Czy jeżeli używałbym kreatyny to gdy chce zrzucić masę tłuszczową to czy kreatyna jakby zablokuje mi ten proces? Wsensie będzie mnie ulewac? Pytanie moze głupie ale istotne dla mnie
Hej Michal. Jezeli chcialbys przerobic trudny przypadek ktorym jestem ja to spokojnie mozemy jakos sie dogadac i podjac wspolprace. Tak naprawde nie wiem co zrobic troche sie juz cwiczy, efekty marne oraz ciezko zrobic 6 pac. Nie wiem co robic juz. Jestem bezradny a wciaz trenuje
Masz racje... podzielam zdanie to są jedyne suple godne wydania kasy... sam używam tylko wpc kredkę cytrulinke i dodatkowo co jakiś czas przedtreningówke
Dropsety i superserie. Witaj Trenerze :) Mam dwa pytania do Ciebie. Dropset jak rozumiem jest ćwiczenie mniejszym ciężarem po głównym ćwiczeniu np wiosłuje w opadzie hantelką 25 kg i po 12 ruchach nie mam siły ale zmieniam szybko na hantelke np 12 kg i robie jeszcze np 10 ruchów tak? Czy dropsety można cały czas wykonywać bo ja np zrobię 5 podciągniec na drążku z 20 kg i kończe ale mógłbym dolozyć jeszcze kilka bez obciążenia i do dego jeszcze kilka z gumą ? Czy dropsety stosowane cały czas w treningu nie wykańczają ja czasem mimo wszystko czyje niedosyt po treningach i myślę że to jest ok i zacznę to stosować. Kolejna sprawa czy mogę robić z dropsetów superserie z minutową serią. np wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej gdy ma sie dość przejście na mniejszy ciężar na sztandze. Minuta przerwy i idę na wiosłowanie albo na drążek gdzie też stosuje dropset. Czy ttak można cały czas ćwiczyć ? pozdrawiam
Bardzo trafne i proste uwagi ! Dieta to podstawa. Białko to "białko" , "x to x" - (a propos niektórych dorosłych co do wypowiedzi : wszystko to sterydy) Super wyjaśnienie. Jednak miałbym uwagi co do kreatyny. Kalistenicy częściej nie idą w efekt "pompy" (częściej zaznaczam). Jak wspomniałeś "pół zawartości" w jabłczanie wystarczy dla wielu (ale nie wszystkich). Zależnie od zapotrzebowania. Ponadto przetrzebiłem wiele forów i portali o odżywkach (kfd, bcaa, fabryka sily i inne dietetyczne) i znalazłem coś w stylu : 60-90 % odżywek (w tym białek wszelkiej maści) nie działa. Często za certyfikat po prostu płaci się więcej (jak to różnie bywa z prawdą) żeby został przyznany. Dodatkowo ktoś wspomniał, że osoby uczulone na laktozę mogą mieć problemy z wieloma białkami smakowymi (tj. bezsmakowe białka właściwie są korzystniejsze). Było to uzasadnione kilkoma obserwacjami, m.in. w USA częściej sprzedaje się odżywki bezsmakowe (+badanie na temat uczuleń), czasami tak zwany "ulubiony smak" zawiera laktozę, co oznaczałoby że osoby uczulone lub z syndromem jelita drażliwego mogą na dłuższą metę uszkodzić sobie organizm (nieznany czas). Dodatkowo czasami odżywki "aspartane free" są zastępowane czymś znacznie bardziej szkodliwym (zależnie od organizmu lub genetyki). Czy mógłbyś jakoś zdementować część z tego ? Dziękuję z góry i pozdro !
W kwestii laktozy nei ma tutaj co dementeować - niektórym niestety nie będzie służyło spożywanie odżywek na bazie mleka - wtyedy mogą wybrąć droższe produkty - takie jak odżywki na bazie jajek i nie będą mieć problemów żołądkowych
A co powiesz o wszelkiej maści thermo fat burnerach? Kiedys stosowalem przed treningiem razem z l-karnityną. Generalnie to mialem uczucie ze moge troche wiecej i pocilem sie jak swinia, chociaz jestem zapuszczony i najmniejszy wysilek juz powoduje pocenie się ....
Jeśli już wyciśniesz wiele z konwencjonalnych metod (trening /dieta/ zmina nawyków) to możesz uzupełnić efekt spalaczem ale nie ma snem stosować go na starcie i niepotrzebnie eksploatować układ nerwowy nadmiernym pobudzeniem
Hej - jest taki filmik na kanale : ruclips.net/video/LrckbaAouU4/видео.html Nie zapomiij,że suplementy mogą ułatwić pewne procesy jednak filarem będzie niezmiennie deficyt kalroyczny w obrębie diety
Kofeina jest OK - jest przebada i DZIAŁA. Jeżeli Twój cel treningowy związany jest z jej wykorzystaniem, możesz ją stosować. Wszystkie źródła, których wspomniałeś są ok
Kofeiny używam przed aerobami i ćwiczeniem brzucha - ogólnie redukcja. Problem z kofeiną jest taki że należy ja spożywać przed treningiem i traktować ja jako suplement - przynajmniej w moim przypadku. Gdy pijałem kawy 2-3 dziennie, a potem jeszcze przed treningiem to nie było takiego efektu jak jedna kawa przed treningiem co 2-3dzień. Czy na kreatynę organizm też się "uodparnia"? Mam wrażenie, że tak bo nie przypominam sobie żebym kiedykolwiek potem miał takie rezultaty jak po pierwszej suplementacji monohydratem. Co do odżywek białkowych zawsze stosowałem je z mlekiem a nie wodą - są o wiele smaczniejsze i bardziej wartościowe w białko. Dlaczego ludzie przeważnie używają wody, problem przyswajalności czy jak?
@@Mktrener dziękuję za szybką odpowiedź i pomoc. A z pochodnych jajka i pochodzenia roślinnego coś jest bo kiedyś coś o takim słyszałem ? Pozdrawiam serdecznie 💪
Można ja stosować s dowolnym momencie dnia - ważne żeby robić to regularnie przez dłuższy czas. Taka strategia podnosi jej poziom w organizmie a tym samym daje większa sile na treningu. Nie musis buc konkretnie przed treningiem ważne żeby pojawiała się stałe w diecie.
Rozumiem, że raz dziennie o dowolnej porze wystarczy? Dzięki za bardzo szybką odpowiedź oraz dzielenie się wiedzą. Właśnie nadrabiam wszystkie potrzebne mi filmiki :)
Jeden z suplementów, które polecam - ( niebawem film o przedtreningowkach) jeżeli nie przeszkadza Ci uczucie mrowienia, które towarzyszy właśnie spożywaniu tego suplementu to bardzo dobry wybór w celu podniesieni wydolności na danej sesji treningowej
EmilHit87 bcaa => leucyna izoleucyna i walina, czyli ważne aminokwasy - jednak one występują w prawie wszystkich źródłach białka i są najbardziej anaboliczne e towarzystwie innych aminokwasow. Wniosek: po co tracić kasę ? lepiej spożywać po prostu bialko np z odżywki , jaj, mięsa , sera - tam są aminokwasy bcaa i wiele więcej
Kreatyna codzinnie w dowolnej porze dnia 5-10g - łyżka stołowa np po śniadaniu (nie zwracając uwagę na mity z czym MUSI być podana- po prostu parę minut później się przyswoi ) Białko bezpośrednio po treningu 30g - następnie pełnoprawny posiłek - po dotarciu do domu np.
@@Mktrener po treningu weglowodany plus białko./ Chodzi o nabicie glikogenu plus jeszcze bardziej o IGF3 i insuline. białka naraz się bierze tyle ile potrzeba a nie np tylko 30g. Jednemu wystarczy 20 drugiemy 50g.
Witam serdecznie. Niech mi ktoś teraz wytłumaczy bo już zgłupiałem. Jeżeli mam 183 i 84 kg masy ciała, słabą kondycję bo zwyczajnie jak gnida się zapuściłem, zacząłem biegać i jestem na diecie deficytowej, po 17 już nic nie jem. Chcę iść na siłownię ale nie chcę robić masy tylko doprowadzić do spalenia tkanki tłuszczowej aby jeszcze schudnąć i mieć lepszy stosunek mięśni do zawartości tłuszczu to w takiej sytuacji kreatyna będzie dobra czy nie i ewentualnie co jeszcze do tego ? Dwa dni temu czytałem że dobre było by (BSN AMINO X 435g ORYGINALNE AMINOKWASY BCAA ) gdzie dzisiaj gość tłumaczył na YT że BCAA jest nieopłacalne a może coś w stylu (Trizer-a) ? Ja już nie mam pojęcia, co strona w internecie to opinia, głównie chciał bym wyrobić kondycję i spalić tłuszcz, nie chcę lecieć jak 90% wiary na tzw. karka. Dziękuję i pozdrawiam.
Tak w tej sytuacji stosuj kreatynę, plus trening na siłowni spali to szybciej niż bieganie, a bcaa sobie daruj, wystarczy pełnowartościowa dieta ew preparat witaminowy typu olimp vita-min albo orange triad.
Białko po treningu w formie shake z wodą - moze być pokażym trneingu (oraz w dni kiedy dostarczamy mało produktów białkowych , np jako zammiennik - więc do posiłku, w którym jest np kasza ale nei ma mięsa mozna wypić porcję odżywki) Kreatyna - codzinnie 5-10 gramów - dowolna pora, ważne ,zeby nie na pusty żołądek
analogicznie jak u mężczyzn jednak musismy dopasować do swojej wagi (przede wszystkim chdozi o masę mięśniwo) 5-10g codziennie każdego dnia w dowolnej porze - bliżej 5g jeżeli masa mięśniowa jest relatywnie mała /10g+ -> atleta ważący 90kg (delikatny nadmiar abolutnie nie szkodzi po prostu nie przyswoi się i szybciej zużyejmy produkt)
ostatnio doktor/dietetyk mówił mi o odżywkach a w tym o białku jak wpływa na wątrobe czyli odtłuszczanie i wysuszanie się wątroby poprzez obciążenie sztucznym białkiem
@@kjaku89 co rozumiesz przez "syntetyczność" białka ? - najczęściej jest to produkt przetwórstwa mleka. Bardzo niejasne te Twoje zarzuty i lekarza ze stylem " nie rób martwego ciągu bo umrzesz" Jednak dla świętego spokoju możesz kupić odżywkę białkową w aptece (lekkostrawne produkty adekwatne do diety dla osób ciężko chorych np nowotwór), produkt ten niewiele różni się od tych dostępnych w sklepie z suplementami, albo najlepiej po prostu ich nie stosuj jeżeli masz zaufanie do swojego lekarza nie widzę sensu ,żebyś szukał sprzecznych informacji w internecie - pilnuj się po prostu jego zaleceń.
podaje Ci to co powiedział dr. , a to że akurat byłem na pogotowiu i gadka zeszła w druga stronę to inna kwestia :) Tak pro po to miałem następnego dnia kupowac izolat i monohydrant kreatyny no i sie wstrzymałem, zaproponował mi bym pił żółtko jaj przez 2 tyg i sprawdził jak na mnie działa mówił żeby unikać produktów mlecznych a w tym dużej ilosci twarogu (którego jadłem sporo)
Cześć. Dwa pytania. 1. To w końcu jabłczan < monohydrat czy odwrotnie? Bo cenowo wypadają, że raz jeden, a raz drugi jest droższy. Chociaż monohydrat częściej. 2. Czy suplementacja (białkiem i kreatyną) obciąża jakoś znacznie bardziej wątrobę niż zwykła dieta? Często się o tym mówi, że suplementacja obciąża, ale nie zagłębiałem się w to, bo trenerzy z wp, onetu i innych są fe. :D ps. Dzięki tobie zaczęła mi rosnąć masa, co prawda przez 3 miesiące 1,5kg ale dla mnie to i tak był szok, w szczególności, że wcześniej miałem z tym problem :) Pozdrawiam
1.monohydrat zazwyczaj wyjdzie taniej - pomimo podobnej cenie w jabłczanie masz zazywyczaj o połowę mniej (jeżeli chodzi o gramaturę) produktu 2.Nie obciąza - alkhol i leki tak :) Pozdro
Możesz mieć jedynie jakieś uczulenie, efekty niepożądane wynikające raczej z nietolerancji niż z samej szkodliwości suplementacji. Ja na przykład miałem plamy na ciele od białka i spore problemy z rozstrojem żołądka ale to kwestia indywidualna. Najlepiej jak najmniej z nich korzystać, "nie zapychać" się nimi.
Nielicząc witamin i minerałów są 3 syplementy które mają realne działanie z punktu widzenia siłowni. Kreatyna, białko i cytrulina. Wszystkie inne BCAA b-alaniny etc. to zarobek dla producentów.
Czy kreatyne można brać 5 lat bez przerwy to pierwsze pytanie. Drugie pytanie staram się ćwiczyć na silowni 4 razy w tygodniu ale nie mam już czasu na kombinowanie redukcje diety itp. Cwicze dla sprawności i siły a nie dla sylwetki , Czy nie przeprowadzanie redukcji grozi konsekwencjami zdrowotnymi? mam 180 wzrostu i 83 wagi Serdecznie pozdrawiam:)
Tak, można - nie ma skutków ubocznych Nie - raczej zbyt długa redukcja jest mniej zdrowa (wyjałowienie organizmu) niż sopżywanie większej lub zlbióznej do dziennego zapotrzebowania ilości kcal i trening
Tutaj zbiór produktów oraz suplementów możliwych do spożycia powienieneś konsultoawć z lekarzem prowadzącym !!, jednak białko i kreatna to produkty nie związane z wyrzutem insuliny, więc nie powinno być problemu.
A może lepiej wydać pieniądze na prohormony ? Są bardziej efektywniejsze i są bezpieczne jak mówią badania czemu o tym nikt nie mówi? Ukrywanie tajemnicy przed konkurencją.
Witam. Nie wiem czy mogę zapytać ale wale.. Od lutego jestem na diecie 1400 kalorii... Staram się utrzymywać to codziennie.. Ćwiczę 5 razy w tygodniu interwaly... 3 dni trening przerwa 2 dni trening przerwa... Jeżeli przekroczyłam kalorie na 1700 jednego dnia w którym miałam przerwę czy to mi zaszkodzi? Czytałam że niby nie ale wiadomo jak to na redukcji wyrzuty sumienia😴 ... Wprawdzie podeszłam do całego wydarzenia bezstresowo... Zrezygnowałam że słodyczy i fastfood jem w mniejszych ilościach więcej warzyw i o stałych porach... -10 kg jest chce więcej.. Ale dziś poszalalam.. Kilka żelek ciasto bigos ważyłam wszystko
Super, świetna rada. Mam całą szufladę różnych przedtreningowka, kreatywne białko, nie miałem pojęcia że bcaa jest zbędne. Dziękuję bardzo!! Pozdrawiam i życzę Wam wszelkiej pomyślności oraz wszystkiego dobrego i niekonczacego się zdrowia w nowym roku :))
Czasami żałuję że trenuje już ponad 10 lat. Bo uczenie się o tym wszystkim kiedyś sprawiało mi taka przyjemność. Chociaż oczywiście. Czasem zdaża się jeszcze poczytać o czymś o czym się nie wiedziało
BCAA to LEUCYNA , Izoleucyna i walina - aminokwasy dostępne w każdym białku - odżywce białkowej , jajkach , np kurczaku - więc nei ma sensu dodatkowo tego suplementować - przepłacanie bez uzasadnienia
Używasz pojęcia hydroliza, masz na myśli hydrolizaT czy właściwie bardziej hydroizolat(WPH), tak? To WPI(czyli zwykły izolat) ma większą zawartość białka. Rzecz w tym, że WPH jest delikatniejsze dla organizmu, dla osób chorych tudzież po chorobach
Patryk Francuzzz w większości wypadków zbędne w formie suplementu ruclips.net/video/FIL15sK7Gyw/видео.html (więcej w tym filmie - kupując carbo płaci się za po prostu cukier )
Shinobeast Breaker spodziewałem się bardziej precyzyjnej odpowiedzi niż „wpisz sobie w Google”, bo w Google można sobie wpisać cokolwiek i znaleźć cokolwiek. Według mojej wiedzy najnowsze badania zaprzeczają temu mitowi, dlatego pytałem o konkretny artykuł naukowy.
@@CrixMadine No pewnie ja mam jeszcze szukać tego artykułu żeby coś udowodnić jakiejś osóbce z internetu. Napisałem ten komentarz żeby autor filmiku się odniósł do tych badań bo jeśli śledzi temat suplementów to je zna, no i ewentualnie żeby ludzi którzy chcą się suplementować kreatyną jeśli dbają o swoje zdrowie poświęcili pare minut w zagłębienie się w temat i nie mam zamiaru nikogo w tym wyręczać.
Shinobeast Breaker jedyny skutek twojego komentarza jest taki, ze wprowadzasz innych w błąd. Poza tym minimum szacunku dla osoby po drugiej stronie dyskusji nie boli.
Omega Marine Forte dla poczatkujacego jest bardzo spoko. Polecam goscia Hubert Witak, mowi o tym suplu. Dodatkowo on zawiera kwasy omega 3 i dzieki temu wzmacnia organizm w ogole
aha.. a ja już kupiłem Rocket Nutrition Rocket Mass zamiast białka i to duże opakowanie. Szkoda że nie obejrzałem zanim kupiłem xD a jestem ektomorfikiem :/ dobre to będzie po treningu na mase? niby powinienem brać półtorej miarki według zaleceń producenta a daje 2 miarki raz dziennie chociaż niby mozna 1-3 dawki dziennie ale mam dobrą dietę więc 1 po treningu wystarczy. Dopiero zacząłem treningi i tak mnie po pierwszym bolaly kolana i jakieś chrupanie w barkach że zamówiłem sobie jakiś collagen plus w proszku mam nadzieje że to pomoże i że ten suplement też będzie suplementem na który warto wydać pieniądze.
Białko w tym bcaa w łatwy sposób jest przekształcane w cukry. Estrogen w mleku to chyba żart, to samo piersi kurczaka - najbardziej przebadane źródło białka, mity tak jak antybiotyki w mięsie kurczaków. Dlaczego nie same węgle? Bo po pierwsze człowiek posiada mega zapasy glikogenu w mięśniach i nie tylko, odbudowuje je przez wiele godzin. A jak zjemy od razu po treningu same cukry proste to insulinę wystrzeli w kosmos!! Proponuję dla każdego trening interwałowy z 85-95% rrnax a potem strzelić carbo. Gwarantuje zyganie!!
Jakbyś Marcin G nie wiedział organizm z bcaa pozyskuje sobie cukry. Dlatego od jakiegos czasu jest nagonka na bcaa. Co powiesz na diety gdzie spożywa się poniżej 100g cukru na dobę a mięśnie rosną jak szalone??. Ketoza mówi Ci coś? Cukier po treningu to stary mit. Zapasu glikogenu masz w mięśniach na ponad tydzień!!! Poczytaj o katabolizmie mięśniowych.
Połowa tego kanału jest o przysiadach :D ruclips.net/video/9hgm7kCDd5o/видео.html ruclips.net/video/XN2ZVl8wfYU/видео.html ruclips.net/video/HTlkPWfAx8c/видео.html ruclips.net/video/X_UI-JX6QoM/видео.html
tak , w kórym zapowiedziałem właśnie omówineie tych najlepszych wyborów suplementacyjnych - tutaj więcej o tym jak dziąła białko i kreatyna - w poprzednim - że warto wybrać właśnie te
G**** prawda. CP daje tylko gwarancję że produkt jest ,,czysty'' pod względem składu. Ale w różnicy w efektach nie ma co się spodziewać. Ludzie od lata biorą kreatyny wielu odmian i producentów i 90% z nich ma zadowalające efekty. Trudno się spoedziewać zauważalnych efektów tylko dlatego że jeden produkt będzie miał 1% więcej czystej kreatyny.
Fannzi bo to jest internet 😇 tutaj nie ma różnicy między 80 kg a 90 kg,natomiast jest spora przy dobrym świetle na pompie na niskim poziomie tkanki tłuszczowej - ale możesz zaglądać na Instagram trenertv_pl - tam będziesz miał to czego potrzebujesz 👍
najlepiej bcaa+ wegle np carbo a po okolo 15 minutach albo pelnowartosciowy posilek albo odzywka bialkowa ( dla osob nie mogacych zjesc pelnowartoscxiowego posilku) tzw zlota godzina
Niestety jestem alergikiem i białko odpada zresztą te suplementy mają kupę cukru Wolałabym film i mineralach i witaminach np słyszałam że na rozwój mięśni dobry jest pyłek pszczeli a na regenerację magnez
Bialko nie ma prawie wogole cukru! (spojrz na etykietke). W dodatku mozna obecnie kupić białko WPI (izolat, droższy 2x od zwykłego WPH) od amerykańskiego producenta oraz od polskiego za ok. 75zł / 700g. To bialko nie ma glutenu, cukru, aspartamu i przede wszystkim - pieprzonej laktozy, na którą jestem uczulony (syfy na japie, plecach). Zawartość cukru to 1g/100g. w Kubusiu masz 11g/100g. Więc myślę że możesz spróbować mimo wszystko :) Polski producent to RealPharm a ten z USA to Biotech. Przetestowałem oba i było ok, zero pryszczy ani gazów. Jednak teraz kupiłem inny smak i mam pryszcze więc chyba problem dodatkowy jest w jakimś skladniku smakowym... Polecam smak czekoladowy od tych z PL i ciastko z kremem od tych z USA. Zero reklamy - te białka są drogie i nie na każdą kieszeń, żeby wydawać 100zl miesięcznie...
Można , tak samo jak np AAKG /i/lub przedtreningówki okresowo - natomiast dla mnie taka podstawa podstaw , przy minimalnej inwestycji to białko i kreatyna :)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Dla początkujących super, bardzo prosto wytłumaczone bez zagłębiania się w cuda
I za to Cię szanuję. Dla ludzi rekreacyjnie uprawiających sport podałeś najpotrzebniejsze rzeczy i to będzie łatwo zapamiętać.
uwielbiam ten kanal :) pelna kultura i zawsze przydatne informacje :)
👍
Mądrze gada i się zna można się dużo dowiedzieć to się ceni💪🏽🔥
Fajnie się słucha Twoich filmików. Wiedza prosto przekazana, merytorycznie wysoki poziom. Dziękuję i pozdrawiam:)
Pozdrawiam :)
Człowieku kocham Cię oglądać krótko prosto i na temat
Super materiał pełna kultura na najwyzszym poziomie. Pozdrawiam . Oby wiecej takich kultralnych panow z mega wiedza.
Michał super człowiek nie wciska kitu ... musisz kupić najlepiej wszystkie suple ze sklepu bo nie będzie efektów jak ci durnie sponsorowani
Super, powiedziałeś mi same konkrety to właśnie chciałem wiedzieć 👍 . Dzięki i pozdrawiam
Oglądam Cię w HD ale coś niewyraźnie wyglądasz, brrałeś rutinoscorbin?
Zbigniew Habadzibadło sam się nagrywałem i coś nie dostroilem ps to ten tekst z rutinoscrorvinem jeszcze się używa 🙀 ?
Ja jestem troche opóźniony jeśli chodzi o heheszki
👍
Ustaw sobie 1080p
Dobry film o odżywkach polecam !!!
Najlepszy kanał o tematyce treningu ☺
Wojtek Romanowski 🙀 👍👍👍
Cześć mam pytanie co sądzisz o takim połączeniu Kreatyna Monohydrat + Koncentrat Białka WPC + Maltodekstryna dodam że ważę 55kg , 170cm
Super materiał. Bardzo dziękuję i doceniam wiedzę , którą nam tutaj przekazujecie.
:) 💪
Dokładnie białko, kreatyna i dieta w zupełności wystarczają żeby mieć dobra formę .
Konkretnie. Dobry film. Pozdrawiam
Czy jeżeli używałbym kreatyny to gdy chce zrzucić masę tłuszczową to czy kreatyna jakby zablokuje mi ten proces? Wsensie będzie mnie ulewac? Pytanie moze głupie ale istotne dla mnie
A co powiesz o spalaczach i przedtreningòwkach ?
To syff
Hej Michal. Jezeli chcialbys przerobic trudny przypadek ktorym jestem ja to spokojnie mozemy jakos sie dogadac i podjac wspolprace. Tak naprawde nie wiem co zrobic troche sie juz cwiczy, efekty marne oraz ciezko zrobic 6 pac. Nie wiem co robic juz. Jestem bezradny a wciaz trenuje
Na tej stronie prozis to wszystko jest tej samej firmy i polecasz ogolnie?
Masz racje... podzielam zdanie to są jedyne suple godne wydania kasy... sam używam tylko wpc kredkę cytrulinke i dodatkowo co jakiś czas przedtreningówke
Dropsety i superserie.
Witaj Trenerze :)
Mam dwa pytania do Ciebie.
Dropset jak rozumiem jest ćwiczenie mniejszym ciężarem po głównym ćwiczeniu np wiosłuje w opadzie hantelką 25 kg i po 12 ruchach nie mam siły ale zmieniam szybko na hantelke np 12 kg i robie jeszcze np 10 ruchów tak? Czy dropsety można cały czas wykonywać bo ja np zrobię 5 podciągniec na drążku z 20 kg i kończe ale mógłbym dolozyć jeszcze kilka bez obciążenia i do dego jeszcze kilka z gumą ? Czy dropsety stosowane cały czas w treningu nie wykańczają ja czasem mimo wszystko czyje niedosyt po treningach i myślę że to jest ok i zacznę to stosować.
Kolejna sprawa czy mogę robić z dropsetów superserie z minutową serią. np wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej gdy ma sie dość przejście na mniejszy ciężar na sztandze. Minuta przerwy i idę na wiosłowanie albo na drążek gdzie też stosuje dropset. Czy ttak można cały czas ćwiczyć ? pozdrawiam
Super materiał
Bardzo trafne i proste uwagi ! Dieta to podstawa. Białko to "białko" , "x to x" - (a propos niektórych dorosłych co do wypowiedzi : wszystko to sterydy) Super wyjaśnienie. Jednak miałbym uwagi co do kreatyny. Kalistenicy częściej nie idą w efekt "pompy" (częściej zaznaczam). Jak wspomniałeś "pół zawartości" w jabłczanie wystarczy dla wielu (ale nie wszystkich). Zależnie od zapotrzebowania. Ponadto przetrzebiłem wiele forów i portali o odżywkach (kfd, bcaa, fabryka sily i inne dietetyczne) i znalazłem coś w stylu : 60-90 % odżywek (w tym białek wszelkiej maści) nie działa. Często za certyfikat po prostu płaci się więcej (jak to różnie bywa z prawdą) żeby został przyznany. Dodatkowo ktoś wspomniał, że osoby uczulone na laktozę mogą mieć problemy z wieloma białkami smakowymi (tj. bezsmakowe białka właściwie są korzystniejsze). Było to uzasadnione kilkoma obserwacjami, m.in. w USA częściej sprzedaje się odżywki bezsmakowe (+badanie na temat uczuleń), czasami tak zwany "ulubiony smak" zawiera laktozę, co oznaczałoby że osoby uczulone lub z syndromem jelita drażliwego mogą na dłuższą metę uszkodzić sobie organizm (nieznany czas). Dodatkowo czasami odżywki "aspartane free" są zastępowane czymś znacznie bardziej szkodliwym (zależnie od organizmu lub genetyki). Czy mógłbyś jakoś zdementować część z tego ? Dziękuję z góry i pozdro !
W kwestii laktozy nei ma tutaj co dementeować - niektórym niestety nie będzie służyło spożywanie odżywek na bazie mleka - wtyedy mogą wybrąć droższe produkty - takie jak odżywki na bazie jajek i nie będą mieć problemów żołądkowych
TrenerTV Dziękuję za wyjaśnienie!
A co powiesz o wszelkiej maści thermo fat burnerach? Kiedys stosowalem przed treningiem razem z l-karnityną. Generalnie to mialem uczucie ze moge troche wiecej i pocilem sie jak swinia, chociaz jestem zapuszczony i najmniejszy wysilek juz powoduje pocenie się ....
Jeśli już wyciśniesz wiele z konwencjonalnych metod (trening /dieta/ zmina nawyków) to możesz uzupełnić efekt spalaczem ale nie ma snem stosować go na starcie i niepotrzebnie eksploatować układ nerwowy nadmiernym pobudzeniem
Czy spirulina i proszek z konopii są wystarczająco dobre jako odżywka białkowa czy lepiej kupić coś z tych bardziej popularnych/"normalnych"?
Bardziej ekonomicznie wyjdzie klasyczna odzywka białkowa
@@Mktrener Czyli tak jak myślałam. Trzeba będzie się w jakąś zaopatrzyć, bo powoli dochodzę do punktu, gdzie będę budować mięśnie.
siemka a jest odcinek o arginine
Super film, a jak ma się sprawa z odżywkami witaminowymi. Biało i kreatyna obciąża wątrobę?
Nie obciążają wątroby ! Metanabol , winstrol , alkohol,leki tak :>
Dziękuję za odpowiedz. Martwiłem się o to.
Dzień dobry, czy mógłby Pan polecić jakieś suplementy z tego sklepu w opisie na redukcję tkanki tłuszczowej? :) dodam że chce schudnąć 10 kg
Hej - jest taki filmik na kanale :
ruclips.net/video/LrckbaAouU4/видео.html
Nie zapomiij,że suplementy mogą ułatwić pewne procesy jednak filarem będzie niezmiennie deficyt kalroyczny w obrębie diety
Dzieki,super kanal. Denerwuje mnie ze kazdy mowi cos innego.mieszaja w glowach az czasami idzie zwariowac i nie wiadomo wktora strone isc. Elo
A co powiesz o kofeinie? I z jakich źródeł kawa yerbamate herbata czy jednak kapsułki?
Kofeina jest OK - jest przebada i DZIAŁA. Jeżeli Twój cel treningowy związany jest z jej wykorzystaniem, możesz ją stosować. Wszystkie źródła, których wspomniałeś są ok
Kofeiny używam przed aerobami i ćwiczeniem brzucha - ogólnie redukcja.
Problem z kofeiną jest taki że należy ja spożywać przed treningiem i traktować ja jako suplement - przynajmniej w moim przypadku. Gdy pijałem kawy 2-3 dziennie, a potem jeszcze przed treningiem to nie było takiego efektu jak jedna kawa przed treningiem co 2-3dzień. Czy na kreatynę organizm też się "uodparnia"? Mam wrażenie, że tak bo nie przypominam sobie żebym kiedykolwiek potem miał takie rezultaty jak po pierwszej suplementacji monohydratem.
Co do odżywek białkowych zawsze stosowałem je z mlekiem a nie wodą - są o wiele smaczniejsze i bardziej wartościowe w białko. Dlaczego ludzie przeważnie używają wody, problem przyswajalności czy jak?
Od 25 roku życia jest mniejsze spalanie laktozy, a jak wiadomo laktoza w mlecznych produktach jest.
Hej proszę o radę mam uczulenie na mleko zwierzęce czy jest białko które go nie zawiera ?Z góry dzięki za pomoc
Cześć, np takie z wołowiny prozis.com/2KRb
@@Mktrener dziękuję za szybką odpowiedź i pomoc. A z pochodnych jajka i pochodzenia roślinnego coś jest bo kiedyś coś o takim słyszałem ? Pozdrawiam serdecznie 💪
Wnioskuję że kreatyne lepiej stosować przed treningiem? Czy niedosłyszałem czegoś w materiale?
Można ja stosować s dowolnym momencie dnia - ważne żeby robić to regularnie przez dłuższy czas. Taka strategia podnosi jej poziom w organizmie a tym samym daje większa sile na treningu. Nie musis buc konkretnie przed treningiem ważne żeby pojawiała się stałe w diecie.
Rozumiem, że raz dziennie o dowolnej porze wystarczy? Dzięki za bardzo szybką odpowiedź oraz dzielenie się wiedzą. Właśnie nadrabiam wszystkie potrzebne mi filmiki :)
Jestem ciekaw jaka jest twoja opinia nt. Beta-Alaniny?
Jeden z suplementów, które polecam - ( niebawem film o przedtreningowkach) jeżeli nie przeszkadza Ci uczucie mrowienia, które towarzyszy właśnie spożywaniu tego suplementu to bardzo dobry wybór w celu podniesieni wydolności na danej sesji treningowej
Dzięki działa
A co z BCAA? Mógłbyś przybliżyć temat? :)
EmilHit87 bcaa => leucyna izoleucyna i walina, czyli ważne aminokwasy - jednak one występują w prawie wszystkich źródłach białka i są najbardziej anaboliczne e towarzystwie innych aminokwasow. Wniosek: po co tracić kasę ? lepiej spożywać po prostu bialko np z odżywki , jaj, mięsa , sera - tam są aminokwasy bcaa i wiele więcej
Co można zrobić gdy kreatyna nie działa na mój organizm nie widzę żadnej różnicy pompy itd? Jest sens zażywać wtedy?
Pij wode
Mar Gro nie ma sensu wydawać forsy
Michał mam pomysła. Odżywka kreatyna + jajka ser biały kefiry śmietana i ogień. 💪
Kreatynę i białko brać przed treningiem czy po treningu ?
Jeśli przed treningiem, to ile przed treningiem ?
Kreatyna codzinnie w dowolnej porze dnia 5-10g - łyżka stołowa np po śniadaniu (nie zwracając uwagę na mity z czym MUSI być podana- po prostu parę minut później się przyswoi )
Białko bezpośrednio po treningu 30g - następnie pełnoprawny posiłek - po dotarciu do domu np.
@@Mktrener po treningu weglowodany plus białko./ Chodzi o nabicie glikogenu plus jeszcze bardziej o IGF3 i insuline. białka naraz się bierze tyle ile potrzeba a nie np tylko 30g. Jednemu wystarczy 20 drugiemy 50g.
mam kreatyne HCL. jest napisane aby brac po treningu. czy to prawidłowe, czy lepiej przed
Obie opcje Się sprawdzają - najważniejsze stężenie w organizmie które uzyskuje się poprzez systematyczna suplementację
witam
Czy przedtreningowka + BCAA + bialko jest ok ? czy zamienic przedtreningowke + BCAA na kreatyne?
pozdrawiam
Myślę że przedtreningówka + białko + kreatyna + BCAA byłoby ok ale co za dużo to nie zdrowo i można sraczki dostać
Bcaa chuja daje, kreatyna + białko i przedtreningowka
Witam serdecznie.
Niech mi ktoś teraz wytłumaczy bo już zgłupiałem. Jeżeli mam 183 i 84 kg masy ciała, słabą kondycję bo zwyczajnie jak gnida się zapuściłem, zacząłem biegać i jestem na diecie deficytowej, po 17 już nic nie jem. Chcę iść na siłownię ale nie chcę robić masy tylko doprowadzić do spalenia tkanki tłuszczowej aby jeszcze schudnąć i mieć lepszy stosunek mięśni do zawartości tłuszczu to w takiej sytuacji kreatyna będzie dobra czy nie i ewentualnie co jeszcze do tego ? Dwa dni temu czytałem że dobre było by (BSN AMINO X 435g ORYGINALNE AMINOKWASY BCAA ) gdzie dzisiaj gość tłumaczył na YT że BCAA jest nieopłacalne a może coś w stylu (Trizer-a) ? Ja już nie mam pojęcia, co strona w internecie to opinia, głównie chciał bym wyrobić kondycję i spalić tłuszcz, nie chcę lecieć jak 90% wiary na tzw. karka. Dziękuję i pozdrawiam.
Tak w tej sytuacji stosuj kreatynę, plus trening na siłowni spali to szybciej niż bieganie, a bcaa sobie daruj, wystarczy pełnowartościowa dieta ew preparat witaminowy typu olimp vita-min albo orange triad.
@TrenerTV - brakowało w tym materiale informacji kiedy stosować daną suplementację.
- przed treningiem / po treningu
- co z dniami nietreningowymi?
Białko po treningu w formie shake z wodą - moze być pokażym trneingu
(oraz w dni kiedy dostarczamy mało produktów białkowych , np jako zammiennik - więc do posiłku, w którym jest np kasza ale nei ma mięsa mozna wypić porcję odżywki)
Kreatyna - codzinnie 5-10 gramów - dowolna pora, ważne ,zeby nie na pusty żołądek
czesc, w jakich dawkach i jak czesto w ciagu dnia kreatyna moze byc stosowana przez kobiety? dzieki
analogicznie jak u mężczyzn jednak musismy dopasować do swojej wagi (przede wszystkim chdozi o masę mięśniwo) 5-10g codziennie każdego dnia w dowolnej porze - bliżej 5g jeżeli masa mięśniowa jest relatywnie mała /10g+ -> atleta ważący 90kg (delikatny nadmiar abolutnie nie szkodzi po prostu nie przyswoi się i szybciej zużyejmy produkt)
A teraz takie małe pytanie co do kreatyny. Przez jakiś okres można brać kreatynę ?
można bez przerwy - cały czas
Czy kreatyne mozna zazywac np zaraz po posilku
Można
Byle nie na czczo :D
@@misiek9840 dlaczego byle nie na czczo? Ja codziennie zjadam większość kreatyny właśnie jako pierwsza rzecz po przebudzeniu. :D
Czy ktoś używa odżywkę proteinową sojową? Nie jest najsmaczniejsza, ale syci mnie dużo bardziej niż whey, wpi czy wpc.
a czemu nic nie powiesz jak odzywka białkowa wpływa negatywnie CZYLI jak "wysusza" wątrobę ?
Co kryje się pod terminem „wysuszania wątroby” ?
ostatnio doktor/dietetyk mówił mi o odżywkach a w tym o białku jak wpływa na wątrobe czyli odtłuszczanie i wysuszanie się wątroby poprzez obciążenie sztucznym białkiem
@@kjaku89 co rozumiesz przez "syntetyczność" białka ? - najczęściej jest to produkt przetwórstwa mleka. Bardzo niejasne te Twoje zarzuty i lekarza ze stylem " nie rób martwego ciągu bo umrzesz"
Jednak dla świętego spokoju możesz kupić odżywkę białkową w aptece (lekkostrawne produkty adekwatne do diety dla osób ciężko chorych np nowotwór), produkt ten niewiele różni się od tych dostępnych w sklepie z suplementami, albo najlepiej po prostu ich nie stosuj jeżeli masz zaufanie do swojego lekarza nie widzę sensu ,żebyś szukał sprzecznych informacji w internecie - pilnuj się po prostu jego zaleceń.
podaje Ci to co powiedział dr. , a to że akurat byłem na pogotowiu i gadka zeszła w druga stronę to inna kwestia :) Tak pro po to miałem następnego dnia kupowac izolat i monohydrant kreatyny no i sie wstrzymałem, zaproponował mi bym pił żółtko jaj przez 2 tyg i sprawdził jak na mnie działa
mówił żeby unikać produktów mlecznych a w tym dużej ilosci twarogu (którego jadłem sporo)
lepiej kreatyna czy BCAA?
KREATYNA - bcaa - szkoda kasy - lepiej zwykłe białko lub białkowe produkty w diecie (zajrzyj do najnowszego odcinka na kanale)
Cześć. Dwa pytania.
1. To w końcu jabłczan < monohydrat czy odwrotnie? Bo cenowo wypadają, że raz jeden, a raz drugi jest droższy. Chociaż monohydrat częściej.
2. Czy suplementacja (białkiem i kreatyną) obciąża jakoś znacznie bardziej wątrobę niż zwykła dieta? Często się o tym mówi, że suplementacja obciąża, ale nie zagłębiałem się w to, bo trenerzy z wp, onetu i innych są fe. :D
ps. Dzięki tobie zaczęła mi rosnąć masa, co prawda przez 3 miesiące 1,5kg ale dla mnie to i tak był szok, w szczególności, że wcześniej miałem z tym problem :) Pozdrawiam
1.monohydrat zazwyczaj wyjdzie taniej - pomimo podobnej cenie w jabłczanie masz zazywyczaj o połowę mniej (jeżeli chodzi o gramaturę) produktu
2.Nie obciąza - alkhol i leki tak
:) Pozdro
Człowieku znam takich co 20 mg mety nie podniosło prób wątrobowych a ty się białka i kreatyny boisz :-)
Możesz mieć jedynie jakieś uczulenie, efekty niepożądane wynikające raczej z nietolerancji niż z samej szkodliwości suplementacji. Ja na przykład miałem plamy na ciele od białka i spore problemy z rozstrojem żołądka ale to kwestia indywidualna. Najlepiej jak najmniej z nich korzystać, "nie zapychać" się nimi.
Białko z wodą czy mlekiem?
z wodą mniej kcal , z mlekiem smacniejsze ;)
Dzięki
Nielicząc witamin i minerałów są 3 syplementy które mają realne działanie z punktu widzenia siłowni. Kreatyna, białko i cytrulina. Wszystkie inne BCAA b-alaniny etc. to zarobek dla producentów.
Czy kreatyne można brać 5 lat bez przerwy to pierwsze pytanie.
Drugie pytanie staram się ćwiczyć na silowni 4 razy w tygodniu ale nie mam już czasu na kombinowanie redukcje diety itp. Cwicze dla sprawności i siły a nie dla sylwetki , Czy nie przeprowadzanie redukcji grozi konsekwencjami zdrowotnymi? mam 180 wzrostu i 83 wagi
Serdecznie pozdrawiam:)
Tak, można - nie ma skutków ubocznych
Nie - raczej zbyt długa redukcja jest mniej zdrowa (wyjałowienie organizmu) niż sopżywanie większej lub zlbióznej do dziennego zapotrzebowania ilości kcal i trening
Jak to się ma do osoby po zapaleniu trzustki ? Czy jest to szkodliwe ?
Tutaj zbiór produktów oraz suplementów możliwych do spożycia powienieneś konsultoawć z lekarzem prowadzącym !!, jednak białko i kreatna to produkty nie związane z wyrzutem insuliny, więc nie powinno być problemu.
Ale po odstawieniu kreatyny te 10-15% sily spada
Tak- tzn deficyt kreatyny to powrót do punktu wyjścia
Przy odchudzaniu można Stosować kreatyne?
Tez można
@@Mktrener jeszcze jedno pytanko . Czy od kreatyny budują się mięśnie czy to jest mit pseudo sportowców
damian torres po prostu mięśnie działają efektywnie i można ciężej trenować co pośrednio buduje mięśnie i sprawność
@@Mktrener dzięki wielkie. Pozdrawiam
A może lepiej wydać pieniądze na prohormony ? Są bardziej efektywniejsze i są bezpieczne jak mówią badania czemu o tym nikt nie mówi? Ukrywanie tajemnicy przed konkurencją.
Witam. Nie wiem czy mogę zapytać ale wale.. Od lutego jestem na diecie 1400 kalorii... Staram się utrzymywać to codziennie.. Ćwiczę 5 razy w tygodniu interwaly... 3 dni trening przerwa 2 dni trening przerwa... Jeżeli przekroczyłam kalorie na 1700 jednego dnia w którym miałam przerwę czy to mi zaszkodzi? Czytałam że niby nie ale wiadomo jak to na redukcji wyrzuty sumienia😴 ... Wprawdzie podeszłam do całego wydarzenia bezstresowo... Zrezygnowałam że słodyczy i fastfood jem w mniejszych ilościach więcej warzyw i o stałych porach... -10 kg jest chce więcej.. Ale dziś poszalalam.. Kilka żelek ciasto bigos ważyłam wszystko
Nie przejmuj się małym odstępstwem od diety - po prostu uwzględniając żeby długofalowo wypracować degicyt jeżeli chcesz schudnąć
Co z bcaa?
Dawid baran nie widzę uzasadnienia - to masz w każdym źródle białka
@@Mktrener bcaa w każdym bialku? Jest tam wystarczająca ilość do mocno wysilkowych treningów tj tajski boks itp? Rozumiem, że nie warto kupować?
Dawid baran tak dokładnie , zbilansuje dietę i zainwestuj po prostu w odżywkę białkową
Super, świetna rada. Mam całą szufladę różnych przedtreningowka, kreatywne białko, nie miałem pojęcia że bcaa jest zbędne. Dziękuję bardzo!! Pozdrawiam i życzę Wam wszelkiej pomyślności oraz wszystkiego dobrego i niekonczacego się zdrowia w nowym roku :))
Kiedy film z najbardziej przydatnymi suplami pro zdrowie??
+podstawa dobry komplet witamin , bo o tym się zazwyczaj nie mówi
akurat dziś o poranku myślałem o tym co zakupić xd
Ja tam zawsze kupuje, Kreatyne,Bcaa,Białko oraz witaminy i minerały. Wszystko od KFD❤
Czasami żałuję że trenuje już ponad 10 lat. Bo uczenie się o tym wszystkim kiedyś sprawiało mi taka przyjemność. Chociaż oczywiście. Czasem zdaża się jeszcze poczytać o czymś o czym się nie wiedziało
A co z bcaa
BCAA to LEUCYNA , Izoleucyna i walina - aminokwasy dostępne w każdym białku - odżywce białkowej , jajkach , np kurczaku - więc nei ma sensu dodatkowo tego suplementować - przepłacanie bez uzasadnienia
Używasz pojęcia hydroliza, masz na myśli hydrolizaT czy właściwie bardziej hydroizolat(WPH), tak? To WPI(czyli zwykły izolat) ma większą zawartość białka. Rzecz w tym, że WPH jest delikatniejsze dla organizmu, dla osób chorych tudzież po chorobach
Użyłem nazwy „hydrolizat” ... 🤨
Nie dosłyszałem, moja wina. Natomiast meritum była zawartość białka i kiedy zaleca się korzystanie z WPH
A co do białka to [moje zdanie] Matrix białkowy o różnym stopniu wchłaniania [każdemu spasuje]
a co z węglami ?:P
Patryk Francuzzz w większości wypadków zbędne w formie suplementu ruclips.net/video/FIL15sK7Gyw/видео.html (więcej w tym filmie - kupując carbo płaci się za po prostu cukier )
A BCAA?
niby dziala, ale tak naprawde efekt jest bardzo niewielki
Podaj info ze kreatyna szkodzi na prostatę jak zachwalasz produkt podaj też skutki uboczne.
Shinobeast Breaker możesz podać jakieś źródło?
@@CrixMadine wystarczy że wpiszesz w google creatine and cancer prostate testicles i będziesz miał masę artykułów popartych badaniami.
Shinobeast Breaker spodziewałem się bardziej precyzyjnej odpowiedzi niż „wpisz sobie w Google”, bo w Google można sobie wpisać cokolwiek i znaleźć cokolwiek. Według mojej wiedzy najnowsze badania zaprzeczają temu mitowi, dlatego pytałem o konkretny artykuł naukowy.
@@CrixMadine No pewnie ja mam jeszcze szukać tego artykułu żeby coś udowodnić jakiejś osóbce z internetu. Napisałem ten komentarz żeby autor filmiku się odniósł do tych badań bo jeśli śledzi temat suplementów to je zna, no i ewentualnie żeby ludzi którzy chcą się suplementować kreatyną jeśli dbają o swoje zdrowie poświęcili pare minut w zagłębienie się w temat i nie mam zamiaru nikogo w tym wyręczać.
Shinobeast Breaker jedyny skutek twojego komentarza jest taki, ze wprowadzasz innych w błąd. Poza tym minimum szacunku dla osoby po drugiej stronie dyskusji nie boli.
Omega Marine Forte dla poczatkujacego jest bardzo spoko. Polecam goscia Hubert Witak, mowi o tym suplu. Dodatkowo on zawiera kwasy omega 3 i dzieki temu wzmacnia organizm w ogole
8:42 mikronizowana
Na nic nie wydawać tylko ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć
Prawda. Żreć normalnie i ćwiczyć😉
dokładnie a nie brać jakieś syfy
Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪
aha.. a ja już kupiłem Rocket Nutrition Rocket Mass zamiast białka i to duże opakowanie. Szkoda że nie obejrzałem zanim kupiłem xD a jestem ektomorfikiem :/ dobre to będzie po treningu na mase? niby powinienem brać półtorej miarki według zaleceń producenta a daje 2 miarki raz dziennie chociaż niby mozna 1-3 dawki dziennie ale mam dobrą dietę więc 1 po treningu wystarczy. Dopiero zacząłem treningi i tak mnie po pierwszym bolaly kolana i jakieś chrupanie w barkach że zamówiłem sobie jakiś collagen plus w proszku mam nadzieje że to pomoże i że ten suplement też będzie suplementem na który warto wydać pieniądze.
Białko po treningu to największa głupota, organizm potrzebuje uzupełnić glikogen potrzebuje weglowodanów a nie kurwa białka.
dokładnie. Gainer to podstawa. Albo płatki owsiane plus mleko plus miód plus carbo plus białko.
Glikogen hahaha ^^ następny znawca z 35cm na łapie ;)
@@WinnicanadRozlewiskiem Gainer podstawa o ja pierdole hahahhaah weź
Białko w tym bcaa w łatwy sposób jest przekształcane w cukry. Estrogen w mleku to chyba żart, to samo piersi kurczaka - najbardziej przebadane źródło białka, mity tak jak antybiotyki w mięsie kurczaków. Dlaczego nie same węgle? Bo po pierwsze człowiek posiada mega zapasy glikogenu w mięśniach i nie tylko, odbudowuje je przez wiele godzin. A jak zjemy od razu po treningu same cukry proste to insulinę wystrzeli w kosmos!! Proponuję dla każdego trening interwałowy z 85-95% rrnax a potem strzelić carbo. Gwarantuje zyganie!!
Jakbyś Marcin G nie wiedział organizm z bcaa pozyskuje sobie cukry. Dlatego od jakiegos czasu jest nagonka na bcaa. Co powiesz na diety gdzie spożywa się poniżej 100g cukru na dobę a mięśnie rosną jak szalone??. Ketoza mówi Ci coś? Cukier po treningu to stary mit. Zapasu glikogenu masz w mięśniach na ponad tydzień!!! Poczytaj o katabolizmie mięśniowych.
Nagraj cos o siadach mnie interesuje jak siadac głębiej
Połowa tego kanału jest o przysiadach :D
ruclips.net/video/9hgm7kCDd5o/видео.html
ruclips.net/video/XN2ZVl8wfYU/видео.html
ruclips.net/video/HTlkPWfAx8c/видео.html
ruclips.net/video/X_UI-JX6QoM/видео.html
Bez obrazy ale wydaje mi sie, ze jakiś czas temu nagrales bardzo podobny material
tak , w kórym zapowiedziałem właśnie omówineie tych najlepszych wyborów suplementacyjnych - tutaj więcej o tym jak dziąła białko i kreatyna - w poprzednim - że warto wybrać właśnie te
Mam już swoje lata ale nadal słyszę za plecami opinie o mnie: ''zobacz!, koksa''
a Anavar ? oryginalny oczywiście
zgodnie z zaleceniem farmaceuty ;>
TrenerTV .. i zakodował :)
Żeby móc powiedzieć, że Monohydrat Kreatyny będzie dobry,musi mieć certyfikat Creapure. Państwo które owy certyfikat wydaje są Niemcy.
G**** prawda. CP daje tylko gwarancję że produkt jest ,,czysty'' pod względem składu. Ale w różnicy w efektach nie ma co się spodziewać. Ludzie od lata biorą kreatyny wielu odmian i producentów i 90% z nich ma zadowalające efekty. Trudno się spoedziewać zauważalnych efektów tylko dlatego że jeden produkt będzie miał 1% więcej czystej kreatyny.
Tańsze bialka to zazwyczaj mniejsza przyswajalnosc tegoż bialka
kreatyny nie polecam na nerki strasznie szkodzi
FailNews TV na podstawie czego tak stwierdzasz ? (MIT)
po sobie i dobrego kolegi .. ale cóz chemia sami na własna odpowiedzialność sie faszerujemy
Co z BCAA ? Sciema ?
Strata kasy, lepiej białko :)
Cos niewyraznie wyglądasz ,wez rutinoscorbin ;)
Z tej dwoojki wybranej przez cb tylko białko bym wybrał.
cypionat testosteronu +badania+kontrola estro i prolki+bicie hcg+odblok
Czemu wygladasz wciaz tak samo?
Fannzi bo to jest internet 😇 tutaj nie ma różnicy między 80 kg a 90 kg,natomiast jest spora przy dobrym świetle na pompie na niskim poziomie tkanki tłuszczowej - ale możesz zaglądać na Instagram trenertv_pl - tam będziesz miał to czego potrzebujesz 👍
Fannzi ale ty mądry siosiek
Jak ćwiczyć na siłowni domowej
suplemety sa dla cieplych
Co w takim razie polecasz dla zimnych ?!
Haha
xd
@@Mktrener zwykle jedzenie
Hajs wydajemy na trenera.
Odżywka białkowa po treningu? Serio?
Serio.
po treningu organizm najwięcej wszystkiego wchłania więc idealnie
Bezpośrednio po treningu to ja zawsze wpierdalam węgle, dopiero później białeczko
Johnny Sins też czytałem że tak to powinno wyglądać. Białko po treningu to strata kasy bo organizm i tak białko "zamieni" w węgle
najlepiej bcaa+ wegle np carbo a po okolo 15 minutach albo pelnowartosciowy posilek albo odzywka bialkowa ( dla osob nie mogacych zjesc pelnowartoscxiowego posilku) tzw zlota godzina
A co l-glutamin i l-carnitin ??
P M nie jest niezbędna - nie polecam jak spożywasz dużo białka w diecie - ale jak masz nadmiar finansów to śmiało
ja tam jestem wiecznie glodny na masie
I waga na pewno idzie do góry ? hmmmm
TrenerTV idzie caly czas.
Silny chłop
Niestety jestem alergikiem i białko odpada zresztą te suplementy mają kupę cukru
Wolałabym film i mineralach i witaminach np słyszałam że na rozwój mięśni dobry jest pyłek pszczeli a na regenerację magnez
Bialko nie ma prawie wogole cukru! (spojrz na etykietke). W dodatku mozna obecnie kupić białko WPI (izolat, droższy 2x od zwykłego WPH) od amerykańskiego producenta oraz od polskiego za ok. 75zł / 700g. To bialko nie ma glutenu, cukru, aspartamu i przede wszystkim - pieprzonej laktozy, na którą jestem uczulony (syfy na japie, plecach). Zawartość cukru to 1g/100g. w Kubusiu masz 11g/100g. Więc myślę że możesz spróbować mimo wszystko :) Polski producent to RealPharm a ten z USA to Biotech. Przetestowałem oba i było ok, zero pryszczy ani gazów. Jednak teraz kupiłem inny smak i mam pryszcze więc chyba problem dodatkowy jest w jakimś skladniku smakowym... Polecam smak czekoladowy od tych z PL i ciastko z kremem od tych z USA. Zero reklamy - te białka są drogie i nie na każdą kieszeń, żeby wydawać 100zl miesięcznie...
A przed filmikiem oswiecinski reklamujący bcaa xd
We wszystkich sportach, a zwałaszcza w siłowych... 😂😂
Dodałbym cytruline
Można , tak samo jak np AAKG /i/lub przedtreningówki okresowo - natomiast dla mnie taka podstawa podstaw , przy minimalnej inwestycji to białko i kreatyna :)
Fajny filmik, taki nie za ciekawy.
oki białko i kreatyna, a aminokwasy ?
Białko jest aminokwasem :)
suple nie działają ani bcaa ani kreatyna
kup przedreningowke to podziala
przedtreningówka to przedtreningówka mam na mysli bcaa i kreatynę to szajs