ΠΩΣ ΝΑ ΣΥΝΤΑΞΟΥΜΕ ΜΟΝΟΙ ΜΑΣ ΕΝΑ ΒΑΣΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ ΜΑΣ...... power-training@hotmail.gr ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΕΙΚΟΝΑΣ ΠΙΝΑΚΑ: ibb.co/b9DGia
Καλησπέρα και συγχαρητήρια για το υλικό που ανεβάζεις! Ιδιαίτερα το βίντεο για το ιδανικό χρονικό διάστημα μιας προπόνησης το βρήκα πολύ χρήσιμο μιας και σχεδον παντα έκανα 1:30 ώρα+ και μάλλον αυτό ευθύνεται στο ότι δεν βλέπω διαφορά στα χέρια μου που τα έκανα πάντα στο τέλος της προπόνησης εδώ και 3 μήνες, έχω της εξής ερωτηση : η ταχύτητα των επαναλήψεων παίζει ρόλο ανάλογα με τον στόχο του αθλούμενου (υπερτροφία στην συγκεκριμένη περίπτωση) ?
Καλησπέρα Κυριάκο ευχαριστώ φίλε μου.....Ναι η ταχύτητα παίζει σπουδαίο ρόλο καθώς το μεγαλύτερο μέρος της φθοράς που προσπαθούμε να πετύχουμε γίνεται στην εκκεντρη- αρνητική φάση........αν δηλαδή κατεβάζει τα βάρη πολύ γρήγορα χάνεις πολύ από το αποτέλεσμα.........Ένα καλό τέμπο είναι το 1-2 Δηλαδή σηκώνεις σε 1 δευτερόλεπτο κατεβάζεις σε δύο.......Επίσης υπάρχουν και συστήματα βασισμένα σε πολύ αργές επαναλήψεις δες το βίντεο που έχω στο playlist με τα συστήματα και τις τεχνικές ( t .u.t Χρόνος υπό τάση ) για να καταλάβεις
Νίκο Καλημέρα.... για ένα πρόγραμμα 4 με 5 φορές την εβδομάδα που να περιλαμβάνει.... στήθος + δικεφάλους...ωμους+ τρικεφαλους.... πόδια μόνα τους...Πώς το βλέπεις ? μπορώ να κάνω κάποια αλλαγή. Ευχαριστώ.
Γειά σου Κώστα.....αυτός ειναι ένας κλασικός διαχωρισμός προπόνησης 1 φορα η κάθε μυϊκή ομάδα......αν παρακάτω καταλάβεις ότι αναρρώνεις πολυ γρηγορότερα μπορείς και να αυξήσεις τη συχνότητα αλλα μέχρι τότε μια χαρά......και εγω έτσι δουλεύω τον περισσότερο καιρό στη δικη μου προπόνηση
File Niko se xeretw,euxome na eise kala kai na mas xarizeis etsi oraies videares panta.Tha ithela na se rotisw egw pou kanw full body xreiazete na valw panw apo 1 askisei gia megales mioikes omades? Autin tin periodo gimnazwme 3 fores tin eudomada,kai skeftome na kanw kai 4.Tha dw kapian diafora i kaliteta na to kratisw to 3? Se euxaristw na eise panta kala.
Γεια σου Χρήστο. Καλή χρονιά και καλές προπονήσεις. . Στο full body χρειάζονται 1-2 για τις μεγάλες μυϊκές και από 1 για τις μικρότερες. Συνήθως. Χωρίς να είναι ο μόνος τρόπος. . 3 φορές, αν γίνουν όπως πρέπει σε ένταση είναι υπεράρκετες.
Νίκο 2-3 σετ μέχρι τελικής πτώσης (με partials, αρνητικές κλπ) είναι αρκετά ανά άσκηση (πχ 3 ασκήσεις για στήθος με 2 σετ ή 2 με 3 σετ) σε μία προπόνηση, όπου θα προπονήσεις το ίδιο σημείο μετά από 5 περίπου μέρες μο, δηλαδή σε 7 μέρες διάστημα 12 δυναμικά σετ είναι οκ;
Καλησπέρα φίλε μου... Το volume είναι αρκετό ναι... .. Το να φτάνεις σε κάθε στη μυική αποτυχία, πέραν της τεχνικής αποτυχίας δηλαδή όπως λες με partials drop sets κλπ ειναι υπερβολή..... ... Θα κουραστεί πολύ γρήγορα το ΚΝΣ σου και δεν θα αποδίδεις σωστά μετά από ένα διάστημα.. . Κάποια λίγα σετ κυρίως προς το τέλος της προπόνησης κάθε μυϊκής ομάδες πρέπει να φτάνουν στη μυική αποτυχία αν θες να έχεις διάρκεια σε αυτό τον τρόπο προπόνησης
@billt4686 τεχνική σε όλα τα υπόλοιπα. Τεχνική του μυ που δουλεύεις όμως. Γιατί πολλοί δείχνουν την τελευταία επανάληψη π.χ στις κάμψεις δικεφάλου, να τρέμει το σώμα, να γέρνει η μέση, να κλέβουν οι ώμοι, προκειμένου να σηκωθεί.... Όχι έτσι. Ότι δύναμη έχουν οι δικέφαλοι σου εν προκειμένου να σηκώσουν, χωρίς να εμπλακεί όσο το δυνατόν κανένας άλλος βοηθητικός- περιφερειακός μυς.
Καλησπέρα Παναγιώτη.....ότι αναφέρω στον πίνακα αυτού του βίντεο ισχύει και για τα προγράμματα full body φίλε μου....Αν θες να δεις ένα παράδειγμα προγράμματος full ιδανικό για κάποιον με σχετικά μικρό επίπεδο εμπειρίας αλλά και πιο προχωρημένους ψάξε στο κανάλι ένα βίντεο που λέγεται.... Σύστημα DeLorme...... Είναι στο playlist τεχνικές και συστήματα
Δεν ειναι χρονικό όριο αυτό που το καθορίζει.......γιατι μπορεί πολλοι να σου πουν 6 μήνες για να πεις μέσος...... όμως ενα παιδί που κανει ας πούμε εντατικά personal μπορεί σε πολυ μικρο διάστημα να ανέβει επίπεδα και ενας άλλος που ψάχνεται μόνος του και δεν δέχεται καν συμβουλές να μείνει για παντα αρχάριος......... Για να μην σε μπερδεύω αρχάριος ειναι αυτός που δεν εχει προηγούμενη εμπειρία στα βαρη και στο γυμναστήριο ή ελάχιστη,δεν γνωρίζει τις ασκήσεις και την σωστή εκτέλεση αυτών.....ο μέσος γνωρίζει όλες τις ασκήσεις,εχει πολυ καλη τεχνική σε βασικές πολυαρθρικες και γνωρίζει γενικα το σώμα του.........ο προχωρημένος ξέρει ολες τις ασκήσεις,εχει σ όλες άψογη τεχνική, γνωρίζει πολλα αν οχι ολα τα συστηματα και τους τρόπους προπόνησης και εχει παρα πολυ καλη σύνδεση ανάμεσα σε μυς και μυαλό.. γνωρίζοντας τέλεια το σώμα του......πως ανταποκρίνεται,τι τον ενοχλεί,τι πρεπει να αποφεύγει κλπ
Καλημέρα ! Πως εξηγείται το ότι οι επαναλήψεις 1-5 δεν ωφελούν τον αρχάριο απο τη στιγμή που ίσως το πιο διαδεδομένο πρόγραμμα για αρχαρίους είναι και το Starting Strength με την φιλοσοφία του 5χ5 ?
Καλημέρα! Για αρχή η έννοια του αρχαρίου στα δικα μου μάτια ως προπονητής δεν είναι ένας απόλυτα υγιής 20αρης που μπορεί να είχε σχέση με αθλητισμό στο παρελθόν κλπ..Μπορεί να είναι γυναίκα 50 συν με προβλήματα που δεν εχει δει πότε στη ζωή της βάρη και όργανα......Όπως και να έχει ο πρώτος καιρός για το μέσο όρο ασκούμενων ειναι για προσαρμογή,να βρούμε τα όρια μάς,να διερευνήσουμε το σώμα μας για τυχόν προβλήματα κίνησης που δεν γνωρίζαμε και να ενεργοποιήσουμε σωστά και ήπια κάθε μυϊκή ομάδα και μυ ξεχωριστά στο σώμα μας......τα προγράμματα δύναμης και αυτα που ανέφερες και αλλα είναι πολυ καλά για αρχάριους σε προπόνηση δύναμης........οχι για γενικά αρχάριους.......το να βάλεις κάποιον που δεν εχει καμία επαφή με την άσκηση να ξεκινήσει με squat,άρσεις θανάτου και power-cleans (ειδικά για όσους δεν επιβλέπονται απο κάποιον και απο μόνοι τους διαβάζουν ενα βιβλίο και αποφασίζουν την επιβάρυνση) μπορεί να δημιουργήσει φοβέρες ανισορροπίες και τραυματισμούς......κατι που ειναι ενας απο τους βασικούς(αν όχι ο βασικότερος) λόγος των τόσων τραυματισμών στο.crossfit.......οπως ανέφερα ο εντελώς αρχάριος πρέπει να δουλεύει μονο σε χαμηλό επίπεδο δυσκολίας και να μην φτάνει στα όρια αποτυχίας που στοχεύουν τα προγράμματα δύναμης...
Το γνωρίζω......☺ ο καθένας ακολουθεί το δρόμο του.....αν απο 10 παιδια βγάλω 6 με αποτελέσματα και 4 με σοβαρούς τραυματισμούς άλλοι το θεωρούν επιτυχία...Γι αυτό λεω και στην αρχή των βίντεο που σχετίζονται με αρχές προπόνησης οτι μέσα βάζω και τη δικη μου φιλοσοφία
Καλησπερα σας, στα συστηματα μεχρι το πρωτο σκελος και το δευτερο με καποιες αποριες τα καταλαβαινω, το τριτο που λεει για ανασχεση, συστιχιες, κλεψιμο... δεν γνωριζω τους ορους, θα δω τα αλλα βιντεο σας μηπως και βγαλω νοημα. Ευχαριστώ!
καλησπερα! στο 6 λεπτο οπου ξεκινησες να αναφερεις τις επαναληψεις,νομιζω χρησημο θα ηταν να μιλησεις για τις λευκες και κοκκινες μυικες ινες,καθως υπο διαφορετικο βαρος και απο διαφορετικο χρονο ασκησης ενεργοπιουντε διαφορετικες μυικες ινες,επισης πιστευω πως το να μιλαμε για επαναληψεις ειναι εν μερη ασκοπο,δλδ ο χρονος ασκησης ειναι το κυριο θεμα μας,διοτι ο εγκεφαλος δεν μετραει επανληψεις αλλα στην ουσια "χρονο" για τον οποιο " ζοριζεται" προκειμενου να ανταπεξελθει στα ζητηματα του αθλουμενου,ετσι λοιπον εστω ενας αθλουμενος ( εστω οτι ειναι μεσος ) μπορει να κανει εκτασεις τετρακεφαλων σε χρονο Τ=10-12 δευτ και να βγαλει 8 επαναληψεις,αυτος ο χρονος δεν ειναι αρκετος ΑΝ ο στοχος του ειναι μυισαρκικη υπερτροφια.. οπου θα πρπει να εχει χρονο ασκησης (20-40] δευτερολεπτα δημιουργοντας ετσι το καταληλο συνδιασμος δυναμης και υπερτροφιας.Τελος θα πρπει να προστεθει στο γενικο συνολο οτι ο χρονος ασκησης σε σχεσει με του στοχους μας εχει μεγαλη σημασια,ειδικοτερα αν καποιος σκοπευει να γεμισει ( υπετροφια) πρεπει να λαβει σοβαρα υποψην οτι για καθε extra λεπτο μετα την 1 ωρα ασκησης( περιπου),ειναι εναντιον του,καθως η κορτιζολη ισως να φτασεις στο σημειο να χρησημοπειη αμινοξεα η ΚΑΙ ΜΥΕΣ ως γλυκογονο.ευχαριστω για τον χρονο σου και καλη συνεχεια...
Καλησπερα Βλαδίμηρε.......εχω κανει αρκετα βίντεο που καλύπτουν ολα τα θέματα που ανέφερες....... χρόνος υπο τάση (αν και διαφωνώ λίγο), είδη μυϊκών ινών, είδη δύναμης κλπ......αν στο συγκεκριμένο βιντεο έβαζα ξανά όλες αυτές τις παραμέτρους θα έβγαινε πολυ μεγάλο σε διάρκεια και κουραστικό...... πολύ χρήσιμο όμως το σχόλιο σου για να ψάξει όποιος ενδιαφέρεται για παραπάνω......... ευχαριστώ
Καλησπέρα κ.Νίκο...θέλω να πω κάτι..αν ανεβαζαμε 2.5 έως 5 κιλά την εβδομαδα (το χω κανει σύο παρελθον) ανρβαζουμε και τη μυϊκή μας μαζα????πλεον αυτό που κάνω είναι να αλλαζω ασκησρις...άλλο ερέθισμα δλδ....αλλαζω επαναλήψεις λιγα κιλά κάνω 30ρες 25ρες.....αυτά δημιουργούν υπερτροφία....θέλω να πω πως το να κάνω π.χ παγκο με αρκετα κιλα η διζηγο με αρκετά κιλά μ δίνει το ίδιο με το να βάλω λιγότερα και να πάω για φουλ κάψιμο...ανεβαζω κιλά όταν φτάσω στις 30ρεπς....είναι σωστο αυτό???ευχαριστώ ελπίζω να έγινα κατανοητος
Επίσης πλεον δεν κοιταω τα κιλά οπως κάποτε....κάνω όπως νιώθω δλδ..αν την προηγούμενη έβγαλαν 30ρεπς σε μια ασκηση σημερα θα κάνω 31...και απλα αν νιώσω οτι κατεστρεψα το μυ τέλος η προπονηση
Καλησπέρα φίλε μου....Η προοδευτική αύξηση κιλών ή επαναλήψεων ειναι ο καλύτερος τρόπος ανάπτυξης για ένα άτομο που ξεκινάει την προπόνηση με βάρη.....Από το επίπεδο του μέσου και μετά θα πρέπει να βρίσκουμε τεχνικές και συστήματα, αλλάζοντας ασκήσεις και αριθμό επαναλήψεων ώστε να δίνουμε διαφορετικό ερέθισμα αρκετά συχνά.........Οι επαναλήψεις πάνω από 20 γενικά δεν βοηθάνε ιδιαίτερα στην υπερτροφία εκτός αν κάποιος παίρνει στεροειδή ή χρησιμοποιεί αυτόν τον μεγάλο αριθμό για ενα διάστημα ώστε να ξεφύγει από τα συνηθισμένα.......καλύτερος αριθμός επαναλήψεων για ανάπτυξη είναι το 6-15......Αυτο που πρέπει να κάνεις για να έχεις την καλύτερη πρόοδο είναι να μείνεις σε ένα πλάνο ώστε να μπορείς να μετράς την πρόοδο όπως αυτοί που λέω το βίντεο........το να αλλάζεις πολύ συχνά προγράμματα ασκήσεις κλπ είναι για πολύ προχωρημένους
Καλησπερα ειναι προτιμότερο την μια μέρα στήθους να κάνω πχ 3 ασκήσεις και στην επόμενη προπονηση 3 ασκήσεις από τις οποίες όλες ή καποιες να ειναι διαφορετικές από αυτές της πρώτης προπόνησης στήθους (δηλαδή να κανω κύκλο 2 διαφορετικών προπονήσεων) Ή να παίξω σταθερά 4 ίδιες ασκήσεις κάθε φορά Το ίδιο εννοειται σε ολες τις μυϊκές ομάδες Πρέπει να πειραματιστώ βέβαια αλλά θα προτιμούσα την άποψη σου Είμαι σε μέτριο επίπεδο
Γεια σου φίλε μου. Καλό θα ήταν να υπάρχουν κάποιες βασικές ίδιες ασκήσεις όπως ο πάγκος ή οι πιέσεις με αλτήρες ώστε να μπορείς να μετράς την πρόοδο σου και κάποιες άλλες , κυρίως απομόνωσης, που μπορουν να εναλλάσσονται
Καλά εεε από τα καλύτερα βίντεο που έχω δει στο youtube σε σχεση με προπόνηση!!!
Χαίρομαι Δημήτρη 😉💪🏼
Ο λογος μου ειναι περιττος ευγε για τον κοπο που κανεις για να μας δινεις συμβουλες καλο βραδυ σε ολους
Καλο σου βράδυ φίλε μου
Ευχαριστούμε πολύ,
Παρα πολυ χρήσιμο βίντεο Νικο,πολυ απλα και κατανοητά ολα..χιλια μπραβο
Χαίρομαι που σου άρεσε Χρήστο..!
Καλησπέρα και συγχαρητήρια για το υλικό που ανεβάζεις! Ιδιαίτερα το βίντεο για το ιδανικό χρονικό διάστημα μιας προπόνησης το βρήκα πολύ χρήσιμο μιας και σχεδον παντα έκανα 1:30 ώρα+ και μάλλον αυτό ευθύνεται στο ότι δεν βλέπω διαφορά στα χέρια μου που τα έκανα πάντα στο τέλος της προπόνησης εδώ και 3 μήνες, έχω της εξής ερωτηση : η ταχύτητα των επαναλήψεων παίζει ρόλο ανάλογα με τον στόχο του αθλούμενου (υπερτροφία στην συγκεκριμένη περίπτωση) ?
Καλησπέρα Κυριάκο ευχαριστώ φίλε μου.....Ναι η ταχύτητα παίζει σπουδαίο ρόλο καθώς το μεγαλύτερο μέρος της φθοράς που προσπαθούμε να πετύχουμε γίνεται στην εκκεντρη- αρνητική φάση........αν δηλαδή κατεβάζει τα βάρη πολύ γρήγορα χάνεις πολύ από το αποτέλεσμα.........Ένα καλό τέμπο είναι το 1-2 Δηλαδή σηκώνεις σε 1 δευτερόλεπτο κατεβάζεις σε δύο.......Επίσης υπάρχουν και συστήματα βασισμένα σε πολύ αργές επαναλήψεις δες το βίντεο που έχω στο playlist με τα συστήματα και τις τεχνικές ( t .u.t Χρόνος υπό τάση ) για να καταλάβεις
Νίκο Καλημέρα.... για ένα πρόγραμμα 4 με 5 φορές την εβδομάδα που να περιλαμβάνει.... στήθος + δικεφάλους...ωμους+ τρικεφαλους.... πόδια μόνα τους...Πώς το βλέπεις ? μπορώ να κάνω κάποια αλλαγή. Ευχαριστώ.
Γειά σου Κώστα.....αυτός ειναι ένας κλασικός διαχωρισμός προπόνησης 1 φορα η κάθε μυϊκή ομάδα......αν παρακάτω καταλάβεις ότι αναρρώνεις πολυ γρηγορότερα μπορείς και να αυξήσεις τη συχνότητα αλλα μέχρι τότε μια χαρά......και εγω έτσι δουλεύω τον περισσότερο καιρό στη δικη μου προπόνηση
θεος. επιτελους ενα σωστο βιντεο
Να είσαι καλά Ιορδάνη 💪🏼
File Niko se xeretw,euxome na eise kala kai na mas xarizeis etsi oraies videares panta.Tha ithela na se rotisw egw pou kanw full body xreiazete na valw panw apo 1 askisei gia megales mioikes omades? Autin tin periodo gimnazwme 3 fores tin eudomada,kai skeftome na kanw kai 4.Tha dw kapian diafora i kaliteta na to kratisw to 3? Se euxaristw na eise panta kala.
Γεια σου Χρήστο. Καλή χρονιά και καλές προπονήσεις.
.
Στο full body χρειάζονται 1-2 για τις μεγάλες μυϊκές και από 1 για τις μικρότερες. Συνήθως. Χωρίς να είναι ο μόνος τρόπος.
.
3 φορές, αν γίνουν όπως πρέπει σε ένταση είναι υπεράρκετες.
Νίκο 2-3 σετ μέχρι τελικής πτώσης (με partials, αρνητικές κλπ) είναι αρκετά ανά άσκηση (πχ 3 ασκήσεις για στήθος με 2 σετ ή 2 με 3 σετ) σε μία προπόνηση, όπου θα προπονήσεις το ίδιο σημείο μετά από 5 περίπου μέρες μο, δηλαδή σε 7 μέρες διάστημα 12 δυναμικά σετ είναι οκ;
Καλησπέρα φίλε μου...
Το volume είναι αρκετό ναι...
..
Το να φτάνεις σε κάθε στη μυική αποτυχία, πέραν της τεχνικής αποτυχίας δηλαδή όπως λες με partials drop sets κλπ ειναι υπερβολή.....
...
Θα κουραστεί πολύ γρήγορα το ΚΝΣ σου και δεν θα αποδίδεις σωστά μετά από ένα διάστημα..
.
Κάποια λίγα σετ κυρίως προς το τέλος της προπόνησης κάθε μυϊκής ομάδες πρέπει να φτάνουν στη μυική αποτυχία αν θες να έχεις διάρκεια σε αυτό τον τρόπο προπόνησης
@@nikos_power_training τεχνική αποτυχία σε όλα έτσι ; Ή πχ 1 rep in reserve πχ;
@billt4686 τεχνική σε όλα τα υπόλοιπα.
Τεχνική του μυ που δουλεύεις όμως.
Γιατί πολλοί δείχνουν την τελευταία επανάληψη π.χ στις κάμψεις δικεφάλου, να τρέμει το σώμα, να γέρνει η μέση, να κλέβουν οι ώμοι, προκειμένου να σηκωθεί....
Όχι έτσι.
Ότι δύναμη έχουν οι δικέφαλοι σου εν προκειμένου να σηκώσουν, χωρίς να εμπλακεί όσο το δυνατόν κανένας άλλος βοηθητικός- περιφερειακός μυς.
Καλησπέρα
Θα μπορούσες να μας παραθέσεις τις απόψεις για πρόγραμμα full-body (ποίες ασκήσεις, πόσες φορές την εβδομάδα)
Καλησπέρα Παναγιώτη.....ότι αναφέρω στον πίνακα αυτού του βίντεο ισχύει και για τα προγράμματα full body φίλε μου....Αν θες να δεις ένα παράδειγμα προγράμματος full ιδανικό για κάποιον με σχετικά μικρό επίπεδο εμπειρίας αλλά και πιο προχωρημένους ψάξε στο κανάλι ένα βίντεο που λέγεται.... Σύστημα DeLorme...... Είναι στο playlist τεχνικές και συστήματα
Πολυ ωραιο το video
Γεια σου Κώστα....ευχαριστώ
Πολύ καλό το βίντεο..αλλά θα ήθελα να ρωτήσω..πώς ένας αθλούμενος καταλαβαίνει σε ποια απ'τις 3 κατηγορίες ανήκει;
Δεν ειναι χρονικό όριο αυτό που το καθορίζει.......γιατι μπορεί πολλοι να σου πουν 6 μήνες για να πεις μέσος...... όμως ενα παιδί που κανει ας πούμε εντατικά personal μπορεί σε πολυ μικρο διάστημα να ανέβει επίπεδα και ενας άλλος που ψάχνεται μόνος του και δεν δέχεται καν συμβουλές να μείνει για παντα αρχάριος......... Για να μην σε μπερδεύω αρχάριος ειναι αυτός που δεν εχει προηγούμενη εμπειρία στα βαρη και στο γυμναστήριο ή ελάχιστη,δεν γνωρίζει τις ασκήσεις και την σωστή εκτέλεση αυτών.....ο μέσος γνωρίζει όλες τις ασκήσεις,εχει πολυ καλη τεχνική σε βασικές πολυαρθρικες και γνωρίζει γενικα το σώμα του.........ο προχωρημένος ξέρει ολες τις ασκήσεις,εχει σ όλες άψογη τεχνική, γνωρίζει πολλα αν οχι ολα τα συστηματα και τους τρόπους προπόνησης και εχει παρα πολυ καλη σύνδεση ανάμεσα σε μυς και μυαλό.. γνωρίζοντας τέλεια το σώμα του......πως ανταποκρίνεται,τι τον ενοχλεί,τι πρεπει να αποφεύγει κλπ
Καλημέρα ! Πως εξηγείται το ότι οι επαναλήψεις 1-5 δεν ωφελούν τον αρχάριο απο τη στιγμή που ίσως το πιο διαδεδομένο πρόγραμμα για αρχαρίους είναι και το Starting Strength με την φιλοσοφία του 5χ5 ?
Καλημέρα! Για αρχή η έννοια του αρχαρίου στα δικα μου μάτια ως προπονητής δεν είναι ένας απόλυτα υγιής 20αρης που μπορεί να είχε σχέση με αθλητισμό στο παρελθόν κλπ..Μπορεί να είναι γυναίκα 50 συν με προβλήματα που δεν εχει δει πότε στη ζωή της βάρη και όργανα......Όπως και να έχει ο πρώτος καιρός για το μέσο όρο ασκούμενων ειναι για προσαρμογή,να βρούμε τα όρια μάς,να διερευνήσουμε το σώμα μας για τυχόν προβλήματα κίνησης που δεν γνωρίζαμε και να ενεργοποιήσουμε σωστά και ήπια κάθε μυϊκή ομάδα και μυ ξεχωριστά στο σώμα μας......τα προγράμματα δύναμης και αυτα που ανέφερες και αλλα είναι πολυ καλά για αρχάριους σε προπόνηση δύναμης........οχι για γενικά αρχάριους.......το να βάλεις κάποιον που δεν εχει καμία επαφή με την άσκηση να ξεκινήσει με squat,άρσεις θανάτου και power-cleans (ειδικά για όσους δεν επιβλέπονται απο κάποιον και απο μόνοι τους διαβάζουν ενα βιβλίο και αποφασίζουν την επιβάρυνση) μπορεί να δημιουργήσει φοβέρες ανισορροπίες και τραυματισμούς......κατι που ειναι ενας απο τους βασικούς(αν όχι ο βασικότερος) λόγος των τόσων τραυματισμών στο.crossfit.......οπως ανέφερα ο εντελώς αρχάριος πρέπει να δουλεύει μονο σε χαμηλό επίπεδο δυσκολίας και να μην φτάνει στα όρια αποτυχίας που στοχεύουν τα προγράμματα δύναμης...
Προτείνονται όμως κατά κόρον...
Το γνωρίζω......☺ ο καθένας ακολουθεί το δρόμο του.....αν απο 10 παιδια βγάλω 6 με αποτελέσματα και 4 με σοβαρούς τραυματισμούς άλλοι το θεωρούν επιτυχία...Γι αυτό λεω και στην αρχή των βίντεο που σχετίζονται με αρχές προπόνησης οτι μέσα βάζω και τη δικη μου φιλοσοφία
Καλησπερα σας, στα συστηματα μεχρι το πρωτο σκελος και το δευτερο με καποιες αποριες τα καταλαβαινω, το τριτο που λεει για ανασχεση, συστιχιες, κλεψιμο... δεν γνωριζω τους ορους, θα δω τα αλλα βιντεο σας μηπως και βγαλω νοημα. Ευχαριστώ!
Γεια σου φίλε μου.....ναι θα βγάλεις νοημα👌
καλησπερα! στο 6 λεπτο οπου ξεκινησες να αναφερεις τις επαναληψεις,νομιζω χρησημο θα ηταν να μιλησεις για τις λευκες και κοκκινες μυικες ινες,καθως υπο διαφορετικο βαρος και απο διαφορετικο χρονο ασκησης ενεργοπιουντε διαφορετικες μυικες ινες,επισης πιστευω πως το να μιλαμε για επαναληψεις ειναι εν μερη ασκοπο,δλδ ο χρονος ασκησης ειναι το κυριο θεμα μας,διοτι ο εγκεφαλος δεν μετραει επανληψεις αλλα στην ουσια "χρονο" για τον οποιο " ζοριζεται" προκειμενου να ανταπεξελθει στα ζητηματα του αθλουμενου,ετσι λοιπον εστω ενας αθλουμενος ( εστω οτι ειναι μεσος ) μπορει να κανει εκτασεις τετρακεφαλων σε χρονο Τ=10-12 δευτ και να βγαλει 8 επαναληψεις,αυτος ο χρονος δεν ειναι αρκετος ΑΝ ο στοχος του ειναι μυισαρκικη υπερτροφια..
οπου θα πρπει να εχει χρονο ασκησης (20-40] δευτερολεπτα δημιουργοντας ετσι το καταληλο συνδιασμος δυναμης και υπερτροφιας.Τελος θα πρπει να προστεθει στο γενικο συνολο οτι ο χρονος ασκησης σε σχεσει με του στοχους μας εχει μεγαλη σημασια,ειδικοτερα αν καποιος σκοπευει να γεμισει ( υπετροφια) πρεπει να λαβει σοβαρα υποψην οτι για καθε extra λεπτο μετα την 1 ωρα ασκησης( περιπου),ειναι εναντιον του,καθως η κορτιζολη ισως να φτασεις στο σημειο να χρησημοπειη αμινοξεα η ΚΑΙ ΜΥΕΣ ως γλυκογονο.ευχαριστω για τον χρονο σου και καλη συνεχεια...
Καλησπερα Βλαδίμηρε.......εχω κανει αρκετα βίντεο που καλύπτουν ολα τα θέματα που ανέφερες....... χρόνος υπο τάση (αν και διαφωνώ λίγο), είδη μυϊκών ινών, είδη δύναμης κλπ......αν στο συγκεκριμένο βιντεο έβαζα ξανά όλες αυτές τις παραμέτρους θα έβγαινε πολυ μεγάλο σε διάρκεια και κουραστικό...... πολύ χρήσιμο όμως το σχόλιο σου για να ψάξει όποιος ενδιαφέρεται για παραπάνω......... ευχαριστώ
Καλησπέρα κ.Νίκο...θέλω να πω κάτι..αν ανεβαζαμε 2.5 έως 5 κιλά την εβδομαδα (το χω κανει σύο παρελθον) ανρβαζουμε και τη μυϊκή μας μαζα????πλεον αυτό που κάνω είναι να αλλαζω ασκησρις...άλλο ερέθισμα δλδ....αλλαζω επαναλήψεις λιγα κιλά κάνω 30ρες 25ρες.....αυτά δημιουργούν υπερτροφία....θέλω να πω πως το να κάνω π.χ παγκο με αρκετα κιλα η διζηγο με αρκετά κιλά μ δίνει το ίδιο με το να βάλω λιγότερα και να πάω για φουλ κάψιμο...ανεβαζω κιλά όταν φτάσω στις 30ρεπς....είναι σωστο αυτό???ευχαριστώ ελπίζω να έγινα κατανοητος
Επίσης πλεον δεν κοιταω τα κιλά οπως κάποτε....κάνω όπως νιώθω δλδ..αν την προηγούμενη έβγαλαν 30ρεπς σε μια ασκηση σημερα θα κάνω 31...και απλα αν νιώσω οτι κατεστρεψα το μυ τέλος η προπονηση
Καλησπέρα φίλε μου....Η προοδευτική αύξηση κιλών ή επαναλήψεων ειναι ο καλύτερος τρόπος ανάπτυξης για ένα άτομο που ξεκινάει την προπόνηση με βάρη.....Από το επίπεδο του μέσου και μετά θα πρέπει να βρίσκουμε τεχνικές και συστήματα, αλλάζοντας ασκήσεις και αριθμό επαναλήψεων ώστε να δίνουμε διαφορετικό ερέθισμα αρκετά συχνά.........Οι επαναλήψεις πάνω από 20 γενικά δεν βοηθάνε ιδιαίτερα στην υπερτροφία εκτός αν κάποιος παίρνει στεροειδή ή χρησιμοποιεί αυτόν τον μεγάλο αριθμό για ενα διάστημα ώστε να ξεφύγει από τα συνηθισμένα.......καλύτερος αριθμός επαναλήψεων για ανάπτυξη είναι το 6-15......Αυτο που πρέπει να κάνεις για να έχεις την καλύτερη πρόοδο είναι να μείνεις σε ένα πλάνο ώστε να μπορείς να μετράς την πρόοδο όπως αυτοί που λέω το βίντεο........το να αλλάζεις πολύ συχνά προγράμματα ασκήσεις κλπ είναι για πολύ προχωρημένους
Καλησπερα ειναι προτιμότερο την μια μέρα στήθους να κάνω πχ 3 ασκήσεις και στην επόμενη προπονηση 3 ασκήσεις από τις οποίες όλες ή καποιες να ειναι διαφορετικές από αυτές της πρώτης προπόνησης στήθους (δηλαδή να κανω κύκλο 2 διαφορετικών προπονήσεων)
Ή να παίξω σταθερά 4 ίδιες ασκήσεις κάθε φορά
Το ίδιο εννοειται σε ολες τις μυϊκές ομάδες
Πρέπει να πειραματιστώ βέβαια αλλά θα προτιμούσα την άποψη σου
Είμαι σε μέτριο επίπεδο
Γεια σου φίλε μου. Καλό θα ήταν να υπάρχουν κάποιες βασικές ίδιες ασκήσεις όπως ο πάγκος ή οι πιέσεις με αλτήρες ώστε να μπορείς να μετράς την πρόοδο σου και κάποιες άλλες , κυρίως απομόνωσης, που μπορουν
να εναλλάσσονται
Αυτά είναι εβδομαδιεα;
Καλησπέρα είναι ένας γενικός μπούσουλας για εβδομαδιαίο πρόγραμμα ναι
@@nikos_power_trainingεγώ δηλαδή που θέλω να κάνω πλατη δύο φορές την εβδομάδα θα κάνω 3+3 ασκήσεις και το ίδιο και για τις υπολυπες μ.ομαδες;
Ναι φίλε μου. Αν θες να το δοκιμάσεις.
Ο προχωρημένος πέντε σετ την μέρα?
Από μεγάλες άσκησης
5 σετ ίδιας άσκησης είναι υπερβολή για τα περισσότερα είδη προγραμμάτων. Υπάρχουν εξαιρέσεις*. Εκτός αν θεωρήσουμε 1-3 λειτουργικά - 1-2 ζέσταμα
@@nikos_power_training 5 διαφορετικές άσκησης; φχαριστώ
Εξαρτάται τη μυϊκή ομάδα. 3-4 στήθος 4-5 πλάτη 5-6 πόδια
Το να προπονουμαστε 3 ωρες αν τρωμε πολες θερμιδες ειναι καλο
Σε κάθε προπονηση εννοείς φίλε μου;45-1 ωρα το πολυ....μετα αρχιζειο καταβολισμός όσο και να τρως
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου αα καταλαβα αλλα οι επαγγελματιες πως δεν καταβολιζουν
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου και οι επαγγελματιες πως προπονουντε 3 και 4 ωρες τη μερα;
Τα αναβολικα στεροειδή βοηθάνε στο να μην καταβολιζεις τοσο γρήγορα αλλα και παλι 3 ωρες εναι υπερβολή για οποιονδήποτε
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου σε ευχαριστω ωραιο βιντεο και κατανοητικο
Φιλε αν και δεν εισαι τουμπανο κανεις καλη δουλεια,και λες ωραια πραγματα.
Δώσε ένα πρόγραμμα γιά προχορημένους
Καλημέρα Τιμόθεε!! Στο playlist του καναλιού ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ & ΤΕΧΝΙΚΕΣ υπάρχουν πολλοί τρόποι προπόνησης και προγράμματα για προχωρημένους
Σε κάποιο σχόλιο απάντησες λέγοντας να γυμναζομαστε 45-1 ώρα το πολύ. Συμπεριλαμβάνεται η προθέρμανση και τεντώματα-αποθεραπεια;
Καλημέρα. Οχι, μιλάω για τον καθαρό χρόνο προπόνησης με βάρη 🙂
@@nikos_power_training Α! Εντάξει, σε ευχαριστώ! Αλλιώς δεν θα προλαβαιναμε να τα κάνουμε όλα αυτά σε μια ώρα. Ευχαριστώ πολύ 💙🤗💜
😉💪🏼
Σωραιος
Ευχαριστώ fighter