선생님 눈물날만큼 간절한 영상이었습니다. 진작 알았더라면 일 년 넘는 시간 고통받지 않고 평범히 살았을텐데요.. 과한 바른 자세 집착으로 몸을 망쳐버린 30대 주부입니다. 거북목에 디스크라길래 무작정 허리,등만 과도히 피면 나을줄 알았던 것이 지금은 만성 근육통이 되어 매일을 괴롭힙니다. 선생님의 영상이 너무나 이해되고 백번 알겠지마는 이미 명치가 들리고 갈비뼈가 열려서 어떻게 서있는지 앉는지도 잘모르겠는 상태라면 어디서부터 시작해야 될까요. 자꾸 몸을 펴려고 뒤로 젖히는 동작이 나오고 그러다보니 체중도 발에 골고르 실리지도 않고 목과 어깨는 죽을 듯이 아픕니다. 제발 도움되는 영상 하나만이라도 추천해주세요. 간절히 간절히 부탁드립니다...
맞습니다. 원리나 순간순간 따라하면서 연습 할 때 신경써야하는 부분들을 생각하면서 원리 이해하면서 적용할 수 있어서 자세한 설명이 도움이 됩니다. 중언부언하시지도 않고요. ! 감사합니다! 매일의 습관이 통증을 만든건데 원리를 알고 방지해야하는 움직임의 원리만 알아도 큰 도움이 될거 같습니다
핼스할때도 내가 쓰려는 근육을 생각하라고들 하던데, 앉아있기나 올바른 거북목에서 어느 부분을 신경써야할지 알려주셔서 차근차근 잘 따라갈 수 았어요! 다른 곳에서는 무릎과 엉덩이 높이, 요추 전만을 위한 받침, 모니터 높이 이런 식으로 알려줘서 결국엔 목과 어깨 긴장감이 가시지가 않았어요. 하지만 아찌님 가이드는 바르게 앉음으로써 자세교정 및 운동 효과도 날 것 같아요! 세세하게 지도해주셔서, 양질의 정보를 전달해주샤서 감사해요
의사, 물리 치료사, 트레이너 등 많은 영상을 보고 따라 해봤지만 실질적으로 도움이 되었던 건 이 영상이 유일합니다. 드디어 코어 힘이 쓰인다는 느낌을 받게 되었습니다! - 심부 기립근 사용 (표면 기립근 개입 줄이기) - 갈비뼈를 닫은 채로 상체 세우기 (코어 근육 활성화, 속근이 아닌 지근으로 내 상체 무게를 지탱하기) - 어깨와 팔꿈치를 재정렬 함으로써 견갑골이 들리지 않게 하기 지금까지 허리는 힘을 줘서 꼿꼿하게 세우고, 목은 바짝 힘을 주고 턱을 당기고, 어깨도 힘을 주어 강제로 내린다. 이렇게 앉는게 올바른 자세인 줄 알았습니다. 결과적으로는 상당히 오랜 시간동안 - 100% 표면 기립근 사용 (이 덕분에 데드리프트 하다가 척추 디스크 파열 직전까지 갔고, 며칠동안 기어다님) - 갈비뼈를 활짝 연 상태 유지 (어깨, 목과 연결되어 어깨와 목에 극심한 통증 발생, 좋아졌다가 다시 아팠다가 반복) - 어깨와 팔꿈치 각도가 완전히 틀어짐 (회전근개 등 어깨에 붙어 있는 모든 크고 작은 근육이 통증을 호소) - 목도 부자연스럽게 힘을 줌 (장시간 근무 시 목 통증은 물론 원인 불명의 두통까지 생김) 다른 영상들이 결론적으로는 동일한 말을 하고 있었을지도 모르겠지만, 근본적인 원인을 배제하고 설명한 채로 알려주는 잘못된 큐잉 때문에 정말 죽을 뻔 했습니다. 병원도 가보고, 비싼 pt 트레이너 한테도 들어봤지만 솔직히 하나도 도움이 되지 않았습니다. 그냥 의자에 앉는 다는건 허리가 망가지는 건 당연한 것이고, 중간중간 일어나서 스트레칭 해주는 것 이외에는 답이 없다 하고 포기하려던 찰나에 우연히 영상을 보고 너무 큰 도움이 되어 댓글 남깁니다. 감사합니다!
앉을 때 마다 허리에 불편함이 생긴 이후로는 통증이 생기기 전에는 내가 어떻게 앉았더라? 라고 생각할 정도로 앉는 방법에 대한 고민이 많았는데 설명해주신 대로 차근차근 따라했더니 정말 신기하게 허리 불편함이 싹 사라졌네요 ㅠ 이때까지 제가 과도하게 허리에 힘을 줬던것도 알았습니다. 감사합니다
엄지와 검지를 척추기립근(위치는 엉덩이도 아니고 등도아닌, 딱 허리)에 갖다 댄다. >좌우로 엉덩이를 왔다갔다하면서 엉덩이를 들어올리면, 엉덩이가 들리는 쪽에 근육이 힘이 들어오고, 엉덩이가 내려간쪽에 힘이 빠짐. >이 과정을 몇번 반복해서 내 골반위에 척추가 편하게 올라가 있다는 느낌을 찾는다. >그후 손을 골반위 허리에 대고, 허리를 구부중하게 만든다. 이때 갈비뼈가 닫혀있는것을 체크 >엉덩이는 뒤로 밀고, 상체는 앞쪽으로 천천히 밀어서, 내가 손대고 있는데까지만 힘이 들어오도록 한다. >이 상태에서 몸을 위로 세우려고 신경을 쓴다. >그 후,엄지 손가를을 앞으로 내밀고, 열어주면서 팔을 옆으로 벌린다.(8:52) 옆으로 벌렸을 때, 어깨가 말린 사람들은 팔꿈치각도가 손보다 뒤로 가있음. >이 팔꿈치 각도를 내손과 평행한 각도까지 맞추는 것. 이때, 갈비뼈가 열리지 않고 닫힌채로,몸을 세우는 것을 체크 >이렇게 하면 견갑골의 하각을 누가 누른다는 느낌이 남(9:51) +날비뼈 하각을 살짝 댕겨주느 느낌이 남. 이때 이 두 느낌은 강한느낌이 아니라 그냥 그런 느낌이 있네 하는 정도. 그 느낌만 나면 됌. >그 느낌들이 빠지지 않게끔 팔을 다시 제자리로 돌아오면 됌. +계속해서 갈비뼈가 닫혀있는 느낌 체크. >목은 그냥 아무것도 하지말고 힘빼고 편하게 있으면 됌.
*생각해볼 것 -허리를 피는방법에는 두가지가 있음. >요추에 붙어서 골반쪽으로 붙어있는 심부기립근과 갈비뼈에 붙어서 골반쪽에 붙어 있는 표면기립근 >심부기립근을 사용하여 허리를 피는게 정상. 그러나 대부분의 사람들은 표면기립근을 써서 허리를 피는 습관이 생김 (0:55). >그러므로, 심부기립근을 어떻게 쓸지에 대해 이해해야함. 시작 1:00 1. 1) 엄지와 검지를 척추기립근(위치는 엉덩이도 아니고 등도아닌, 딱 허리)에 갖다 댄다. >좌우로 엉덩이를 왔다갔다 들어올리면, 엉덩이가 들리는 쪽에 근육이 힘이 들어오고, 엉덩이가 내려간쪽에 힘이 빠짐. >이 과정을 몇번 반복해서 내 골반위에 척추가 편하게 올라가 있다는 느낌을 찾는다. 2)심부기립근에 댓던 두손가락대신 손등을 댄다. (위치는 같은 곳인데, 혹시몰라서 다시 설정하면, 골반뼈 바로 위쪽 - 2:05) >그후 몸을 무너뜨림. (그러면 심부기립근에 힘이 빠져 평평해짐) >이때, 엉덩인 뒤로, 몸은 앞으로 조금씩 움직인다.(그러면 뒤에 손댄 근육에 다시 힘이들어감) 그런데 이때 어느정도 이상으로 엉덩이를 더 뒤로 보내고, 상체를 더 앞으로 보내면 손댄 곳(심부기립근)위로 , 즉 표면기립근이 상체를 끌 어당기는 현상이 만들어진다는 것 >결론적으로, 손을 댄 곳(심부기립근)까지만 힘이 들어올때까지만 엉덩이를 뒤로보내고 상체를 앞으로 보낸다. 2. 1)심부기립근만 사용한 상태에서, 엄지와 검지를 갈비뼈좌우에 댄다. >그 후에 계속해서 엉덩이를 당기고 상체를 밀어주면, 표면기립근이 사용되어 갈비뼈를 벌리면서 갈비뼈 자체를 들어올리는 현상을 만든다. (보통의 나쁜자세) >이렇게 되면 호흡패턴이 깨지고, 복압에 대한 힘이 들어오지 않음. >이걸 방지 하기 위해서 결론적으로 1)의 자세에서, 자세를 무너뜨린다. 이는 표면기립근의 사용으로 열려있을지 모르는 갈비뼈를 닫기 위함. 이때 상체는 구부정하지만, 심부기립근은 힘이 들어와있다. 이 자세에서, 갈비뼈가 열리지 않게끔 신경을 쓰면서 위로 쭉 세운다.(5:52) *표면기립근을 사용해서(갈비뼈를 벌려서) 상체를 들어올리면 속근(단시간에 많은 힘)에 대한 힘을 많이 써서 금방 피로해지고 자세가 망함. >지근(오래쓰는 근육)을 쓰려면, 갈비뼈를 벌리지 않고 위로 올라가야 한다. 그러면 갈비뼈 안에 붙어 있는 많은 지근 섬유들이 힘을 써서 내몸을 지탱해주고, 배에 힘이 들어온다. 3. 아까 자세를 계속 유지. >엄지 손가를을 앞으로 내밀고, 열어주면서 팔을 옆으로 벌린다.(8:52) 옆으로 벌렸을 때, 어깨가 말린 사람들은 팔꿈치각도가 손보다 뒤로 가있음. >이 팔꿈치 각도를 내손과 평행한 각도까지 맞추는 것. 이때, 갈비뼈가 열리지 않고 닫힌채로,몸을 세우는 것을 체크 >이렇게 하면 견갑골의 하각을 누가 누른다는 느낌이 남(9:51) +날비뼈 하각을 살짝 댕겨주느 느낌이 남. 이때 이 두 느낌은 강한느낌이 아니라 그냥 그런 느낌이 있네 하는 정도. 그 느낌만 나면 됌. >그 느낌들이 빠지지 않게끔 팔을 다시 제자리로 돌아오면 됌. +계속해서 갈비뼈가 닫혀있는 느낌 체크. 4.목은 당기라는 얘기가 (다른 영상에서도 ) 많은데, 절대 당기지 말고 그냥 힘을 빼고 편하게 있으면 댐. 뭔가를 더해서 좋은 곳이 있고 , 뭔가 더하면 안좋아지는 관절이 있는데 그 중 하나가 목임. 목은 그냥 편하게 둬라.
중학교때부터 바른자세로앉으려고 표면기립근을 사용했습니다 그러다보니 호흡도 불안정하고 몸이 점점 이상해진다생각했는데 나쁜자세였네요 몸은 전방경사가되고 코어도 많이죽었지만 운동을하게되면서 점차 개선이되었네요 이런정보를 일찍 알았다면 엄청 좋았을거같은데.. 가르쳐주시는대로 따라하보니 정말 좋은 내용같습니다 엄지척입니다!!
ㅠㅠ... 이 바르게 앉는 자세가 저한테는 정말 필요한데 설명대로 따라하려니 정말 힘드네요. 그리고 제 어깨는 안으로 말려 있어서 엄지손가락 펴고 양옆으로 벌리니 일자가 안돼요...ㅠㅠ 전에 양쪽어깨에 오십견이 와서 왼쪽은 아직도 다 돌아오지 않은 상태거든요...... 에고...첫술에 배부르랴 많은... 무튼 힘드네요..ㅎㅎ 동영상 넘 감사합니다. 열심히 따라해 볼게요.. 아참 근데 저처럼 오십견와서 팔이 다 원위치 되지 않은 상태는 어찌 운동해야 되나요?
영상보고 회사에서 바르게 앉는법 연습하고 있는데 이게 가만히 앉아있는게 아니라 계속 서류보고 모니터보고 하다보니 자세 유지하기가 쉽지않네요ㅜㅋㅋ 그래도 열심히 따라해볼게요!! 그리고 저는 사무실에 앉아있으면 꼬리뼈가 너무 아픈데 이것도 바르게 앉는법 계속 연습하다보면 통증이 사라질까요? 아님 쿠션을 하나 깔고 앉으면 도움이 될까 해서 구매하려고 하는데 의자에 쿠션 깔고 앉는건 어떻게 생각하시는지 궁금해요~
샘 그러면 의자 등받이 없는 곳에 앉아서 지금처럼 앉는게 좋은 건가요? 등받이 있는곳에 앉아도 금방 허리가 아파오고 안 기대면 허리가 금방 무너지고 ㅠㅠ 잠시라도 앉아있기 어려워요. 중간 중간 쉬면서 하더라도 어느 정도는 앉아 있어야 뭘 할텐데 ㅠ 금방 허리에 무리가 가요. 의자는 어떤 상태가 좋은지 궁금해요. 등받이나 엉덩이 쿠션 이런것 등등 자세히 알려주실 수 있으신가요? ㅠㅠ
등받이가 있던 없던 똑 같습니다... 그런데 허리가 아프다는건 근육간의 협업이 안된다는 것입니다... 이건 앉는 동작 외에도 ㅅ허리의 불안정성이 있다는 반증이 되기도 합니다... 지금 동작을 왜 그렇게 하는지 조금더 깊이 있게 생각해보시고 천천히 따라해보세요... 분명히 바로 되시지 않으실거에요... 그리고 의자가 어떤 상태가 좋다 안좋다란 것을 실행자의 자세를 보지 않고 말씀드리긴 너무 어렵고 좌골위 안정적으로 상체가 올라가 있고 복압이 일정부분 유지 될수 있는 자세가 만들어 지셔야합니다....
유레카~!! 제가 몇년간 그렇게 찾아서 헤매다니던 과학적 설명과 해답을 드디어 여기서 만났네요.. 세상에 고수는 꼭 있을 줄 믿었습니다. 감사합니다. 살면서 우리 몸을 위해 제대로 알아야 하는 것 중에서 '걷기'와 '앉기'와 '서기'도 포함이 되지 않을까 생각합니다. 앉는 방법은 이미 설하셨으니 올바른 걷기와 서기(중심이동, 힘이 들어가는 순서, 자세 등)에 대해서도 좋은 영상 부탁드립니다. 그리고 선생님.. 아래 몇몇분의 질문 중에 등받이 의자에 앉는 방법으로 "고관절을 중심으로 기댄다" 라고 답변을 하셨는데 정확히 어떤 의미인지 나중에 기회가 되면 추가 영상으로 부탁드립니다. 감사합니다.
몸을 퇴로해서 갈비뼈가 열리게 하는게 아니라 몸을 위로 들어올리는 느낌으로 해야되는것이 맞는건가요? 그럼 다리는 어떻게해야 되나요? 힘을빼고있으면 다리가 안쪽으로 모아지면서 발바닥 안쪽이 바닥면에 닿으려하는데요 의도적으로 다리를 약간 벌리면 발바닥 바깥쪽이 바닥에 닿긴하는데 어떤게 맞는건지요 편하게 있어야되는지 아님 약간힘을주어서 벌리고 있어야하는지요?
진짜 신기하네요. 정말 견갑골에 자극이 있고, 어색한 느낌은 있지만, 힘들어서 자세를 풀어야겠다 싶은 느낌은 덜한 것 같아요. 그동안 바른자세한다고 허리 펴면 금새 힘들어서 도로묵이었거든요.. 댓글쓰다 한 번 자세를 풀어보니 견갑골만 조금 뻐근하고 허리는 하나도 안 아프네요.. ㄷㄷ 그런데 갈비뼈가 계속 닫혀 있어야 하는 게 맞는 거지요? 그럼 호흡은 배로 하면 되는 건가요?
늑간근의 사용 광배근 후하거근의 개입 차단,심부 기립근 활용,속근, 지근의 활용 및 밸런스유지 이자세 만으로도 흉요주부, 견갑골의 바른 자세로 자세가 교정되네요특히 목에 대한 억지 개입의 제한은 매우 개개인의 차이가 나는 체형에도 적용이 되네요 허리를 펴다보면 과도한 골반 전경이 이루어 지는 경우가 많은데 골반을 약간 후경시킨다는 느낌이 가미되어 도욱 훌류한 강의 입니다참 놀랍습니다
바르게 앉는 법 항상 궁금했는데, 이대로 앉으니 확실히 몸에 힘이 덜 들어가면서 허리 뒤 근육 두개엔 힘이 오네요! 저는 항상 갈비뼈에 붙은 그근육으로 꺾어서 허리를 폈었는데 그래서 골반전방경사가 생겼었나봐요 선생님 영상은 항상 효과가 바로바로 오고 바른 방법만 알려주셔서 감사히 보고 있습니당 ^^ 아! 질문이 있는데요! 팔꿈치 각도가 손보다 뒤로 가야 된다는 뜻이... 보통 일상생활 할때처럼 팔꿈치를 밖으로 벌리는게 아닌,팔꿈치는 안쪽(몸쪽) 손은 바깥쪽으로 향하라는 뜻으로 이해했는데 이게 맞나요? 후자처럼 자세를 하면 어깨가 펴지는 느낌 견갑골 아래부분이 살짝 눌리는 느낌이 있는걸로 봐선 맞는거 같은데, 제대로 이해했는지 여쭤봅니당!!
흠 아직 정확하게는잘모르겠어서 맞게하는지 걱정이에요 ㅜ ㅜ 손있는곳까지 힘이 안들어오게하고 엉덩이를뒤로 빼면서 몸을 앞으로 하고 갈비뼈모으면서 허리를 올리려고 하니 약간 발레할때 서있는느낌으로 골반이 중립?상태가되고 배에 힘이 엄청들어가고 턱이 힘안줘도 저절로 당겨지는데 맞게하는건지잘모르겠어요 ㅜ ㅜ 그리고 이자세할때 자꾸 발이 바닥에서 뜨려구해서 발뒤꿈치를 세우게되네요 원래기립근이 거의 없다싶이했거든요 코어랑 기립근이 너무 약해서그런가요 ㅜ
전 코어와 복근이 매우 약합니다 전신이 틀어져있고 골반이 위아래 다르고 압뒤로 틀어져있습니다 라운드 숄더, 거북목 치료중입니다 말씀 하신덴도 심부기립근 사용으로 골반 중앙에 등을 펴고 앉아있는데 1분이상을 못앉겠습니다 허리가 아픕니다 이유를 알고싶습니다 제 몸에는 다른 방향성이 있는지 가르쳐주시면 감사합니다
제가 심부기립근이 약하고 호흡패턴이 깨져서 좌골신경통이 왔다는 진단을 받았는데 병원에서 알려주는 운동방법도 좋지만 선생님의 이 영상을 보니 선생님께서도 잘 아실것 같은데 생각하시는 좌골신경통(이상근증후근)의 운동방법과 원인을 좀더 깊게 알고싶습니다 영상 만들어 주시면 정말 감사하겠어요~ 다리당김과 저림이 심한데 도대체 뭘해도 낫지를 않네요ㅠ
안녕하세요~ 팔자걸음 교정영상으로 찾아보다가 우연히 보게 되었어요! 다른 분들께서 알려주지 않는 우리 신체에서 사용되어야 할 근육 명칭을 알려주시면서 너무나도 자세히 설명해주셔서 감사합니다. 건강하려고 하는 운동이니까 제대로 알고 하면 더 좋을 것 같아요. 여러가지 체형교정 영상들 많이 올려주세요~~!
저는 앉아있을때 요추전만이 되야한다는 영상을 많이 봐서, 골반을 돌리다보니까 심부기립군이 과하게 쓰여서 항상 심부기립근이 당겼는데요. 이 영상을 보니 심부기립근 사용도 너무 과하지 않게 하는 것이 포인트라는 것을 알았습니다. 감사합니다!!!! 또 제가 편평등이라 갈비뼈를 닫았을때 편안한 느낌이 들었어요!! 감사합니다 선생님!!
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
골반을 살짝 전만으로 굴린다고 생각하면 더 이해가 빠른거 같아요 ㅎㅎ
이게 허리에 무리가 없긴한데 좌골이 아파서 디어압력방지방석같은 말랑한 방석 깔아주고 있어요
오래 앉아있으면 허리는 편한데 살이 찝히고 좌골이 조금 아픈 느낌이 들었는데
방석쓰면 아주 좋은자세입니다! 완전강추
헐.. 저 이거 지난 필라테스에서 배운 건데. 자세히 설명 들으니 큰 도움 됩니다. 거북 목, 굽은 어깨, 척추 변형, 골반 말림 있는 분들 꼭 하세요.
이 강좌가 얼마나 대단하고 접근하기 어려운 정보를 주는 건지 아셨으면 좋겠네요.
선생님 눈물날만큼 간절한 영상이었습니다. 진작 알았더라면 일 년 넘는 시간 고통받지 않고 평범히 살았을텐데요..
과한 바른 자세 집착으로 몸을 망쳐버린 30대 주부입니다. 거북목에 디스크라길래 무작정 허리,등만 과도히 피면 나을줄 알았던 것이 지금은 만성 근육통이 되어 매일을 괴롭힙니다. 선생님의 영상이 너무나 이해되고 백번 알겠지마는 이미 명치가 들리고 갈비뼈가 열려서 어떻게 서있는지 앉는지도 잘모르겠는 상태라면 어디서부터 시작해야 될까요.
자꾸 몸을 펴려고 뒤로 젖히는 동작이 나오고 그러다보니 체중도 발에 골고르 실리지도 않고 목과 어깨는 죽을 듯이 아픕니다.
제발 도움되는 영상 하나만이라도 추천해주세요. 간절히 간절히 부탁드립니다...
아찌님의 강점은 설명에 있다고 생각합니다. 어떤 사람들은 설명이 너무 많다고 하지만 설명이 적은 영상은 다른 사람들도 엄청 올려놔서 거기서 거기같아요. 앞으로도 최고의 강점이 될 수 있는 많은 인체역학적 설명 부탁드립니다
동감!! 그냥 설명이 아니라, 설명이 하나도 안 지루하고, 이해가 잘 되는 것이 진짜 강점같아요
이해할 수 있는 설명이면 지루하지 않은 것 같습니다. 또 제가 벽에 부딪히고 나서 이것저것 영상 찾아보다 이분 영상들보고 제대로 설명된거 보면 한방에 해결될 거 괜히 빨리 습득하고 싶어하다 질려했던 게 반성되네요.
오 !! 맞아요 여기 댓글 또한 설명이 기막힙니다
맞습니다. 원리나 순간순간 따라하면서 연습 할 때 신경써야하는 부분들을 생각하면서 원리 이해하면서 적용할 수 있어서 자세한 설명이 도움이 됩니다. 중언부언하시지도 않고요. ! 감사합니다! 매일의 습관이 통증을 만든건데 원리를 알고 방지해야하는 움직임의 원리만 알아도 큰 도움이 될거 같습니다
정말 오랜만에 영상들 다시 보고 있지만 정말 금과옥조같은 영상들입니다... 이런 좋은 강의들 올려주셔서 정말 감사드립니다
필라테스 강사분들이 수업을 들어야 합니다. 풋웍할때 갈비뼈을 모아주라고 말하면서 왜 그렇게 해야하는지 모르는 분들이 태반입니다. 최고의 영상입니다. 해부학 지식이 깊으시네요.👍👍👍👍👍
핼스할때도 내가 쓰려는 근육을 생각하라고들 하던데, 앉아있기나 올바른 거북목에서 어느 부분을 신경써야할지 알려주셔서 차근차근 잘 따라갈 수 았어요! 다른 곳에서는 무릎과 엉덩이 높이, 요추 전만을 위한 받침, 모니터 높이 이런 식으로 알려줘서 결국엔 목과 어깨 긴장감이 가시지가 않았어요. 하지만 아찌님 가이드는 바르게 앉음으로써 자세교정 및 운동 효과도 날 것 같아요! 세세하게 지도해주셔서, 양질의 정보를 전달해주샤서 감사해요
좋은 영상 덕분에 많은 도움이 되엇습니다. 올바로 서는 법(척추중립) 자세도 알려주시면 안될까요??
여기저기 다 돌아다니면서 허리 공부했는데 최고 입니다. 인정~
정말 좋은정보 자세히 알려주셔서 최고입니당ㅇ👍👍👍
의사, 물리 치료사, 트레이너 등 많은 영상을 보고 따라 해봤지만 실질적으로 도움이 되었던 건 이 영상이 유일합니다. 드디어 코어 힘이 쓰인다는 느낌을 받게 되었습니다!
- 심부 기립근 사용 (표면 기립근 개입 줄이기)
- 갈비뼈를 닫은 채로 상체 세우기 (코어 근육 활성화, 속근이 아닌 지근으로 내 상체 무게를 지탱하기)
- 어깨와 팔꿈치를 재정렬 함으로써 견갑골이 들리지 않게 하기
지금까지 허리는 힘을 줘서 꼿꼿하게 세우고, 목은 바짝 힘을 주고 턱을 당기고, 어깨도 힘을 주어 강제로 내린다. 이렇게 앉는게 올바른 자세인 줄 알았습니다.
결과적으로는 상당히 오랜 시간동안
- 100% 표면 기립근 사용 (이 덕분에 데드리프트 하다가 척추 디스크 파열 직전까지 갔고, 며칠동안 기어다님)
- 갈비뼈를 활짝 연 상태 유지 (어깨, 목과 연결되어 어깨와 목에 극심한 통증 발생, 좋아졌다가 다시 아팠다가 반복)
- 어깨와 팔꿈치 각도가 완전히 틀어짐 (회전근개 등 어깨에 붙어 있는 모든 크고 작은 근육이 통증을 호소)
- 목도 부자연스럽게 힘을 줌 (장시간 근무 시 목 통증은 물론 원인 불명의 두통까지 생김)
다른 영상들이 결론적으로는 동일한 말을 하고 있었을지도 모르겠지만, 근본적인 원인을 배제하고 설명한 채로 알려주는 잘못된 큐잉 때문에 정말 죽을 뻔 했습니다. 병원도 가보고, 비싼 pt 트레이너 한테도 들어봤지만 솔직히 하나도 도움이 되지 않았습니다.
그냥 의자에 앉는 다는건 허리가 망가지는 건 당연한 것이고, 중간중간 일어나서 스트레칭 해주는 것 이외에는 답이 없다 하고 포기하려던 찰나에 우연히 영상을 보고 너무 큰 도움이 되어 댓글 남깁니다. 감사합니다!
소름입니다.... 딱 지금 필요했던 영상이었네요. 한시간넘으면 등근육이 그렇게 아팠는데..... 해결방법을 발견 했네요. 감사합니다.
우리 아저씨는 tv 프로그램에 나가서 유명해지지 않고 오래도록 유튜브에서 이런 고품질 영상을 계속 만들어주셨으면 하는 작은 소망이 있습니다 😂 정말 감사합니다
더 많이 노력하도록하겠습니다..^^
감사해요 원리를 설명해주시면서 움직임을 말해주시는데 학습하는데 그리고 움직임을 아는데도 엄청나게 도움됩니다
올해 이런분을 알게되다니 너무 행운입니다 ㅎㅎ
참 좋은 정보입니다~
고맙습니다 💕
허리 편다고 가슴 앞으로 밀고 엉덩이는 계속 뒤로 빼면서 거의 고문 받듯이 앉아야 좋은 자센지 알고 그렇게 연습 계속했는데 이상하게 갈비뼈가 뻐근하고 숨쉬기도 힘들고 목도 너무 경직 됐는데 이유가 있었군요 감사합니다
허리통증 때문에 앉아있는 자세가 너무 힘들었는데 차근차근 동작들 따라하다보니 통증없이 정말 편안해요!! 등받이에 기대지 않았는데도 이렇게 편하다니.. 설명도 완전 이해하기 편했어요! 알려주신 느낌 유지하면서 지근 단련해볼게요 감사합니다
잘 이해해주셔서 감사합니다..^^
앉을 때 마다 허리에 불편함이 생긴 이후로는 통증이 생기기 전에는 내가 어떻게 앉았더라? 라고 생각할 정도로 앉는 방법에 대한 고민이 많았는데 설명해주신 대로 차근차근 따라했더니 정말 신기하게 허리 불편함이 싹 사라졌네요 ㅠ 이때까지 제가 과도하게 허리에 힘을 줬던것도 알았습니다. 감사합니다
설명을 정말 자세하게 잘 해주시네요 앉아서 하는 엉덩이 강화 훈련을 찾다 여기까지 왔습니다^^
되게 디테일하게 알려주시네요
이 업계에 종사하지 않는 이상 잘 모르는 정보인데
선한 일하십니다^^
엄지와 검지를 척추기립근(위치는 엉덩이도 아니고 등도아닌, 딱 허리)에 갖다 댄다.
>좌우로 엉덩이를 왔다갔다하면서 엉덩이를 들어올리면, 엉덩이가 들리는 쪽에 근육이 힘이 들어오고, 엉덩이가 내려간쪽에 힘이 빠짐.
>이 과정을 몇번 반복해서 내 골반위에 척추가 편하게 올라가 있다는 느낌을 찾는다.
>그후 손을 골반위 허리에 대고, 허리를 구부중하게 만든다. 이때 갈비뼈가 닫혀있는것을 체크
>엉덩이는 뒤로 밀고, 상체는 앞쪽으로 천천히 밀어서, 내가 손대고 있는데까지만 힘이 들어오도록 한다.
>이 상태에서 몸을 위로 세우려고 신경을 쓴다.
>그 후,엄지 손가를을 앞으로 내밀고, 열어주면서 팔을 옆으로 벌린다.(8:52)
옆으로 벌렸을 때, 어깨가 말린 사람들은 팔꿈치각도가 손보다 뒤로 가있음.
>이 팔꿈치 각도를 내손과 평행한 각도까지 맞추는 것.
이때, 갈비뼈가 열리지 않고 닫힌채로,몸을 세우는 것을 체크
>이렇게 하면 견갑골의 하각을 누가 누른다는 느낌이 남(9:51)
+날비뼈 하각을 살짝 댕겨주느 느낌이 남.
이때 이 두 느낌은 강한느낌이 아니라 그냥 그런 느낌이 있네 하는 정도. 그 느낌만 나면 됌.
>그 느낌들이 빠지지 않게끔 팔을 다시 제자리로 돌아오면 됌.
+계속해서 갈비뼈가 닫혀있는 느낌 체크.
>목은 그냥 아무것도 하지말고 힘빼고 편하게 있으면 됌.
*생각해볼 것
-허리를 피는방법에는 두가지가 있음.
>요추에 붙어서 골반쪽으로 붙어있는 심부기립근과 갈비뼈에 붙어서 골반쪽에 붙어 있는 표면기립근
>심부기립근을 사용하여 허리를 피는게 정상. 그러나 대부분의 사람들은 표면기립근을 써서 허리를 피는 습관이 생김 (0:55).
>그러므로, 심부기립근을 어떻게 쓸지에 대해 이해해야함.
시작 1:00
1.
1) 엄지와 검지를 척추기립근(위치는 엉덩이도 아니고 등도아닌, 딱 허리)에 갖다 댄다.
>좌우로 엉덩이를 왔다갔다 들어올리면, 엉덩이가 들리는 쪽에 근육이 힘이 들어오고, 엉덩이가 내려간쪽에 힘이 빠짐.
>이 과정을 몇번 반복해서 내 골반위에 척추가 편하게 올라가 있다는 느낌을 찾는다.
2)심부기립근에 댓던 두손가락대신 손등을 댄다. (위치는 같은 곳인데, 혹시몰라서 다시 설정하면, 골반뼈 바로 위쪽 - 2:05)
>그후 몸을 무너뜨림. (그러면 심부기립근에 힘이 빠져 평평해짐)
>이때, 엉덩인 뒤로, 몸은 앞으로 조금씩 움직인다.(그러면 뒤에 손댄 근육에 다시 힘이들어감)
그런데 이때 어느정도 이상으로 엉덩이를 더 뒤로 보내고, 상체를 더 앞으로 보내면 손댄 곳(심부기립근)위로 , 즉 표면기립근이 상체를 끌
어당기는 현상이 만들어진다는 것
>결론적으로, 손을 댄 곳(심부기립근)까지만 힘이 들어올때까지만 엉덩이를 뒤로보내고 상체를 앞으로 보낸다.
2.
1)심부기립근만 사용한 상태에서, 엄지와 검지를 갈비뼈좌우에 댄다.
>그 후에 계속해서 엉덩이를 당기고 상체를 밀어주면, 표면기립근이 사용되어 갈비뼈를 벌리면서 갈비뼈 자체를 들어올리는 현상을 만든다.
(보통의 나쁜자세)
>이렇게 되면 호흡패턴이 깨지고, 복압에 대한 힘이 들어오지 않음.
>이걸 방지 하기 위해서 결론적으로
1)의 자세에서, 자세를 무너뜨린다. 이는 표면기립근의 사용으로 열려있을지 모르는 갈비뼈를 닫기 위함.
이때 상체는 구부정하지만, 심부기립근은 힘이 들어와있다.
이 자세에서, 갈비뼈가 열리지 않게끔 신경을 쓰면서 위로 쭉 세운다.(5:52)
*표면기립근을 사용해서(갈비뼈를 벌려서) 상체를 들어올리면 속근(단시간에 많은 힘)에 대한 힘을 많이 써서 금방 피로해지고 자세가 망함.
>지근(오래쓰는 근육)을 쓰려면, 갈비뼈를 벌리지 않고 위로 올라가야 한다. 그러면 갈비뼈 안에 붙어 있는 많은 지근 섬유들이 힘을 써서
내몸을 지탱해주고, 배에 힘이 들어온다.
3.
아까 자세를 계속 유지.
>엄지 손가를을 앞으로 내밀고, 열어주면서 팔을 옆으로 벌린다.(8:52)
옆으로 벌렸을 때, 어깨가 말린 사람들은 팔꿈치각도가 손보다 뒤로 가있음.
>이 팔꿈치 각도를 내손과 평행한 각도까지 맞추는 것.
이때, 갈비뼈가 열리지 않고 닫힌채로,몸을 세우는 것을 체크
>이렇게 하면 견갑골의 하각을 누가 누른다는 느낌이 남(9:51)
+날비뼈 하각을 살짝 댕겨주느 느낌이 남.
이때 이 두 느낌은 강한느낌이 아니라 그냥 그런 느낌이 있네 하는 정도. 그 느낌만 나면 됌.
>그 느낌들이 빠지지 않게끔 팔을 다시 제자리로 돌아오면 됌.
+계속해서 갈비뼈가 닫혀있는 느낌 체크.
4.목은 당기라는 얘기가 (다른 영상에서도 ) 많은데, 절대 당기지 말고 그냥 힘을 빼고 편하게 있으면 댐. 뭔가를 더해서 좋은 곳이 있고 ,
뭔가 더하면 안좋아지는 관절이 있는데 그 중 하나가 목임. 목은 그냥 편하게 둬라.
이걸 글로 다적으시다니 대단해요~^^ 짱ㅋ
와 의사선생님이 진단한거랑 완벽하게 똑같은 진단이네요... 자세안좋은분들은 필수적으로 보셔야할듯.. 추천박고갑니다!
근대 아직도 갈비뼈가 열린다는 느낌을 잘모르겟어요 ㅠㅠ
1. 바르게 서서 일하는 자세도 좀 알려주세요. 부탁합니다.
2. 발 아치가 올라와 있는 사람들이 잘 걸어 가는 방법도 알려주세요. 감사합니다.
자꾸 허리만펴려고하다보니 온몸이 힘이들어가 허리가 더 아팟는데 ~따라해보니 허리편하네요 ~선생님 한가지물어볼게요 항상 엉덩이를 뒤로살짝 뺐다 느낌으로하면 되나요?ㅎㅎ 감사합니다
와 자세한 설명 대박
허리가 넘 아파서 제대로 못앉고 주사치료 받고 왔는데, 이거 보고 따라해서 바른 자세로 고쳐볼게요 ㅠㅠㅠ
화이팅..입니다..^^
중학교때부터 바른자세로앉으려고 표면기립근을 사용했습니다 그러다보니 호흡도 불안정하고 몸이 점점 이상해진다생각했는데 나쁜자세였네요
몸은 전방경사가되고 코어도 많이죽었지만
운동을하게되면서 점차 개선이되었네요
이런정보를 일찍 알았다면 엄청 좋았을거같은데..
가르쳐주시는대로 따라하보니 정말 좋은 내용같습니다
엄지척입니다!!
다행이네요...^^ 바르게 앉는것만 잘해도 현대인들의 문제점들을 상당수 개선 할수있습니다..^^
옛날부터 어떻게 앉아야 안불편한지 궁금했는데 정말 좋은 영상만들어주시고 설명도 상세하게 해주셔서 너무 감사합니다
참 좋은 영상감사합니다. 많은 바른자세 영상이 있는데 흉곽을 닫는다는 개념이 넘 새롭습니다. 꼭 노력해보겠습니다. 감사합니다.
ㅠㅠ... 이 바르게 앉는 자세가 저한테는 정말 필요한데 설명대로 따라하려니 정말 힘드네요. 그리고 제 어깨는 안으로 말려 있어서 엄지손가락 펴고 양옆으로 벌리니 일자가 안돼요...ㅠㅠ 전에 양쪽어깨에 오십견이 와서 왼쪽은 아직도 다 돌아오지 않은 상태거든요...... 에고...첫술에 배부르랴 많은... 무튼 힘드네요..ㅎㅎ
동영상 넘 감사합니다. 열심히 따라해 볼게요.. 아참 근데 저처럼 오십견와서 팔이 다 원위치 되지 않은 상태는 어찌 운동해야 되나요?
어깨의 안정성과 가동성을 조금더 키우셔야 할듯합니ㅏㄷ..
@@Azzitv 넵!! 감사합니다. 좋은 오후 보내세요^^
와 이거... 스스로 깨달았는데 유튜브에도 있네.. 평소 골반이 후방경사돼있는 체형이르 어깨목이 항상 뻐근하다가 골반만 전방경사시켜서 앉는 연습했더니 목어깨가 오징어가되는 경험을 했습니다! 심부기립근이군요!
영상보고 회사에서 바르게 앉는법 연습하고 있는데 이게 가만히 앉아있는게 아니라 계속 서류보고 모니터보고 하다보니 자세 유지하기가 쉽지않네요ㅜㅋㅋ 그래도 열심히 따라해볼게요!! 그리고 저는 사무실에 앉아있으면 꼬리뼈가 너무 아픈데 이것도 바르게 앉는법 계속 연습하다보면 통증이 사라질까요? 아님 쿠션을 하나 깔고 앉으면 도움이 될까 해서 구매하려고 하는데 의자에 쿠션 깔고 앉는건 어떻게 생각하시는지 궁금해요~
다리찢기영상 어쩌다보게되어 구독하게 되었는데 올리신 영상 볼 때마다 무료로 보는게 송구스러울 정도로 너무 유익하고 좋은 설명과 함께 영상 올려주셔서 너무 고맙고 감사합니다 광고 끝까지라도 보겠습니다 정말 감사합니다
좋게 봐주셔서 저도 감사합니다..^&^
저는 허리디스크가 있고 조금만 불편한 자세로 앉아있으면 바로 골반이 뒤틀려서 일주일 정도 계속 골반 교정 운동을 해야 골반이 제자리로 돌아옵니다 ㅜㅜ 좀만 앉아있어도 어깨 목 허리 골반 통증이 있는데 오늘부터 이 자세 연습해봐야겠어요! 감사합니다!
바르게 설 때는 상체는 앉을 때와 동일하게 몸을 사용하면 되나요??
샘 그러면 의자 등받이 없는 곳에 앉아서 지금처럼 앉는게 좋은 건가요? 등받이 있는곳에 앉아도 금방 허리가 아파오고 안 기대면 허리가 금방 무너지고 ㅠㅠ 잠시라도 앉아있기 어려워요. 중간 중간 쉬면서 하더라도 어느 정도는 앉아 있어야 뭘 할텐데 ㅠ 금방 허리에 무리가 가요. 의자는 어떤 상태가 좋은지 궁금해요. 등받이나 엉덩이 쿠션 이런것 등등 자세히 알려주실 수 있으신가요? ㅠㅠ
등받이가 있던 없던 똑 같습니다... 그런데 허리가 아프다는건 근육간의 협업이 안된다는 것입니다... 이건 앉는 동작 외에도 ㅅ허리의 불안정성이 있다는 반증이 되기도 합니다... 지금 동작을 왜 그렇게 하는지 조금더 깊이 있게 생각해보시고 천천히 따라해보세요... 분명히 바로 되시지 않으실거에요... 그리고 의자가 어떤 상태가 좋다 안좋다란 것을 실행자의 자세를 보지 않고 말씀드리긴 너무 어렵고 좌골위 안정적으로 상체가 올라가 있고 복압이 일정부분 유지 될수 있는 자세가 만들어 지셔야합니다....
유레카~!! 제가 몇년간 그렇게 찾아서 헤매다니던 과학적 설명과 해답을 드디어 여기서 만났네요..
세상에 고수는 꼭 있을 줄 믿었습니다. 감사합니다.
살면서 우리 몸을 위해 제대로 알아야 하는 것 중에서 '걷기'와 '앉기'와 '서기'도 포함이 되지 않을까 생각합니다.
앉는 방법은 이미 설하셨으니 올바른 걷기와 서기(중심이동, 힘이 들어가는 순서, 자세 등)에 대해서도 좋은 영상 부탁드립니다.
그리고 선생님.. 아래 몇몇분의 질문 중에 등받이 의자에 앉는 방법으로 "고관절을 중심으로 기댄다" 라고 답변을 하셨는데 정확히 어떤 의미인지 나중에 기회가 되면 추가 영상으로 부탁드립니다. 감사합니다.
네 한번 만들어 보겠습니다..... 내용의 디테일이 앉기보다 많다보니 영상으로 설명하는것이 제한점이 있어 고민중이긴 합니다...^^
몸을 퇴로해서 갈비뼈가 열리게 하는게 아니라 몸을 위로 들어올리는 느낌으로 해야되는것이 맞는건가요? 그럼 다리는 어떻게해야 되나요? 힘을빼고있으면 다리가 안쪽으로 모아지면서 발바닥 안쪽이 바닥면에 닿으려하는데요 의도적으로 다리를 약간 벌리면 발바닥 바깥쪽이 바닥에 닿긴하는데 어떤게 맞는건지요 편하게 있어야되는지 아님 약간힘을주어서 벌리고 있어야하는지요?
와 지리네요 최곱니다
감사합니다.^^
일자목이 있는데 그냥 무시하고 목은 영상에서 알려주신대로 힘만 풀고 있을까요?
쌤 .. 저 요즘 목디스크라 팔저려서 도수치료 받는데 .. 도수치료 선생님보다도 자세설명을 더 잘해주시네요.. 도수선생님 설명은 감이 잘 안왔는데 쌤 설명은 정말 지대루 !!!
넘 감사해서 댓글 남깁니다.어깨에이어듣고 있는데 구체적이고 편안한 설명이 많은도움이 됩니다.꾸준히 해보겠습니다.♡
전문적인 지식과 설명에 많은 도움 받고 영상을 자주 봅니다. 감사합니다~~
갈비뼈 앞쪽이 타이트하진않고 명치뒤쪽부분에 자극이오고 어깨에 힘이 빠져서 내려가있다는 느낌이 들어요 그상태에서 팔각도를 맞추니 견갑골 젤밑에 부분이 내려가는 자극이오는데 말씀하신거랑 같은건가요?
나쁘지 않으신거 같아요....^^
와... 맞아요... 거북목은 목의 문제가 아니라 척추의 문제라고 하더라고요 잘 배워갑니다 !
잘때 다리가 (발이) 바깥쪽으로 벌어져요 ㅠㅠ 어떻게 막을 수 있나요?.
등받이 있는 의자에 앉아서 하루종일 일하는 사람들을 위한 자세도 부탁드려요~!
동영상 올리시는 커리큘럼이 되게 잘 짜여진 것 같네요 올라온 순서대로 동영상을 보면 전 영상을 보면서 궁금했던 점들이 해소되는 부분이 많아요 특히, 이번 영상도 제가 가려웠던 부분을 긁어주는 영상이었습니다 항상 감사합니다 ^^
동감입니다. 정말 유익하지 않은 영상이 하나도 없네요.
너무너무감사합니다! 항상 잘보고있어요 나중에 시간나시면 굽은어깨와 거북목 진단 및 개선 하는 방법에 대한 영상도부탁드려요
턱이 들려있는 사람도 목을 건들지 말아야하나요?
설명이 자세하고 단계적이다보니 따라하기도 쉽고 너무 좋아요. 책상에 앉으면 허리가 아파서 자세를 어떻게 해야하나 생각이 많았는데 너무 허리를 빼서 앉아서 그랬던것 같아요. 쉽진 않지만 의식적으로 생각하면서 앉도록 노력해야겠네요 ㅎㅎ좋은영상 감사합니다.
화이팅..^^
아 목은 가만히 둬야하는거구나ㅠㅠㅠ어쩐지…근데 거북목 라운드숄더가ㅠ있어서 일부로 목 뒤로 하려고 하는거였는데 이런사람은 어떡해야하나요????
우와!!! 정말 좋은 영상이네요 무한 감사드립니다!!!
진짜 신기하네요. 정말 견갑골에 자극이 있고, 어색한 느낌은 있지만, 힘들어서 자세를 풀어야겠다 싶은 느낌은 덜한 것 같아요. 그동안 바른자세한다고 허리 펴면 금새 힘들어서 도로묵이었거든요.. 댓글쓰다 한 번 자세를 풀어보니 견갑골만 조금 뻐근하고 허리는 하나도 안 아프네요.. ㄷㄷ 그런데 갈비뼈가 계속 닫혀 있어야 하는 게 맞는 거지요? 그럼 호흡은 배로 하면 되는 건가요?
호흡은 복식호흡이 되도록하시면 됩니다... 그리고 갈비뼈가 벌어진다란건 심부기립근이 아니라 표면기립근을 사용하게 되고 그로인해 호흡이 제대로 되지 않습니다..^^
7:26 좋은강의 감사합니다 몸에 익숙해질때까지 매일 와서 볼게요!
바른 자세로 앉기ㅡ차근차근 설명으로 정말 도움이 많이 되었어요. 다리가 자주 저렸는데, 꾸준히 연습하면 나아질것 같네요^^
좋은정보인데 막상 앉으면 엉덩이뼈부분이 아프고 ㅎㅎㅎ 이리저리 아픈곳만😅😅😅
와 모든 영상이 정말 유익하네요. 감사합니다!
그러면 등받이를 사용하는 것은 안 좋은가요?
등받이를 쓰면 아찌님 말씀하신 자세가 안되는 것 같아요
심하게 유익한 강의 보고 또봐서 자세를 바꾸고 싶습니다. 너무너무 감사드립니다. 다음영상도 기대됩니다. 하상 행복하세요
발레풀업 설명과 유사하네요. 몸 앞판(갈비뼈) -뒷판(꼬리뼈)가 유기적으로 쓰이는거 설명포인트가 같다는 점에서. 풀어서 설명해주신 덕분에 이해도가 올라갔습니다
15년차 트레입니다. 목에는 아무것도 하지 말라는 말. 제가 계속 회원님들한테 말하고 다닌건데 여기서 처음 들어서 구독합니다.
갈비뼈가 닫히도록 의식하며 허리 힘을 안 주도록 의식해도 괜찮을까요?
심부기립근을 도중에 사용하는지 안하는지 모르겠어서요,..
첨언을 조금 하지만 갈비뼈를 인위적으로 눌려 닫으시려 하지 마시고 몸을 피려는 행위에 대항해 갈비뼈가 열리지 않도록 코어가 힘을 쓰니 갈비뼈가 닫히네 이런 느낌이 나셔야 하고 그렇게 코어가 힘을 쓰면 자연스럽게 허리에 힘이 안들어갑니다..
앉아보니 진짜 허리가
편합니다
디테일하게 설명해 주셔서
감사합니다
정말 좋은 영상 이네요... 평소에 자세 엄청 안좋고 앉아있으면 어깨목이 너무 뻐근하고 피곤해서 자꾸 눕게되고 또 누워도 계속 뻐근하니까 잠도 상쾌하게 못자고 그랬는데.. 방금 자세 따라해봤는데 몇년만에 편안하게 앉는 기분을 느꼈어요 ㅜㅜ 감사합니다 꾸준히 연습해볼게요
늑간근의 사용 광배근 후하거근의 개입 차단,심부 기립근 활용,속근, 지근의 활용 및 밸런스유지 이자세 만으로도 흉요주부, 견갑골의 바른 자세로 자세가 교정되네요특히 목에 대한 억지 개입의 제한은 매우 개개인의 차이가 나는 체형에도 적용이 되네요 허리를 펴다보면 과도한 골반 전경이 이루어 지는 경우가 많은데 골반을 약간 후경시킨다는 느낌이 가미되어 도욱 훌류한 강의 입니다참 놀랍습니다
감사합니다..^^
좋은 정보 너무 감사해요 디테일한 설명 짱!
바르게 앉는 법 항상 궁금했는데, 이대로 앉으니 확실히 몸에 힘이 덜 들어가면서 허리 뒤 근육 두개엔 힘이 오네요!
저는 항상 갈비뼈에 붙은 그근육으로 꺾어서 허리를 폈었는데 그래서 골반전방경사가 생겼었나봐요
선생님 영상은 항상 효과가 바로바로 오고 바른 방법만 알려주셔서 감사히 보고 있습니당 ^^
아! 질문이 있는데요! 팔꿈치 각도가 손보다 뒤로 가야 된다는 뜻이...
보통 일상생활 할때처럼 팔꿈치를 밖으로 벌리는게 아닌,팔꿈치는 안쪽(몸쪽) 손은 바깥쪽으로 향하라는 뜻으로 이해했는데 이게 맞나요?
후자처럼 자세를 하면 어깨가 펴지는 느낌 견갑골 아래부분이 살짝 눌리는 느낌이 있는걸로 봐선 맞는거 같은데, 제대로 이해했는지 여쭤봅니당!!
제가 이해한 게 정확한지는 모르겠지만, 맞게 이해하신 것 같아요! 저는 그 자세를 보고 영구의 띠리리리리~ 가 생각났는데요 ㅎㅎ 그거 떠올리시면 좀 낫지 않을까요?
깨비 감사합니다! 영구의 띠리리리리~~ 이거 느낌 팍 오는데요!! 제가 한 자세도 그거니까 잘 이해한게 맞았나 봐요. 아니 그런데 ㅋㅋㅋ 넘 재밌으세요 ㅋㅋㅋ영구의 띠리리리리리~~ 비유 넘 잘해주셔서 앞으로 앉을 때마다 영구모습 생각날 것 같아요
궁금한게 있습니다!
전부터 구독하면서 도움 많이 받았는데 앉는법을 이렇게 가르쳐준 분은 처음이고 신기해요!!
보통 의자에는 등받침대가 있는데 그렇다면 등 받침대를 사용하면서 편하게 앉는 방법은 없을까요? 오히려 등받침대를 쓰는게 더 안좋을까요?
등받이에 기달때는 고관절 중심으로 기댄다고 생각하시면 됩니다...다만 앉아 있을때 즉 업무를 보고너 할때 등받이에 기대면 아무래도 목과 어깨는 앞으로 빠질수 밖에 없어요...ㅜㅜ
@@Azzitv 아하! 둘 다 밸런스 있게 조절하면 더욱 좋겠네요!! 명쾌한 설명 감사합니다ㅎㅎ👍
몇일째 허리통증이 진짜심해서 스트레칭만 엄청하고있었는데 신기한유툽알고리즘이 이영상을 만나게해줬어요😭 천천히 따라서 앉았는데.. 앉아만있는데..그냥 따라했는데 허리안아파요. 쌤 진짜 대박👍👍
흠 아직 정확하게는잘모르겠어서 맞게하는지 걱정이에요 ㅜ ㅜ 손있는곳까지 힘이 안들어오게하고 엉덩이를뒤로 빼면서 몸을 앞으로 하고 갈비뼈모으면서 허리를 올리려고 하니 약간 발레할때 서있는느낌으로 골반이 중립?상태가되고 배에 힘이 엄청들어가고 턱이 힘안줘도 저절로 당겨지는데 맞게하는건지잘모르겠어요 ㅜ ㅜ 그리고 이자세할때 자꾸 발이 바닥에서 뜨려구해서 발뒤꿈치를 세우게되네요 원래기립근이 거의 없다싶이했거든요 코어랑 기립근이 너무 약해서그런가요 ㅜ
네... 표면기립근을 사용하시는듯합니다... 천천히 그것도 아주 천천히 기능을 다시 찾아가시길 추천드립니다..^^
정말 감사합니다. 그동안 바르게 앉으려고 노력했던게 왜 그렇게 잘 안되고 힘들고 효과도 나빴는지... 속시원하게 해결해주셨네요.
와.. 확실히 편안함이 느껴지네요. 몇년전부터 다리도 자리고 앉으면 어깨와 목이 불편해서 잠시도 같은자세로 앉기 힘들었는데.. 허리가 시원한 느낌이들어요ㅠㅠ 넘 감사합니다 ㅠㅠ
소파 앞 바닥에 앉아서 생활하는 시간이 긴데 혹시 바닥에 바르게 앉는 법도 있을까요?
네.. 고민해볼게요...^^
전 코어와 복근이 매우 약합니다 전신이 틀어져있고 골반이 위아래 다르고 압뒤로 틀어져있습니다 라운드 숄더, 거북목 치료중입니다 말씀 하신덴도 심부기립근 사용으로 골반 중앙에 등을 펴고 앉아있는데 1분이상을 못앉겠습니다 허리가 아픕니다 이유를 알고싶습니다 제 몸에는 다른 방향성이 있는지 가르쳐주시면 감사합니다
영상 감사드립니다
영상 하나하나 놀랍습니다ㅎㅎ
바른자세로 앉기만 해도
배에 힘이 절로 들어가고 온몸이 따뜻해지네요
너무 상세하게 설명해주시네요~~감쏴요^^
진짜 최고예요 ㅠㅠ 제가 여태 자세교정한다고 목에 힘주고 있었서 더 일자목만 심해진 케이스인데 이걸 아무도 말안해주더라구요 ...감사합니다!
제가 심부기립근이 약하고 호흡패턴이 깨져서 좌골신경통이 왔다는 진단을 받았는데 병원에서 알려주는 운동방법도 좋지만 선생님의 이 영상을 보니 선생님께서도 잘 아실것 같은데 생각하시는 좌골신경통(이상근증후근)의 운동방법과 원인을 좀더 깊게 알고싶습니다 영상 만들어 주시면 정말 감사하겠어요~
다리당김과 저림이 심한데 도대체 뭘해도 낫지를 않네요ㅠ
음~~ 일단 심부둔근에 힘을빼는 연습이 필요합니다.. 호흡을 하시기 전에 항문 주변을 완전 힘을뺀다는 느낌을 먼저 가지시고 해보세요..^^기회가 될때 한편 만들어보겠습니다..
몇분부터보믄되나여 선발대분들
안녕하세요~ 팔자걸음 교정영상으로 찾아보다가 우연히 보게 되었어요! 다른 분들께서 알려주지 않는 우리 신체에서 사용되어야 할 근육 명칭을 알려주시면서 너무나도 자세히 설명해주셔서 감사합니다. 건강하려고 하는 운동이니까 제대로 알고 하면 더 좋을 것 같아요. 여러가지 체형교정 영상들 많이 올려주세요~~!
진짜 바르게 앉는법 영상 많이봤지만 최고인것같아요. 제가 그동안 갈비뼈 가운데가 답답했는데 왜그런지 몰랐는데. ..오늘보니 가슴을 늘 들고있어서 그랬었네요. 가슴은 답답하고 허리근육은 찢어질듯아프고 오늘부터 바르게 앉는법 계속 연습해볼께요
이렇게 자세히 설명해주시려고 얼마나 연구하셨을지 짐작이 안 가네요..ㅎㅎ 정성이 느껴져요~^^ 좋은 정보 감사합니다~!
평상시에 따라 할 수 있는 전신 스트레칭을 국민체조 처럼 순서대로 하나의 동영상으로는 만들어 주시면 안될까요?
너무너무 좋아서 광고 끝까지 들어요
감사합니다
저도 감사합니다..^^
진짜,, 돈주고 들어야되는 강의? 설명입니다ㅠㅠ 진짜 왜 이제야 이 채널을 발견했는지 .. 감사합니다.감사합니다 !!!!!
이제까지 들은 강의중에 최고입니다
똑같이 따라한다고 했지만 제가 잘 하고 있는지 모르겠네요😂😂
아찌님 정말 설명을 잘해주세요
잘못된생각으로 여태껏 제가 제몸을 혹사한거였네요 몸이너무뒤로 넘어가있었다는걸 느꼈어요..
따라하니 정말 편하네요 감사합니다
미친...
무슨 엔지니어가
기계의 기작을 설명해주는거 같네요
제가 딱 원하던 내용입니다 감사합니다
와 대박이네요 그냥 앉으면 되는줄 알았는데 이런 느낌으로 앉아야하는지 몰랐습니다. 잘 배우고갑니다
정말 도움많이되었습니다 평소에 바르게 앉아있다고 생각했는데도 허리가 많이아파서 왜그런가했더니
표면기립근을 많이 쓰고있어서 그랬던거같네요
대박. 바로 구독이요 멋져요 아찌님 설명 완전 디테일.. 내 몸은 말을 안듣지만요 ㅠ 다 비틀어진 사람은 웁니다 ㅠ 유튜브 댓글 첨남겨봐요
30년동안 아파서 고생했던 목 결림이 영상의 팔 외회전을 통한 어깨 바르게 하기로 매우 좋아졌습니다.
진심으로 감사드립니다!
선생님 너무감사합니다! 바로 효과가 나타나네요! 허리통증이 안느껴져서 너무 신기합니다!!! 이런 귀한 가르침을 나눠주시다니 ㅜㅜㅜ 들숨에 재력을, 날숨에 재력을 얻으세요!!! 정말 너무감사합니다!!!👍👍👍
감사합니다..^^
정말감사합니다!
저는 앉아있을때 요추전만이 되야한다는 영상을 많이 봐서, 골반을 돌리다보니까 심부기립군이 과하게 쓰여서 항상 심부기립근이 당겼는데요. 이 영상을 보니 심부기립근 사용도 너무 과하지 않게 하는 것이 포인트라는 것을 알았습니다. 감사합니다!!!! 또 제가 편평등이라 갈비뼈를 닫았을때 편안한 느낌이 들었어요!! 감사합니다 선생님!!
도움 많이 받고 있습니다. 롱런을 위해 맞춤법을 신경쓰시면 더 정확한 정보전달에 도움이 될 것 같아요.
정말 대단합니다.
감사합니다~
꼭 필요한 가르침.