Les facteurs qui double ta Masse Musculaire ( Garantie )
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- Опубликовано: 2 июн 2024
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Pour gagner de la masse musculaire, plusieurs facteurs clés doivent être pris en compte et intégrés dans votre routine d'entraînement et de vie quotidienne. Voici un aperçu des éléments les plus importants :
La Surcharge Progressive :
La surcharge progressive est le principe fondamental de la croissance musculaire. Il s'agit d'augmenter progressivement la charge de travail sur les muscles au fil du temps. En augmentant la résistance ou le poids utilisé dans vos exercices, vous forcez vos muscles à s'adapter et à croître pour gérer ces charges plus lourdes.
L'Increment du Poids Durant la Séance de Musculation :
Augmenter le poids que vous soulevez pendant vos séances d'entraînement est essentiel pour stimuler la croissance musculaire. Cela peut se faire en ajoutant des poids supplémentaires aux haltères, en augmentant les plaques sur les machines ou en utilisant des techniques avancées comme les répétitions forcées et les séries dégressives.
Le Tempo :
Le tempo, ou la vitesse à laquelle vous exécutez chaque répétition, joue un rôle crucial dans le développement musculaire. Contrôler le tempo, en particulier en ralentissant la phase excentrique (descente), peut augmenter le temps sous tension, ce qui stimule davantage la croissance musculaire.
Le Cardio pour l'Endurance Durant les Entraînements :
Inclure des exercices cardiovasculaires dans votre routine peut améliorer votre endurance, vous permettant ainsi de maintenir une intensité élevée tout au long de vos séances de musculation. Le cardio aide également à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut favoriser la récupération et la santé cardiovasculaire.
La Nutrition Riche en Protéines et Glucides :
Une alimentation adaptée est essentielle pour la croissance musculaire. Les protéines sont les blocs de construction des muscles, tandis que les glucides fournissent l'énergie nécessaire pour des entraînements intenses. Intégrez des sources de protéines maigres, comme le poulet, le poisson et les légumineuses, ainsi que des glucides complexes, comme les grains entiers et les légumes, pour alimenter votre corps de manière optimale.
La Récupération (Sommeil et Éviter le Surentraînement) :
Le repos et la récupération sont tout aussi importants que l'entraînement lui-même. Un sommeil adéquat permet à votre corps de réparer et de construire les tissus musculaires endommagés. Évitez le surentraînement, qui peut entraîner des blessures et ralentir vos progrès. Accordez à vos muscles le temps nécessaire pour récupérer entre les séances.
Gérer Son Énergie Durant la Journée :
Savoir comment gérer votre énergie tout au long de la journée est crucial pour optimiser vos performances et votre récupération. Cela inclut non seulement l'équilibre entre l'entraînement et le repos, mais aussi la gestion du stress et la planification de vos repas pour maintenir des niveaux d'énergie stables.
En combinant ces facteurs - surcharge progressive, augmentation du poids, contrôle du tempo, cardio pour l'endurance, nutrition adéquate, récupération efficace, et gestion de l'énergie - vous maximiserez vos chances de gagner de la masse musculaire de manière efficace et durable.
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Спорт
![MAF Teeski - Whole Thing (feat. VonOff1700) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/SHWEj-ndz6g/mqdefault.jpg)
1:30 premier facteur la surcharge progressive
2:02 la fatigue muscler
2:47 2ème facteur comprend la charge de travail
3:42 3ème facteur l'importance des tempo
5:47 4ème facteur faite votre cardio lors de votre prise de mass
7:14 5ème facteur manger bien
8:48 6ème facteur
Le somile
13:52 7ème facteur
Découvrir l'importance de votre énergie
Merci mon frère pour ce résumé.
Merci Jamo pour cette très belle vidéo. J'ai 67 ans et j'ai décidé depuis cinq mois de reprendre le chemin du body-building. Je dévore actuellement tes vidéos et en réalité, tu es le huitième facteur de ma future réussite ! Merci encore pour ton enthousiasme.
💪💪💪
Tu es pour moi de loin l'influenceur muscu le plus crédible et le plus intéressant et ça fait longtemps que je suis dans le milieu (ancien modo Plante muscle) Merci Jamo
JamCore ça serait trop bien que tu refasses des analyses de physique 💪
Moi aussi !
Mais il a peut être fait le tour !
Bonjour, aucun intérêt perte d’nrj…
Vraiment si possible analyse flex lewis j'aimerais bien voir
Pourquoi tu voudrais savoir qui est naturel ou non
Jamcore a jamais été naturel apart les derniers 10 ans
Je n'ai rien à dire. Je t'ai écouté religieusement Jamo et le facteur numéro 7 est incroyablement VRAI.
L'énergie est vital et précieuse. Toujours un plaisir d'apprendre à tes côtés ! AlHamdoullilah Mel Guelb !!
jcrois on se rend pas compte du nombres d'informations qu'apporte cette vidéo.. C'est un condensé clair, net et précis de 20min par rapport à la carrière de 30ans+ d'un bodybuilder professionnel. C'est l'une des meilleurs vidéo de t'as chaine, merci pour ce partage qu'Allah t'accorde le meilleur!
C'est clair ! Quand ont décortique bien la vidéo , c'est le bagages suffisant d'un débutant autant qu'un confirmé
Les vidéos de Jamo n'ont pas d'égal en termes d'expérience et de pédagogie
Jamo est vraiment fait pour ça
Pour notre plus grand plaisir
Dieu le garde😊😊
Extraordinaire jamo de prendre autant d énergie, de temps à nous consacrer pour tt ces explications...du fonctionnement du corps pour arriver à réussir dans nos domaines respectifs..
RESPECT!!
Seba 🇧🇪
Je me doute d'ou tu es parti dans la vie et où tu en es en ce moment.
Quelle belle et réussite, et quelle belle compréhension de la vie !
Respect !🙏
Merci beaucoup pour ce partage d'énergie .
Ces mots m’ont énormément touché!
Take care Jamo !
Lune des meilleur video conseil & astuce que jai vue depuis cest 3 dernières année, chapeau
"Tu me stress proprement , je vais te répondre"
C'est tellement parlant
Un kif ces vidéos 😊
Mon frère je vous aime beaucoup !
Je suis une femme de 49 ans 1 cardio et deux muscu par semaine et l’idéal c’est quand je commence ma journée avec la sourate 2 la sourate qui redonne la vie ❤
J’aime trop vos vidéo ❤🤲
Pensez à nous faire une vidéo pour les femmes de 45/50 ans car j’ai remarqué que je dormais un peu moins.
S’agissant de l’alimentation j’ai augmenter mes prot et changé ma consommation de glucides.
Niveau bon gras un peu augmenté car nous les femmes nos hormones c’est du gras.
Merci de penser à nous car un corps sec et musclé permet de bien vieillir !
Le plus important bien évidemment la foi.
🤲♥️
Un podcast avec gundill svp
Super vidéo jamo, pépite, tellement simple et de bon sens, mais il est essentiel de le redire à tous.
Depuis toutes ces années,merci jamo pour tout ce partage de connaissances. Tu fais parti de cet univers old school qui à chaque fois partage un conseil, celui ci fait progresser . Merci pour tout
Wallah la Tahssélha Tonton, vrai chiiiikh
A chaque fois que tu fais une nouvelle video, je suis hypper content Jammo!!!
La meilleure vidéo que j’ai vu de toi 👍et de plus en plus calme
Grâce à l’énergie 😁💪
Merci beaucoup pour l'énergie que t'a donné pour nous qui te regarde est te écouter ❤
Merci djamo ! 🙏vous êtes sûrement le meilleur prof ou coach que j’ai eu dans mon entraînement 🏋🏻♀️ j’ai apprit tellement à travers vos vidéos 🎥 pendant 7 ans et j’adore encore apprendre . Merci du fond du cœur 🫶
Nabil du Maroc 🇲🇦 mel gelb djamo
Super jamo ! Merci beaucoup pour cette vidéo au top du top!
Il y a quelques chose de spirituel dans tout sa ! Surtout quand tu aborde le sujet de l’énergie.
Merci de partager ton savoir avec nous!
Et merci pour ta belle énergie 🙏💪💪💪
Une énergie et un discours éclairants ! J'aime beaucoup ta pédagogie et ton expertise, c'est vraiment percutant ! Merci beaucoup 🙏
C'est toujours un plaisir de visionner tes vidéos remplies de bons conseils et de sagesse 💯👍 Merci pour ta bienveillance et manière d'expliquer les choses simplement 🙏🙏🙏
Je te suis depuis longtemps mais je n'ai jamais focalisé sur tes vidéos je passer de vidéo en vidéo j'allais voir à droite à gauche mais loin de penser que les autres sont moins bon que toi... Mais sache que les vrais valeurs remontent un jour où l'autre et j'ai trouvé ma voie avec toi et ton savoir faire 💪🏻 tes vidéos sont tellement complète et super bien expliqué et depuis quelques mois en appliquant je prends de la masse enfin 🙏🏻 merci et longue vie à toi et ta chaîne et tout ce que tu entreprends ✊🏻🔥💪🏻
Rien a ajouter ! Clair et net comme d'hab ! Merci pour les conseils ! Melgeulb !!
Top la vidéo! J'ai 42 ans naturopathe 1,83 77kg et je m'entraîne régulièrement! Et tes conseils sont toujours rempli de bienveillance!! Il faut continuer!! Merci
Merci pour une excellente vidéo.
Effectivement, les règles à suivre sont "relativement simples". La grande difficulté l'exactitude de l'exécution.
- Avoir un entrainement adapté à ses objectifs
- Suffisamment de bonne nourriture
- Suffisamment de repos et particulièrement de sommeil
Ce ne sont pas des choses compliquées à comprendre mais accepter les contraintes que représentent les choix que l'on doit faire pour exécuter tout cela correctement:
- Ne pas faire des cheat meals ou carrément cheat days à tout bout de champ
- Ne pas sortir en boite tous les soirs (manque de sommeil)
c'est contraignant et si on veux des résultats il faut effectivement accepter de faire ce qui marche.
Ceux qui finissent par avoir des résultats c'est ceux qui acceptent de chercher et comprendre ce qui marche d'abord pour ensuite adopter cela dans leur routine.
Il y a tellement de personnes qui décident d'abord de ce qu'ils veulent bien faire (sans savoir si ça marche) et ensuite font cela sans données empiriques.
On fait comme les "gym bros", donc on entraine plus l'égo que les muscles
À moins qu'il y ait un muscle qui s’appelle l'égo ?
Claire, pratique et bienveillant, le facteur de conscience est effectivement le plus important pour faire le lien entre le corp et l'esprit afin d'être réellement centrer, un et entier et donc concentrer dans notre objectif 🙏
Merci tonton pour ce savoir si précieux et ton partage de connaissance. Jamo t’es dans notre ❤
Merci beaucoup pour tes précieux conseils qui vont aider grandement les abonnés qui te suivent avec attention Jamo .
On t'adore 👍👍💪💪🤝🤝
Merci docteur, ça fait plaisir . Merci .
C'est toujours un plaisir de regarder tes vidéos ! Moi mon énergie va, a mon travail et surtout a mon training du matin , j y tient,le matin j ai plein d énergie
6m27s Sa sert a rien de circuler dans les salle de gym est vous ressemblé à un BOUDIN ahahahah😅😂 tu ma tué 🎉!
Toujours un plaisir de voir tes vidéos 👌
Super vidéo ! Merci Jamo ❤❤
Encore jamcore et encore une très bonne vidéo pour le corps , et l'esprit 👍👍👍💪
Tonton Jamo toujours aussi efficace ! Quelle connaissance ! Merci du partage et merci d'exister ! Tu m'a tellement aidé dans mon parcours depuis mes débuts en musculation ! 💪 Mel guelb !
Franchement avec cette histoire d’énergie tu m’as captivé!! ❤
Barakallahufik pour tout ce que tu partage .Au top Jamo 😊👍🏽 mel guelb ❤
Merci pour ton énergie Jamo👍🏾
Merci Monsieur , Vous avez raison ! On est trop distrait par beaucoup de choses inutiles et ça nous empêche d'évoluer selon nos objectifs
Excellent comme d'habitude...
Cette video est incroyable merci beaucoups Jamo
Comme d’habitude du contenu hors norme, le 7eme point est pour moi e plus important mais négliger malheureusement
Merci beaucoup coach
L'approche conscience, énergie en plus. Vraiment Nice! merci pour toutes ces bonnes informations :)
toujours des vidéos exceptionnelles, merci tonton
Topissime, excellent, 10/10 . Une belle leçon de Tonton Jamo 🤩🤩🤩
Merci Jamo, BIG UUUUUPPPP !!!!! 💪
Jamo , t'es le meilleur ❤
Merci Jamo ✊✔️
Voilà une vrais vidéo professionnelle avec toute les informations ext ❤❤
Très belle explication, un grand merci pour tes conseils.
Gratitude pour les connaissances que tu nous partages avec une superbe énergie contagieuse. Le fond et la forme en même temps. Le facteur 7 est la clé pour le muscle comme pour tout le reste ... Merci je vais l'appliquer encore plus
Video interessante . Merci bcp pour ton énergie 💓
Voilà une vidéo qui me donne plein d'énergie !!! 😄 Merci !!
Agréable comme d’habitude 👍🏻👍🏻
Bravo Jamo pour cette vidéo et pour ces conseils/ rappels toujours a la pointe des recherches et de ton expérience personnelle enrichissante, on sous estime tellement le gaspillage d’énergie c’est un chat code tant pour la musculation que pour la vie de tout les jours car c’est applicable dans toutes les choses de notre quotidien pour une vie de qualité pour soi et son entourage 💪 bonne continuation coach
merci Jamo pour tes excellents conseils.
Encore une fois, un master class du G.O.A.T Jamo ❤
Jamo le meilleur 👌💪
L’étape 7 est le secret de la réussite en tout domaine. Merci.
Docteur jamo , sobhanAllah tes un bon. J'aime beaucoup tes video. C'est des "pépites" comme ont dit ici en france.
En faite quand tu parles d’énergie à la fin : on dirait Star Wars 😄👍 l’équilibre de la force et la conscience de la force qui nous entoure ! Tu m’as régalé Maître Jedi de la muscu
Super jamo !
Je connaissais pas cet homme, un exemple comme pas beaucoup ! Je m’abonne directement et me promet de prendre 12kg en 3 mois ! 😅
Merci tonton Jamo,
Cette vidéo est très riche en expérience et en bons conseils
Merci 🙏
Merci Jamo, pour tout. Depuis la Côte d'Ivoire 😉
jamcore, jai adorer ta vidéo et on energie
Très belle vidéo ,très instructice 👍👍👍💪💪💪👌
Salam jamo merci pour tous ce que tu fais je te suis depuis 2016 et je suis hyper discipliné et j’ai des bonnes performances par rapport a mon gabarit grâce a tes conseils précieux ! Tous ca sans stéro et sans complements uniquement l makla ta3 ddar ! Mel gueeeeelb !!!! ❤
Très Très bonne vidéo #Jamcore. Le Dernier Point 🧵 est plus que Fondamental. Merci beaucoup. Je suis convaincu que certains en tireront un grand intérêt.
Slt Jamo merci pour tout les conseils ! J'adore tes vidéos, surtout quand tu fais le ( con) tu es trop drôle . Continue comme ça ,surtout ne change rien je passe de très bons moments même a 63ans . Encore merci pour tout. Du fond du coeur comme tu dis ..👍😉
J’adore tes vidéos t’es le meilleur
Jamo the King
Merci!Merci!Merci!
Meilleur RUclipsur fitness
MaschALLAH merci Jamo de Jamo de JamCoreeeee , ❤️👍🙏🏼🤲🏼💪🏼
Tjr autant de bonnes énergies merci jamo 🇩🇿🇩🇿
Jamcordz, tu as tout as fait raison, se musclé il faut capté son intention d'ou vas son énergie, il est importantde reconnaitre certains fondamentaux et partant de bonnes badses en musculation je me construit ma période prise de masse encore trois mois au crossfit avec athlétisme
Propres l'énergie la synergies complètement d'accords avec sa d'être plus conscient c'est mon cas!!!!💪le système veux nous rendre inconscient !!!!!
Good Job 👍🏼
EXELENT TRAVAIL CHEFFF...💪🏼💪🏼💪🏼👍🏻❤
Une approche globale très intéressante sur les protocoles à mettre en place pour bien progresser dans sa pratique, merci Jamo. 💪
Merci du conseil
Super vdo jamo cool ❤😊
Merci jamo, c’est vrai, on oublie l énergie la base pour moi . 💪💪💪
Ça sera un honneur pour moi le jour où je pourrais vous rencontrer... Mel guelb kho 💪 que Allah vous protège..
Merci Jamo, j'avais oublié ce dernier point que tu as abordé, "l'énergie" vecteur de notre réussite et de notre épanouissement je vais corriger ça.
Super, et en plus tu es sympa. Respect.
Vidéo explicative, merci pour
Merci pour ta vidéo
To be aware cest le secret tu as raison
Excellente vidéo
Salam Jamo vidéo très intéressante
Boss jamo 💪🏾
Rien a dire jamo.j ai pris 30kg en 2 ans en fessant du sport en dormant et en mangeant.j ai remarqué au fur et à mesure tu temp que la récupération était là clef pour prendre du muscle .et je te dit ça alors que je n est jamais fait de sport de ma vie .j ai écouté mon corps tout simplement.et tout ça sans complément alimentaire et sans diete spécifique.bravo pour tes vidéo continue comme ça 👌
merci pour la vidéo
L'énergie est la plus importante,et être conscient de son énergie est la clé de la vie.❤👍✌️🙏
Oh oui une nouvelle vidéo
Merci pour la vidéo si JamCore.
Pourrais-tu nous faire une vidéo sur les points important pour ne pas se blesser en tant qu'intermédiaire en musculation ?
Merci tonton