웨이트 후 탄수화물을 어떻게 먹어야할지 고민이라서 찾아보다 이 영상이 상단에 떠서 질문드립니다!! 네이버에는 정확하게 안나와있더라구요 ㅠㅠ 선생님도 개인적인 의견이시겠지만 답변 부탁드립니다..!! 운동을 밤 10시에 해서 11시반쯤 끝나는데 고강도 웨이트하구요 운동후에 프로틴쉐이크랑 탄수를 먹어야하는데 12시쯤 취침이라면 어떤 탄수 추천하시나요?? 오트밀가루+프로틴 바나나 1대 + 프로틴 큐브 고구마 + 프로틴 미숫가루 + 프로틴 이 중에 어떤게 좋을까요?? 삼시세끼 식사 다 챙겨먹습니다 쌀밥으로!! 하루 탄수 충족됐을때 웨이트 후 탄수화물에 집착하지않아도될까요??
바프준비하느라 다이어트중인데 이제 20일정도가 남아서 운동루틴이 오전에 웨이트1시간 유산소 1시간 오후에22~23시쯤 유산소를 1시간 정도 한번더 합니다. 늦은시간이라 프로틴쉐이크만 먹고 취침을 하는데 탄수화물도 같이 먹는게 좋을까요?? 탄수화물이라면 혹시 고구마+쉐이크 이렇게 먹어도 될까요?.. 취침전이라 좀 애매하네요 ㅠㅠ
충우행님, 제가 마른비만 184/73 체지 18퍼 마른비만에서 벌크업 하려다가 살크업 후 다이어트를 했습니다. 막바지엔 1600-1700칼로리 먹고 64키로 체지 5퍼까지 말렸습니다. 2월 2일부로 다이어트를 끝내고 2400으로 클린식 (탄수만 늘림) , 설연휴엔 아무거나 5000칼로리씩 3일간 먹고 69키로까지 살크업, 연휴 끝나고 다시 2400클린식으로 지금까지 하는중인데 몸무게가 69키로에서 65까지 빠지고 지금도 하루에 0.2~0.3키로씩 빠집니다. 헬린이라 웨이트 중량은 오르고 있는데 그에 비해 몸무게가 줄어드니 칼로리를 올려야 하는데.. 아직 체지방률도 너무 낮고 몸무게도 낮은 멸치라서 얼마나 많이 올려야 하나 고민입니다. 전처럼 살크업 될까봐 쫄리기도 하고..
지금처럼 얼마나 먹고 있고, 그리고 몸이 어떻게 변하는지 아는 것 자체가 좋은 데이터입니다 벌크업의 핵심은 그냥 먹는 부분이 아니라 매주 운동 강도, 중량이나 횟수가 느는지입니다. 그걸 위해서 영양만 생각하는 게 아니라 영양은 보충해 주는 역할이기 때문에 운동 강도를 어떻게 늘릴 수 있는지 그리고 그에 대한 영양이 어떻게 들어가야할지 고민하는 게 좋습니다
안녕하세요! 좋은정보 감사합니다✨️ 6월에 바프를 예약해서 식단과 운동을 병행하려고해요! 8시에 아침먹고 11시~1시 운동하고 바로 점심을 먹을 수 있으면 바나나+단백질 보충제는 안먹어도될까요?? 운동할때 들고가서 끝나자마자 먹고 또 집에가서 밥을 챙겨먹어도 괜찮을까용?!
안녕하세요 2월 1일 기준 다이어트 시작하였습니다 그 전에는 1000이하 칼로리 먹다가 다이어트 후 4끼 섭취 1200정도 클린식당으로 먹고 운동도 근력 유산소 주4-5회 하고 있습니다 몸무게가 늘어나는건 당연한 것일까요 ? 버티면 되는걸까요 ? 아니면 섭취량을 줄일까요 ? 기초대사량 1278입니당 한끼당 탄130. 단100 . 채소 (지방 하루 아몬드5알) 정도 먹고있습니다 !
인생 첫 바프 준비중에 좋은 영상 많아서 잘 보고있습니다! 제가 180cm/체지방률13.8퍼센트/ 골격근42.3kg입니다 3/1부터 시작해서 약 100일 좀 넘게 준비 기간을 잡았는데 충분할까요...? 제가 운동자체는 1년정도 혼자 해왔고 복근운동은 한번도 안해왔어서 인바디 수치에 비해서 보여지는게 별볼일 없기에 걱정이 큽니다😅
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](/img/tr.png)
30대 직장인입니다 영상은 몇번 봤는데요 도움이 좀 되네여 이제 탄수화물 좀 먹어야겠습니다..
7개월 다이어트 하면서 힌끼만 탄수화물 먹었거든요 근손실 너무 많이
왔습니다ㅜㅜ
근손실도 있지만 컨디션도 많이 떨어지셨겟네요 ㅠ 운동 강도를 올리기 위해서 화이팅입니다!
웨이트 후 탄수화물을 어떻게 먹어야할지 고민이라서 찾아보다 이 영상이 상단에 떠서 질문드립니다!! 네이버에는 정확하게 안나와있더라구요 ㅠㅠ 선생님도 개인적인 의견이시겠지만 답변 부탁드립니다..!!
운동을 밤 10시에 해서 11시반쯤 끝나는데 고강도 웨이트하구요
운동후에 프로틴쉐이크랑 탄수를 먹어야하는데 12시쯤 취침이라면
어떤 탄수 추천하시나요??
오트밀가루+프로틴
바나나 1대 + 프로틴
큐브 고구마 + 프로틴
미숫가루 + 프로틴
이 중에 어떤게 좋을까요??
삼시세끼 식사 다 챙겨먹습니다 쌀밥으로!! 하루 탄수 충족됐을때 웨이트 후 탄수화물에 집착하지않아도될까요??
바로 자야한다면 소화 흡수가 빠른 종류도 추천드립니다! 마지막 식사 후 취침까지 얼마나 시간이 있나요?
설날에 꿀팁 고마오!!
설날 잘 보내세요!!
와 진짜 알고싶었는데 꿀팁 감사함돠🎉
시청 감사합니다! 앞으로도 다양한 영상 업로드 해보겠습니다!
좋은 정보 감사합니다
평소 궁금했던것만 쏙쏙!!
설명도 귀에 쏙쏙!!
휴식 수분 단백질 섭취 중요
( 📝 메모😊)
새해 복 많이 받으세요 🙇♀️
감사합니다!! 새해 복 많이 받으세요😁👍👍
그럼 단백질보충제와 바나나를 같이먹으면좋은가요?
정답은 아니지만 다이어트를 하는 상황이 아니라면 저는 잘 먹어주는 게 좋다고 생각합니다!
@@choongwoo 그럼 운동하고나서 단백질 보충제를 먹고 몇시간뒤에 제대로된 식사를 해야할까요?
Daebak 👏💪👍
시청 감사합니다!!
감사합니다.!!
시청 감사합니다!!
충우트레이너선생님.저도 근육이나 몸을 좋게 키우고싶은데 어떻게 하고 식단과 운동 은 뭐가 있나요?
이전 영상들 참고해 주세요! 다이어트를 하고 싶은 건가요? 아니면 근육을 만드려고 하시는건가요?
@@choongwoo 근육을 키우고싶습니다.
바프준비하느라 다이어트중인데 이제 20일정도가 남아서 운동루틴이 오전에 웨이트1시간 유산소 1시간 오후에22~23시쯤 유산소를 1시간 정도 한번더 합니다. 늦은시간이라 프로틴쉐이크만 먹고 취침을 하는데 탄수화물도 같이 먹는게 좋을까요?? 탄수화물이라면 혹시 고구마+쉐이크 이렇게 먹어도 될까요?.. 취침전이라 좀 애매하네요 ㅠㅠ
취침전이고 하루 탄수양을 섭취했다면 지금처럼 드셔도 좋다고 생각합니다!
만약 하루 탄수 양을 다 섭취하지 않았다면 남은 만큼 고구마 조금 같이 드셔도 좋다고 생각해요!!
하루 필요한 단백질을 채우기위해 자기전에 닭가슴살을 먹기보단 빠르게 소화시킬수있는 프로틴을 마시는건 괜찮나요??
나쁘지 않다고 생각합니다!!
충우행님, 제가 마른비만 184/73 체지 18퍼 마른비만에서 벌크업 하려다가 살크업 후 다이어트를 했습니다. 막바지엔 1600-1700칼로리 먹고 64키로 체지 5퍼까지 말렸습니다. 2월 2일부로 다이어트를 끝내고 2400으로 클린식 (탄수만 늘림) , 설연휴엔 아무거나 5000칼로리씩 3일간 먹고 69키로까지 살크업, 연휴 끝나고 다시 2400클린식으로 지금까지 하는중인데 몸무게가 69키로에서 65까지 빠지고 지금도 하루에 0.2~0.3키로씩 빠집니다. 헬린이라 웨이트 중량은 오르고 있는데 그에 비해 몸무게가 줄어드니 칼로리를 올려야 하는데.. 아직 체지방률도 너무 낮고 몸무게도 낮은 멸치라서 얼마나 많이 올려야 하나 고민입니다. 전처럼 살크업 될까봐 쫄리기도 하고..
지금처럼 얼마나 먹고 있고, 그리고 몸이 어떻게 변하는지 아는 것 자체가 좋은 데이터입니다 벌크업의 핵심은 그냥 먹는 부분이 아니라 매주 운동 강도, 중량이나 횟수가 느는지입니다.
그걸 위해서 영양만 생각하는 게 아니라 영양은 보충해 주는 역할이기 때문에 운동 강도를 어떻게 늘릴 수 있는지 그리고 그에 대한 영양이 어떻게 들어가야할지 고민하는 게 좋습니다
안녕하세요! 좋은정보 감사합니다✨️
6월에 바프를 예약해서 식단과 운동을 병행하려고해요! 8시에 아침먹고 11시~1시 운동하고 바로 점심을 먹을 수 있으면 바나나+단백질 보충제는 안먹어도될까요?? 운동할때 들고가서 끝나자마자 먹고 또 집에가서 밥을 챙겨먹어도 괜찮을까용?!
집가서 식사를 한다면 굳이 운동 후 먹고 또 먹지 않아도 괜찮다고 생각합니다!!
완벽히 머릿속에 쏙 7/13 화이팅!
화이팅입니다!!
여러분들의 운동 후 식단 방법은??
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안녕하세요 2월 1일 기준 다이어트 시작하였습니다 그 전에는 1000이하 칼로리 먹다가 다이어트 후 4끼 섭취 1200정도 클린식당으로 먹고 운동도 근력 유산소 주4-5회 하고 있습니다 몸무게가 늘어나는건 당연한 것일까요 ? 버티면 되는걸까요 ? 아니면 섭취량을 줄일까요 ? 기초대사량 1278입니당 한끼당 탄130. 단100 . 채소 (지방 하루 아몬드5알) 정도 먹고있습니다 !
2월 1일이면 아직 많이 안 지났으니 그대로 먹어보면서 유산소의 양을 조절하면서 얼마나 빠지는지 컨트롤하는 게 좋아보입니다! 눈으로 봤을 때 빠지는 느낌인가요?
@@choongwoo 네 라인도 정리되고 뱃살도 빠진게 보이구여 눈바디는 확실히 좋아졌어요 !!!👍🏻 제가 100일잡고 그 당시 몸을 기록하기 위한 바디프로필을 계획 중이라서요 ㅠㅠ 처음이라 우왕좌왕되네요😭
인생 첫 바프 준비중에 좋은 영상 많아서 잘 보고있습니다!
제가 180cm/체지방률13.8퍼센트/ 골격근42.3kg입니다
3/1부터 시작해서 약 100일 좀 넘게 준비 기간을 잡았는데 충분할까요...?
제가 운동자체는 1년정도 혼자 해왔고 복근운동은 한번도 안해왔어서
인바디 수치에 비해서 보여지는게 별볼일 없기에 걱정이 큽니다😅
첫 다이어트라면 운동, 식단, 휴식, 유산소 등... 전체적인 부분을 배우면서 체크받고 준비하는 것을 추천드립니다! 처음이라면 경험이 많은 전문가의 도움을 받는 게 훨씬 좋습니다!
충우형 다이어터인데 칼로리 정해서 먹고 운동하고 1시간안에 자야해서 바나나150g에 프로틴 50g 오트가루50g 먹고 자는데 칼로리랑 탄수량은 정해놓고 먹는데 현미밥먹을떠 보다 단당류섭취가 늘어나는데 괜찮을까? 소화는 확실히 잘됭ㅅ
총양이 가장 중요합니다! 꼭 현미밥을 먹을 필요는 없습니다!! 오히려 소화가 중요할 수도 있습니다!
저녁에 운동 마치고 식사후 1시간 30분뒤에 바로 수면에 들어가야하는데 운동 후 식단을 어떡해야 할 지 모르겠어요 ㅠㅠ
1시간 반이면 지방이 과하지 않은 깔끔한 탄수화물과 단백질로만 섭취하는 것을 추천드립니다!
@@choongwoo 플레인 베이글빵(탄수화물 66g) , 바나나 , 프로틴 쉐이크 혹은 닭가슴살 먹는데 괜찮을까요? 혹시 아니다 싶으면 추천 가능할까요 ㅠ
@@ohsohs5876 다이어트가 아닌 근성장이라면 좋아보여요!!!
@@choongwoo 다이어트라면 어떡해야 할까요??
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시청 감사합니다!!
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시청 감사합니다! 명절 잘 보내세요!