biorę żadnych środków dopingujących.
Ja mam 42 ale ulana jest trochę bo cały czas na masie i ćwiczę 6 miesięcy . Ale ja kiedyś ćwiczyłem z 8 lat temu i szybko mi wróciło bo miałem wtedy 43 fajnie zarysowaną i też na sucho ..białko , kreatyna
Te pakiety, to są gotowce? Czy indywidulanie przygotowywujesz je? "Elastyczna dieta "Standard 1.0 " "Programy treningowe na siłownię "Poziom 2" Ponieważ zastanawiam się nad zakupem! :)
wszystko gra, tylko 6 serii tygodniowo na daną partię to zdecydowanie za mało. Kiedyś czytałem bardzo fajne badania dotyczące objętości treningowej i wszelkie "gainy" występują najefektywniej pomiędzy 10 a 20 seriami na daną partię w tygodniu. Tj. gdy ćwiczysz FBW i na każdą partię robisz 2 ćwiczenia po 3 serie to sumarycznie w tygodniu robisz 18 serii na daną partię - co jest optymalnym wynikiem. Podczas mezocyklu właśnie te 10-20 serii/tyg jest najbardziej optymalnie. Poniżej 10 mięsień rozwija się słabiej, powyżej 20 prawie nie ma różnicy (wykres nie rośnie liniowo) a jest duża szansa przeciążeń i kontuzji. Dodatkowo ilość serii na daną partię nie powinna przekraczać chyba 8 serii na dany dzień (jednostkę treningową) - ale tutaj akurat nie do końca rozumiem bo przecież ćwicząc SPLITem ludzie robią kurwa po 5 ćwiczeń po 3 seriie na daną partię i wszystko gra...
@@Siimonte chyba, że tak. No u mnie jest podobnie i nie do końca wiem jak to liczyć w wielostawach. Prawdopodobnie też przez to nabawiłem się kontuzji (mam problem z mięśniem nadgrzebieniowym i w okolicach barku, wyleciałem na 1,5 miesiąca JUŻ) i chyba będę musiał wprowadzić zmiany w swoim planie. Dzięki za odpowiedź :)
Ogólnie dość niejasna instrukcja bo na początku mówisz o 4-8 serii na łapy a później, że na partie priorytetowe 10-14 serii. Dodatkowo jak liczyć te 4-8 serii? czy 3 serie wyciskania leżąc sztangą z dużym ciężarem liczą się jako 3 serie objętości na triceps? Czy może liczy się 4-8 serii samych izolacji a reszta dodatkowo, bo jednak 6 serii brzmi jakby to było dosyć mało. Pozdrawiam serdecznie
Ta liczba dotyczy samych izolacji. 4-8 serii dla osób początkujących/sredniozaawansowanych, a 10-14 dla osób zaawansowanych przy priorytecie (bez priorytetu nadal 4-8, ewentualnie bliżej 6-10).
Okej, mam pytanko jeśli przykładowo ustalimy ten priorytet na łapy i w 1 dzień robimy górę a w tym po te 3 serie na biceps i triceps a w kolejny dzien same łapy po 6 serii na biceps i triceps uwzględniając to ze każda seria jest blisko upadku to przypadkiem nie będą one przebodźcowane jeśli ich pełna regeneracja trwa około 48h ? Zastanawiam sie czy na kolejnym treningu góry nie będzie to odczuwalne w ćwiczeniach wielostawowych, bo jednak 2 dni pod rząd łapy są katowane.
Tak nie zbudujecie dużego bicepsa ćwiczę lekko od ponad roku i to co robiłem to dosłownie uginanie ramion hantlami i chwytem młotkowym oraz uginanie ramion sztangą łamaną max 20 seri tygodniowo rozłożone na 2/3 treningi przedział powtórzeń między 6 a 10 i dzięki temu zbudowałem łapę z 32 do aktualnie 41 cm
Skoro testosteron jest NATURALNIE występującym związkiem w organizmie to wstrzyknięcie jego większej dawki uczyniło łapy Simonte jeszcze bardziej NATURALNYMI
żeby twoja łapa naprawdę wygladała dobrze na takim szkielecie to musisz mieć w niej z 48 ja mam tyle samo co ty w łapie ale mam 175 cm wzorstu wiec wizualnie wygląda na sporo większa
8 seri w tygodniu w biceps? czy to nie jest bardzo mała ilość? ja robię w skali tygodnia 12 serii na biceps i 9 na triceps, teraz nie wiem czy to nie jest za duża ilość
Wytłumaczyłem dlaczego nie jest za mała. Jeśli nie wiesz wystarczy zadać sobie pytanie czy progresujesz siłowo, jeśli tak to jest ok, a jak nie to zmień objętość.
@@Siimonte Ok, dzięki za odp. :D Ogólnie ten zasięg ramion ma znaczenia podczas wyciskania, bo ktoś może być wysoki, ale ręce mieć stosunkowo krótsze i będzie mu łatwiej
Jeśli chodzi o bicepsy to mam tak samo jak pan sztangielki działają najlepiej ale na tricepsy mam inaczej wyciskanie sztangi nie działa a działa francuskie ze sztangą i sztangielkiem z za głowy siedząc
Bez wspomagaczy się nie da . Na trenuje bardzo ciężko już ponad 5 lat od 25 roku życia od chudzielca i nic nie daje próbowałem diety suple rożnego rodzaju. Mam bardzo długie łapy chude kości i nic z tego . Miałem już 3 trenerów personalnych i Wkoncu kuzyn trener powiedział mi ze bez peptydów czy sarmow lub sterydów nic z tego i przestań oglądać tych WK bo oni nigdy nie przyznają się publicznie do hormonów sterydów wkuwania
Ale bzdura Masz po prostu za niski testosteron i hujowa genetykę dlatego nie idzie. Ja też mam słaba genetykę ale powoli z roku na rok jest coraz lepiej.
Bardzo głupie, chore wręcz podejście. Nie jestem w stanie uwierzyć że 2 dni ćwiczenia typowo (samych) łap w tygodniu, w większości do odciny (to ważne) + porządna masa nie działa u Ciebie z jakiegoś powodu na hipertrofię. No chyba, że chcesz ważyć cały czas tyle samo, to życzę Ci powodzenia i za 3 lata może + 1 cm złapiesz, przy dobrych wiatrach. U mnie po długim okresie masowym i późniejszej redukcji 39 --> 43cm. Jedno jest pewne, coś robisz nie tak. Rzuć okiem na kanały w stylu Natural Hypertrophy i Geoffrey Verity Schofield, tam znajdziesz kupę wiedzy o tym temacie, jeśli tylko będziesz chciał, polecam też książki Geoffa. Pozdro.
@@robertt5168 bardziej nadwyzka blizej zera i regularny trening ,a podstawa to regeneracja:) o ktora ciezko komus kto pracuje na 3 zmiany ale jakos trzeba masowac:)
Jaka duza lapa?? O czym Ty gadasz?? Chyba w fotoshopie zbudowales duza lape😂 Tutaj na filmie siedzisz opowiadasz i wg nie wygladasz zebys mial duza lape😂
Elooooo, kto tęsknił za merytoryką? 🤓
🙋🏻♂️
@@kamil7291 🤝
Chyba każdy! a tak z innej beczki jak koszuleczka jakościowo polecasz ? 🤜🤛
🙋🏻♂️
@@RyXX13 Tak jeśli chodzi o tego typu koszulki które przylegają do ciała to nie miałem styczności z lepszym materiałem. Jest genialny, polecam się przekonać na własnej skórze! :D
Simonte wrócił, wreszcie jest co oglądać na RUclips 🔥💪
Ile już tych powrotów kurwa xd Unsub
Bardzo podoba mi się, że powiedziałeś, że każdy jest inaczej zbudowany i każdy inaczej czuje dane ćwiczenie. Wkurzają mnie w filmach związanych z siłownią tytuły typu: "bez tego ćwiczenia twoja klata nie urośnie" albo "musisz robić to ćwiczenie, bo..". Nie zwracają jednak uwagi, że każdy ma inną długość kości, przyczepy mięśni itd.
Tacy trenerzy "po kursie", którzy nie przeczytali nawet jednej książki.
fajnie ze jestes! bardzo fajnie podane, mowisz o takich niuansach ktore czesto są pomijane a nieraz kluczowe. tego mi brakowało. wcielam w zycie od wtorku ten plan z łapami, jestem troche nizszy od Ciebie ale nadal wysoki (188) czuje ze przyda mi sie troche wiadomosci od Ciebie. no i te łapy... ciagle czuje niedosyt, mysle ze wlasnie ten dodatkowy dzien na łapska bedzie idealnym rozwiazaniem. Aż mi glupio ze sam na to nie wpadlem.
Powodzenia, niech rośnie buła!
U mnie najlepsza pompa jest po:
Trice- wyciskanie francuskie na ławce płaskiej hantlami plus wyciskanie wąsko- seria łączona
Czworoglowe- fronty
Dwuglowe- martwy rumuński
Plecy- ściąganie drążka wyciągu gornego-12 razy przy 3/4 masy ciała- dużo większa pompa niż po 5-6 normalnych podciagnieciach.
Na bary robię ohp plus 3 izolacje, więc na pompę nie narzekam
Bice- tu chyba najsłabiej, bo tylko uginanie hantli stojąc naprzemiennie z suplinacja. Chociaż robię to do upadku, to chyba jakieś dodatkowe ćwiczenie wprowadze.
Witam.Ja miałem kiedyś 46cm w ramieniu, ale po długotrwałej redukcji,, zredukowalo""mi się do 40.Teraz staram się odbudować naturalnie mięśnie i póki co daje radę.Czyli po 50tce też można 💪.I mam tylko podstawowy sprzęt na domowej siłowni.Fajny materiał 😄.
Przedramiona poproszę :) Fajnie że żesz wrócił.
Świetny materiał! Leć z tym dalej 😃
Wyroki, wiosłowanie handlem, żołnierskie hantlami bez problemu i całkiem słusznie można robić naprzemian. Szczególnie chodziło to aby zachować odpowiednią stabilizację.
Spoko film. Mam 190 i 88 kg, problemy podobne jak Twoje. U mnie leci FBW 2x w tygodniu, ale takie konkretne pod 2h samego treningu. Objętość się zgadza
Warto było czekać 💪
Świetny film. Coś świeżego i pomocnego ❤
Wróć do tego typu filmów. Super się słucha!
Bardzo dobry i merytoryczny film. Mam nadzieję, że mi pomoże w przyszłości :) 😀
no oczywiście, że są takie ćwiczenia... np wykroki czy setki ćwiczeń lokomocyjnych
Fajnie że wróciłeś
Super, lubię oglądać twoje filmy, fajnie się ciebie słucha :D Pozdrawiam :)
Simonte, nagrałbyś filmik o diecie i ćwiczeniach dla osób ze słabymi stawami? Chodzę po lekarzach, szukam książek i wszędzie mówią mi co innego. Poratujesz? 🥺
Wartościowy materiał 💪
brakowało tego typu filmów
O wkoncu jakis natural szacun 💪 pelno tera tych koksiarzy. Pozdrawiam i leci sub 👍💪
Brzuch bym rozbudował i taki film byłby przydatny. Świetny format!
Fakt
Mam 42-43 cm w łapie po 12 miesiącach na siłce, przed tym też byłem szczupły. Ćwiczę push pull legs 5-6 dni w tygodniu(ostatnimi czasy 3dni treningu, 1 dzien przerwy). Moje ulubione ćwiczenia na biceps: Hammer curl, seated curl na ławce 45 stopni, po zrobionych plecach modlitewnik na dobicie, wszystko min. 8 max 15 powtórzeń, 4 serie każde ćw, każda seria do upadku mięśniowego i biceps rośnie że aż się łapy w koszuli nie mieszcza i pompa jest kocur. Ogólnie w moim przypadku ćwiczenie do upadku sprawdza się bardzo dobrze, nie wiem czy dla każdego się to sprawdzi. Nie biorę żadnych środków dopingujących.
Ja mam 42 ale ulana jest trochę bo cały czas na masie i ćwiczę 6 miesięcy . Ale ja kiedyś ćwiczyłem z 8 lat temu i szybko mi wróciło bo miałem wtedy 43 fajnie zarysowaną i też na sucho ..białko , kreatyna
Też mam 3 dni treningu ale się zastanawiam czy dobrze ćwiczę że jedna partia tygodniowo
Gratulacje !!!🎉😉
Zajebisty merytoryczny odcinek 👌Pozdrawiam 💪💪💪
Mam identyczny wzrost. Pozrowionka 💪
Bardzo fajny materiał - dzięki! :)
Te pakiety, to są gotowce? Czy indywidulanie przygotowywujesz je? "Elastyczna dieta "Standard 1.0 " "Programy treningowe na siłownię "Poziom 2" Ponieważ zastanawiam się nad zakupem! :)
wróciłeś!
Dla początkujących całkiem spoko materiał. Ładnie wytłumaczone.
Nareszcie powróciłeś :)
Fajna produkcja :) Dobre video man!
dzięki za film dzięki niemu zbudowałem gigantyczną łape, pozdrawiam serdecznie
Fajne wytłumaczenie.👍
Dzięki mistrzu
Wróciłeś 😮
no nareszcie!
😁
Król powrócił
wszystko gra, tylko 6 serii tygodniowo na daną partię to zdecydowanie za mało. Kiedyś czytałem bardzo fajne badania dotyczące objętości treningowej i wszelkie "gainy" występują najefektywniej pomiędzy 10 a 20 seriami na daną partię w tygodniu. Tj. gdy ćwiczysz FBW i na każdą partię robisz 2 ćwiczenia po 3 serie to sumarycznie w tygodniu robisz 18 serii na daną partię - co jest optymalnym wynikiem. Podczas mezocyklu właśnie te 10-20 serii/tyg jest najbardziej optymalnie. Poniżej 10 mięsień rozwija się słabiej, powyżej 20 prawie nie ma różnicy (wykres nie rośnie liniowo) a jest duża szansa przeciążeń i kontuzji. Dodatkowo ilość serii na daną partię nie powinna przekraczać chyba 8 serii na dany dzień (jednostkę treningową) - ale tutaj akurat nie do końca rozumiem bo przecież ćwicząc SPLITem ludzie robią kurwa po 5 ćwiczeń po 3 seriie na daną partię i wszystko gra...
Potwierdzam. Kłania się MAV MEV MV oraz RIR I PWS
Te badania są chuja warte, dopóki sam nie sprawdzisz... A Ci naukowcy nie mający do czynienia z treningiem, sportem, robią jakieś kurwa badania xDD
Weź pod uwagę że biceps/triceps pracuje również w wielostawach, więc sumarycznie wyjdzie 10-20 serii/tyg. Liczba 4-8 serii tyczy się jedynie izolacji.
@@Siimonte chyba, że tak. No u mnie jest podobnie i nie do końca wiem jak to liczyć w wielostawach. Prawdopodobnie też przez to nabawiłem się kontuzji (mam problem z mięśniem nadgrzebieniowym i w okolicach barku, wyleciałem na 1,5 miesiąca JUŻ) i chyba będę musiał wprowadzić zmiany w swoim planie. Dzięki za odpowiedź :)
Mimo iż większość z tych rzeczy już wcześniej wiedziałem to i tak dzięki Simonte za dawkę wiedzy. PS : Więcej filmików chcemy :)
🙏💪
Prosze zrób odcinek o barkach 💪
Super. Trafiłeś w sedno
Jaki zasięg ramion z ciekawości Simonte ?
Pod zasięg 🔥
Lapa w gore i sub leci!
Pozdrawiam
Simonte nagrywaj!!!
Czemu tak mało ostatnio materiałów od ciebie było super się ciebie ogląda
Czasem trzeba zrobić krok w tył, żeby póżniej zaj*bać dwa do przodu 🚀
Mógłbyś nagrać taki sam odcinek tylko że o klatce piersiowej?
Tak, będzie kolejny.
No ale to i tak wychodzi na to ze jak wiecej serii to lepiej przynajmniej tak jest na filmie
Czy progresywnie w podciąganiu i dipach z obciążeniem rozbudują łapy?
Rozbudują
Ogólnie dość niejasna instrukcja bo na początku mówisz o 4-8 serii na łapy a później, że na partie priorytetowe 10-14 serii. Dodatkowo jak liczyć te 4-8 serii? czy 3 serie wyciskania leżąc sztangą z dużym ciężarem liczą się jako 3 serie objętości na triceps? Czy może liczy się 4-8 serii samych izolacji a reszta dodatkowo, bo jednak 6 serii brzmi jakby to było dosyć mało. Pozdrawiam serdecznie
Ta liczba dotyczy samych izolacji. 4-8 serii dla osób początkujących/sredniozaawansowanych, a 10-14 dla osób zaawansowanych przy priorytecie (bez priorytetu nadal 4-8, ewentualnie bliżej 6-10).
Super, dziękuję za komentarz
Okej, mam pytanko jeśli przykładowo ustalimy ten priorytet na łapy i w 1 dzień robimy górę a w tym po te 3 serie na biceps i triceps a w kolejny dzien same łapy po 6 serii na biceps i triceps uwzględniając to ze każda seria jest blisko upadku to przypadkiem nie będą one przebodźcowane jeśli ich pełna regeneracja trwa około 48h ? Zastanawiam sie czy na kolejnym treningu góry nie będzie to odczuwalne w ćwiczeniach wielostawowych, bo jednak 2 dni pod rząd łapy są katowane.
Nie powinno to kolidować, tym bardziej że pomiędzy powinny wypadać dni przerwy np. Góra Rest Łapy Dół Rest Góra itd.
Mam nadzieje że wracasz na yt, pozdro
Tak nie zbudujecie dużego bicepsa ćwiczę lekko od ponad roku i to co robiłem to dosłownie uginanie ramion hantlami i chwytem młotkowym oraz uginanie ramion sztangą łamaną max 20 seri tygodniowo rozłożone na 2/3 treningi przedział powtórzeń między 6 a 10 i dzięki temu zbudowałem łapę z 32 do aktualnie 41 cm
Z 30 kolego na 40 to żaden sukces.Tyle Ci powiem z doświadczenia.Z 40 cm wzwyż to zaczną się schody,sam się przekonasz;)
Skoro testosteron jest NATURALNIE występującym związkiem w organizmie to wstrzyknięcie jego większej dawki uczyniło łapy Simonte jeszcze bardziej NATURALNYMI
witamy po przerwie
żeby twoja łapa naprawdę wygladała dobrze na takim szkielecie to musisz mieć w niej z 48 ja mam tyle samo co ty w łapie ale mam 175 cm wzorstu wiec wizualnie wygląda na sporo większa
Czekam na te kolana 😂
fajny film duze elo
Łoo, Ty żyjesz 😮
8 seri w tygodniu w biceps? czy to nie jest bardzo mała ilość? ja robię w skali tygodnia 12 serii na biceps i 9 na triceps, teraz nie wiem czy to nie jest za duża ilość
Wytłumaczyłem dlaczego nie jest za mała. Jeśli nie wiesz wystarczy zadać sobie pytanie czy progresujesz siłowo, jeśli tak to jest ok, a jak nie to zmień objętość.
Może to już było ale jestem ciekaw jak wyszedłeś z trądziku?
Zapisałem taki film i nagrywam w przyszłym tygodniu!
OOOON WROOOOOCIŁ😂❤
TAK JEST 😂💪
Super materiał, a czy na redukcji jest sens robić prio na łapy? Pozdrawiam
Nie ma sensu. Na redu chcesz zachować jak najwięcej masy w każdym miejscu. Pozdro
192cm wzrostu, a ile zasięg ramion? Bo ja mam na przykład 190cm wzrostu i 201cm wingspan, więc dosyć spora różnica.
Jak grałem w siatkę to wyciągając rękę do góry około 245cm, tyle mogę powiedzieć 😁
@@Siimonte Ok, dzięki za odp. :D Ogólnie ten zasięg ramion ma znaczenia podczas wyciskania, bo ktoś może być wysoki, ale ręce mieć stosunkowo krótsze i będzie mu łatwiej
A co zrobić jeśli sam biceps mi słabo rośnie ale triceps nie jest zły 🤔?
Wtedy bym nie robił dnia łap, a wrzucił biceps w trening nóg poza treningiem góry/pull.
Np wykroki robi się raz jedna raz druga :D
Ale Ty nie masz dużej łapy, więc dlaczego taki tytuł?
Musisz zbudowac fundament miesnia
Jeśli chodzi o bicepsy to mam tak samo jak pan sztangielki działają najlepiej ale na tricepsy mam inaczej wyciskanie sztangi nie działa a działa francuskie ze sztangą i sztangielkiem z za głowy siedząc
A jak połączyć dzień łap jak robię push pull push pull ?
Bez dnia nóg ciężko. Ewentualnie push pull łapy push pull łapy, tylko żeby ZAWSZE po dniu łap był minimum 1 dzień przerwy.
Dzięki :-) tak zrobię
Podobny przekaz do Pawła Gluchowskiego
Wykroki robi się na przemian podobnie jak biceps
Tak i wykroki to nie jest idealne ćwiczenie pod hipertrofię.
Ile tygodni ma trwać priorytet na łapy ?
Jeden blok treningowy czyli przeważnie 6-8tyg, później dobrze jakby kolejny blok łapy odpoczęły 😁
Wyskoczył jak filip z konopii
Częściej dawaj te filmiki
wykroki - raz jedna, raz druga
Jak ty masz 12bf to patryk2703 musi to wyjaśnić
❤
Mam dokładnie ten sam problem, 195 cm 😂 Kurduple nie rozumieją
Wszystko fajnie byku ale ty jesteś duży (wysoki) sam z siebie😂😂😂
co to za t shirt
Zerknij w opis filmu. Nova black STRIX 👕
Czlowieku to ty zyjesz?!
Po 8 miesiącach xd
Lol mam łapę jak ty mimo ze ważę 72kg 181cm
I wcale nie wyglada na taka duża
O co chodzi ktoś mi wytłumaczy?
I mam długiego bicepsa nie tego z taka górka
Szczytem ostrym
Bez wspomagaczy się nie da . Na trenuje bardzo ciężko już ponad 5 lat od 25 roku życia od chudzielca i nic nie daje próbowałem diety suple rożnego rodzaju. Mam bardzo długie łapy chude kości i nic z tego . Miałem już 3 trenerów personalnych i Wkoncu kuzyn trener powiedział mi ze bez peptydów czy sarmow lub sterydów nic z tego i przestań oglądać tych WK bo oni nigdy nie przyznają się publicznie do hormonów sterydów wkuwania
Ale bzdura Masz po prostu za niski testosteron i hujowa genetykę dlatego nie idzie. Ja też mam słaba genetykę ale powoli z roku na rok jest coraz lepiej.
Bardzo głupie, chore wręcz podejście. Nie jestem w stanie uwierzyć że 2 dni ćwiczenia typowo (samych) łap w tygodniu, w większości do odciny (to ważne) + porządna masa nie działa u Ciebie z jakiegoś powodu na hipertrofię. No chyba, że chcesz ważyć cały czas tyle samo, to życzę Ci powodzenia i za 3 lata może + 1 cm złapiesz, przy dobrych wiatrach. U mnie po długim okresie masowym i późniejszej redukcji 39 --> 43cm. Jedno jest pewne, coś robisz nie tak. Rzuć okiem na kanały w stylu Natural Hypertrophy i Geoffrey Verity Schofield, tam znajdziesz kupę wiedzy o tym temacie, jeśli tylko będziesz chciał, polecam też książki Geoffa. Pozdro.
widocznie nie umiesz trenowac albo za malo jjesz
Nadwyżka kaloryczna to podstawa i trening blisko upadku
@@robertt5168 bardziej nadwyzka blizej zera i regularny trening ,a podstawa to regeneracja:) o ktora ciezko komus kto pracuje na 3 zmiany ale jakos trzeba masowac:)
Jaka duza lapa?? O czym Ty gadasz?? Chyba w fotoshopie zbudowales duza lape😂 Tutaj na filmie siedzisz opowiadasz i wg nie wygladasz zebys mial duza lape😂
Ty też wyglądasz jak szczur, więc nie hejtuj
Kolejny pseudonatural smiac sie chce
Z całym szacunkiem za merytorykę ale nie wyglądasz na 12%, a raczej bliżej 14. Zero definicji tych ramion, 0 waskularyzacji.
Czyli góra i następnego dnia łapy czy gora i pojutrze łapy?