@@nikos_power_training Νίκο είσαι απαιχτος συνέχισε δυνατά ...Ίδη σ' έχω συστήσει σε φίλους που ασχολούνται με τον αθλητισμό ...κάνε και εξωτερικά γυρίσματα σε αστικό και φυσικό περιβάλλον και δείξε μας ασκήσεις με το βάρος του σώματος.... ευχαριστώ και πάλι ..
πολυ καλα τα βιντεο σου φιλε μου κ μπραβο!!! αν ειναι ευκολο ελα πλανο διατροφης για ογκο κ ενα για γραμωση αν μπορεις καποια στιγμη να μας παρουσιασεις...
Νικολα εχω δει διαφορα στους κοιλιακους μου.παντα πριν μπω στα βαρη θα κανω κοιλιακους.ποσα σετ ειναι ικνοποιητικα υτσωστε το καλοκαιρι που χασω λιπος ν κι δεν εω πολυ γιατι δεν τρωω βρωμικα να δω ενα πολυ καλο αποτελεσμα.
Γεια σου Γιώργο....2-3 φορές την εβδομάδα από 4-6 σετ είναι αρκετά....αυτο που χρειάζεται είναι σταδιακά να αυξανεις την επιβάρυνση όπως κάνεις για όλους τους μυς ώστε να αποκτήσουν ικανοποιητικό όγκο.
Καλησπέρα φίλε μου...Ο γενικός κανόνας για όλες τις ασκήσεις λέει ότι πάντα πρέπει να εκπνέουμε στην προσπάθεια....Στα ροκανισματα δηλαδή εκπνοή όταν ανεβαίνεις...Υπάρχουν εξαιρέσεις για αρκετούς λόγους αλλά κυρίως έτσι πρέπει να δουλεύουμε
@@chriszik7656 δεν χρειάζεται να σπρώχνεις την κοιλιά προς τα έξω εκτός αν το κάνεις επειτιδες σε κάποιες εξαιρέσεις όπως σου είπα όπως π.χ πολύ βαριά squats.......εκεί ακόμα μπορεί κάποιος να συγκρατήσει την αναπνοή του σε μέγιστες προσπάθειες....Ο γενικός κανόνας όπως είπα είναι πάντα εκπνοή στην προσπάθεια όλων των ασκήσεων.
@@nikos_power_training σας ρώτησα διότι εγώ πού κάνω γυμναστική ενώ έχω εξασκήσει τους κοιλιακούς αντί να είμαι πιο λεπτός είμαι πιο εύσωμος διότι έχουν "φουσκώσει" και δεν ξέρω γιατί αν μπορειτε να μου πείτε θα το εκτιμούσα
Όταν γυμνάζεις τον οποιονδήποτε μυ αυτός αναπτύσεται....δηλαδή φουσκώνει....το ίδιο ισχύει και για τους κοιλιακούς. Όσους κοιλιακούς και να κάνεις με οποιονδήποτε τρόπο ή αναπνοή δεν θα φύγει λίπος από την κοιλιά. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να χάσεις συνολικά αρκετό λίπος από όλο το σώμα και αυτό θα γίνει μέσω της διατροφής και βοηθητικά με την αερόβια εκτός από τα βάρη
Οι παρουσιασεις σας ειναι εξαιρετικες και πολυ ποιοτικες.Ειθελα να σας ρωτησω για την περιπτωση που υπαρχουν 2 μετεγχειρητικες κηλες μεγαλου μεγεθους στον ορθο κοιλιακο μυ, η μια κηλη να εντοπιζεται στο ανω τμημα ,η λεγομενη κηλη μεσης γραμμης,και η δευτερη στο κατω τμημα του ορθου κοιλιακου τοτε τι θα πρεπει να προσεχουμε οταν κανουμε κοιλιακους και αν ενδεικνηνται ολες οι ασκησεις που παρουσιασατε και γενικα τι θα συστηνατε για τους κοιλιακους σε αυτες τις περιπτωσεις. Επισης αν με σωστη εκγυμναση των κοιλιακων μπορω να αποφυγω χειρουργειο,το οποιο δεν νομιζω οτι θα το κανω ποτε γιατι δεν μπορει να γινει λαπαροσκοπικα ουτε με ρομποτικη λογω συμφυσεων,παρα μονο ανοικτο χειρουργειο, και φοβαμαι να το κανω. Ευχαριστω
Καλησπερα και ευχαριστώ!! Είναι πολύπλοκο το ζήτημα και οι πρώτες οδηγίες για οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα πρέπει να ξεκινήσουν από τον ιατρό.....Ανάλογα με το είδος και το μέγεθος της κήλης μπορεί άλλες ασκήσεις να επηρεάζουν διαφορετικά τον καθένα οπότε ίσως χρειαζεται και διαρκής επιτήρηση από κάποιον έμπειρο γυμναστή όσο υπάρχουν. Εγώ αυτό που έχω να πω είναι οτιδήποτε άλλο πλην του χειρουργείου είναι ημίμετρο και θα ήταν κρίμα να χαθεί η δυνατότητα για σοβαρή και αποτελεσματική άσκηση από τον φόβο ενός χειρουργείου που είναι από τα πιο απλά και ασφαλή πλέον.....Μια απόφαση είναι που θα δώσει πολλές δυνατότητες για περαιτέρω σωματική εξέλιξη. Ξανασκέψου το🙂😉
Οι άρσεις λεκάνης είναι κατάλληλες για κάποιον με θέμα στην μέση του και εάν ναι με ποια άσκηση θα μπορούσε να αντικαταστήσει την εκγύμναση των κάτω κοιλιακων φίλε Νίκο; Σε ευχαριστώ
Καλημέρα Σωτήρη. Εξαρτάται από το μέγεθος του προβλήματος και τον τρόπο εκτέλεσης. Πχ τα reverse crunches (γράψε στο Google να δεις εκτέλεση) είναι μια γενικά ασφαλής κίνηση. Αν κάποιος έχει μια τεράστια κήλη όμως σε σημείο που δέχεται πίεση θα πρέπει να την αποφύγει.
Νίκο σε παρακολουθώ αρκετό καιρό και μπορώ να πώ ότι κάνεις εξαιρετική δουλεια να σαι καλά!..μιας και μου αρέσει πολύ η αερόβια προπόνηση αλλά και το ψαροτούφεκο με άπνοια και μιλάμε για εκγύμναση κοιλιακών, θα ήθελα να σε ρωτήσω κατα πόσο επηρεάζουν την ελαστικότητα του διαφράγματος?Ρωτάω επειδη όσες φορές καταπιάστηκα με αυτούς,ειδικά στο νερό,νιώθω ένταση στο σημείο με αποτέλεσμα να μου δίνεται η εντύπωση πως δεν χαλαρώνω καλά ώστε να πάρω μια πλήρη διαφραγματική αναπνοη όταν ξεκινώ μια βουτια.Είναι ιδέα μου η κάτι άλλο?ευχαριστω!
Γεια σου Δημήτρη ευχαριστώ φίλε μου.....Οι κοιλιακοί δρουν ανταγωνιστικά στο διάφραγμα.....Για μια βαθειά και γεμάτη αναπνοή πρέπει να χαλαρώσουν πλήρως......Αν κάποιος τους γυμνάζει για χρόνια με ένταση και βάρη χωρίς να κάνει τις ανάλογες διατάσεις, λογικά οι βραχυνσεις που θα δημιουργηθούν θα επηρεάσουν τη διαδικασία.....Πιστεύω (Δεν ξέρω) ότι δεν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία. Ακόμα όμως και μικρές μεταβολές στη δύναμη και την ελαστικότητα τους σίγουρα θα επηρεάσουν την τεχνική της αναπνοής σου με κάποιον τρόπο και θα δημιουργήσουν την ενόχληση που αντιλαμβάνεσαι.......τι θα έκανα εγώ? Αρκετές επαναλήψεις χωρίς πρόσθετο βάρος και πολύ καλές διατάσεις καθημερινά....
Κανένα διατροφικό συστατικό με κανένα συνδυασμό δεν καίει λίπος......το να πίνεις νερό το πρωί που οι.περισσότεροι αμελούμε κανει πολυ καλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού......το νερό με λεμόνι δεν προσθέτει τιποτα ουτε στη καύση λίπους, ούτε στην καλύτερη χώνεψη,ουτε στην αποτοξίνωση
1.85 ύψος και αυτή τη στιγμή 102 κιλά.....ο σκελετός μου είναι εκτόμορφου δηλαδη πριν ξεκινησω το γυμναστήριο ειμουν ψηλός, αδύνατος με μικρο ανοιγμα ωμων και μικρή μυικότητα
Γειά σου Νίκο, αν γυμνάζω τους κοιλιακούς 5 φορές την εβδομάδα με 2-3 σετ είναι σωστό ή πρέπει να τους γυμνάζω αναγκαστηκά 2-3 μέρες με περισσότερα σετ;
Καλησπέρα Γιάννη. Αν απλά θέλεις να κρατάς τον κορμό σου σε μια καλή κατάσταση μπορείς να τους γυμνάζεις κάθε μέρα από λίγο δεν υπάρχει πρόβλημα. Έτσι κι αλλιώς οι κοιλιακοί δουλεύουν με κάθε κίνηση του σώματος διαρκώς. Αν όμως ο στόχος σου είναι να τους κάνεις πιο ογκώδεις τότε η ξεκούραση ανάμεσα σε ημέρες με μεγαλύτερο όγκο προπόνησης θα σε ευνοήσει περισσότερο.
Γειά σου Κώστα......Για να τους αναπτύξεις, αν αυτός είναι ο στόχος ,θέλει δυνατά με αρκετή αντίσταση 1-2 φορές την εβδομάδα όπως όλες τις μυϊκές ομάδες......αν θέλεις απλά έναν αθλητικό κόρμο και συντήρηση μπορείς και μέρα παρά ημέρα από λίγο
Γεια σου Χρήστο.....το σωμα ειναι ενα άγαλμα και εσύ είσαι ο γλύπτης.. όπως λέει και ο Arnold....... φυσικά αν καταλαβαίνεις οτι αυτο χαλάει την ισορροπία στη εικόνα σου θα πρεπει να περιορίσεις την συχνότητα εκγύμνασης των πλαγιων, ειδικά αν έχεις παρατηρήσει οτι αναπτύσονται πολυ εύκολα
Καλησπέρα Χρήστο. Δεν υπάρχει τοπικό χάσιμο λίπους ούτε από την κοιλιά ούτε από κανένα μέρος του σώματος. Το λίπος ότι και ασκήσεις να κάνεις θα φύγει από παντού με τις λιποαποθηκες να είναι το τελευταίο σημείο που θα "στεγνώσουν". Για εμάς τους άντρες αυτό είναι κυρίως οι κοιλιά και οι σαμπρελιτσες στη μέση. Αν λοιπόν θες να χάσεις λίπος δώσε ιδιαίτερη βάση στη διατροφή σαν πρώτο και κυριότερο βήμα και μετά μια προπόνηση βαρών με σχετικα μικρα διαλλειμματα συνδυαστικά με 2-3 μέρες αερόβιο.
ruclips.net/video/IDNBkJZFmOk/видео.html Κυρίως αυτό Μετά Θερμίδες συντήρησης τύπος υπολογισμού Και Γραμμάρια μακροθρεπτικών ανά γεύμα. ....... Για να έχεις μια πιο πλήρη εικόνα για την οργάνωση της σωστής διατροφής όλο το playlist με τα βίντεο διατροφής θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο
Καλησπέρα Νάσο. Εννοείς αν γίνεται να το κάνουμε ή αν είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη τους να το κάνουμε; Ότι γίνεται, γίνεται. Υπάρχουν ακόμα και "εταιρίες άσκησης", ονόματα δε λέμε οικογένειες δε θίγουμε, οι οποίες έχουν προγράμματα κοιλιακών 45- 1 ώρας. Για την ανάπτυξη τους ή ακόμα και την απόδοση τους όχι δεν είναι ο ιδανικός τρόπος να συμπεριφέρεσαι σε μια τόσο μικρή σε μέγεθος μυϊκή ομάδα σαν να είναι π.χ πόδια. Είναι σαν να κάνεις 1 ώρα τρικέφαλους ...Τώρα θα μου πεις μα κάποιοι κάνουν 1 ώρα τρικεφάλους χαχα...Ναι αλλά εγώ θα σου πω πως έπρεπε να κάνουν 10-15 λεπτά
Γεια σου Νίκο....κακο δεν είναι......αν τους γυμνάζεις από λίγο κάθε μέρα θα έχεις έναν γερό και σχηματισμενο κορμό.......Αν όμως στόχος σου είναι η ανάπτυξη και η ενδυνάμωση τους,Όπως κάθε άλλη μυϊκή Ομάδα, χρειάζονται μέρες ανάρρωσης.....
Καλημέρα Κώστα.....Είναι αδύνατον να διατηρήσω τους χρόνους των βίντεο χαμηλά και να αναφερθώ σε ένα βίντεο ασκήσεων σε λεπτομέρειες εν το βαθει μυών.....σημαντικότατος στη λειτουργία και απόδοση του σώματος αλλά εγώ αναφέρομαι περισσότερο στη ανάπτυξη και υπερτροφία. Η ορολογία επισης σε πολλά είναι "γυμναστηριακη" παρά επιστημονική.....σε ευχαριστώ, καλη συνέχεια👍💪
@@nikos_power_training ναι εχετε δικιο.απλα κατεμε ειναι πιο σημαντικος διοτι παιζει μεγαλο ρολο στη σταθεροποιηση της σπονδυλικης στηλης και εχει καλυτερα αποτελεσματα στην απομακρυνση του λιπους απο την περιφερεια της μεσης.οποτε θα ελεγα πως ειναι μια γερη βαση για να γυμνασουμε τους επιπολης μυες.συνεχιστε την καλη δουλεια.
Νίκο κάθε βίντεο που βλέπω και καλύτερο απ' το προηγούμενο...τι να πω ...το ευχαριστώ είναι λίγο...να είσαι καλά εύχομαι επιτυχίες ..
🙂 Χαίρομαι που σου αρέσουν αν και τα παλαιότερα υστερούν σε εικόνα και ήχο πολυ. Βέβαια τόσα ήξερα τόσα έκανα χαχα 💪🏼
@@nikos_power_training Νίκο είσαι απαιχτος συνέχισε δυνατά ...Ίδη σ' έχω συστήσει σε φίλους που ασχολούνται με τον αθλητισμό ...κάνε και εξωτερικά γυρίσματα σε αστικό και φυσικό περιβάλλον και δείξε μας ασκήσεις με το βάρος του σώματος.... ευχαριστώ και πάλι ..
Υπάρχει ήδη ένα playlists στο κανάλι με βίντεο bodyweight ασκήσεων. Quarantine workouts.... σίγουρα βία γίνουν κι άλλα. Ευχαριστώ
Ευχαριστώ πολύ.εγω έκανα κάθε μέρα.μαλλον υπερβολή.ηδη έχω προσθέσει κιλά.ευχαριστω είσαι πολύ αναλυτικός.κανεις πολυ καλή δουλειά
πολύ σωστό και ολοκληρωμένο βίντεο.
Βρήκα πριν λίγες μέρες το κανάλι σου. Χρυσάφι φίλε!! Συνέχισε έτσι!!
Καλώς ήρθες στην παρέα Βασίλη 😉💪🏼
πολυ καλα τα βιντεο σου φιλε μου κ μπραβο!!! αν ειναι ευκολο ελα πλανο διατροφης για ογκο κ ενα για γραμωση αν μπορεις καποια στιγμη να μας παρουσιασεις...
Νικολα εχω δει διαφορα στους κοιλιακους μου.παντα πριν μπω στα βαρη θα κανω κοιλιακους.ποσα σετ ειναι ικνοποιητικα υτσωστε το καλοκαιρι που χασω λιπος ν κι δεν εω πολυ γιατι δεν τρωω βρωμικα να δω ενα πολυ καλο αποτελεσμα.
Γεια σου Γιώργο....2-3 φορές την εβδομάδα από 4-6 σετ είναι αρκετά....αυτο που χρειάζεται είναι σταδιακά να αυξανεις την επιβάρυνση όπως κάνεις για όλους τους μυς ώστε να αποκτήσουν ικανοποιητικό όγκο.
Στους κοιλοιακους πρέπει να εισπνέουμε όταν ανεβαίνουμε και να εκπνέουμε όταν καταιβαινουμε ή το αντίθετο
Καλησπέρα φίλε μου...Ο γενικός κανόνας για όλες τις ασκήσεις λέει ότι πάντα πρέπει να εκπνέουμε στην προσπάθεια....Στα ροκανισματα δηλαδή εκπνοή όταν ανεβαίνεις...Υπάρχουν εξαιρέσεις για αρκετούς λόγους αλλά κυρίως έτσι πρέπει να δουλεύουμε
Ευχαριστώ για την απάντηση αλλά έχω μάθει πως στην εκπνοή πρέπει να συγκροτεις το σώμα και όχι να σπρώχνεις την κοιλιά προς τα εξω. Σωστά;
@@chriszik7656 δεν χρειάζεται να σπρώχνεις την κοιλιά προς τα έξω εκτός αν το κάνεις επειτιδες σε κάποιες εξαιρέσεις όπως σου είπα όπως π.χ πολύ βαριά squats.......εκεί ακόμα μπορεί κάποιος να συγκρατήσει την αναπνοή του σε μέγιστες προσπάθειες....Ο γενικός κανόνας όπως είπα είναι πάντα εκπνοή στην προσπάθεια όλων των ασκήσεων.
@@nikos_power_training σας ρώτησα διότι εγώ πού κάνω γυμναστική ενώ έχω εξασκήσει τους κοιλιακούς αντί να είμαι πιο λεπτός είμαι πιο εύσωμος διότι έχουν "φουσκώσει" και δεν ξέρω γιατί αν μπορειτε να μου πείτε θα το εκτιμούσα
Όταν γυμνάζεις τον οποιονδήποτε μυ αυτός αναπτύσεται....δηλαδή φουσκώνει....το ίδιο ισχύει και για τους κοιλιακούς. Όσους κοιλιακούς και να κάνεις με οποιονδήποτε τρόπο ή αναπνοή δεν θα φύγει λίπος από την κοιλιά. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να χάσεις συνολικά αρκετό λίπος από όλο το σώμα και αυτό θα γίνει μέσω της διατροφής και βοηθητικά με την αερόβια εκτός από τα βάρη
Οι παρουσιασεις σας ειναι εξαιρετικες και πολυ ποιοτικες.Ειθελα να σας ρωτησω για την περιπτωση που υπαρχουν 2 μετεγχειρητικες κηλες μεγαλου μεγεθους στον ορθο κοιλιακο μυ, η μια κηλη να εντοπιζεται στο ανω τμημα ,η λεγομενη κηλη μεσης γραμμης,και η δευτερη στο κατω τμημα του ορθου κοιλιακου τοτε τι θα πρεπει να προσεχουμε οταν κανουμε κοιλιακους και αν ενδεικνηνται ολες οι ασκησεις που παρουσιασατε και γενικα τι θα συστηνατε για τους κοιλιακους σε αυτες τις περιπτωσεις. Επισης αν με σωστη εκγυμναση των κοιλιακων μπορω να αποφυγω χειρουργειο,το οποιο δεν νομιζω οτι θα το κανω ποτε γιατι δεν μπορει να γινει λαπαροσκοπικα ουτε με ρομποτικη λογω συμφυσεων,παρα μονο ανοικτο χειρουργειο, και φοβαμαι να το κανω. Ευχαριστω
Καλησπερα και ευχαριστώ!! Είναι πολύπλοκο το ζήτημα και οι πρώτες οδηγίες για οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα πρέπει να ξεκινήσουν από τον ιατρό.....Ανάλογα με το είδος και το μέγεθος της κήλης μπορεί άλλες ασκήσεις να επηρεάζουν διαφορετικά τον καθένα οπότε ίσως χρειαζεται και διαρκής επιτήρηση από κάποιον έμπειρο γυμναστή όσο υπάρχουν.
Εγώ αυτό που έχω να πω είναι οτιδήποτε άλλο πλην του χειρουργείου είναι ημίμετρο και θα ήταν κρίμα να χαθεί η δυνατότητα για σοβαρή και αποτελεσματική άσκηση από τον φόβο ενός χειρουργείου που είναι από τα πιο απλά και ασφαλή πλέον.....Μια απόφαση είναι που θα δώσει πολλές δυνατότητες για περαιτέρω σωματική εξέλιξη. Ξανασκέψου το🙂😉
Σας ευχαριστω πολυ για την απαντηση αλλα και για την ενθαρρυνση.@@nikos_power_training
"Σε" όχι "Σας" δεν είμαι τόσο γέρος όσο μπορεί να φαίνομαι χαχα... Να είσαι καλά φίλε-φιλη.... Ότι χρειαστείς εδώ είμαι
Οι άρσεις λεκάνης είναι κατάλληλες για κάποιον με θέμα στην μέση του και εάν ναι με ποια άσκηση θα μπορούσε να αντικαταστήσει την εκγύμναση των κάτω κοιλιακων φίλε Νίκο; Σε ευχαριστώ
Καλημέρα Σωτήρη. Εξαρτάται από το μέγεθος του προβλήματος και τον τρόπο εκτέλεσης. Πχ τα reverse crunches (γράψε στο Google να δεις εκτέλεση) είναι μια γενικά ασφαλής κίνηση. Αν κάποιος έχει μια τεράστια κήλη όμως σε σημείο που δέχεται πίεση θα πρέπει να την αποφύγει.
Νίκο σε παρακολουθώ αρκετό καιρό και μπορώ να πώ ότι κάνεις εξαιρετική δουλεια να σαι καλά!..μιας και μου αρέσει πολύ η αερόβια προπόνηση αλλά και το ψαροτούφεκο με άπνοια και μιλάμε για εκγύμναση κοιλιακών, θα ήθελα να σε ρωτήσω κατα πόσο επηρεάζουν την ελαστικότητα του διαφράγματος?Ρωτάω επειδη όσες φορές καταπιάστηκα με αυτούς,ειδικά στο νερό,νιώθω ένταση στο σημείο με αποτέλεσμα να μου δίνεται η εντύπωση πως δεν χαλαρώνω καλά ώστε να πάρω μια πλήρη διαφραγματική αναπνοη όταν ξεκινώ μια βουτια.Είναι ιδέα μου η κάτι άλλο?ευχαριστω!
Γεια σου Δημήτρη ευχαριστώ φίλε μου.....Οι κοιλιακοί δρουν ανταγωνιστικά στο διάφραγμα.....Για μια βαθειά και γεμάτη αναπνοή πρέπει να χαλαρώσουν πλήρως......Αν κάποιος τους γυμνάζει για χρόνια με ένταση και βάρη χωρίς να κάνει τις ανάλογες διατάσεις, λογικά οι βραχυνσεις που θα δημιουργηθούν θα επηρεάσουν τη διαδικασία.....Πιστεύω (Δεν ξέρω) ότι δεν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία. Ακόμα όμως και μικρές μεταβολές στη δύναμη και την ελαστικότητα τους σίγουρα θα επηρεάσουν την τεχνική της αναπνοής σου με κάποιον τρόπο και θα δημιουργήσουν την ενόχληση που αντιλαμβάνεσαι.......τι θα έκανα εγώ? Αρκετές επαναλήψεις χωρίς πρόσθετο βάρος και πολύ καλές διατάσεις καθημερινά....
Το οτι οταν πινεις λεμονι με νερο οταν ξυπνησεις καιει το κοιλιακό λίπος δεν ειναι ενας ανοητος μυθος?
Κανένα διατροφικό συστατικό με κανένα συνδυασμό δεν καίει λίπος......το να πίνεις νερό το πρωί που οι.περισσότεροι αμελούμε κανει πολυ καλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού......το νερό με λεμόνι δεν προσθέτει τιποτα ουτε στη καύση λίπους, ούτε στην καλύτερη χώνεψη,ουτε στην αποτοξίνωση
παλι καλα. Μερικοι πινουν λεμονι και περιφανευονται οτι κανουν κατι η οτι ειναι γνωστες
Κακό δεν κάνει...... άσε να πίνουν 😀
xaxa
Φίλε εσυ τι υψος και ποσα κιλά είσαι? Εισαι εκτομορφος.μεσομορφος η ενδομορφος? (Από περιεργια ρωταω)
1.85 ύψος και αυτή τη στιγμή 102 κιλά.....ο σκελετός μου είναι εκτόμορφου δηλαδη πριν ξεκινησω το γυμναστήριο ειμουν ψηλός, αδύνατος με μικρο ανοιγμα ωμων και μικρή μυικότητα
Οκ ευχαριστώ για την απάντηση
Βελτίωσε τον ήχο σου σε παρακαλώ ακούγεται λες και είσαι πολύ μακριά !
Έχει βελτιωθεί η εικόνα και ο Ήχος Σάκη εδώ και περίπου 1 χρόνο.. τσέκαρε τα τελευταία βίντεο 💪🏼
Γειά σου Νίκο, αν γυμνάζω τους κοιλιακούς 5 φορές την εβδομάδα με 2-3 σετ είναι σωστό ή πρέπει να τους γυμνάζω αναγκαστηκά 2-3 μέρες με περισσότερα σετ;
Καλησπέρα Γιάννη. Αν απλά θέλεις να κρατάς τον κορμό σου σε μια καλή κατάσταση μπορείς να τους γυμνάζεις κάθε μέρα από λίγο δεν υπάρχει πρόβλημα. Έτσι κι αλλιώς οι κοιλιακοί δουλεύουν με κάθε κίνηση του σώματος διαρκώς.
Αν όμως ο στόχος σου είναι να τους κάνεις πιο ογκώδεις τότε η ξεκούραση ανάμεσα σε ημέρες με μεγαλύτερο όγκο προπόνησης θα σε ευνοήσει περισσότερο.
@@nikos_power_training Ευχαριστώ για την σύντομη απάντηση.
Νίκο καλησπέρα.....πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζονται οι κοιλιακοί ?Ευχαριστώ....
Γειά σου Κώστα......Για να τους αναπτύξεις, αν αυτός είναι ο στόχος ,θέλει δυνατά με αρκετή αντίσταση 1-2 φορές την εβδομάδα όπως όλες τις μυϊκές ομάδες......αν θέλεις απλά έναν αθλητικό κόρμο και συντήρηση μπορείς και μέρα παρά ημέρα από λίγο
Νίκο η μέση μου ειναι σχετικά ανοιχτή,θα μου πρότεινες να σταματήσω να γυμνάζω τους πλάγιους κοιλιακούς μου?
Γεια σου Χρήστο.....το σωμα ειναι ενα άγαλμα και εσύ είσαι ο γλύπτης.. όπως λέει και ο Arnold....... φυσικά αν καταλαβαίνεις οτι αυτο χαλάει την ισορροπία στη εικόνα σου θα πρεπει να περιορίσεις την συχνότητα εκγύμνασης των πλαγιων, ειδικά αν έχεις παρατηρήσει οτι αναπτύσονται πολυ εύκολα
Σε ευχαριστώ πολύ Νίκο συνεχισε την καλή δουλειά 👏👏
Καλησπερα Νικο ,με τις ασκησεις κοιλιακων γινεται κ καυση λιπους στην κοιλια ή ειναι μυθος;
Καλησπέρα Χρήστο. Δεν υπάρχει τοπικό χάσιμο λίπους ούτε από την κοιλιά ούτε από κανένα μέρος του σώματος. Το λίπος ότι και ασκήσεις να κάνεις θα φύγει από παντού με τις λιποαποθηκες να είναι το τελευταίο σημείο που θα "στεγνώσουν". Για εμάς τους άντρες αυτό είναι κυρίως οι κοιλιά και οι σαμπρελιτσες στη μέση. Αν λοιπόν θες να χάσεις λίπος δώσε ιδιαίτερη βάση στη διατροφή σαν πρώτο και κυριότερο βήμα και μετά μια προπόνηση βαρών με σχετικα μικρα διαλλειμματα συνδυαστικά με 2-3 μέρες αερόβιο.
@@nikos_power_trainingΠοια βιντεο σου να δω σχετικα με την καυση λιπους μεσω διατροφης;
ruclips.net/video/IDNBkJZFmOk/видео.html
Κυρίως αυτό
Μετά
Θερμίδες συντήρησης τύπος υπολογισμού
Και
Γραμμάρια μακροθρεπτικών ανά γεύμα.
.......
Για να έχεις μια πιο πλήρη εικόνα για την οργάνωση της σωστής διατροφής όλο το playlist με τα βίντεο διατροφής θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο
@@nikos_power_training Ευχαριστω!
Η προπόνηση κοιλιακών θα μπορούσε, να γίνει σε μια μέρα για 45 λεπτά;
Καλησπέρα Νάσο. Εννοείς αν γίνεται να το κάνουμε ή αν είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη τους να το κάνουμε;
Ότι γίνεται, γίνεται. Υπάρχουν ακόμα και "εταιρίες άσκησης", ονόματα δε λέμε οικογένειες δε θίγουμε, οι οποίες έχουν προγράμματα κοιλιακών 45- 1 ώρας.
Για την ανάπτυξη τους ή ακόμα και την απόδοση τους όχι δεν είναι ο ιδανικός τρόπος να συμπεριφέρεσαι σε μια τόσο μικρή σε μέγεθος μυϊκή ομάδα σαν να είναι π.χ πόδια.
Είναι σαν να κάνεις 1 ώρα τρικέφαλους ...Τώρα θα μου πεις μα κάποιοι κάνουν 1 ώρα τρικεφάλους χαχα...Ναι αλλά εγώ θα σου πω πως έπρεπε να κάνουν 10-15 λεπτά
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Προφανώς 10 - 15 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα!
@@_nasos ναι 2-3 την εβδομάδα. Και όσο δυναμώνουν τόσο αυξάνουμε ελαφρώς την αντίσταση όπως και στους υπόλοιπους μυς
Είναι κακο που τους γυμναζω κάθε μέρα 5 φορές τη βδομάδα δλδ στο γυμ!!!;;
Γεια σου Νίκο....κακο δεν είναι......αν τους γυμνάζεις από λίγο κάθε μέρα θα έχεις έναν γερό και σχηματισμενο κορμό.......Αν όμως στόχος σου είναι η ανάπτυξη και η ενδυνάμωση τους,Όπως κάθε άλλη μυϊκή Ομάδα, χρειάζονται μέρες ανάρρωσης.....
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου απλά εγώ έχω ένα θέμα έχω 5% λιπος και φαίνονται οι 2 πάνω πάνω ελάχιστα πουθενά άλλου και είμαι φουλ αδυνατος
Δώσε έμφαση στη διατροφή σου για να αναπτυχθείς συνολικά τους κοιλιακούς σου δούλεψε τους 2-3 φορές την εβδομάδα με αρκετή αντίσταση 15-20 επαναληψεις
@@ΝικοςΠανοπουλος-ζ4π Μήπως έχεις λόρδοση στη σπονδυλική σου στήλη?
πολύ ωραίο βίντεο αλλά ξεχάσατε τον σημαντικότερο μυ.τον εγκάρσιο κοιλιακό.επίσης οι ονομασίες είναι έσω λοξός και έξω λοξός.
Καλημέρα Κώστα.....Είναι αδύνατον να διατηρήσω τους χρόνους των βίντεο χαμηλά και να αναφερθώ σε ένα βίντεο ασκήσεων σε λεπτομέρειες εν το βαθει μυών.....σημαντικότατος στη λειτουργία και απόδοση του σώματος αλλά εγώ αναφέρομαι περισσότερο στη ανάπτυξη και υπερτροφία. Η ορολογία επισης σε πολλά είναι "γυμναστηριακη" παρά επιστημονική.....σε ευχαριστώ, καλη συνέχεια👍💪
@@nikos_power_training ναι εχετε δικιο.απλα κατεμε ειναι πιο σημαντικος διοτι παιζει μεγαλο ρολο στη σταθεροποιηση της σπονδυλικης στηλης και εχει καλυτερα αποτελεσματα στην απομακρυνση του λιπους απο την περιφερεια της μεσης.οποτε θα ελεγα πως ειναι μια γερη βαση για να γυμνασουμε τους επιπολης μυες.συνεχιστε την καλη δουλεια.