Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ยกตัวอย่างง่ายๆ สัญชัย ชอบเด้ง ช่วงปลายมักจะหมดก่อนเสมอ แต่ต้องยอมรับว่า เขาวิ่งเด้งได้เก่งมากแต่ก็ยังไม่มากพอ....
อย่าวิ่งแบบนี้ มือใหม่ เจ็บตัว 😊😊
สำหรับผม ให้เราฝึก ท่า glute bridge ก่อนเป็นการทำให้รู้สึกถึงก้นกับสะโพก และ เข้าใจมากขึ้นว่าโดนสะโพกเป็นยังไง เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนนั้นไปในตัวพอมีอะไรกระตุ้นแถวๆกล้ามเนื้อนั้นจะจับความรู้สึกง่ายขึ้น และ ตามด้วยการฝึก drill เข่าต่ำ สุดท้ายตามด้วยท่าวิ่งที่พี่ออฟสอน ให้คิดว่าตอนวิ่งลากขาไปด้านหลังเยอะๆ
ขอบคุณพี่อ๊อฟและทีมงานมากๆครับ น่าจะเป็นการสรุปเทคนิคการวิ่งเลยนะครับ
อาจารย์ เขาเปนจิงโจ้😍😍
รองเท้าพื้นบางฝึกถูกครับ
ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ ดูทั้ง2ตอนแล้วอยากให้มีอีกครับ
ขอบคุณ สำหรับความรู้ดีๆครับ
ผมแนวเดียวกับคุณอ๊อฟ คือต้องรู้สึกกับมันทุกก้าว ว่าเราลงเท้าแบบไหน ตำแหน่งไหน ใช้กล้ามเนื้ออะไรอยู่ แบบไหนวิ่งแล้วเหนื่อย แบบไหนวิ่งแล้วสบายกว่า การหายใจ ต้องสัมผัสกับมันตลอดเวลาครับ
อี อี้ เอาให้สะใจ😆
ความรู้ ทฤษฎีของโค้ชออฟ ดูเทพและเหนือชั้นมากครับ ส่วนตัวอยากเห็นโค้ชทำคอนเทนต์ซ้อมและได้over all สักสนาม ให้เห็นถึงฟอร์มเคนย่าหน่อยครับ🙏
ฝึกตอนอายุ61ก็จะฝึกค่ะ
39:39 1.รอบขาอาจจะตกช่วงแรกที่เปลี่ยนท่า 2.เจ็บน่องหน้าแข็งอาจจะเพราะลงปลายเท้าหรือกดเท้าส่งเร็วเกินไปซึ่งผิดตำแหน่ง
ใช้สะโพกของพี่ออฟ หมายถึงการใช้ก้น(glute) ใช่ไหมครับ ?
แฟนลิเวอร์พูลเหมือนกันครับ หได้ฟังคลิปนี้ได้ประโยชน์มากๆเลยครับผมกำลังฝึกอยู่เลยครับ ยิ่งตอนวิ่งขึ้นทางชันยิ่งรู้สึกชัดเจนเลย
ผมเคยอ่านครับ” โต๊ะก็คือโต๊ะ” ให้ข้อคิดเยอะมาก เป็นหนังสือที่น่าสะสมเล่มนึง
จะฝึกกล้ามเนื้อสะโพก ก่อนอื่นคงต้องฝึกโฟกัสกล้ามเนื้อบริเวณนั้นให้บ่อย แข็งแรง และมีปริมาณมากพอสมควร ถ้าไม่ได้เป็นคนที่วิ่งมาพอสมควรแล้ว คงต้องเริ่มจากการเวทกล้ามเนื้อสะโพกก่อน เปรียบง่าย ๆ กับการกระดิกนมของคนที่เล่นเพาะกาย สามารถบังคับได้ราวกับเป็นอวัยวะส่วนนึงของร่างกาย กลับกันกับคนที่ผอมแแห้งแรงน้อย แค่จะให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่หน้าอกยังทำไม่ได้เลย
ถ้าเราเดินเร็วหรือวิ่งแล้วมีอาการเมื่อยก้นสรุปว่าเราใช้สะโพกรึป่าวครับ
FC โค้ชอ๊อฟ ครับ 👏
ดูวีดีโอนี้จบลองไปทำ สรุปปวดตูดเลยครับ55
ต้องลองฝึกวิ่งกลางคืนดูครับจะมีสมาธิดี
ถ้าวิ่งนานๆแล้วมันปวดยันก้นนี่ถูกป่าวครับ 5555
เมื่อก่อนผมวิ่งลงส้น อยากเปลี่ยนท่าวิ่ง เลยดูและทำตามคลิปนี้ruclips.net/video/aR2MyqYs1pA/видео.htmlปรากฎว่ากลายเป็นคนวิ่งก้าวยาวไปเลย (โดยไม่รู้ว่านั่นคือการใช้สะโพก) ล่าสุดไปลงเทรล ตอนลงเขาเสียเปรียบมาก เพราะก้าวยาวแล้วเสียการทรงตัว เลยจะมาปรับท่าวิ่งอีกรอบ พอมาดู 2 คลิปเรื่องวิ่งใช้สะโพก คลิกเลยครับ วันนี้ลองวิ่งก้าวสั้น แบบใช้สะโพกดู ถือว่าดีทีเดียว เพราะแทบไม่ต้องขยับขาเลย (ประมาณ ruclips.net/video/aR2MyqYs1pA/видео.html&t=103 ในคลิป)
งง ใน งง 555
ใครบอกเเก่เเล้ววิ่งบ่ได้555คนเเก่ที่โคราชวิ่งเก่งมากกก
ถูกครับทำซำ้ๆๆๆพระเจ้าจะเคาะระฆังเราจะรู้เอง
ขึ้นอยู่กับความเร็วด้วยครับข้อพับจะตึงหรือไม่ตึง
ทุกคนที่เจ็บและไม่ถนัด ถูกต้องครับเป็นทุกคนเพราะคุณเพิ่งเริ่มหัดวิ่งท่าใหม่
ระยะก้าวเพิ่มขึ้นครับ ผมสังเกตุคนข้างๆซอยถี่กว่าผมแต่ไม่แซงผม
![นักวิ่งกับกรดแลคติก?! และประโยชน์ต่างๆ ของการฝึกซ้อม Lactate Threshold [CLUB 052]](/img/1.gif)
ยกตัวอย่างง่ายๆ สัญชัย ชอบเด้ง ช่วงปลายมักจะหมดก่อนเสมอ แต่ต้องยอมรับว่า เขาวิ่งเด้งได้เก่งมากแต่ก็ยังไม่มากพอ....
อย่าวิ่งแบบนี้ มือใหม่ เจ็บตัว 😊😊
สำหรับผม ให้เราฝึก ท่า glute bridge ก่อนเป็นการทำให้รู้สึกถึงก้นกับสะโพก และ เข้าใจมากขึ้นว่าโดนสะโพกเป็นยังไง เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนนั้นไปในตัวพอมีอะไรกระตุ้นแถวๆกล้ามเนื้อนั้นจะจับความรู้สึกง่ายขึ้น และ ตามด้วยการฝึก drill เข่าต่ำ สุดท้ายตามด้วยท่าวิ่งที่พี่ออฟสอน ให้คิดว่าตอนวิ่งลากขาไปด้านหลังเยอะๆ
ขอบคุณพี่อ๊อฟและทีมงานมากๆครับ น่าจะเป็นการสรุปเทคนิคการวิ่งเลยนะครับ
อาจารย์ เขาเปนจิงโจ้😍😍
รองเท้าพื้นบางฝึกถูกครับ
ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ ดูทั้ง2ตอนแล้วอยากให้มีอีกครับ
ขอบคุณ สำหรับความรู้ดีๆครับ
ผมแนวเดียวกับคุณอ๊อฟ คือต้องรู้สึกกับมันทุกก้าว ว่าเราลงเท้าแบบไหน ตำแหน่งไหน ใช้กล้ามเนื้ออะไรอยู่ แบบไหนวิ่งแล้วเหนื่อย แบบไหนวิ่งแล้วสบายกว่า การหายใจ ต้องสัมผัสกับมันตลอดเวลาครับ
อี อี้ เอาให้สะใจ😆
ความรู้ ทฤษฎีของโค้ชออฟ ดูเทพและเหนือชั้นมากครับ ส่วนตัวอยากเห็นโค้ชทำคอนเทนต์ซ้อมและได้over all สักสนาม ให้เห็นถึงฟอร์มเคนย่าหน่อยครับ🙏
ฝึกตอนอายุ61ก็จะฝึกค่ะ
39:39 1.รอบขาอาจจะตกช่วงแรกที่เปลี่ยนท่า 2.เจ็บน่องหน้าแข็งอาจจะเพราะลงปลายเท้าหรือกดเท้าส่งเร็วเกินไปซึ่งผิดตำแหน่ง
ใช้สะโพกของพี่ออฟ หมายถึงการใช้ก้น(glute) ใช่ไหมครับ ?
แฟนลิเวอร์พูลเหมือนกันครับ หได้ฟังคลิปนี้ได้ประโยชน์มากๆเลยครับผมกำลังฝึกอยู่เลยครับ ยิ่งตอนวิ่งขึ้นทางชันยิ่งรู้สึกชัดเจนเลย
ผมเคยอ่านครับ” โต๊ะก็คือโต๊ะ” ให้ข้อคิดเยอะมาก เป็นหนังสือที่น่าสะสมเล่มนึง
จะฝึกกล้ามเนื้อสะโพก ก่อนอื่นคงต้องฝึกโฟกัสกล้ามเนื้อบริเวณนั้นให้บ่อย แข็งแรง และมีปริมาณมากพอสมควร ถ้าไม่ได้เป็นคนที่วิ่งมาพอสมควรแล้ว คงต้องเริ่มจากการเวทกล้ามเนื้อสะโพกก่อน เปรียบง่าย ๆ กับการกระดิกนมของคนที่เล่นเพาะกาย สามารถบังคับได้ราวกับเป็นอวัยวะส่วนนึงของร่างกาย กลับกันกับคนที่ผอมแแห้งแรงน้อย แค่จะให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่หน้าอกยังทำไม่ได้เลย
ถ้าเราเดินเร็วหรือวิ่งแล้วมีอาการเมื่อยก้นสรุปว่าเราใช้สะโพกรึป่าวครับ
FC โค้ชอ๊อฟ ครับ 👏
ดูวีดีโอนี้จบลองไปทำ สรุปปวดตูดเลยครับ55
ต้องลองฝึกวิ่งกลางคืนดูครับจะมีสมาธิดี
ถ้าวิ่งนานๆแล้วมันปวดยันก้นนี่ถูกป่าวครับ 5555
เมื่อก่อนผมวิ่งลงส้น อยากเปลี่ยนท่าวิ่ง เลยดูและทำตามคลิปนี้
ruclips.net/video/aR2MyqYs1pA/видео.html
ปรากฎว่ากลายเป็นคนวิ่งก้าวยาวไปเลย (โดยไม่รู้ว่านั่นคือการใช้สะโพก) ล่าสุดไปลงเทรล ตอนลงเขาเสียเปรียบมาก เพราะก้าวยาวแล้วเสียการทรงตัว เลยจะมาปรับท่าวิ่งอีกรอบ พอมาดู 2 คลิปเรื่องวิ่งใช้สะโพก คลิกเลยครับ วันนี้ลองวิ่งก้าวสั้น แบบใช้สะโพกดู ถือว่าดีทีเดียว เพราะแทบไม่ต้องขยับขาเลย (ประมาณ ruclips.net/video/aR2MyqYs1pA/видео.html&t=103 ในคลิป)
งง ใน งง 555
ใครบอกเเก่เเล้ววิ่งบ่ได้555คนเเก่ที่โคราชวิ่งเก่งมากกก
ถูกครับทำซำ้ๆๆๆพระเจ้าจะเคาะระฆังเราจะรู้เอง
ขึ้นอยู่กับความเร็วด้วยครับข้อพับจะตึงหรือไม่ตึง
ทุกคนที่เจ็บและไม่ถนัด ถูกต้องครับเป็นทุกคนเพราะคุณเพิ่งเริ่มหัดวิ่งท่าใหม่
ระยะก้าวเพิ่มขึ้นครับ ผมสังเกตุคนข้างๆซอยถี่กว่าผมแต่ไม่แซงผม