Καλησπέρα και πάλι σας έχω ζαλίσει λιγο😅, Άρα απ' ότι αντιλαμβάνομαι αυτό που ο κόσμος λέει ως προπόνηση '' αντοχής'' που στην ουσία αυξάνουμε την αιματική ροή, είναι αυτό που αναφέρατε στο βίντεο ως pumb ? Επίσης η σαρκοπλασματικη υπερτροφία πετυχαίνετε με το pumb και η μυονιδιακη με την μέγιστη ας πούμε δύναμη ; Σωστά τα χω καταλάβει;
Γειά σου φίλε μου. Θα σου λυθούν πιο εύκολα οι απορίες αν δεις αρκετά από τα βίντεο του καναλιού κυρίως από την κατηγορία θεωρία γυμναστηρίου.... .. Ο όρος αντοχή έχει περισσότερο μέσα την καρδιοαναπνευστική προσέγγιση όχι τόσο τη μυική. Το pump δημιουργείται μετά από τις 8-10 επαναλήψεις αλλά στην υπρετροφια δεν θα πρέπει να ξεφεύγουμε πολύ πάνω από 25-30 γιατί τότε η καρδιοαναπνευστική μας αντοχή θα είναι ανασταλτικός παράγοντας. Δεν θα σταματήσουμε δηλαδή την προσπάθεια από μυική κόπωση αλλά από αναπνοές..... .... Η προπόνηση μέχρι τεχνικής αποτυχίας αναπτύσσει και τα δύο είδη. Στις λίγες επαναλήψεις όμως 1-3,4 λείπει το μεταβολικό στρες και το pump που είναι στοιχεία της σαρκοπλασμικης
Καλησπέρα Νίκο είμαι τελειόφοιτος στη φυσική αγωγή και κοιτάζω τα βίντεο σου για να μπορώ να μαζέψω σιγά την διάσπαρτη γνώση που έχω στο κεφάλι μου γιατί έχω ένα χάος από πληροφορίες προς το παρόν. Αυτό που ήθελα να ρωτήσω είναι πως βρίσκουμε την μέγιστη δύναμη που αναφέρεις στο βίντεο και πώς μπορούμε να προσδιορίσουμε το ποσοστό 70-100% της μέγιστης όταν χρησιμοποιούμε αρνητικές ; Σε ευχαριστώ πολύ και συνέχισε αυτό που κάνεις!
Γεια σου φίλε μου. Αν κατάλαβα καλά την ερώτηση σου εννοείς πως βρίσκουμε το (x) RM στις ασκήσεις μας χωρίς να χρειαστεί να το κάνουμε πειραματικά ; Δηλαδή π.χ πόσα κιλά μπορώ να κάνω στον πάγκο για 1 επανάληψη;
@@nikos_power_training Αυτό ακριβώς και σε συνέχεια πως το δουλεύουμε με τις αρνητικές ; Απλά κάνουμε αρνητικές στο 70-100% της μέγιστης ; Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου!
ruclips.net/video/9G2Hj8MPV00/видео.html ruclips.net/video/vJ8tWN3RklA/видео.html Στο πρώτο βίντεο υπάρχει ένας αλγόριθμος ελέγχου της μέγιστης δύναμης. Θα βρεις πολλούς ακόμα αν πατήσεις test rm Google. . Στο δεύτερο θα δεις τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να δουλέψουμε τις αρνητικές επαναλήψεις μέσα στα σετ
Καλησπέρα Νίκο και καλή χρόνια, Αν πάρουμε έναν bodybuilder και έναν powerlifter οι οποίοι είναι και οι δύο ίδια κιλά και ύψος ποιος θα μπορούσε από τους δυο να είναι καλύτερος ως μποξέρ?
Καλημέρα Δημήτρη . Καλή χρονιά φίλε μου. Θα πρέπει να ζυγίσουμε τα κύρια μειονεκτήματα του καθενός. Ο power lifter , αν η προπόνηση του είναι μόνο καθαρά το power lifting κάνει πολύ μεγάλα διαλειμματα και πολύ μικρή σε χρόνο προσπάθεια. Άρα η αερόβια κατάσταση του και η διαχείριση του γαλακτικού οξέως από το σώμα είναι μείον. Θεωρητικά μπορεί να βγάλει μεγάλη απόδοση δύναμης για πολύ μικρό χρονικό διάστημα όμως. Άρα θα ψάχνει για nok out μέσα σε 15 δευτερόλεπτα 😅. ... Ο bodybuilder ενώ έχει περισσότερες αντοχές και καλύτερη διαχείριση του γαλακτικού,το προβλημα είναι οι υπερμεγέθης μύες του.. Γεμίζουν με αίμα και βαραίνουν, κάνοντας τον αργό δύσκαμπτο και με τα χέρια στην άμυνα να πέφτουν.... ... Άρα σε αυτό το θεωρητικό σενάριο μάλλον η τύχη θα έκρινε το αποτέλεσμα 😅. .. Αν ρωτάς ποιος μπορεί να εκπαιδευτεί πιο εύκολα, μάλλον ένας powerlifter λίγων κιλών.
Καλησπέρα φίλε μου και ευχαριστώ....η απάντηση στο ερώτημα σου δεν είναι τόσο απλή γιατι σίγουρα καθε άτομο ξεχωριστά ειναι δυνατό σε καποια σημεία και υστερεί σε άλλα άρα ,εκεί θα πρέπει να δώσει και έμφαση.Επίσης και το είδος του παιχνιδιού καθε αθλητή αλλάζει τα δεδομένα που μπορεί μα προπονηθεί....οι σημερινοί αθλητές ειναι πρώτα γενικα αθλητές και μετά στο άθλημα τους.......θέλω να πω οτι παλιά ο ποδοσφαιριστής έκανε προπόνηση ποδόσφαιρου άντε και λιγο ταχύτητα ή αντοχή ενώ στο σύγχρονο ποδόσφαιρο βλέπουμε οτι προπονούνται και παρα πολυ σε ολα τα είδη ακομα και στη μεγιστη δύναμη κάνοντας πολλά βάρη γι αυτο βλέπεις και τη διάφορα σε σώματα τύπου Ρονάλντο.........Θέλω να πω οτι πια οι αθλητές πρέπει να είναι γενικα κάλοι σε όλα τα ειδη δυνάμεων με τον μπόξερ να δίνει ίσως λιγο περισσότερη σημασία στην έκρηξη και ταχυδυναμη αν το παιχνίδι του ειναι για λίγους γύρους και παλαιστής κυρίως μέγιστη και αντοχή στη δύναμη αλλα και παλι ειναι θέμα επιλογών παιχνιδιού............απο την αλλη η χειροπαλη ειναι μια εντελώς ξεχωριστή κατηγορία αθλήματος που συνδιαζει πολλά ειδη δυνάμεων με κυριότερα την μέγιστη και αντοχή αλλα η προπόνηση λόγο του ότι μένεις για αρκετή ωρα σε ισομετρική κόντρα με το χέρι του αντιπάλου εχει πολλά ξεχωριστά χαρακτηριστικά.....
Γεια σου Νίκο. Το ζήτημα είναι να ξέρουμε ποια είναι η μέγιστη δύναμη μας,ώστε να προσδιορίσουμε τα εκάστοτε ποσοστά. Γιατί ακόμη και στο ίδιο το άτομο δε παραμένει η ίδια πάντα. Αλλά πάντα πρέπει να την ελέγχουμε-με τον κατάλληλο και πιο ασφαλή τρόπο, ώστε να προσαρμόζουμε το πρόγραμμα μας. (να γνωρίζουμε δηλαδή των μέγιστος αριθμός επαναλήψεων μας,σε μια άσκηση 'μ.α.ε.'. ) μεγάλος καημός...δεν ανεβαίνουν και εύκολα...😊
Άμα κάποιος δε θέλει να πάρει όγκο αλλά να γυμναστεί απλά για να είναι σε φόρμα πρέπει να κάνει ένα πρόγραμμα με δεκάρες επαναλήψεις, 5χ5 ή με πολλές επαναλήψεις (αντοχή)?
Καλημέρα Βασίλη....οι επαναλήψεις δεν παίζουν ρόλο στον αν θα παρουμε όγκο η όχι.....πρώτο ρόλο παίζει η διατροφή.Δηλαδή για να αναίβεις μυικα θα πρέπει παράλληλα με τη γυμναστική σου η διατροφη σου να είναι διαρκώς υπερθερμιδική με αρκετα μεγάλο ποσοστό πρωτεινών.......Αν οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι σε ισορροπία με αυτές που χρειάζεσαι ή λιγότερες δεν θα υπάρχει ευνοικό περιβάλλον για ανάπτυξη.....Η γυμναστική που πρέπει να επιλέξεις για να είσαι σε μια καλή σωματική κατάσταση πρέπει να έχει ενα μεγάλο εύρος επαναλήψεων 5-30 να χρησημοποιεις διαλειμματα κατω απο απο 1.5 λεπτό και να εχείς ένα πιο κυκλικό διαχωρισμό στις ασκήσεις και στις μυικες ομάδες...
Δεν μπορείς να προπονήσεις την απόλυτη δύναμη Δημήτρη. Η απόλυτη δύναμη ενός ανθρώπου εκδηλώνεται μόνο σε καταστάσεις κινδύνου και τεράστιου στρες. . Όμως κάνοντας προπόνηση μέγιστης δύναμης και γενικά όσο ανεβαίνει η δύναμη σου από τις κλασικες προπονήσεις , τόσο θα έχεις μεγαλύτερη απόδοση απόλυτης όταν συμβεί π.χ χτύπα ξύλο , κατάσταση απειλητική για τη ζωή σου.
καλησπέρα Νίκο και συγχαρητηρια για τα βιντεο σου .ειχα μια απορια σχετικα με αυτό που ειπες σε αυτό το βιντεο,στο σημειο που ελεγες για τις επαναλήψεις .εκει που ελεγες για τον αριθμο των επαναλήψεων ότι δεν παιζουν ρολο για τη μυικη υπερτροφια.ομως για τη δυναμη πανω κατω αριθμος των επαναλήψεων δεν παιζει ένα βασικο ρολο.ασ πουμε για παράδειγμα τα κιλα που θα βαλω για να εκτελεσω μια ασκηση δεν θα καθορισουν τον αριθμο των επαναλήψεων που θα είμαι ικανος να κανω ;αν τα συγκρινουμε μεμωνομενα λεγωντας ότι θα κανω ένα σετ στον παγκο με 20 κιλα (μονο την μπαρα ουσιαστικα )και μπορω να κανω 30 επαναλυψεις.και μια άλλη μερα εκανα ένα σετ με 65 κιλα και εβγαζα μεχρι 5 επαναληψεις και δεν μπορουσα να κανω άλλες με αυτά τα κιλα .ποιο σετ θα μπορουσε να με βοηθησει περισσοτερο στο να δυναμώσω από τα δυο σετ;
δηλαδή εκει που ηθελα να καταληξω είναι ότι αν μπορω να εκτελεσω πολλες επαναλήψεις ας πουμε πανω από 30 σε μια σκηση το βαρος που θα σηκωνω για να μπορω να βγαλω τοσες επαναλήψεις με σωστη τεχνικη δεν σημαινει ότι θα είναι αρκετα μικρο βαρος για μενα ;και ότι δεν θα δυναμώσω τοσο οσο αν κρατουσα εξισου σωστη τεχνικη αλλα ανεβαζα τα κιλα σε σημειο να μην μπορω να εκτελω σετ με επαναλήψεις που να υπερβαινουν τις 12 επανλυψεις;
Γεια σου φίλε μου και Ευχαριστώ....Για να αυξήσεις την μέγιστη δύναμη σου ναινπαιζουν ρόλο οι επαναλήψεις ...δες το βίντεο "προπόνηση δυνσμης" Για την υπερτροφία δεν παίζουν με την έννοια ότι μπορείς να κάνεις ένα σετ με 15 και να πετύχεις ένταση υπερτροφίας αλλά μπορείς να κάνεις και ένα σετ των 6 τόσο αργά όμως που να πετύχεις αντίστοιχη ή και μεγαλύτερη ένταση
Καλησπερα φίλε μου εγώ από αρχές του χρόνου θα ξεκινισω μποξ 3 μέρες τη βδομάδα και άλλες 3 γυμναστήριο ,τι λες να ακολουθήσω στο γυμναστήριο ; Που να ευνοεί το μποξ
Σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση φίλε μου σε ευχαριστώ και μια ακόμα διευκρίνιση κατάλαβα τα πάντα στο βίντεο ,το μόνο που δε μπορω να κατάλαβα είναι η διαφορα της αντοχής στην δύναμη και η ταχυδύναμη τι διάφορες έχουν
Καλησπέρα φίλε μου. Στο βίντεο αναφέρω επιγραμματικά τι χρειάζεται για να δουλέψουμε το κάθε ένα είδος δύναμης σε σχέση με την προπόνηση αντιστάσεων. Αν εννοείς εξειδικευμένα για συγκεκριμένα αθλήματα μάλλον όχι γιατί το κανάλι απευθύνεται κυρίως σε άτομα που έχουν σαν στον τη μυϊκή ανάπτυξη και την αύξηση της μέγιστης δύναμης οπότε το κοινό είναι περιορισμένο.
Καλησπέρα φίλε μου. Εξαρτάται τι εννοείς έκρηξη. Άλλο το είδος της ταχυδύναμης που χρειάζεται ένας boxer ή ένας spinter και διαφορετικό αυτό που θέλει ένας σφαιροβολος για να ρίξει τη σφαίρα μία φορά.
Ο σφαιροβολος χρειάζεται να δουλέψει εκρηκτικά μόνες ή διπλές επαναλήψεις με πολύ μεγάλα βάρη σε πολλές ασκήσεις. Ο μπόξερ ή ο ποδοσφαιριστής θα κάνει αλματάκια ταχύτητας, θα κάνει εκκινήσεις , σε κινήσεις, θα κάνει διακεκομμένα σπρίντ κλπ
@@nikos_power_training ναι ουσιαστικά ας πούμε ότι έχουνε ένα εκτεμες που στην μια πλευρά έχουμε την δύναμη στην άλλη την ταχύτητα ο ε ας θα πάει προς την ταχύτητα ο άλλος προς την δύναμη. Τώρα επειδή εγώ είμαι από αυτός που τα θέλουν όλα αν και ξέρω δεν γίνεται.
Δηλαδή απ' ότι κατάλαβα η υπερτροφία στην ουσία είναι αποτέλεσμα της προπόνησης μέγιστης δύναμης, σωστά; Εννοώ ότι στην ουσία ο όρος προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι σωστός , αλλά θα πρέπει να λέμε προπόνηση μέγιστης δύναμης σωστά;
Το είδος της δύναμης που χρησιμοποιούμε στη μυική υπερτροφια από αυτά που περιέγραψα στο βίντεο είναι η "μέγιστη δύναμη" . Όμως στην υπερτοφια χρειάζονται κι άλλα πράγματα εκτός από το να σηκώνεις απλά τα κιλά γι αυτό το ξεχωρίζουμε και λέμε. Προπόνηση δύναμης = απλά σηκώνω τα κιλά για λίγες επαναλήψεις ... Προπόνηση υπρετροφιας =σηκώνω λιγότερα κιλά για περισσότερες επαναλήψεις για περισσότερη διάρκεια σε κάθε σετ , προσπαθώντας να αισθανόμαστε τον κάθε μυ που δουλεύει και όχι απλά να σηκώνουμε η να τραβάμε κλπ.
@@nikos_power_training Μάλιστα, άρα απ' ότι καταλαβαίνω μπορούμε δουλεύοντας υπερτροφία ( λαμβάνοντας υπόψιν όλες τις παραμέτρους που αναφέρετε ) να δουλέψουμε και δύναμη ( σηκώνοντας περισσότερα κιλά με την πάροδο του χρόνου ) ταυτόχρονα σε μια προπόνηση? Θέλω να πω ότι με προπόνηση υπερτροφίας σίγουρα ανεβαίνουμε και σε δύναμη ως έναν βαθμό εφόσον ανεβαίνουμε και σε κιλά( κι ας μην κάνουμε πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις , όπου αυτό βοηθάει για την δύναμη)
@user-qz1fx8se1i . Με την προπόνηση υπερτροφιας έρχεται παράλληλα και δύναμη. . Αν όμως θέλεις να σηκώνεις τα μέγιστα κιλά που θα μπορούσες στις βασικές ασκήσεις τότε θα πρέπει να δουλέψεις αποκλειστικά για καποιο διάστημα τουλάχιστον προπόνηση δύναμης. ..Πολλά κιλά , λίγες επαναλήψεις 1-3,4 Μεγάλα διαλείμματα 5 λεπτά συν και μεγάλη συχνότητα δηλαδή ο πάγκος οι αρσεις τα καθίσματα κλπ θα πρέπει να γίνονται 3-4 φορές την εβδομαδα
![ARGENTINA vs. BOLIVIA [6-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 10](http://i.ytimg.com/vi/C3wPtKNbAOA/mqdefault.jpg)
Φοβερό video keep going..
Καλησπέρα και πάλι σας έχω ζαλίσει λιγο😅,
Άρα απ' ότι αντιλαμβάνομαι αυτό που ο κόσμος λέει ως προπόνηση '' αντοχής'' που στην ουσία αυξάνουμε την αιματική ροή, είναι αυτό που αναφέρατε στο βίντεο ως pumb ? Επίσης η σαρκοπλασματικη υπερτροφία πετυχαίνετε με το pumb και η μυονιδιακη με την μέγιστη ας πούμε δύναμη ; Σωστά τα χω καταλάβει;
Γειά σου φίλε μου.
Θα σου λυθούν πιο εύκολα οι απορίες αν δεις αρκετά από τα βίντεο του καναλιού κυρίως από την κατηγορία θεωρία γυμναστηρίου....
..
Ο όρος αντοχή έχει περισσότερο μέσα την καρδιοαναπνευστική προσέγγιση όχι τόσο τη μυική.
Το pump δημιουργείται μετά από τις 8-10 επαναλήψεις αλλά στην υπρετροφια δεν θα πρέπει να ξεφεύγουμε πολύ πάνω από 25-30 γιατί τότε η καρδιοαναπνευστική μας αντοχή θα είναι ανασταλτικός παράγοντας.
Δεν θα σταματήσουμε δηλαδή την προσπάθεια από μυική κόπωση αλλά από αναπνοές.....
....
Η προπόνηση μέχρι τεχνικής αποτυχίας αναπτύσσει και τα δύο είδη.
Στις λίγες επαναλήψεις όμως 1-3,4 λείπει το μεταβολικό στρες και το pump που είναι στοιχεία της σαρκοπλασμικης
Καλησπέρα Νίκο είμαι τελειόφοιτος στη φυσική αγωγή και κοιτάζω τα βίντεο σου για να μπορώ να μαζέψω σιγά την διάσπαρτη γνώση που έχω στο κεφάλι μου γιατί έχω ένα χάος από πληροφορίες προς το παρόν. Αυτό που ήθελα να ρωτήσω είναι πως βρίσκουμε την μέγιστη δύναμη που αναφέρεις στο βίντεο και πώς μπορούμε να προσδιορίσουμε το ποσοστό 70-100% της μέγιστης όταν χρησιμοποιούμε αρνητικές ; Σε ευχαριστώ πολύ και συνέχισε αυτό που κάνεις!
Γεια σου φίλε μου.
Αν κατάλαβα καλά την ερώτηση σου εννοείς πως βρίσκουμε το (x) RM στις ασκήσεις μας χωρίς να χρειαστεί να το κάνουμε πειραματικά ;
Δηλαδή π.χ πόσα κιλά μπορώ να κάνω στον πάγκο για 1 επανάληψη;
@@nikos_power_training Αυτό ακριβώς και σε συνέχεια πως το δουλεύουμε με τις αρνητικές ; Απλά κάνουμε αρνητικές στο 70-100% της μέγιστης ; Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου!
ruclips.net/video/9G2Hj8MPV00/видео.html
ruclips.net/video/vJ8tWN3RklA/видео.html
Στο πρώτο βίντεο υπάρχει ένας αλγόριθμος ελέγχου της μέγιστης δύναμης. Θα βρεις πολλούς ακόμα αν πατήσεις test rm Google.
.
Στο δεύτερο θα δεις τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να δουλέψουμε τις αρνητικές επαναλήψεις μέσα στα σετ
πολύ ωραίο βίντεο!!
Καλησπέρα Νίκο και καλή χρόνια, Αν πάρουμε έναν bodybuilder και έναν powerlifter οι οποίοι είναι και οι δύο ίδια κιλά και ύψος ποιος θα μπορούσε από τους δυο να είναι καλύτερος ως μποξέρ?
Καλημέρα Δημήτρη . Καλή χρονιά φίλε μου.
Θα πρέπει να ζυγίσουμε τα κύρια μειονεκτήματα του καθενός.
Ο power lifter , αν η προπόνηση του είναι μόνο καθαρά το power lifting κάνει πολύ μεγάλα διαλειμματα και πολύ μικρή σε χρόνο προσπάθεια.
Άρα η αερόβια κατάσταση του και η διαχείριση του γαλακτικού οξέως από το σώμα είναι μείον.
Θεωρητικά μπορεί να βγάλει μεγάλη απόδοση δύναμης για πολύ μικρό χρονικό διάστημα όμως.
Άρα θα ψάχνει για nok out μέσα σε 15 δευτερόλεπτα 😅.
...
Ο bodybuilder ενώ έχει περισσότερες αντοχές και καλύτερη διαχείριση του γαλακτικού,το προβλημα είναι οι υπερμεγέθης μύες του..
Γεμίζουν με αίμα και βαραίνουν, κάνοντας τον αργό δύσκαμπτο και με τα χέρια στην άμυνα να πέφτουν....
...
Άρα σε αυτό το θεωρητικό σενάριο μάλλον η τύχη θα έκρινε το αποτέλεσμα 😅.
..
Αν ρωτάς ποιος μπορεί να εκπαιδευτεί πιο εύκολα, μάλλον ένας powerlifter λίγων κιλών.
Οκ ευχαριστώ
Πολύ καλό το βίντεο..αλλά θα ήθελα να σας ρωτήσω κάτι..ένας μποξέρ, ένας χειροπαλαιστής και ένας παλαιστής..τι είδους δύναμης γυμνάζουν;
Καλησπέρα φίλε μου και ευχαριστώ....η απάντηση στο ερώτημα σου δεν είναι τόσο απλή γιατι σίγουρα καθε άτομο ξεχωριστά ειναι δυνατό σε καποια σημεία και υστερεί σε άλλα άρα ,εκεί θα πρέπει να δώσει και έμφαση.Επίσης και το είδος του παιχνιδιού καθε αθλητή αλλάζει τα δεδομένα που μπορεί μα προπονηθεί....οι σημερινοί αθλητές ειναι πρώτα γενικα αθλητές και μετά στο άθλημα τους.......θέλω να πω οτι παλιά ο ποδοσφαιριστής έκανε προπόνηση ποδόσφαιρου άντε και λιγο ταχύτητα ή αντοχή ενώ στο σύγχρονο ποδόσφαιρο βλέπουμε οτι προπονούνται και παρα πολυ σε ολα τα είδη ακομα και στη μεγιστη δύναμη κάνοντας πολλά βάρη γι αυτο βλέπεις και τη διάφορα σε σώματα τύπου Ρονάλντο.........Θέλω να πω οτι πια οι αθλητές πρέπει να είναι γενικα κάλοι σε όλα τα ειδη δυνάμεων με τον μπόξερ να δίνει ίσως λιγο περισσότερη σημασία στην έκρηξη και ταχυδυναμη αν το παιχνίδι του ειναι για λίγους γύρους και παλαιστής κυρίως μέγιστη και αντοχή στη δύναμη αλλα και παλι ειναι θέμα επιλογών παιχνιδιού............απο την αλλη η χειροπαλη ειναι μια εντελώς ξεχωριστή κατηγορία αθλήματος που συνδιαζει πολλά ειδη δυνάμεων με κυριότερα την μέγιστη και αντοχή αλλα η προπόνηση λόγο του ότι μένεις για αρκετή ωρα σε ισομετρική κόντρα με το χέρι του αντιπάλου εχει πολλά ξεχωριστά χαρακτηριστικά.....
Γεια σου Νίκο. Το ζήτημα είναι να ξέρουμε ποια είναι η μέγιστη δύναμη μας,ώστε να προσδιορίσουμε τα εκάστοτε ποσοστά. Γιατί ακόμη και στο ίδιο το άτομο δε παραμένει η ίδια πάντα. Αλλά πάντα πρέπει να την ελέγχουμε-με τον κατάλληλο και πιο ασφαλή τρόπο, ώστε να προσαρμόζουμε το πρόγραμμα μας. (να γνωρίζουμε δηλαδή των μέγιστος αριθμός επαναλήψεων μας,σε μια άσκηση 'μ.α.ε.'. ) μεγάλος καημός...δεν ανεβαίνουν και εύκολα...😊
Καλημέρα Χρύσα👍🏼
@@nikos_power_training καλημέρα 😊
Άμα κάποιος δε θέλει να πάρει όγκο αλλά να γυμναστεί απλά για να είναι σε φόρμα πρέπει να κάνει ένα πρόγραμμα με δεκάρες επαναλήψεις, 5χ5 ή με πολλές επαναλήψεις (αντοχή)?
Καλημέρα Βασίλη....οι επαναλήψεις δεν παίζουν ρόλο στον αν θα παρουμε όγκο η όχι.....πρώτο ρόλο παίζει η διατροφή.Δηλαδή για να αναίβεις μυικα θα πρέπει παράλληλα με τη γυμναστική σου η διατροφη σου να είναι διαρκώς υπερθερμιδική με αρκετα μεγάλο ποσοστό πρωτεινών.......Αν οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι σε ισορροπία με αυτές που χρειάζεσαι ή λιγότερες δεν θα υπάρχει ευνοικό περιβάλλον για ανάπτυξη.....Η γυμναστική που πρέπει να επιλέξεις για να είσαι σε μια καλή σωματική κατάσταση πρέπει να έχει ενα μεγάλο εύρος επαναλήψεων 5-30 να χρησημοποιεις διαλειμματα κατω απο απο 1.5 λεπτό και να εχείς ένα πιο κυκλικό διαχωρισμό στις ασκήσεις και στις μυικες ομάδες...
Οκ, ευχαριστω πολύ.
Καλησπέρα Νίκο, ποια είναι η προπόνηση για απόλυτη δύναμη?
Δεν μπορείς να προπονήσεις την απόλυτη δύναμη Δημήτρη.
Η απόλυτη δύναμη ενός ανθρώπου εκδηλώνεται μόνο σε καταστάσεις κινδύνου και τεράστιου στρες.
.
Όμως κάνοντας προπόνηση μέγιστης δύναμης και γενικά όσο ανεβαίνει η δύναμη σου από τις κλασικες προπονήσεις , τόσο θα έχεις μεγαλύτερη απόδοση απόλυτης όταν συμβεί π.χ χτύπα ξύλο , κατάσταση απειλητική για τη ζωή σου.
Έγινε, ευχαριστώ Νίκο.
Πολύ καλό
καλησπέρα Νίκο και συγχαρητηρια για τα βιντεο σου .ειχα μια απορια σχετικα με αυτό που ειπες σε αυτό το βιντεο,στο σημειο που ελεγες για τις επαναλήψεις .εκει που ελεγες για τον αριθμο των επαναλήψεων ότι δεν παιζουν ρολο για τη μυικη υπερτροφια.ομως για τη δυναμη πανω κατω αριθμος των επαναλήψεων δεν παιζει ένα βασικο ρολο.ασ πουμε για παράδειγμα τα κιλα που θα βαλω για να εκτελεσω μια ασκηση δεν θα καθορισουν τον αριθμο των επαναλήψεων που θα είμαι ικανος να κανω ;αν τα συγκρινουμε μεμωνομενα λεγωντας ότι θα κανω ένα σετ στον παγκο με 20 κιλα (μονο την μπαρα ουσιαστικα )και μπορω να κανω 30 επαναλυψεις.και μια άλλη μερα εκανα ένα σετ με 65 κιλα και εβγαζα μεχρι 5 επαναληψεις και δεν μπορουσα να κανω άλλες με αυτά τα κιλα .ποιο σετ θα μπορουσε να με βοηθησει περισσοτερο στο να δυναμώσω από τα δυο σετ;
δηλαδή εκει που ηθελα να καταληξω είναι ότι αν μπορω να εκτελεσω πολλες επαναλήψεις ας πουμε πανω από 30 σε μια σκηση το βαρος που θα σηκωνω για να μπορω να βγαλω τοσες επαναλήψεις με σωστη τεχνικη δεν σημαινει ότι θα είναι αρκετα μικρο βαρος για μενα ;και ότι δεν θα δυναμώσω τοσο οσο αν κρατουσα εξισου σωστη τεχνικη αλλα ανεβαζα τα κιλα σε σημειο να μην μπορω να εκτελω σετ με επαναλήψεις που να υπερβαινουν τις 12 επανλυψεις;
Γεια σου φίλε μου και Ευχαριστώ....Για να αυξήσεις την μέγιστη δύναμη σου ναινπαιζουν ρόλο οι επαναλήψεις
...δες το βίντεο "προπόνηση δυνσμης" Για την υπερτροφία δεν παίζουν με την έννοια ότι μπορείς να κάνεις ένα σετ με 15 και να πετύχεις ένταση υπερτροφίας αλλά μπορείς να κάνεις και ένα σετ των 6 τόσο αργά όμως που να πετύχεις αντίστοιχη ή και μεγαλύτερη ένταση
@@nikos_power_trainingοκ αυτό το καταλαβαίνω ευχαριστω
Καλησπερα φίλε μου εγώ από αρχές του χρόνου θα ξεκινισω μποξ 3 μέρες τη βδομάδα και άλλες 3 γυμναστήριο ,τι λες να ακολουθήσω στο γυμναστήριο ; Που να ευνοεί το μποξ
Καλησπέρα. 2 από τις 3 μέρες να δουλεύεις με τρόπο αντοχή στη δυναμη , ταχυδυναμη , έκρηξη.
Και τη 1 μέρα μέγιστη δύναμη με λίγες επαναλήψεις
Σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση φίλε μου σε ευχαριστώ και μια ακόμα διευκρίνιση κατάλαβα τα πάντα στο βίντεο ,το μόνο που δε μπορω να κατάλαβα είναι η διαφορα της αντοχής στην δύναμη και η ταχυδύναμη τι διάφορες έχουν
@pantgs1402 να είσαι καλά.
Εννοείς στη θεωρία ποια είναι η διαφορά τους ή στον τρόπο που προπονουμαστε ;
@@nikos_power_training στην θεωρία την αντοχή στην δύναμη το κατάλαβα ,η ταχυδυναμη με μπερδεύει
@@nikos_power_training στην θεωρία την αντοχή στη δύναμη το κατάλαβα
οι powerlifters, strongman και οι αρσιβαριστες τι δουλεύουν περισσότερο?
Μέγιστη δύναμη
@@nikos_power_training thanks , αλλά αντοχή και εκρηκτικοτητα δεν θέλουν? πχ το επολε ζετε και το αρασε
Έκρηξη Ναι σε αυτές τις κινήσεις όχι αντοχή
@@nikos_power_training οι strongman δεν θέλουν αντοχή επειδή μετακινουν πολλά κιλά?
εκρηκτικό και την αντοχή πόσο εύκολα μπορώ να την χτίσω?
Αν η προσπάθεια απαιτεί διάρκεια Ναι χρειάζεται και αντοχή.....μπορείς το ίδιο εύκολα με τα υπόλοιπα αν η προπόνηση σου είναι ανάλογη
Θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο με το πώς προπονουμε κάθε ένα είδος δύναμης;
Καλησπέρα φίλε μου. Στο βίντεο αναφέρω επιγραμματικά τι χρειάζεται για να δουλέψουμε το κάθε ένα είδος δύναμης σε σχέση με την προπόνηση αντιστάσεων.
Αν εννοείς εξειδικευμένα για συγκεκριμένα αθλήματα μάλλον όχι γιατί το κανάλι απευθύνεται κυρίως σε άτομα που έχουν σαν στον τη μυϊκή ανάπτυξη και την αύξηση της μέγιστης δύναμης οπότε το κοινό είναι περιορισμένο.
@@nikos_power_training εντάξει ευχαριστώ πολύ.
εξερετικος και αναλιτικος! παλι λύνεις αποριες;;; τι πραγματα ειναι αυτα; χαχα ευχαριστουμε πολυυυυ!
Χάρη έχεις αφήσει τόσα καλά σχόλια που θα νομίζει κανείς ότι είσαι κάποιος συγγενής χαχα....Ευχαριστώ φίλε μου!
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου χααααχαχαχα οχι . Ουτε καν. Απλα βλεπω μια σωστη δουλεια και λεω τα ανάλογα ρε συ. Αυτο
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου και μην ξεχνάμε ετσι.. Οτι δίνεις πληροφορίες και σημαντικές πληροφορίες. Που βοηθάει απίστευτα αυτο.
Πως βελτιώνω την έκρηξη
Καλησπέρα φίλε μου. Εξαρτάται τι εννοείς έκρηξη. Άλλο το είδος της ταχυδύναμης που χρειάζεται ένας boxer ή ένας spinter και διαφορετικό αυτό που θέλει ένας σφαιροβολος για να ρίξει τη σφαίρα μία φορά.
@@nikos_power_training δηλαδή οι διάφορες ταχυδηναμης και δυναμοταχητυτας;
Ο σφαιροβολος χρειάζεται να δουλέψει εκρηκτικά μόνες ή διπλές επαναλήψεις με πολύ μεγάλα βάρη σε πολλές ασκήσεις. Ο μπόξερ ή ο ποδοσφαιριστής θα κάνει αλματάκια ταχύτητας, θα κάνει εκκινήσεις , σε κινήσεις, θα κάνει διακεκομμένα σπρίντ κλπ
@@nikos_power_training ναι ουσιαστικά ας πούμε ότι έχουνε ένα εκτεμες που στην μια πλευρά έχουμε την δύναμη στην άλλη την ταχύτητα ο ε ας θα πάει προς την ταχύτητα ο άλλος προς την δύναμη. Τώρα επειδή εγώ είμαι από αυτός που τα θέλουν όλα αν και ξέρω δεν γίνεται.
Μπορώ να κάνω προπόνησης μέγιστης δύναμης με αυτήν την έκρηξη που έχουν τέλος πάντων οι μπόξερ είναι οξύμωρο;
Να σαι καλα ενα βιντεο που δεν εχει να ζηλεψει τιποτε απο γυμναστες το εξωτερικου
Ευχαριστώ πολυ.....χαίρομαι που σου άρεσε φίλε μου...
Πραγματικά το μοναδικό βίντεο στο οποίο κατάλαβα τι είναι η δυναμη
Χαίρομαι φίλε μου 🙂💪
Δηλαδή απ' ότι κατάλαβα η υπερτροφία στην ουσία είναι αποτέλεσμα της προπόνησης μέγιστης δύναμης, σωστά;
Εννοώ ότι στην ουσία ο όρος προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι σωστός , αλλά θα πρέπει να λέμε προπόνηση μέγιστης δύναμης σωστά;
Το είδος της δύναμης που χρησιμοποιούμε στη μυική υπερτροφια από αυτά που περιέγραψα στο βίντεο είναι η "μέγιστη δύναμη" .
Όμως στην υπερτοφια χρειάζονται κι άλλα πράγματα εκτός από το να σηκώνεις απλά τα κιλά γι αυτό το ξεχωρίζουμε και λέμε.
Προπόνηση δύναμης = απλά σηκώνω τα κιλά για λίγες επαναλήψεις
...
Προπόνηση υπρετροφιας =σηκώνω λιγότερα κιλά για περισσότερες επαναλήψεις για περισσότερη διάρκεια σε κάθε σετ , προσπαθώντας να αισθανόμαστε τον κάθε μυ που δουλεύει και όχι απλά να σηκώνουμε η να τραβάμε κλπ.
@@nikos_power_training Μάλιστα, άρα απ' ότι καταλαβαίνω μπορούμε δουλεύοντας υπερτροφία ( λαμβάνοντας υπόψιν όλες τις παραμέτρους που αναφέρετε ) να δουλέψουμε και δύναμη ( σηκώνοντας περισσότερα κιλά με την πάροδο του χρόνου ) ταυτόχρονα σε μια προπόνηση?
Θέλω να πω ότι με προπόνηση υπερτροφίας σίγουρα ανεβαίνουμε και σε δύναμη ως έναν βαθμό εφόσον ανεβαίνουμε και σε κιλά( κι ας μην κάνουμε πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις , όπου αυτό βοηθάει για την δύναμη)
@user-qz1fx8se1i
.
Με την προπόνηση υπερτροφιας έρχεται παράλληλα και δύναμη.
.
Αν όμως θέλεις να σηκώνεις τα μέγιστα κιλά που θα μπορούσες στις βασικές ασκήσεις τότε θα πρέπει να δουλέψεις αποκλειστικά για καποιο διάστημα τουλάχιστον προπόνηση δύναμης.
..Πολλά κιλά , λίγες επαναλήψεις 1-3,4
Μεγάλα διαλείμματα 5 λεπτά συν και μεγάλη συχνότητα δηλαδή ο πάγκος οι αρσεις τα καθίσματα κλπ θα πρέπει να γίνονται 3-4 φορές την εβδομαδα