Hayatımda bu kadar faydasını gördüğüm başka bir şey olmadı gerçekten vaadini yaşatıyor tebrikler teşekkürler 🙏👏👏yıllardır unutamadigim ve şuan tekrar başladığım spor 😅👍
7 Mayıs da ölçüleri alarak başlıyorum .Önce haftalık sonra 21 günün sonunda ki eksilmeyi yazicam. Sadece sabahları tekrar şeklinde uygulayacağım .Kilo sorunum olmadığı için baskül değil mezura ölçümü yapıyorum🙏 Ağırlık 2 kg. Egzersiz Su 1.Gün : ✔ 500 ml Tek set 20 tekrar Ilave 50 tekrar yan karın egzersizi eklendi 2.Gün : ✔ 500 ml Tek set 25 Tekrar İlâve 50 tekrar yan karın egzersizi eklendi 3.Gün : ✔ 500 ml Tek set 25 Tekrar İlâve 50 tekrar yan karın egzersizi eklendi 4.Gün : ✔ 2 set 25 Tekrar İlâve 50 tekrar yan karın egzersizi eklendi 5.Gün : 6.Gün : 7.Gün : Dinlenme Egzersiz Su 8.Gün : 9.Gün : 10.Gün : 11.Gün : 12.Gün : 13.Gün : 14.Gün : Dinlenme 15.Gün : 16.Gün : 17.Gün : 18.Gün : 19.Gün : 20.Gün : 21.Gün :
Gercekten cok ise yariyor bnde yaptim bir kac hareket haric yeni hareketler ekleyerek onun yerine ve baya bir faydasini gordm herkese tavsiye ediyorm buarada 6 kilo verdim
Kilo sorunum yok aslında zayifim.ama antriman yapmayı severim.yapyorumda her gün.bu hereketleri bir ay yaptim.gercekten işe yaradı.ise yarayanda popu düzelmesi.baya bı güzel şekil oldu.gobek bel bunlar bende yok olduğu için onu fark edemedim.gercekten güzel yarli hereketler.bir ayda farkına varicaksiniz. Emeğinize sağlık tessekurler
Çox gözel herketler ve duzgun yapımı da başa salmış beyendim bu gunden edmişem bu herketleri elavlerimde olub 3 hefdeden sora yazıb melumat vercem hemde men diyetda olduğumçunninaniramnki deyişklik olcaq 75 kq idin dünen bu gun 74.600 diyet idman yaxşı geldi çoxlu kalori itirdim terledim yaşıl çayda içirem ini çox acam ama özumu sağalayiram 21 yaşım var 74.600 çoxdu boyum 1.53 olduğuna göre kok görsenirem iki usaq dan sora kökeldim evle yaxşı idim
Gercekten verdim 15 gunde 7kilo verdim yedigime dikat edmedim hep yedim istedigimi ama gunde 3kere spor yaptim bos kalinca hep.haraketli dans ediyorum ve 5 vakit namaz da kiliyorum oda bi spor.
Bugun basladim. Ilk gunumu tamamladim. 2 hafta sonra sonuclarimi yazarim. Sabah ac karnina cekilmedim yarin kilomu yazarim. Bel - 84sm Kalca-108 sm 20 temmuz. 2022. 2 hafta sonra sonuclari yazarim. 😍😍😍
Bu hareketleri yapacam insallah 3 hafta sonra yazacam bana hatirlatin lutfen şu an 80 kiloyum ve temmuza kadar vermem lazim iddaya girdim yardim istiyorum sizden 😊😊
Bende bugünden itibaren 1 aralığa kadar egzersizleri deneyip gelişmeleri sizinle paylaşmak istiyorum 😊Kendimiz için günde sabah akşam 15 dk ayiramayacaksak neden yaşıyoruz değil mi...
Hayatımda bu kadar faydasını gördüğüm başka bir şey olmadı gerçekten vaadini yaşatıyor tebrikler teşekkürler 🙏👏👏yıllardır unutamadigim ve şuan tekrar başladığım spor 😅👍
kesinlikle yarıyor denenmistir. Kendi vücudunuza inanamiyorsunuz. çok zayifladim diye hateketi biraktim. tekrardan basliyorum
1-yerinde yürüme2- Sopa kullanma3-su şişeleri4-mekik5-ters mekik6-7yan mekikleri8-9 sandalyeli10- bisiklet
ıp atlamayı unutmussun 😃
Hatice Karaşş
Hatice Karaca 2. Hareket squat 😊
Hareketler ciddi anlamda profesyonel 👍
7 Mayıs da ölçüleri alarak başlıyorum .Önce haftalık sonra 21 günün sonunda ki eksilmeyi yazicam.
Sadece sabahları tekrar şeklinde uygulayacağım .Kilo sorunum olmadığı için baskül değil mezura ölçümü yapıyorum🙏 Ağırlık 2 kg.
Egzersiz Su
1.Gün : ✔ 500 ml
Tek set 20 tekrar
Ilave 50 tekrar yan karın egzersizi eklendi
2.Gün : ✔ 500 ml
Tek set 25 Tekrar
İlâve 50 tekrar yan karın egzersizi eklendi
3.Gün : ✔ 500 ml
Tek set 25 Tekrar
İlâve 50 tekrar yan karın egzersizi eklendi
4.Gün : ✔
2 set 25 Tekrar
İlâve 50 tekrar yan karın egzersizi eklendi
5.Gün :
6.Gün :
7.Gün : Dinlenme
Egzersiz Su
8.Gün :
9.Gün :
10.Gün :
11.Gün :
12.Gün :
13.Gün :
14.Gün : Dinlenme
15.Gün :
16.Gün :
17.Gün :
18.Gün :
19.Gün :
20.Gün :
21.Gün :
Bende 3 hafta yaptim 7 kilo verdim gercekden ise yarıyor cok agir bir diet yapmadim yediklerime dikkat ettim sadece simdi yeniden başlıyorum
Özgül Özdemir günde kac kere kac Set yaptin😊
Gercekten cok ise yariyor bnde yaptim bir kac hareket haric yeni hareketler ekleyerek onun yerine ve baya bir faydasini gordm herkese tavsiye ediyorm buarada 6 kilo verdim
Bende bugün başladım bakalım 15 gün sonra yazarim
Zeynep A jj
Eger gercektn istersn veriyorsn 76 kilodn 68 dustm tabi yediklerimize dikkat ederek
çok çok teşekkürlər.Allah razı olsun sizden
Kilo sorunum yok aslında zayifim.ama antriman yapmayı severim.yapyorumda her gün.bu hereketleri bir ay yaptim.gercekten işe yaradı.ise yarayanda popu düzelmesi.baya bı güzel şekil oldu.gobek bel bunlar bende yok olduğu için onu fark edemedim.gercekten güzel yarli hereketler.bir ayda farkına varicaksiniz. Emeğinize sağlık tessekurler
Sahra Aydin aynende cok memnun kaldim ben cok kilolu gisteriyordum vucudu sıkıastiriyor
Çox gözel herketler ve duzgun yapımı da başa salmış beyendim bu gunden edmişem bu herketleri elavlerimde olub 3 hefdeden sora yazıb melumat vercem hemde men diyetda olduğumçunninaniramnki deyişklik olcaq 75 kq idin dünen bu gun 74.600 diyet idman yaxşı geldi çoxlu kalori itirdim terledim yaşıl çayda içirem ini çox acam ama özumu sağalayiram 21 yaşım var 74.600 çoxdu boyum 1.53 olduğuna göre kok görsenirem iki usaq dan sora kökeldim evle yaxşı idim
Uşaq olduqdan sonra arıqlamaq olarmı ay xanım məndə xanımam prosta telim yoldaşımın adınadı bəs siz hansı yaşıl çaydan içirsiz cvb versəz sevinərəm
Kimse demiyor ki nefes alıp vermeniz düzgün olursa,spor yapmak zor gelmez dıye
ben bunu yaparak 2 ayda 15 kiloya yakin verdim vede diyet yapıp verdim simdi tekrar başlıyorum
Sibel Özdemir gerçekten işe yarıyor mu düzenli yaparsak kilo verilip göbekte gidiyor mu bide kalçalar bacaklar 😬😬😬
Gozde Kaplan evet cnm 3 beden inceldim inanılmaz etkisi var herkez şoka girdi nasıl zayıfladın diye
Sibel Özdemir peki günde kaç kez yaptın ve başka bir şey yaptın mı
Sibel Özdemir ayyy bende başlayayım hemen nasıl bir diyer uyguladın mesela
esra çivi cnm yediklerime dikkat ettim ve sabah akşam yaptım günden güne artırarak ☺
Bugun 2021 30 mayis haziran 30 da gelecegim kimse gelmemis bakalim bekleyin gercekten gelecegim 74 kiloyum 60 kilo olmam lazim.
2.6 2021 da ben başladım 😊
Gercekten verdim 15 gunde 7kilo verdim yedigime dikat edmedim hep yedim istedigimi ama gunde 3kere spor yaptim bos kalinca hep.haraketli dans ediyorum ve 5 vakit namaz da kiliyorum oda bi spor.
bunun hareketlerini tuttum bence kaliteli ve herkesin yapabilecegi hareketler
Ender bəy tewwekur ederim,səhər akwam etdim və 14 kq verdim
Bugun basladim. Ilk gunumu tamamladim.
2 hafta sonra sonuclarimi yazarim. Sabah ac karnina cekilmedim yarin kilomu yazarim.
Bel - 84sm
Kalca-108 sm
20 temmuz. 2022.
2 hafta sonra sonuclari yazarim. 😍😍😍
1,5ayda 8kilo verdim sabah - aksam vede diyetle beraber.. Cok iyi bu yaa.Birakmstim tekrar baslayacagm..
Sabah ve aksam saat kacda yaptiniz??ackarinami?yaptiniz?
@@hecervahidli9604 Evet sabah ve akşam sadece 15/20dk yaptım. Ben tok karnına yapmıştım
Basladim bu gece 14 kasim gece si (bebisi az once uyuttum )umarim faydasını görürürüm (tarcinli limonlu suyu da icmeyi ihmal etmiyorum bakalim )
11 ocak bugun baslasdim 82kqla 2haftaya guncelliycam yorumumu
Yarin basliyorum 3 hafta sonra bildiricem!
Merhaba🙂 faydasini gordunuzmu ? Allah aşkina bana jevab yazin.Şimdiden teşekur ederim
sosis yerken keyifle yapıyordu.sonra göbeğine bakıp ağlıyordu.
Ben tam iki ayda yapmadım 10 kilo verdim.çok işi yarıyor
Ciddi deyirsiniz heyai o qeder surecde edir?
Deqiq?
Bu hareketleri yapacam insallah 3 hafta sonra yazacam bana hatirlatin lutfen şu an 80 kiloyum ve temmuza kadar vermem lazim iddaya girdim yardim istiyorum sizden 😊😊
@mayneymis yaramamış demek, sesi çıkmadığına göre iddiayı kaybetmiş zaar
5 yıl sonraki siz ne durumda?
Herkes gelicem demis kimse yok bn kesin burdaym yarin basliyorum.
hayat yorgunu 1 ay geçmiş durum nedir? Siz de mi ugramadiniz 😐
Serpil KARAYEL hahahah 😁😁😁 bnm kucuk kuzu varya her zaman deyil ama ben ebru hanimi takip ediyorum baya iyi yani bide yogurt kuru yaptim 4 kilo verdim
Serpil KARAYEL ebru karaduman 20 dk 300 kalori valla her yerin agriyo 😁😁
7 ay gecti
Bu gunden bashladim her kese basharilar InsHallah sonucu 3hafta sonra yazacam
Durum nasil?
Durum nedir? 2 yıl geçmiş:)
Gunde bir kez yapsak da ise yarar mi zamanim olmuyor sabahlari
Olur ama etkisini fazla görmezsin yani 1 aylık elde edeceğine 2 ayda edersin o şekilde
BURAYA NOT BIRAKIYORUM. 98 KILOYUM. HEM BU EGZERSIZI HEM DIYETI UYGULAYIP ZAYIFLAMAYA CALISACAGIM. 10 mayısta yazacağım
denyag Karakoc bugün 12 mayıs durum nasıl efendimmm
kara sevdam X
😅😅😅
denyag Karakoc zayifladinizmi??
Selam zayIfladInIzmI?
👍👏🏻
Tekrar başladım inş güzel sonuç olur 1 ay deniycem ilk denememde 15 kilo vermiştim diyetle birlikte 2 ayda şimdi ne olacak bakalim
@Sibel Özdemir
Bıraktıktan sonra tekrar kilo mu aldınız?
Həmən başlayacağım🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Bende bugünden itibaren 1 aralığa kadar egzersizleri deneyip gelişmeleri sizinle paylaşmak istiyorum 😊Kendimiz için günde sabah akşam 15 dk ayiramayacaksak neden yaşıyoruz değil mi...
sonuç ne
Rvt bravooo
Ama 2021 oldu sonuçları atsanmı djdnjdj
@@denizmavisi175 sadece ip atlayabildim diğer egzersizleri yapamadım 😂😂
@@neselipsikolog3274 😂😂
Ender Sarac 💐💐💐
Bugün başlıyorum , kilo verirsem tekrar uğrayacağım eğer kilo veremezsem zaten gelmem ksjsjssjs
Aslı Kur kilo verdinmi
Aslı kilo verdinmi?
Kilo vermediniz
bu yorumu buraya koyuyorum bugün başlıyorum ve 23 mayısta buraya tekrar gelip sonuçları yazıyorum
Damla Uysal Larry Stylinson Yapiyo Musun
İşe yaradımı
Damla Uysal Larry Stylinson kilo verdiniz mi?
Sa
Hamilələrə olarmi bu hərəkətlər?
Hadi bakalım 3 hafta sonra görüşürüz 🐣
sonuç??
@@ecrinkartall az 4 kilo vermeme rağmen vücudumda sıkılaşma oldu sizde yapın öneriyorum ama ekstra cardio ds yapın
Dün başladım bugün yine yaptım heryerim ağrıyor özellikle karın bölgem bu normal mi
Benim de çok ağrıdı özellikle bacaklarım normaldir
Bugün 6 Eylül 217 aralığın 1. Günü burdayım hedef 10 kilo vermek verirsem 1 Aralık'ta gelcem
Buram Lale bekliyom 1 Araliki bende yeni basladim
Buram Lale salam men zerife
Ahanda bugün basliyom.2 ay sonra sonuclari buraya yazacagim :-)
Aysel Yildrm sonuç nedir ??
Sonuç Lütfen yazar mısınız
abla iki yıl geçmiş bi sonucu yazsana artik da
Ben 5 ay oldu sezeryanla doğum yapalı bu haraketleri yapa bilirmiyim acaba
Harika
ben 88 kiloyum zayiflaya bilirimi ekmeyi cok tuketiyorum
Feridko ak
Gunde nece defe etmek lazim
heyyyy
40 kım 30 olmam lazım
İşe yarıyormu
iyo
bune ya sdafsdfsdfsd gulmekden oldum cidden bunlarla kilo veren varsa helal olsun shshdfhs
Eyv. Koç 20 Kilo verdim
@@edoshhhh eda yapma etme
Sonuna kadar başardım
DR.
Hani bunun 10. Hareketi nerde
İp atlamaydı o da sanırım
Iki kere 9.numara dedi
Ben de başlıyorum bugün 1 ay sonra yazıcam
verdiniz mi
@@busrahobievi3375 ertesi gün bıraktım bxnxnxnx
bu hareketler hakikaten zayiflatirmi?
duran saatte günde 2 kere doğru gösteriyor....
Sabah saat kaçda birde aksam saat kaçta yapalim?
Sabah namazından hemen sonra akşam namazından sonra
Yarın bqşlıyorum
Betül ve rabia burda mısınız
incelen var mi
yanvarin 29dan dietdeyim 3kq ancaq bunlari da edim soz verirem yazacam nece kq ariqlayiram yalan yok bende
Ne xeber baci?
Peki ya bel fıtığı olanlar da yapabilir mi
Benmde bel ftgi war ama yaptim vede bu hareketlerle duzenli hergun sabah akşam olunca 8kilo verdim
Çok yorucu.tabii ham olunca.....zorluo..
;)
Beyler 2:32 Deki Sarı Admın Bel Altına Bakın :D :D Anlayan Anladı
mikrofonun aparatı var
Zumba en eğlencelisi spor işe pek yaramıyor.
M