Як тренувати м'язи спини | Вправи для укріплення м’язів спини в домашніх умовах | Здорова спина
HTML-код
- Опубликовано: 22 окт 2024
- #Як #тренувати #м'язи #пини | #Вправи #для #укріплення м*язів спини #в #домашніх #умовах | #Здорова #спина
Користь міцної спини :
Зміцнення спини фізичними вправами не тільки допомагає вам залишатися гнучким, але та забезпечує в цілому кращу фізичну форму, розумовий і соціальний добробут і може навіть уповільнити старіння.
Повна програма фізичного навантаження
Рухливість, гнучкість, сила та витривалість є ключовими факторами збереження хребта в хорошому стані та запобігання болю в спині. Якщо ж ви вже їх відчуваєте то фізкультура допоможе швидко відновитися та запобігти рецидивам.
Кращі ліки - це комплексне фізичне навантаження, що включає вправи, які забезпечують хороше самопочуття та поліпшення фізичного, розумового та соціального благополуччя.
Користь від втрати зайвої ваги
у програму важливо включити аеробні вправи, оскільки вони допомагають підвищити ефективність серцево-судинної системи та контролювати масу тіла, оскільки надмірна вага є одним з факторів ризику болей в спині. Починати тренування потрібно з вправ помірної інтенсивності, особливо, якщо ви вели сидячий спосіб життя протягом тривалого часу. При втраті ваги зменшується навантаження на хребет.
Велике людське прохання, якщо даний випуск приніс вам користь, або після тренування ви отримали позитивні враження та відчуття - не соромтеся натиснути на лайк та залишити свій красномовний коментар.
Також залишайте в коментарях свої побажання на рахунок наступного коплексу тренувань вдома. Наприклад :
Тренування рук вдома з фітнес резинками
Тренування на попу без присідань та випадів для тих, у кого проблеми з колінами
Тренування плечей з фітнес резинками вдома
Мощну табату на 20 хвилин
і таке інше))
Буду вдячний кожному хто підтримає даний випуск 👍🏻, та залишить кілька слів у вигляді побажань, скарг, ідей тощо✊🏻
Цікаво,з мене лайк і,пітписка!)).
@@ЯрославКалуш-ж5ч дякую💪🏻💪🏻💪🏻
дякую. Сьогодні 25.06 вперше побачив ваш канал. Круті вправи. Дякую за україномовний контент, чудове самопочуття та гарний настрій )
Дякую за приємні слова! Постараюся далі не підводити й заряджати на гарний настрій як мінімум🔥🔥💪🏻
Окремий плюс за український контент. Приємний комплекс вправ, виконується із задоволенням
Дуже дякую, дуже приємно💪🏻💪🏻 Далі - більше☺️☺️
Дякую за комплекс вправ та українську мову!
Дякую за вашу активність та зворотній звʼязок 🫱🏻🫲🏾
Вам бажаю продуктивних тренувань 💪🏻💪🏻💪🏻
Дієві вправи, давно хотіла на спину, доступне пояснення і головне українською 💙💛 дякуємо за вашу працю і канал❤️
Ой, цьому відео вже багато часу, все ніяк руки не дійдуть оновити й доповнити матеріал.
Але обіцяю, що зроблю це найближчим часом))
@@tviyfizruk дякуємо ♥️
Залишаю відгук. Для підтримки українського контенту. А вправи дійсно круті 💪👍💙💛
Дякую за підтримку, всі б оце так як Ви🫱🏻🫲🏾💪🏻
Приємно чути рідну мову.
Бо вона чудова, шкода тих людей, які цього не розуміють й думають що мова ворога робить їх солідними людьми(
Дякую величезне.У мене часто зходить спина,потрібно укріплювати.Побачивши Ваш комплекс,я його облюбував.Роблю практично кожний ранок близько двох місяців.Бомба!Ще раз дякую.
Воу, супер! Саме зараз готую оновлений комплекс, щоб у людей був більш різноманітний підхід до укріплення м’язів спини. Не забувайте ще трішки робити розтяжку після фізкультхвилинки. Хоча б просто потягніться в сторони, вниз. Ну і не забувайте збільшувати поступово навантаження, щоб був прогрес. Не багато, на одне повторення,один підхід. Ну скоро більш детально про це розкажу й покажу в оновленій програмі для спини)
Фух дякую за тренування. Дуже цікаво і все ясно без складних слів і дій 🔥🔥🔥
Треба й правда оновити це відео, а то вже соромно й повестися до нього. Стареньке й монтаж деревʼяний😁
Дякую за вашу активність, продовжуйте працювати над собою💪🏻
Слава Україні🇺🇦Підтримка якісного українського контенту❤️
Велике дякую за таке тренування. Буду сьогодні робити ці всі вправи. Бажаю якомого більше переглядів і всього найкращого.
Вам дуже дякую за вашу підтримку та відгук! Радий, що ви плануєте виконувати ці вправи. Бажаю вам успіху і здорової спини! Нехай дані вправи приносять вам користь. Дякую за побажання більше переглядів 👀👀👀
26.06.2024
Дякую за чудовий комплекс вправ та український контент. Слава Україні!
Вам дякую за підтримку 💪🏻Міцного здоровʼя й такої ж спини🔥🔥
Героям Слава🇺🇦
Дякую. Слава Україні -Героям Слава
Дякую💪🏻💪🏻💪🏻Все буде Україна🇺🇦🇺🇦🇺🇦
Дякую за Українське відео!
Дякую за увагу💪🏻💪🏻💪🏻
Дуже сподобалось , вправи правильні і відчутні. Дякую вам що ділитесь
Дякую за чудовий зворотній звʼязок💙💛
МУЗИКА ГОЛОСНО!!!ДУЖЕ МІШАЄ!!!
Гарний комплекс для спини. Прошу Вас показати вправи для зменшення живота і формування талії. Слава Україні!
Дуже дякую за такі слова! Фух, зараз трішки розгребусь зі справами і думаю що все буде в арсеналі)
Прекрасний таймінг. В перерви встигаєте вкладати інструкції і не запізнюєтесь на початок вправи.
Чудово, що вам подобається таймінг! Спробую і надалі забезпечувати якісні інструкції, щоб допомогти вам отримати найкращі результати від своїх тренувань. Дякую за підтримку!💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую друже, як же довго я подібне шукаа
А я оце лежу на видному місці, а всі шукають та шукають😁
Дякую що ви зі мною💪🏻
Продуктивних тренувань🎉
Дякую за відео ! Удачі вам ! Перемоги та миру Україні !!!
Дуже вдячний за ваші слова та підтримку! Бажаю також перемоги і миру нашій країні, а Вам - успіхів у тренуваннях для здорової спини. Нехай ваші дні будуть наповнені радістю та вдачею!
СуперМега Круто!!!
На днях виповнилося 70!!!
Самий час розпочати...
( бувших альпіністок не буває...)
Все правильно, вік це лише цифри, а головне це стан. Зараз є молодь яка й в 20 років ледве рухається й задихається після підйому на сходах на перший поверх😁
Все життя займався спортом . Після дтп в мене була політравма , численні переломи . Знайшов Ваше відео - це найкраще , що я побачив . Головне те , що все доступно абсолютно всім ! А більшість викладує в інтернет або таке складне , що більшість навіть здорових людей не повторить , або так звані "цілителі" "лікують" і просто приносять шкоду тим , хто буде повторювати .
Дуже дякую за такий розгорнутий коментар. Дуже приємно, що відео несе користь по цей день, хоча його якість й подача матеріалу на той момент була не такою впевненою та яскравою.
Згоден, треба підлаштовуватися під наш народ, а в нього від тяжкої фізичної роботи купа проблем зі здоровʼям, тому треба варіація різних комплексів й складних й легких🫱🏻🫲🏾🫱🏻🫲🏾💪🏻💪🏻💪🏻
Круто !!!
Дуже радий, що вам сподобалося! Якщо у вас є ще якісь питання або потреба у додатковій інформації, не соромтеся звертатися. Бажаю вам успіхів у ваших тренуваннях і підтримці здорової спини!
Дуже велика надія на ваші вправи
Для тонусу саме те що треба, головне без ривків виконувати)
Дякую, дуже круті вправи! І тренер милий🙃
Красно дякую! Працюємо далі💪🏻💪🏻💪🏻
Дуже дякую. Вирішив покращити стан мязів своєї спини і після першого тренування відчув ті мязи про які раніше і не знав) Круто) Дякую)
Вік живи - вік учись! Наше тіло - наш храм, тому давайте будувати його цегла за цеглою, знаходячи нові м’язи та підходи до них💪🏻💪🏻💪🏻 Головне почати й протриматися доки це не стане звичкою💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую за відео!
Вам дякую за позитивний відгук! Радий, що вам сподобалося відео. Насолоджуйтеся тренуваннями та здоровою спиною!👋🏻💪🏻
Хай квітне україномовний контент!
Ох, аби воно було так, а то зникає все бажання щось творити😁
Дякую за вашу працю))) приємно, що тренування українською мовою!!!!😊
Вам дякую за вашу активність) Тренуйтеся по можливості регулярно💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую вселенну що натрапила на ваші відео
Дякую Вам!
Дякую вам! Міцного здоров’я ✊🏻
Клас. Дякую
Дуже класні вправи! Ви добре пояснюєте і легко займатися. Я виконую вправи вдома з дружиною і донькою 5 років. А ще на вашому каналі є цікаві вправи на прес.
Дякую вам! Вправа ціла безліч, лише не всі готові виділяти час та сили для себе, бо зазвичай думають про буденні справи сірих буднів🙃🙃🙃
Тому не запускайте свої тренування, бо починати кожен наступний раз буде все важче🌚
Чудово, якраз те що я шукав.
Це чудово, що знайшли корисний контент! Насолоджуйтеся тренуваннями та укріплюйте м'язи спини для здоров'я й не тільки😏 Продуктивних тренувань 💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую за відео!Це як мінімум корисно для тіла...
Вам дякую, що цікавитеся тим, що корисно для тіла! Міцного здоров’я💪🏻💪🏻💪🏻
Класні вправи! Шукав якраз щось таке для спини! Дякую!
Дякую, сподіваюсь буде корисно🧑🎄☺️
Дякую за вправи!!! Моя спина каже вам :"Дякую ❤!"
Дякую, дуже приємно💙💛
Дякую за вправи!
І за розминку перед вправами окреме спасибі!
Я підписалася!))
Вам дякую! Міцного здоровʼя💛💙💪🏻
Ну все, тепер ти мій фізрук!
Вдячний за українську.
Дуже приємно чути! Радію, що мої відео корисні для вас. Дякую за підтримку української! 💪🇺🇦
Дякую вам) вже декілька разів роблю ваші вправи👍
Вам дякую, там гляньте плейлист, то є ще два комплекси на спину, більш новіші)
З вами все так легко робити! Дякую за це відео 🙏
Дякую за вашу активність 💪🏻
Міцного здоровʼя й гарних результатів 🔥🔥
Супер. Я з тобою вже тиждень. Дуже класні вправи !!!!! Величезне дякуYOU!!!
Вам дякую. Регулярність наше все в цій справі. Тому виробляйте цю чудову звичку, щоб лишилася з Вами на все життя😎
Класно! Чую свою спину приємно змученою
3-4 рази на тиждень - за місяць спина буде приходити в тонус, а далі можна ускладнювати та змінювати вправи💪🏻
Дякую дякую🎉 це бомба як приємно що вправи українською❤
Дякую Вам за вашу активність та підтримку💪🏻💪🏻💪🏻💛💙
Хороший комплекс, спасибо!
Разминка в течение дня то что надо👍
Для когось розминка, а комусь і повноцінне тренування)))
Круті вправи.Дякую за українську.
Дуже дякую! Міцного здоров’я 💪🏻💪🏻💪🏻
Дай тобі Бог здоров'ячка))
Дуже дякую! Здоров’я нам всім не завадить 💙💛
Дякую Вам за дуже крутий комплекс вправ на спину. Відчув її на ура! Тільки трохи між вправами більшу перерву робить буду. І ще потрібно навчитися не зажимати шию, а то в голові дискомфорт😬
Підскажіть будь ласка: як її не зажимати?
Сконцентруватися на мʼязах які мають бути задіяні в роботу, а саме мʼязи спини. Це перший варіант. Далі як варіант, можна постаратися її зовсім розслабити, щоб аж голова повисла😁
Ну і третій варіант це візуалізація, уявіть що до лопаток прикріплені мотузки і за них вас піднімають вгору-назад
Так само і в інших вправах, просто там мотузки вже можуть бути привʼязані до ліктів, або до чогось іншого що є ведучим в тій чи іншій вправі.
Ну і звісно ж більше практики💪🏻💪🏻💪🏻
Все вийде, можливо не сьогодні, але з часом буде 🔥🔥🔥
@@tviyfizruk велике дякую, гарного Вам дня!🙂
Дмитро, дякую тобі за мою спинку! Тепер всім знайомим далекобійникам пропоную підписатися на тебе щоб виконувати вправи і мати здорову спину
Красно дякую, дуже приємно читати такі розгорнуті коментарі☺️ за піар окремо дякую🔥🔥🔥
Дякую, буду займатися!
Дякую Вам за увагу! Рух - життя! Так було, є, і буде💪🏻💪🏻💪🏻
Я теж буду!
@@romankhimij8907 Красавчик! Чекаю відгук після тренування😏😏😏
Думаю Ваші вправи є корисними для тих в кого слабка спина, чи острохондроз...??! Дякую Вам за гарні вправи! Слава Богу!❤❤❤❤❤
Одне іншому не заважає) Спина укріплюється за рахунок приведення мʼязів в тонус, а в тонусі - значить сильні та здорові мʼязи🙈Не стикався з остеохондрозом, не можу сказати чи допоможе, гірше точне не буде💁🏻♂️ Я ж не лікар, лише фізрук🤷♂️хоча вправи підібрані з ЛФК(лікувальна-фізична культура)💪🏻💙💛🫱🏻🫲🏾
❤❤❤❤❤❤❤
Дякую!
Вам дякую💪🏻 Міцного здоровʼя Вам та продуктивних тренувань🤓
Скажу шо ваш комплекс якраз підходить для мене, і для моєї спини. Роблю десь 2 тижня с каждним днем спина болить все менше. Дякую!!!
Дуже радий чути, що комплекс вправ допоміг вашій спині! Продовжуйте тренуватися і дбати про своє здоров'я. Бажаю вам міцного здоров'я і успіхів у тренуваннях! 💪🏻🫱🏻🫲🏾
Дякую 🎉буду виконувати
Дякую. Класні вправи.
Радий, що вам сподобалися вправи! Продуктивних тренувань та здоров'я вашій спині!✊🏻
Дякую!
🇺🇦
Дякую Вам💪🏻
🤸.
Обов'язково буду тренуватися! Листопад 2023
Ніколи не пізно почати, головне не закинути в той же день💪🏻💪🏻
Бажаю гарних результатів🫱🏻🫲🏾☺️
Дякую, супер!
Дякую Вам! Міцного здоров’я й міцної спини💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую велике вам за чудо комплекс для спини...)
На здоровʼя, аби тільки в користь💪🏻💪🏻💪🏻
моя спина сказала допобачення,дякую,продовжуватиму виконання,зате буду сильнішою)
Вражаюче відчуття! Радий, що ви знаходите мотивацію та силу продовжувати виконувати вправи. Нехай ваша спина стає ще сильнішою, а ви отримуєте все більше задоволення від тренувань!🙌🏻
дякую, классний комплекс
Задоволений, що вам сподобався вміст! Якщо у вас є ще якісь питання або пропозиції щодо майбутніх відео, не соромтеся писати мені. Ваша зворотна думка дуже важлива для мене.
4:20 - початок, для тих хто вже розігрітий
Дякуємо за зауваження! Це дійсно корисно для тих, хто вже розігрітий перед тренуванням. Якщо ви ще не розігрілися, рекомендую почати з розминки перед тим, як переходити до основних вправ. Нехай ваші тренування будуть ефективними і безпечними!✅
Супер,дякую за вашу роботу ❤
Дякую за вашу активність💛💙
Дякую за вправи
Дякую вам🙌🏻 Гарних результатів😏💪🏻💪🏻
Дякую, Вам, дуже корисно для мого тіла.
👍👍👍💕
Дякую Вам, ніхто крім нас самих не подбає про наше здоров’я 💪🏻💪🏻💪🏻
Спробува вправу, для моєї спини і діагнозу, дуже сподобалось.
Відмінно, що вам сподобалися вправи для спини! Нехай кожне тренування приносить Вам радість та позитивні зміни. Продовжуйте тримати свою мотивацію на високому рівні! 💪🔥
Класне тренування м‘язів спини, респект!
Дуже дякую! Далі - більше🙆🏼♂️
Дякую ❤
Вам дякую! Рухаємося далі💪🏻
Дійсно класне тренування!
Дякую, вже кілька років минуло, а досі актуально☺️
дуже дякую за вашу працю👍
Ви заслуговуєте на це! Радий, що даний контент був корисним для вас. Продовжуйте тренуватися та дбати про своє здоров'я!👏🏻🙌🏻
Дякую за вашу роботу.це так важливо зараз .буду дивитись домашні тренування.ви надихаєте
Дякую дуже, приємно читати такі коментарі! Міцного здоров’я Вам💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую, роблю кожного ранку 😊
Так тримати, регулярність - наше все💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую за комплекс вправ для спини. Для мене дуже актуально.
Дуже дякую Вам за вашу активність! Головне працювати над цим регулярно, тому що спина завжди має бути в тонусі)
Вилика Вам дя за украіномовний контент! Слава Україні💪
Вам дякую за вашу активність🌞☺️
Дякую,хороший продукт,ще й людською мовою! Однозначно жирнючий плюс!!! Малюк дивиться ваші відео й підтягує спинку
Це неймовірно круто й приємно знати, що відео сторічної давнини ще досі є актуальним. Дякую за вашу активність та підтримку! Продуктивних вам тренувань та крутих результатів 🫱🏻🫲🏾💪🏻💪🏻
Вау!
Радію, що знайшла вас на просторах Ютьюбу. Класний підбір вправ, буду продовжувати займатися на вашому каналі
Дуже дякую, дуже приємно! Тільки вперед💪🏻💪🏻💪🏻
Шукав тренування м'язів спини, так як маю проблеми зі спиною. Знайшов ваше відео і вправи мені дуже підійшли. Дякую вам, що виділяєте свій час заради інших
Не всі це розуміють, дякую що Ви - не всі! Дуже приємно. Приводьте спину в порядок та будемо зміцнювати інші частини тіла разом💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую.Хороший комплекс вправ,але мені потрібний інший,бо я лежача.
Оу, не обіцяю, але постараюсь зробити комплекс такого плану найближчим часом.
Дяка
На здоровʼя 🫱🏻🫲🏾💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую за відео, моя спина стала боліти меньше після цього комплексу
Це дуже приємно чути! Радий, що вам сподобалася програма вправ і вона принесла користь для вашої спини.
Продуктивних тренувань💪🏻💪🏻💪🏻
Ось і до спини нарешті дібралася)
це по ходу моє слабке місце, дякую за підбір вправ, є над чим працювати 👍
Зі спиною теж треба буде зробити челендж на 1-2 тижні✊🏻
О, це було б супер 👍👍👍
Дякую за гарні вправи😊
Дякую за вашу увагу до скромного контенту🙌🏻 здоров’я вам✊🏻
Дуже дякую! Це відео потрібно показувати щоранку по TV!
Цілком згоден з вами, але ніхто не зацікавлений в здоровій нації, бо тоді аптеки збанкрутують💪🏻💪🏻💪🏻
🎉😊 Супер!
Дуже радий, що вам сподобалося! Насолоджуйтеся тренуваннями та зберігайте здоров'я своєї спини!💪🏻💪🏻💪🏻
Жестячок!
Дякую
Дякую Вам! Якщо принципово комплекси для спини, там є плей-лист та ще кілька тренувань в ньому
ruclips.net/p/PLGj0QXUIVLhq9GgFoFZolxFMC0RXHMgcI
О супер, дякую. Так роблю цей комплекс вже другий місяць по 3р/тиждень - 🦾🦾🦾👍
Щиро дякую за чудовий комплекс вправ ! Тепер буду виконувати кожного дня ! 🩵💛
Вам дякую за вашу активність💪🏻💪🏻💪🏻 Продуктивних тренувань🔥🔥🔥
Дякую за тренування!)) чудовий початок ранку.
В мене є побажання щодо вправ для розслаблення та розтягування мишц які ми напружили після вправ, в кінці відео. Дякую!
Дякую вам!)) пройшло чимало часу, звісно що зараз є чим доповнити даний комплекс, думаю найближчим часом займуся цим питанням😏💪🏻
Дякую за українську😊🎉
Стараюсь) дякую за вашу активність💪🏻💙💛
Дякую за тренування!
Дякую вам, там ще є кілька тренувань на спину в плей-листі для спини💛💙
Щиро дякую !
Чудові вправи 😊
Вам дякую за вашу активність💪🏻 Міцного здоров’я ✊🏻💛💙
Супер!
Нарешті я Вас знайшла😅
Тренування не змогла все зробити.
Спина слабенька дуже 😢
Підписка + тренування
Я не ховався😁 Нічого страшного, з часом укріпите й для вас це буде як розігрів а не тренування😏
Дякую вам! Дуже корисне тренування!
Дякую вам за вашу активність💪🏻💪🏻💪🏻
Так буду пробувати)))Цікаві вправи)))
Головне регулярність в цій справі🙆🏼♂️
Дякую! Цікаво, обов'язково додам до переліку виконання!
Шикарний контент 😀
Ще цікавить.
Можливо є відео де показуєте комплекс вправ для тренування м'язів, які необхідно укріпити перед можливою мобілізацією?
Спина/ноги/руки і т.п.
Поки такого контенту не було, але бачу що питання актуальне🙈
Думаю челендж з планки цілком підійде для початку(там крім планки завжди є Бонусне завдання і воно часто спрямоване на ноги) :ruclips.net/p/PLGj0QXUIVLhqmxahDPGlWYjNapiLX8PIi
Спина:
ruclips.net/video/V74UxEV94L8/видео.html
ruclips.net/video/TTPSNhvGtGg/видео.html
ruclips.net/video/f-6pglCw3TM/видео.html спина+прес
🦵🏻Ноги :
ruclips.net/video/zTrVb0v-ASE/видео.html
ruclips.net/video/-DMvZKDFnoo/видео.html
ruclips.net/video/qda8dAuIKr0/видео.html
ruclips.net/video/SonPK_0bbfA/видео.html
ruclips.net/video/i_QxnH-0mAs/видео.html
ruclips.net/video/yqXaW0PwO4U/видео.html
ruclips.net/video/j7tnGmvISJs/видео.html
По рукам поки мабуть тільки челендж з віджимань можу запропонувати :
ruclips.net/p/PLGj0QXUIVLhqJb4aRy2O7NgrmklPCW8TL
Він старенький вже, тому там і монтаж і самі комплекси я б вже давно змінив, але все ніяк руки не доходять😱😱
Дякую, дуже приємно! Сподіваюсь зможу частіше викладати контент. Ну якщо раптом не потраплю на фронт, бо звідти навряд буде зручно🌚
@@tviyfizruk, дякую)
Успіхів!
Шикарно! Дуже дякую вам!
Дякую вам💪🏻💪🏻💪🏻
Дякую
Круті вправи!
Дякую вам, тренуйтеся на здоров’я 💪🏻💪🏻💪🏻
підписався Земляк 👍💙
Красно дякую, земляче😏🇺🇦
Дякую
Вам дякую☺️☺️☺️
Супер
Дякую💪🏻💪🏻💪🏻
Буду пробувати вправи) потрібно укріпляти м‘язи спини, а можливості в зал та басейн ходити немає
Шукала щось в домашніх умовах) дякую за відео❤
На здоровʼя! Займайтеся, бажаю Вам гарних результатів☺️☺️☺️