The BEST way to improve your Endurance in 18 days!
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2024
- تمرين جد ساهل ممكن اي واحد يديرو
مهم بزاف لرفع القدرة على التحمل في الجري نتمنى التوفيق للجميع اي سؤاال انا رهن الإشارة
شرح التمرين
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقة تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقةً نصف تم مباشرة مشي او جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق تم مباشرة مشياو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 5 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 1.30 أو أكتر
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة4 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية ٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة تم تمارين الإطالات٠
-ملاحظة مدة الراحة يعني المشي أو الجري خفيف جداا تختلف حسب المسوى من 30 تانية / دقيقة / دقيقة ونص / 2 دقائق / المهم هو إكمال التمرين
-أيقاع الجري او السرعة تختلف أيضا حسب المستوى من الأحسن ان يكون الإيقاع منضبط وغير سريع حتى يستطيع المتدرب من اكمال التمرين و انهاء جميع التكرارات٠
-هدف التمرين تطوير القدرة على التحمل و الجري بإيقاع سريع لأطول مسافة ممكنة
-ينصح بالتمرين 3 مرات في الاسبوع مع الزيادة في إيقاع الجري و إنقاص وقت الراحة و زيادة التكرارات كلما زاد مستوى المتدرب
-----------
Click this link to SUBSCRIBE! / mehdifitness
✘ I N S T A G R A M: mehdi_coachfitness
✘ F A C E B O O K: Mehdi Fitness
-----------
#fartlek #running #endurance #fast #fastendurance #fartlektraining #arabic #midofitness #fitness #run #train #nikerun #nikeclub #السرعة# التحمل# المراتون# العدوالريفي# العاب القوى
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
tout a fait raison
هدرة ميزان 👌🏼
no pain no gain 💪
Waa3ra had nwita 3tak rebbi sa7a
ماش صحيحة ديما من بعد تقدمة في العمر ستالحظ الأعراض في نفس المناطق التي كانت توليمكا
ان كنت تشعر بآلام توقف وغير المنهجية او اعطيها راحة تما حتى تتعغا تماما
شكرا ليك خويا مهدي. أنا في عمري 54 سنة،من الدار البيضاء، مبتدئ في الجري. غنجرب هاذ التمرين بالحرف.
اللهم بارك. العمر في الرياضة مجرد رقم تحية رياضية
لاتنسى بالنسبة للمبتدئين دقيقة الجري الخفيف تم دقيقة مشي فقط ١٦ مرة و انشاء الله خير
الله يبارك
حظ موفق
الله ابارك يا اخي الرياضة ليس له سن العزيمة هي الأساس الله الموفق انا اكبر منك بعام واحد و امارس الرياضة مند الصغر و اشعر براحة و الحمد لله الله اعونك
بتوفيق اخي
انا من الجزائر والله يبارك على خاوتنا المغاربة ياجدك نحبكم بزاااااااف
بارك الله فيك اخي حب متبادل ❤️
Ya jdk hhhhh
@@boxer3328 ,راهو حشم برك يقولك يا ربك هههه الحب العنيف
@@sarsoroumeltyour ههههههههههه ضحكتني والله
@@sarsoroumeltyour 😂😂😂
Fartlek: interval running
> 1 min run with above average speed (60 - 70%) of your max speed . then 30second slow speed * 16 times first day .
> next day 1:30 minute * 14 times minus 2 rounds then before
>repeat it until you reach 5 minute then 4:30 min , 4:00min , 3:30 ... until your time reaches 1 minute .
>next day run 25min 💪🏻💪🏻👍🏻
هل يجب القيام بهادا التمرين يوميا ؟
وقت recuperation في كل الحالات يبقى 30 تانيه
السلام عليكم اخي نصيحه للذين يمارسون رياضه الجري في الشارع ان يمشوا على الجانب المعاكس للسيارات و بالتالي بامكانهم تفادي ان تصدمهم السيارات لانهم في هذه الحاله السيارات قادمه نحوهم و ليست اتيه من خلفهم
مشكور اخي عمر
حسن جدا
مشكور الأخ ولكن من الأحسن الإبتعاد عن دخان السيارات لتستفيد من أكسيجين نقي
اخي المدربين والمختصين ينهون عن الجري في الطرقات واراضي لبها اسمنت من الاحسن الجري في اماكن بها تراب كالغابات او وسط الحقول او وسط الرمال اذا كنت في منطقة صحراوية
@@hafidsalhi237 ما لا يدرك كله لا يترك جله ..يمكن الجري ب حذاء جيد اذا تعذر الجري على ارض غير صلبه
والله هاد التمرين اكتاشفتو راسي وكنت كنخدم بيه وكان خطير جدا دغيا كنعرق و كتزاد فالقوة و الحرق ديالي 😍😍
هل يجب القيام بهادا التمرين يوميا ؟
بغيت نزيد فلوزن ونفس لوقت ايكون عندي سوفل...شي نصيحة الله اخليك
@@adamadame7248ركز على السوفل خويا الوزن كيجي من بعد بوحدو انا كان وزني 62 و من بعد عشر سنين قلبت راسي وليت 95 و كثر ، ركز على السوفل و ممكن دير لاصال للعضلات ماشي الوزن
@@adamadame7248 ممكن تتواصل معي ؟
@@adamadame7248كول فوق المعتاد ديالك فنفس الوقت ربي السوفل
دعواتكم لأمي بالرحمة واالمغفرة ولجميع موتى المسلمين
الله يرحمها
الله يرحمها ياربي
ألله يرحمها
الله يرحمها ويارب أسكنها الفردوس الأعلى
الله يرحمها
صحيح هاد تمرين من كنت عداء هاوي كان عندي داخل في برنامج فعلا هوالهدف ديالوا السوفل والله الخوت من كدب عليكم جربوا غادين تحسوا بواحد النتيجه لا تصدق
شكرا أخي صحيح فتمرين الفارتليكن من بين اهم تمارين من يمارسون العاب القوى و بالخصوص المسافات الطويلة
@@MehdiFitness
اخي الله يجازيك بالخير ممكن تعطيني شي بروغرام ديال الجري انا حالياً كندير رياضة كمال الاجسام
وبغيت نبدا الجري وتعليمات كيفاش ندخل هاد الطريقة ديال سوفل فالتمرين الله يرحم لك الوالدين
@@channelforallbirdssantos7467 الى كنتي تدير كمال الاجسام عليك غير بالفوتينغ ديال 25 دقيقة ٣ مرات فالاسبوع
@@MehdiFitness
شكراً جزيلاً اخي على هذه المعلومات الجد قيمة 👍❤️
@@channelforallbirdssantos7467 مرحبا خويا
السلام عليكم، سفيان من البيضاء.
جربت العملية، اللهم بارك ممتازة.
موالف كندير 5كلم في 35 دقيقة، بهاد التمرين درت فقط 28 دقيقة.
شكراً بزاااف 😊🙏🙏
شكرا بزاف عام و أنا كنتمرن في القاعة و ديما كان حس بالإحباط نضرا لضعف النفس و لكن شكرا بزاف عاونتيني و الحمد الله بفضل التمرين ديالك إكتسبت السوفل
واش معنى السوفل حنا السوفل نقولوه للي عندو ارتجاع في صمامات القلب يعني يضيعو الدم نقولو عندك السوفل
@@Wild-Friends شكون نتوما ؟؟؟
@@nizaradil2016 نحوس نفهم كلمة السوفل ميهمش شكون حنا عالج الموضوع متعالجش الأشخاص
@@Wild-Friends قدرة على ركض مسافات (قدرة تحمل ركض لمسافة طويلة)
@@nizaradil2016 😂😂😂😂😂😂
تبارك الله عليك.
Gösta Holmér عداء ومدرب ابتكر هذا التمرين الذي يستعين به ليومنا هذا أبطال السباقات وللأسف لم يحض بأي تكريم إلا في بلده.
تحياتي خويا وإلى الأمام
بالتوفيق للجميعمع تحيات
نعم للمحتوى الهادف👍👌... بالتوفيق استمر على هذا النحو فنحن بحاجة لمثل هاته التوجيهات للحفاظ على اللياقة البدنية
صلو على الحبيب المصطفى صل الله عليه وسلم
عليه الصلاة و السلام اطيب الخلق
Allah yhdikoum achdakhal lhabib hna wach kaydir fartlek
عليه الصلاة والسلام
صل الله عليك وسلم ياحبيبي يارسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا
اسمي مصطفى ولكن ماتيبغيني حتى وحدا
من الجزائر . اخ مهدي ربي بارك .........رياضي وثقافة . ربي يعطيك صحتك .. معظم الرياضيين غير مثقفين في الرياضة .... يمارسون الحركات والجري بدون نظام ....
سلام عليكم خويا انا جزائري والله مافهمت طريقة لتكلم عليها بسبب لهجة ممكن تقولي كفاش
هذا شي صحيح و كنت نتبع واحد تطبيق يعطيني هذا تمرين و رجعت نجري من كيلو و نصف بدون توقف حتى خمسة كيلو و بسرعة فوق المتوسط توصل حتى 80% من سرعتي القصوى و الغريب اني منتعبش ابدا
السلام عليكم هل ممكن تعطيني إسم التطبيق
شكرا خويا لزال انا عندي19 لعام كنلعب كورة ولكن كنعاني مع سوفل بزاف غنجرب هاد التمرين نتمنا اعطي نتيجة والله اسهل عليك❤️🙏🏼
اللهم بارك
عطاك نتيجة
كيبان لي باقي كيجري 😂
😂
@@montegro1025 خو 90دقيقة لي فكورة وليت دايرها فجيبي بسباب هاد لانطيرميطو
طريقة ذكية لزيادة القدرة والتحمل تحية لخوتنا مغاربة ✌
الفيديوات اللي يستحقوا النشر ❤ تبارك الله عليك ا خويا
مغاربة خاوتنا . احبكم في الله 🇩🇿🇲🇦 . خلاف سياسي وليس شعبي
تحية ليك حنا خاوة خويا 💪🏼
بارك الله فيك على المحتوى
الطريقة صحيحة ومجربة بارك الله فيك أخي.
تبارك الله عليك نصيحة جد مفيدة سأجربها خصوصا اني اعاني من ضعف في التحمل اتناء الجري اخر مرة جريت 1500متر ف 9 الدقايق و نصف
انشاء الله التمرين يفيدك
@@MehdiFitness ان شاء الله هكذا تكتب و شكراا
والله ça donne envie باش الواحد يجرب، أنا ديما نحس روحي démotivé على الجري. برافو على الفيديو المزيان من تونس 🙏🏻
احسن تمرين لحد الآن كاين لي يسموه بلغة الرياضة ليكوت
خويا تبارك الله عليك شكرا على المعلومه اللهم زدني علما
السيرييات. فعلا طريقة مذهلة باش تربي السوفل
تحياتي ليك خويا المهدي و لكل خوتي بالمغرب الشقيق، خوك من الجزائر
شكرا على هاد الفيديو 🙏 انا من بعد اصابتي بفيروس كورونا وليت كنعيا بزااف على والو لا فالرياضة او الحياة العادية، غادي نجرب هاد الطريقة باش نرجع شوية السوفل
هاد تمرين لي كنت كنقلب عليه باش نرجع سوفل شكرا بزااف على لفيديو
مرحبا خويا تنتمنى ليك التوفيق
ruclips.net/video/-800lzGbabk/видео.html pls subscribe our channel
The best video so far about endurance 😎 thank you
بارك الله فيك ...اخوك محمد من الجزاير..تحيا خوتنا المغاربة الشرفاء وتحيا فلسطين...وليس اليهود اعداء الله ومن يحالفهم.
انا من ممارسين القتال، أتدرب على هذه الطريقة كتسخين و تساعدني داخل القاعة في تدريب و هذا هو سر وراء عدم مجاراتي في التدريب و داخل الحلبة، بحيث أترك الخصم يفعل ما يريد حتى أحس به أنه اختنق و كندخل نقاط بكل راحة
حبس الكدب راك كيير 😂
😂
@@bobbibou8379 😂😂😂😂😂
ممارس القتال ؟ وصلت حتى للقتال ؟!!!
لكن عندما نصل في التمرين ل 5 دقائق ، و نريد إنقاص ب 30 ثانية ، كم مرة نعيد التمرين ؟؟
شكراااا جزيلا... تبعت نصيحتك... ونجحت معايا... الله يجعلها في ميزان حسناتك... تبارك الله عليك 👍
اللهم امين بالصحة والعافية
حتى اليوم أجري بحداء بسيط من ماركت ديكاتلون, اشتريت حداء رياضة من ماركت جيدة, حسب الناس الملمة بالرياضة يساعد بدرجة كبيرة على الوقاية من الإصابات و تخفيف الآم الساق و الضهر
اسم الحداء جزاك الله خيرا
@@ayoubmalihy5664 Asics Gel plus 11 , kayn markat ktira men Asics bitman 50€ takhfid
صراحة فحال هاد القناة الي خصنا ندعمو ...شي حاجة اللي نستافدو منها
شكرا 🙏🏽
شكرا بزاف. سبحان الله. انا بديت بنفس الطريقة ولو ماشفتش الفيديو. تنجري، تنتمشى. حسب الإيقاع ديالي. باش توسع الرئة من بعد أصابني كورونا.
كنشكروك على الإفادة صراحة فكرة رائعة شخصيا رتاحيت ليها . غنعطيك لايك ومتابعة حيت تستاهل تكون من ضمن المشتركين لي متبعهم 👍
بارك الله فيك لنا شرف يكونو معانا اصدقاء في القناة بحالك💪🏼💪🏼
@@MehdiFitness شرف كبير ليا أخي العزيز
@@arkansimed4272 مرحبا 😊
عندك الصح اخويا. انا اليوم جريت 3 ساعات بهذه الطريقة او ماعييتش. فعمري 57 سنة
ما شاء الله اللهم بارك
اكبر متال على العزيمة و الارادة قدوة الاجيال الصاعدة 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
🤣
tbarklah elik
تبارك الله عليك الله يحفظك
@Khalid Khobaiza 3 ساعات من تطوان يكون وصل الرباط 😂😂
Ton frère algérien qui te remercie et remercie les gens qui publient des choses pour aider leurs prochains....salam
خويا مهدي انا صحاحيت بزاف مع هاد الحجر الصحي مي دبا الحمد لله كندير تمارين رياضية في المنزل وبغيت نزيد نستفد
Mrahba lahoma barik
صلو على الحبيب المصطفى عليه أفضل الصلاة والسلام
عليه الصلاة و السلام
شكرا على شرحك المبسط وايصاله للمتلقي بطريقة سلسة و سهلة ،محتاجين فحالك محتوى ذو فائدة و مختصر
قلة النفس مع الربو يسبب لي إحباط وأتوقف عن الجري ، أجرب طريقتك ان شاء تنفع وتكون محفز لي. بالتوفيق 👍
و أخيرا جبرت تمرين مركز وواضح في الموضوع...شكرا أخي الكريم
ممكن تقوليا كيف كانت النتيجة اخويا؟
تبارك الله خويا مهدي الله يوفقك و طريقة زوينة ديال الشرح. ♥️💪
شكرا خويا
مغرب فايت الجزائر غي بالشكيمة وبوس اليدين وتطبيع مع الخونة من أجل حفنة تراب تحيا الجزائر وفلسطين والصحراء الغربية روحوا استرجعوا سبتة و مليلية من اسبانيا أيها الخونة لعنة الله على الظالمين
@@amvs1243 sir 9bal maysd9 bayl 3lik chi wahd fihom 😂
@@amvs1243 سلاك أخاي والله
Easy and simple
اللهم صلي وسلم وبارك على محمد..واله وصحبه اجمعين...
عليه الصلاة و السلام 🙏🏽
انت رجل فضاء مفيد للجسم شكرا لكم ياجنود عدل وحقيقة على حساب العالم
فعلا انا كنت كنديرها فلاصال فاش تنكمل التمارين كنبقا نجري بريتم عالي ومن بعد متوسط من بعد مشي سريع وهكذا وفعلا كان سوفل طوب.. ولكن من نهار جات كورونا وقفت كلشي وعاد غادا نبدا من جديد
الله يجزيك بالخير
الحمد لله جربتها و زاد سوفل طريقة طووووب
شكرا خويا العزيز بالصحة و الراحة
@@MehdiFitness ما تقدمه رائع وأعدك سأطبق هذا التمرين إن شاء الله. برافو
Très bien Ba MEHDI, ALLAH iwfaqak, Pour ce qui est exercice extensive il faut toujours veiller aux battements du coeur et à ne pas dépasser 160 batt/min pour les amateurs et 140 batt/min pour les non entrainner, c'est mieux de faire ce travail en basant sur les résultats du test de la vitesse maximale aérobie, bon courage Khoya enseignant de l'eps au Maroc
Merci bq le plus important c’est profiter de courir le maximum possible
واش.
الله يرحم ليك الوليدين اخويا على هاد نصيحة خاي مهدي غنجربها
شكرا على التمرين...
انا فعلا السوفل مشاااااالي، جربت الاسبوع الماضي نجري ، حتى 3 دقايق ما قدرتش نكمل🙄🤭!!!
غدا غنبدا هاد الحصة المقترحة
رمضان كريم .....غادي نحاول نطبق هاد التمرين ...شكرا طريقة الشرح ديالك تعطي الرغبة بتجربة التمرين 👍👍👍👍
شكرا الله يوفق
ممكن نتعارف صديقتي!؟
@@chtazagardinati8287 نعم ممكن أختي ...
@@fattiothmani2213 شكرا بزاف ممكن نعطيك رقم واتساب و نتواصل ؟
@@chtazagardinati8287 تفضلي
اللهم صلي على سيدنا ونبينا محمد عليه الصلاةً والسلام
عليه الصلاة و السلام
شكراً على الافادة .اول فيديو تفرجتو ليك طريقة الشرح واضحة جدا . اخوك من الجزائر .
الأخ الكريم ربي يحفضك و يوفقك ان شاء الله ..من الجزائر ❤❤خوتنا ف المغرب
Tbarkllah 3lik mhido je te félicite b courage a khoya❤
غنجربها اليوم ان شاءالله
ياربي تصدق 🤲
اللهم بارك
شهيتينا أخويا في شي جرية فعلا الله يعطيك الصحة
لا إله إلا الله محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا
مهما جربت كل الطرق للحفاظ على السوفل فالامر الأول يعود إلى الراحة النفسية .ان كنت كثير التفكير ومهموم فاعلم أنك ستتعب
كلام معقول 👌
الرياضة تخفف التخمام وتعطيك وقت تفكر في الحل
مشكور أخي واصل🇩🇿🇩🇿
مرحبا خويا و تحية لخوتنا الجزائر 🇩🇿
طريقة رائعة تحية من ولاية ام البواقي الجزائر 🇩🇿🇩🇿
تبارك الله عليك اخويا صراحة تاانا هاكا كيفاش درت سوفل شكرا لك بزاااف
العقل السليم في الجسم السليم
تحية ليك اخي.
بارك الله فيك
Thanks you Khoya Mahdi inchalh njarab had tari9aa alah yhafdak 😊😊😘😘
يعطيك صحة خويا مهدي ربي يوفقم او كثرلنا من هادوا ليفيديو او غدوة نبدا نسي فهذا تمرين.تحياتي من الحراش الجزائر
عطاك شي نتيجة ولا حبستي؟؟
👏🏽👏🏽👏🏽 Bravo continue comme ça mon cousin c’est super ce que tu fais 👌🏽❤️
merci
@@MehdiFitness تستاهل واحد الأبوني❤👏
راح نجرب طريقة هذه باذن، الله ابتداء من يوم غد العودة بعد ثلاثة أشهر ان شاء الله
انشاء الله الله يارك
رانا نتسناو فيك 😂😂😂😂😂
@@animationvarieties4932 بقي شهر رمضان بإذن الله بعد العيد ان شاء الله
@@MehdiFitness بارك الله فيك تكتب إن شاء الله هكذا
Definitely worth to try 😎😎😎
فيديو واااعر شكرا لك خوي صيفتو ليا ربي خصيصا ليا الحمد لله الكريم ، من الغد سابدا ان شاء الله.
شكرا خويا بزااف كنخدم بهاد النقطة نفعتني
الله إرحم الولدين😍
اللهم امين
تبارك الله على خويا مهدي 👏
شكرا على الإفادة
فيديو أنيق وبطريقة أنيقة و شرخ أنيق👏🏻👏🏻
مرحبا
شكرا لك بزاف سي المهدي الى سمحتي بغيتك تعطي نصائح لمرضى السكر وشكرا
تجري سرعة متوسطة لمدة دقيقة ....ثم سرعة منخفضة لمدة 30ثانية 16 تكرار
اليوم الموالي 30 ثانية وترتاح 30ثانية .
كل يوم تزيد 30ثانية حتى تصير تجري 5دقائق براحة كاملة .
شرح التمرين
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقة تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقةً نصف تم مباشرة مشي او جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق تم مباشرة مشياو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 5 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 1.30 أو أكتر
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة4 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية ٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة تم تمارين الإطالات٠
-ملاحظة مدة الراحة يعني المشي أو الجري خفيف جداا تختلف حسب المسوى من 30 تانية / دقيقة / دقيقة ونص / 2 دقائق / المهم هو إكمال التمرين
-أيقاع الجري او السرعة تختلف أيضا حسب المستوى من الأحسن ان يكون الإيقاع منضبط وغير سريع حتى يستطيع المتدرب من اكمال التمرين و انهاء جميع التكرارات٠
-هدف التمرين تطوير القدرة على التحمل و الجري بإيقاع سريع لأطول مسافة ممكنة
-ينصح بالتمرين 3 مرات في الاسبوع مع الزيادة في إيقاع الجري و إنقاص وقت الراحة و زيادة التكرارات كلما زاد مستوى المتدرب
@@MehdiFitness v
@@MehdiFitness اضغض على la suite ولم تعطيني شيئ؟؟
@@MehdiFitness 💚💚
@@MehdiFitness ✌🏼✌🏼
Merci beaucoup pour l’explication très simple Mehdi merci
بارك الله فيك أخي ، سأجربه بإذن الله .
😊 مرحبا
Merci beaucoup khoya Mehdi .j'ai 15 et je vais commencer cette expèrience
شكراً اخي نجرب انشاءالله شكرا وفقك الله
Mraha
انا كنجري 5.5كلم فنصف ساعة شكرا على المعلومة ✌️ واخا الوزن ديالي 94كلغ 💪
بارك الله فيك سوف اجرب ان شاء الله بعد ما اكمل نعاود نرجع ونقولك نتيجة اخوكم من الجزائر 🇩🇿 تحياتي ليكم
بالصحة و الراحة تحية لأخوانا في الجزائر الشقيقة
ذكرتيني بالفارتلك و الطوبوكو و الانديرونس..كعداء سابق...طريقتك صحيحة خصوصا للمبتدئين..أما المحترفين فبرنامجها اقوى و السرعة اقوى و الوقت اطول نوعا ما ..
كلامك صحيح اخي مشكور 🙏🏽
العفو و الشكر لك
و الله اخويا إلا كنت كنجري بلا منوقف شي نص ساعه بغيت نرجع كيف كنت حيت دبا كنجري شوية و نوقف دعي معايا أخويا نرجع كيف كنت
انصحك بهدا التمرين
ربي يسهل عليك أن شاء الله ياارب العالمين ويشافيك ويرجعلك صحتك كيف ما كنتي يارب العالمين انا عندي مشكيل قديم فرجلي لعبت كرة منذ فترة طويلة مهم ماخرا تحرك عليا وعملت عليه الراديو من بعد قاللي طبيب معندك والو وعملي واحد ليبرا معرفتشي ديك ليبرا واش عندها تاثيرات مع الوقت نصحني اخاي ودبا رجلي كيحرق يعني عندي التهاب واها وعملي ليبرا فركبة ديالي
جزاك الله خيرا ❤️
مرحبا
الله اعطيك الصحة استاذ المهدي
متابعك من الجزائر برافو على النصائح ديالك رانا نستفادو منك الأخ الكريم🙏💚❤️
بارك الله فيك تحية لاخوانا في الجزائر 🇩🇿
@@MehdiFitness وفيك بركة أخي الكريم المحترم🇲🇦🇩🇿❤️
I find a great idea to go well at the Superior level
Thank you bro👌🏼💯
I will try for sure
Hi Bro What's up
Did you try it ?
If u tried it , what do you think about it?
بالتوفيق اخويا مهدي
والله يحفضك خويا مهدي تحيا ليك من الجزائر راح نبدا على هذا الريتم
مرحبا بخوتنا الجزائر تحية خاصة
الله يعطيك الصحة على هذه نصايح المفيدة
🍁ومن أحسن قولا ممن دعى إلى الله
هدا القناة درتها باش نشجع راسي على اني نبحت و نتعلم فمجال الفتنس و كمال الأجسام
راني ماشي لاعب فتنس عالمي و لا عندي شواهد عليا فمجال رياضة. ولا متقف بزاف خوكم على قد الحال
لقيت أن مشاركة معلومات مع ناس كتخفزني باش كل مرة نتعلم حاجة جديدة
فداكشي لي كنتعلم باسلوبي باش نعقل عليه و نفيد و لو بحاجة بسيطة
فإن أحسنتُ فمن الله ، و إن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان دمتم سالمين
مجهود مشكور اخي على العموم احطت بالموضوع لكن لدي بعض الملاحظات الدقيقة فيما يخص السرعة و تكرار العملية ... هدا التمرين او ما يعرف بالفارتليك او التمرن بالتناوب هو تمرين يدخل في اطار برنامج معين وليس تمرينا وحيدا كفيلا بزيادة مستوى الجلد او لونديرونس لكي تزيد من مستواك يجب ان يتمرن الجسم على الجلد اي القدرة على التحمل الشئ الذي يكتسبه المرء من حصص الجري الطويل وهو غير كافي لوحده لكي يزيد المستوى لدى نلجأ الى حصص الفارتليك اللتي تعتمد في الاساس الجري لمدة معينة بسرعة قصوى في حدود ٩٠% الى ١٠٠٠% من السرعة الهوائية القصوى او مايعرف ب vma و الجري نصف المدة بوتيرة بطيئة في حدود ٧٠ او ٦٥ % للاستراحة وذلك بالتناوب و بالنسبة للمبتدئين تبقى حصة 30x 30 ثانية احسن حصة للرفع من المستوى .
بارك الله فيك،،،، جزائري خواتنا مغاربة الله يحفظكم
بارك الله فيك
شكرا على النصائح، طريقة جيدة جدا و نتائجها رائعة.
مرحبا 🙋♂️
C'est ce genre de diffusions qu'il faut encourager .Bravo et bonne continuation 👍👍👍👍👍👍
هناك طريقة مجربة بالصدفة وقعت فيها شخصيا . أحسست فيها بتحسن كبيييير جدا في الجهاز التنفسي والرأتين وساعدني كتيرا في الجري . في فترة الحجر الصحي داومت قراءة القرآن كل يوم من العصر حتى المغرب. وذلك بإعطاء الحق للحروف الممدودة فيه . أقسم بالله لقد انبهرت من النتيجة . وخصوصا اني كنت من المدخنين عافانا الله أجمعين .
الله يعطيك الصحة
بارك الله فيك مشكور أخي وبالتوفيق للمزيد إن شاء الله 🇩🇿🇲🇦
بارك الله فيك
بارك الله فيك وجزاك الله خير يا أخي العزيز
مشكور اخي
بعد دازت عاميين يلاه شوفت هذا الفيديو غادي نجرب الطريقة و بعد مانكمل لخطوات كاملين، غنرجع نرد عليكم واش طريقة بصح ناجحة ولا لا، و كنهدر كشخص جلست ف دار بسبب بعض الأمور النفسية لكثر من 4 سنوات يمكلك تخييل سوفل ديالي كيفاش رجع تقريبا مكنقدرش نلعب لكرة لمدة خمس دقائق حتى كتكون روح ديالي قريبة تطلع من موطعا المهم مين نكمل نرجع نقولكم))
نجحت الطريقة؟؟
النتيجة؟؟
؟؟؟