糖尿病の改善や予防のために、絶対避けるべき食事や食習慣をランキング！
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- 糖尿病の予防や血糖コントロール改善のための食事や食習慣について、最低限これだけは知っておいてほしいというものを集めてランキングにしました。
これから何十年も積み重ねていく食事は少なからず体に影響していきます。できるだけ早い段階から、よりよい食生活で健康な体を守りたいですね。
質問の多い、糖質ゼロの飲み物の是非（人工甘味料について）、麺類ならなにを選ぶ？についても触れています。
［参考文献］
日本糖尿病学会編.糖尿病専門医研修ガイドブック.診断と治療社,2020
日本糖尿病療養指導士認定機構編著.糖尿病療養指導ガイドブック2019.メディカルレビュー社
細井雅之編著.最高で最強の糖尿病患者説明シート57［糖尿病ケア］.メディカ出版,2021
日本糖尿病学会編著.糖尿病治療の手びき2020.日本糖尿病協会・南江堂,2020
［タイムスタンプ］
00:00 オープニング
01:24 食事の意義
03:13 糖の消化吸収と膵臓の関係
05:00 炭水化物と血糖値の関係
06:29 第１位
11:31 おすすめ野菜ジュース
12:20 人工甘味料の是非
14:42 第２位
15:23 第３位
16:40 第４位
17:56 第５位
18:35 麺類の中でのおすすめ
18:53 炭水化物は悪者なのか？
19:40 補足
20:58 まとめ
［引用］
●日本コカ・コーラ株式会社ホームページ
www.cocacola.co.jp/brands
●大塚製薬ホームページ
pocarisweat.jp/products/
●KIRIN ホームページ
www.kirin.co.jp/softdrink/
●SUNTORY ホームページ
products.suntory.co.jp/000000...
●Asahi ホームページ
www.asahiinryo.co.jp/welch/
●meiji ホームページ
www.meiji.co.jp/products/prob...
［おすすめ野菜ジュース］
●カゴメ 野菜１日これ１本Light
www.kagome.co.jp/products/dri...
●小岩井 無添加野菜 31種の野菜100％
products.kirin.co.jp/softdrin...
［まとめて理解！再生リスト］
• はじめて糖尿病といわれたら見る動画
• 食事改善のコツ！【糖尿病予防・管理】
• 看護師しろまる【新しい投稿順に全部いっき見！】
• 糖尿病を知ろう！【病気のしくみと合併症】
• 足を守ろう！【フットケアの話】
• 看護師しろまるショート
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解りやすい説明有難う御座います。
私は６２歳です。３０歳の頃に糖尿病発症、４０代後半に眼底出血治療、５０代半ばに白内障治療、そして、とうとう、右脚足先の壊疽から右脚膝下切断と進行してしまいました。家族から生かされ生命と思い、これ以上の進行を止める為にも、日々、勉強させて頂いております。
この３月から、義足装着訓練のリハビリ入院となり、次の金曜日にはチェックソケット装着に入り、歩行訓練と入ります。退院後の生活が肝心ですから、水分の取り方、食事の内容、食後直ぐの運動を含めて、気を付けて頑張って行きます。
ご自身の体験をお話くださりありがとうございます。リハビリがんばってください。陰ながら応援しています！
2年前に発症し、徹底食事療法と薬で9ヶ月で正常化しました。色々試しましたが、血糖値が爆上がりするのはご飯と麺類です。特に日本米です。
1位から示して下さるので、わかりやすいです。
最近5位からが多いので、一番大切なものが頭に残りにくいのです。 これからも宜しくお願いします。
ありがとうございます😊
進行のテンポがちょうどよく、絵や説明文も豊富でとても分かり易い動画でした。
最も良かった点は、ダメなものを示すだけでなく、改善方法や妥協案を提示していることです。
これだとこれから何をすべきか分かり、必要以上に落ち込まずに済んで安心しました。
ところどころ動画を止めて、内容を漏れなくEXCELに入力させていただきました。
これからの生活に活かしていきます。
内容の濃い動画をありがとうございます。
嬉しいお言葉ありがとうございます。そのお言葉で私あと1年がんばれるって思いました笑 根拠に基づき、生活する方の視点に立ったお話ができるよう、これからもこだわって制作していきます！どうもありがとうございます。
大変分かりやすくてためになりました。善光寺でした。😍
ありがとうございます😊
わかりやすい説明本当にありがとうございました。
コメントどうもありがとうございます！次の動画も何か少しでも参考になるものができるようがんばってみます！
大変勉強になりました。有難うございます。
こちらこそありがとうございます😊
ありがとうございます。滑舌よく聞きやすい、参考になりました。
コメントありがとうございます😊嬉しいです。
有り難う御座いました。時々見直しして継続します！
コメントありがとうございます😊
とても説明がわかりやすく参考になりましたありがとうございました
コメントどうもありがとうございます！とても励みになります！
分かりやすく 勉強になり感謝申し上げたい！。
ありがとうございます！
飲料メーカーの工場で働いたときにあまりの果糖ぶどう糖液糖の添加量の多さを見てジュースや缶コーヒーを飲むのをほとんど飲まなくなりました
コメントどうもありがとうございます！
間近で見ていた方の体験教えていただきうれしいです。加工食品って何が入っているかよくわからず食べることが多いですが、自分の口に入るものなのでよく知った上で食べないとですね。
糖尿病歴28年ですが、子どもの頃に良くシューズを飲んでいて、30過ぎに糖尿病を発症した経緯があります🤔
よって果糖ぶどう糖液糖には敵意を持っていますね⚓
30代で糖尿病？
具体的には？症状を教えてください。
飲酒 深酒が祟り左足を切断。42歳でした。
分かりやすい説明有り難う御座います！。これからも、頑張って配信してください！。チャンネル登録済ませました
ありがとうございます😭
今年の健康診断で糖尿病の発症を指摘された初心者です。
HbA1cの数値が５年前の5.7から今年は7.0に毎年上昇していましたが
今まで全然気にしてなく特に夏はポカリとコーラを２本から３本毎日のように
飲んでいました。
怖い物知らずですね。
こちらを参考に改善に向けて頑張ります。
判りやすく大変参考になりました。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。知っているだけで改善できることもあると思います。また参考にしていただけるよう努力します！
見やすく、分かりやすいです！勉強になりました。
コメントどうもありがとうございます！また、ご意見よろしくお願いします！
分かりやすい説明ですね、気をつけます。
チャンネル登録しました。私の旦那が、糖尿病患者です。私も身長１５７㌢の体重８５㌔です。マックさんでは、🍔と🍟とシェイクＭサイズ５２０円令和5年まで、よく食べました。🍜と炒飯セットも1 週間に１回食べてました。さぬきうどんと丼ぶりのご飯セットもよく食べてました。ためになりました。
いい復習になりました。昨年糖尿病発症しました。1位から5位全てやってましたね😅
甘い飲み物は本当にやめた方がいいですね。今は絶対飲みません。
担当医師は食事面はご飯半分🍚のみ。あとは運動継続して下さいでした。少量ならば確かに食べられないものはないですね。
バランスの良い食事、有酸素運動と筋トレ、服薬で、HbA1c9.8→5.0まで下がり半年キープしています。
コメントどうもありがとうございます！血糖コントロール良好に維持されているとのこと、取り組み継続の賜物ですね！すばらしいです！
fわ
私は今年58歳ですが、1位から5位までほとんどとっていないですね。知らず知らずにですが。おかげさまで持病もありません。体型維持のためウォーキングはするようにしています。
とてもありがたい動画だと思います。😢
ありがとうございます！
大変解りやすく掘り下げた内容に感動しました。今までのドクターに聞かせたいほどです。病気改善にむけて自分なりの方法を見つけた気がします。
コメントどうもありがとうございます！なにかしら参考になることがあったならうれしいです！
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
医者なんてなんにも言ってくれないものね
マックではハンバーガー🍔とポテト🍟はセットでは食べなくなりましたがモスでは🌽枝豆入りのコーン揚げは🍔一緒に注文します😅
糖質過多の偏った食生活になっていたので、食生活を見直す上で非常に参考になる動画でした！
どうもありがとうございます！
コメントありがとうございます！お役に立てることがあったなら良かったです。
わかりやすいです
ありがとうございます！
私が糖尿病に関した見た物で(日本語、韓国語)で1番分かりやすくとても良かったです。有難うございました。
よかったです。お役に立てるように今後もがんばります。
返事有難うございました。
入院中ではありますが、３食の食事前にコップ２杯の白湯、食事中はブラックコーヒーを飲みます。そして、食事後直ぐの運動を３０分行っています。昨日、血液検査が在り、ヘモグロビンＡ１Cも６台に落ちました。入院中での生活で身に付け、退院後の生活に活かして行きます。
とても勉強になりました。参考にさせてもらいました。砂糖を使ってい
コメントどうもありがとうございます！
若い頃から甘い物 ・ケーキ🍰・カステラ・アイスクリーム🍨・チョコレート🍫・バニラシェイク🥤など大好きで毎日食べていました!四十代で糖尿病になり現在、治療中🏥です!食事制限・運動を頑張っています✨今回の動画も勉強になりました✨素晴らしい動画ありがとうございます✨🍀✨
コメントありがとうございます！食事運動頑張られてるんですね。応援してます！お役に立てる動画をあげられるようがんばります☺️
説明が口説くなく分かりやすいです😊
ありがとうございます。これからもわかりやすく伝えられるように頑張ります。
とても勉強になります。でも低血糖も怖いですよね。😱
コメントどうもありがとうございます！血糖値を下げる薬を使っている場合は低血糖に注意が必要な場合があります。低血糖をおこしやすい薬、おこしにくい薬、作用機序の異なる様々な薬がありますので、かかりつけ医と相談し不安を解消していけるといいですね！
いつもわかりやすいお話🙇♂️参考になります。
ありがとうございます！
とても勉強になりました💓。
コメントどうもありがとうございます！励みになります！！
ヨーグルトにも意外と糖分多い品もあるんですね! 気をつけます。
コメントどうもありがとうございます！無糖のもの、脂質ゼロのもの、タンパク質が多いものなどヨーグルトもたくさんの種類がでていますよね。成分表示をみて、好みの味と合わせてお気に入りを探されるといいですね！
糖尿病なりたてです！なんか万病の、元みたいでこわいです！
コメントどうもありがとうございます！怖い、不安という気持ちを抱えながら生活している方とても多いと思います。知ることで軽減できることもあると思うので、困っていること知りたいことご質問ください。動画作りの参考にさせていただきます！
3５で糖尿と診断され４８で心筋梗塞で今55です。煙草は一切やりません。お酒は毎日飲まず月に１～2回。酒タバコはあまり関係ない？食生活と遺伝が大きい気がします😃この動画心筋梗塞で退院するさいに栄養指導を受けたのと重なりました。
コメントどうもありがとうございます！
私は毎日3000キロカロリー食べていた菓子類を1000キロカロリーに、毎日3リットル飲んでいたコーラを1リットルに抑えてHbA1cを正常値に戻しました。
最初はキツかったですが、頑張りました。
よかったですね。
私もまさか糖尿病の合併症が原因かもしれないと思ってびっくりしました。
しかし、数値が良くなると整形外科の治療もちゃんとできて肩、腰、首などの症状も注射したり、手の痛み、しびれがひどい時はおそらくステロイド注射かもしれないけど、ものすごく痛みが軽減されました。
だから、糖尿病とまともに向き合って食事、運動を気をつけるとよかったです。
しかし、自分の周りの糖尿病患者はなかなか治療に向き合いません。
また、ユーチューブの配信まっています。
頑張って下さい。
コメントありがとうございます。お役に立てるようがんばります。
わかりやすくてよかったです。
一時期ジュースやカルピスを飲んでいたし菓子やアイスは毎日ではないものの食べていました。
予備軍であり、何度も検査用紙が来ました。
出来るところから。
食べたいストレスが増えてきたかな。
コメントありがとうございます！できるところからですね！この時代誘惑が多いのでストレスを溜めない範囲で調整ですね。私もお菓子は食べちゃいます…。応援してます！
避けたい方がいいモノ 6:30～
メモ用
すごく分かりやすくて、3本くらいの動画がギュッとまとめられていたかのような内容だと感じました！
糖尿病の母と離れて暮らしているので勉強のために共有したいと思います📚✨✨
これからもまとめられた動画に期待しています！🎉
ありがとうございます！お役にたてることがあったならよかったです！
ありがとうございます。
やはり野菜ジュースだけに頼るのではなく、購入した野菜をメインに食べるのが良いと言うことですね✨
そうですね！
いつも詳しい説明していて分かりやすいです。有り難うございます。とても参考になりました。私は、無糖のコーヒーを飲んでいます。他のジュースは、飲まないですけど～❗
コメントありがとうございます！無糖のコーヒーいいですね❣️
無糖なら血糖値が上がらないので無糖コーヒー☕を1日に5杯以上飲んでいます。ちなみに愛犬と散歩していて1日平均10000歩以上歩いています。「筋肉が糖を吸収して血糖値が上がりにくい。」と担当医師から教わりましたので愛犬と一緒に散歩しています。いつも分かりやすい説明して下さって有り難うございます。
水以外の負ければ良いし、
おにぎり一個と味噌汁一杯で充分なようですね
お疲れ様です😃💕
コレぞホントの甘い罠ですね😂
氣をつけます
ありがとうございます😃👍
コメントどうもありがとうございます！そのとおりですね！
一時期、気にせず、菓子パンとスポーツ飲料を食事として食べすぎました。悔やまれるな。糖尿病治療中。
色々教えて頂いてありがとうございました。お話方もわかり易く上手です。とても参考になります。m(_ _)m
コメントどうもありがとうございます！お言葉を励みに、次の動画作り頑張ろうと思います！
それから、私はナスピイマンの味噌炒めに🐷豚肉も入れますけど、調味料に酒と私みりんは嫌いなので砂糖本のちょっとほんだし味噌を入れます。昔からです。砂糖も本のちょっとです
野菜を使っているのに、ジュースにしてまったく同じ味なのも不思議な感じがします。糖分等かなり人工的に調節されているのでしょうね。
100パーセント表示？
はじめまして、丁寧で素人にわかりやすい内容でした。チャンネル登録しました（＾ー＾）
ありがとうございます！
旦那は、昔、コーラが大好きでした。タバコとアイス珈琲も好きでした。ポカリスエットの砂糖、凄い量ですね😭
たまにはジュースや避けた方が良いものとか摂取すると思うけど いざ少量でも、なぜか罪悪感があって 足先がむず痒く感じます。糖尿病で入院して 退院して一ヶ月過ぎますけど
コメントありがとうございます。治療開始してまだ日が浅いのかと思います。生活習慣を変えることはとても難しいので、まずはできたことを認めて、少しずつ少しずつ、良い方向に向かって変えていければよいと思います。頑張っているからこそ悩むんですよね。
ステビアなどの非糖質系甘味料で甘味を少量付けたらダメでしょうか？
コメントどうもありがとうございます！いいと思います！
三ヶ月毎血液検査していますが、薬のおかげと食事で正常値維持しています。
コメントありがとうございます！
21:15 時間のない方
ドリンクはお茶、ブラックコーヒー以外ラベルを見ないといけないですね。
コメントありがとうございます！ラベルを見るの大事ですよね。意外な発見があります☺️
参考になる動画ありがとうございます。白米は冷えていると糖質が抑えられと聞いた事がありますが、本当でしょうか？
冷やしたご飯はレジスタンとスターチが増えて小腸での糖質の吸収が抑えられ血糖値が上がりにくいという報告はありますが、ガイドラインで勧められるほどの強い根拠となるものではなさそうです。
冷えた食べにくいご飯を血糖値抑制のためと無理して食べてもそこまで大きな差はないので、それならあったかい美味しいご飯を適量食べた方が満足度も高いのではないかなと私は思います。
わかりやすい説明感謝致します🙇🏻♂️
飲み物は、出来るだけお茶やブラックコーヒーなど摂る様にします😊
コメントありがとうございます！お茶、ブラックコーヒーいいですね！
まさみこです。糖尿病患者は、揚げ物を控えて下さい。😂低血糖値で、チョコレート🍫を食べます。野菜⇨肉⇨魚⇨味噌汁⇨ご飯⇨暴飲暴食を控えましょー
私は、アイス箱食い、ポテチ、チョコパイが大好きでした。
朝食にバナナ、ゆで卵、ヨーグルト、オートミールの順番で食べているのですが、これは食べる順番としては良いのでしょうか？ベジファースト、食物繊維を先に食べるのが良かったと思いますが、バナナが最初でよろしいでしょうか？
コメントありがとうございます！バナナは食物繊維を多く含みますが糖質も含むので最後の方がいいです。ゆで卵、ヨーグルト→オートミールorバナナが理想的だと思います！
ありがとうございます😊
これからは教えて頂いた順番で食べる事にします😊
@@user-en3nd6pj7j 食品の選択がバッチリなので、あまり頑張りすぎずで大丈夫だと思います！応援してます😊
気を付けないと、ハニトラと同じです。
👍
数年前まで缶コーヒーを毎日2本から3本は飲んでいましたが今は飲んでも1日1本にしています。毎日ではありません。本当は飲まないほうがいいとは思うのですが週に3本から4本くらいなら飲んでも大丈夫でしょうか？
糖尿病を予防したいのであれば週に３、４本であってもおすすめしません。甘い飲み物は、他の４つに比べても特にリスクを高めるので、飲まなくてもよくなるように少しずつでも減らして摂取０を目指すことができたらベストです。
@@Shiromaru-wellness
返信ありがとうございます。缶コーヒーや菓子パン、インスタントラーメンを止めることにしました。少しでも長く続けられるように頑張ります。
コカコーラの糖質〇をたまに飲んでいます。後はブラックコーヒーです。麦茶です。後はお茶です!
適正量...これが一番難しい💦😅
コメントどうもありがとうございます！まずは主食の適量から、決めるといいかもしれません。体格や活動量に応じて異なり、例えば、ごはんなら150ｇ、食パンなら６枚切り１枚など、管理栄養士さんにアドバイスもらえればベストなのですが...。そこまで掘り下げられず、すみません！
@@Shiromaru-wellness
適正量なんて個人差があるんだから気にする事ないですよ、それこそ自己責任です😄
わかっているけれど、食事制限ってストレスが溜まりますよね～、そうなると糖尿病にとって負のスパイラルになりました。若い時みたいな食事は無いけど好きな物を食べられないってものすごくストレス溜まりませんかぁ?
糖尿病予備群と言われましたが、なかなか難しいですよね。
そうですよね。食事って楽しみでもありますし、会食なども人生を豊かにするものですよね。０か100かではなく、検査結果をみながら、食べたい物も適度に食べ、うまく調整していけるといいですね。
@@Shiromaru-wellness そう言って頂ければ気持ちも楽になります。
すでに脳梗塞も2度経験しているので、アレもだめコレもだめではなかなかしんどいですよね。
そうですよね。病状にもよりますが、1週間くらいでトータルでみて、まずまずできてるぞと思えるくらいでいいと思ってます。
病院で教育講習を受けて来ました。食品の糖分含有量を角砂糖換算で展示して有りました。人工甘味料は臨床試験が不充分なのでお勧めできませんと言われました。
そうですね。人工甘味料、摂らないにこしたことはないかなと思います。
お菓子もささみと食べたら血糖値緩やかな上昇になるかなー。なったらいいのになー😆
食べなければよいみたいな医学会の救いの言葉、そして日々のまんべんなく行う運動、そして薬。食べてもカロリー・血糖値が上がらない食材ってある！
アドバイスお願いします。毎日1〜2本のエナジードリンク(0カロリーのもの)を飲んでます。コーヒーは気持ち悪くなってしまうので飲めず、カフェイン摂取の目的で飲んでいます。
ただ、動画内でもお話されていた人工甘味料が体に良くないと自分自身認識しております。
エナドリ辞めたいのですが、仕事中眠気覚ましにどうしても飲んでしまいます。
代わりになるオススメの飲み物はありますでしょうか？
答えにすごく悩みました。エナジードリンクを使って仕事頑張っている方けっこう多いですよね。それほど飲みたくないけど仕方なくっていう感じですよね。
カフェインをとる目的であれば、玉露はコーヒーの３倍くらいのカフェインを含んでいます。あとは、紅茶、煎茶、ほうじ茶、ウーロン茶にカフェインが多めに含まれています。
ただ、カフェインの過剰摂取にも気を付けてくださいね。そんなこと聞いてないとおっしゃられると思いますが、例えば、15分だけ机に伏して目をつぶるだけでも脳が休息をとれますし、少しだけ外に出てストレッチするとかでもリフレッシュして再び集中できるようになるかなと思います。飲み物だけに頼らず、他の方法も試してみるのもひとつの手かなと思います。
いつもお仕事、お疲れ様です。
１０代の頃から甘いジュースを大量に飲んできて、３８歳の時に糖尿病と診断されました。飲酒や喫煙を一切しないのでジュースくらい良いだろうという甘えの結果です。
コメントどうもありがとうございます！
甘えではないと思います。飲酒や喫煙を一切しないのはすばらしいです！甘い飲み物の体への影響を子供の食育からよく伝えていかないといけないですよね。
ありがとうございます
そんな８歳なんて！そんなことあるのですか？昔美味しいものばかり食べてぜいたくしてる人の病気と聞かされてアア～家は貧乏だから大丈夫。と思いきゃ親子揃ってひどい糖尿病をわずらつて困ったものです！今現在お笑いです‼️
ちなみに大量とは1日にどれくらい飲んでましたか？
@@ST-fe8xe 季節にもよりますが、１日1～2ﾘｯﾄﾙくらいです。
冬場は主食（ごはん２００ｇ、麺1人前）に野菜スープをかけて食べているのですが、ごはんと麺類どっちがいいでしょうか？
コメントありがとうございます！白米でも麺類でも摂取する糖質量で血糖の上がりやすさが変わります。白米200ｇと麺1人前だとどちらも同じくらいかなと思います。もうひとつ血糖の上がりやすさに影響するのが、GI値やGL値と呼ばれるもので、例えば白米→もち麦、玄米、雑穀米、オートミールにすると摂取量が同量でも含まれる食物繊維量が多くなって血糖値上がりづらくなります。麺類でも、例えばうどんよりそばの方が上がりづらいといわれてます。
@@Shiromaru-wellness ありがとうございます。実践してみます
何方とも言えないですか、玄米食を取ってみてはどうですが、麺類は米粉の麺類も有ります、
最近は腰痛めたのでここ2、3年やったないけど
真夏にゴルフプレーする時アクエリアス2リットル1ラウンドで軽く飲んでた。
凍らせて飲んでたけどハーフで粗お湯 後は伊右衛門茶
よく 糖尿病にならなかったね。
ラッキー
甘味の使用に於いて、ハチミツはどうなんでしょうか？
はちみつも砂糖やブドウ糖と同じ仲間で血糖値を上げるものです。ただ砂糖やブドウ糖に比べるとコクがありおいしくて、ビタミンやミネラルなどが含まれ栄養面では少しすぐれているようなので、それらの代わりとして使うのはいいかもしれません。糖尿病の教科書的には今のところ、こういう見解になります！
最近の研究で、長期的に毎日少量の摂取で血糖値を安定させる可能性があるというものがありましたが、まだ動物実験の段階みたいです。栄養学の研究はエビデンスレベルが薬のように高くはないものが多く結果も様々なので今後の研究結果を楽しみに待ちたいですね。
あと、はちみつと一言で言ってもブドウ糖などを加えて加工しているものもけっこうあるので、気にされるのであれば成分表示を確認して購入するのが良いかと思います！
@@Shiromaru-wellness
丁寧な返信ありがとうございます。
大変参考になりました🙇♂️
歳のせいで一度に食べられません。
食事の回数は増やしていいのでしょうか?血糖値を下げるのにどれくらいの時間がかかりますか?
コメントありがとうございます。1日トータルの炭水化物を3回から5回に分割して食べるとすれば、一回の食事による血糖値の上昇は緩やかになるので、少量ずつ回数を増やして食べるのはむしろ良いことだと思います。
食べるものや量にもよりますが、血糖値が食後、食前の値に戻るまでにだいたい2.3時間くらいです。
そばは結構、血糖値上がってしまいますね。
私は、8月14日にキソバ半分と天ぷら食べました。ダメですか?
コメントありがとうございます。ダメじゃないです。生蕎麦、天ぷらいいと思います。ただ天ぷらは脂質が多くなりやすいので、頻度と量を気にして召し上がると良いかなと思います。
色々教えて下さい。
私のリブレによる検証では、そばは100ｇで爆上がりです。(個人差があるかもですが)GI値は当てにならないと感じています。
そうなんですね。麺類はどうしても炭水化物の比率が多くなるのであがりやすいですよね。私も今度自分で検証してみたいと思います。個人差もですが、一緒に食べるものでも違ってきそうですね。検証結果教えてくださりどうもありがとうございます！
ヨーグルトドリンクや、R１にも驚きです😯
無糖の炭酸水はどうでしょうか？
コメントありがとうございます。無糖の炭酸水は血糖値あげないです！
甘党で子供の頃より甘いものを毎日食べていました。年を取り糖類の処理が出来にくくなって糖尿と言われました。また塩分の取り過ぎも指摘されました。今は甘いものと塩分を減らしています。結構きついですね。ｗ
習慣の積み重ねが歳をとってからの健康に影響することは、若いころはあまり意識しないですよね。
トクホのコーラーは単体で飲むのは、イケないのですが、ペットボトルの表示見ると、食事と、一緒に採るっと書いてますが、結果どうなのですか？
すみません、特定の商品についてよく把握してません。HPを見た限りの情報では、難消化デキストリンが含まれているので一緒に食事をとった時に中性脂肪が上がりにくいよってことみたいですね。
個人的な意見としては、血糖値も上がらないし中性脂肪の上昇も緩やかになるけど、人工甘味料も含まれてるので日常的に飲むことで長期的に健康に影響が出ないとは言い切れないかなと。たまーにどうしても清涼飲料水が飲みたいなって時に選ぶのはいいかと思います。水分摂取は基本、水かカフェインの少ないお茶類、ブラックコーヒーなどがいいと思います。
すみません よく他のRUclipsrでトクホのコーラー飲んで血糖値測定しているドクターいます。でもそれは単体での話 メーカーの記載通り 食事と一緒に取ることを推奨していたため 多分違う値が出るかとおもいまして 他にも黒烏龍茶 特茶等も同じこと言えるのではとおもいまして
なるほどです！たぶん、トクホのコーラを単体で飲んでも血糖値が上がらないってことを実験してみたのでしょうね。実験として、同じ食事内容でトクホのコーラを一緒に飲んだ時と飲まなかった時で比べてみるのも面白いかもしれませんね！
周りの糖尿病の人の話ではやはりジュースのがぶ飲みしてた人が多かったですね
スポンサーの影響でしょうけどTVじゃ全然言わないですよね TVは肝心なとこでホント役に立たないですよ
コメントどうもありがとうございます。そうなんですよね。私も2型糖尿病の診断がついた方の問診を日頃とっていて、甘い飲み物を日常的に摂っている方は多いと思ってます。微力ですが、避けてと叫ばせていただきます。
今までに無い、説明ですね。😊 ハチミツレモンを毎日飲んでますが、だめかな😅
逸れてるかもしれない質問で申し訳ありませんが、カロリーゼロのジュースを空腹時に飲むと甘いものが
体に入ったのに糖分実際入ってないと、体が命令を上手く出せなくなると聞いたことがあります。
その為、今では腹に何か入っているときに飲むようにしてますが、リスクを抑えることに繋がるでしょうか
コメントありがとうございます。そもそもカロリーゼロの飲み物を飲まなくてもいい方向に持っていけるといいですよね。人工甘味料の影響、まだよくわかっていない部分もあるので、長期間飲み続けるのはオススメしないです。
料理する時に、砂糖の代わりに使うと良いものはなんでしょうか？
コメントありがとうございます！血糖値が安定していれば、お料理に使うくらいであれば砂糖を使っても良いと思いますが、血糖値をあげにくいラカントは天然の甘味料でなので、よりしっかり管理したい時にはお使いいただくといいと思います！
@@Shiromaru-wellnessわた
いろはすお水も、驚きです😯
そうは言われますが、入院して不思議に思ったのだが、病院食の中心は、150グラムの白米ですが、不思議に血糖値は高くならない。なんでなんだろうか？分からない。
毎日菓子パンを１つ食べると糖尿病になってしまうのでしょうか？
コメントありがとうございます。何を食べても糖尿病にならない人もいればなる人もいます。メロンパンとかドーナツとか甘い菓子パン系は、毎日食べのは頻度が多いのでおすすめしません。菓子パンは嗜好品に分類されているので、食事の楽しみとしてとらえるといいかと思います。
@@Shiromaru-wellness
返信ありがとうございます。毎日食べるのはやめて程々にしたいと思います。
例えば伊藤園の1日分の野菜
２００ml
野菜３５０g分使用
ですが、栄養成分表示には
糖質１５・４gとあります。
これは野菜由来で気にする必要はないということでしょうか？
管理栄養士９８％推奨とも
表示されています。
コメントありがとうございます。商品を開発した人ではないのでメーカーの意図は分からないのですが、私なりの意見をお伝えしようと思います。
参考までに、伊藤園の1日分の野菜を買って飲んでみたら、血糖値はリブレセンサーで15上がりました(私は糖尿病はありません)。
果物の果汁は入っておらず、野菜汁だけですが、甘みがあったので、成分表示にもあるようににんじんとかトマトとか甘みのある野菜を多めに使って飲みやすくしてるのかなと思いました。
これを飲むのに1分半かかりました。野菜350gを生で食べようとしたら10分はかかると思います。
また、食物繊維量はジュースでは0.7〜3.0gと記載がありますが、キャベツ350gでは6.3gの摂取になります。いろいろな野菜をたくさん使っているジュースのようですが、ジュースにする過程で食物繊維は減ってしまうのだと思います。
この１本で野菜350gと同量の食物繊維を取ることは難しく、液体という形で吸収が早いので生の野菜を食べるより血糖値は上がりやすい可能性はあると思います。
そう言う点から、野菜の代わりなると思ってあまり好きでもないのに義務的に毎日飲み、野菜を食べないというのは私はあまりお勧めしません。
でも、今日は野菜が取れないなと言う時に補助的に、食事と一緒にゆっくりとるならOKかなと思います。
食物繊維が多くはないので、ベジファーストのつもりで食事の前に一気飲みするのも、逆効果だと思います。
野菜由来であろうと穀物由来であろうと、糖質を含んでいるので血糖値は上げる、それを知りつつ、上手に食事に取り入れれば問題ないと私は思います！
全部食べてる😭
コメントどうもありがとうございます！健康によい美味しいものも紹介していけるように勉強していきます！
飲みものは、水、ブラックコーヒー、お茶、麦茶、ホエイプロテイン、トマトジュースしか飲まない。
3年以上続けてる。
25%以上あった体脂肪率が今では13%
大塚のオロナミンC✨飲んでますが炭酸飲料✨大丈夫ですか～
日常的に飲むのはおすすめしません。1瓶に糖質19gはいってます。スティックシュガー6本分を一気に摂取することになります。
そばは意外に血糖値を上げます。正確な検査結果でしょうか？
教科書的には未精製炭水化物の方が血糖値をあげづらいと言われていて、概要欄にあるような参考文献をもとに動画を作成しました。しかし、『意外とそばも上がるよ』というコメントをいくつかいただいたので、自分でも実験してみました。こちらの動画を見ていただけたらと思います。
ruclips.net/video/PVnus2J3gUY/видео.htmlsi=f4KfHCXYJmSc0Gmq
結論は、理論上は未精製炭水化物の方が血糖値をあげないはずなのですが、早食いになりやすかったり、麺に偏って食べたりしやすいので、蕎麦も他の麺類と比べて血糖値を十分あげるといえます。ただ、他の麺より栄養が豊富ではあるので、食べ方と量に気をつけて食べる必要があると思います。
ご意見ありがとうございます！
私も39歳で二型糖尿病患者と診断されました。それまでは、家業が酪農家で、仕事後に缶コーヒーや甘い飲み物を飲んいましたが、発症後は、緑茶、麦茶、中国茶を飲んでいます。私の住む北海道の田舎で糖尿病専門医が無いので、このRUclipsrで糖尿病にもっと詳しく成りたいです。分かりやすく、助かります。ありがとうございます🙇
飲み物の変更はとても大きな一歩ですよね。私も北海道です。お役に立てるよう励みます。ありがとうございます。
2型でよかっですね。ラーメンライスは食べない事ですね。後は飲み薬で改善するはずです。僕は1型です。定期検診で分かり、即1ヶ月入院、毎日30単位のインスリン注射しています。あれから20年、今60歳となりました。死ぬ前にラーメンにチャーハン、餃子が食べてみたいです。
コーラZEROカロリーもダメでしようか？
コメントどうもありがとうございます！
コカ・コーラZEROの成分表示をみると、果糖ブドウ糖液糖や砂糖が入っていない代わりに人工甘味料のスクラロース、アセスルファムKが含まれています。これらは天然に存在する物質ではなく、人間が作り出した甘みです。飲んだ直後の血糖値は上げませんが、長期間飲み続けることにより糖尿病のリスクが上がる、心疾患や脳血管疾患のリスクを上げる、がんのリスクがあがるなどの報告もあります。
水分摂取は水やお茶、ブラックコーヒーなど甘みのないものにする習慣に持っていけるように、少しずつ減らしていけるといいかなと思います。
本動画12:20～人工甘味料についてふれていますが、少しわかりにくかったかもしれません。わかりやすい動画を丁寧に作っていきます！
ありがとうございます
人工甘味料が悪いと言うよりも、甘い物に慣れると何でもかんでも甘いものが欲しくなる体質になる事です。
極力甘い物を食べない様にしていす、御飯の量を減らすようにしています。
白物は避けようって言われてますね😒
白米、食パン、砂糖😮