Tömegnövelés alapok naturál vs nem naturál módon - Dietgainz előadás 11.rész
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- e-book :
sandornyakas33@gmail.com
Ideje részletesebben megismernünk a tömegnövelés alapjait. Ha szeretnéd tudni, lehet e deficitben izmot növelni,milyen intenzitással és volumennel kell edzeni,kell e hízni tömegnövelés alatt,mik az ideális makro mennyiségek tömegnöveléskor ,KLIKK a videóra!
-Ha érdekel, milyen alapokon nyugszik az edzéstervezés, progresszió felépítése, hogyan biztosíthatod a folyamatos fejlődésed a teremben
-Ha valaki szeretne jobban megismerni ,mögé látni a "módszereimnek",a történetemnek,szeretnétek többet tudni a személyre szabott diétákról,módszerekről,többet tudni a leggyakoribb diétás hibákról ,tévedésekről,
-Ha évek óta próbálkozol formába kerülni,lefogyni de nem megy,
-Ha szeretnél többet tudni az edzésről,edzéselméletről,anatómiáról és edzéstervezésről vagy segítségre van szükséged a diétáddal kapcsolatban :
for coaching
/ ketogainz1984
sandornyakas33@gmail.com
Most hogy így nézem ezt a videót rendesen rosszul érzem magam hogy ingyen hallottam ezeket az infókat. Ez a legjobb csatorna magyar nyelven 💪👌
Köszönöm!
Csupa logikus, egyszerű, kézenfekvő információ, mégis aranyat ér ez a videó is! Hogy miért? Mert minderről még a szakembereknek nevezett egyének is mást mondanak! Hatalmas köszönet!
Szia , nagyon király hogy eszt így ingyen bér mentesen elmeséled :D és tanulhatunk, már akinek van egy kiss esze és értelmezte amirol van is it szó. persze van akinek nem elég így elmagyarázni vezetni kell ijesmi.... de én Köszönöm sok sikert !
Szia.Nagyon jó és hasznos videó volt.
Köszönöm.Csak így tovább! :)
Köszönjük ezt a videót is!
Az összes videót óriási! :) hálás köszönet érte 🙏🙏
Nagyon szeretem a videókat. Nagyon információ dús!!várom a többit.
Lájkoltam..🙂
Köszönöm újra mester!😊🙏
Szia Sanyi.Ez tutira sikerült!
Nagyon hasznos dolgokat lehet töled tanulni, köszi 👍
Nagyon jó amit csinálsz, annyiban pontosítanák hogy lehet deficitben izmot építeni, ha van elég zsírtartalék.. én az elmúlt 2 hónapban leadtam 5 kg-ot és sok izom épült, de gondolom azért mert a videóid általában sportos embereknek szól alacsony testzsírszázalékkal 🙂
nem,a biologia mindenkire vonatkozik."..sok izom" :):) lehet izmot epiteni ,de semmikeppen nem sokat,mint ahogy csonttors utan,gipszlevetel utan is visszaepul a leepult izomzat de nem leszel izmosabb.Te sem lettel izmos,max izmosabb.Senki sem epithet ertekelheto mennyisegu izmot deficitben,senki,kezeket ki a bilibol!Azert mikor azt mondod,"sok izom epult",azt szerintem gondold at:)Ja,most latom,5 kilot fogytal es 2 honaprol van szo:)2 honap alatt semmennyi izom nem epul,es 5kilo leadasa 2 honap alatt az nem valam jo,ez kb mind viz es glikogen.sajnos sem izmot nem eoitettel,se zsirt nem adtal le ertekelheto mennyisegben,2 honap alattizmot epiteni,,ne vicceljunk mar :)!
Erről beszél Greg doucette is egy csomó videóban. Ha tudsz angolul, ebben egyszerűen elmagyarázza: ruclips.net/video/QCcP46HWbgw/видео.html
@@jasg855 10+eve Angliaban elek es Greg minden egyes videojat fejbol tudom,4 eve kovetem minden nap.
@@dietgainz7951 molnár Tibinek akartam válaszolni, tudom, hogy te ismered greget, ezért is meglepő, az álláspontod. Egyébként en is minden nap hallgatom az utóbbi kB 4 évben. (egyébként én 5 éve vagyok itt) Még a már törölt szteroidos videói is le vannak töltve a telómra :)
Viszont akkor érdekelne, miért ne lenne egyértelmű, hogy egy kisebb deficit és mondjuk 20 % test zsír mellett lehet izmot építeni szerinted? Főleg kezdőknek, ez szerintem egyértelmű. Greg ugye azt mondja h a test a testzsírt használja fel ilyenkor energiaként izomépítésre enyhe deficitben, ha adott a víz, fehérje és a progresszív túlterhelés, mint az izomépítésre fő pillérei.
A video egyébként (ezen kívül) megint jó lett.
@@jasg855 mert ÓRIÁSI különbség van aközött hogy laborban mérhető e az izomnovekedes minimális deficitben súlyosan elhízott egyéneknek vagy aközött hogy ez látható, érzékelhető, értékelhető izomnovekedes.Minek építenél deficitben 5g izmot évente ha surplusban kilókat fejlődhetsz?? Ez irreális, buta és felesleges.
Szia! Naturálon mennyire tolhatók el az arányok a zsírok felé a szénhidráttól? Sajnos nem jól reagálok a magas szénhidrátra, csak edzés előtt és után fogyasztok nagyobb mennyiséget, napközben minimálisan, jó megoldás ilyenkor egészségesebb zsírokkal bevinni a fentmaradó kalóriát? cukormentes mogyoróvaj, magvak, csirkemell helyett csirkecomb, ilyesmi. Többféle véleményt is olvastam erről, nem tudom minek higgyek. Plusz a vérképemet sem akarom elcseszni. Köszi, ha válaszolsz
Rendkívül jó információk, köszönjük! Szuper tartalom, csak így tovább.
"Kémiából voltam zseni"😂😂 óriási
Informatív videó köszi ,és bár nem mostani már ,de ha megfogadod légy egy kicsit lényegre törőbb ! Van,hogy négyszer is elmondod ugyan azt csak kicsit más köntösben .Ennyire nem kell szájba rágósan ,ha az érthetőségével nincs gond és mivel videó így aki elsőre nem értette meg,vissza tudja nézni ! :)
Nekem is két macskám van és hihetetlen mennyiségű szőrt termelnek haha (British longhair, Maine coon) :D
Szia! Ez a videó is nagyon jó, mindent értek egy kivétellel. Egyszer kifejtenéd. hogy mit értesz deload alatt? Köszi!
Az amikor visszább veszed a súlyt.Ahogy a videóban is elhangzott az izmokat lehet edzeni sokáig de az idegrendszer kimerül.Nem tudom hogy akik sok ismétléses sorozatokat végeznek hogy működik.Nekem erőemelőként az 1 ismétléses maxokra kell törekedni.De ez nem megy egész évben.Évente van mondjuk 2 verseny akkor kell a top forma.Verseny után pedig visszább vesszük.Pédául egy hónapja guggoltam a versenyen 280-at azóta pedig csak 220-at.Most inkább több ismétlés,több levezető gyakorlat van.Remélem így érthetőbb egy kicsit.
@@balazsnagy7901 Igen, közben utána is kerestem, most már világos, köszi!
Szia, ismét nagyon összeszedett videó lett, improvizáció ide vagy oda. Köszönjük. Egy kérdés merült fel bennem vele kapcsolatban: A Gym Suleimanos Szabó Patrikkal készített podban korrigálod magad, hogy nálad is egy tömegelés minimum 10 hónap, nem 10 hét. Az itt említett ideális időszak azonban ennél kevesebb. Ennek a különbségnek mi az oka? Vagy azt ott kifejezetten versenyfelkészülésre értetted?
Félreérted.Egy mezociklus 10-16 hét, ezt deload követi majd újra tömegnövelő mezociklus akár évekig ismételve. Deload nélkül nem lehet ennel hosszabban edzeni , de a tömegnövelő fázis bármeddig tarthat!
Félreérted.Egy mezociklus 10-16 hét, ezt deload követi majd újra tömegnövelő mezociklus akár évekig ismételve. Deload nélkül nem lehet ennel hosszabban edzeni , de a tömegnövelő fázis bármeddig tarthat!
Köszönöm a gyors választ, így már világos! 😅
M 00
Szia! Mi a véleményed az emésztő enzimekről? Illetve van olyan tápkieg. ami tudja segíteni a fehérje szintézist?
Szia! Nincs rájuk szükség általában ( laktóz érzékenység kivétel) és nem , semmilyen tapkieg nem fokozza a fehérje szintézist.
@@dietgainz7951 köszi szépen a választ
🙌👏👏👏
Szia, a múltkor a Bunnys interjúban említetted, hogy neked is valószínűleg rotátor-szakadásod lett. Hogy vagy azóta, milyen terápiát fogsz alkalmazni? Üdv!
Szia! 6 hete pihenő, ma lesz az első edzés . Meglátjuk.Alap rotátor gyakorlatok, erősítés-nyújtás és csakis fájdalommentes mozdulatok a teremben, semmi extra megoldás nincs sajnos .
Szia, későn értem ide a "buliba", de a "lehet deficitben izmot építeni" kategóriából kimaradtak a ducik/dagik, nem? Ők (mi, egy ponton, hehe) tudnak izmot építeni elég sokáig a diéta alatt, de persze technikailag nincsenek végül is deficitben, mert a jelentős tartalékokból annyi kalóriát vesz ki a test minden nap, ami kell a napi maintenance+izomépítéshez, ugye? Tehát végül is nincsenek deficitben, csak a forrás nem külső, hanem külső+belső tartalék?!
@@zoltanzukaly7231 deficitben vannak és igen pár gramm vagy deka izmot fel lehet így szedni max aztán nem.
Naturálként odáig ok, hogy kell a min 70-80% intenzitás a munkasorozatoknál, de ismétlésszám tartomány hogy alakuljon? 6-8? Vagy le lehet nézni néha ez alá is? :)
Szerintem nyugodtan le mehetsz 6 ismétlés alá is.Én sokszor elmentem még akár 1 ismétlésig is,de nem maxolttam.........Na jó néha azt is néztem.Érdekel a nagy súlyos edzés.
A movekedesi hormon kapcsan mi a velemenyed az mk677 rol?
Az sem mukodik szerinted vagy men olyan hatekony mint a szuris verzio?
En tobbszor nyomtam nekem bevalt.
Semmit sem ér sajnos.Igen , biztos olyan jó mint a GH , ami havonta 250-500 dollár szemben ezzel a szeméttel ami 35 dollár egy dobozzal...gondolkodni nem luxus:)
Szia Sanyi!
Ez a 10 munkasorozat/hét pl. a hátnál hogy néz ki? 10 széles hátra, 10 "felső" hátra (trapéz, görgeteg, hátsóváll) és 10 vállvonogatás (csukja)? Vagy 10 az "egész" hátra?
Heti 2 hátedzésnél (inkább hátsó lánc edzésnél) a felhúzás az mennyivel csökkenti a volument (oké hogy a felhúzás az farizom gyakorlat, de a hát is kap bőven)?
És még egy kérdésem lenne a sok kaja és reggeli (szilárd nem szilárd) fürdőszobai tevékenységgel kapcsolatban, de azt inkább nem írom le ide :)
Köszönjük a sok hasznos videót!
en az egesz hatra ertem,hiszen a hat egyes reszei teljesen nem izolalhatoak el egyamstol.A felhuzas mas tema,az far -mervito -csuklya,a szeles hat stb nem dolgozik felhuzasnal.Viszont a felhuzas oriasi terheles a gerincnek,csiponek es legfokeppen az idegrendszernek igy ha kemeny felhuzs is van a programban,akkor a teljes testre eso volument kell csokkenteni es a lab edzeset igazitani a felhuzashoz fokent.
Az érdekelne hogy mennyi az a kalóriatöbblet ahol még nem hízunk el.Azt mondtad hogy mindegy mennyivel vagyunk pluszban nem fejlődünk jobban csak egy ponton túl zsírosodunk.Hol van ez mondjuk a kalóriaszükséglet+ 20% pluszban?Vagy ezt nem lehet így kiszámolni?
nem lehet kiszamolni,egyenenkent lehet kikiseretezni.
Ma is tanultam valamit 😁
😀👍❤❤
Szia meg kérdezhetem szénhidrátból mennyi grammot kell bevinni testsúly kg ként ? előre is köszönöm
Semennyit sem KELL.
Dhea-ról beszèlnèl mi a véleményed?
A világon mindenhol illegális szinte , nem is működik igazan CSAK nagyon nagyon speciális esetben. Nem éri meg a pénzt a többség esetében .
@@dietgainz7951 Köszönöm válaszod, igazából el is mondtad amire kivancsi voltam.Akkor marad az öreg creatin.😁
@@dietgainz7951 Amerikàban legàlis.
@@rotbermann es csak ott
Tehát csak a kívülről bevitt észterekkel lehet növelni a tesztoszteront, semmi mással?!
Tesztoszteronnal vagy egyéb androgénekkel, igen.
10 szeria/het/izomcsoport????Karra meg azt mondom ok,de egy nagyobb izomcsoportnal edeskevesnek tunik.Esetleg csinalnal errol videot amiben bovebben kifejted?Konkret gyakorlatokra lebontva?Koszonom elore is.
nem igazan,ez semmilyen szkmai korokbe nem vitatema,nem aa munkasorozat szama szamit hanem az intenzitas/gyakorisag es a terheles,a 10-20 szeria pedig az az atlag hasznos
volumen,ami a tobbsegnek mukodik.Ha ez nem eleg,nem edzel jol valoszinu vagy profi vagy es emiatt neked mehet tobb.
@@dietgainz7951 10-20 szeria?Tehat lehet 20 is?Mert ugy mar elegendo.A videoban 10et emlitesz.Nem,nem vagyok profi,de ha csinalok 10 szeriat az nekem 2-3 gyakorlat.Tudom,az izom nem tudja milyen gyakorlatokat vegez,de nekem 10 szeria fekvenyomas mellre osszesen egy hetre kevesnek tunik akkor is.Hidd el nem rangatozom,nem csalok,csak a mellem dolgozik(mar az elso szeria utan erzem).Nem kell rola videot csinalno de sztem tobbunket erdekelne.A kaloria deficitrol is van fent vagy 10 video,pedig az elso is tokeletesen erthetore sikerult.
@@producer581 a 10 szeriat en is 2-3 gyakorlatra osztom szet,tobb nem kell,se szeria,se gyakorlat.A 10-20 szett a 2 szelso ertek,a skala pedig tartalmazza,azt,hogy genetika,eletmod,nem,kor,gyogyszerek,tapasztalat es meg 2millio dolog.Skala,ami ala es fole nem szabad menni,kozte pedig kiserletezni kell.
@@dietgainz7951 igy tiszta!koszi!