Jeżeli problem z postawą występuje od dłuższego czasu i w dodatku aktywnie ćwiczymy kładąc mały aspekt na rozciąganie po treningu to same ćwiczenia będą mało efektywne i będzie mega ciężko osobie "pospinanej" zrobić je prawidłowo. wiem po swoim przykładzie. Ale na szczęście kilka wizyt u fizjoterapeuty sportowego rozluźni nasze ciało, a wtedy takie ćwiczenia to kosmos. Przed treningiem, w dni nietrenngowe obojętne. Robią robotę. I to właśnie bardzo podobny zestaw ćwiczeń otrzymałem od swojego fizjo :) Działa!
@@MrAlphaFit Tak jest mistrzu! Włączam ćwiczenia do treningu :) Ale trzeba też pamiętać że taki element jak chociażby garbienie się wynika również z psychiki tzn z braku pewności siebie i paradoksalnie przy naprawie postawy może pomóc psycholog :/
@@orawianin7470 możesz sam sobie być psychologiem :) swój mózg możesz zaprogramować i wszyatko zalerzy od ciebie :) jesli masz problemy mozemy pogadac :) chetnie pomoge sam nie dawno z tego wyszedłem i czuje wielka ulge :) chce mi sie żyć po raz pierwszy od 20 lat... Zaczynam wszystko od nowa
Zgłaszam się na ochotnika 😂 a tak BTW dzięki za motywację, śledzę kanał od dawna, znalazłem na Twoich kanałach odpowiedzi na wszystkie moje pytania! Pozdrawiam💪💪
ja zaczynałam od jutra, jestem wysoka, chuda, zła postawa, pracuje 11 godzin przed komputerem 6 dni w tygodniu. Juz nie mam wyjscia i bardzo chce cwiczyc postawe i mase miesniawa ale bez przesady
Tzn ja wcale nie mówię że to źle ale kiedy prowadzisz normalny tryb życia tj praca - dom rodzina to np ja nie mam czasu na wszystko co bym chciał zrobić. Dla tych którzy żyją z „ siłowni „ to pewnie nic wielkiego
Daniel, jakie jest twoje zdanie, jako trenera ? Czy jeśli ćwiczę fbw w domu + oczywiście nacisk zawsze na plecy/ z gumami + mobilizację klatki/ rozciąganie itd. Warto wciąż ćwiczyć klatkę, czy przy protrakcji barków klatkę odpuszczać i tylko rozciągać bez wzmacniania?
2:31 czy to normalne, że w trakcie tego ćwiczenia czuję dziwne uczucie pod brodą, na karku i wokół szyi? Do tego mam mięśnie spięte jak cholera, nawet 24h po wykonaniu cwiczenia Czuję aż z lewej strony rzuchwy
@@damianzpip8742 Cześć, powiem tak - Faktycznie miałem problem nerd-necka i gdy pierwszy raz zacząłem pokazywane wyżej ćwiczenie, to podszedłem do tematu nieprawidłowo. Otóż starałem się zrobić te 30 powtórzeń w jednej serii, czego oczywiście nie potrafiłem osiągnąć za pierwszym razem, ale z przerwami co 3 sekundy, może 5, między powtórzeniami, które mnie męczyły. Był to zbyt silny bodziec dla moich zbyt słabych wtedy mięśni, które dały się we znaki. Wróciłem po paru tygodniach do tych ćwiczeń i mogę śmiało powiedzieć, że 6-8 tygodni wystarczyło, aby w 90% naprawić nerd necka. Teraz tego nie robię, czego żałuję i na pewno do tego wróce, ale śmiało polecam. Naucz się jeszcze utrzymywania retrakcji i depresji łopatek. Wstukaj w RUclips 'NIE MOZESZ SPIAC LOPATEK? PROSTE ROZWIAZANIE' bodajże Szymon Moszny to prezentuje. Połącz te dwa ćwiczenia ze sobą i będą rezultaty. Jeśli chcesz zacząć ćwiczenie omawiane w tym filmie wyżej, to zacznij sobie od serii np. 5 powtórzeń w 3 seriach i 20-30sec przerwy pomiędzy. Nie nadwyrężysz i nie naciągniesz sobie niczego, dzieki temu ;)
Ja mam to cholerne przodopochylenie miednicy i wyglądam jak jakiś p**ał :( Mam nadzieję że te ćwiczenia mi pomogą, a i jeszcze takie pytanko po mniej więcej jakim okresie czasu będą zauważalne efekty i czy te ćwiczenia wykonywać codziennie czy kilka razy w ciągu dnia?
Heh ja mam przodopochylenie, protrakcje barkow i szyje do przodu wysunieta. Powiem Ci, ze barki i miednica to nic w porownaniu do szyi, czasami kręci sie w głowie i wymiotowac chce od tego, a barki to glownie estetyczne, miednica jak nie podnosisz to tez nie odczujesz raczej
Jak mam wysunieta szyje i barki do przodu to moze utrudnic rozwój klatki? Bo nie ukrywam, ze wygladam trochę jak patyk, a klatka najbardziej powieksza optycznie
Trudno tak powiedzieć nie widząc o co chodzi, ale wysuwanie szyi i barków, zachodzi czasami samowolnie, może sam tego nie kontrolujesz. Ewentualnie wybrałbym się do fizjoterapeuty, czy nie masz wad postawy.
@@domino_sc mam powiększone lordozy w kregoslupie poprzez długotrwałe złe siedzenie, szyja jest od grania przed komputerem. Wlasnie teraz mam nawyk cofania barkow, ale niewiele to daje. Kiedys juz udalo mi sie to naprawić, ale zaorzestalem korekcje i wróciło i to gorsze
Ja mam bark niżej od drugiego o około 0.5cm przez plecak. Nie nie nosiłem go na jednej szelce tylko zawsze na obu. Może jakieś ćwiczenia albo coś żeby wrócil na swoje miejsce?
@@MrAlphaFit a jakie ćwiczenia polecasz na wzmocnienie całych nóg? Chodzi mi żeby mniejsze obciążenie szło na kolano i większe na mięśnie bo mam zerwane krzyżówki w prawym kolanie i lekarz mi zabronił wszystkich sportów
Dokładnie mam tak garbienie oraz pochylenie miednicy przez co tyl jest stylu i część ledzwiowa z przodu oraz brzuch wystaje Teraz muszę poćwiczyć bo ból pleców w wieku 19lat Teraz ćwiczenia opanować do perfekcji :v
Chyba wszystkie wady mam. Na pewno głowa i miednica. Barko i garbienie sie. Nie wiem. Ale pewnie też. Pol zycia siedzialem ostatnie lata się ruszam i mniej z telefonem i pc ale nadal jest tego dużo (chociaż i tak to nic w porównaniu do tego co było) wiec duuuzo pracy przede mna
I wszystko do wykonania w domu! Wystarczy chcieć.
Obyś jeszcze długo robił swoje materiały bo są rewelacyjne.
Jeżeli problem z postawą występuje od dłuższego czasu i w dodatku aktywnie ćwiczymy kładąc mały aspekt na rozciąganie po treningu to same ćwiczenia będą mało efektywne i będzie mega ciężko osobie "pospinanej" zrobić je prawidłowo. wiem po swoim przykładzie. Ale na szczęście kilka wizyt u fizjoterapeuty sportowego rozluźni nasze ciało, a wtedy takie ćwiczenia to kosmos. Przed treningiem, w dni nietrenngowe obojętne. Robią robotę. I to właśnie bardzo podobny zestaw ćwiczeń otrzymałem od swojego fizjo :) Działa!
Mam chyba wszystkie z tych wad 😂 świetny film pozdro!
To nie dobrze. Młody chłopak a jak stary dziadek. Bierz się do naprawiania ;)
@@MrAlphaFit Tak jest mistrzu! Włączam ćwiczenia do treningu :) Ale trzeba też pamiętać że taki element jak chociażby garbienie się wynika również z psychiki tzn z braku pewności siebie i paradoksalnie przy naprawie postawy może pomóc psycholog :/
@@orawianin7470 możesz sam sobie być psychologiem :) swój mózg możesz zaprogramować i wszyatko zalerzy od ciebie :) jesli masz problemy mozemy pogadac :) chetnie pomoge sam nie dawno z tego wyszedłem i czuje wielka ulge :) chce mi sie żyć po raz pierwszy od 20 lat... Zaczynam wszystko od nowa
Często te wady występują razem "współpracują" ze sobą.
@@orawianin7470 Jak tam poradziłeś sobie z wszystkim?
Świetny materiał. Bardzo przydatne ćwiczenia. Teraz tylko ćwiczyć. Dziękuję, jesteś super! Pozdrawiam👍😊
Oczywiście nie mamy "miedznicy" tylko miednice... Trudno taka literówka 😅
Kilka literówek, ale filmik super! Na pewno skorzystam 🙂
Taki mój urok. Dopóki nie znajdzie się jakiś "człowiek od edycji" to jesteście skazani na mój analfabetyzm 😂
Zgłaszam się na ochotnika 😂 a tak BTW dzięki za motywację, śledzę kanał od dawna, znalazłem na Twoich kanałach odpowiedzi na wszystkie moje pytania! Pozdrawiam💪💪
No w końcuuuu!!!
ja zaczynałam od jutra, jestem wysoka, chuda, zła postawa, pracuje 11 godzin przed komputerem 6 dni w tygodniu. Juz nie mam wyjscia i bardzo chce cwiczyc postawe i mase miesniawa ale bez przesady
Dzięki za materiał na pewno wykorzystam
Dzięki
Chciałbym mieć czas żeby robić pełny trening + cardio i jeszcze mieć czas na dobry trening brzucha i korygować postawę Twoim sposobem.
No dokładnie, trening podstawowy, korekcyjne, Bóg wie jeszcze jaki..
Tzn ja wcale nie mówię że to źle ale kiedy prowadzisz normalny tryb życia tj praca - dom rodzina to np ja nie mam czasu na wszystko co bym chciał zrobić. Dla tych którzy żyją z „ siłowni „ to pewnie nic wielkiego
@@MikeCBR600rr Wstań 10 minut wcześniej albo pójdź spać 10 minut później
@@damianmks9563 Ale wtedy ucierpi twoja regeneracja XD
@@damianmks9563 mniej marzenia Freda i będzie czas na trening.
Dzięki przyda się!
Super filmik. Przyda się ;) Polecisz jakiś roller na start? Jakie wymiary do tego typu ćwiczeń najlepsze?
Dzieki szefie pomoglo
Dzięki za film! Będę ćwiczyć! 💪🏻
Alsquad nagraj coś o odstających łopatkach?
Kozak
Przydało mi się
Daniel, jakie jest twoje zdanie, jako trenera ? Czy jeśli ćwiczę fbw w domu + oczywiście nacisk zawsze na plecy/ z gumami + mobilizację klatki/ rozciąganie itd. Warto wciąż ćwiczyć klatkę, czy przy protrakcji barków klatkę odpuszczać i tylko rozciągać bez wzmacniania?
Fajne materiały-przydają się. Ale mam pytanie-czy te ćwiczenia mają jakąś konkretną nazwę?
Mam skoliozę, czy rozważasz zrobić film który pomoże z nią?
2:31 czy to normalne, że w trakcie tego ćwiczenia czuję dziwne uczucie pod brodą, na karku i wokół szyi?
Do tego mam mięśnie spięte jak cholera, nawet 24h po wykonaniu cwiczenia
Czuję aż z lewej strony rzuchwy
Dziwne uczucie bólu nie przestało aż do teraz.
Próbowałem relaksacji różnych mięśni, nic nie pomaga.
@@RicardoMilosGachi jak sobie poradziłeś ?
@@damianzpip8742 Cześć,
powiem tak - Faktycznie miałem problem nerd-necka i gdy pierwszy raz zacząłem pokazywane wyżej ćwiczenie, to podszedłem do tematu nieprawidłowo.
Otóż starałem się zrobić te 30 powtórzeń w jednej serii, czego oczywiście nie potrafiłem osiągnąć za pierwszym razem, ale z przerwami co 3 sekundy, może 5, między powtórzeniami, które mnie męczyły.
Był to zbyt silny bodziec dla moich zbyt słabych wtedy mięśni, które dały się we znaki.
Wróciłem po paru tygodniach do tych ćwiczeń i mogę śmiało powiedzieć, że 6-8 tygodni wystarczyło, aby w 90% naprawić nerd necka.
Teraz tego nie robię, czego żałuję i na pewno do tego wróce, ale śmiało polecam.
Naucz się jeszcze utrzymywania retrakcji i depresji łopatek. Wstukaj w RUclips 'NIE MOZESZ SPIAC LOPATEK? PROSTE ROZWIAZANIE' bodajże Szymon Moszny to prezentuje.
Połącz te dwa ćwiczenia ze sobą i będą rezultaty.
Jeśli chcesz zacząć ćwiczenie omawiane w tym filmie wyżej, to zacznij sobie od serii np. 5 powtórzeń w 3 seriach i 20-30sec przerwy pomiędzy. Nie nadwyrężysz i nie naciągniesz sobie niczego, dzieki temu ;)
Ja mam to cholerne przodopochylenie miednicy i wyglądam jak jakiś p**ał :(
Mam nadzieję że te ćwiczenia mi pomogą, a i jeszcze takie pytanko po mniej więcej jakim okresie czasu będą zauważalne efekty i czy te ćwiczenia wykonywać codziennie czy kilka razy w ciągu dnia?
Heh ja mam przodopochylenie, protrakcje barkow i szyje do przodu wysunieta. Powiem Ci, ze barki i miednica to nic w porownaniu do szyi, czasami kręci sie w głowie i wymiotowac chce od tego, a barki to glownie estetyczne, miednica jak nie podnosisz to tez nie odczujesz raczej
@@gr3dxdsuh865 uświadomiłeś mi dlaczego kiedyś jak dużo grałem na komputerze to chciało mi się wymiotować i bolała mnie głowa...
Garbie się i mi tak wygodnie😀😀
Na starość nie będzie ci wygodnie
Nie prostuj sie na sile, małymi kroczkami do przodu. Gwarantuje, ze po miesiacu z dobrumi nawykami nie bedziesz chcial sie znowu garbic
A ile razy w tygodniu najlepiej powtarzać te ćwiczenia?
Wygrałem mam wszystkie 4
Mam przodpochylenie miednicy będę ćwiczył tydzień i zobacze jakie efekty i napisze jakie będą efekty
I jak?
a jaki styl plywania polecasz na ogragle plecy?
Na okrągłe ? Chyba Ci się coś pomyliło
Kiedy to robić, przed treningiem czy po? Codziennie, czy kilka razy w tygdoniu?
codziennie. Obojętnie kiedy.
Dużo osób ma tendencję do garbienia się, w tym u ja.
Jak mam wysunieta szyje i barki do przodu to moze utrudnic rozwój klatki? Bo nie ukrywam, ze wygladam trochę jak patyk, a klatka najbardziej powieksza optycznie
Trudno tak powiedzieć nie widząc o co chodzi, ale wysuwanie szyi i barków, zachodzi czasami samowolnie, może sam tego nie kontrolujesz.
Ewentualnie wybrałbym się do fizjoterapeuty, czy nie masz wad postawy.
@@domino_sc mam powiększone lordozy w kregoslupie poprzez długotrwałe złe siedzenie, szyja jest od grania przed komputerem. Wlasnie teraz mam nawyk cofania barkow, ale niewiele to daje. Kiedys juz udalo mi sie to naprawić, ale zaorzestalem korekcje i wróciło i to gorsze
@@gr3dxdsuh865 jak tam poradziles sobie ?
Ja mam bark niżej od drugiego o około 0.5cm przez plecak. Nie nie nosiłem go na jednej szelce tylko zawsze na obu. Może jakieś ćwiczenia albo coś żeby wrócil na swoje miejsce?
0,5cm to nie jest aż taka tragedia. Ale skąd wiesz, że od plecaka skoro nosiłeś go na obu?
@@MrAlphaFit po stronie tego niższego barku nosiłem wodę. Przez 4 lata. Wnioskuję że to przez plecak bo staram się zachować odpowiednią postawę ciała.
Witam, mam pytanie czy jeśli mam 14lat, mam 168cm i ważę 55kg to źle proszę o odpowiedź ile powinienem ważyć? @Alsquad
Z góry dzięki i pozdrawiam.
Myslę ze jest to odpowiednia waga
szanuję za orzełka
Ja mam od małego skoljoze prawlostronną
Można to robić codziennie ?
ile robić tygodni te ćwiczenia
ile trzeba. Ale jak nie widzisz efektów to albo robisz to źle albo problem jest gdzie indziej. Wtedy udaj się do terapeuty
Ja mam wszystkie wady :(
Siema
Ile razy dziennie robić te ćwiczenia?
Raz dziennie starczy
@@MrAlphaFit a jakie ćwiczenia polecasz na wzmocnienie całych nóg? Chodzi mi żeby mniejsze obciążenie szło na kolano i większe na mięśnie bo mam zerwane krzyżówki w prawym kolanie i lekarz mi zabronił wszystkich sportów
I ćwiczenia nie przeciążające kolana
Dokładnie mam tak garbienie oraz pochylenie miednicy przez co tyl jest stylu i część ledzwiowa z przodu oraz brzuch wystaje
Teraz muszę poćwiczyć bo ból pleców w wieku 19lat
Teraz ćwiczenia opanować do perfekcji :v
19 lat a jak stary dziadek heheh. Ale tak na poważnie to pracuj nad tym ;)
Proponuję wyrzucić ze swojego słownika słowo "to". Tą klatkę, te plecy, tą szyję, tego siedzenia, to udo itd.
Tę klatkę, tę szyję
@@celestyn1988 Przytoczyłem słowa autora filmu.
A co na skoliozę byś polecił za ćwiczenia?
Lepiej się ogląda treningi :)
Ja mam to wszystko co było miniaturce
To do pracy
@@MrAlphaFit zmotywowales mnie ta odpowiedzia 😂 dzieki
Nagraj film jak używać odżywek z warszawkiego sklepu w skrucie wk sklep
Serio? Za chwile bedziesz go prosił o tutorial jak pić wode
Chyba wszystkie wady mam. Na pewno głowa i miednica. Barko i garbienie sie. Nie wiem. Ale pewnie też. Pol zycia siedzialem ostatnie lata się ruszam i mniej z telefonem i pc ale nadal jest tego dużo (chociaż i tak to nic w porównaniu do tego co było) wiec duuuzo pracy przede mna
Dam unlike dla beki. Film bardzo fajny, przydatne rzeczy.
Aleś smieszny ho ho ho
myślisz że wybijesz się na czyimś kontencie ?
co
W jakim sensie?
@@MrAlphaFit przecież nie można nic nagrać bo ktoś to kiedyś robił, treningów pewnie tak samo nie można bo gdzieś kolega widział podobne
@@MaximoDonPedro poza tym Daniel już dawno nagrał film o wadzie postawy xD
@@outlawstone2789 wiem oglądałem, ale 1 to nie jest czyjś kontent, a 2 ten filmik się różni, ma inne ćwiczenia