Day27 30일 엉덩이운동 챌린지! 오늘은 싱글레그스쿼트 [안그래도 힘든 스쿼트, 다리하나 들면 얼마나 더 자극이올까요]

안녕하세요 클레어핏 클레어에요 :)
"구독"과 "좋아요" 는 저에게 큰 힘이 됩니다
댓글로 오늘 운동 인증도 같이 해주셔요!
함께 30일동안 서로 응원하며 함께해요
----------------------------------------------------------------------------
Instagram: clairebear_cc
clairebear_cc
----------------------------------------------------------------------------
30일동안 함께할 30일 엉덩이운동 챌린지
Day 27! 오늘 운동은 싱글레그스쿼트에요
일반 스쿼트는 두 다리로,
오늘 운동은 한다리로 도전해보아요 :)
한다리는 가볍게 들고 의자에 앉았다 일어났다
반복하면 되는 운동이에요
오늘 운동꿀팁!
1. 운동이 되는 메인다리 발뒤꿈치에서 체중밀어주기
2. 들고 있는 다리는 접거나 피거나 둘중에 편한대로 해주셔요
3. 혹 들고있기 힘들다면 밑에 내려두어도 괜찮어요
단, 발뒤꿈치만 살짝 데고있고 앉았다 일어날때도
보조다리에는 최소의 체중만 갈수있게
메인다리에 온 체중을 다 실어야지! 라는 느낌으로 운동해주셔요
오늘운동은, 총 5세트 이고요
세트당 20개씩 진행될거여요(한다리에 10개씩)
중간 브레이크는 10초씩 들어가져요
혹시 너무 힘드신 분들은 20초 정도
쉬셔도 괜찮으니 마지막까지 포기하지
마시고 꼭 완주하셔요 함께:)
마지막까지 우리 오늘도 화이팅! 모두 건강해져요
운동하시면서 궁금하신 점은 댓글 달아주셔요:)
----------------------------------------------------------------------------
Song : When Johnny Goes Marching
Music by : E's Jammy Jams
----------------------------------------------------------------------------
#엉덩이운동 #30일엉덩이운동챌린지 #힙업운동
#밑엉덩이운동 #힙딥채우기
#처진엉덩이운동 #하체운동 #클레어핏
#underbuttworkout

[@aria9821]

4/13 27일차 완료👍
흐어업 ㅠㅠㅠ이게 살짝이 가능한건가요 ㅠㅛㅠ 오우우 어쩜이렇게 자극이 맨날 색다른지 모르겠어요!!!!

[@ClaireChai]

아리아님❤️❤️ 변형동작들은 언제나 새롭지만 고통스럽고 또 하고나면 자극이 빵빵와서 기분이 좋아지죠🥰

[@arose163]

27일! 끼약🐥 바퀴달린 의자뿐이라 침대에 걸쳐앉아 하느라 집중해서 발뒤꿈치로 올라오면서 엉덩이를 느끼려 애썼어요! 이제 30일 얼마안남았네요! 😭😭 하루하루 감사합니닿!!

[@ClaireChai]

안녕하셔요 GAYEONG님❤️
침대도 좋아요! 쇼파도좋고
앉은키가 낮은 가구일수록 일어나고 앉는데 더 힘이 들어갈거여요😉
27일!! 도 고생많으셨어요!
행복한 밤 꿀밤 보내셔요🥰

[@jinamin7576]

아 이건 너무 어려웠어요 😭😭😭
처음엔 일어나기도 힘들고 무릎도 아프고 자꾸 상체를 써서 몸을 일으키게 되더라고요. 여러번 반복하면서 힘주는 부분을 조금씩 바꿔 가며 시도해본 결과, 나름 원리를 터득한 것 같긴 한데... 이게 맞는지 모르겠네요.
앉은 상태에서 일반 스쿼트 생각하고 자세를 잡았더니 도무지 일어날 수가 없어서, 이렇게 해봤어요.
1. 그냥 평범하게 앉되 나는 다리가 하나라고 생각하고 일어나기
2. 발바닥 힘을 발꿈치부터 시작해 3점으로 퍼지듯이 밀어주면서 완전히 일어났을 때는 3점지탱(중심잡기 어려울 땐 팔을 헤엄치듯이 휘적휘적)
3. 도로 앉을 때는 엉덩이가 의자에 닿기 전에 골반을 살짝 접어서 스쿼트 오리궁둥이 만들어주기(털썩 주저앉지 않기 위해)
이렇게 하니 일어나는 것도 무릎 안 아프게 끝까지 일어나지고, 엉덩이 자극도 느껴지는데... 제대로 한 걸까요?

[@ClaireChai]

안녕하셔요 Jina님❤️
1-3번 읽어보니, 잘하신것같어요
다리가 하나라는 생각 뭔가 상상이 가요 ㅎㅎㅎㅎ😆
중심잡기 처음에 어렵다면, 다리 하나 공중에 들기보다는 바닥에 두고 최대한 체중을 안두어야지 라는 느낌으로 해보셔도 괜찮어요 그리고 발바닥 3곳에 무게분산 시켜도 아주아주 좋아요
자세를 안정시키기 위해서- 밑의 방법들 단계별로 추천드려요
1. 다리두개 다 바닥에 두고 하지만, 체중은 메인다리 쪽에 몰아두기
2. 다리를 허공에 두고, 지탱할만한 무언가를 잡고 해보기
3. 다리를 허공에 두지만, 쭉 피기보다는 가볍게 구부려서 몸에 가까이 가져다 두고 해보기
(다리를 편채로 몸에서 멀어질수록 더 힘들어져요)
-이건 추가팁인데, 엉덩이를 사뿐하게 의자 깊숙하게 두고 앉아보셔요
그럼 조금 더 스쿼트의?느낌으로 앉았다 일어났다 하실 수 있을거여요
한다리로 하는 운동은 특히 더 나의 몸의 약한 부분을 찾게 만들어주는것같어요
이 동작을 하실때는, 힘든 다리 쪽을 먼저 해보시고
그 후에 반대편을 하시길 권해드려요🥰
오늘도 고생많으셨어요! 언젠가는 사뿐하게 가볍게 엉덩이가 의자에 달랑말랑에서 다시
가뿐하게 일어날수 있길🙏🏻😆😆

[@prehistoricangel5063]

ㅇ ㅏ.. 이건 했는데 댓글을 안올렸네요. 크게 힘들지 않게 했어요. 처음에 왼 다리로 일어 날 때 좀 지들끼리 헛갈리는 부분이 좀 있었지만.. 뒤로 갈 수록 쉽지 않더이다.

[@ClaireChai]

prehistoricangel님❤️❤️ 안녕하셔요!
싱글레그 은근 힘들어하시는 분들이 많은데, 다행이어요!😆😆

[@ohserin27]

살포시 내려오기가 이렇게 어렵다니.. ㅠ ㅋㅋㅋ 거의 의자에 쿵 하고 내려왔네요 하핫 ;;

[@ClaireChai]

밝은님😍😍😍 반가워요 행복한 주말 보내셨나요 살짝쿵이 생각보다 힘들지만🙌🏻 하고나면 엉밑살 부분이 후끈 한 좋은운동이지요 히힛 오늘도 고생하셨어요🌸