Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
1.ทานแป้ง, น้ำตาลน้อยๆ2.ทานโปรตีน,ผักมากๆ3.ดื่มน้ำเปล่ามากๆ4.พักท้องให้ว่างไม่ต่ำกว่าวันละ 10 ชั่วโมง5.ิอย่านอนดึก ตื่นก่อนสว่าง6.ออกกำลังกายเบาๆไม่หักโหมมาก7.รักษาจิตใจให้แจ่มใสไม่เครียด
ถ้าทำงาน 2 ทุ่ม ถึงตี 4 ตื่นก่อนมืด? ทำยังไงกะโกรทฮอร์โมน
9Mom
สรุปได้ดีครับสรุปสาระล้วนๆช่วยให้จำง่ายครับขอบคุณมาก
@@romeoandjuliet1965 ชชชช
กินน้ำท่อมแทนน้ำเปล่าได้ไหม
พระพุทธเจ้าท่านเคยตรัสไว้กับพระเจ้าปัจเสนธิโกศล ว่ามนุษย์ผู้มีสติอยู่ทุกเมื่อ และรู้ประมาณในโภชนะอาหารที่ได้มา จะทำให้มีเวทนา(ความรู้สึก)เบาบาง แก่ช้า และอายุยืนครับ
อาจารย์แกจะ60แล้วยังหน้าเด็กอยู่เลย ผมก็กินมื้อเดียวตอนเช้าแบบพระครับ ชินจากตอนบวชแล้วก็เลยไม่เป็นปัญหา เริ่มนอน3-4ทุ่ม จากอายุร่างกาย38ปี ตอนนี้ลงมาที่27ปีแล้วครับ สมัยบวชอายุร่างกายอยู่ที่18ปี ทั้งที่อายุจริง 39ปีครับ ผมเชื่อสิ่งที่คุณหมอเขียนจริงๆครับ ร่างกายคล่องตัวมากครับตอนนี้และไปไหนคนจะคิดว่าเป็นเด็กมหาลัยอยู่ครับ
หิวทีไรก็นอนไม่หลับเลยค่ะ
จริงเหรอคะทำบ้าง
ผมเป็นคนสูบบุหรี่จัด กินอาหารไม่มีประโยชน์ แค่ลองทำวันเดียว ร่างกายรู้สึกเลยว่า กำลัง detox สารพิษอยู่ ตัวจะเบาๆหวิวๆ
การที่พระสงฆ์ฉัน1-2มื้อต่อวัน เหมือนจะเกี่ยวกับเรื่องฝึกความไม่โลภ บริโภค แค่พออิ่ม และกิจกรรมของสงฆ์ก็ไม่ได้ใช้กำลังเท่าคฤหัสถ์ในยุคนั้น การทานอาหารให้ครบ 3มื้อ นั้นยุ่งยากแก่การปฏิบัติ คนยุคนั้น ก็กิน2มื้อเพราะเสียเวลาจัดเตรียม และหาอาหารได้ยากแต่จุดที่น่าสนใจ คือพระพุทธเจ้าเคยเข้าฝึกในสำนักต่างๆรวมถึงการบรรลุฌาณ ของพระองค์ ที่สามราถล่วงรู้อดีตและอนาคตได้ กลับให้ขอคิดเรื่อง ฉันก่อนภัต ครั้งเดียวว่า “ เมื่อเราฉันอาหารในเวลาก่อนภัตครั้งเดียว ย่อมรู้สึกคุณคือ ความเป็นผู้มีอาพาธน้อย มีโรคเบาบาง กายเบา มีกำลัง และอยู่สำราญ ” ซึ่งตรงกับผลวิจัยที่ว่า อาพาธน้อย ทำให้ป่วยลดลง กายเบาเพราะทุกครั้งที่กินอิ่ม ร่างกายจะเอาพลังงานบางส่วนมาย่อย ทำให้กิดภาวะร่างกายหนัก (ร่างกายจะต้องการอยู่นิ่งเพื่อโฟกัสไปที่การย่อยและดูดซึมเป็นหลัก) ผมเองมองว่าสิ่งที่องค์สัมมาสัมพุทธเจ้าตรัสรู้ ก็เปรียบเสมือนความจริง ที่นักวิทยาศาสตร์ยุคปัจจุบันค้นพบ
ขอบคุณพี่หนูดีมากค่ะที่มารีวิวหนังสือดีๆ มาพูด ตัดคลิป หารูปดีๆและเหมาะกับเนื้อหามาประกอบคลิปให้ได้ดู นี่ขนาดรีวิวแค่บางส่วนยังเนื้อหายังอัดแน่นเต็มที่ขนาดนี้ ควรต้องมีให้ครบทุกเล่มแล้ว😊 ...อนุโมทนาบุญด้วยนะคะ ยิ่งมีคนดูคลิปแล้วเปลี่ยนวิธีกินมาดีกับตัวเองและโลกมากเท่าไหร่ ก็ขอให้พี่หนูดียิ่งสุขภาพดีขึ้นมากเท่านั้นนะคะ พี่หนูดีหน้าเด็กมากค่ะ คลิปนี้ ดีต่อใจ ดีต่อวิถีชีวิตและจิตวิญญาณผู้ดู ผู้ฟังและดีต่อโลกใบนี้มากจริงๆค่ะ เป็นประโยชน์ต่อส่วนรวมจริงๆ ดูแล้วชื่นใจอนุโมทนานะคะ ขอบคุณมากค่ะ😊😊😊
ผมเคยทำได้วันสองวันเพราะไม่มีวินัยในตัวเองเลยไม่ทำต่อ ตอนนี้สังเกตุตัวเองมีช่วงนึงมื้อเย็นกินน้อย ตื่นเช้ามารู้สึกร่างกายดีกว่าเก่า มีวันนึงกลับมากินมื้อเย็นมื้อดึกอีกวันนึงรู้เลยว่ากลับมาแย่อีกครั้ง เรื่องการกินสำคัญจริงๆครับ ตั้งเป้าหมายแล้วจะกลับมาทำifให้สำเร็จครับ
ขอบคุณคะ สำหรับข้อมูลดีๆ ที่แบ่งปันค่ะ❤👍
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ที่ฟังเข้าใจได้ง่าย
อดหิว ลดค่าใช้ มีเงินเก็บเพิ่ม เอามาบวกกับแผนการเงินแบ้วนี่ คุณมีโอกาสมีเงินเป็นล้านเลยนะ
+1
รบกวนถามเพลงประกอบคลิปนี้ค่ะพี่หนูดี เพราะมากฟังคลิปเพลินไปอีก ขอบคุณนะคะ😀❤️
สวัสดีค่ะ คุณหนูดี เป็นพิธีกรที่พูดเร็วแต่ฟังเข้าใจ ขอบคุณค่ะ ถึงว่าพระ หรือคนที่เข้าไปปฏิบัติธรรม ทำไมดูสุขภาพดี จิตใจดี ขอบคุณจริงๆๆค่ะ.
ขอบคุณนะคะ มีประโยชน์มากๆค่ะ จะนำไปปรับใช้นะคะ🙆♀️
ฉันมีเล่มสีเขียวค่ะ ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี อ่านและทำตามค่ะ เจ้านายซื๊อให้เป็นของขวัญปีใหม่เมื่อสี่ปีก่อน แต่อ่านทุกเล่มที่คุณกล่าวมาค่ะ สุขภาพดีขึ้นและดูดีขึ้น รู้จากตัวเราและคนรอบข้างทักค่ะ แต่ขอบคุณสำหรับสาระดีๆค่ะ อ้อ.! ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วยค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ จะไปหาหนังสือ มาอ่าน และลองปฏิบัติ ตาม
ชอบเล่มนี้มากเหมือนกันค่า น่ารัก อ่านง่ายเข้าใจง่าย ถ้าทำได้จะดีมากๆ ค่ะ
เคยเห็นแล้ว แต่ยังไม่ได้อ่านเองสักที ได้ฟังพี่หนูดีสรุปให้ฟังแล้ว ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ สุดยอดเลยค่ะ
ขอบคุณรีวิวค่ะ น่าอ่านจริงๆเป็นการ์ตูนนิดๆ ตัวหนังสือไม่มากไปเป็นคนขี้เกียจอ่านล้วนๆ5555 ไว้ไปซื้อมาอ่านค่ะ ตอนนี้ก็ทำแนวifอยู่ค่ะ เมื่อก่อนกินตลอดท้องไม่เคยร้อง แถมโมโหหิวมาก ตอนนี้ ทิ้งได้ยาวเป็นชั่วโมงเลยค่ะ
น่าอ่านมากเลยค่ะ เป็นหนังสือที่คุ้มค่าจริงๆ ขอบคุณคุณหนูดีที่แยะนำหนังสือดีๆแบบนี้ให้พวกเรา💖
เป็นคลิปที่ดีและมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ได้กินจากความเข้าใจแบบผ่อนคลายสุดๆ จิตใจดี น้ำหนักลด ครบสูตรการรักตัวเองเลยค่ะ //รักพี่หนูดี
ขอบคุณความรู้สาระสุขภาพดีมาก ๆ ครับ
ชอบการรีวิวหนังสือและมาแชร์ความรู้มาก ทำเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ดีครับ 👍
ขอบคุณครับ ที่ ให้ข้อมูลดีๆครับ
ดีมากมาย คงไม่สายไปที่จะปรับวิถีชีวิต ขอบคุณคะ
เป็นเรื่องราวดีดี มากๆเลยค่ะคุณหนูดี ต้องตามหาหนังสือด่วนๆ แล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีครั้งนี้ค่ะ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับ content ดีๆ ... จะไปซื้อมาอ่านบ้างนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ความรู้เพิ่มเติม เข้าใจวิธีธรรมชาติมากขึ้น
ขอบคุณมากค่ะ จะติดตามอ่านหนังสือเล่มนี้นะคะ
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณคุณหนูดีนะคะ
ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ กินพอดีกับที่ร่างกายใช้ ดูแลผิวหน้าเป็นประจำ ทากันแดดด้วยนะ แค่นี้ก็ดูเด็กแล้วนะ เราทำมา3ปีแล้วเห็นผลจิงๆนะ
ขอบคุณมากคะคุณหนูดี 🙏💐💚💚💚 มีประโยชน์คะทุกคนทำได้แค่การเริ่มลงมือทำเปลี่ยนที่ละนิดก่อนแล้วพวกเราจะได้หนุ่มสาวขึ้น แข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิมด้วยนะค๊าาา 👍😁💫
กินมื้อหลักมื้อเดียว ผัก ไข่ ปลา ถ้าหิวก็ผลไม้ นมธัญพืช ในมื้อค่ำ หลังออกกำลังกายทุกวันผลดีนน.ลด หัวใจเต้นปกติ ช้า สม่ำเสมอเมื่อเดินขึ้นคอนโด ชั้น5 ไม่เหนื่อยเรย เหมือนทำ IF 16/8 ในปัจจุบัน มีความสุขดีมีตังเหลือนะ
ขอบคุณพี่หนูดีค่ะ..ชอบมากค่ะ
ขอบคุณคะ จะลองปฎิบัติตามคะ
อันนี้จริง เราจะทนๆให้ถึงที่สุดแล้วค่อยกิน ตอนนี้41แล้วโอเคอยู่
9กหลุมรักคุณหนูดีจากคลิปนี้เลย ขอบคุณนะคะที่มาแนะนำสิ่งดีๆให้เรา
ทำตามคุณหนูดี ทั้ง Plant Based ควบคู่ IF สุขภาพดีขึ้นเยอะมากค่ะ ผลตรวจสุขภาพดีมาก นน ลดไปเยอะรูปร่าง ย้อน กลับไปเมื่อ 15ปีที่แล้ว 🍏🥦🍎🥬🍓🍠🥑Happy สุดๆ ขอบคุณความรู้ดีๆ และขอติดตามไปเรื่อยๆ คอยอัฟเดทความรู้ ต่อไปค่ะ เลิฟ❤️❤️❤️😍
walunchaya boonmatoon PB คืออะไรหรอคะ
🥬🍏🥦🌿🍠ทานแบบ Plant Based คือการทาน พืชเป็นหลักค่ะ ไม่ทานเนื้อสัตว์ ค่ะ❤️
ขอถามวิธี IF หน่อยครับ ผมไม่รู้ว่าควร IF แบบไหน มื้อไหน ถึงจะเหมาะสม
@Sriwichai Sriwichaiว้าว ขอบคุณฮะ
@@defins2591 มีสามแบบค่ะ จะทาน1มื้อ 2มื้อ หรือ3มื้อก็ได้ แต่ละมื้อทานให้เสร็จภายใน1ชั่วโมง ระหว่างมื้อคือดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่าหรือชากาแฟดำ ที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น
สวัสดีค่ะคุณครูสวยจังเลยนะค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ สำหรับคลิปดีๆ จะต้องวนกลับมาดูเรื่อยๆเพื่อเตือนสติที่จะไม่เผลอเลอหิวแล้วกินจนหน้ามืดอ่ะค่ะ... 🥰👍💐❣️
เป็นคลิปที่ฟังได้จนจบแบบไม่เบื่อ ไม่เลื่อนไปเลยค่ะ แล้วก็ทำให้มีแรงจูงใจที่จะทำตามรวมถึงหาซื้อหนังสือมาอ่าน🥰
แค่รีวิว ก็ชอบมาก อยากอ่านแล้วค่ะ 💛💛
ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับความรู้ดีๆ อยากไปหาหนังสือมาอ่านเลย
สาธุค่ะ เดี๋ยวกลับไทยจะไปหาซื้อมาอ่านค่ะ สาธุๆๆๆค่ะ
คุณหนูดีสวยมากค่ะขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะ ต้องไปซื้อหนังสือด่วนๆ
สวัสดีค่ะคุณหนูดี ขอบคุณที่แชร์ค่ะ
ชอบค่ะ เป็นวิธีที่ดี
ดีมากเลยค่ะ IF ประยุคใช้เข้ากันดี
ดีมากๆๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆๆนะคะ😍😘👍🏻🙏🏻🙏🏻🌸🌼
หนังสือดีมาก มีมุมมองในทางสร้างสรรค์ กินอาหารเน้นพืชผักดีจริงๆ ช่วยชะลอวัยร่างกายแข็งแรง ลดการฆ่าสัตว์เพื่อเป็นอาหาร เยี่ยม
ชอบอ่านค่ะ..ขอบคุณมากค่ะ
หลักการนี้ดีจริงๆค่ะ
ซื้อหนังสือของคุณหมอมาอ่านก่อนที่จะดูคลิปค่ะ แต่ชอบฟังคุณหนูดีพูดมีประโยชน์มาก และฟังเพลินมากค่ะ
โชคดีที่บังเอิญได้มาฟังคริบนี้ของหนูดี ขอบคุณมากๆๆ
แวะมาฝึกIfขอบคุณคริปดีๆๆค่ะ
เมื่อก่อนจนอายุ50ไม่เคยอดเพราะถูกสอนว่าจะเป็นโรคกระเพราะ...ตอนนี้ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรัใหม่ค่ะ ❤️
ขอบคุณค่ะ ครูหนูดี
ชอบมากค่ะ เดี๋ยวกลับไปเมืองไทยจะซื้อ ทั้งหมดเลย และตอนท้าย ชอบตรงที่ว่า อ่านหนังสือเยอะ ๆ นะค่ะ ❤️👍😁
จริงค่ะ ตอนนี้กินข้าวแค่มื้อเดียวมา2-3ปีล่ะ บางวันอาจสองมื้อ555 แต่ไม่เคยกลับไปเป็นโรคกระเพาะเลย เป็นงง😂 ลบล้างทฤษฎีอดข้าวแล้วเป็นโรคกระเพาะไปเลย ตอนนี้เลยค่อนข้างเชื่อว่าเราไม่จำเป็นต้องกินครบ 3 มื้อ👍
สุดยอด เก่งมากเลยค่ะ เรานี่อดใจไม่ไหวทุกที เห้อ อยากทำแบบนี้บ้าง
จริงครับ ตอนแรกก็กลัวเปนกระเพาะ บางวันผมงดข้าวเลย 48 ชม. ไม่มีผลเสียต่อร่างกายเลย น้ำหนักลงเหลือเหมือนตอนวัยรุ่น ตอนนี้ตัวเบามาก ทำอะไรก็กระฉับกระเฉง ผิวพันดีขึ้น ยืนยันอีกเสียงครับ
ใช่คะเหมือนกันเลยกินสองมื้อมาหลายปีแล้วหลักห้าแล้วสุขภาพดีมากเลยไม่เคยเป็นไข้มายี่สิบกว่าปีแล้วคะ
@@TanangLenang ช่วงที่งดทานอะไรคะ แล้วไม่หิวเลยหรอ
Kantarat Siamphan น้ำเปล่าครับ อัดน้ำเข้าไปในท้องครับ เจือจางน้ำย่อยในกระเพาะ มันช่วยได้ครับ แต่ผมก็ทำแบบง่ายๆ นะครับ จริงๆ มีการเสียโปรตีนจากกล้ามเนื้อด้วย บางคนแนะนำให้ทานเวย์โปรตีนครับเพื่อกันการเสียกล้ามเนื้อ แต่ผมไม่ซีเรียสเพราะผมอยากลดครับ เคยดูคุณหมอรายการเจาะใจบอกให้กินผลไม้ได้ครับ เช่น แอปเปิลในจำนวนไม่มาก เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอาหารแล้วมันจะเกิดการดีทอกซ์สารพิษภายใน 18 ชม. ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมอีกนะครับ ผมว่ามันมีวิธีที่ถูกต้องกว่าแบบที่ผมทำ ผมแค่อยากลงไวๆ เท่านั้นครับ
ขอบคุณค่ะ❤
เข้าใจง่ายมากกกคะ👍👍👍👍
ขอบคุณค่ะ ❤️
พี่หนูดีดูสวย สุขภาพดีมากเลยครับ 😊😊😊
ขอบคุณมากๆค่ะ
คุณหนูดีรีวิวหนังสือดีมาก อยากหาซื้อมาอ่านเลย
ดีมากครับ ขอบคุณครับ
มาฟังแล้วรู้สึก ไม่กลัวหิวแล้วค่ะ
หาซื้อหนังสือ ยิ่งหิว ยิ่งสุขภาพดีซีเอ็ดบุ๊ค ของขาดเลยคะของเค้าดีจริงๆๆฟังคุณหนูดีสรุปให้้ก่อนละกันคะ
@@beautifultime2072 สนๆคะติดต่อทางไหนได้จ้ะ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะกำลังเริ่มทำได้ 1 สัปดาห์แล้วค่ะน้ำหนักเริ่มลง1 k.m.ค่ะกินแค่ช่วงกลางวันค่ะ
ฟังแล้วมีความสุขจังเลยครับ
หนังสือน่าอ่านมากค่ะ กำลังสั่งซื้อจากเว๊ป เพราะร้่านหนังสือหมดสต๊อก
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ชอบๆมีความรู้มากๆ
ผมงดมื้อเย็น รู้สึกสุขภาพดีมาก
💖😊ขอบคุณค่ะ
ดีมากๆเลยคะ
วงจรอุบาทว์ โดนใจเลยค่ะ มันคือชีวิตของคนวัยทำงานเลยค่ะ จะไปซื้อหนังสือมาอ่านและเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองค่ะ ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปดีๆ นี้ค่ะ 🙂
พูดไม่เพาะอ่ะ
@@user-kb9vx6dy6u เขาพิมพ์ เขาไม่ได้พูด
ชอบมากเลยค่ะ อยากทดลองเลยค่ะ กำลังสั่งมาอ่านเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่า
สวยธรรมชาติมากๆค่ะ
จริงนะ เวลาอด ร่างกายไม่ค่อยเป็นไร แต่พอกินอิ่ม กินตลอด ร่างกายแปลกๆ👏👏
เพลงกล่อม
@@roongLucky งงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงลงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง
กินน้อยไปผอมโทรมด้วยหน้าตอบ
+1😍👍👍👍
เข้าใจเลย คนฉลาด แค่นี้ก็เข้าใจแล้ว
สรุปทางสายกลางดีที่สุดแล้วครับ ทำให้นึกถึงฤาษีโยคีเลยครับ
ดีมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ชอบค่ะ
ขอบคุณครับ ดูเสร็จสั่งซื้อเลยครับ อยากอ่านมาก
สุดยอดเลยครับ ชอบตั้งแต่คุณหนูดีอธิบายเรื่องฮอร์โมนที่ทำงานตามพระอาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกสมัยนานมาแล้ว
ฟังเพลินมาก
ใช่ค่ะ แต่ดิฉันต้องกินข้าวเยอะเพราะทำงานหนัก..ชาวนาแบกปุ๋ยหว่านปุ๋ยตัดหญ่าค้า
น่าอ่านจังเล่มนี้ น่ารักดี และเราควรเข้าใจด้วยได้สุขภาพตัวเอง
คุณหนูดีรีวิวสนุกมากค่ะ ชอบมากๆ ค่ะ ทั้งที่ซื้อมาอ่านนานแล้ว แต่ก็ฟังจนจบ เก่งมากๆ ค่ะ ชื่นชมค่ะ
ขอบคุณครับ
สาธุๆๆๆค่ะที่ได้ดู
Dr. Jason Fung เก่งและน่ารักมากค่ะติดตามเหมือนกันเลยค่ะ ^^
ขอบคุณครับ เดี๊ยวผมไปอุดหนุนผุ้เขียนครับ หนังสือน่าสนใจมาก
ขอบคุณมากนะคะที่เอามาเล่าให้ฟังมีความรู้มากขึ้นเยอะค่ะ
เป็นคลิปครึ่งชั่วโมงที่ไม่น่าเบื่อเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากนะคะ ^ ^
ทานข้าว2ช้อนโต๊ะทานผักสีเขียวเยอะๆ ทานฟักทองหรือมันฝรัง หรือมันหวานม่วง ดื่มน้ำก่อนอาหาร
แต่ว่าไม่ต้องอิ่มนะค๊ะ
1.ทานแป้ง, น้ำตาลน้อยๆ
2.ทานโปรตีน,ผักมากๆ
3.ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
4.พักท้องให้ว่างไม่ต่ำกว่าวันละ 10 ชั่วโมง
5.ิอย่านอนดึก ตื่นก่อนสว่าง
6.ออกกำลังกายเบาๆไม่หักโหมมาก
7.รักษาจิตใจให้แจ่มใสไม่เครียด
ถ้าทำงาน 2 ทุ่ม ถึงตี 4 ตื่นก่อนมืด? ทำยังไงกะโกรทฮอร์โมน
9
Mom
สรุปได้ดีครับ
สรุปสาระล้วนๆ
ช่วยให้จำง่ายครับ
ขอบคุณมาก
@@romeoandjuliet1965 ชชชช
กินน้ำท่อมแทนน้ำเปล่าได้ไหม
พระพุทธเจ้าท่านเคยตรัสไว้กับพระเจ้าปัจเสนธิโกศล ว่ามนุษย์ผู้มีสติอยู่ทุกเมื่อ และรู้ประมาณในโภชนะอาหารที่ได้มา จะทำให้มีเวทนา(ความรู้สึก)เบาบาง แก่ช้า และอายุยืนครับ
อาจารย์แกจะ60แล้วยังหน้าเด็กอยู่เลย ผมก็กินมื้อเดียวตอนเช้าแบบพระครับ ชินจากตอนบวชแล้วก็เลยไม่เป็นปัญหา เริ่มนอน3-4ทุ่ม จากอายุร่างกาย38ปี ตอนนี้ลงมาที่27ปีแล้วครับ สมัยบวชอายุร่างกายอยู่ที่18ปี ทั้งที่อายุจริง 39ปีครับ ผมเชื่อสิ่งที่คุณหมอเขียนจริงๆครับ ร่างกายคล่องตัวมากครับตอนนี้และไปไหนคนจะคิดว่าเป็นเด็กมหาลัยอยู่ครับ
หิวทีไรก็นอนไม่หลับเลยค่ะ
จริงเหรอคะทำบ้าง
ผมเป็นคนสูบบุหรี่จัด กินอาหารไม่มีประโยชน์ แค่ลองทำวันเดียว ร่างกายรู้สึกเลยว่า กำลัง detox สารพิษอยู่ ตัวจะเบาๆหวิวๆ
การที่พระสงฆ์ฉัน1-2มื้อต่อวัน เหมือนจะเกี่ยวกับเรื่องฝึกความไม่โลภ บริโภค แค่พออิ่ม และกิจกรรมของสงฆ์ก็ไม่ได้ใช้กำลังเท่าคฤหัสถ์
ในยุคนั้น การทานอาหารให้ครบ 3มื้อ นั้นยุ่งยากแก่การปฏิบัติ คนยุคนั้น ก็กิน2มื้อเพราะเสียเวลาจัดเตรียม และหาอาหารได้ยาก
แต่จุดที่น่าสนใจ คือพระพุทธเจ้าเคยเข้าฝึกในสำนักต่างๆรวมถึงการบรรลุฌาณ ของพระองค์ ที่สามราถล่วงรู้อดีตและอนาคตได้
กลับให้ขอคิดเรื่อง ฉันก่อนภัต ครั้งเดียวว่า “ เมื่อเราฉันอาหารในเวลาก่อนภัตครั้งเดียว ย่อมรู้สึกคุณคือ ความเป็นผู้มีอาพาธน้อย มีโรคเบาบาง กายเบา มีกำลัง และอยู่สำราญ ” ซึ่งตรงกับผลวิจัยที่ว่า อาพาธน้อย ทำให้ป่วยลดลง กายเบาเพราะทุกครั้งที่กินอิ่ม ร่างกายจะเอาพลังงานบางส่วนมาย่อย ทำให้กิดภาวะร่างกายหนัก (ร่างกายจะต้องการอยู่นิ่งเพื่อโฟกัสไปที่การย่อยและดูดซึมเป็นหลัก)
ผมเองมองว่าสิ่งที่องค์สัมมาสัมพุทธเจ้าตรัสรู้ ก็เปรียบเสมือนความจริง ที่นักวิทยาศาสตร์ยุคปัจจุบันค้นพบ
ขอบคุณพี่หนูดีมากค่ะที่มารีวิวหนังสือดีๆ มาพูด ตัดคลิป หารูปดีๆและเหมาะกับเนื้อหามาประกอบคลิปให้ได้ดู นี่ขนาดรีวิวแค่บางส่วนยังเนื้อหายังอัดแน่นเต็มที่ขนาดนี้ ควรต้องมีให้ครบทุกเล่มแล้ว😊 ...อนุโมทนาบุญด้วยนะคะ ยิ่งมีคนดูคลิปแล้วเปลี่ยนวิธีกินมาดีกับตัวเองและโลกมากเท่าไหร่ ก็ขอให้พี่หนูดียิ่งสุขภาพดีขึ้นมากเท่านั้นนะคะ พี่หนูดีหน้าเด็กมากค่ะ คลิปนี้ ดีต่อใจ ดีต่อวิถีชีวิตและจิตวิญญาณผู้ดู ผู้ฟังและดีต่อโลกใบนี้มากจริงๆค่ะ เป็นประโยชน์ต่อส่วนรวมจริงๆ ดูแล้วชื่นใจอนุโมทนานะคะ ขอบคุณมากค่ะ😊😊😊
ผมเคยทำได้วันสองวันเพราะไม่มีวินัยในตัวเองเลยไม่ทำต่อ ตอนนี้สังเกตุตัวเองมีช่วงนึงมื้อเย็นกินน้อย ตื่นเช้ามารู้สึกร่างกายดีกว่าเก่า มีวันนึงกลับมากินมื้อเย็นมื้อดึกอีกวันนึงรู้เลยว่ากลับมาแย่อีกครั้ง เรื่องการกินสำคัญจริงๆครับ ตั้งเป้าหมายแล้วจะกลับมาทำifให้สำเร็จครับ
ขอบคุณคะ สำหรับข้อมูลดีๆ ที่แบ่งปันค่ะ❤👍
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ที่ฟังเข้าใจได้ง่าย
อดหิว ลดค่าใช้ มีเงินเก็บเพิ่ม เอามาบวกกับแผนการเงินแบ้วนี่ คุณมีโอกาสมีเงินเป็นล้านเลยนะ
+1
รบกวนถามเพลงประกอบคลิปนี้ค่ะพี่หนูดี เพราะมากฟังคลิปเพลินไปอีก ขอบคุณนะคะ😀❤️
สวัสดีค่ะ คุณหนูดี เป็นพิธีกรที่พูดเร็ว
แต่ฟังเข้าใจ ขอบคุณค่ะ ถึงว่าพระ หรือคนที่เข้าไปปฏิบัติธรรม ทำไมดูสุขภาพดี จิตใจดี ขอบคุณจริงๆๆค่ะ.
ขอบคุณนะคะ มีประโยชน์มากๆค่ะ จะนำไปปรับใช้นะคะ🙆♀️
ฉันมีเล่มสีเขียวค่ะ ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี อ่านและทำตามค่ะ เจ้านายซื๊อให้เป็นของขวัญปีใหม่เมื่อสี่ปีก่อน แต่อ่านทุกเล่มที่คุณกล่าวมาค่ะ สุขภาพดีขึ้นและดูดีขึ้น รู้จากตัวเราและคนรอบข้างทักค่ะ แต่ขอบคุณสำหรับสาระดีๆค่ะ อ้อ.! ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วยค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ จะไปหาหนังสือ มาอ่าน และลองปฏิบัติ ตาม
ชอบเล่มนี้มากเหมือนกันค่า น่ารัก อ่านง่ายเข้าใจง่าย ถ้าทำได้จะดีมากๆ ค่ะ
เคยเห็นแล้ว แต่ยังไม่ได้อ่านเองสักที ได้ฟังพี่หนูดีสรุปให้ฟังแล้ว ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ สุดยอดเลยค่ะ
ขอบคุณรีวิวค่ะ น่าอ่านจริงๆเป็นการ์ตูนนิดๆ ตัวหนังสือไม่มากไปเป็นคนขี้เกียจอ่านล้วนๆ5555 ไว้ไปซื้อมาอ่านค่ะ ตอนนี้ก็ทำแนวifอยู่ค่ะ เมื่อก่อนกินตลอดท้องไม่เคยร้อง แถมโมโหหิวมาก ตอนนี้ ทิ้งได้ยาวเป็นชั่วโมงเลยค่ะ
น่าอ่านมากเลยค่ะ เป็นหนังสือที่คุ้มค่าจริงๆ ขอบคุณคุณหนูดีที่แยะนำหนังสือดีๆแบบนี้ให้พวกเรา💖
เป็นคลิปที่ดีและมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ได้กินจากความเข้าใจแบบผ่อนคลายสุดๆ จิตใจดี น้ำหนักลด ครบสูตรการรักตัวเองเลยค่ะ //รักพี่หนูดี
ขอบคุณความรู้สาระสุขภาพดีมาก ๆ ครับ
ชอบการรีวิวหนังสือและมาแชร์ความรู้มาก ทำเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ดีครับ 👍
ขอบคุณครับ ที่ ให้ข้อมูลดีๆครับ
ดีมากมาย คงไม่สายไปที่จะปรับวิถีชีวิต ขอบคุณคะ
เป็นเรื่องราวดีดี มากๆเลยค่ะคุณหนูดี ต้องตามหาหนังสือด่วนๆ แล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีครั้งนี้ค่ะ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับ content ดีๆ ... จะไปซื้อมาอ่านบ้างนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ความรู้เพิ่มเติม เข้าใจวิธีธรรมชาติมากขึ้น
ขอบคุณมากค่ะ จะติดตามอ่านหนังสือเล่มนี้นะคะ
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณคุณหนูดีนะคะ
ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ กินพอดีกับที่ร่างกายใช้ ดูแลผิวหน้าเป็นประจำ ทากันแดดด้วยนะ แค่นี้ก็ดูเด็กแล้วนะ เราทำมา3ปีแล้วเห็นผลจิงๆนะ
ขอบคุณมากคะคุณหนูดี 🙏💐💚💚💚 มีประโยชน์คะทุกคนทำได้แค่การเริ่มลงมือทำเปลี่ยนที่ละนิดก่อนแล้วพวกเราจะได้หนุ่มสาวขึ้น แข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิมด้วยนะค๊าาา 👍😁💫
กินมื้อหลักมื้อเดียว ผัก ไข่ ปลา ถ้าหิวก็ผลไม้ นมธัญพืช ในมื้อค่ำ หลังออกกำลังกายทุกวัน
ผลดีนน.ลด หัวใจเต้นปกติ ช้า สม่ำเสมอเมื่อเดินขึ้นคอนโด ชั้น5 ไม่เหนื่อยเรย เหมือนทำ IF 16/8 ในปัจจุบัน มีความสุขดีมีตังเหลือนะ
ขอบคุณพี่หนูดีค่ะ..ชอบมากค่ะ
ขอบคุณคะ จะลองปฎิบัติตามคะ
อันนี้จริง เราจะทนๆให้ถึงที่สุดแล้วค่อยกิน ตอนนี้41แล้วโอเคอยู่
9กหลุมรักคุณหนูดีจากคลิปนี้เลย ขอบคุณนะคะที่มาแนะนำสิ่งดีๆให้เรา
ทำตามคุณหนูดี ทั้ง Plant Based ควบคู่ IF สุขภาพดีขึ้นเยอะมากค่ะ ผลตรวจสุขภาพดีมาก นน ลดไปเยอะรูปร่าง ย้อน กลับไปเมื่อ 15ปีที่แล้ว 🍏🥦🍎🥬🍓🍠🥑Happy สุดๆ ขอบคุณความรู้ดีๆ และขอติดตามไปเรื่อยๆ คอยอัฟเดทความรู้ ต่อไปค่ะ เลิฟ❤️❤️❤️😍
walunchaya boonmatoon PB คืออะไรหรอคะ
🥬🍏🥦🌿🍠ทานแบบ Plant Based คือการทาน พืชเป็นหลักค่ะ ไม่ทานเนื้อสัตว์ ค่ะ❤️
ขอถามวิธี IF หน่อยครับ ผมไม่รู้ว่าควร IF แบบไหน มื้อไหน ถึงจะเหมาะสม
@Sriwichai Sriwichaiว้าว ขอบคุณฮะ
@@defins2591 มีสามแบบค่ะ จะทาน1มื้อ 2มื้อ หรือ3มื้อก็ได้ แต่ละมื้อทานให้เสร็จภายใน1ชั่วโมง ระหว่างมื้อคือดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่าหรือชากาแฟดำ ที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น
สวัสดีค่ะคุณครูสวยจังเลยนะค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ สำหรับคลิปดีๆ จะต้องวนกลับมาดูเรื่อยๆเพื่อเตือนสติที่จะไม่เผลอเลอหิวแล้วกินจนหน้ามืดอ่ะค่ะ... 🥰👍💐❣️
เป็นคลิปที่ฟังได้จนจบแบบไม่เบื่อ ไม่เลื่อนไปเลยค่ะ แล้วก็ทำให้มีแรงจูงใจที่จะทำตามรวมถึงหาซื้อหนังสือมาอ่าน🥰
แค่รีวิว ก็ชอบมาก อยากอ่านแล้วค่ะ 💛💛
ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับความรู้ดีๆ อยากไปหาหนังสือมาอ่านเลย
สาธุค่ะ เดี๋ยวกลับไทยจะไปหาซื้อมาอ่านค่ะ สาธุๆๆๆค่ะ
คุณหนูดีสวยมากค่ะขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะ ต้องไปซื้อหนังสือด่วนๆ
สวัสดีค่ะคุณหนูดี ขอบคุณที่แชร์ค่ะ
ชอบค่ะ เป็นวิธีที่ดี
ดีมากเลยค่ะ IF ประยุคใช้เข้ากันดี
ดีมากๆๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆๆนะคะ😍😘👍🏻🙏🏻🙏🏻🌸🌼
หนังสือดีมาก มีมุมมองในทางสร้างสรรค์ กินอาหารเน้นพืชผักดีจริงๆ ช่วยชะลอวัยร่างกายแข็งแรง ลดการฆ่าสัตว์เพื่อเป็นอาหาร เยี่ยม
ชอบอ่านค่ะ..ขอบคุณมากค่ะ
หลักการนี้ดีจริงๆค่ะ
ซื้อหนังสือของคุณหมอมาอ่านก่อนที่จะดูคลิปค่ะ แต่ชอบฟังคุณหนูดีพูดมีประโยชน์มาก และฟังเพลินมากค่ะ
โชคดีที่บังเอิญได้มาฟังคริบนี้ของหนูดี ขอบคุณมากๆๆ
แวะมาฝึกIfขอบคุณคริปดีๆๆค่ะ
เมื่อก่อนจนอายุ50ไม่เคยอดเพราะถูกสอนว่าจะเป็นโรคกระเพราะ...ตอนนี้ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรัใหม่ค่ะ ❤️
ขอบคุณค่ะ ครูหนูดี
ชอบมากค่ะ เดี๋ยวกลับไปเมืองไทยจะซื้อ ทั้งหมดเลย และตอนท้าย ชอบตรงที่ว่า อ่านหนังสือเยอะ ๆ นะค่ะ ❤️👍😁
จริงค่ะ ตอนนี้กินข้าวแค่มื้อเดียวมา2-3ปีล่ะ บางวันอาจสองมื้อ555 แต่ไม่เคยกลับไปเป็นโรคกระเพาะเลย เป็นงง😂 ลบล้างทฤษฎีอดข้าวแล้วเป็นโรคกระเพาะไปเลย ตอนนี้เลยค่อนข้างเชื่อว่าเราไม่จำเป็นต้องกินครบ 3 มื้อ👍
สุดยอด เก่งมากเลยค่ะ เรานี่อดใจไม่ไหวทุกที เห้อ อยากทำแบบนี้บ้าง
จริงครับ ตอนแรกก็กลัวเปนกระเพาะ บางวันผมงดข้าวเลย 48 ชม. ไม่มีผลเสียต่อร่างกายเลย น้ำหนักลงเหลือเหมือนตอนวัยรุ่น ตอนนี้ตัวเบามาก ทำอะไรก็กระฉับกระเฉง ผิวพันดีขึ้น ยืนยันอีกเสียงครับ
ใช่คะเหมือนกันเลยกินสองมื้อมาหลายปีแล้วหลักห้าแล้วสุขภาพดีมากเลยไม่เคยเป็นไข้มายี่สิบกว่าปีแล้วคะ
@@TanangLenang ช่วงที่งดทานอะไรคะ แล้วไม่หิวเลยหรอ
Kantarat Siamphan น้ำเปล่าครับ อัดน้ำเข้าไปในท้องครับ เจือจางน้ำย่อยในกระเพาะ มันช่วยได้ครับ แต่ผมก็ทำแบบง่ายๆ นะครับ จริงๆ มีการเสียโปรตีนจากกล้ามเนื้อด้วย บางคนแนะนำให้ทานเวย์โปรตีนครับเพื่อกันการเสียกล้ามเนื้อ แต่ผมไม่ซีเรียสเพราะผมอยากลดครับ เคยดูคุณหมอรายการเจาะใจบอกให้กินผลไม้ได้ครับ เช่น แอปเปิลในจำนวนไม่มาก เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอาหารแล้วมันจะเกิดการดีทอกซ์สารพิษภายใน 18 ชม. ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมอีกนะครับ ผมว่ามันมีวิธีที่ถูกต้องกว่าแบบที่ผมทำ ผมแค่อยากลงไวๆ เท่านั้นครับ
ขอบคุณค่ะ❤
เข้าใจง่ายมากกกคะ👍👍👍👍
ขอบคุณค่ะ ❤️
พี่หนูดีดูสวย สุขภาพดีมากเลยครับ 😊😊😊
ขอบคุณมากๆค่ะ
คุณหนูดีรีวิวหนังสือดีมาก อยากหาซื้อมาอ่านเลย
ดีมากครับ ขอบคุณครับ
มาฟังแล้วรู้สึก ไม่กลัวหิวแล้วค่ะ
หาซื้อหนังสือ ยิ่งหิว ยิ่งสุขภาพดี
ซีเอ็ดบุ๊ค ของขาดเลยคะ
ของเค้าดีจริงๆๆ
ฟังคุณหนูดีสรุปให้้ก่อนละกันคะ
@@beautifultime2072 สนๆคะ
ติดต่อทางไหนได้จ้ะ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะกำลังเริ่มทำได้ 1 สัปดาห์แล้วค่ะน้ำหนักเริ่มลง1 k.m.ค่ะกินแค่ช่วงกลางวันค่ะ
ฟังแล้วมีความสุขจังเลยครับ
หนังสือน่าอ่านมากค่ะ กำลังสั่งซื้อจากเว๊ป เพราะร้่านหนังสือหมดสต๊อก
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ชอบๆมีความรู้มากๆ
ผมงดมื้อเย็น รู้สึกสุขภาพดีมาก
💖😊ขอบคุณค่ะ
ดีมากๆเลยคะ
วงจรอุบาทว์ โดนใจเลยค่ะ มันคือชีวิตของคนวัยทำงานเลยค่ะ จะไปซื้อหนังสือมาอ่านและเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองค่ะ ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปดีๆ นี้ค่ะ 🙂
พูดไม่เพาะอ่ะ
@@user-kb9vx6dy6u เขาพิมพ์ เขาไม่ได้พูด
ชอบมากเลยค่ะ อยากทดลองเลยค่ะ กำลังสั่งมาอ่านเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่า
สวยธรรมชาติมากๆค่ะ
จริงนะ เวลาอด ร่างกายไม่ค่อยเป็นไร แต่พอกินอิ่ม กินตลอด ร่างกายแปลกๆ👏👏
เพลงกล่อม
@@roongLucky งงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงลงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง
กินน้อยไปผอมโทรมด้วยหน้าตอบ
+1😍👍👍👍
เข้าใจเลย คนฉลาด แค่นี้ก็เข้าใจแล้ว
สรุปทางสายกลางดีที่สุดแล้วครับ ทำให้นึกถึงฤาษีโยคีเลยครับ
ดีมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ชอบค่ะ
ขอบคุณครับ ดูเสร็จสั่งซื้อเลยครับ อยากอ่านมาก
สุดยอดเลยครับ ชอบตั้งแต่คุณหนูดีอธิบายเรื่องฮอร์โมนที่ทำงานตามพระอาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกสมัยนานมาแล้ว
ฟังเพลินมาก
ใช่ค่ะ แต่ดิฉันต้องกินข้าวเยอะเพราะทำงานหนัก..ชาวนาแบกปุ๋ยหว่านปุ๋ยตัดหญ่าค้า
น่าอ่านจังเล่มนี้ น่ารักดี และเราควรเข้าใจด้วยได้สุขภาพตัวเอง
คุณหนูดีรีวิวสนุกมากค่ะ ชอบมากๆ ค่ะ ทั้งที่ซื้อมาอ่านนานแล้ว แต่ก็ฟังจนจบ เก่งมากๆ ค่ะ ชื่นชมค่ะ
ขอบคุณครับ
สาธุๆๆๆค่ะที่ได้ดู
Dr. Jason Fung เก่งและน่ารักมากค่ะติดตามเหมือนกันเลยค่ะ ^^
ขอบคุณครับ เดี๊ยวผมไปอุดหนุนผุ้เขียนครับ หนังสือน่าสนใจมาก
ขอบคุณมากนะคะที่เอามาเล่าให้ฟังมีความรู้มากขึ้นเยอะค่ะ
เป็นคลิปครึ่งชั่วโมงที่ไม่น่าเบื่อเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากนะคะ ^ ^
ทานข้าว2ช้อนโต๊ะทานผักสีเขียวเยอะๆ ทานฟักทองหรือมันฝรัง หรือมันหวานม่วง ดื่มน้ำก่อนอาหาร
แต่ว่าไม่ต้องอิ่มนะค๊ะ