Vídeo de 6 anos atrás, e eu em 2024 procurando vídeo sucinto e claro e só achando um momento de blá blá blá e gel gel gel... Ai achei a nutri, muito obrigada me salvou 😂 Extremamente didática, clara e objetiva
Corro quase todos os dias, há 15 anos. Além de gostar, a corrida é a melhor coisa para a depressão para quem é meio depressivo como eu. Sinto um pouco a falta de água nos treinos de 10km e acima disso, mas a logística para levar água é bem complicada, então vou no seco mesmo hehehe
Olá David! A prática de corrida faz um bem enorme para saúde. Muito bem lembrando a relevância da corrida para depressão. A corrida ajuda a liberar hormônios do bem-estar, e é uma das coisas que pode ajudar no tratamento da depressão sim! Muito importante sua observação. Realmente, carregar água na corrida de rua não é prático. Mas para corridas mais longas, vale utilizar de acessórios específicos para ajudar nisso, como mochilas ou cintos com garrafinhas de água.
Gostei da tua forma de explicar, bem tranquila, inteligível e prática. Tem algumas pessoas que querem aparecer mais do que o vídeo (fazendo "micagens") ou querem se fazer, você não. Muito obrigado pela explicação.
Vídeo muito bom!! Só não entendi qual o tempo entre a refeição do dia da prova até a prova em si. Exemplo a prova é as 7hrs, eu preciso comer as fontes de carbo (de preferência) 1hr antes? Ou posso comer perto do horário da prova?
Obrigada pela aula perfeita básica e explicativa q com toda certeza está ajudando e contribuindo o crescimento, conhecimento a todos nós atletas, grande bj no seu❤
Nos dias de corrida matinal eu como uma crepioca com fruta ( kiwi e morango ou mirtilios) e cafe. Beb agua antes d sair d casa e vou. So corro 4km 2x na semna e 1 dia corro 6km. Ja tentei ir em jejum so com um cafe expresso e um quadrado d chocolate e correu bem , mas comi hidratos no jantar 👍🏼
Olá, você pode incluir fontes de carboidratos como pães, frutas, cereais (aveia, chia), tapioca e fontes de proteína como ovos ou queijo. Para saber qual exatamente a melhor opção para o seu caso, e qual a quantidade ideal é necessário uma análise mais cuidadosa da sua rotina alimentar, seu objetivo, dados clínicos e avaliação da composição corporal. Estas informações somente conseguimos em atendimento presencial. Já espero ter te ajudado!
Josué, no vídeo mencionei algumas opções de alimentos que podem fazer parte do preparo para corrida. Respondendo sua pergunta sobre quanto tempo antes de consumir. É importante fazer uma refeição completa ao acordar no dia da prova, dependendo do horário da largada, você pode acrescentar mais uma do te de carboidrato 30min há 5min antes, dependendo da sua tolerância.
Gilberto, para avaliar qual a melhor opção específica para o seu caso, é importante uma análise mais completa da sua rotina alimentar, objetivos e treinamento. Eu cito alguns exemplos sobre pré-treino para corrida numa sequência de vídeos bem completa sobre alimentação para corrida. Vou deixar o link aqui para você: Vídeo 01/03 ☛ ruclips.net/video/3sIf3vWUulY/видео.html Vídeo 02/03 ☛ ruclips.net/video/mRXHF6Vysvs/видео.html Vìdeo 03/03 ☛ ruclips.net/video/rRwPzGRlHV8/видео.html
Dá pra melhorar a performance da corrida sem quebrar o jejum intermitente?! Estou fazendo o jejum por orientação médica (diminuir inflamação no corpo). Começo 16:30 e ao acordar vou correr. Levo 20 minutos apenas para ir. Ele pediu pra tomar café com óleo de côco e leite de amêndoas que não quebraria. Estou em dúvida, além disso não me dá energia...
Ola. Corre quase todos os dias, 10km. Quando chego em casa como macarrão e ovos cozidos, eu adoro. Durante meu treino não tomo nada de água, me sinto muito bem. Gostaria de correr todos os dias, mais a minha rotina não permite. Me responda aí doutora.
Geralmente antes de correr costumo apenas tomar um copo de água e um pouco de café, e garanto é ótimo pra quem gosta de correr, faço entre 6 a 8 km. Agora é importante se alimentar bem no dia anterior.
Tbm não gosto de comer nada antes, no máximo uma banana meia hora antes, se eu correr com a barriga pouco cheia que seja dá ruim, agora depois termino com vontade de comer um boi, aí como normal, se for cedo pão se for mais pra hora do almoço, arroz com feijão, salada e carne mesmo
Oi Tainá. Ótimas dicas. Eu estou dentro da sua explicação. Eu corro 5 km a 10 km.Quero aumentar o percurso até chegar na maratona. Eu pesava 95 kg.Toda minha gordura estava concentrada na barriga. Perdi a barriga. Ficou uma sobra.Um pequeno pneu na barriga. Mas percebi que perdi também muita massa muscular. Cheguei nos 68 kg com 1,75 de altura. Eu me sentindo bem. Quero saber se voce pode dar algumas dicas? Nos treinos e corridas eu sinto fraqueza e dores musculares. Quero perder este pneu da barriga, mas percebo que com minha dieta e treinos , continuo perdendo massa muscular. O que fazer? O que voce sugere? Obrigado . Henrique
Olá Angeloni, essa falta de disposição e perda de peso contínua pode ser porque sua dieta está desequilibrada. O ideal é fazer uma avaliação mais detalhada para que seja possível ajustas sua rotina alimentar de acordo com seus horários e suas necessidades. É possível que esteja falhando em algum momento.
Bom dia, eu corro 8km a 10km e durante os treinos não tomo água,e é de boa , não me faz mau forte abraço a todos, sou de Caçapava SP, meu nome AGNALDO DE FRANCO mm
Olá Agnaldo, obrigada por compartilhar o seu caso. Geralmente para maioria dos corredores de provas mais curtas somente água já é suficiente. Porém se você se sente bem em não se hidratar, não há problema algum.
@@nutricionistaesportivatain8990 sabe Dra muito obrigado por responder, fico feliz por sua atenção, resolvi que nunca é tarde para cuidar da saúde, estou muito feliz fica com Deus, estarei sempre de olho em suas dicas, forte abraço.
@@nutricionistaesportivatain8990 Eu já preciso e corro carregando uma garrafa cheia de água... que vou esvaziando no percurso e chega vazia em casa! Sem problemas em carregá-la! Obrigado pelo excelente vídeo!
Cheguei com uma dúvida e estou saindo com outra, pois faço controle de calorias a mais de um ano pra perder peso, estou me preparando pra minha primeira corrida de rua, treino de três a quatro vezes por semana. Se eu for consumir carboidratos antes do treino talvez comprometa minha dieta pra perca de peso. Agora o bicho pegou! Kkk
Olá Roberto, o processo de perda de peso deve ser feito na fase inicial do período de treinamento. Se você fizer restrição de carboidratos próximo da prova, isso se forem provas longas, pode ser que você tenha seu desempenho comprometido. Por iexemplo, se você tiver a prova mais importante no segundo semestre, se programe para fazer restrição de carboidrato no primeiro semestre para que quando estiver mais próximo da prova, você melhore seu rendimento. Mas isso vale principalmente para provas de 21km ou mais. Para provas de 5 e 10km, talvez a restrição de carboidrato na dieta não altere seu rendimento, desde que a ingestão calórica não seja extremamente reduzida.
@@juliooliveira9877 As dietas low-carb de maneira geral são eficientes para emagrecer. Porém, para corrida, dependendo das condições, a dieta com redução de carboidratos pode prejudicar o desempenho.
Tainá, bom dia! Mas o que dizer em relação a correr em jejum, lowcarb, dieta carnívora que temos vários atletas que seguem restrição de carboidratos, inclusive dizendo nem ser necessário os carboidratos na dieta...? Abs
Olá! Para atletas de corrida, o consumo de carboidratos é importante, principalmente para corridas de longas distância como meia-maratona, maratona, ultramaratona. Isso porque, para esse tipo de modalidade, uma das principais fontes de energia é o carboidrato. Mas o ponto-chave para entender a relação do consumo de carboidrato em provas de endurance, é entender como o nosso organismo utiliza o glicogêncio muscular, que são as reservas de carboidrato. Em provas longas, as reservas podem se esgotar, e quando as reservas se esgotam, o corpo fadiga e você não consegue terminar a prova. O consumo de carboidratos nos dias anteriores é fundamental para aumentar os estoques de glicogênio muscular, e durante a prova é importante para poupar o uso de glicogênio muscular (reservas de carboidrato). Mas, como mencionei, tudo isso é importante para provas de longa duração. Para provas de 5 e 10km, é super possível concluir essas provas com dietas low-carb ou em jejum. Isso vai depender da tolerância de cada um, muitos lidam super bem com dietas low-carb e até preferem correr em jejum, e fazer isso em provas curtas, tudo bem! Outras pessoas precisam de um pouco de energia, e alimentos fontes de carboidrato são boas opções antes dos exercícios. Em provas curtas, não acontece fadiga por depleção dos estoques de glicogênio, por isso o consumo de carboidratos não é essencial.
@@nutricionistaesportivatain8990 Na verdade o que escrevi foi pensado em atletas inclusive de ironman e endurance em geral, que fazem uso da gordura como fonte de energia...
@@vaiqvai2771 Existem pessoas que realmente conseguem completar provas de endurance seguindo uma dieta low-carb, high-fat. Existem poucas evidências científicas sólidas dos efeitos desse tipo de dieta para o desempenho esportivo. Mas o que é muito bem consolidado é o papel do carboidrato no desempenho da corrida. Com certeza, segundo uma gama de pesquisas científicas, se compararmos um atleta com as mesmas condições de condicionamento físico, sendo que um faz uma dieta low-carb high-fat, e outro que faz uma dieta com mais carbo, este que come mais carboidrato vai desempenhar melhor. Isso pelo motivo que expliquei acima, Uma das principais causas de fadiga é a depleção de glicogênio muscular, e quando você come mais carboidrato você consegue manter uma reserva maior de glicogênio, favorecendo o melhor desempenho. Isso nao quer dizer que a pessoa não consiga fazer um IronMan ou Outras provas longas fazendo dieta low-carb high fat. Mas comparando uma estratégia com a outra, consumir mais carboidrato é mais eficiente para o rendimento.
Gilberto, não sei se chegou, tenho alguns vídeos sobre corrida que duo algumas sugestões de pré-treino, dá uma olhadinha: ruclips.net/p/PL460ojGp3m2_Ye5-zP757ydctdSW7Dy4m
Tainá , boa noite . você disse que é bom ingerir carboidratos , 1 dia antes da corrida . Eu queri saber , quantas gramas seria o ideal ? em uma corrida para prova TAF -TESTE DE APITIDÃO FÍSICA de 2.400 metros /12 minutos ???? meu peso : 60 kg . altura: 1,70 . idade: 29 anos
Olá Thiago, para esse tipo de prova rápida não é necessário consumir mais carboidrato do que normalmente você ingere. Isso porque, o objetivo do consumo aumentado de carboidratos para provas de corrida, se dá principalmente nas corridas mais longas, que dependem de glicogenio muscular para fornecimento de energia. O glicogenio é a reserva de carboidrato no organismo, e em provas mais longas o organismo utiliza destas reservas, e quanto maior o estoque de glicogênio, mais tempo a pessoa demora para fadigar em provas longas. O que é diferente em testes de 12 minutos. Com esse tempo de exercício, o glicogênio muscular não limita o desempenho, e você não terá fadiga por depleção de glicogênio. Dessa forma, o consumo de carboidratos deve ser na mesma proporção de uma dieta geral, que corresponde de 45 a 65% de carboidratos da ingestão calórica do dia, dependendo de cada um.
Olá Daria, para os diabéticos as condições de exercícios e alimentação são mais específicas. Isso porque do tipo de diabetes que você tem e como está administrando os remédios. Por isso, você precisa de um atendimento presencial com um nutricionista para fazer uma análise mais minuciosa do seu quadro, e te orientar corretamente.
Bom dia Tainá Meu objetivo é emagrecer, corro por volta das 19:00hs e não tenho por costume comer nada, somente almoço por volta das 13:30hs (Proteína, batata doce e verdura). Antes da corrida (Por volta de 15 KM) faço uso de um termogênico e depois da corrida somente uma salada e uma proteína, como por exemplo filé de frango. Dizem que termogênico faz mal, é verdade, e outra pergunta se possível, a minha alimentação está correta? Obrigado e parabéns pelos vídeos
Daniel, existe uma gama gigantesca de tipos de termogenico. Então é preciso analisar cada substância para te dizer mais certamente se é bom ou não. Mas de maneira geral, não é recomendável tomar a noite, e também pessoas com ansiedade e problemas de pressão e do coração, não devem consumir termogênicos. Para te dizer com mais precisão se sua alimentação está correta, é preciso uma análise mais completa da sua rotina e dos seus objetivos. Mas, talvez fosse interessante um lanche pré-treino mais próximo da hora do treino. Que bom que gosta dos vídeos!
Antes eu comia batata doce cozida, 2 horas antes da corrida, mas me dava muita azia.Tem alguma receita de batata doce que não dê azia? Ou outro carboidrato de ação lenta?
Olá Pedro, alguns suplementos como palatinose ou Waxy Maize podem ter melhor digestibilidade. Ou então você pode comer alguma fruta com cereal, por exemplo banana com aveia.
A cafeína é uma substância que auxilia na melhora do desempenho sim. Dependendo da sua sensibilidade à cafeína pode ser que o café já seja suficiente para você sentir estes efeitos. Porém, a concentração de cafeína no café é muito menor, quando comparado ao suplemento. Dependendo da pessoa, somente o café não irá trazer grandes benefícios por conta da dosagem, e neste caso a suplementação seria mais interessante
O ideal Lan, é você procurar um nutricionista para um atendimento individual para avaliar sua rotina como um todo para entender o que pode influenciar nos sintomas
Jhon, para o seu caso específico é importante procurar um profissional para te acompanhar mais de perto. Para melhorar seu desempenho, é preciso uma análise mais completa da sua alimentação, rotina de treinos e exames.
Olá Ronaldo, veja também em mais detalhes uma sequência de 3 vídeos em que falo tudo sobre alimentação para corrida. Incluindo os cuidados para provas de 21km. Vídeo 01/03 ☛ ruclips.net/video/3sIf3vWUulY/видео.html Vídeo 02/03 ☛ ruclips.net/video/mRXHF6Vysvs/видео.html Vìdeo 03/03 ☛ ruclips.net/video/rRwPzGRlHV8/видео.html
Olá Alziro, veja também em mais detalhes uma sequência de 3 vídeos em que falo tudo sobre alimentação para corrida. Incluindo o que comer pré e pós-treino. Vídeo 01/03 ☛ ruclips.net/video/3sIf3vWUulY/видео.html Vídeo 02/03 ☛ ruclips.net/video/mRXHF6Vysvs/видео.html Vìdeo 03/03 ☛ ruclips.net/video/rRwPzGRlHV8/видео.html
Parabéns pelo vídeo e pelos conteúdos! Acabei de me inscrever no seu canal. Me diga uma coisa e se a corrida for a noite, a regra da alimentação é a mesma?
Olá Vitor, que bom que gostou do canal! As recomendações são as mesmas para o treino a noite. A noite, se for jantar antes do treino dê um intervalo de 1h30 pelo menos antes do treino para não ter desconforto. Se for jantar depois do treino, faça um lanche leve cerca de 30 min antes.
Olá Fábio, para te aconselhar melhor é necessário uma análise mais completa, com dados clínicos, exames, avaliação da composição corporal e alimentação. Por isso, recomendo procurar um nutricionista para fazer essa avaliação, e para que você consiga melhorar seu desempenho esportivo.
@@geraldoaparecidoribeiroapa4368 isso é relativo, porque depende em que momento será a largada da prova, onde será a prova e quanto tempo você leva para chegar. Se você for levar 2h ou mais da hora que você acorda até a largada, é importante sim um café da manhã com alimentos fontes de carboidratos principalmente. Mas se a largada for próximo da hora que você acordar, pode ser que o café da manhã fique muito pesado. Além disso, cada organismo funciona de uma forma diferente, pode ser que realmente você não se sinta bem tomando um café da manhã completo, por isso, deve procurar um nutricionista para te sugerir a melhor refeição pré-prova para que você tenha um ótimo desempenho. Em um atendimento presencial, o nutricionista pode analisar com mais detalhes seu caso, e suas preferências.
Eden, o melhor caminho é suas esposa procurar um nutricionista. O diabetes é uma situação muito específica, e precisa o acompanhamento de um profissional de perto. Com a ajuda de um profissional ela poderá ter um controle glicêmico melhor e ajustar a alimentação para corrida. Um nutricionista irá fazer uma avaliação mais completa para conhecê-la melhor, avaliar como está estado de saúde dela, exames, avaliação da composição corporal e a rotina alimentar. A partir daí é possível fazer um análise completa do quadro dela e definir a melhor conduta para que ela consiga atingir seus resultados.
Vídeo de 6 anos atrás, e eu em 2024 procurando vídeo sucinto e claro e só achando um momento de blá blá blá e gel gel gel... Ai achei a nutri, muito obrigada me salvou 😂 Extremamente didática, clara e objetiva
Corro quase todos os dias, há 15 anos. Além de gostar, a corrida é a melhor coisa para a depressão para quem é meio depressivo como eu. Sinto um pouco a falta de água nos treinos de 10km e acima disso, mas a logística para levar água é bem complicada, então vou no seco mesmo hehehe
Olá David! A prática de corrida faz um bem enorme para saúde. Muito bem lembrando a relevância da corrida para depressão. A corrida ajuda a liberar hormônios do bem-estar, e é uma das coisas que pode ajudar no tratamento da depressão sim! Muito importante sua observação. Realmente, carregar água na corrida de rua não é prático. Mas para corridas mais longas, vale utilizar de acessórios específicos para ajudar nisso, como mochilas ou cintos com garrafinhas de água.
Eu também, mais corro 13 quilômetros
Nossa, 10 km sem água?
Rsrsr... Beba água,mínimo 500 ml.
Leva na mão mesmo,ou no meio do caminho compra em algum mercado 3 reais...
Também tenho o mesmo problema e mesma opinião q vc. A corrida é uma verdadeira terapia pra mim. Não vivo sem minhas corridas! 🏃♂️
Cara tbm não gosto de levar água na mão. Eu coloco água em saquinhos de geladinho e divido nos bolços.
Muito obrigado por tirar minhas dúvidas, tenho 31 anos e amanhã irei correr minha primeira prova de 5k..
Como foi sua primeira vez?
Gostei da tua forma de explicar, bem tranquila, inteligível e prática. Tem algumas pessoas que querem aparecer mais do que o vídeo (fazendo "micagens") ou querem se fazer, você não. Muito obrigado pela explicação.
Vídeo muito bom!! Só não entendi qual o tempo entre a refeição do dia da prova até a prova em si. Exemplo a prova é as 7hrs, eu preciso comer as fontes de carbo (de preferência) 1hr antes? Ou posso comer perto do horário da prova?
Muito obrigado pelas dicas. Amanhã vai ser a minha primeira corrida.
Sempre tive dificuldade de entender sobre alimentação pra corredor. Gostei dessa explicação. Objetiva. Muito eficaz. Ju tô seguindo
Parabéns esto acompanhando o seu canal sobre alimentação.e muito importante.para os Corredores.so da cidade de Caém BA
Bom dia, foi a explicação mais simples e objetiva que encontrei sobre este tema....
Ganhou um inscrito👏👏👏👏😃😃😃😃corro 5km uma vez por semana por hobby
Que bom que está acompanhando meu canal Helmuth, também gosto muito de corrida!
Amei tenho uma corrida no domingo 🥰me ajudou bastante tô recomeçando na corrida e hoje tô tentando ter a alimentação mais correta possível
Excelente! Boa corrida!
Obrigada pela aula perfeita básica e explicativa q com toda certeza está ajudando e contribuindo o crescimento, conhecimento a todos nós atletas, grande bj no seu❤
Corro em jejum de manhã 10 Km e depois bebo água de coco, banana com batata doce amassada no prato.
😉
Corro 3 vezes por semana a 6 meses para manter a saúde porque tenho epilepsia o que comer antes e depois do treino
Opa...bacana proximo domingo tenho prova de 10K....e preciso cuidar da alimentaçâo....já vou seguir essas dicas.obrigado!!!
Boa prova Luiz Roberto!
Estou nessa também......corrida de 5.km.....
Voltei após evoluir esteatose hepática ( gordura no fígado ).....com 100 kilos estou voltando aos poucos
😉 Ótimo! Você está fazendo um bem enorme para sua saúde!
Parabéns Marlon, corrida é viciante cara. Perdi 15kg e não para mais de correr. Amanhã farei meu último longão de 13km semana que vem já vou pra 16km.
Nos dias de corrida matinal eu como uma crepioca com fruta ( kiwi e morango ou mirtilios) e cafe. Beb agua antes d sair d casa e vou. So corro 4km 2x na semna e 1 dia corro 6km. Ja tentei ir em jejum so com um cafe expresso e um quadrado d chocolate e correu bem , mas comi hidratos no jantar 👍🏼
Eu corro pela manhã em jejum. 5Km para mais. O que devo comer no jantar?
Em qual fonte de alimentação eu devo focar?
Importante ter uma fonte de carboidratos, como macarrão, arroz ou batata, por exemplo.
Obrigado pelas dicas Nutri.
Vou usar elas na corrida desse domingo.
Rumo a primeira corrida !!! 4K
Que bom que gostou Ricardo 😉
Gostei das dicas, vou aplicar nos meus treinos diários :)
Que bom que gostou Wanderson!
Muinto boa a aula parabéns ❤
Estou correndo os 05 km e indo para os 10 km🏃♂️✍️
Acordo às 5:30 da manhã e às 6:00 faço caminhada e corrida o que devo comer antes pra não perde massa
Olá, você pode incluir fontes de carboidratos como pães, frutas, cereais (aveia, chia), tapioca e fontes de proteína como ovos ou queijo. Para saber qual exatamente a melhor opção para o seu caso, e qual a quantidade ideal é necessário uma análise mais cuidadosa da sua rotina alimentar, seu objetivo, dados clínicos e avaliação da composição corporal. Estas informações somente conseguimos em atendimento presencial. Já espero ter te ajudado!
@@nutricionistaesportivatain8990 obrigado
Parabéns! Melhor vídeo que vi no assunto. No domingo farei os meusbprumeiros 10 km e tinha muita dúvida sobre alimentação.
Que bom que gostou!
Amei vou correr daqui 6 dias
😉
Vilsa ptontissima muito obg vc e 10
Tou lascado 😮😮😮 eu corro 15km sem tomar água 😢
Quando vou correr 10k. Marca que consegui a duas semanas, gosto de tomar isotônico. Me da um gás legal durante a corrida.
Legal Cesar!
Vídeo bem explicado, mais 1 inscrito
Olá Wendell, que bom que gostou!
Parabéns. Vídeo muito bem explicado. 😀
Gostei das dicas para corre
Boa noite parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.
Boa noite se fala muito em o que comer mais o que comer e quantas horas antes
Josué, no vídeo mencionei algumas opções de alimentos que podem fazer parte do preparo para corrida. Respondendo sua pergunta sobre quanto tempo antes de consumir. É importante fazer uma refeição completa ao acordar no dia da prova, dependendo do horário da largada, você pode acrescentar mais uma do te de carboidrato 30min há 5min antes, dependendo da sua tolerância.
@@nutricionistaesportivatain8990 obrigado entendi
Eu corro por 15 minutos por dia durante a noite das 7 horas até 7:30 .0que devo comer antes de correr ????
Gilberto, para avaliar qual a melhor opção específica para o seu caso, é importante uma análise mais completa da sua rotina alimentar, objetivos e treinamento.
Eu cito alguns exemplos sobre pré-treino para corrida numa sequência de vídeos bem completa sobre alimentação para corrida. Vou deixar o link aqui para você:
Vídeo 01/03 ☛ ruclips.net/video/3sIf3vWUulY/видео.html
Vídeo 02/03 ☛ ruclips.net/video/mRXHF6Vysvs/видео.html
Vìdeo 03/03 ☛ ruclips.net/video/rRwPzGRlHV8/видео.html
Ótimo vídeo , bastante esclarecedor,
Que bom que gostou João! Fique a vontade para deixar sugestões para os próximos vídeos.
Adorei o conteúdo, estou seguindo as dicas.
Um grande beijo
🙏
Dá pra melhorar a performance da corrida sem quebrar o jejum intermitente?! Estou fazendo o jejum por orientação médica (diminuir inflamação no corpo). Começo 16:30 e ao acordar vou correr. Levo 20 minutos apenas para ir. Ele pediu pra tomar café com óleo de côco e leite de amêndoas que não quebraria. Estou em dúvida, além disso não me dá energia...
Excelente vídeo, direta e segura. Obrigada
Obrigada, que bom que gostou!
Ganhou um inscrito.
Obrigada Bruno, que bom que gostou!
Excelente vídeo Dr. Obrigado por essas informações!!! 👏👍🍓🏃♂️🏋️♂️🔝
😉
Muito obrigado por essas explicações 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bom! Obrigado pelas ótimas dicas.
Que bom que gostou Pablo! Fique à vontade para dar sugestões de temas para os próximos vídeos!
Excelente seu vídeo. Ótimo conteúdo apresentado de maneira clara. Obrigado e parabéns pelo trabalho.
Muito obrigada pelo seu feedback Antonio, fico muito feliz que tenha gostado do vídeo e que as informações tenham sido úteis para você.
excelente
Explicação nota 10👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado pelas dicas, ganhou um novo inscrito.
Obrigada
Muito bom! Obrigado!
Que bom que está gostando!
Posso correr cm uma garrafinha de água de coco natural?
Excelentes dicas
Pode sim, a água de Coco é um isotônico natural.
Adorei !!! Obrigada !!!
😉
Muito obrigado pela sua atenção
Obrigada você!
Ótimo vídeo.
Que bom que gostou!
Muito obrigado pelas dicas, Dra.!
Que bom que está gostando!
Muito top chol de bola 5l
Que bom que gostou Alziro! Fico feliz que esteja acompanhando o canal.
Que baita vídeo, show
Que bom que gostou Regis! Continue acompanhando o canal!
Uhu, valeuuuuu🏃🏃🏃🏃🏃🏃
😉
Ola.
Corre quase todos os dias, 10km.
Quando chego em casa como macarrão e ovos cozidos, eu adoro.
Durante meu treino não tomo nada de água, me sinto muito bem.
Gostaria de correr todos os dias, mais a minha rotina não permite.
Me responda aí doutora.
Olá tudo bem? Para eu te ajudar, me especifica melhor sua dúvida. Entendi como funciona sua rotina, mas não entendi qual foi sua dúvida.
Pergunte aí man
????????????????
Geralmente antes de correr costumo apenas tomar um copo de água e um pouco de café, e garanto é ótimo pra quem gosta de correr, faço entre 6 a 8 km. Agora é importante se alimentar bem no dia anterior.
Tbm não gosto de comer nada antes, no máximo uma banana meia hora antes, se eu correr com a barriga pouco cheia que seja dá ruim, agora depois termino com vontade de comer um boi, aí como normal, se for cedo pão se for mais pra hora do almoço, arroz com feijão, salada e carne mesmo
No dia da prova, eu preciso comer quantas horas antes?
Muito obrigado, excelentes dicas.
Obrigado pelas dicas
Olá Heloisio, que bom que gostou das dicas! Continue acompanhando nosso canal.
Obrigado!
Muito obrigada pela explicação
Gratidão doutora
Amei seu canal, ótimas dicas!
vídeo perfeito estava presizando dessas dicas...
🙏
Muito obrigadoooooo
Que bom que gostou Julio!
Muito bom!! Gostei da orientação
Que bom que gostou Sandro!
Ameei as dicas!👏😊
Que bom que gostou Raquel!
Perfeito, MUITO OBRIGADO
Mim ajudou muito Obgd
Que bom que gostou! Fico feliz que esteja acompanhando meu canal!
Mim cuida saúde !!!
👏👏👏👏👏👏👏
Oi Tainá. Ótimas dicas. Eu estou dentro da sua explicação. Eu corro 5 km a 10 km.Quero aumentar o percurso até chegar na maratona. Eu pesava 95 kg.Toda minha gordura estava concentrada na barriga. Perdi a barriga. Ficou uma sobra.Um pequeno pneu na barriga. Mas percebi que perdi também muita massa muscular. Cheguei nos 68 kg com 1,75 de altura. Eu me sentindo bem. Quero saber se voce pode dar algumas dicas? Nos treinos e corridas eu sinto fraqueza e dores musculares. Quero perder este pneu da barriga, mas percebo que com minha dieta e treinos , continuo perdendo massa muscular. O que fazer? O que voce sugere? Obrigado . Henrique
Olá Angeloni, essa falta de disposição e perda de peso contínua pode ser porque sua dieta está desequilibrada. O ideal é fazer uma avaliação mais detalhada para que seja possível ajustas sua rotina alimentar de acordo com seus horários e suas necessidades. É possível que esteja falhando em algum momento.
Ameeei ❤️
🙏
vou fazer o teste na corrida
Boa!
Bom dia, eu corro 8km a 10km e durante os treinos não tomo água,e é de boa , não me faz mau forte abraço a todos, sou de Caçapava SP, meu nome AGNALDO DE FRANCO mm
Olá Agnaldo, obrigada por compartilhar o seu caso. Geralmente para maioria dos corredores de provas mais curtas somente água já é suficiente. Porém se você se sente bem em não se hidratar, não há problema algum.
@@nutricionistaesportivatain8990 sabe Dra muito obrigado por responder, fico feliz por sua atenção, resolvi que nunca é tarde para cuidar da saúde, estou muito feliz fica com Deus, estarei sempre de olho em suas dicas, forte abraço.
@@agnaldodefranco8682 que ótimo! COntinue acompanhando o canal sim! Fique à vontade para deixar sugestões para os próximos temas.
@@nutricionistaesportivatain8990 Eu já preciso e corro carregando uma garrafa cheia de água... que vou esvaziando no percurso e chega vazia em casa! Sem problemas em carregá-la! Obrigado pelo excelente vídeo!
@@tuko5079 Que bom que gostou Herculano!
gostei,,,obgd❤
😉
Cheguei com uma dúvida e estou saindo com outra, pois faço controle de calorias a mais de um ano pra perder peso, estou me preparando pra minha primeira corrida de rua, treino de três a quatro vezes por semana. Se eu for consumir carboidratos antes do treino talvez comprometa minha dieta pra perca de peso. Agora o bicho pegou! Kkk
Olá Roberto, o processo de perda de peso deve ser feito na fase inicial do período de treinamento. Se você fizer restrição de carboidratos próximo da prova, isso se forem provas longas, pode ser que você tenha seu desempenho comprometido. Por iexemplo, se você tiver a prova mais importante no segundo semestre, se programe para fazer restrição de carboidrato no primeiro semestre para que quando estiver mais próximo da prova, você melhore seu rendimento. Mas isso vale principalmente para provas de 21km ou mais. Para provas de 5 e 10km, talvez a restrição de carboidrato na dieta não altere seu rendimento, desde que a ingestão calórica não seja extremamente reduzida.
Carboidrato dar energia ...
Nem sempre cortar carboidrato te ajuda a emagrecer
@@juliooliveira9877 As dietas low-carb de maneira geral são eficientes para emagrecer. Porém, para corrida, dependendo das condições, a dieta com redução de carboidratos pode prejudicar o desempenho.
Tainá, bom dia!
Mas o que dizer em relação a correr em jejum, lowcarb, dieta carnívora que temos vários atletas que seguem restrição de carboidratos, inclusive dizendo nem ser necessário os carboidratos na dieta...?
Abs
Olá! Para atletas de corrida, o consumo de carboidratos é importante, principalmente para corridas de longas distância como meia-maratona, maratona, ultramaratona. Isso porque, para esse tipo de modalidade, uma das principais fontes de energia é o carboidrato. Mas o ponto-chave para entender a relação do consumo de carboidrato em provas de endurance, é entender como o nosso organismo utiliza o glicogêncio muscular, que são as reservas de carboidrato. Em provas longas, as reservas podem se esgotar, e quando as reservas se esgotam, o corpo fadiga e você não consegue terminar a prova. O consumo de carboidratos nos dias anteriores é fundamental para aumentar os estoques de glicogênio muscular, e durante a prova é importante para poupar o uso de glicogênio muscular (reservas de carboidrato). Mas, como mencionei, tudo isso é importante para provas de longa duração. Para provas de 5 e 10km, é super possível concluir essas provas com dietas low-carb ou em jejum. Isso vai depender da tolerância de cada um, muitos lidam super bem com dietas low-carb e até preferem correr em jejum, e fazer isso em provas curtas, tudo bem! Outras pessoas precisam de um pouco de energia, e alimentos fontes de carboidrato são boas opções antes dos exercícios. Em provas curtas, não acontece fadiga por depleção dos estoques de glicogênio, por isso o consumo de carboidratos não é essencial.
@@nutricionistaesportivatain8990 Na verdade o que escrevi foi pensado em atletas inclusive de ironman e endurance em geral, que fazem uso da gordura como fonte de energia...
@@vaiqvai2771 Existem pessoas que realmente conseguem completar provas de endurance seguindo uma dieta low-carb, high-fat. Existem poucas evidências científicas sólidas dos efeitos desse tipo de dieta para o desempenho esportivo. Mas o que é muito bem consolidado é o papel do carboidrato no desempenho da corrida. Com certeza, segundo uma gama de pesquisas científicas, se compararmos um atleta com as mesmas condições de condicionamento físico, sendo que um faz uma dieta low-carb high-fat, e outro que faz uma dieta com mais carbo, este que come mais carboidrato vai desempenhar melhor. Isso pelo motivo que expliquei acima, Uma das principais causas de fadiga é a depleção de glicogênio muscular, e quando você come mais carboidrato você consegue manter uma reserva maior de glicogênio, favorecendo o melhor desempenho. Isso nao quer dizer que a pessoa não consiga fazer um IronMan ou Outras provas longas fazendo dieta low-carb high fat. Mas comparando uma estratégia com a outra, consumir mais carboidrato é mais eficiente para o rendimento.
Gostei muito do vídeo. Vou por em prática todas as dicas. Me diga uma coisa : posso utilizar L Carnitina no dia da prova de 10 K?
Olá Robson, não existem evidências de que a L-Carnitina possa ajudar na prova de corrida. Não vai te trazer nenhum benefício.
Eu corro por semana 6 vezes durante por 30 minutos por dia .Oque eu devo consumir antes de correr????
Gilberto, não sei se chegou, tenho alguns vídeos sobre corrida que duo algumas sugestões de pré-treino, dá uma olhadinha: ruclips.net/p/PL460ojGp3m2_Ye5-zP757ydctdSW7Dy4m
Posso comer uma barra de cereal antes de correr. Com quantos minutos antes de correr?
Tainá , boa noite . você disse que é bom ingerir carboidratos , 1 dia antes da corrida .
Eu queri saber , quantas gramas seria o ideal ? em uma corrida para prova TAF -TESTE DE APITIDÃO FÍSICA de 2.400 metros /12 minutos ????
meu peso : 60 kg . altura: 1,70 . idade: 29 anos
Olá Thiago, para esse tipo de prova rápida não é necessário consumir mais carboidrato do que normalmente você ingere. Isso porque, o objetivo do consumo aumentado de carboidratos para provas de corrida, se dá principalmente nas corridas mais longas, que dependem de glicogenio muscular para fornecimento de energia. O glicogenio é a reserva de carboidrato no organismo, e em provas mais longas o organismo utiliza destas reservas, e quanto maior o estoque de glicogênio, mais tempo a pessoa demora para fadigar em provas longas. O que é diferente em testes de 12 minutos. Com esse tempo de exercício, o glicogênio muscular não limita o desempenho, e você não terá fadiga por depleção de glicogênio. Dessa forma, o consumo de carboidratos deve ser na mesma proporção de uma dieta geral, que corresponde de 45 a 65% de carboidratos da ingestão calórica do dia, dependendo de cada um.
Gostei das dicas, porém como um corredor diabético pode ser alimentar ? quais alimentos você indicaria?
Olá Daria, para os diabéticos as condições de exercícios e alimentação são mais específicas. Isso porque do tipo de diabetes que você tem e como está administrando os remédios. Por isso, você precisa de um atendimento presencial com um nutricionista para fazer uma análise mais minuciosa do seu quadro, e te orientar corretamente.
Gostei.
Que bom que gostou Marisa
Bom dia Tainá
Meu objetivo é emagrecer, corro por volta das 19:00hs e não tenho por costume comer nada, somente almoço por volta das 13:30hs (Proteína, batata doce e verdura). Antes da corrida (Por volta de 15 KM) faço uso de um termogênico e depois da corrida somente uma salada e uma proteína, como por exemplo filé de frango. Dizem que termogênico faz mal, é verdade, e outra pergunta se possível, a minha alimentação está correta?
Obrigado e parabéns pelos vídeos
Daniel, existe uma gama gigantesca de tipos de termogenico. Então é preciso analisar cada substância para te dizer mais certamente se é bom ou não. Mas de maneira geral, não é recomendável tomar a noite, e também pessoas com ansiedade e problemas de pressão e do coração, não devem consumir termogênicos.
Para te dizer com mais precisão se sua alimentação está correta, é preciso uma análise mais completa da sua rotina e dos seus objetivos. Mas, talvez fosse interessante um lanche pré-treino mais próximo da hora do treino.
Que bom que gosta dos vídeos!
@@nutricionistaesportivatain8990 obrigado pela rápida resposta Tainá
Antes eu comia batata doce cozida, 2 horas antes da corrida, mas me dava muita azia.Tem alguma receita de batata doce que não dê azia? Ou outro carboidrato de ação lenta?
Olá Pedro, alguns suplementos como palatinose ou Waxy Maize podem ter melhor digestibilidade. Ou então você pode comer alguma fruta com cereal, por exemplo banana com aveia.
Eu tomo suco de batata doce
@@juliocesaralmeidadossantos4051 boa tarde. qual é a receita?
Batata cozida e água bate no liquidificador e toma eu fazo em rodelas gordo água voce coloca a sua preferência
@@juliocesaralmeidadossantos4051 Obrigado pela dica.
Se um dia antes da prova eu jantar no rodízio de pizzas umas 20 fatias? Assim terei muito carboidrato para usar, certo?
E muita gordura também, sem dúvida não é uma boa estratégia
Top...👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 quantas gramas de rapadura aproximadamente em uma corrida de 10k eu devo consumir?
Em média 15 a 30g são suficientes. Isso vai variar dependendo da sua necessidade nutricional total também.
Boa noite, Tainá!! Tomar café preto meia hora antes de correr, melhora o rendimento durante à corrida?
A cafeína é uma substância que auxilia na melhora do desempenho sim. Dependendo da sua sensibilidade à cafeína pode ser que o café já seja suficiente para você sentir estes efeitos. Porém, a concentração de cafeína no café é muito menor, quando comparado ao suplemento. Dependendo da pessoa, somente o café não irá trazer grandes benefícios por conta da dosagem, e neste caso a suplementação seria mais interessante
O Tainá!!! Muito obrigado por sua atenção!!! Valeu pela resposta.
E qual suplemento vc pode indicar pra nós ?
Dra, geralmente nos dias de treinos longos,qdo finalizo,sinto mal estar.o carboidratos foi pouco?
O ideal Lan, é você procurar um nutricionista para um atendimento individual para avaliar sua rotina como um todo para entender o que pode influenciar nos sintomas
eu faço 12 km todos os dias.
Fiz 9hj, em quantos minutos vc faz 12?
👏
gostei
Que bom que gostou Magno!
Tem alguma dica para a corrida de um taf? .. 3.200m em até 19minutos. ( meu peso : 83 kg .. altura: 1,78 .. idade : 20)
Jhon, para o seu caso específico é importante procurar um profissional para te acompanhar mais de perto. Para melhorar seu desempenho, é preciso uma análise mais completa da sua alimentação, rotina de treinos e exames.
@@nutricionistaesportivatain8990 obrigado 🥰🥰.. parabéns pela humildade👏👏👏👏! Deus abençoe
Em uma prova de meia maratona, considerando um período de 2 horas, qual seria a alimentação em percurso? Obrigado
Olá Ronaldo, veja também em mais detalhes uma sequência de 3 vídeos em que falo tudo sobre alimentação para corrida. Incluindo os cuidados para provas de 21km.
Vídeo 01/03 ☛ ruclips.net/video/3sIf3vWUulY/видео.html
Vídeo 02/03 ☛ ruclips.net/video/mRXHF6Vysvs/видео.html
Vìdeo 03/03 ☛ ruclips.net/video/rRwPzGRlHV8/видео.html
Oque comer antes e depois
Olá Alziro, veja também em mais detalhes uma sequência de 3 vídeos em que falo tudo sobre alimentação para corrida. Incluindo o que comer pré e pós-treino.
Vídeo 01/03 ☛ ruclips.net/video/3sIf3vWUulY/видео.html
Vídeo 02/03 ☛ ruclips.net/video/mRXHF6Vysvs/видео.html
Vìdeo 03/03 ☛ ruclips.net/video/rRwPzGRlHV8/видео.html
Parabéns pelo vídeo e pelos conteúdos! Acabei de me inscrever no seu canal. Me diga uma coisa e se a corrida for a noite, a regra da alimentação é a mesma?
Olá Vitor, que bom que gostou do canal! As recomendações são as mesmas para o treino a noite. A noite, se for jantar antes do treino dê um intervalo de 1h30 pelo menos antes do treino para não ter desconforto. Se for jantar depois do treino, faça um lanche leve cerca de 30 min antes.
Após o café da manhã, quantos minutos devo esperar para iniciar minha corrida?????
Olá Herbert, isso depende de como for seu café da manhã e de sua tolerância. O intervalo pode variar de 30 minutos até 1h30.
@@nutricionistaesportivatain8990 muito das veses, meio pão.... ou umas 3 bolacha com cafe com leite só rs.... 30 mnts sera ideal?
@@herbertsilva740 depende da sua tolerância algumas pessoas podem se sentir bem com 30min outras não
Corro 8 a10 km pra manter a saúde 3 vezes por semana
Que bacana Marlene! Com certeza está fazendo um bem gigante para sua saúde e prevenindo muitas doenças!
Olá,vou fazer um teste físico e o percurso é de 3 km em 24 minutos ,nós treinos estou ficando muito afogante ,q conselho vc me daria para melhorar .
Olá Fábio, para te aconselhar melhor é necessário uma análise mais completa, com dados clínicos, exames, avaliação da composição corporal e alimentação. Por isso, recomendo procurar um nutricionista para fazer essa avaliação, e para que você consiga melhorar seu desempenho esportivo.
Você disse tomar o café da manhã antes da prova? não disse qto tempo antes..eu nunca consegui correr . assim.
@@geraldoaparecidoribeiroapa4368 isso é relativo, porque depende em que momento será a largada da prova, onde será a prova e quanto tempo você leva para chegar. Se você for levar 2h ou mais da hora que você acorda até a largada, é importante sim um café da manhã com alimentos fontes de carboidratos principalmente. Mas se a largada for próximo da hora que você acordar, pode ser que o café da manhã fique muito pesado. Além disso, cada organismo funciona de uma forma diferente, pode ser que realmente você não se sinta bem tomando um café da manhã completo, por isso, deve procurar um nutricionista para te sugerir a melhor refeição pré-prova para que você tenha um ótimo desempenho. Em um atendimento presencial, o nutricionista pode analisar com mais detalhes seu caso, e suas preferências.
Eu fosto de aveia
Olá Tainá, minha esposa está pré-diabética, mas controlada. Quais seriam as recomendações para ela?
Eden, o melhor caminho é suas esposa procurar um nutricionista. O diabetes é uma situação muito específica, e precisa o acompanhamento de um profissional de perto. Com a ajuda de um profissional ela poderá ter um controle glicêmico melhor e ajustar a alimentação para corrida. Um nutricionista irá fazer uma avaliação mais completa para conhecê-la melhor, avaliar como está estado de saúde dela, exames, avaliação da composição corporal e a rotina alimentar. A partir daí é possível fazer um análise completa do quadro dela e definir a melhor conduta para que ela consiga atingir seus resultados.