몸의 변화 한달만에 체지방만 10% 감량했던 동기부여 되는 필살기 방법
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #바디프로필 #체지방 #한달다이어트
이번시간에는 제가 작정하고 준비한 컨텐츠인데요
작년 10월부터 운동을 했고
식단을 바꿔가면서
바디프로필 날짜가 다가왔을 때
인바디 비포 에프터 와함께
한달만에 체지방을 10% 가깝게 감량한 방법에 대해서 공유해보고자 합니다
바디프로필 요새 많은 분들이 찍는데 많은 도움이 됐으면 좋겠습니다
후원 협찬 광고 문의
beat_m@naver.com
![🚨매달 30kg씩 살을 뺄 수 있었던 이유! 기적적으로 다이어트에 성공한 화제의 청년, 이우현 소위의 감량 비법과 속 깊은 이야기를 들어봅니다! 🚨 [의사결정 특집 인터뷰]](http://i.ytimg.com/vi/HdOZkAZiOVM/mqdefault.jpg)
직장 다니면서도 충분히 감량 가능
저 한달만에 체지방 7퍼 빼고 근량 2키로 늘음, 루틴은 맨날 일끝나고 8시에 바로 헬스장 튀어가서 1시간 30분씩 운동함.
와 정말 대단하시네요 리스펙합니다
돼지엿나본데요?
한달에 골격근량이 2kg늘었다고요?? ㅋㅋㅋㅋ 인바디고장난듯 불가능함
@@디디에드록바-p1w 해보지도 않고 불가능하다고 하시네요... 크레아틴 빠른 로딩으로 하루 3-4번씩 2주만 먹어도 1.5키로는 늘어요..
@@Idontknowwhatiwant 돼지 아니였는데요 ㅋㅋ
돈 모으셈 그럼 식단에 돈 덜 쓰면서 자동으로 다이어트됨 ㅋㅋㅋㅋ 전 예전에 돈 한창 모을 때 다이어트도 같이 했음 일석이조.. 거의 10키로 뺌 유일하게 돈쓴데는 종합비타민이랑 체지방버닝제였음
체지방버닝제? 체지방 다 태워줄 듯 이름 맘에드네 ㅋㅋ
경험자입니다
새벽 유산소 1시간
퇴근 후 다시 헬스장 와서
웨이트 40~50분 , 유산소 가볍게 15분
식단
일반식 -> 일반식 + 저녁만 식단
3개월간
108kg - 96kg - 89kg
고중량 저반복 천천히 확실하게
체지방 42% -> 28%
근육 1.7kg 증가
ㄹㅇ인가
@@조녜서 42%도 역겨운 몸이고 28%도 역겨운 몸인데?
체지방 42퍼면 사람 뒤지는데요?
108 돼지는 술만 안먹어도 빠지겠다
헬스장 안다니는 여고생은 웨이트 대신 뭘 하는게 좋을까영... ㅜㅜ
아직도 스리라차소스가 칼로리가 없다고 아시는 분들이 생각보다 많은것같아요.
유튜브분도 그렇게 말씀하시는거보니..ㅎㅎ
대표적인 상술인데, 겉면 표기에 5칼로리 이하는 칼로리를 0으로 표기할 수 있습니다.
스리라차소스는 특이하게도 겉면에 5g당 칼로리를 표기하여 칼로리를 0으로 표기하는 상술을 사용중입니다.
100g당 칼로리로 계산하면 스리라차소스는 일반적으로 100칼로리입니다.
하인즈 노슈가 케찹이 훨씬 칼로리가 낮으니 참고하세요.
저도 몰랐던 정보네요 감사합니다
본 영상은 저처럼 헬린이 기준에서 적용한 영상이고 저의 기준 '극단적' 다이어트 영상입니다
운동을 한번도 안해봤다고 한다면 무리일 수 있으니 참고만 해서 난이도를 조절 해주세요! 추가로 위 영상은 수익창출을 하지 않는 영상입니다
한달간 감자만 먹어본다면? ruclips.net/video/f8paIhsjMG0/видео.html
근육 부피와 지방의 부피가 같을 경우에 근육무게가 더 무겁다는 것을 입증 해 주는 영상인 것 같아요!
현실적이고 올바릅니다.
유산소1시간 근력1시간 그것도 아침 저녁으로 매일매일 빠짐없이 한달 말이 쉽지 한달이라도 이렇게 살아볼수 있을까 싶네요 군대라도 다시가는 마인드셋 아니면;; 도저히 출퇴근하면서 할수가 없을거 같아
맞음. 직장 다니면서 운동하기 쉽지않음. 그래서 부자들이 운동 다니면서 자기관리 하면 더 건강하게 사는듯.
핑계임, 나도 가게 14시간일하고 애도 키우는데 하면 함 운동
핑계핑계또 핑계~
@@hohoning 이야 지리시네요.. 친구는 헬스장에서 만나야겠네요
@@hohoning운동하시는데 저렇게 지쳐 쓰러질정도로 운동하시는건 아닌거죠?
다이어트 한 달 차입니다 좋은 정보 감사합니다
현재: 초6
초5때 체지방률: 35% 현재: 23% 골격근량 24.9kg(인바디 결과)
탄수가 하루 100g이면 엄청적은데
혹시 운동능률이 너무 떨어지시진 않으셨나요??
펌핑감이 없거나 힘이부족하거나..
대회나갈거아니믄 200은드시는게.. 건강 나빠짐
당연히 안떨어지죠 이렇게 안했으니깐~회사가 만든 영상입니다.
헉 끼니당100g이아니라 하루토탈 100인가보네요
아무이건 뭐 백수들만 가능한 루틴인데....
이건 다이어트가 아니라 개빡세게 목표체중 찍고 바프찍고 다시 돌아가기 아님? 유지 절대 안되는 방법
근육량을 늘리고 체지방량을 줄이는 쪽으로 건강한 음식으로 정리된 식단과 운동을 병행
오트밀 50g 우유에 타먹으면 맛있는디
먹기 편하고
매일 1시간씩 하고있는데 왜 이렇게 변화가 없나 했는데. 확실한 변화를 줄려면 지금보다 2배 이상은 해야 하는군요~
단기간 바프용임
저런 식단이면 몸에 대사량 미친듯이 낮아져서 원래식단 돌아가고 운동까지 안하면 원래체지방보다 더찌게되있음
공복시간에는 물도 마시면 안 되나요???
혹시 헬스장 바벨짐 다니세요 ????
운동은 할때마다 기분좋고 건강해지고 도파민이 나와서 그냥 죽을때까지 계속해야된다
누가 식단 운동 다짜주면 좋게따.... 고민하는 거 자체가 스트레스임 근데 돈은 없써...
맞아요! 전 개인적으로 식단이 제일 스트레스였어서 거의 비슷하게
갔던것 같네요
1:48 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무릎 아작 나려고 쫙피네
저게 쫙핀걸로 보이냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬린이녀석
@@천석-s5m 쫙핀건데 ㅋㅋㅋ 병ㅅㄴ나 ㅋㅋㅋㅋ무릎 안쪽으로 쳐 밀린거 안보이냐 ㅋㅋㅋㅋ눈 없어?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@천석-s5m 눈이 없어 ???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아재야 ㅋㅋㅋ등산이나 하슈 ㅋㅋㅋ
@@천석-s5m 다 핀거 맞음 프레스도 운동도 저렇게 하면 팔꿈치 아작남
@@천석-s5m ㅋㅋㅋ식단 못짜서 ㅋㅋㅋ탄수화물 100g 물어보는게 ㅋㅋㅋ웃긴데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사람 근육이랑 간에 얼마나 많은 글리코겐 저장해두는지 모르는 수준 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
탄수를 거의 절반으로 줄이는 게 좋은건가요?
안좋습니다
설기관 선수유튜브에
다이어트 탄수화물에 대한 생각이 있는데 그거 보시면 답나옵니다
이 영상은 완전 극초보 헬린이가
오해해서 속거나
혹은
다이어트가 급한 사람들에게
필요한 영상입니다
헬린이가 운동하면서 살빼면 근육량은 늘 수 밖에 없어요
@@한광희-e1n 님 저는 헬린인데 왜 근육량이 안 늘까요? 6주에 3kg정고 빼는데...
@@javasteve3570 @javasteve3570 6주에 3키로 잘하고계시네요!!
이미 운동은 습관으로 잡히신것 같은데요??
근육량은 지금처럼 웨이트 꾸준히 하면 늘어나게 되어있습니다!!
급하면 지칩니다 ㅠㅠ
지금처럼 꾸준히
화이팅!!
@@한광희-e1n 이게 주 3회정도 헬스를 가면 6주 체지방 3kg빠지고 골격근이 한 +-0.3 정도 변화가 있어요.
그러고 갑자기 폭식해서 1-2키로 쪄서 결론적으론 6주에 5kg정도 빼는 식으로 곧 이 루틴이 3번 도는데 끝까지 꾸준히 해보겠습니다.
9월부턴 가을이라ㅋㅋ 크레아틴도 복용시작하려고요~
@@javasteve3570체지방3키로빠지고 근육량 변화없거나 조금이라도 오른거면 개잘하고있는거아님? 체지방빼면서 근육량보존하는게 진짜 건강하게빼는건데
형님 벽서기(키크기)영상으로 알게됐는데 벽서기 자세교정하면서 웨이트 해도 될까요? 고중량은 아니고 체스트프레스,랫풀다운,덤벨 5키로 어깨운동 정도 할려고하는데 괜찮겠죠..? 벽서기할땐 웨이트는 안하는게 나을까요 ㅠㅠ 고민이돼서 여쭈어봅니다
웨이트든 벽서기든 뭘하냐보다 올바른 자세를 오래유지하고 피는게 중요합니다
특별한 비법 있는거 같은 썸네일이였는데 개나소나 알고있는 빡세게운동+빡세게식단이네.. 다들 몰라서 못하는게 아님
진짜 추한댓글이네 ㅋㅋㅋ
그걸 안하니까 뱃살 두룩두룩 찐 사람들이 있는거지
진짜 잘 정리해서 알려준 영상인데
재미있고 나름 이해하기 쉽게 설명하셨네요.
사실 저도 일주일에 한번 45 분 PT를 받으며 운동하고 있습니다. 일주일에.2~3번 정도 한시간 치 운동을 하고 있구요. 1년전과 몸을 비교하면 전보다 근육은 좀 나아진것 같지만 올챙이배가 남아있어 많이 고민하고 있습니다😢.
일어나자마자 바로 출근해야해서 항상 아침을 생략하거나 프로틴 바 하나로 일하는 중 아침을 때우는 경우가 많고 저녁을 7시 이후에 먹어야 하는 경우가 많다보니 관리하기 생각보다 어렵다는 느낌이네요……… 말씀하신대로 매일 매일 최소 1시간 정도는 부지런히 운동을 해야할 것 같네요……
그렇다 해도 식단 관리 못하면 어렵지만….. 올챙이 배는 제가 하고자 하는 중요 목표다보니……..
혹시 조언해주실 만한게 있으시면 부탁드립니다.
하루 세끼 잘챙겨먹어야하는거 (아침식사는 꼭) 세끼 영양성분 탄단지가 밸런스있게 잡혀있는지, 총 섭취 칼로리가 기초대사량 비례해서 높진않은지, 당류를 많이 섭취하고있는지 (특히 간식, 달달한커피류 등) 점검해보세요
무슨 조언이 필여하신지… 다 아시는거 같은데 시간 내서 운동하는거예요 이래서 안되고 저래서 안되면 못해요…
올챙이배는 운동이랑 아무상관없고, 당 많이 먹으면 많이 튀어나옵니다. 설탕 아예 끊으면 반년 내로 사라짐.
고강도운동 할줄 모르는 사람은 웁니다😂
운동은 매일 고강도로 하신건가요~? 운동루틴이 어떻게 되는지 궁금합니다ㅜㅜ
뭐가 궁금하세요 이거 다 구라인데.. 회사가 바이럴로 만들고 광고 협찬 따먹을려고 만든 가짜 영상입니다.
@@komericanblues643 님한테 안물었는데요
@@PHSG-nc1xn 광고 하나 따주고 물어봐 그럼 여기 회사에서 다른 선수들 루틴 전달해줄거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 혹시 지방 섭취는 따로 안 하셨나요?
탄수화물을 100g만 먹는데 어떻게 퍼포먼스가 나올까 ㄷㄷ
일반 회사원은 이렇게 하는사람 0.01%나 될까 ㅋㅋㅋ 백수만 가능
6개월만에 90키로감량한돼지로써 일단 평소보다절반적게먹고 빡시게 운동하면좋음
운동은 자기와의 싸움❤
자기있음??
요즘 왤케 운동의 필요성이 안느껴지지..
아침 저녁 하루 2시간 고강도 운동에 식단도 하고 주6일 운동하면 말도안되게 살빠질텐데
형 몇키로 뺐어?
형아 벤치 85키로 찍을때까지 몇개월 걸렸어여?
평생할수있느냐 자신에게 물어보세요
간헐적단식 + 웨이트,유산소... 키포인트가 간헐적 단식이라고하면. 흠 누구나 알지만....
노력을 엄청나게 대단하게 했지만 운동을 처음해서 가능한거인듯
참 복잡하다 교대 근무자는 블가능
하루 순탄수를 100g에서 60g까지 줄이셨다고요???
와
대쉬다이어트하면 운동안해도 살 많이 빠진다던데요
다른 시청자분들 이런 일반인 유튜버 말 너무많이 믿지마시고 의료계 종사하시는분들 유튜브 많이 하니까 그런영상 보세요
일반인 유튜버의 달콤하고 강력한말을 너무 신용하지 마세요
형아 나는 공복 새벽 운동 2시간이나함. 저녁에 2시간 웨이트 및 유산소도 함
ㅋㅋ 인터넷이라고 막 싸지르네 ㅋㅋㅋ
하루에 탄수화물을 100g만드신건가요? 그럼 하루에 밥 한공기만 먹는다는건데 ..
순수탄수 100임.
요요 운동법식단이네
항상 집을 새벽 1시에 들어가서 저녁을 먹고 바로 자야한다면 어째야하나요
탄수100 드셨을때와 한달앞두고 줄이셨을때 지방은 어느정도드셨을까요..?
6월에 하면 7월에 딱 벗을 수
있겠다
안녕하세요, 저는 51살의 금융 분석가입니다..
긴 시간 데이터를 분석하다 보니 체중이 많이 늘었어요.
과학적인 연구에 따르면 EMS 운동이 근육 강화와 체지방 감소에 효과적이라고 합니다.
김소현 다이어트 방법과 병행하면서 3kg 감량했습니다!
매일 저녁 달리기와 김계란EMS 운동을 병행하니 체력이 좋아졌습니다.
덕분에 더 정확하게 분석 작업을 할 수 있게 되었어요. 건강해져서 정말 기쁩니다!
하루 탄수화물60g먹고 웨이트를 어떻게함 ㅋㅋ
와 피티 없이 만드신건가요? 대단하십니다..
PT는 작년 10월부터 꾸준히 해왔습니다! 주 1회-> 주 3회로 점차 PT를 늘려나갔고 운동의 횟수와 강도를 점차적으로 높였습니다
저두 피티없이 했어요ㅎㅎ
개빡세네...이거 가능하냐? 직장인 기준으로 말하는거..나 7시30분에 출근하고 집에 8시에 와.....ㅠ
정상인이라는 표현 거슬리네요??
정상체중인데 체지방만 높아서 유산소 10분+ 근력운동 1시간 30분, 단백질 위주 식단 하고 있는데 체지방 감량하는데 잘 하고 있는건가요?
유산소 10 분 - 근력운동 1 시간 이내 (세트사이 쉬는시간을 1 분이하로 줄여보세요) - 그리고 인터벌 유산소 20-30 분해주신후 식사는 탄수화물 꼭 포함한 식단해주셔야 합니다. 또 물은 2.3-2.5 리터 드셔주시고, 아침엔 커피를 드신다면 점심엔 녹차를 드시는걸 권장드리고, 지방은 아몬드 8-12 알, 땅콩버터, 아보카도 등등 좋은 지방 섭취하시고 오메가 3 는 매일 꼭 챙겨드세요
어떻게 근력운동을 한시간반동안하지 한부위당 15세트 정도만해도 다털려버리던데 30분이면 끝남그럼..
혼자 운동하는 법을 습득하려면 pt는 얼마나 받아야 할까요? 혹시 어깨가 넓어졌다거나 덩치도 커지셨나요? 너무 좋은 동기부여 영상같아요!
아예 운동을 해본적이 없으시다면 PT 받으시는 걸 추천합니다 아무리못해도 최소 3개월은 받아야된다고 생각합니다!
저는 이전에 안좋은 개인사정의 일때문에 식사를 거의 안했었는데요 ( 언젠가 영상으로 풀 예정)
그때문에 운동을 시작한 것도 있는데요
PT선생님과 상담 끝에 벌크업식단을 가져가기에는 어렵다고 판단해
단백질양은 표준대로 맞추되, 탄수화물양을 평소양 두배 목표인것부터 했습니다 (그렇게 해도 적은 양)
+추가로 덩치가 커졌냐고 여쭤보셔서 네 맞습니다 골격이 넓어져서 현재는 주변 대부분 사람들이 달라졌다고 합니다
옷들이 다 안맞아요! L사이즈는 거의 핏하게 맞고 XL사이즈 정도로 입고있습니다 (이전에는M-L사이즈)
@@furyandbeauty 와 퓨티스님 이전에는 그냥 웃기고 재밌는 유투버라고만 생각했지만 알면 알수록 정말 멋진분이시네요. 리스펙합니다..! 저도 피티 등록하고 상담도 해서 진짜 열심히 식단해서 멋진 몸 만들어보겠습니다!
@@6een 정성어린 댓글 감사합니다 더 재밌고 좋은 영상 만들겠습니다 자주 놀러오세요 :)
이렇게 빼면 사람 디집니다
ㅋㅋㅋ..😢
밑가슴 처진건 여유증 같네요
저는 주중5일만 헬스장에서 웨이트30분 인터벌러닝30분하고 출근하는데 5개월동안 몸무게 변화가없고 체지방도 안빠지고 있어요 출근후 cca주스 견과류먹고 점심 한끼만 일반식으로 먹고 저녁은 안먹는데 뭐가 문제일까요 당류도 안먹는데
최소 2000~2500칼로리는 채워주셔야 해요
저녁거르시면 칼로리 할당 택도 없으실 거 같은데
식단보단 밥 챙겨먹기,
(적응 이후에 식단.)
유산소 40분!
뛰는게 어렵다 하면 천국의 계단ㄱㄱ
이건 20-30분
고강도 치고 빠지기
시간을 둘다 애매하게 하는데요 30분은 너무짧다.. 1시간식은 해야할듯 먹는걸 더 줄이거나
웨이트제대로안하는듯 러닝매일5키로씩 뛰어보세요
안빠질수가없음
@@roseprince82 그렇군요 2~3일에 한번씩만 3키로 뛰었는데 것도 너무 힘들다했는데 매일 5키로 뛸수있을런지 ㅠㅠ 하고싶은데 할수있을런지
와 신장 망가질꺼같다
아침 저녁 운동할정도로 직업이 어떻게되시죠
새벽4시반부터 움직이는 건설현장직사람들은 현실성이 좀떨어지는데 운동하더라도 저녁인데
여름은 특히나 외부일합니다
외부에 하루종일 일안해보신분들은 입닥하시구요 ㅋㅋ 일해보신분만
현재 저녁운동만해서 복근좀보이는데
현실성있게 다시영상좀요
그냥 빡세게하는거네ㅡㅡ
탄수 60g은 예를 들면 하루에 밥을 60g만 먹었다는건가요?? 단백질도 자신 체중 2배라는소리도 이해가 안되네요
탄수 60g= 순수 탄수화물 60g
햇반 영양성분만 봐도 쌀 g수랑 탄수화물g수는 일치하지 않음
단백질 체중 2배=
체중이 60kg이면 순수 단백질 120g 섭취하기
감사합니다!
퓨티스님 키 173에서 177되셨잖아요 그거 아직도 유지중이신가요?
최근 몇년간 자세가 틀어져서 키를 재보진 않았는데 좀 작아진 것 같아요 ㅠ 그래서 요즘 저도 바른자세를 유지하기 위해 노력중입니다
단백질 체중x2이면 몇키로를 드시는 건가요
kg가 아닌 g입니다 60kg라고 가정한다면 순수 단백질 120을 먹는 것입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ몇 키로
초중고 육상 단거리, 핸드볼, 태권도 선수생활하며 운동이 몸에 익었고 20대 이후로 다이어트 삼아 간헐적으로 운동해왔는데 30대 초반에 경제적으로 큰 문제가 생겨 먹을게 아무것도 없는 상황에 아무것도 안먹고 4-5일만에 15kg 이상 뺐는데 ㅎㅎ
아침에 뛰고 자고 눈뜨면 또 뛰고, 몸이 혹사당하니 피곤해 잠이 쏟아지고 가만 있으면 더 배고프니 일어나면 나가서 또 뛰고 어느순간 거울 보니 피골이 상접...지금 40대 후반이지만 지금도 마음먹으면 1주일에 10kg 이상은 뺄 수 있음...근손실이고 나발이고 보디빌더 할 것도 아니고 근육좀 빠진다고 나라 잃는것처럼 생각할 필요 없음 ㅎㅎ 어릴때 태권도선수하며 감량했던 경험이 정신적인 부분에서 크게 작용하는듯...
뭔말이하고싶은거세요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@paedsjwir 나 어릴 때 태권도 선수였다. 짱이지??
수분이 나간겨