#러닝머신인터벌 #러닝머신50분 #유산소 빙그레핏의 빙그레쌤입니다 헥헥💦 50분 동안 칼로리 버닝할 준비 되셨나요! 다이어트 효과 무조건 보장💪🏼 우리 같이 운동할까요? *장소 제공: 이태원짐 ❣️빙쌤 인스타그램에도 많이 놀러오세요!❣️ @minggrae @joy_minji_
워밍업 속도 4 (1분) 속도 5 (1분) 속도 6 (1분) 🏃♀️ 속도 8 (2분) 속도 6 (1분) 속도 9 (2분) 속도 6 (1분) 속도 10 (2분) 속도 4 (1분) 속도 5 (1분) 🏃♀️ 속도 6 (2분) 속도 10 (2분) 속도 8 (2분) 🏃♀️ 속도 6 (1분) 속도 10 (2분) 속도 8 (2분) *4번 반복 🏃♀️ 속도 6 (1분) 속도 5 (1분) 속도 7 (1분) 속도 11-12 (1분) 속도 6 (1분) 속도 11-12 (1분) 🏃♀️ 쿨다운 속도 6 (1분) 속도 5 (1분) 속도 4 (1분) 속도 3 (2분)
- 아침에 공복유산소 - 시간이 아주 여유롭고 중저강도로 오래 달리고 싶을때 적정 - 과식하고 힘이 넘치는 다음날 추천 - 준비운동 시간이 짧아서 추가로 시작 전에 3분 더 걸어줌 - 완주시 6.2km, 300kcal(머신), 254kcal(워치) - 심박수 평균 148, 최대 178bpm - 난이도 ★★★☆☆
저 러닝 처음해보는데 이영상보고 아파트 헬스장 달려가서 한번 뛰어봤거든요 대신 선생님보다 -1로 했어요 솔직히 첨이니까 20분이면 죽겠구나싶었는데 이게 오기가 생기는거에요ㅋㅋㅋㅋ 진짜 25분째 입에서 욕나오면서 뛰는데 저..땀이 이렇게 많은 사람인줄 몰랐어요 진짜 육수가 ㄷㄷ 40분까지만 마쳤어요. 할수있는데까지만 하는게 맞는거같아서요.. 다행이 무릎보호대를 해서 괜찮았고 발목이 뻐근해서 파스붙이고 잡니다...^^ 근데 뭐랄까 나도 할수있다는 자신감과 성취감!!!! 내가 꼭 감량한다..!!
결혼이 얼마 안남아서 살 빼야해서 런닝 지루하고 힘들었는데 ㅠㅠ 마침 영상보고 공복에 런닝하고있습니다!! 영상 길이가 딱 좋아요 저는 몇분 더 걸어서 1시간 채웁니다!! 따라하면서 두달동안 10kg정도 감량했어요!! 정말 감사합니다😆 속도 바꾼다고 시간 잘가요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
이제 이 루틴이 표준이 되었습니다. 할만하네요. +1로 강도를 더 높였습니다. 60분 루틴은 휴일에 한달에 3번 정도 하고 있습니다. 심폐지구력이 정말 좋아졌습니다. 결론적으로 덜 피곤합니다. 이와 더불어 계단오르기 25층 *4회도 실시하고 있는데. 등산할때 큰 효과가 있더군요. 해당 루틴을 댓글로 정리해주셨으면 좋겠네요~
워밍업
속도 4 (1분)
속도 5 (1분)
속도 6 (1분)
🏃♀️
속도 8 (2분)
속도 6 (1분)
속도 9 (2분)
속도 6 (1분)
속도 10 (2분)
속도 4 (1분)
속도 5 (1분)
🏃♀️
속도 6 (2분)
속도 10 (2분)
속도 8 (2분)
🏃♀️
속도 6 (1분)
속도 10 (2분)
속도 8 (2분)
*4번 반복
🏃♀️
속도 6 (1분)
속도 5 (1분)
속도 7 (1분)
속도 11-12 (1분)
속도 6 (1분)
속도 11-12 (1분)
🏃♀️
쿨다운
속도 6 (1분)
속도 5 (1분)
속도 4 (1분)
속도 3 (2분)
오. 님 감사합니다~
이거 고정 좀 해주시지ㅜㅜ
식단조절하고 저녁 7시부터 다음날 11시까지 16시간 단식 중입니다. 아침엔 컨디션에따라 빙그레핏님 30,40분 인터벌 공복에 지방태우는중입니다. 지방확태우는 느낌나요.
50분은 오늘 처음인데 30,40분에 익숙해서 그런가 할만하네요. 40대중반이라 처음엔 무릎도아프고 산소부족으로 한번씩 휘청거리며 위험한 순간도 몇번경험했네요.(이 영상도 속도10이 1분으로 나오는데 수장 가능하면 2분으로 수정부탁요~ 1분이 와이렇게 길지?하며 폰보다 넘어질뻔ㅋ)
7월초부터 한달반만에 105에서 96kg로 9키로 뺐네요. 핏님 함께 해주셔서 감사합니다^^
저는 건방지게 +2했다가 40분에 작년에 돌아가신 외할머니를 뵙고 급히 중단했네요. 다른건 몰라도 오래 뛰는건 그 누구보다 자신있었는데 인터벌은 장난아니네요. 60분에 보통 8키로 뛰었는데 와 이건 40분을 죽을힘을 다해서 뛰었는데도 내려왔습니다.
체력 개 약하신듯;;;ㅋㅋㅋ
@@응-o1z 약하지요..변명같지만 2년 후면 50이라.. 이젠 그럴때도 되었지요~ ^^
이런 사람 말에 너무 신경쓰지 마세요.
내세울게 없어서 남을 까내려야 자기 자존감을 지킬수 있는 불쌍한 사람입니다.
운동 열심히하시면 체력은 금방 회복됩니다 ㅎㅎ
- 아침에 공복유산소
- 시간이 아주 여유롭고 중저강도로 오래 달리고 싶을때 적정
- 과식하고 힘이 넘치는 다음날 추천
- 준비운동 시간이 짧아서 추가로 시작 전에 3분 더 걸어줌
- 완주시 6.2km, 300kcal(머신), 254kcal(워치)
- 심박수 평균 148, 최대 178bpm
- 난이도 ★★★☆☆
저 러닝 처음해보는데
이영상보고 아파트 헬스장 달려가서
한번 뛰어봤거든요
대신 선생님보다 -1로 했어요
솔직히 첨이니까 20분이면 죽겠구나싶었는데 이게 오기가 생기는거에요ㅋㅋㅋㅋ
진짜 25분째 입에서 욕나오면서 뛰는데 저..땀이 이렇게 많은 사람인줄 몰랐어요 진짜 육수가 ㄷㄷ 40분까지만 마쳤어요. 할수있는데까지만 하는게 맞는거같아서요..
다행이 무릎보호대를 해서 괜찮았고
발목이 뻐근해서 파스붙이고 잡니다...^^ 근데 뭐랄까 나도 할수있다는 자신감과 성취감!!!! 내가 꼭 감량한다..!!
와...자막으로 10으로 1분이랫는데 2분이라뇨 ㅠㅠ넘힘들고 좋아요 급찐급빠 최고운동인듯♡
살뺀 후기댓글보니까 저도 자극이오네요. 저도 부디 이걸로 다이어트성공 댓글 올리고싶네요! 한달 동안 화이팅!! 주3회하겠습니다.
한달에 8키로 감량했어요 ㅎㅎ 지금도 영상보며 매일 같이 뜁니다 ~ 감사해요 빙그래쌤~
식단까지 해서 8kg뺏나요?
@@birdnamu603 탄수화물 많이 줄였엉~
오늘도 함께해서 기뻐여~
오늘도 완주요~^^
와 이걸 어떻게 안쉬고 하는거지.....
남자라 하체가무거워서 더 힘든가....???
체지방 남은거 태우러 들어왔는데
선생님이 마라토너인건에대해서;;;;;;;
속도랑 변경구간에 같이알려주시면 좋을듯요 ㅎㅎ런닝하면서 오디오로만 들으면서 같이뛸수있게
6이상의 루틴에서는 영상 달리는 속도 +2 해주는게 저는 좋더라구요
빙그레쌤고ㅏ 함께 달료 돼지탈출 가봅니다
12/26 69.3kg 50분완주👌
12/27 68.8kg 50분완주👌(저녁회식ㅠ)
12/28은 1시간짜리 37분완주
12/29은 감기로 휴식
12/30도 감기로 휴식
12/31 68.9kg 50분완주👌
1/23 68.5kg 50분완주👌
2/29 67.9kg 50분완주👌
어서 오세요!!!
너무 프로그램 좋네요 전부하면 대략 칼로리소모량도 알려주심 좋을것같아요😊
매일 6으로 런닝머신 하다가 처음 인터벌 해봐요🥺 이 좋은걸 왜 이제야 찾았나 몰라여!!!!
열심히 해보겠습니다!!!!!
할수있을까? 하고 시작했는데~ 이게 되네요!! 아마 함께해서인것같네요~ 같이 뛰어주셔서 감사합니다 ~ 꾸준히 해볼게요^^ 속도 12에서는 진짜 심장이 터지는줄알았는데~ 하고나니 너무 개운하고 기분좋아요~^^
어제 60분짜리 하다가 다시 50분으로 오니 딱 적당히 저에겐 좋아요.60분은 죽음의 런닝ㅎ다시 할 수 있으려나
일단 하면 됩니다 !! (물론 속도는 낮춰서 ㅎㅎ)
확실히 3-40분보다 50분짜리 끝내니 맛이 다르네요
긴 시간 인터벌은 첨인데 어떻게 뛰셨는지 정말 ..
시간 긴거 찾고있었는데 감사해요!!! 내일 할게요🙏🏻🙏🏻🙏🏻
오늘도 감사해요~~
이건 또 순한맛이네요❤
나이60세 여자구요 52키로
근육량체지방운동선수수준이구요
힙으뜸타라하다가지루해서첨왔는데무리없이무난하게완주했어요
410칼로리태웠네요
자주올께요~~~~
멋있으세요 저도 도전해봐야겠어요
이 채널 1시간 인터벌 지옥을 맛 보고 50분 인터벌을 하니까 수월하네요... 50분 하신분들은 1시간 인터벌 도전 해보세요!
너무좋아요 시간가는줄 모르고 금방했습니다
오늘은 공휴일이라 헬스장이 쉬어서 야외운동장에서 했는데 뒤질것같아요 끝인줄알았는데 전력질주 하라했을때 와... 힘들었지만 기분은 짱이네요 함께 달려주셔서 감사합니다!
결혼이 얼마 안남아서 살 빼야해서 런닝 지루하고 힘들었는데 ㅠㅠ 마침 영상보고 공복에 런닝하고있습니다!! 영상 길이가 딱 좋아요 저는 몇분 더 걸어서 1시간 채웁니다!!
따라하면서 두달동안 10kg정도 감량했어요!! 정말 감사합니다😆
속도 바꾼다고 시간 잘가요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
야외에서 시작했는데 코스 잘 못 만나서 뛸 때마다 오르막이라 죽을맛이었지만 마지막 전력질주까지 끝내고나니 성취감 끝내주네요 인터벌 러닝하라고 운동처방받고 처음 도전한건데 같이 달려주셔서 자신감 얻어가요!!
매일은 못 할 것 같고ㅠㅠ이틀뒤에 또 올게요!!
대박 👍 첨으로 400키로 이상 태웠네요. 지루해서 오래못하는데.. 유산소운동 영상 마니 부탁드립니다
오늘 쌤이랑 같이 운동 50분 완료해써요❤️뿌듯뿌듯 😝
35분에 포기.. 끝까지하고싶었지만 어지럽더라구요.......진짜 대단..
1년쩨 달리는 1인으로써, 겨울에 이렇게 같이 뛰는 기분들게 해주셔서 감사합니다^^ 속도를 +1~2정도가 저에게 딱 좋은거같아요 ㅎ 자주 들어올게요. 구독 합니다^^
왜 다음 단계 1분이라고 나오는데 이분을 뛰시는거에요…
첫날에 40분에서 포기하고 담날 50분채웟는데
성취감쩔어여 런닝머신 원래 재미없어서 안하는데
알차네요
마스크 끼고 어케 운동하셨나요? 대단합니다 ㅠㅠ
오늘도 해냈어요 ^^
인터벌영상 좋아요 마니올려주세요~
뛰기전 몸무게 66.4kg였는데, 50분 이악물고 버티고 몸무게다시 제니 65.6kg ...영상감사합니다.
수분이라 일시적 체중감량이에요~ 물 꼭꼭 챙겨드세요
완주 6.2km 359kcal
효고ㅓ대박 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 대박아애요 ❤❤❤
혼자면 하기가 힘들었을텐데
선생님과 같이 뛰는 느낌으로 다
재밌게 50분 유산소 했어요~
근력운동 50분 마저 하러 갑니다
선생님 감사해요❤❤❤
부산에서 48세 주부올림😅😅😅
완료.....
3번째 도전에 성공했어요! 기분 좋습니다
6키로감량을위해 오늘처음했는데혼자 20분겨우탔었는데 유튜브들으면서하니30분은탄거같아요 땀도많이나고 중간에너무힘들어서 6에놓고걷기도했는데 조금씩늘겠죠 매일40분도전합니다
난 격투기 해서 그런가 12로 15분뛰고 3분 걷고 12로 5분 뛰고 그런식으로 해야 뛰었다 하는 느낌이듬
24.08.26일 첫완주🎉
다른뷴들 말처럼 진짜 400키로 이상태우고요 전 7.1키로 뛰엇어용 쌤10하실때 간간히 11로도 달렸어용 ! 진짜 이거 오ㅐ 지금봤나싶어요 ! 구독
항상 잘보고 있어요!!
이운동으로 정체기 탈출할게여 ㅜㅜㅜ
땀폭팔하구 너무 조아요 350칼로리태움 ❤️❤️❤️
달리기에선1씩높혀서하니450칼로리나오네요61세여잡니다
나자신칭찬합니다~~~
30분은 먼가좀 모자란 느낌이었는데 50분 조아욤!! 열심히 따라해볼께용!!^^
23.7.29 완료^^ 영상 감사합니다
상체 근력운동한 날은 할만한데 하체운동한날은… 🥵😱🤮
댓글들이 영상에 있는 자막 헷갈려하시는거 같은데, next 는 그 다음 뛸 속도, 밑에있는시간은 현재속력으로 뛸 시간 입니다. 그나저나.. 저 50분하면 살아 있을까요?
러닝머신 항상 지루했는데 좋은 영상 감사합니다~애플 워치상으로 400정도 태우네영ㅎㅎㅎ 전 다이어트 목적이라 계속 할것 같아요 ㅎㅎ
나~~중에 도전해 봐야 겠어요
50분이라니요!
따라하려고 노력하고 있어요 감사해요
이 프로그램을 따라하면
어느 정도 칼로리가 소모될까요
60키로 몸무게로 가정하면
와 도전 성공🎉
나름 잘 뛴다고 생각해서 따라했다가 30분만에 껐습니다............간만에 1시간동안 칼로리 400 넘게 태웠습니다
오늘도 완쥬요 !
런닝하면서 처음으로 40분쯤에 러너스하이 느끼고 제발 몸아 부탁해하면서 달렸다ㅋㅋ 매일하지말라했지만 난 매일할거지롱
이틀째인데 어제보다 더힘드네
삼일째 전보다 쉽다 근데 아마 완벽한 공복이면 힘들고 야식조금이라도먹으면 덜힘든거같다
418kcal, 6.375km 나오네요 60짜리하다보니 이건 수월하네요~
요거 공복에 해도 되나요..? 기절하겠죠..?
찾았다 정착 !!!!
성공
6트 만에 완주 성공!
감사합니다 ~이틀째인데 제가 갱년기라 근육운동해도 몸 만 더커지고 복부는 찌기만 해요 이 루틴 이틀했는데 너무 좋은데 매일하면 안되는건가요? 부작용이 있는지요~
와.. 못해먹게씀
ㅠ
저.. 2개월 후에는 체력도 키우고 살도빼서 이거 거뜬히 했어요!!!!! 감사합니다
왜 시간 공지한거랑. 실제 뛰는거랑 다르죠??
10속도가 1분인데 2분뛰고
6속도가 2분인데 1분하고
뭐하는건지
이걸 한달정도로 달리다 1시간 도전해봐야겠다
완료!!
감사합니다...
와땀 뻘뻘나네요 ㅋㅋㅋ 짱이예요!
제가 뛰는 러닝머신으로 6.1키로 정도 달렸네요!
오늘도 감사히 운동 하고 갑니다❤
15분째때 사점오네요.....
옆구리 죽을거같어요.....
50분 풀코스 할때까지한다 이거......
운동 6주차 24분 완코스 하....
두번째 10까지 한계였다.......
시간이랑 속도좀표시해주실수잇나요?
원래 숨이 엄청 차는게 맞는건가요..?
무릎이 안좋은사람들을 위한 러닝머신타는법도 부탁드립니다.
그냥 스텝밀하시는 건 어때요?
공복에 한달째 매일 따라 하고 있어요 !! 더 강도 있는 인터벌영상 올려주실수 있나요?
체중 감량 어느정도 하셨나요??
무릎수술 이후로 병원에서 평생 뛰지마라고 했거든요. 저같은 사람은 어떻게 인터벌(?)을 구성해야할까요. 매일 속도 4로 50분 하고 있긴한데 변화를 좀 주고싶어서요
체력 엄청좋으신가봐요 대단...최근 6이상 헬스장에서 못뛰게 하더라구요...ㅠㅠ 혹시 사이클링?자전거? 인터벌 영상도 좀 올려주실수 있을까요? 구독 꾹 누르고 갈게용♡
10으로 1분뛰기라고 뜨는데 계속 2분 뛰셔서 힘빠져요ㅜㅜㅜ
저두요.. 중간에 끄고 다른걸로..
고도 비만도 10으로 뛰어도 되나요? ㅠㅠ 뛰는건 무릎에 무리가 간다고해서 최대 6으로만 해주고있는데 궁금하네요..
인터벌은 케이던스 180 신경안써도 되나요?
러닝머신 5,0 걷으면요 다이어트 효과 있나요
몸무게 빠지나요
자막이랑 달라요.. 하다가 기운빠져서 중간에 껐어요..
아침 공복 유산소로 매일 뛰어주고 있고 7키로 뛰고 500칼로리 정도 태우는데 매일 해도 괜찮을까요? 체감 강도는 중상 장도 되는것 같습니다!
0:26
첨엔힘들었는데 2주뛰니까 60분도할수있을거같아요 ㅋㅋ 도전해야겟어요!
1/15 🎉
26:34
2번째 도전인데 힘드네요..
2.1.18분
정리좀 해주실수있나요??
와 진짜 힘든데 너무 좋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내일부터 시작합니다^^ 살좀빼봅시다
와 이거 다하고 나니
갤럭시워치 기준
522칼로리 소모. 몸 상태 좋을때 해야겠네요 ㅋㅋ
이제 이 루틴이 표준이 되었습니다. 할만하네요. +1로 강도를 더 높였습니다. 60분 루틴은 휴일에 한달에 3번 정도 하고 있습니다.
심폐지구력이 정말 좋아졌습니다.
결론적으로 덜 피곤합니다. 이와 더불어 계단오르기 25층 *4회도 실시하고 있는데. 등산할때 큰 효과가 있더군요.
해당 루틴을 댓글로 정리해주셨으면 좋겠네요~
@@포커스아웃 저도 아침에 50분짜리 하다가 쉬는날은 60분짜리 합니다.
@@firefighter2981 이걸로 12kg,감량했어요~ㅎㅎ
미친거 아님?
너무 자주하면 좋지않은 이유가 있을까요?
저는 매일하고있는데ㅜ
강한 고강도의 운동은 몸에 무리가 될 수 있어서 주 1-2회 정도 권해드린 것인데 위의 프로그램이 몸에서 큰 스트레스 받지 않고 건강하게 잘 유지할 수 있는 정도라면 지금 하시던대로 해주셔도 괜찮을 것 같습니다!