Расширяй грудную клетку! Константин Бубликов.
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: yougifted
Подписка на бодибилдинг: bit.ly/yougiftedbb
Константин в VK: sporty_f...
/ yougifted
yougiftedbb
/ yougifted
Тема ролика - расширение грудной клетки. И эта тема была выбрана не случайно, а в ходе голосования в группе yougifted! Константин покажет несколько ключевых и вспомогательных упражнений, которые реально помогут в этой непростой задаче!
У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: yougifted
![[BadComedian] - Moscow Heat (Russian Schwarzenegger)](http://i.ytimg.com/vi/Z2Z0VfZzx0g/mqdefault.jpg)
![NOSFERATU - Official Trailer [HD] - Only In Theaters December 25](http://i.ytimg.com/vi/nulvWqYUM8k/mqdefault.jpg)
![Chicken P - People's Favorite (Remix) [Feat. 42 Dugg] (Official Video)](http://i.ytimg.com/vi/a6Bn8FEtxmY/mqdefault.jpg)
"Бублик" красава, и весело и познавательно!.
Настоящий атлетичный вид фигуре придает большая, широкая грудная клетка! Не забывайте об этом, уделяйте должное внимание дыхательным упражнениям.
Лучшее упражнение для расширения груди - суворовский ход на длинных брусьях. Грудной хрящ болит очень после широкой проходки. Но, для идеальной техники, желательно уметь висеть во флажке. Скептикам настоятельно советую опробовать.
Дмитрий Красовский опиши это упражнение, пожалуйста
1) из положения упор во Флажке (из обычного упора опускаешься на одну руку (опорная рука как бы подмышкой), вторая рука свободна, висишь в таком положении).
2) свободную руку выводишь как можно дальше вперед по её, собственно, брусу.
3) выжимаешь себя из этого положения.
4) опускаешься во флажок на другую руку, повторяешь.
Примерно так. отлично укрепляет связки и прорабатывает разделение груди и плеча. НО при злоупотреблении может привести к растяжению суставной капсулы плеча! Поэтому даже в положении Флажка опорная рука (в т.ч. плечо) в напряжении!
Дмитрий Красовский спасибо большое:)
сколько нужно делать повторов в пуловере? сколько подходов и повторов дыхательного жима, и присяданий?
Константин Бубликов - это бренд канала Yougifted. Он всегда всё подробно рассказывает, приятно смотреть и слушать!
Мне 65-ть... Спортом занимаюсь постоянно, всю жизнь (сандорюкан, бокс, плавание). "Железом" последние десять лет. Достижений всвязи с возрастными изменениями немного, но здоровье хвала предкам (пока) отменное (тьфу-тьфу-тьфу) благодаря систематическим занятиям и безусловно тяжестям. Я просто обожаю "пытать" себя железом!... Видео очень понравилось. Пишу только по одной причине - не верьте никому, что с возрастом мышцы перестают расти!... Безусловно прибавка в массе не так скоротечна как в 18-ть, но тот кто занимается серьёзно, всегда выгодно отличается от тех кто курит, пьёт или сидит сиднем. Константин, огромное Вам спасибо за советы. Не знаю насколько они пригодятся именно мне, но в жим-зале уделю им самое пристальное внимание. Железный спорт как никакой другой любит ищущих и любознательных. Пока ты не нашёл "своё" время уходит буквально впустую.
Костик, один из лучших на канале, большой респект тебе! И видео побольше желательно ;)
Бублик самый крутой!
Вообще красавец! Подробно объяснил всё, что давно хотел узнать.
Спасибо!
Константин Бубликов, как всегда очень приятно смотреть все четко, понятно и изложение приятное, спасибо за ваш труд, приятней всего смотреть именно с вашим участием видео!
Samije ljubimaji i intjeresneji tranjirovki ot Konstantina Bulbikova! Siljnij i zdorovij privet s Latviji!
Вот именно такие видео тренировки я советую смотреть всем, а особенно новичкам, мужики объясняют и показывают все предельно и понятно, огромное уважение Вам ребята, продолжайте выпускать как можно больше новых видео.
Посмотрел видео.Нормальный мужик нормально и доходчиво показывает и рассказывает!Прочел комментарии.Столько споров!Химик не химик.Да какая нам всем разница!В любом случае это тяжелый физический труд.Надо каждый раз заставлять себя поднимать жопу с дивана и таскать железо.
Константина один из лучших на канале, если не самый! Харизматичный и не раздражает как большинство, к такому реально прислушиваешься.
Как всегда классные и информативные видосы с его участием!!!
самый крутой качок из всех которых смотрел, раскачался, но не отупел! приятно послушать :)
Константин очень доходчиво и понятно всё изложил, большое спасибо!!!
Интеллектуал, говорит быстро, успевая сказать тонну инфы за выпуск.
Ваще впечатлил.
11undone11
р
Как ни странно на первый взгляд, но тупому в атлетизме ничего особо не светит. Даже если тренер есть. Надо самому чувствовать, думать и понимать. Иначе никак.
Костя,красавец!!!всегда все красиво объясняет.
Очень крутые выпуски пошли у ЮГ. Что Югай, Что Бубликов, та много классных информативных спортсменов появилось. Спасибо!
Всегда приятно послушать этого парня, хорошее видео, толковое.
Всегда очень интересно слушать его! Сидишь с ручкой и записываешь, потому что рассказывает все по делу. Спасибо большое за такие познавательные выпуски с Константином. Был удивлен практически идеальной технике при работе с тяжелыми гантелями.
КОстя Бубликов как всегда молодец! )))
Ура,Бубликов! Побольше его снимайте,классный чувак
Спасибо большое Костя,спас,давно собирался этим занятся но не знал как сделать систему..Константин вообще лучшик))от души
Риспект Бубликову. Приятно смотреть и слушать.
Бублик лучший! Эксперт , один из лучших на Югифтед!
Один профи мне говорил, что расширять грудную клетку можно с 7 до 25 лет максимум. Кости дальше не растут! Можно лишь мышцы наращивать.
всё верно
Супер, много нового!!!
Костя спасибо за советы , классно объяснил
Все грамотно рассказывает. Интересно смотреть.
Константин молодчина ! ! ! Очень полезная информация, спасибо ! ! !
Спасибо, Константин отличная треня.
Вообще не скучный теска..!! Респект и ждем еще интересных видосиков..)
Как всегда в выпусках с Константином - отлично! И интересно :)
Не смотря сразу лайк.
Каждый выпуск информационны, ))) ребята молодцы))
Прикольно, лайк без раздумий! :) Еще в универе, в бытность студентами разнообразили свои трени такими вот растяжками. Работало, я вам скажу четко и даже очень. Как говорит Костя, после таких растяжек помню чувство распирания грудной клетки и непроизвольный прогиб спины в пояснице назад - идешь весь гордый такой. Классно было спомнить молодость. Спасибо за ролик!
Вашим ОГРОмнеееейшим пицепсем
Еще в девяностом году прошлого века, когда литературы про это еще не было, мне посчастливилось в одной, весьма региональной газете наткнуться на статью одного атлета как раз про работу с грудной клеткой. Так он рекомендовал серии, каждая из которых обязательно начиналась с приседаний. Приседы и сразу пулловер, приседы и сразу разводка. Он настаивал на синергическом эффекте именно таких комбинаций. А грудная клетка была как раз его конек. Как у Платца ноги...
Бубликов,лично не знаком,но кажется очень добрым человеком)
Молодец, очень грамотно и доступно объясняет, а главное с юмором)
как круто 50-ки жал! аж смотреть приятно! да и вообще клёвый чувак!
Костян! Отлично! Теория двух стаканов, И про большие гантели!..
Очень мотивирует. спасибо!
У Константина всегда отличные видео. Спасибо.
Как мне кажется, если после "дыхательных приседов" поставить упражнения, которые расширяют грудную клетку (напр. пулловеры и разведение), то будет еще эффективней. Лично я так тренируюсь: дыхательные приседы вначале, после них пулловеры и разведения, дальше уже жимы и прочее + плавание в бассейне после тренировки на грудь. (или просто плавание пару раз в неделю)
И как результаты?
абсолютно верно, это ещё было написано в книге "Так тренируются звёзды"
Отличные советы и разъяснение.Хотелось бы от Константина увидеть тренировки и советы для спины после травмы и перенесённых операций.Очень надеюсь что многим бы помогли советы.Так держать ...
Лучший Бубликов, говорит лучше всех из качков! Красава
molodets Kostya-och horosho obyasnyaet!
Super trenirovka,pabolshe trenirovok i sovetov ot Kosti.spasibo.
Бубликов - красава,полезные упражнения
для межсезонья выглядит отлично и обьясняет очень доступно и профисионально.
Константин огромное Вам спасибо! Что-то решил вот в 40 лет стать большим, силным и красивым. Интересно, а могу ли я вообще добиться каких либо результатов???
Отличная тренировка !
Очень интересное видео, регулярно смотрю ваш канал, Константин интересно излагал. Для себя услышал новые интересные советы... Спасибо
Спасибо больше , выпирала грудная клетка , делал вашу методику , прошло , еще и подкачался немного
Полезная инфа, спасибо.
ну какой ещё сайт знакомств((
Бубликов ты красавчик!)
15:08 - ТРЕБУЮ!! Ббольше таких сладких звуков в ваших видео!
Костя молодец. Очень нравятся ролики с твоим участием, очень наглядно и информативно. Единственное пожелание- ты уже не однократно упоминал о своем отце, хотелось бы его тоже увидеть. Кто со мной согласен прошу поддержать.
Хорошая информация, возьму на вооружение, большое спасибо)
Красавчик 👍🇯🇵
как всегда отлично и интересно !!!!
Молодец, с юмором и очень доходчиво
Ролик супер! Снимите пожалуйста как убрать сутулость!
Интересно рассказывает и информация полезная.
Народ требует Линдовера!!!
Поддержите, пацаны!
клевый чувак!!!оч нравяться его тренеровки!!!!
Знание всем нужны!!!!!!!
поучительная история в самом начале про травму груди, но самое интересное - это то что тренер сказал так делать... есть такая шутка что глядя на некоторых тренеров понимаешь что ему самому нужен тренер.
Спасибо, Костя! Интересный ролик.
Бубликов в хорошей форме.Мне нравится!
Огромное спасибо!!!!
Натуральная накачка . Подписываюсь . Я до такого сочетания сам потихонечку дошёл. Эффективный метод . Только разводку делаю в горизонте и перед пуловером , и вес побольше чтобы аж ....на все . С плечевыми поаккуратнее в таком сочетании .
после этих "проворотов" я еще так никогда себя не чувствовал) Советую всем попробовать!!!
Оо красивая новая эмблема yourgifted
отличное видео спасибо Константину.
+Аманбай Куаныш чем оно отличное? тупой качок несет херню и думает что это истина
Спасибо!!!! Четко и по делу!!!!)
Нихера себе маленькие 18 кг!!!
@@vladislavyurchuk9219 ну не все такие, есть люди которые после тридцати только начинают заниматься чем-то
Полезное видео, все по теме!!!! А по поводу возраста, мое мнение такое, нет предела совершенству, если ты тренируешься несколько лет подрят, результат будет в любом случае, главное качественно тренироваться и к чему-то стремиться, и тогда все получится !!!!!
забыл упомянуть, что растяжка грудной клетки работает до 25 лет!
Отличное видео, спасибо было позновательно..
Очередное грамотное видео от Югифтед. А вот с тяжёлыми гантелями и вправду проблема, у меня в зале максимум 30...и их порой не хватает (((
хороший парень! правильно вещает!
Очень познавательно, спасибо
А мы в студенчестве на пауэрлифтинге расширяли сетом: пуловер + присед
Спасибо за видео.
Привет Бублик.
кто-то говорил даже кажется на этом канале, что после 18 лет примерно уже ничего не расширишь...
Стас Линдовер упомянул по этой теме!
уже ничего не нарастишь, поэтому в зал нет смысла ходить после 18 лет, аааааааааахаххаххаах.
неееет, организм меняется на протяжении всей жизни человека, поэтому.....было бы желание!!!
Классная операторская работа.
Спасибо большое
Познавательно, приму на вооружение.
Вот Спасибо!
Где Щукин он Ноги обещал!!!
по 50 кг на каждую руку, ахринеть)))))))))))))))) Я пока 25 с усилием беру на каждую))
Понты кидает. Такие веса не нужны.
25-30 хватит вполне. На хер жопу рвать, когда можно добавить повторов, например. до 12-15
Хз как 50 но 34 нормально,для 70кг веса собственного.
Denis Lazunov Он просто показал результаты. А повторы, тебе силы не дадут, кроме груды мышц, чтобы была сила, нужно и вес увеличивать постепенно.
Forex4you точка ucoz точка net и я себя еще дрищем считаю ... 37 на 3 повтора))
Forex4you точка ucoz точка net таже фигня гири 24 или гантели 25 раз по 5 и всё
Костю залило)) Наконец то!!!
Можно ли совмещать брусья, с этой программой тренировок, для расширения костяка груди, не будут ли упражнения на брусьях мешать, расширению костяка?
Спасибо!!!!
50 кг это большие гантели? Да ну! Я такими только разминаюсь!
Выполнять упражнение можно по разному и о количестве повторений, подходом, и на каком месте упражнение по счету тоже очень влияет.
ни хрена себе у тебя разминка!!! а жим лежа у тебя сколько??
iscalio1985sv в интернетах жмут не меньше 500кг, ага
KLACKthaTruth ++++))))))))
KLACKthaTruth Что за хрень это явное враньё.KLAVthaTruth 500 кг человек точно никогда не пожмёт!!! Макимум это 320-360 кг жмут проффессиональные лифтёры на одно повторение!!!
Всем привет!
Если подытожить все сказанное в видео, то каждодневная тренировка будет выглядеть вот так?:
Разминка плечевого сустава
Подтягивание на турнике с широким хватом 3 подхода
Жим гантелей лежа 2 силовых подхода + разминочные
Жим штанги лежа 2 подхода
Разводка гантелей в стороны, с задержкой дыхания
на одном вдохе 3 разводки * 4 серии + Пуловер * 2 подхода
Приседания с штангой на груди с задержкой дыхания, вниз-вдох, 3 приседания * 3 серии
Приседания на рывковом хвате(штанга над головой) вниз-вдох, наверх-выдох.
Или я что-то упустил?
прикольно Бублик рассказывает нравиться его видосы
провороты - называются "колумбийские махи"
если не ошибаюсь