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翻了早期影片，風格從好好說話醫生變成嗆人系好邱醫生了🥼(o_0)
真的🤣🤣🤣我也是最近回來看，發現好邱醫師大轉型🤣
可能是發現真實自我www
我也是完全遵循這種方式，平日均衡飲食，攝取足夠蛋白質和纖維，有時假日雖然會爆卡，吃了披薩、麥當勞炸雞，但執行了80天瘦了10.2公斤，幾乎沒有停滯期，瘦的速度都讓我有害怕😆
這種害怕真是太棒了
好羨慕這樣的害怕😂😂😂
好邱医师 我想问：运动后第二天身体都会热热的，这是在燃脂吗？还是只是散热系统在调节身体温度？或者是别的原因？
邱醫師講的很好，不過我有一點補充，人的基礎代謝會變化，如果你節食，身體會感受到並有應激反應，降低基礎代謝率，這一點應該注意到。
請問醫師有沒有推薦的熱量計算app呢？謝謝您🙏
這件t shirt 蠻好看的 請問哪裡買?
有些話醫師說的很對，吃東西不要太複雜，我一天2餐，吃的就固定那幾樣，我都吃七分飽，我這樣好幾年體重都維持在55左右，有一年去做建檢，腰圍比上一年少了2公分，偶爾放假去吃一吃好料也不太會影響
哈哈哈哈 快笑死~~今晚我想來點......最近被UberEat的廣告搞到快發瘋，看到那幾個熟面孔覺得好煩................
人生第一次討厭jolin
每次看YT做運動時跳出食物廣告真的很難受😂😂😂
兩家外送都令人討厭，整天叫人吃吃吃。尤其蠻討厭夫胖打！！！天啊我要留個口德，BJ4……
感謝好邱醫師~原本覺得算熱量很麻煩，看完這支影片才下載APP每天算熱量，發現很多東西熱量都比想像中驚人阿！在控制熱量下，為了每天正餐能吃飽，所以也自然捨棄含糖飲料、零食了！雖然目前才實踐兩週，但會繼續努力，朝著目標健康瘦下來💪
请问你都用什么app
哈…好愛互動的醫師。對，就是你你你你你你你....
這樣真的有用！3個月讓我瘦了5公斤!
醫生好可愛😂😂讓我乖乖照作立馬規劃出每日攝取熱量
好邱醫師影片真的讚，愈看會愈聰明
越瘦！
好有說服力⋯⋯⋯「為什麼要騙自己」⋯⋯這句話我會好好反省😅
讚啦
好啦！按訂閱了啦！
我的经验: 吃得越单纯减肥效率越高，戒精质糖、戒奶（避免胰岛素波动），适量运动，就可以均速瘦下来
想請教戒奶的部份指的是奶精還是牛奶感謝解答
@@chingyangchen7177 奶精，牛奶，一切奶制品都要戒掉哦
@@moonmoon3123 感謝分享！會努力瘦下來
原來牛奶不能喝嗎！
所以要怎麼算食物的大卡 算幾公克嗎？？？
好邱越來越幽默。你的叮嚀好記。
好邱醫師説的都是我曾經會做的事🤣🤣🤣🤣
哈哈哈～超幽默的針砭之言呀！我會加油！
你很棒
請問醫生我每天都在做168斷食不吃早餐只吃午、晚餐吃的量也是少少的沒有報復性飲食為什麼我體重都沒有瘦？
我也是這樣減
哈哈哈哈哈，好好笑今晚我想來點....？😂
那怎麼減大腿內側的肥肉啊？單靠運動嗎？
控制熱量
我常常都是烤200g的三文鱼或烤去皮鸡腿肉，不再加油但加一些海盐, 黑胡椒, 辣椒粉和蒜米，请问这样烤来吃大概多少卡路里？炒菜我通常放一点橄榄油, 蒜米和盐调味，这样炒菜吃会增加很多卡路里吗？因为我知道不同的烹饪方式增加多余的卡路里是不一样的，但我真的不会算啊☹️
秤重，用手機APP算熱量。你這些調味料除了油其它都沒什麼熱量
好邱夫妻 谢谢您的回复，请问您可以推荐我用什么App吗？
都可以耶 我是用fatsecret
好邱夫妻 我是用iPhone但找不到这个App😩
myfitnesspal
好邱醫師你好！我從年後開始減肥，固定下班後運動一到一個半小時，從60減到現在57，已經停滯約一到兩個月，這幾天開始計算熱量攝取，一天大約1100左右，我覺得是運動強度要再增加，另外蛋白質也攝取不足，我一天的食物攝取大約是。 早 生菜80g+小黃瓜半條50g 燕麥饅頭或五穀饅頭2/3顆95g+蛋50g 肉30g午 糙米飯50g+葉菜128g+海帶42g+ 雞肉40g+豬肉絲10g+鮭魚68g+ 豆乾14g額外 牛奶200g 茶葉蛋50g。午晚餐內容差不多，如果說再多攝取蛋白質的話，需要再減少正餐的熱量嗎？還有在運動方面醫師有什麼建議嗎？我基礎代謝1135，體脂很高37.7%，肌肉18.8公斤，請問一下有氧跟重訓要怎麼分配呢？
看起來蛋白質很夠啊，用手機APP計算一下，把你吃的東西再減少一點點。有氧運動要慢慢增加強度。
是減少澱粉嗎？ 那我不用再額外補充乳清蛋白嗎？我最近有想要開始攝取乳清蛋白
虽然我相信好邱医师最后那句总结肯定是对的。但是我坚持慢跑了两个半月了。真的没有瘦。还是原来的体重。
講話語氣有點尷尬（欸），但內容受用無窮所以訂閱了🔔謝謝邱醫生😆
好邱醫生：我想請問影片中有提到沒瘦可以再降低熱量目標試試，但如果再降熱量已經低於BMR，是不是也不建議低於BMR？
還是可以 不要太久
好邱夫妻 謝謝回覆🥰🥰
非常希望您可以推出一个视频关于零食、蛋糕、冰淇淋等等等等…的高碳食物的坏处和有多恐怖😱我在执行断食，但就是一直没办法控制吃这些乱七八糟的高碳食物啊
生活周遭不要出現這些東西，不要買！
好邱夫妻 我不买但家人会买一大堆放着，看到不吃好难受喔😓
@@Ivy-pf1cv 我也有类似的困扰只能要求家人把这些食品藏在橱柜但还是会有1、2样戒不下，知道它们的存在就会一直记得家里某地有好吃的😂
食物的熱量應該怎樣計算？有時候煮的東西有的有寫有的沒寫熱量。。
沒寫的秤重，用手機APP查熱量
Eirny Chen 謝謝推介！
如果都吃家裡煮的怎麼計算熱量？
秤重，用手機APP查熱量
家裡煮的更好計！！每樣東西大小都能一一拿捏～
我已經減脂兩個月了從六月開始每天攝取基礎代謝率1400大卡一週重訓4~5天加上慢跑1天但是我的體重仍然在停剛開始的56，有到過55，但又回來了。體脂肪也頂多從28%~27.4%。我想問問老師，到底該怎麼改善，因為我現在很苦惱，花了將近2個月，卻沒什麼效果，望老師您點解🥺🥺萬分感謝
熱量控制，比之前再吃少一點點。重訓很重要但不是拿來減脂的，要減脂把你的有氧運動增加次數跟時間
@@user-zm9yk3gd3o 好的我會照做看看但我有一個問題之前不是有說過不能吃到基礎代謝率以下嗎我就是因為這個原因不敢再吃更少謝謝您的回覆
一般大家都會低估自己吃的熱量，再試試減少熱量
只做重訓本來就是減脂最慢的（XD完全不懂網路上一堆男生整天鼓勵重訓不鼓勵有氧是啥意思，重訓是增肌，可能認為可以拉高基代吧），單一跑步也效率不高，做Tabata或是hiit配合重訓跟熱量控制看看。
相比较控制饮食比运动难多了🥵🥵🥵
一星期，一次24小時斷食或是蛋斷哪個會比較有效？🥺🥺
24小時太長，蛋斷是啥玩意
就是只吃好油+雞蛋 防彈咖啡🤣🤣維持3天～
Ching Yan Cheung 這樣無法維持長久的
想請問醫師，如果減重遇到停滯期好幾週都沒有下降了，該怎麼做呢？我有固定跑步的習慣，也有紀錄熱量和飲食，但我從70公斤瘦到62就停住了
再減少熱量攝取，跑步是不是很久沒有增加強度來？
好邱夫妻 我平常是都慢跑5k 在30-40分左右完成，最近開始改成3k 但速度加快 心跳在150左右這一個月開始因為暑假，週末有時候會去爬山或溯溪或跑10-20公里的長跑我因為停滯期而又再增加了游泳，慢慢游那種但目前就卡在62-63 2 2週都沒動靜了 不知道該怎麼辦才能突破
才2週沒什麼好急的，吃的熱量再減少看看
好邱夫妻 請問醫師如果不想要少吃可不可以多運動或者是加強運動的內容？
Ella Chen 試試斷食呢～？
邱医生 请问不懂这些怎么办
用計算的app？
@@fish1215 非常感谢🙏
不會算就吃有標示熱量的食物
請問好邱醫師要怎麼訂定熱量目標比較好呢？
之前影片有
謝謝~看了喔^ ^
0:25 好邱醫師 : 你現在在吃的東西.....欸！！不要遮不要遮！我 : （手上拿著一杯水）
坚定了我减肥瘦下来的信心！
新觀眾表示快笑死
打开app开始计算热量 等等 我今天断食
你的基礎代謝率： 1184.39每日總消耗熱量TDEE： 1628.54我在網上的計算機得到這個兩個數據，所以我應該要跟哪個去量我吃了多少卡路里
先從這兩個數字中間試試
@@user-zm9yk3gd3o 👌
可以用薄荷健康app 只要输入信息就可以知道基础消耗热量多少 然后吃了多少可以记上去 做了什么运动 今天走了多少步一共多少千卡都在上面 我觉得特别方便！然后我每次吃东西如果热量100.5/100.4 后边有这种点几的 都会统一为101🤣🤣
话说...如何避免减脂减胸:(
無法耶 基因決定的，可以重訓好好練胸部的肌肉
问题是怎么算呢？目测？我看了很多视频～都学不会呐
你指的是熱量還是基代？
2:31 一瞬間有了業配味笑翻
我也是這樣3個月體脂33降到15不過我運動的滿勤勞
33-15太强大！ 如何办到！！ 有请教练吗？10周31.4-26.3我还以为还可以了:(
carollyn cheeyen 沒請教練，網路自學。我算很快的，每個人速度不一樣，只要你有在進步都是好的啊！我是一週六練（一次大概1小時半一週會挑三天出來做15～30分的間歇跑步熱量壓在1500～1800蛋白質吃到體重乘2.5碳水低於100g不過這方面你要爬文一下，因為是按照每個人身體跟運動狀況調整的
carollyn cheeyen 另外太快的減重不是很好，我也掉了1公斤的肌肉量
@@color76827 确是一分耕耘一分收获，继续加油！我的膝盖给你... 我是一周三练，每次1.5小时，有氧不多。看来有氧要做一些。感谢分享。
carollyn cheeyen 其實重訓1個半小時，過滿快的，剛好練完兩個部位 不含熱身，正式組32組上下就差不多了
哈哈哈哈 看完像是被抓到昨天偷吃半根脆迪酥沒紀錄XD
你！
開始減脂一個月了！最近可能停滯期在54kg上一直下不來可是我吃的已經很少而已都有蛋白質，纖維高，都是原型食物這樣一天吃兩餐有實行斷食，而且每天有做大概一小時的有氧運動還要是hitt的但巳經兩週沒動靜了！可是熱量再減少我這樣一天熱量可能會太少（大概400多大卡)，請問醫師我該怎麼辦好？感謝你🙏🏻真的太焦慮了
不用焦慮啊，維持體態是一輩子的事，不用急於一時，兩週時間根本就很短。重新審視你吃的東西，確實紀錄、計算熱量是不是真的像你說的這麼少。
好邱夫妻 我一餐大概就是100g雞胸肉然後一個雞蛋一些水煮青菜而已所以兩餐加起來是完全沒達到我的基礎代謝的！也算是真的吃的蠻少的可是這樣的情況下還要減少的話是不是已經太少？已經食這樣體重還是不變呀🤦🏻♀️！希望醫師可以幫忙解答！感謝
@@judithyim1248 這樣吃熱量太少了，沒有吃到該有的基礎代謝率，代謝下降，就更不容易減下來了，而且不能完全沒有澱粉跟油脂，澱粉要選擇優質澱粉，例如：地瓜、芋頭、馬鈴薯，油脂可以選擇：橄欖油、玄米油、苦茶油、酪梨等，吃水煮餐是不會長久的，而且容易失衡，建議你加入FB減醣好好社團，裡面有很多新觀念可以幫助你。
医生，有人说过你的声音像微疼吗！
你是第一個
真的像XD
這影片讚！我每天都記錄熱量 加油中
我是每天量體重而且熱量會多記的，都盡量控制在1200卡以下，但 ⋯ 我就是那10% ⋯ ㄒ_ㄒ 每天量體重都要唱一次甲減者的悲哀
我吃飯都是阿嬤煮，我也不知道熱量多少怎麼辦?
我的方法供你參考：我是女生，食量不小，活動量中等的家庭主婦，TDEE大概1800大卡。用小的陶瓷碗（可以裝約200cc水的大小）裝菜和肉，每餐限制自己吃兩碗量的菜和肉，菜：肉=2:1，所以蛋白質大概半碗，蔬菜1.5碗，這樣吃熱量大概300大卡。慢慢享用這兩碗肉菜，吃完還餓就添1/3碗飯，熱量90，這樣吃每餐熱量可以控制在500大卡，堅持到底瘦的就是你啦～^^
一罐金牌100大卡，這樣一天喝16罐也才1600大卡！！
喝一星期無敵瘦
酒鬼的無敵減肥法.........(欸不是)
原來是 Uber 噫業配
你、你、你、你们！别遮別遮！笑翻。有些人真的不直接点出来不行，会继续自我欺骗。Dr Greg更直接，可是我喜欢哈哈。
減肥好難哦
人生更難啊～
韓國主婦料理shangxiuyu 是「意志力」好難
@@tingsu4758 對對。我管不住自己的嘴😭。一看見吃的，手自動就過去了😂
這種方式 體脂會變低嗎還有醫師有考慮拍一部講解高強度間歇性訓練的優缺點嗎超想聽醫師講的😂
會啊
好邱醫師有代言嗎？台詞說的好順
應該來找我
我16-8饮食第四天 但是我也不会计算
我初期不會計算就通通買有標籤會寫熱量和營養成分的 包裝食物來吃這樣計算熱量就簡單多了
@@dora0514 谢谢 非常感谢您耐心的分享🙏
手機APP
哈哈哈是記錄飲食不是紀錄喔^^
現在高熱量食物太多了，一不注意很容易就超標
吖。。我現在還不知道怎麼計算熱量(◐‿◑)
吖蕎 我也不知道····
网上TDEE calculator就可以:)
我是每天都吃不同數字的熱量 但是都沒超過
可是熱量吃的少，基礎代謝率不是也會下降嗎，然後再一直再少吃，這樣不好吧？
吃不超過基礎代謝率就好了，接著體重下掉，基礎代謝跟著下，此時應該提高肌肉量，基礎代謝才會拉高。
這樣不就代表基代變低了.....果然還是要運動啊
沒錯
一個麥當勞big mac套餐就超過1000大卡
如果體重沒變 降低攝取到1300 那好陣子又開始體重沒變 還要再降低攝取 那到最後會不會…… 只剩下斷食了 🤣
休息，不然就運動加強消耗
基代會漸漸隨著因減脂而流失的肌肉慢慢降低，此時就要以增加肌肉量來創造熱量赤字，肌肉越多，代謝越高，所以減脂過程注意蛋白質攝取與增加阻力訓練，最大化保住肌肉量，才不會落入基代越來越低，人越吃越少的不良循環。
好的~ 謝謝兩位耐心回覆 😁
這集確定不是ubereats的業配?XD
我運動了46天都沒瘦🥺一點點都沒有🤏😰決定來試試控制飲食
請問醫師，如果本身就是瘦的人，160/46，想再瘦個兩公斤，飲食上也儘量控制在基礎代謝率左右（或以內），但體重卻還是持平，浮動不大，請問醫師有建議的方法嗎？謝謝🙏
就是要再控制熱量，很多人都自以為吃的很少，但其實沒有，另外加強有氧
![Skilla Baby - Misfit (Feat. Polo G) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/IjsylSnNMyw/mqdefault.jpg)
翻了早期影片，風格從好好說話醫生變成嗆人系好邱醫生了🥼(o_0)
真的🤣🤣🤣我也是最近回來看，發現好邱醫師大轉型🤣
可能是發現真實自我www
我也是完全遵循這種方式，平日均衡飲食，攝取足夠蛋白質和纖維，有時假日雖然會爆卡，吃了披薩、麥當勞炸雞，但執行了80天瘦了10.2公斤，幾乎沒有停滯期，瘦的速度都讓我有害怕😆
這種害怕真是太棒了
好羨慕這樣的害怕😂😂😂
好邱医师 我想问：运动后第二天身体都会热热的，这是在燃脂吗？还是只是散热系统在调节身体温度？或者是别的原因？
邱醫師講的很好，不過我有一點補充，人的基礎代謝會變化，如果你節食，身體會感受到並有應激反應，降低基礎代謝率，這一點應該注意到。
請問醫師有沒有推薦的熱量計算app呢？謝謝您🙏
這件t shirt 蠻好看的 請問哪裡買?
有些話醫師說的很對，吃東西不要太複雜，我一天2餐，吃的就固定那幾樣，我都吃七分飽，我這樣好幾年體重都維持在55左右，有一年去做建檢，腰圍比上一年少了2公分，偶爾放假去吃一吃好料也不太會影響
哈哈哈哈 快笑死~~今晚我想來點......
最近被UberEat的廣告搞到快發瘋，看到那幾個熟面孔覺得好煩................
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每次看YT做運動時跳出食物廣告真的很難受😂😂😂
兩家外送都令人討厭，整天叫人吃吃吃。尤其蠻討厭夫胖打！！！天啊我要留個口德，BJ4……
感謝好邱醫師~原本覺得算熱量很麻煩，看完這支影片才下載APP每天算熱量，發現很多東西熱量都比想像中驚人阿！
在控制熱量下，為了每天正餐能吃飽，所以也自然捨棄含糖飲料、零食了！
雖然目前才實踐兩週，但會繼續努力，朝著目標健康瘦下來💪
请问你都用什么app
哈…好愛互動的醫師。
對，就是你你你你你你你....
這樣真的有用！3個月讓我瘦了5公斤!
醫生好可愛😂😂
讓我乖乖照作立馬規劃出每日攝取熱量
好邱醫師影片真的讚，愈看會愈聰明
越瘦！
好有說服力⋯⋯⋯「為什麼要騙自己」⋯⋯這句話我會好好反省😅
讚啦
好啦！按訂閱了啦！
我的经验: 吃得越单纯减肥效率越高，戒精质糖、戒奶（避免胰岛素波动），适量运动，就可以均速瘦下来
想請教戒奶的部份指的是奶精還是牛奶
感謝解答
@@chingyangchen7177 奶精，牛奶，一切奶制品都要戒掉哦
@@moonmoon3123 感謝分享！會努力瘦下來
原來牛奶不能喝嗎！
所以要怎麼算食物的大卡 算幾公克嗎？？？
好邱越來越幽默。你的叮嚀好記。
好邱醫師説的都是我曾經會做的事🤣🤣🤣🤣
哈哈哈～超幽默的針砭之言呀！我會加油！
讚啦
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請問醫生
我每天都在做168斷食
不吃早餐
只吃午、晚餐
吃的量也是少少的
沒有報復性飲食
為什麼我體重都沒有瘦？
我也是這樣減
哈哈哈哈哈，好好笑
今晚我想來點....？😂
那怎麼減大腿內側的肥肉啊？單靠運動嗎？
控制熱量
我常常都是烤200g的三文鱼或烤去皮鸡腿肉，不再加油但加一些海盐, 黑胡椒, 辣椒粉和蒜米，请问这样烤来吃大概多少卡路里？炒菜我通常放一点橄榄油, 蒜米和盐调味，这样炒菜吃会增加很多卡路里吗？因为我知道不同的烹饪方式增加多余的卡路里是不一样的，但我真的不会算啊☹️
秤重，用手機APP算熱量。你這些調味料除了油其它都沒什麼熱量
好邱夫妻 谢谢您的回复，请问您可以推荐我用什么App吗？
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好邱夫妻 我是用iPhone但找不到这个App😩
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好邱醫師你好！我從年後開始減肥，固定下班後運動一到一個半小時，從60減到現在57，已經停滯約一到兩個月，這幾天開始計算熱量攝取，一天大約1100左右，我覺得是運動強度要再增加，另外蛋白質也攝取不足，我一天的食物攝取大約是。 早 生菜80g+小黃瓜半條50g
燕麥饅頭或五穀饅頭2/3顆95g+蛋50g 肉30g
午 糙米飯50g+葉菜128g+海帶42g+
雞肉40g+豬肉絲10g+鮭魚68g+
豆乾14g
額外 牛奶200g 茶葉蛋50g。午晚餐內容差不多，如果說再多攝取蛋白質的話，需要再減少正餐的熱量嗎？還有在運動方面醫師有什麼建議嗎？我基礎代謝1135，體脂很高37.7%，肌肉18.8公斤，請問一下有氧跟重訓要怎麼分配呢？
看起來蛋白質很夠啊，用手機APP計算一下，把你吃的東西再減少一點點。有氧運動要慢慢增加強度。
是減少澱粉嗎？ 那我不用再額外補充乳清蛋白嗎？我最近有想要開始攝取乳清蛋白
虽然我相信好邱医师最后那句总结肯定是对的。但是我坚持慢跑了两个半月了。真的没有瘦。还是原来的体重。
講話語氣有點尷尬（欸），但內容受用無窮所以訂閱了🔔謝謝邱醫生😆
好邱醫生：我想請問影片中有提到沒瘦可以再降低熱量目標試試，但如果再降熱量已經低於BMR，是不是也不建議低於BMR？
還是可以 不要太久
好邱夫妻 謝謝回覆🥰🥰
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生活周遭不要出現這些東西，不要買！
好邱夫妻 我不买但家人会买一大堆放着，看到不吃好难受喔😓
@@Ivy-pf1cv 我也有类似的困扰
只能要求家人把这些食品藏在橱柜
但还是会有1、2样戒不下，知道它们的存在就会一直记得家里某地有好吃的😂
食物的熱量應該怎樣計算？有時候煮的東西有的有寫有的沒寫熱量。。
沒寫的秤重，用手機APP查熱量
Eirny Chen 謝謝推介！
如果都吃家裡煮的怎麼計算熱量？
秤重，用手機APP查熱量
家裡煮的更好計！！
每樣東西大小都能一一拿捏～
我已經減脂兩個月了
從六月開始
每天攝取基礎代謝率1400大卡
一週重訓4~5天加上慢跑1天
但是
我的體重仍然在停剛開始的56，有到過55，但又回來了。
體脂肪也頂多從28%~27.4%。
我想問問老師，到底該怎麼改善，因為我現在很苦惱，花了將近2個月，卻沒什麼效果，望老師您點解🥺🥺
萬分感謝
熱量控制，比之前再吃少一點點。重訓很重要但不是拿來減脂的，要減脂把你的有氧運動增加次數跟時間
@@user-zm9yk3gd3o 好的我會照做看看
但我有一個問題
之前不是有說過
不能吃到基礎代謝率以下嗎
我就是因為這個原因
不敢再吃更少
謝謝您的回覆
一般大家都會低估自己吃的熱量，再試試減少熱量
只做重訓本來就是減脂最慢的（XD完全不懂網路上一堆男生整天鼓勵重訓不鼓勵有氧是啥意思，重訓是增肌，可能認為可以拉高基代吧），單一跑步也效率不高，做Tabata或是hiit配合重訓跟熱量控制看看。
相比较控制饮食比运动难多了🥵🥵🥵
一星期，一次24小時斷食或是蛋斷哪個會比較有效？🥺🥺
24小時太長，蛋斷是啥玩意
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想請問醫師，如果減重遇到停滯期好幾週都沒有下降了，該怎麼做呢？
我有固定跑步的習慣，也有紀錄熱量和飲食，但我從70公斤瘦到62就停住了
再減少熱量攝取，跑步是不是很久沒有增加強度來？
好邱夫妻 我平常是都慢跑5k 在30-40分左右完成，最近開始改成3k 但速度加快
心跳在150左右
這一個月開始因為暑假，週末有時候會去爬山或溯溪或跑10-20公里的長跑
我因為停滯期而又再增加了游泳，慢慢游那種
但目前就卡在62-63 2 2週都沒動靜了
不知道該怎麼辦才能突破
才2週沒什麼好急的，吃的熱量再減少看看
好邱夫妻 請問醫師如果不想要少吃可不可以多運動或者是加強運動的內容？
Ella Chen 試試斷食呢～？
邱医生 请问不懂这些怎么办
用計算的app？
@@fish1215 非常感谢🙏
不會算就吃有標示熱量的食物
請問好邱醫師要怎麼訂定熱量目標比較好呢？
之前影片有
謝謝~看了喔^ ^
0:25 好邱醫師 : 你現在在吃的東西.....欸！！不要遮不要遮！
我 : （手上拿著一杯水）
坚定了我减肥瘦下来的信心！
新觀眾表示快笑死
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你的基礎代謝率： 1184.39
每日總消耗熱量TDEE： 1628.54
我在網上的計算機得到這個兩個數據，所以我應該要跟哪個去量我吃了多少卡路里
先從這兩個數字中間試試
@@user-zm9yk3gd3o 👌
可以用薄荷健康app 只要输入信息就可以知道基础消耗热量多少 然后吃了多少可以记上去 做了什么运动 今天走了多少步一共多少千卡都在上面 我觉得特别方便！然后我每次吃东西如果热量100.5/100.4 后边有这种点几的 都会统一为101🤣🤣
话说...如何避免减脂减胸:(
無法耶 基因決定的，可以重訓好好練胸部的肌肉
问题是怎么算呢？目测？我看了很多视频～都学不会呐
你指的是熱量還是基代？
2:31 一瞬間有了業配味笑翻
我也是這樣3個月體脂33降到15
不過我運動的滿勤勞
33-15太强大！ 如何办到！！ 有请教练吗？10周31.4-26.3我还以为还可以了:(
carollyn cheeyen 沒請教練，網路自學。
我算很快的，每個人速度不一樣，只要你有在進步都是好的啊！
我是一週六練（一次大概1小時半
一週會挑三天出來做15～30分的間歇跑步
熱量壓在1500～1800
蛋白質吃到體重乘2.5
碳水低於100g
不過這方面你要爬文一下，因為是按照每個人身體跟運動狀況調整的
carollyn cheeyen 另外太快的減重不是很好，我也掉了1公斤的肌肉量
@@color76827 确是一分耕耘一分收获，继续加油！我的膝盖给你... 我是一周三练，每次1.5小时，有氧不多。看来有氧要做一些。感谢分享。
carollyn cheeyen 其實重訓1個半小時，過滿快的，剛好練完兩個部位 不含熱身，正式組32組上下就差不多了
哈哈哈哈 看完像是被抓到昨天偷吃半根脆迪酥沒紀錄XD
你！
開始減脂一個月了！最近可能停滯期在54kg上一直下不來可是我吃的已經很少而已都有蛋白質，纖維高，都是原型食物這樣一天吃兩餐有實行斷食，而且每天有做大概一小時的有氧運動還要是hitt的但巳經兩週沒動靜了！可是熱量再減少我這樣一天熱量可能會太少（大概400多大卡)，請問醫師我該怎麼辦好？感謝你🙏🏻真的太焦慮了
不用焦慮啊，維持體態是一輩子的事，不用急於一時，兩週時間根本就很短。重新審視你吃的東西，確實紀錄、計算熱量是不是真的像你說的這麼少。
好邱夫妻 我一餐大概就是100g雞胸肉然後一個雞蛋一些水煮青菜而已所以兩餐加起來是完全沒達到我的基礎代謝的！也算是真的吃的蠻少的可是這樣的情況下還要減少的話是不是已經太少？已經食這樣體重還是不變呀🤦🏻♀️！希望醫師可以幫忙解答！感謝
@@judithyim1248 這樣吃熱量太少了，沒有吃到該有的基礎代謝率，代謝下降，就更不容易減下來了，而且不能完全沒有澱粉跟油脂，澱粉要選擇優質澱粉，例如：地瓜、芋頭、馬鈴薯，油脂可以選擇：橄欖油、玄米油、苦茶油、酪梨等，吃水煮餐是不會長久的，而且容易失衡，建議你加入FB減醣好好社團，裡面有很多新觀念可以幫助你。
医生，有人说过你的声音像微疼吗！
你是第一個
真的像XD
這影片讚！我每天都記錄熱量 加油中
讚啦
我是每天量體重而且熱量會多記的，都盡量控制在1200卡以下，
但 ⋯ 我就是那10% ⋯ ㄒ_ㄒ 每天量體重都要唱一次甲減者的悲哀
我吃飯都是阿嬤煮，我也不知道熱量多少怎麼辦?
我的方法供你參考：
我是女生，食量不小，活動量中等的家庭主婦，TDEE大概1800大卡。用小的陶瓷碗（可以裝約200cc水的大小）裝菜和肉，每餐限制自己吃兩碗量的菜和肉，菜：肉=2:1，所以蛋白質大概半碗，蔬菜1.5碗，這樣吃熱量大概300大卡。慢慢享用這兩碗肉菜，吃完還餓就添1/3碗飯，熱量90，這樣吃每餐熱量可以控制在500大卡，堅持到底瘦的就是你啦～^^
一罐金牌100大卡，這樣一天喝16罐也才1600大卡！！
喝一星期無敵瘦
酒鬼的無敵減肥法.........(欸不是)
原來是 Uber 噫業配
你、你、你、你们！别遮別遮！笑翻。有些人真的不直接点出来不行，会继续自我欺骗。Dr Greg更直接，可是我喜欢哈哈。
減肥好難哦
人生更難啊～
韓國主婦料理shangxiuyu 是「意志力」好難
@@tingsu4758 對對。我管不住自己的嘴😭。一看見吃的，手自動就過去了😂
這種方式 體脂會變低嗎
還有醫師有考慮拍一部講解高強度間歇性訓練的優缺點嗎
超想聽醫師講的😂
會啊
好邱醫師有代言嗎？
台詞說的好順
應該來找我
我16-8饮食第四天 但是我也不会计算
我初期不會計算就通通買有標籤會寫熱量和營養成分的 包裝食物來吃
這樣計算熱量就簡單多了
@@dora0514 谢谢 非常感谢您耐心的分享🙏
手機APP
哈哈哈是記錄飲食不是紀錄喔^^
現在高熱量食物太多了，一不注意很容易就超標
吖。。我現在還不知道怎麼計算熱量(◐‿◑)
吖蕎 我也不知道····
网上TDEE calculator就可以:)
我是每天都吃不同數字的熱量 但是都沒超過
可是熱量吃的少，基礎代謝率不是也會下降嗎，然後再一直再少吃，這樣不好吧？
吃不超過基礎代謝率就好了，接著體重下掉，基礎代謝跟著下，此時應該提高肌肉量，基礎代謝才會拉高。
這樣不就代表基代變低了.....果然還是要運動啊
沒錯
一個麥當勞big mac套餐就超過1000大卡
如果體重沒變 降低攝取到1300 那好陣子又開始體重沒變 還要再降低攝取 那到最後會不會…… 只剩下斷食了 🤣
休息，不然就運動加強消耗
基代會漸漸隨著因減脂而流失的肌肉慢慢降低，此時就要以增加肌肉量來創造熱量赤字，肌肉越多，代謝越高，所以減脂過程注意蛋白質攝取與增加阻力訓練，最大化保住肌肉量，才不會落入基代越來越低，人越吃越少的不良循環。
好的~ 謝謝兩位耐心回覆 😁
這集確定不是ubereats的業配?XD
我運動了46天都沒瘦🥺
一點點都沒有🤏😰
決定來試試控制飲食
請問醫師，如果本身就是瘦的人，160/46，想再瘦個兩公斤，飲食上也儘量控制在基礎代謝率左右（或以內），但體重卻還是持平，浮動不大，請問醫師有建議的方法嗎？謝謝🙏
就是要再控制熱量，很多人都自以為吃的很少，但其實沒有，另外加強有氧