Les 2 SEULS EXOS de Pectoraux dont tu as besoin !
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- Опубликовано: 7 сен 2024
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Les pectoraux, ou muscles de la poitrine, sont l'un des groupes musculaires les plus populaires à travailler chez les adeptes de la musculation. Pour maximiser leur développement et obtenir des résultats optimaux, il est crucial d'adopter une approche stratégique en utilisant une variété d'exercices, y compris ceux effectués en position couchée, assise et debout avec des câbles. Voici pourquoi il est important de comprendre comment entraîner les pectoraux de manière stratégique
#pectoraux #musculation #muscu #musculationfrance #coachsportif #coachingsportif
Un grand merci pour tous tes conseils . J'ai 58 ans , pas gaulé comme un monstre 😄😆 mais tu vois , tes vidéos me motivent , je veux me prouver que même avec l'âge on y arrive , et je veux y arriver !! Tes explications sont toujours claires et argumentées , top !!!
Courage à toi , j'ai 58 ans comme toi et c'est pas l'age ces le mental.
@@miragiusmira2435 c’est clair que j’ai un mental de fer , je vais tous les jours à la salle sauf le week-end, et hormis la prise de masse que j’espère, je me sent en meilleure forme . Encore merci à Jamo pour la justesse de ses propos 😁👍
Toujours un énorme merci Jamcore! La meilleure chaîne de musculation en français sur RUclips. En fait, la meilleure chaîne point!
Non Enzotv de Enzo foukra et même jean onche sont mieux va jeté un coup d’œil l’ami
Pour Enzo je le suis aussi mais jean sérieux c est un gamin qui exécute mal c est mouvement de musculation
@@SuperDZJSKpouaaaaahh foukra !! Mdrrrr mais alors toi, t'es complètement perché de comparer Jamo à foukra et onche😂😂😂😂😂... encore un footix de la muscu,... qu'est-ce qu'il faut pas lire purée
@@youtubeurdztg tahane
@@youtubeurdz qu’est-ce tu parles tu dois avoir un physique de batata
Tellement d'accord avec toi Jamo, en regardant tes vidéos, j'ai abandonné le développé couché qui m'occasionnait des douleurs au niveau des épaules !!
les machines convergentes c'est le top ...et pour la surcharge progressive c'est beaucoup plus facile de voir ses progrès :)
Merci pour les conseils🙏🙏🙏
Je pense que de plus en plus d’influenceurs sur YT se font plaisir en nous montrant leurs capacitès à soulever des poids énormes sans tenir compte comme vous le dites de prendre en considération nos capacitès! C’est comme les golfeurs qui balancent des balles à 300 m et qui vous font croire que vous pouvez y arriver avec leur méthode! Vous etres le seul à donner d’excellents conseils!
Toujours aussi perspicace !
Respect! je rajouterai toujours travailler dans le sens des fibres musculaires
Au plaisir de visionner de nouvelles vidéos.
La.poulie vie à vie en première exos pecs le ressenti est incroyable car en fin de séance pas du tout la même sensation... sportivement 💪💪💪
Totalement d'accord avec vous mr jamo... franchement la vidéo méga parfaite.... j'espère que ça restera une très belle inspiration dans les mémoires des générations à venir 🙏💪
Exercice 1: Écartés à la poulie vis à vis mais avec un banc pour rajouter de la stabilité
Exercice 2 : machine convergente
J’aime beaucoup cette série de vidéos surtout tes recommandations selon la morphologie c’est de l’or
Merci, j ai encore appris des choses grâce à toi 😉
Merci tonton Jamo
J'ai deja une serie d'Alteres. Jme met au Taf
Je ne suis pas abonné mais je me retrouve dans tes explications pec notamment sur le developpé couché .J’essaierai tes deux exercices et je je te dirai le résultat 💪
Tu vieillis super bien mon frère. Machallah
Salut Tonton Jamo...
Tout d'abord, saches que pour moi tu es le meilleur en terme de vidéos musculaire explicatives, cours en tous genres, démonstrations d'exercices, conseils etc...
En ce qui me concerne, lors de mes séances PECS. Je fais du développé couché et incliné et pompes avec variantes en général...
Merci pour tout mon Ami et surtout prends soin de toi Tonton 💪💪💪😉
Tout mes séries je les fais en dégressif soit exemple serie lourde de 8 et sans pause je baisse de moitié ma charge pour une serie de 15 . Comme ca je travaille en force et en endurance. Mes exercices pects développée incliné haltères, machine convergente , écarté poulie basse et machine fly
Humérus long , radius long, clavicule moyen , pec moyen ou court je ne sais pas trop.
- développé haltères décliné unilatéral
- Betterfly ou écarté haltères
- machine convergente inclinée entre 15 et 25 degrés
- parfois je fais de la poulie pour le ressentie, pas lourd
Développé couché haltere ( avec ou sans élastique ) sur gym ball : recrutement du core et des muscles stabiliteurs de la hanche
Pompes sol ou décliné sur un banc avec élastique : tension et résistance en fin de mouvement
Dips: parce que je sens une forte contraction au niveau des pecs
Merci pour cette vidéo intéressante qui permet de situer ses exercices par rapport à l'état de l'art. C'est très bien de penser au niveau et aux conflits anatomiques des gens qui suivent tes conseils, mais je crois qu'il faudrait aussi penser à leur équipement. J'ai fais plusieurs salles dans ma région et je ne me souviens avoir vu une machine convergente qu'une seule fois! Donc comment ils font ceux qui n'ont pas cette machine dans leur salle sans parler de ceux qui ne peuvent se payer un abonnement?
Très très bon choix d'exercices sûrs et efficaces Jamo. Beaucoup de pseudos exercices sur les réseaux mais l'expérience et la connaissance feront toujours la différence. Merci de remettre les choses en ordre.💪🏽
60 ans et mon exercice pec préféré c'est.... Les dips et le développé incliné avec haltères. 👍
Je n'ai jamais touché une barre ,ni droite ni Ez, ni une machine, jamais mis les pieds dans une salle.😉
Très bonne vidéo. J'aime bien m'incliné avec haltères. Quel autre exercice simple pour ceux qui n'ont pas toutes ces machines à disposition
Merci beaucoup j’ai des problèmes d’articulation au épaules donc tes conseils me sont très important
Parfait, merci ca va m'aider dans le choix d'exos des pecs quand on peut pas trop enchaîner avec trop d'exercices différents pendant ramadan 👌
J'avais oublier je te remercie Jim avec tes video j'ai repris la salle merci a toi tes un pote mon Jim
Merci les dips sont impossibles pour moi j'ai eut une blessure du coude c'est fini depuis.. mille merci Jam
J'adore les explications et votre humilité. J'aimerai s'il vous plait plus de détails par rapport aux différents réglages du banc de la machine, comment savoir si je dois relever le siège ou le faire descendre s'il vous plaît ?
j'ai pas accès aux machines pec donc je fait décliné, incliné et plat aux haltères tout le temps en prise neutre car un chirurgien ma sectionné mon romboide droit ( j'ai pris une boite aux lettres dans le dos, oui je sais c'est con ! ) . je ne comprend pas pourquoi tout le monde ne fait pas tout ses exos en prise neutre pour les pec ! c'est la meilleur prise pour les pec et tout le monde a trop de deltoides avant !
Tes quelqu'un de bien Jim je te souhaite un bon Ramadan mon ami, et merci pour pour ces information.
Bien à toi Mira.
Bonjour monsieur, grand grand merci... grâce à vos leçons qui, entre autres, m' ont permis de comprendre mes conflits anatomiques, je peux encore m'entraîner à mes 67 ans.
Maintenant... Je m'interroge entre pectoraux-triceps ou pectoraux -biceps?
Merci pour la bonne vidéo jamo... Les meilleurs exercice des pecs pour moi c les dips... Développer coucher.. Pompe car ça permet de développer le muscle en épaisseur et j'aime les machine convergante aussi pour bien isoler.. Pour développer les pecs en largeur et ouvrir plus les fibres musculaire une fois les pecs sont solide tendu.. Y les écarter et les pec dék.... Chercher la brûlure durant la série et la faire surmenter... Varier entre stress métabolique et mécanique entre les séance des fois technique HIT ... Et pousser à la fin de la séance Max 1 de charge pour revenir à ma charge avec laquel j fini la dernière saison... Technique pour revenir rapidement à ma charge lourde après avoir arrêter les entraînement.. En quelques sorte téléphoner à la charge lourde que j atteint la dernière fois... Pour ne pas faire une surcharge progressive à nouveau... Fouad Karabach 44 ans Champion d'Algérie en body building en septembre 2023 poid 80 kg veterant.. Ténès W Chlef Algerie.. ❤❤
La vidéo tombe à pic je suis blessé au pectoraux droit merci frérot
Trop bien superbe entraînement ! merci Jamo bravo à toi !,,,
Salut, tu as trop raison j'utilise massivement le chester press droit et l'oblique car sur un banc avec des altères je n'ai pas de stabilité. après j'utilise plus que de raison la seated dips a bascule car c'est plus simple que soulever sont propre poids et je peu mettre pas mal de poids (190 à été mon record) un exercice que j'alterne à chaque séance avec le pull down qui lui aussi est à bascule et ça aide les biceps. je fait généralement 20 séries de chaque en alternant les deux.
Merci pour tes vidéos de qualité que tu fais avec le cœur bel gelb ❤️⭐️⭐️⭐️
Merci Tonton JAMO
Merci encore pour tes vidéos ils ont excellente
C'est les exercices que je fais pecs
Toujours au top Jamo, c'est mes exercices favoris 🤩
Salut jam ! J’adore ton contenu mais cette fois ci je ne suis pas d’accord. Effectivement le mec est responsable de l’adduction mais quand tu fais un dev incliné il n’y a aucune résistance qui te pousse à faire l’adduction. Les vecteurs de force ainsi que la gravité ne permet pas de réellement recruter les pecs sur de l’adduction. Deuxième chose, tu as choisi un premier exo chest press forte tension de contraction et une autre presse qui semble être aussi être à tendance forte tension de contraction. (Dépend de la poulie cam) sachant que les exos à forte tension d’étirements sont les plus efficaces pour l’hypertrophie c dommage de passer a côté sachant que le vis à vis il suffit d’y mettre un banc pour gagner en stabilité et ça fait un super voir le meilleur exo à forte tension d’étirement pour les pecs en adduction
Je confirme, j'ai été blessé à l'épaule deux fois: une premiere fois à cause des dips et une 2ème fois quelques années plus tard à cause du développé couché à la barre. Ces deux exercices sont bannis pour moi et j'arrive bien à m'entrainer sans eux.
سلم اليكم merci pour tes vidéos j'apprécie énormément serait-il possible que tu puisses faire un peu de contenu du même genre pour les jambes et les mollets
Salut jamo explique nous la science des épaules ( type de génétique de chaque partie longue ou courte etc .. dans une vidéo merci
Mon exercice préféré est l'ecarté assis avec poulies. La position assise règle les problèmes de stabilité de l'épaule et assure un excellent recrutement des pectoraux.
Merci encore Jamo !
Perso c’est développé altères couché ou incliné et les dips.
4 exo pec essentielles pour moi : -écartés vis à vis decliné
-dev coucher haltères (évidemment)
-pec deck
-Dev coucher haltères incliné 15⁰ ou pec press incliné
Good video Jamo
Salut jamo mes exercices préféré sont les haltères en incliné et couché, le ressenti est 100 fois mieu et les résultats aussi et les douleur d épaule terminé ✌️
Top ta série des 2 exos, merci bcp
Développé décliné haltères 4 séries / Chest press vertical 4 séries, et des pompes pour me finir, je ne fais que ça ( je suis débutant).
Développé couché altères, poulies hautes et basses, dips
Développé haltères, développé haltères inclinées, dips, assis avec machine convergeante.. avec ça pas de blessures.. merci JC. Bras longs évidemment.. la misère
J'ai réduit ma séance pec a 3 exo développé assis convergent butterfly pompe. 8 serie par machine
Toujours aussi enrichissant 😊
Je fais quatre série de 12 à 15 sur banc incline et pareil développé coucher car je suis grand et mince
Great job brother ! Super boulot ❤
Super conseils, merci !
2:00 mais on s’en fiche de la contraction au dch nan ? C’est un exos à fort tension d’étirement ( force perpendiculaire aux fibres ) et non de contraction ( force parallèle au fibre )
Par conséquent, ditent le moi si je me trompe mais en haut du mouvement au dch tu contracte pas vrmt les pecs pour retenir la charge, tout vas dans les épaules et les articulations pour ça qu’on conseil de ne jamais allez jusqu’en haut…
Après il a toujours l’avantage de ne pas détruire ta coiffe des rotateurs comme le dc je suis d’accord, je suis aussi d’accord pour dire que c’est le meilleur exos poids libre pour les pecs, j’ai juste du mal à comprendre ta logique jamo
❤ Bonjour tonton Jamo j’espère que vous allez bien ainsi que toute votre famille inchallah est il possible de faire un video pour développer le faisceaux intérieur de l’épaule à des personnes qui ont des bras long et j’ai dés avant bras long ausi tout les mouvements que je fait j’arrive pas à le développer je vous remercie ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Asalam waleykoum
Impossible de faire les pectoraux depuis 2 ans pour ma part ; le lendemain d’une séance pecs mème très légère je sens une inflammation dans l’avant de l’épaule et petit pectoral ..
Exercice favoris, poulie vis à vis, dips, développé haltères
Question, est-ce que la base ne serait pas de maîtriser les pompes, c'est faisable partout, adaptable au niveau et permet d'atteindre un niveau décent avant d'aller chercher les charges ?
Je suis d'accord avec vous
Merci pour toutes ces petites 🙏🏼, petite question est ce que le dev couché sur machine convergente est aussi ou plus efficace que le dev assis convergent ? Thx
Merci jamo❤ pour le meilleur exercice pour les Pécs c l'ecarté vis a vis avec le bon incliné 😊😊😊
toujours bien expliqué
Merci melgelb 💪
salut jamo , ter exercices cest de lor top😉
Bravo 3lik vis a vis en haut et bas
Merci pour la video
Beaucoup de sagesse !
Merci pour tout jamo ml glb
Selem jamo tu déconseilles les dips pour les personnes ayant un valgus prononcé ? Je pensais que cela concernait surtout les mouvements de tirage …
Merci beaucoup ❤
Dumbbell press bench.
Tu es le meilleur❤
Merci coach 🫡
Merci beaucoup
Actuellement, je préfere débuter par 4-5 séries au Dumbbell Press incliné à 30 degrés, puis poursuivre avec 4-5 séries au Barbell Press incliné à 30 degrés.
Top vidéo
merci .من قلب❤❤❤
Top
Dans le cas de valgus de coude est ce que on peut fiare le dips?
Vidéo faite par un pros égale conseils de pros Jamo comme d'habitude.Merci
Merciii :)
merci tonton
Dips et développer haltères
slt tonton en tant que longiligne que ce soit 15 degrés ou 30 degrés je peux quand meme le faire ?
Moi je me suis fait operer deux opérations a lhopital petite a cause du froid. Je reste avec mon pere
Pourquoi ?
رمضان مبارك سعيد.❤❤❤
Haltères, poulies et butterfly
ecartés poulie
halteres couchés
incliné smith machine
ou
ecartes poulie
halteres couchés
chest press
dips
Pour les pectoro un red bul devant la f1
top
🎉🎉
Salam alikoum,melguelb louz
merci
Salam khouya saha ftorkek
C’est pas l’heure du ftor sahbi
Ça dépend de où tu te situes sur le globe sa7bi
J'ai un valgus prononcé je dois arrêter les dips ?
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼👍🏻👍🏻
🙏
Y-a-t’il vraiment un intérêt de commencer sa séance pecs par de l’incliné haltères avant de faire du développé couché à la barre ?
Le haut du pecs es le plus dure et le plus sous developpé, alors le commencé par des lincliné es tres bon car tu as tas plein energie ect
❤❤❤
le bench press pour moi reste indétronable
❤
😂😂 trop drôle😂😂