dzięki, dzięki i raz jeszcze dzięki.... 👍ci co wyglądają jakby nie wychodzili z siłowni pewnie się śmieją z takich filmów ale... kto chciałby zacząć lub zaczął ale bez pomocy bezpośrednio chciałby zapewne więcej tego typu informacji... dla mnie genialne, polecam i gratuluję pomysłu... Piter ciągnij dalej serię, gdyby nie syn a raczej jego zaangażowanie w naukę na siłowni pewnie skorzystałbym właśnie z Twoich porad... jeszcze raz gratuluję i oby tak dalej - pozdrawiam 👌
Często spotykanym błędem widocznym przy wyciskaniu jest też takie wyciskanie gilotynowe, opuszczanie sztangi prawie że na szyję i w linii prostej do góry zamiast poniżej środka mostka
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wiem, że teraz skupiasz się na filmikach dotyczących klaty, ale fajnie jakbyś mógł nagrać poprawną technikę przy wisołwaniu jednorącz.
Z innej beczki, wspomniałbyś kiedyś w którymś ze swoich filmów o swoich pasjach? Co zwykle robisz dla przyjemności? Zaintrygował mnie Twój film dotyczący tego, żeby nie przestawać szukać nowych zainteresowań, żeby znaleźć coś co się lubi robić przez godzinę etc. Masz jakieś sugestie dotyczące tych rzeczy? Jak dbasz o wygospodarowanie czasu na tego typu aktywności? Pozdrawiam!
może teraz coś o przedramionach? tzn jak odpowiednio zmierzyć, propozycje ćwiczeń i progresji? te najbardziej popularne podobno obciążają nadgarstki. pozdrawiam
Odnośnie nóg w górze spotkałem się kiedyś z teoria, że angażuje się wtedy brzuch 😅 film na pewno pomoże, bo zawsze da się coś poprawić, tym bardziej przy ciężarach bliskich 1RM, jeszcze dodałbym ustawienie sztangi na dłoniach, żeby nie wyginać w nadgarstkach, sam długo tak wyciskałem i jest to mega niebezpieczne dla nadgarstków.
Co do dociagania sztangi do samej klatki piersiowej: po co to robic skoro w pozycji gdy sztanga dotyka klatki ramie jest z tylu tulowia? W takim ustawieniu klatka piersiowa jest maksymalnie rozciagnieta i w tej pozycji jest bardzo slaba. Jej maksymalna sila przypada na okolo 3/4 rozciagniecia czyli pozycje w ktorej ramie jest rownolegle z tulowiem a sztanga jest lekko nad klatka piersiowa. Gdy dociaga sie sztange do klatki ruch pozytywny zaczyna sie od pozycji ramienia z tylu tulowia w ktorej glownym jego inicjatorem jest miesien naramienny ktory jest slabszy od piersiowego przez co ciezej jest robic postepy w kilogramach na sztandze
Siema Pioter, masz jakiś tip na drżące ręce podczas wyciskania? Wydłużona faza ekscentryczna, pauza nie pomagają, wzmocnienie rotacji, zębatych i najszerszego też nie. Dzięki z góry :)
Mam pytanko. Jeżeli jesteśmy już w trakcie fazy intensyfikacji i dokładamy ciężar z treningu na trening, to lepiej będzie zostać na tym samym ciężarze i zeobic z minimalna pauza przy czym RPE będzie 10, czy lepiej będzie dołożyć tego ciężaru i lekko odbijać sztangę ? Zaznaczę, ze wcześniej nie wykonywałem pauzy. Pozdro 🦾
Z tymi nogami na ławce to nie bardzo chyba błąd skoro goście z samej czołówki tak robią. Oczywiście jeśli chodzi o jakieś duże ciężary to wiadomo właśnie dużo mniejsza stabilizacja ale jak widać zaawansowani tak trenują
3:30 co ty gadasz ziomeczku mój myślę że szeroki chwyt nie jest dla tylko, ani nawet głównie dla trójboistów. Skracając ruch, musimy jednocześnie bardziej stabilizować ruch, dodatkowo jest to sprawa bardzo indywidualna. widzę to w skrócie tak skracasz zakres>wyciskasz odrobinę wiecej>masz wiecej objętości>szybciej progresujesz wiec nawet jesli zachodzi wspomniany przez ciebie efekt skracania ruchu to i tak się to niweluje w sumie wychodzi na jeden chuj ale na pewno nie jest to błąd i nie uważam że powinien się z znajdować na klipie z wielkim tytułem "7 NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW"
Co do tej lordozy to nie dokonca, po pierwsze np w ćwiczeniach brzucha jak np Dead bug należy wyplaszczyc lordoze. Więc moim zdaniem trzymanie nóg na ławce nie jest błędem z prostego powodu, są mniejsze napięcia w odc ledzwiowym. Jest gorsza stabilizacja ale jeśli nie chcemy używać wielkich ciężarów nic się nie stanie a nawet pomoże to za aktywować brzuch. Ćwiczenia typowo wyilozowane to niestety droga do kontuzji.
Ale przy deadbug masz nogi w górze właśnie żeby odcinek lędźwiowy się nie odrywał, tylko ze tam jest tez ruch 😊 a są dużo lepsze ćwiczenia do aktywacji brzucha, nie widzę sensu robienia tego na ławce podczas WYCISKANIA. Czemu niby droga do kontuzji?
W końcu materiały treningowe, o to chodzi Pietrek, jedziesz z tym ❤️💪
Piter! Ale się zmieniles! Seria starych filmów podoba mi sie! Pozdrawiam serdecznie 😊
dzięki, dzięki i raz jeszcze dzięki.... 👍ci co wyglądają jakby nie wychodzili z siłowni pewnie się śmieją z takich filmów ale... kto chciałby zacząć lub zaczął ale bez pomocy bezpośrednio chciałby zapewne więcej tego typu informacji... dla mnie genialne, polecam i gratuluję pomysłu... Piter ciągnij dalej serię, gdyby nie syn a raczej jego zaangażowanie w naukę na siłowni pewnie skorzystałbym właśnie z Twoich porad... jeszcze raz gratuluję i oby tak dalej - pozdrawiam 👌
Dzięki!
super! czekam na następny, moze by tak prawidłowe przysiady?pozdrawiam
Krótko, zwięźle i zrozumiale dla widza! :) Dobry materiał!
Git film, konkretnie, krótko i na temat
Zajebisty materiał,
Ja przez błąd nr. 5 miałem problem z prawym barkiem. 2 tygodnie nie byłem w stanie trenować ćwiczeń push.
Tyle filmów do cardio że w szoku jestem:p
Będzie dużo 😁
Film kozak, a przede wszystkim, to rozwaliła mnie miniaturka
Zajebisty film. Konkretnie, na temat. Bez zbędnego pierdolenia. Mega film, szanuje. Dawaj serie z tego odnośnie innych ćwiczeń.
Okej 😁❤️
Często spotykanym błędem widocznym przy wyciskaniu jest też takie wyciskanie gilotynowe, opuszczanie sztangi prawie że na szyję i w linii prostej do góry zamiast poniżej środka mostka
Film to klasa sama w sobie, krótko i na temat 😀 teraz nadrabiam podcast już po miniaturce widzę, że będzie grubo 😂
Cholera, to ruszanie nogami podczas wyciskania jest błędem? A jak tak nabijałem kroki :|
zwiększamy zasiegi! Szmexy zawsze na topie
Dzięki!
I znowu rozwalił system. Oprócz merytoryki to bardzo mi się podoba świetny montaż i przejścia 🔥😍
Dziękuje!
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wiem, że teraz skupiasz się na filmikach dotyczących klaty, ale fajnie jakbyś mógł nagrać poprawną technikę przy wisołwaniu jednorącz.
Z innej beczki, wspomniałbyś kiedyś w którymś ze swoich filmów o swoich pasjach? Co zwykle robisz dla przyjemności? Zaintrygował mnie Twój film dotyczący tego, żeby nie przestawać szukać nowych zainteresowań, żeby znaleźć coś co się lubi robić przez godzinę etc. Masz jakieś sugestie dotyczące tych rzeczy? Jak dbasz o wygospodarowanie czasu na tego typu aktywności? Pozdrawiam!
U mnie przykładowo jest to między innymi gitara 😊 a jak czas wygospodarować... dobrze nim zarządzać i z czegoś zrezygnować, np z oglądania seriali 😁
może teraz coś o przedramionach? tzn jak odpowiednio zmierzyć, propozycje ćwiczeń i progresji? te najbardziej popularne podobno obciążają nadgarstki. pozdrawiam
Więcej podcastów bo wychodzą one zajebiscie
Okej!
Łapka leci , zajebista robota ;)
Niby nic sie nie dowiedziałem, ale na pewno komuś się przydał xD także łapka poleciała :D
Jak Ty tak wyglądasz na początku redukcji to ja się boje co będzie za parę tygodni 🔥🔥🔥
Ogień ❤️😁😍
Odnośnie nóg w górze spotkałem się kiedyś z teoria, że angażuje się wtedy brzuch 😅 film na pewno pomoże, bo zawsze da się coś poprawić, tym bardziej przy ciężarach bliskich 1RM, jeszcze dodałbym ustawienie sztangi na dłoniach, żeby nie wyginać w nadgarstkach, sam długo tak wyciskałem i jest to mega niebezpieczne dla nadgarstków.
Fakt 😁🙏❤️
Zostawiam komentarz oglądane później ;) lajka też bo i tak wiem ze Bedzie sztosowy.
Kolejny kozak filmik⚡❤️
Hej Piotrek jaki jest stosunek wyciskań poziomych do pionowych w priorytecie na klatkę?
Więcej takich materiałów😜❤️
Dobra robota
Taktyczny komentarz dla algorytmu, pozdro 👏💪
Ale się rozbujał 💪 dobrze, oby tak dalej 🔥💪 2k20 jest Twój 😁
Lecimy 😁😂
Siemasz szmexy,
Czy możesz przygotować trening FBW na maszynie smitha? Myśle ze to noże być kawał dobrego materiału!
Pozdro
Co do dociagania sztangi do samej klatki piersiowej: po co to robic skoro w pozycji gdy sztanga dotyka klatki ramie jest z tylu tulowia? W takim ustawieniu klatka piersiowa jest maksymalnie rozciagnieta i w tej pozycji jest bardzo slaba. Jej maksymalna sila przypada na okolo 3/4 rozciagniecia czyli pozycje w ktorej ramie jest rownolegle z tulowiem a sztanga jest lekko nad klatka piersiowa. Gdy dociaga sie sztange do klatki ruch pozytywny zaczyna sie od pozycji ramienia z tylu tulowia w ktorej glownym jego inicjatorem jest miesien naramienny ktory jest slabszy od piersiowego przez co ciezej jest robic postepy w kilogramach na sztandze
Spytaj może ludzi którzy wyciskają po 300 kg 🤷🏻♂️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy no pytam ciebie bo jakby nie wiem i chce sie dowiedziec moze sie myle tak tylko slyszalem nie
No powiem że już widać po sylwetce że jest progres w redukcji. Pochwal się ile już zjechało z wagi? Docientus roku będziesz 💪💪👍👍
ten film był nagrywany w tym samym czasie co poprzedni z pozowaniem :D
Szmexy zapomniałeś dodać o nadgarstkach, jak powinny być ułożone ;)
Dużo cennych wskazówek.
Siema Pioter, masz jakiś tip na drżące ręce podczas wyciskania? Wydłużona faza ekscentryczna, pauza nie pomagają, wzmocnienie rotacji, zębatych i najszerszego też nie. Dzięki z góry :)
Komentarz dla zasięgów, pozdro 💪
Szacunek ❤️
Mało tego, jeszcze odpowiem na komentarz :) 😁💪
❤️❤️
Mam pytanko. Jeżeli jesteśmy już w trakcie
fazy intensyfikacji i dokładamy ciężar z treningu na trening, to lepiej będzie zostać na tym samym ciężarze i zeobic z minimalna pauza przy czym RPE będzie 10, czy lepiej będzie dołożyć tego ciężaru i lekko odbijać sztangę ? Zaznaczę, ze wcześniej nie wykonywałem pauzy. Pozdro 🦾
Zależy. Pauza wg mnie ma sens największy, jak masz problem w dolnej fazie ruchu, niemniej jednak RPE 10 unikałbym. Operuj między 7 a 9
Teraz top 10 ćwiczeń na mszynie Smitha xd
Będzie coś takiego xD
Master of War WIESZANIE RĘCZNIKA 10 DNI Z RZĘDU NA NIM
Mam pytanie trochę z innej strony mam 15 lat trenuje codziennie mogę brać cytruline ?
Z góry dziękuje za odpowiedź
Może teraz film o błędach w przysiadzie?
Innym razem 😁
Z tymi nogami na ławce to nie bardzo chyba błąd skoro goście z samej czołówki tak robią. Oczywiście jeśli chodzi o jakieś duże ciężary to wiadomo właśnie dużo mniejsza stabilizacja ale jak widać zaawansowani tak trenują
❤️
Nagrasz Piotruś o planie PHAT Pana Nortona ??
Zapisze ten pomysł 😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ciesz sie bardzo i juz czekam na film 😁
Fajnie I szczegolowo 🤓
Chodzisz na solarium? 🤔
Byłem na dominikanie
Ciekawe skąd miałeś na to PIENIĄŻKI
Czyli lepsza technika z mniejszm ciężarem niż słaba z dużym obciążeniem?
Tak 😊
Może i głupie pytanie, ale jak zmierzyć/sprawdzić tę 1.5 szerokości barków na sztandze?
Na oko 😊 trzymaj się między „pierścieniami” sztangi.
ja dodalbym jeden blad na ktorym ostatnio sie zlapalem. posladki nie dotykaly lawki ;-)
To samo umorzenie tyłka
3:30 co ty gadasz ziomeczku mój
myślę że szeroki chwyt nie jest dla tylko, ani nawet głównie dla trójboistów. Skracając ruch, musimy jednocześnie bardziej stabilizować ruch, dodatkowo jest to sprawa bardzo indywidualna.
widzę to w skrócie tak
skracasz zakres>wyciskasz odrobinę wiecej>masz wiecej objętości>szybciej progresujesz
wiec nawet jesli zachodzi wspomniany przez ciebie efekt skracania ruchu to i tak się to niweluje
w sumie wychodzi na jeden chuj
ale na pewno nie jest to błąd
i nie uważam że powinien się z znajdować na klipie z wielkim tytułem "7 NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW"
Przy robieniu pół siadów mimo większego ciężaru jest mniejsza praca włókien mięśniowych 🤷🏻♂️
Co do tej lordozy to nie dokonca, po pierwsze np w ćwiczeniach brzucha jak np Dead bug należy wyplaszczyc lordoze. Więc moim zdaniem trzymanie nóg na ławce nie jest błędem z prostego powodu, są mniejsze napięcia w odc ledzwiowym. Jest gorsza stabilizacja ale jeśli nie chcemy używać wielkich ciężarów nic się nie stanie a nawet pomoże to za aktywować brzuch. Ćwiczenia typowo wyilozowane to niestety droga do kontuzji.
Ale przy deadbug masz nogi w górze właśnie żeby odcinek lędźwiowy się nie odrywał, tylko ze tam jest tez ruch 😊 a są dużo lepsze ćwiczenia do aktywacji brzucha, nie widzę sensu robienia tego na ławce podczas WYCISKANIA. Czemu niby droga do kontuzji?
Dopiero co zaczął redukcje ,a już szczuplejsza twarz 🔥
schodzi z twarzy na szczęście szybko :D
Ja mam z tymi nogami zawsze haha zespół niespokojnych nóg
Może teraz wyciskanie na ławce skośnej? 😉
Będzie 😁
Miejmy nadzieję ze raz na zawsze koniec z rowami marianskimi i you can dance 🤣‼️🙈
Hahahahhaha
Opis cheat meala co i jak
Teraz każdy na serie założy 112,5kg🤷♂️😁
Jak leci ta muzyka to aż się przypomina pago oraz pevor
Czemu ostatnio takie słabe audio?
Mikrofonu nie miałem, a jednego dnia nagrałem pare filmów. To już ostatni bez niego 😁😂❤️
Robiłem to źle przez parę miesięcy...
a ja rozjebalem bark zlym wyciskaniem, zlym lamaniem sztangi prawdopodbnie. I do dzis napierdala przy wyciskaniu. Ktos mial podobnie?;
D
złym łamaniem? możesz objaśnić?
Czemu spamujesz takim samym filmem tylko z inną nazwą 5 razy
To nie jest to samo 😊i nie 5 tylko 2.
0:30 retrakcji* nie reakcji💪
Fakt, błąd w napisach 😊
Czarniejszy niż na oddziale 😂
Mam kolege w wieku 40 lat ktory wyrwał laske w wieku 64 lat wiem, ze nie na temat ale mowie o tym kazdemu bo mam beke od tygodnia.😄😜🤮
XD wtf
Co to za minaturka xd
Zajebista 😂😁
Tyle tych filmów o klacie że chyba przestanę ją robić xDD
Ale chuj jak szmexy wrzuca to trza oglądnąć
Dopiero zacząłem xD
Co chłop za miniaturkę dojebał
ale ty kiedyś młodo wyglądałeś
Jakbym się ogolił to bym jakoś inaczej nie wyglądał 😁😅
Na tym filmie nie wyglądasz jakbyś był ulany
magia tank topa :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexy haha
Im szerszy chwyt tym większy ciężar im większy ciężar tym lepszy bodziec
To załóż 20% więcej i rób pół ruchy 🙂
Mówimy o poprawnie wykonuj technice jie pół ruchach😉 chwyt około 81 cm, by jak najbardziej pracowac klatka a nie mięśniami naramiennymi i tricepsami 😉
To tak nie działa że im szerzej to więcej
Leszek M przy wyrobieniu sobie techniki trojbojowej działa, sam się przekonałem po 4 latach wyciskania
Ale nie są to na pewno żadne pół ruchy 😀