Extensora 3x de aquecimento 3 X 15 Leg 4 X 10 a 12 progressão de carga Extensora 3x 10 a 12 progressão de carga Hack 4 X 10 a 12 lento Extensora de novo Agachamento no Smith 10x a 12 4 vezes
Extensora: 3x de aquecimento Leg: 3x de 10 a 12 progredindo carga Agachamento livre: 5x de 10 a 12 progredindo carga Agachamento hack, invertido: 4x de 10 a 12 rep
hoje é dia de quadríceps... Sempre faz a diferença seguindo suas dicas Ângela... Obrigada por estar mais presente aqui no youtube, suas dicas são valiosíssimas... Love U ♥♥
Já tem dois meses que ñ vou para academia por motivos de forças maior mais estou querendo retornar essa semana e esse vai ser meu treino de retorno... Deus te abençoe grandemente.... ❤❤
Vou começar a fazer hoje ❤ Edit: acabei de fazer 🥵🥵 olhando o vídeo eu achei q não ia conseguir, pq ainda vai fazer um mês que voltei para academia dps de 3 meses afastada! Genteee que treino cara ❤
Então farei cadeira extensora,leg,cadeira extensora,rack,cadeira extensora,e agachamento da mais ou menos 1 hora de treino e descanso de 40 segundos a 1 minutos por aí ,legal
Posso nem ver extensora no primeiro exercício mais 🤣🤣 Porque o treino da Tia Ângela está com 4 séries de extensora, até a falha concêntrica de cara 😅 (Já mata a pessoa no início do treino) E a gente gosta 💪🏼💪🏼🥰🥰
*Cadeira extensora 1 série de aquecimento. + 3 séries de 10 a 12 repetições no máximo. De 40 a 1 min de descanso *Leg press 4x 10 ir progredindo a carga ele é ótimo pra desenvolver o músculo próximo do joelho 1 min e meio entre uma série e outra. Cadeira extensora de novo 3x10 A mesma coisa da 1 vez. Com progressão de carga. *Hack 4x10 1 min e meio *Retorno na cadeira extensora, a mesma coisa *Agachamento pra pegar o quadricíps. Dica começar o movimento pela articulação do joelho. 4x10
Sempre pego suas dicas, treino sozinha.Tenho uma dúvida, na progressão de cargas , no próx treino já começo c a última carga que peguei ou começo c progressão novamente?obrigada!
@@JosyAmaral-b4z Eu sentia dor nor joelhos tb hoje não sinto mais,quando cheguei no limite da dor dei uma pausa de 1 mês na musculação e depois voltei e não senti mais dor
Profesora que buena postura ace en cada ejersisio sus piernas están beyisimas y bien tonificadas y definidas profesora su ropa de portiba en su cuerpo selebe hermosa
Meu corpo também acontece a mesma coisa que o seu, estou seguindo essas dicas de execuções da Ângela para ativar primeiro o quadríceps e tem me ajudado muito!
Pra hipertrofia não é o ideal. Se está passando de 15 repetições é porque a carga provavelmente está muito leve, tente aumentar o peso até que só aguente fazer de 10 a 12 repetições.
Como vou seguir uma mulher que fala" siga esse vídeo e compartilha CASA MIGA"... Ângela seja linda TAMBÉM no nosso PORTUGUÊS..me dói ouvir vc sempre fala errado.
Extensora 3x de aquecimento
3 X 15
Leg 4 X 10 a 12 progressão de carga
Extensora 3x 10 a 12 progressão de carga
Hack 4 X 10 a 12 lento
Extensora de novo
Agachamento no Smith 10x a 12 4 vezes
Extensora: 3x de aquecimento
Leg: 3x de 10 a 12 progredindo carga
Agachamento livre: 5x de 10 a 12 progredindo carga
Agachamento hack, invertido: 4x de 10 a 12 rep
hoje é dia de quadríceps... Sempre faz a diferença seguindo suas dicas Ângela... Obrigada por estar mais presente aqui no youtube, suas dicas são valiosíssimas... Love U ♥♥
Amo poder ajudar 🥰🥰
Amei vou refazer depois faze em minhas pupilas
Bora testar esse treino!! 💪🏽 amei❤😘
Porraaaaa que treinão Ângela, fiz hoje mesmo e me ferrei🚀🚀
Assim que eu gosto hahaha🤣😍
ameiii o treino!! Obrigada!
Maravilhosa!!!! Queria tanto esses shorts, mas nunca tem.
Que dia maravilhosa essa no agachamento 👏🏻 nunca tinha prestado atenção nesse movimento. Amei demais 💖💖💖
Ângela, Muito obrigada pelo vídeo! ❤ Participei do Team Angela Borges e foi excelente para o meu desenvolvimento. Recomendo a todas. ❤😊😚😚
A Angela é top demais! Conteudo sempre muito bom, explica tudo tao bem que nao tem como fazer errado❤❤❤
Obrigada amore😍😍
O tanto que a Ângela já me ajudou e ainda me ajuda com esses treinos… não tá escrito!
Fico muito feliz em poder ajudar 😍
Ola sumida, que bom te seguir denovo😊
Maravilhosa ❤
Eba !!
Tava doida pra ver seus treinos de quadriceps ❤
Gratidão !!
😍😍😍
Angela vc é melhor na produção de conteúdo
Obrigada amore🥰🥰
Obrigado Ângela , vc é top , tenho 50 anos 2 anos de treino e estou aprendendo muito com vc , bjs
Tenho aprendido muito com vc Angela, obrigada por existir 🙏🏼🫶🏼❤️
Obrigada pelo carinho maravilhosa😍😍
Angela admiro o seu trabalho, aprendi muitas coisas com você também obrigada.
Muito obrigada minha querida pelo carinho 🥰🥰
Isso... tem q ter muita força 💪🏼Aqui a realidade é sem filtros. 👀
Fiz esse treino hoje
Perfeita, né gente!? Linda e inteligente!❤
Já tem dois meses que ñ vou para academia por motivos de forças maior mais estou querendo retornar essa semana e esse vai ser meu treino de retorno... Deus te abençoe grandemente.... ❤❤
Que felicidade com a volta dos seus videos
TOOP MESTRA❤
Também vou fazer hoje
Que treina maravilhoso Angela .. já compartilha com minha filha e minhas irmãs.. Obrigada mesmo
Bora todo mundo treinar😍
Ela é perfeita 💪🏻
😍😍😍
Hoje fiz um treino muito difícil, estava um pouco depressiva, até chorei 😢 mas fiz.
Amore são esses dias que fazem toda diferença, continue que vai valer a pena🥰
Que treino!!!! Ja vou fazer
Maravilhosa, obrigada por voltar com estes vídeos explicativos do seu treino ❤❤
Que bom que vocês estão gostando amore 😍😍
Suas dicas são as melhores, você arrasa Ângela!🎉
Que bom que você gostou❤
Vídeo muito esclarecedor
O aquecimento na cadeira extensora é quantas séries pra aquecer Angela????
Parabéns treino eficaz e bem explicado
Vou tentar fazer hoje a noite esse treino. Obrigado querida❤
Boraaa
Você é o máximo Angela, sou sua fã número 1❤😊.
Gratidão pelo carinho 🥰
Que treino perfeito! Fiz e adorei 😍
Que bom que gostou🥰🥰
Vou começar a fazer hoje ❤
Edit: acabei de fazer 🥵🥵 olhando o vídeo eu achei q não ia conseguir, pq ainda vai fazer um mês que voltei para academia dps de 3 meses afastada! Genteee que treino cara ❤
Que bom que você gostou minha linda🥰
Genial Ángela. Muchas gracias. Yo Jack no tengo en mi gym
Maravilhosaaaa ❤
Maravilhosa! 😘🌷
Vou fazer esse teeino hj 👏🏾👏🏾
Assim que eu gosto hahaha😅🥰
Aprendi muito com vc
Na academia que treino não tem hack machine faço qual ?
Então farei cadeira extensora,leg,cadeira extensora,rack,cadeira extensora,e agachamento da mais ou menos 1 hora de treino e descanso de 40 segundos a 1 minutos por aí ,legal
O problema é estar disponível os aparelhos pra fazer essas conotações de ida e volta
Vou testar esse treino
Topppp demais 🔥 obrigada Angela ♥️
Sempre juntas amore❤
Muito obrigado 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Top vou fazer agora ❤🔥🏋️💪
Top demais ❤
Já vou fazer 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Quando não tem Hack na academia, por qual máquina pode substituir?
Amei
Olá Ângela..t bem
Coloca aqui a receita desse líquido qvc está bebendo...🤭
Posso nem ver extensora no primeiro exercício mais 🤣🤣
Porque o treino da Tia Ângela está com 4 séries de extensora, até a falha concêntrica de cara 😅
(Já mata a pessoa no início do treino)
E a gente gosta 💪🏼💪🏼🥰🥰
Assim que eu gosto hahaha😅😍
Professorassaaa, uma treinadora excelente, a que eu mais gosto, pq ela não dá ponto sem nó, treinos eficientes sem erro! ❤❤❤❤
Esse treino é só para mulheres ?
Boa noite, posso substituir o rack por qual exercício, na academia aqui não tem 😢
Eu sabia da dica do jeolho mais parei de fazer nao sei pq
Meu quadríceps não cresce por nada kkkk . Queria tomar pré treino, mas tenho medo. Tem algum mais fraquinho que possa indicar?
❤
*Cadeira extensora 1 série de aquecimento. + 3 séries de 10 a 12 repetições no máximo.
De 40 a 1 min de descanso
*Leg press 4x 10 ir progredindo a carga ele é ótimo pra desenvolver o músculo próximo do joelho 1 min e meio entre uma série e outra.
Cadeira extensora de novo 3x10
A mesma coisa da 1 vez. Com progressão de carga.
*Hack 4x10 1 min e meio
*Retorno na cadeira extensora, a mesma coisa
*Agachamento pra pegar o quadricíps. Dica começar o movimento pela articulação do joelho. 4x10
No treino q estou fazendo no momento, têm extensora unilateral, só que não sinto meu quadriceps
Qual posso substituir pelo rack?
Muscular perfection
Na academia que não tem o aparelho Haker...Pode colocar qual exercício no lugar dele ?🤔
não presta o hacker pesquise hacker Paulo Gentio
Sempre pego suas dicas, treino sozinha.Tenho uma dúvida, na progressão de cargas , no próx treino já começo c a última carga que peguei ou começo c progressão novamente?obrigada!
💖💖💖
😮 farei demais esse treinão! Inédito! Parabéns, Ângela! Agora faz um desse modelo para glúteo e quadríceps para matar😅
Ebaa, bora queimar esse qudríceps 🥰🥰
Esse treino é pra sair de cadeira de rodas kkkkkkk🔥
por que que no agachamento livre sem ser no smith, a gente não consegue deixar os pés tão reto assim? 😂
Treino pesado faço dieta, mais não consigo ganhar quadríceps de geito nenhum
Ta ai o like tia🫶😂, sucesso 👍
🔝❤🥰
Não sinto dor tardia nos quadriceps só nos glúteos e posterior 😢
Pior é nada eu sinto no joelho então vc tá bem na fita 😂
@@JosyAmaral-b4z Eu sentia dor nor joelhos tb hoje não sinto mais,quando cheguei no limite da dor dei uma pausa de 1 mês na musculação e depois voltei e não senti mais dor
Quanto tempo durou esse treino?
a Max precisa criar uma coqueteleira de 2L pra Angela kkkkkkkkkkk
hahaha 🤣🤣
@Angela Borges, qual é o nome do seu pré treino?
Amore se chama 2HOT, você pode encontrar no site da Max Titanium e usando o meu cupom: ANGELABORGES você ganha um descontão 🥰🥰
no leg 45 pra pegar mais quadriceps eh manter os pés mais baixos num é? pq senao pega gluteo e posterior, é isso mesmo ou n?
Sim! Mas não é regra
Engraçado, sinto esquentar mesmo quando chego em casa, depois de um banho e corpo relaxa! Até a dorzinha gostosa 😂 tbm dá sinal de vida! 😂😂😂😂
Acabei de ver um vídeo falando que não pode começar o agachamento com o joelho kkkkk tem que ser com o quadril
Meu nome é Luciana quero ter pesadelo político minha perna é muito fina❤
Profesora que buena postura ace en cada ejersisio sus piernas están beyisimas y bien tonificadas y definidas profesora su ropa de portiba en su cuerpo selebe hermosa
Funil monstro esse hein 🤣
Top, só não gostei da parte do jogo a garrafa fora 😢 pensa se for uma por dia!
Dou toda minha vida no treino de quadriceps, mas o gluteo rouba tudo pra ele.😂
Amiga que sortuda🤩😃
Eu tbm affff quero mais pernas 🦵‼️
Pré ativa seu gluteo antes. Faz um isolado p cansa-lo. Assim ele vai parar de roubar
hahaha🥰
Meu corpo também acontece a mesma coisa que o seu, estou seguindo essas dicas de execuções da Ângela para ativar primeiro o quadríceps e tem me ajudado muito!
O pior que criei tb dependencia do 2hot, não fico sem
Ele é maravilhoso né😍😍
@@AngelaBorgesWellness Sim
A aparência do musculo de quem treina a muito tempo e muito bem é claro é sen-sa-cio-nal. Obrigado pelas dicas mestra Angela. :D
Extensora
Leg
Extensora
Hack
Extensora
Agachamento
Pq vc faz de 10 a 12 eu faço sempre 3 de 15 ou mais tá errado????
Pra hipertrofia não é o ideal. Se está passando de 15 repetições é porque a carga provavelmente está muito leve, tente aumentar o peso até que só aguente fazer de 10 a 12 repetições.
T❤P
☝️🇧🇷
O meu nao desenvolve😢
Bora seguir as dicas que tenho certeza que vai funcionar 🥰
Gostei das dicas obrigada 😊😊@@AngelaBorgesWellness
Estou me arrumando nesse exato momento para treinar Quadríceps, mas totalmente desanimada, pois é tão difícil de desenvolver😢🤦🏾♀️
Pega as dicas desse vídeo que eu tenho certeza que você vai ter um bom resultado 🥰
Treinão de destruir as pernas 😂
Assim que eu gosto haha🤣🤣
Bondia angelica
Como vc e linda
E casada
O sou teira
Elias de matogrosso❤
Que sabe
Como vou seguir uma mulher que fala" siga esse vídeo e compartilha CASA MIGA"... Ângela seja linda TAMBÉM no nosso PORTUGUÊS..me dói ouvir vc sempre fala errado.
Top demais ❤