롤다운바 푸쉬스루바 활용한 전신 40분 캐딜락 미니볼 조합 시퀀스 | 기본기 탄탄한 응용동작 | 개운한 쿨다운
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- 목적 : 호흡부터 백니(무릎 과신전) 교정, 스웨이백 체형교정, 허리 통증 완화를 위한 고관절의 움직임
캐딜락 미니볼 조합 필라테스 시퀀스 : 롤다운바, 푸쉬바(로우 스프링, 노 스프링) 조합의 필라테스 시퀀스
#캐딜락시퀀스 #미니볼시퀀스 #캐딜락미니볼시퀀스 #캐딜락필라테스 #미니볼필라테스 #캐딜락힙업 #캐딜락엉덩이 #캐딜락코어 #캐딜락롤바 #캐딜락로우스프링 #캐딜락푸쉬스루바 #캐딜락푸쉬바 #리포머시퀀스 #바렐시퀀스 #체어시퀀스
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
동작의 필요성, 주의사항, 큐잉, 효과를 임싱을 통해 알려주셔서 감사해요^^❤
역시 멋진 쌤 ❤
쌤 우리 얼른 만나져~~~~~^^
시퀀스와 설명 너무 좋아여 선생님😌🤍
다음에 혹시 선생님과 같이 운동하실 수 있도록 40분동안 편집없이 길게도 부탁드리고싶습니다아❤!!
제가 진짜 ㅜㅠ 선생님을 위해 50분 풀영상을 편집했는데 저장오류가 계속 떠서 결국 1,2탄으로 나눠올라가는 영상 곧 만나요 선생님 말씀대로 종종 길게 영상 올릴게요!!😀💞
꺅 감사해요 ㅜㅜ!! 무조건 영상보고 운동해야겠어요❤️
목소리❤ 역시 너무 좋아요 뀰팁🍯 감사해용
요즘 아파서 목소리 별로인데 좋아해주셔서 힘나요 🔥🙂🔥🙂
선생님 시퀀스 너무 좋아요❤ 영상 올려주셔서 감사합니다 오늘 수업전 연습해볼려고요!!!!
수업 좋아해주셔서 감사해요 스케줄 조절 잘 해서 더 알려드릴게 많은데..!!😊💗
시퀀스 넘 좋네요 구독하고 가요!!
구독으로 마음 표현해주셔서 제가 다 감사드립니다 🤭
감사합니다❤
저도 감사드려요 💟 앞으로도 수업으로 함께 소통하고 성장해요!
티칭 내 서타일❤
쌤 수업 넘 듣고 싶어요💞
6:20 동작은 두발이 외회전 되어있는건가요?!
설명과 동작들 넘 좋아요ㅠ
네 맞아요!! 고관절 가동성 깨우는 동작 정도로 봐주시면 되세요~!!💓🦋
와 🎉
💪🏻🐳💪🏻🐳🩵
잘보고 갑니다
늘감사해요!!
선생님 늘 영상감사해요❤, 공부가 너무 되는 티칭 들으며 동기부여도 되고_ 한동작 한동작 이유를 깨닫게 돼요!
쌤 영상과는 관련이 없는데
궁금한게 있어서요.!
사이드라잉 자세에서 팔꿈치를 어깨아래 두고 클램같은 동작을 진행할 때_
옆구리가 무너지지 않게 팔꿈치로 바닥을 지그시 밀어내어 목어깨에 과도하게 긴장감이 들어가지 않게 유도를 하려고 하는데요. 그럼에도 불구하고 목어깨를 아파하시는 회원님들은 옆구리가 무너지지 않도록 하는 복부와 몸통측면 근육의 힘이 약해서 인가요?
이유와, 올바른 티칭 방법이 궁금해요!
안녕하세요! 잘 들어주셔서 감사합니다.
일단, 맞아요. 코어가 너무 약하세요. 그런 경우 내가 뭐라해도 목, 어깨가 아프다 하실 거같은데요 충분한 이완을 한 뒤에 동작을 들어가거나 옆구리 밑에 전 미니볼 바람을 빼서 넣어드립니다. 그리고 고개를 천장 보거나 바닥 보거나, 밴딩을 시켜드려요. 우선 충분한 척추, 등 이완이 꼭 되어야 해요. 목, 어깨 직접적인 스트레칭만으론 해결되지 않고 등이 잘 풀려야하니 전체적인 프로그래밍을 고려해보시고 미니볼 바람을 빼서 밑에 넣어주세요!
@@daoom_yeoon 감사합니다 쌤!
그룹수업이라 미니볼을 사용하지 않을 때는 충분한 이완과 복부사용유도를 하며 시선을 바닥또는 천장을 봐야겠네요_!
꼼꼼한 답변 감사해요!🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻 선생님 덕뷴에 진짜 공부가 재밌어요!
푸시스루바 빌로우로 힙힌지 동작 진행했을때 허리 통증이 나오면 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
안녕하세요! 그건 허리가 엉덩이, 발의 기능보다 더 사용됐기 때문이에요! 빌로우로 푸쉬바를 당겨올릴 때 기립근의 힘이 같이 들어오는게 맞지만, 그 정도가 불편하시다면, 골반이 과하게 전방경사였는지, 척추 골반이 중립이 맞았는지, 올라올 때 두 발 뒷꿈치, 엄지, 새끼 발가락을 밀어내고 있었는지, 등 체크해봐주세요! 수업 워밍 업때 척추기립근을 충분히 이완해주시구요, 그래도 허리의 불편함이 생기면 아직은 스프링을 걸지 않아야할 때입니다! 힙힌지부터 다시 내가 허리의 불편함 없이 하는지 체크해봐주세요~!!