‘고중량 스쿼트’ 없이 하체 근육 키우는 가장 확실한 방법 !! (feat.엉덩이/허벅지)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 많은 분들이
회사에서나 집에서나
의자에 앉아있는 시간이
서있는 시간보다 매우 많습니다.
이런 생활 패턴으로 인해
사람들에게 고관절을
완전히 접는 풀 스커트는
매우 어려운 자세이기도 합니다.
위축된 하체 근육에
고중량 스쿼트를 하게 되면
잠재적으로 관절과 근육에
부상을 입힐 수도 있습니다.
그래서 이번 영상에서는
스쿼트없이 우람한 하체 근육을
만들 수 있는 방법을
알려드리려고 합니다.
영상을 보고 모두 득근하시는데
도움이 되시길 바랍니다.^^
![[하이라이트] 나 왜 설레..❤ 예능에서 찐 사랑(?) 찾는 허미미, 과연 '준범 vs 현석' 중 이상형의 남자는 누구? | 뭉쳐야 찬다3 | JTBC 240922 방송](http://i.ytimg.com/vi/3p3yb-NvL6c/mqdefault.jpg)
저는 사람들에게 스모 스쾃을 추천합니다. 이유는 첫째 대퇴부 중에서 가장 먼저 근육이 빠지는 부위가 내전근이기 떄문이죠. 둘때 제가 스모 스쾃을 꾸준히 해 본 결과 대퇴부 전체와 더불어 둔근까지 발달시키기 때문이죠.
지적하셨듯이 고주량 스쿼트 부담되죠. 그래서 저는 제 능력치의 80%으로 걸고 해요. 효과도 최대능력치 중량대비 아마 80%겠지요. 안하고 넘어가는거보단 낫다고 위로하며
레그익스텐선 중앙으로 한다면 8세트 하는거 맞나요?
맞습니다..저도 스쿼트 오지게 하기 싫더라구요.. ㅎㅎ 백과님 믿고 이 루틴 해보겠슴다 ㅎㅎㅎ
마지막 런지는 지옥이지 ㅋㅋ
고중량 스쿼트 무릎 확~~조짐. 나이들어보면 확인됨.
조선에서는 워킹런지 못해요
고중량을 들수는 있어도 그걸하고나면 다른게 진행이 안됨... 그래서 고중량하면 진짜 좋아지는도 모르겠음
스쿼트는 힘들고 하기싫어
보조해주는 사람도없고
고중량 스쿼트는 홈트만 하는 저는 뭐 하긴 힘든..
집에선 데드죠ㅎ
그냥 스쿼트 하나만 조지는게 나음
레그프레스가 안전하고 근육 키우기 젤 좋음,
저거하느니. 스쿼트가 더 쉽죵…
영상을 좀 봐라... 허리 문제로 고중량 못다루는 사람들을 위한건데 뭔 스쿼트가 더 쉽죠 이러냐
진짜 유튜브 보다보면 이런 병신들 너무 많음
허리가 아파서 못한다고
런지 너무싫어.........
런지는 하중이 한쪽 무릎에 집중되는 편이라 무릎에 좋지는 않죠.
장난하냐 지금? 주운동을 빼고 보조운동으로 허벅지를 키운다고? 주운동인 스쿼트를해도
근력은 붙어도 싸이즈를 키우기 쉽지않은데 어디서 말도 안뎌는소릴하냐~
요즘 짭들이 너무 많네
맞는 영상이구만 ㅋㅋ
레그프레스는 논란이 많은 운동임..
어떤 논란이 있나요???
Good~~^^
레그프레스 허리 환자는 절대하면 안됨..
거의 완치된 허리도 다시 다침
허리를 바쳐주니까 안다칠거 같아도
무게에 허리 눌림. 허리 환자는 골반쪽 근육이 굳어져 있어서 가동범위가 안나오는데
자칫하면 허리가 말림. 그려면 허리 근육이 다시 뜯어짐. ...진짜 위험함
가벼운걸로 스퀏트 많이 하기....