runEZ at home full YT

[@YTvongoladecimo]

จุดที่ทำให้วิ่งด้วยสะโพกยาก มีสองส่วนที่ผมมีปัญหา 1.กล้ามเนื้อก้นไม่แข็งแรง อันนี้เวท glute bridge ช่วยได้ 2. ข้อเท้าติดพอติดแล้วทำให้แรงส่งไปไม่ถึงสะโพก อาจจะไปโดนน่อง หรือ ต้นขาแทน ต้องไปเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อเท้า ต้องให้เวลากับการแก้ปัญหา 2 จุดนี้อยู่ที่ว่าอาการหนักแค่ไหน สำหรับผมก็หลักเดือนเหมือนกัน พอ 2 อย่างนี้แก้ได้แล้ว จะทำให้เราเริ่มจับจุดการวิ่งด้วยสะโพกง่ายขึ้นโดยการฝึกตามคลิปเลยครับ เริ่มจากเดิน แล้วค่อยๆพัฒนาไปวิ่ง

[@Run_EZ]

ใช่ครับ เรื่องข้อเท้านี่ อย่าดูเบาเลย หลายคนมีปัญหาจุดนี้มาก คนที่มาฝึกในคลิปก็มีปัญหาที่ข้อเท้าครับ เลยดูวิ่งแข็งๆ

[@thossg5950]

เรื่องข้อเท้า ฝึกด้วยโบซูบอล กับการดริลด้วยท่า ankling ครับ

[@Run_EZ]

@@thossg5950 ankling มี 2 แบบนะครับ
1 แบบเปิดข้อเท้า(ผมสอน)
2 แบบไม่ขยับข้อเท้า แต่ใช้ต้นขายก เพื่อสะโพกยืด (สอนกันเยอะแยะ)

[@best_evo1555]

ขอบคุณมากครับ โซนหัวใจลดลงอย่างชัดเจน

[@ทัศพรหลักคํา]

เยี่ยมมากเลยครับ,,ผมกำลังฝึกแบบนี้อยู่,,,ขอบคุณมากครับ😄😄👍

[@ratchanonbuchikanon4736]

ขอบคุณครับ อธิบายแบบละเอียดเลย เดี๋ยวผมจะลองฝึกดูครับ :)

[@juttarin]

ต้องฝึกบ้างแล้วครับผม

[@Send2Suradate]

สำหรับการเล่นบาส
การวิ่งด้วยปลายเท้า จะก้าวได้ยาว เร่งความเร็วระยะสั้นได้ดีมาก และลดแรงกระแทกที่เข่าและเท้า เพราะเส้นเอ็นจะช่วยรับแรงส่วนใหญ่
แต่พอวิ่งไกลจะไม่เหมาะ
เพราะเสียเวลาจากการยืด-ย่อ ของข้อเท้า และการล้าของน่องซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเล็ก
การใช้ฝ่าเท้าจะเสียเวลาน้อยในการก้าวที่สั้นกว่า และโฟกัสการลงเท้าเพื่อลดการกระแทกก็ได้ผลเหมาะสม แม้จะน้อยกว่าการใช้ปลายเท้า

[@Run_EZ]

ใช่ครับ มันไม่ผิดแต่มันไม่เหมาะ แต่ถ้าฝืนก็ทำได้ โดยต้องเสริมความแข็งแรงเยอะๅ
ส่วนตัวผมขอใช้วิธีที่เสียแรงน้อยสบายใจกว่า

[@PaMamja]

ขอบคุณมากค่ะ จะลองฝึกตามค่ะ

[@boonruengchotchoung6594]

ขอบคุณครับ.
👍🙏🏃🌹♥️🌷😘

[@kailueksirinai7179]

ขอบคุณครับ

[@ศิวกรเอกณรงค์พาณิชย์-บ1ธ]

ขอบคุณครับครู

[@aaa6975]

ฝึกดริลเข่าต่ำที่ครูสอน ให้ใด้ก่อน ทุกอย่างมาหมด โลกของการวิ่งเปลี่ยนเลย ส่วนตัวผมนะ ผมฝึกมาแล้ว

[@Run_EZ]

ใช่ครับ แต่บางคนจะสลับคือวิ่งได้ก่อนแล้วมาดริลได้ทีหลังครับ

[@lofiminor]

วิ่งแล้วรุ่งขึ้นตื่นมามักเจ็บส้นเท้าครับ แก้ไขอย่างไรดี

[@Run_EZ]

มันไม่ควรจะเจ็บที่ส้นนะครับ เพราะท่านี้ไม่ได้ลงส้นเลย
ทำอะไรบางอย่างไม่ตรงหรือเปล่าครับ

[@lofiminor]

@@Run_EZ ยังไม่ได้ทดลองวิ่งท่านี้ครับ
(วิ่งบนสายพาน)

[@Send2Suradate]

เคยเจ็บส้น
เพราะก้าวยาวไปเล็กน้อย ส้นจึงลงก่อนเล็กน้อย
แก้โดยโน้มตัวไปข้างเล็กน้อย (นิดเดียว 1-2องศา)
ตะโพกและลำตัวด้านหน้าจะต้องยืดขึ้น การก้าวด้านหน้าจะสั้นลงแต่การถีบด้านหลังจะยาวขึ้น
ทั้งหมดจะเห็นอย่างละนิด แต่เลิกเจ็บส้นไปเลยหลายปีแล้ว
(จากประสบการณ์หวังว่ามีประโยชน์ซักเล็กน้อย ☺)

[@Run_EZ]

@@Send2Suradate ถูกต้องครับ ถ้าเรายืดขาไปด้านหลังและไม่พยายามแทงเข่าไปด้านหน้า ยังไงตัวก็จะเอนตามธรรมชาติ เท้าก็จะไม่ล้ำไปด้านหน้าส้นก็ไม่กระแทกครับ ทุกอย่างเป็นตามธรรมชาติเลย

[@เสือสมิง-ฟ4ฑ]

จุกตอนวิ่ง ทำอย่างไรครับ

[@i-hear-tooooo]

พักซิครับ 😂😂😂 ล้อเล่นครับ จุกคือ คุณวิ่งเร็วไปครับ ลดความเร็วลง หาที่มันไม่จุก

[@Run_EZ]

จุก ในมุมมองผมเกิดจาก แรงกระแทกในช่องท้องครับ
เรื่องวิ่งเร็วไปก็มีส่วน เพราะยิ่งเร็ว ก็ยิ่งกระแทกแรง
ทางแก้ของผมจึงเป็น2 แบบ
1 ลดแรงกระแทก อาจตะลดความเร็ว หรือ วิ่งในท่าที่กระแทกน้อยกว่าเดิม
2 สร้างกล้ามเนื้อและแกนกลางช่องท้อง เพื่อช่วยพยุงอวัยวะภายใน
ปล อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัวนะครับ และผมลองทดสอบด้วยตัวเองก็ได้ผล

[@เสือสมิง-ฟ4ฑ]

@@Run_EZ ขอบคุณครับผม

[@เสือสมิง-ฟ4ฑ]

@@i-hear-tooooo ขอบคุณคร๊าบ