Hoy hice mi tirada larga personal. logré lo que estaba buscando hace más de 2 meses corrí mis primeros 10k (lentos 1:22:43, pero lo hice). Este video Colo, yo sé que me va a ayudar montones y aplicando un poco las sugerencias de los amigos anteriores, sé que lograré subir un montón en el objetivo este año. Que conste, que este año también cumplo mis primeros 64 años jejeje Bueno, saludos a todos y gracias Colo.
Gracias Leonardo, gran tutorial, sos la ruta y la brújula de nosotros los amateurs, ojalá sigas publicando por esta red social todos los tipos de entrenamiento que realizas, y así nos organizamos semana a semana 😉😎
Estas series 2 veces por semana son una maravilla, si después de un mes las subes a 300 mts uuufff...cuando lo hice así 2 meses antes de un maratón...bajé 38 minutos mi tiempo !!!
Diego yanfer Igual me sigue pareciendo muy exagerado. Hay que bajar 38 minutos de tiempo en una maratón. Para mí que hacía las maratones caminando y después se puso a entrenar bien y por eso bajó tanto el tiempo jajaja
Todas sus enseñanzas son absolutamente magistrales, pragmáticas. Solo un saludo de gratitud por su esfuerzo, tiempo y compartir su conocimiento. Gracias!!!!!!
Leo, saludos desde México Hace 4 meses a mis 34años que empecé en esto del running . He puesto en práctica y he aprendido mucho, de todos tus vídeos. Gracias!!!
Te llevo viendo hace algunas semanas ya, solo quería comentarte que tus videos me ayudaron muchísimo, yo soy alguien que hace deporte por que le gusta y pues siempre alterno diferentes tipos de ejercicios más enfocados a la calistenia y pues siempre incluía dentro de mis entrenamientos el correr(trotar) pero pues siempre lo hacía de forma “común” es decir solo corría unos 3 días a la semana 5k,8k,10k siempre tratando de disminuir el tiempo y aumentando la intensidad, luego estando por RUclips me recomendó un video tuyo hablando sobre consejos de el por que se siente ese bajón al empezar a correr y créeme que lo hice al día siguiente en mi rutina de correr y me funcionó y me quedé sorprendido, poco a poco fui viendo tus videos y me iban gustando más y más al igual que el correr y con un video tuyo me enteré que existían los entrenamientos en serie y FARTLEK para disminuir tiempos y aumentar resistencia pero hace un par de semanas me sacaron un cordal(muela de juicio) y no pude ponerlos en prácticas pero el día de hoy intenté el entrenamiento de este video y me encantó, hice 7 series en mi primer día y me siento feliz por haber hecho más de 5 series, tus videos a nosotros los amateurs nos sirven como no te imaginas, te has vuelto mi inspiración para involucrarme en este mundo, sigue haciendo lo qué haces, Saludos desde Ecuador 🇪🇨. Por cierto siempre que corro 5k hago entre 25 a 28min supongo que no es un mal tiempo para alguien que solo corre sin entrenar series, me gustaría que me dieras tu opinión.
Excelente información, hago cross country en bicicleta y este entrenamiento 2 veces a la semana me ayuda a rendir más en cortos lapsos de tiempo. SÚPER RECOMENDABLE Y EFECTIVO!
Excelente explicación! Soy nuevo en esto, comencé hace tres meses está semana que pasó pude correr mis primeros 5K. Termine pero descubrí que mi velocidad es malísima... (5k en 40min) Entrenaré estás series y espero mejorar mi tiempo!!
Notable Colo, como ayudan estas series, ayer lo noté haciendo por 2vez 10k, el último km lo cerré a 5min, 27seg. Y arranqué hace 44 días. Abz grande estimado
Con tus vídeos he aprendido a entender mucho mas el gratificante mundo del running, a preparame mejor y a quererlo desde una perspectiva mas inteligente. Muchísimas gracias por los esfuerzos que haces para hacer llegar esta sabiduría.
excelente.. estoy bajando de peso para poder correr mejor y ya estoy viendo estos videos.. en este momento estoy corriendo en cuestas. pero me apaciona correr.. gracias por el video..
Muy bueno los consejos sobretodo para alguien que recién inicia en este tan apasionante rubro. Siempre aprendo algo nuevo para incorporarlo en los entrenamientos. Un genio!!!
excelente Leo, estoy empezando a correr y estoy encontrado "un extraño no se que" al running, Al principio no me gustaba, pero tenía que correr por una prueba física para rendir de cinturón de Artes Marciales, y durante el entrenamiento me empezó a gustar. Gracias por tu canal. Es muy educativo sobre todo a los principiantes.
Muy bueno , buen conocimiento lo practico y mi error fue hacerlo diario tuve una pequeña lesión muslo derecho ya lo haré 2 veces por semanas , soy muy rápido en carreras de 100 metros pocos me ganan realizo este mismo entrenamiento y si ayuda resistencia mejorar la técnica hago otros ejercicios pero todo muy bien
oye, muchas gracias!!! llevo una semana viéndote y me encanta, muy agradecido. Quería preguntarte, ya que de casualidad me encontré algo en la literatura y no lo he oído en vídeos, sobre este fenómeno particular, psicológico podría decirse, llamado "Flow" o "Flujo" en los deportistas, me encantaría saber más, según leí, las personas que dicen experimentarlo más (podría ser cuestión de práctica sentirlo más o menos) son los que mejor desempeño tienen. De nuevo, muchas gracias desde Colombia, este año se celebra los 20 años de la Media Maratón de Bogotá!
Hola Leonardo vivo en Xalapa Veracruz. Gracias x tus vídeos y consejos.hoy prove el amarre y excelente. Llevo 26 años corriendo 4 medios y uno de 42. Me apasiona ser runne. Acumulando carreras y entrenamiento creo x ahí de los 31426 km. Saludos
Hola colo! Cada vez que termino mi rutina de Running descanso y hago pequeños tramos cortos de Piqué rápidos y vuelvo trotando suave para recuperar el aliento y así sucesivamente tres o cuatro veces y luego estiró y me pongo a elongar los músculos un abrazo desde Rosario Sta fe ídolo
❤️ Si querés colaborar con el desarrollo de este canal, podés hacerlo aquí: bit.ly/membresia-canal 👍 MUCHAS GRACIAS 🙏 👉 También podés seguirme en INSTAGRAM: bit.ly/mourglia 📌 👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ bit.ly/subcolo
Super interesante! para los que queremos ganar velocidad. Linda pista azul, tengo la suerte que a 100 metros de casa tengo una! así como un camino de ciudad a ciudad para hacer fondos y ganar resistencia.
Hola Leonardo, me llamo Marcos y soy un fiel seguidor de tus videos. Hace ya casi cuatro años que corro por placer y por salud, tus videos me han ayudado muchísimo y quería darte las gracias por tanta motivación. Si algún día vienes por Miami no dudes en llamarme, en el link de mi pagina te dejo mi información. Ahora te dejo, me voy a correr!!!
No se si decir que ayer lo probé o lo sufrí :-) Bestial. Tuve que correr en cinta y ponía la máquina a 17 Km/h durante 30 segundos pero el acelerómetro del reloj me dio una punta de 22,5 Km/h. 5 series para empezar a probarlo, y voy a seguir con este entrenamiento (si puedo en la calle o en pista). Gracias por los consejos Colo
Bueno Joan, eso quiere decir que el entrenamiento es exigente, a pesar de ser de solo 25 o 30 minutos. O sea, se puede entrenar en poco tiempo. Claro que como digo a estos entrenamiento hay que combinarlos con otros: regenerativos, rodajes, etc. No son para hacer todos los días, sino una o dos veces a la semana, cuando no hay mucho tiempo. Abrazo.
Hola Leonardo, te escribo desde Barcelona (España) llevo 1 año corriendo.. pero soy muy lenta 7min el kma veces 6min y pico Voy a probar esta serie que explicas😊 gracias!!
Muy bueno ! Y me sirvio mucho el video anterior, siempre me preguntaba porque los primeros minutos eran tan difíciles ! Y nos diste la respuesta ! La entrada en calor . Muchas gracias . Exitos
El entrenamiento en series si es por distancia, son repeticiones de 4 x 400, 15 x 1000, 4 x 800, etc.. ahi se descansa entre series.. los fartlek son cambios de ritmo a velocidad media alta, de 15 segundos a 3 minutos (sistema anaeróbico) y tambien se descansa el doble de tiempo. Buen video estabien..
Voy siguiendo tus consejos y la verdad excelente en todos los sentidos....desde entrenamiento, indumentaria, alimentación..... tus vídeos aportan mucho a los atletas populares como nosotros. GRACIAS!!!! ARRIBA CON DEMOGORGON
Excelente video Leo, me gusto mucho y muy interesante, porque de un modo se entrena pero con poco tiempo, claro esto es para cuando sea necesario. Muy buena idea, te felicito. Leo has un video, de cómo saber cuando en una serie vamos más rápido de lo q debemos ir y cómo saber q realmente lo estamos haciendo bien, al ritmo q debe ser, sería bueno un video de estos. Abrazo y saludos de finisher
COLOOO que raro circulando en favor al tránsito..lo ideal es contra el tránsito por seguridad, te mando un saludo grande desde SANTA FE, te sigo siempre..gracias por tanto!!!
Con respeto le indico que lo correcto serìa : REPETICIONES DE 30 SEGUNDOS. Las series se refiere a la distancia por ejemplo; 10 repeticiones de 400 m. a 1: 40 cada repeticiòn. Le felicito por su video.
Es lo que buscaba campeón.. gracias. Vi otros vídeos tuyos, y vale destacar que sos una persona a la que hay que escuchar. Gracias por toda la información
Hola colo’ Sabes q venía penando en empezar con estos tipos d entrenamientos 1 vez a la semana combinados con trotes y tu video m ayuda a entender y practicarlos bien para poder elevar mi rendimiento...Muchas gracias un abrazo 😊👍
No olvides los fartlek! Si entrenas 4 o 5 veces a la semana, un día podría ser de series y otro de fartlek (como digo en el vídeo, evitando que sean consecutivos) . En el canal hay un vídeo donde hablamos del fartlek, como hacelo y sus beneficios, no se si lo llegaste a ver.
Buenísimo coló me gusta mucho estos vídeos de entrenamiento. Siempre los pongo en práctica. Y me gustaría correr en pista. Me encantó el vídeo en las pista de lomas de Zamora. Algún voy hacerlo. Abrazo coló genio.
Leonardo, solo quería corregirte un poco en el braceo, porque en velocidad, los brazos suben hasta que tu mano se encuentre a la altura de tu barbilla y tú codo a la altura de tus hombros
Esta muy bueno lo realice el otro dia y quede agotadisimo pero alucinante lo voy a repetir una vez por semana y espero aumentar con el tiempo la cantidad de pasadas
Aplicaré esta rutina dos veces x semana, por mi tiempo limitado antes ocupaba una hora y ahora hago en media hora 5k (y antes de que venga cualquier desadaptado diciendo "tan poquito??") Considerando que empecé en enero solo caminando y no te corría ni 10 minutos
Genial Leo!!! Estoy practicándolo poco a poco y me siento cada vez mejor!!! Pero es verdad q no se pueden hacer en sesiones seguidas aun dejando un día en el medio porque las series son súper exigentes... el primer día estaba muerta!! 🤣🤣
Muy Buenas Spaniard! Podrías hacer un video con una rutina variada de entrenamiento específico de sprints? O incluso combinar sprints y pliométricos en una misma sesión! Gracias de antemano 💪🏽😊 A seguir con tu excelente labor divulgativa.
Me parece genial que nos enseñes cómo entrenar distintos entrenamientos. Muy bien Colo, enséñanos cómo entrenar Maffetone y que podemos tomar en tiradas largas.
He visto muchos videos tuyos y por fin te vi jadeando. No te habia visto asi ni cuando corres maratones y eso me sorprendia tanto, pensaba yo: " pues de que esta hecho este tio, no se cansa o que "
Gracias colo...por el aporte la verdad tus videos...son súper explicativos.. sin dudas para mejorar la performance, la técnica y demas como cuidar de las lesiones...sos un un groso.. felicitaciones como siempre
Q genio !!! Yo estoy empezando en esto y me parecen geniales tus videos consejos tips y mas para los amateurs desde ushuaia un saludo grande ojala dentro de unos años siga viendo tus videos asi sera q estoy a full con el running
Hola Leo es la primera vez que veo tu video por cierto muy bueno. Y me será de mucha utilidad,soy un corredor veterano me refiero a la edad y nunca tuve una guía de calentamiento se puede decir profesional como hoy tu lo explicas. A pesar de eso competi muchos 5k con resultados muy buenos tengo 10 años corriendo con 63 años en la espalda corro 9 millas cada 3er día con tiempo de 1:15 en lo personal considero que es un buen tiempo.espero de ti algún ejercicio con el cual pueda mejor en velocidad.gracias y un saludo a distancia from NEWARD CA.
Ahh, y no olvides los fartlek como opción. Calentando con trote suave los primeros 10 min y lo que te queda de tiempo (otros 10 Min, 15, 20, lo que sea) haciendo cambios de ritmo aleatorios. En el canal hay un vídeo donde hablamos del fartlek, como hacelo y sus beneficios, no se si lo llegaste a ver.
Acá suscrito ya. He aplicado ya una serie de un video que no recuerdo si fue anterior o posterior a éste. Mañana Lunes 2 Abril haré este entrenamiento e intentaré hacer poco más de las 4 de base. Muchísimas gracias.
Con las series existe eso de amor y odio, igual que con el Fartlek. Que bueno verte corriendo por el barrio, le da mucha frescura al video. Abrazo grande Colo!
@@mourglia jajajajaja, cuando eso me pasa me cargó una botellita aparte y con agua, con boquilla chica o chupo y lavo los perros cantaletosos mientras huyo
Yo empece a correr a lo loco pero conociendo mis limites y despues de las primeras 6 salidas a corrrer disfrute correr y me encanta la condicion que tengo ahora. Les paso mi rutina que hago hoy en dia 1 dia trotando normalmente sin excederse para que conoscas tus limites y te fijes metas descansas el dia siguiente ya que tu cuerpo no estaba acostumbrado. 3 dia vueles a trotar ahora unos 5 min mas en mi casi una vuelta mas y trotar por otros 2 dias seguidos y descanso un dia es decir un 1 si , 1 descanso,3 o 4 dias corro y descanso
Ya tienes un nuevo suscriptor, buenísimos consejos, algo que relativamente que es fácil, tiene su ciencia. Explicas de una manera tal, que cualquier persona puede entender Saludos desde Guadalajara Jalisco, México...
Muy buenas series ya la apunte para agregarla al reloj y ponerlas en practica buen video un saludo Colo y seria genial mas videos de este tipo de entreno series o intervalos se agradecería mucho Colo
Video buenísimo Es bueno combinar las series o por el contrario es mejor tener cómo referencia un tiempo o una distancia ( en el caso de series por distancia) Abrazos y un saludo enorme
Colo meto 4minutos por km y en 25minitos al palo 5km 3dias a la semana y los otros dias pique cortos al 100 y vas a notar q em cada salida el cuerpo aguanta un poco mas saludos.
Muchas gracias Leonardo! Me encanto este video q hiciste viendo en acción las series! Yo apenas empiezo! Voy a correr mi primera carrera de 4k apenas. Y espero poder lograrlo, desde jovencita he querido correr una carrera o maraton. Ultimamente he entrenado solo 4 dias en la terraza de mi casa ya q donde vivo es un poco peligroso salir a correr por ser mujer. Aveces al terminar de correr durante 18 a 20 minutos siento el corazón super acelerado. Tengo 44 años peso 114 libras y mido 1.65 y medio. Nose si estoy un poco debil pero si me siento debil. Como debo alimentarme la semana antes d la carrera? Gracias Aveces me asusto un poco pero quiero hacerlo por mi, por mis hijos etc. Gracias por este maravilloso canal.
Hoy hice mi tirada larga personal. logré lo que estaba buscando hace más de 2 meses corrí mis primeros 10k (lentos 1:22:43, pero lo hice). Este video Colo, yo sé que me va a ayudar montones y aplicando un poco las sugerencias de los amigos anteriores, sé que lograré subir un montón en el objetivo este año. Que conste, que este año también cumplo mis primeros 64 años jejeje Bueno, saludos a todos y gracias Colo.
Puta que estamos mal xD
Para sacar ese tiempo tendrías que ir como ha 8:00 de media
Gracias Leonardo, gran tutorial, sos la ruta y la brújula de nosotros los amateurs, ojalá sigas publicando por esta red social todos los tipos de entrenamiento que realizas, y así nos organizamos semana a semana 😉😎
Estas series 2 veces por semana son una maravilla, si después de un mes las subes a 300 mts uuufff...cuando lo hice así 2 meses antes de un maratón...bajé 38 minutos mi tiempo !!!
muy bueno ahora entendi lo que hacia zatopek
38 minutos bajaste????? antes corrías a 1 hora el km para bajar tanto tiempo???
ScreamPunk n creo que quiere decir que Hizo este entrenamiento antes de un maratón y ha bajado 38 minutos en una maratón
Diego yanfer Igual me sigue pareciendo muy exagerado. Hay que bajar 38 minutos de tiempo en una maratón.
Para mí que hacía las maratones caminando y después se puso a entrenar bien y por eso bajó tanto el tiempo jajaja
Cada uno corre a su ritmo y mejora a su manera. Tu forma de criticar y desmerecer el progreso de otros, habla muy mal de vos. Tenelo en cuenta. 😉
Todas sus enseñanzas son absolutamente magistrales, pragmáticas. Solo un saludo de gratitud por su esfuerzo, tiempo y compartir su conocimiento. Gracias!!!!!!
Leo, saludos desde México
Hace 4 meses a mis 34años que empecé en esto del running .
He puesto en práctica y he aprendido mucho, de todos tus vídeos.
Gracias!!!
Admiro que puedas ir a full y seguir hablando y filmando sos multi tasking!!!
Disculpa, no va a full va trotando lento para calentamiento ahi lo va diciendo...
@@mayito4686 series de 30 seg a toda velocidad... filmando y hablando... a eso me refiero.
@@veronicapereyra4111 entiendo 👍🤗
Tú. También. Puedes
Muchos. Km. En las. Piernas 🏆🥇👏
Que tipo de zapatillas recomendas para hacer pasadas d alrededor de 100 My?
Te llevo viendo hace algunas semanas ya, solo quería comentarte que tus videos me ayudaron muchísimo, yo soy alguien que hace deporte por que le gusta y pues siempre alterno diferentes tipos de ejercicios más enfocados a la calistenia y pues siempre incluía dentro de mis entrenamientos el correr(trotar) pero pues siempre lo hacía de forma “común” es decir solo corría unos 3 días a la semana 5k,8k,10k siempre tratando de disminuir el tiempo y aumentando la intensidad, luego estando por RUclips me recomendó un video tuyo hablando sobre consejos de el por que se siente ese bajón al empezar a correr y créeme que lo hice al día siguiente en mi rutina de correr y me funcionó y me quedé sorprendido, poco a poco fui viendo tus videos y me iban gustando más y más al igual que el correr y con un video tuyo me enteré que existían los entrenamientos en serie y FARTLEK para disminuir tiempos y aumentar resistencia pero hace un par de semanas me sacaron un cordal(muela de juicio) y no pude ponerlos en prácticas pero el día de hoy intenté el entrenamiento de este video y me encantó, hice 7 series en mi primer día y me siento feliz por haber hecho más de 5 series, tus videos a nosotros los amateurs nos sirven como no te imaginas, te has vuelto mi inspiración para involucrarme en este mundo, sigue haciendo lo qué haces, Saludos desde Ecuador 🇪🇨. Por cierto siempre que corro 5k hago entre 25 a 28min supongo que no es un mal tiempo para alguien que solo corre sin entrenar series, me gustaría que me dieras tu opinión.
Pues muy bien hombre, yo llevo de aficionado ya varios meses, y nunca he podido bajar los 30 min para los 5K. 👍
Excelente información, hago cross country en bicicleta y este entrenamiento 2 veces a la semana me ayuda a rendir más en cortos lapsos de tiempo. SÚPER RECOMENDABLE Y EFECTIVO!
Excelente explicación! Soy nuevo en esto, comencé hace tres meses está semana que pasó pude correr mis primeros 5K. Termine pero descubrí que mi velocidad es malísima... (5k en 40min) Entrenaré estás series y espero mejorar mi tiempo!!
Animos! Yo corri 5k en 37. Hoy hice en 31.20. En un mes logre esa mejora. Ahora entrenare 8 semanas para mejorar la velocidad.
Felicidades!! Ese tiempo es perfecto para comenzar!!
Notable Colo, como ayudan estas series, ayer lo noté haciendo por 2vez 10k, el último km lo cerré a 5min, 27seg. Y arranqué hace 44 días. Abz grande estimado
Con tus vídeos he aprendido a entender mucho mas el gratificante mundo del running, a preparame mejor y a quererlo desde una perspectiva mas inteligente. Muchísimas gracias por los esfuerzos que haces para hacer llegar esta sabiduría.
Soy principiante corro poco pero sus consejos me han estado ayudando a mejorar 👍
Dar gracias con una oración antes y después de cada entrenamiento o carrera oficial. Gracias Colo me emociono mucho tus vídeos.
Usted tiene razón! Hice lo que dijo y hoy bajé 3 min los 4000 m. Gracias!
excelente.. estoy bajando de peso para poder correr mejor y ya estoy viendo estos videos.. en este momento estoy corriendo en cuestas. pero me apaciona correr.. gracias por el video..
Gracia colo. Excelente consejos y eres un gran atleta que comparte y motiva. Desde hace 27 años entreno y ha cambiado mi vida.
Lo que estoy aprendiendo acá !
Arranque solo para ejercitar y ahora quiero exigirme un poco más. Llevo un mes corriendo y esto es lo que buscaba
Muy bueno los consejos sobretodo para alguien que recién inicia en este tan apasionante rubro. Siempre aprendo algo nuevo para incorporarlo en los entrenamientos. Un genio!!!
👍👍
excelente Leo, estoy empezando a correr y estoy encontrado "un extraño no se que" al running, Al principio no me gustaba, pero tenía que correr por una prueba física para rendir de cinturón de Artes Marciales, y durante el entrenamiento me empezó a gustar. Gracias por tu canal. Es muy educativo sobre todo a los principiantes.
Muy bueno , buen conocimiento lo practico y mi error fue hacerlo diario tuve una pequeña lesión muslo derecho ya lo haré 2 veces por semanas , soy muy rápido en carreras de 100 metros pocos me ganan realizo este mismo entrenamiento y si ayuda resistencia mejorar la técnica hago otros ejercicios pero todo muy bien
oye, muchas gracias!!! llevo una semana viéndote y me encanta, muy agradecido. Quería preguntarte, ya que de casualidad me encontré algo en la literatura y no lo he oído en vídeos, sobre este fenómeno particular, psicológico podría decirse, llamado "Flow" o "Flujo" en los deportistas, me encantaría saber más, según leí, las personas que dicen experimentarlo más (podría ser cuestión de práctica sentirlo más o menos) son los que mejor desempeño tienen. De nuevo, muchas gracias desde Colombia, este año se celebra los 20 años de la Media Maratón de Bogotá!
Hola Leonardo vivo en Xalapa Veracruz. Gracias x tus vídeos y consejos.hoy prove el amarre y excelente. Llevo 26 años corriendo 4 medios y uno de 42. Me apasiona ser runne. Acumulando carreras y entrenamiento creo x ahí de los 31426 km. Saludos
Hola colo! Cada vez que termino mi rutina de Running descanso y hago pequeños tramos cortos de Piqué rápidos y vuelvo trotando suave para recuperar el aliento y así sucesivamente tres o cuatro veces y luego estiró y me pongo a elongar los músculos un abrazo desde Rosario Sta fe ídolo
Hola Luciano, perfecto! Son las estiradas o alargues de los que hablamos acá : ruclips.net/video/3z2RisXRmJ4/видео.html
❤️ Si querés colaborar con el desarrollo de este canal, podés hacerlo aquí: bit.ly/membresia-canal
👍 MUCHAS GRACIAS 🙏
👉 También podés seguirme en INSTAGRAM: bit.ly/mourglia 📌
👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ bit.ly/subcolo
Donde queda la pista
Obvio que te sigo colo, gracias x tu gran aporte al deportista amateur
Excelente video, lo hago la semana laboral , con ritmos Tabata (20:10) y otros intervalos
100x4, 400x4, etc como mejor acomode
Super interesante! para los que queremos ganar velocidad.
Linda pista azul, tengo la suerte que a 100 metros de casa tengo una! así como un camino de ciudad a ciudad para hacer fondos y ganar resistencia.
Me encanta esta vídeo y lo voy a poner en práctica junto a mi hijo. Empezamos hacer unas millas pero necesitamos empezar bien. Mil gracias
Hola Leonardo, me llamo Marcos y soy un fiel seguidor de tus videos. Hace ya casi cuatro años que corro por placer y por salud, tus videos me han ayudado muchísimo y quería darte las gracias por tanta motivación. Si algún día vienes por Miami no dudes en llamarme, en el link de mi pagina te dejo mi información. Ahora te dejo, me voy a correr!!!
No se si decir que ayer lo probé o lo sufrí :-) Bestial. Tuve que correr en cinta y ponía la máquina a 17 Km/h durante 30 segundos pero el acelerómetro del reloj me dio una punta de 22,5 Km/h. 5 series para empezar a probarlo, y voy a seguir con este entrenamiento (si puedo en la calle o en pista). Gracias por los consejos Colo
Bueno Joan, eso quiere decir que el entrenamiento es exigente, a pesar de ser de solo 25 o 30 minutos. O sea, se puede entrenar en poco tiempo. Claro que como digo a estos entrenamiento hay que combinarlos con otros: regenerativos, rodajes, etc. No son para hacer todos los días, sino una o dos veces a la semana, cuando no hay mucho tiempo. Abrazo.
Hola Leonardo, te escribo desde Barcelona (España) llevo 1 año corriendo.. pero soy muy lenta 7min el kma veces 6min y pico
Voy a probar esta serie que explicas😊 gracias!!
Muy bueno ! Y me sirvio mucho el video anterior, siempre me preguntaba porque los primeros minutos eran tan difíciles ! Y nos diste la respuesta ! La entrada en calor . Muchas gracias . Exitos
El entrenamiento en series si es por distancia, son repeticiones de 4 x 400, 15 x 1000, 4 x 800, etc.. ahi se descansa entre series.. los fartlek son cambios de ritmo a velocidad media alta, de 15 segundos a 3 minutos (sistema anaeróbico) y tambien se descansa el doble de tiempo. Buen video estabien..
15.x1000.brav
@@josepaulinogarciaperez7955 ?
Voy siguiendo tus consejos y la verdad excelente en todos los sentidos....desde entrenamiento, indumentaria, alimentación..... tus vídeos aportan mucho a los atletas populares como nosotros. GRACIAS!!!! ARRIBA CON DEMOGORGON
Jajajaja gracias Carito !!
Excelente video Leo, me gusto mucho y muy interesante, porque de un modo se entrena pero con poco tiempo, claro esto es para cuando sea necesario. Muy buena idea, te felicito. Leo has un video, de cómo saber cuando en una serie vamos más rápido de lo q debemos ir y cómo saber q realmente lo estamos haciendo bien, al ritmo q debe ser, sería bueno un video de estos. Abrazo y saludos de finisher
COLOOO que raro circulando en favor al tránsito..lo ideal es contra el tránsito por seguridad, te mando un saludo grande desde SANTA FE, te sigo siempre..gracias por tanto!!!
Con respeto le indico que lo correcto serìa : REPETICIONES DE 30 SEGUNDOS.
Las series se refiere a la distancia por ejemplo;
10 repeticiones de 400 m. a 1: 40 cada repeticiòn.
Le felicito por su video.
Es lo que buscaba campeón.. gracias. Vi otros vídeos tuyos, y vale destacar que sos una persona a la que hay que escuchar. Gracias por toda la información
Muchas gracias Darío!
Hola colo’ Sabes q venía penando en empezar con estos tipos d entrenamientos 1 vez a la semana combinados con trotes y tu video m ayuda a entender y practicarlos bien para poder elevar mi rendimiento...Muchas gracias un abrazo 😊👍
No olvides los fartlek! Si entrenas 4 o 5 veces a la semana, un día podría ser de series y otro de fartlek (como digo en el vídeo, evitando que sean consecutivos) . En el canal hay un vídeo donde hablamos del fartlek, como hacelo y sus beneficios, no se si lo llegaste a ver.
Ok dale colo un fuerte abrazo y gracias nuevamente 👍
Buenísimo coló me gusta mucho estos vídeos de entrenamiento. Siempre los pongo en práctica.
Y me gustaría correr en pista.
Me encantó el vídeo en las pista de lomas de Zamora.
Algún voy hacerlo. Abrazo coló genio.
Gracias tengo una maraton y me sirve mucho para mis entrenamiengos soy principantes .me encanta saludos desde lima peru.....❤
Leonardo, solo quería corregirte un poco en el braceo, porque en velocidad, los brazos suben hasta que tu mano se encuentre a la altura de tu barbilla y tú codo a la altura de tus hombros
Esta muy bueno lo realice el otro dia y quede agotadisimo pero alucinante lo voy a repetir una vez por semana y espero aumentar con el tiempo la cantidad de pasadas
Aplicaré esta rutina dos veces x semana, por mi tiempo limitado antes ocupaba una hora y ahora hago en media hora 5k (y antes de que venga cualquier desadaptado diciendo "tan poquito??") Considerando que empecé en enero solo caminando y no te corría ni 10 minutos
Pues diviértete, hay carreras de 5k, 10k para ponerse a prueba
Genial Leo!!! Estoy practicándolo poco a poco y me siento cada vez mejor!!! Pero es verdad q no se pueden hacer en sesiones seguidas aun dejando un día en el medio porque las series son súper exigentes... el primer día estaba muerta!! 🤣🤣
Al fin alguien que explica y muestra como hacer las series, muchas gracias por este video me fue muy útil.
Hoy he probado tus series en una pista de atletismo, he hecho 6 de 30sg con descanso de 2min y me he sentido que ha valido la pena :)
Muy Buenas Spaniard! Podrías hacer un video con una rutina variada de entrenamiento específico de sprints? O incluso combinar sprints y pliométricos en una misma sesión! Gracias de antemano 💪🏽😊 A seguir con tu excelente labor divulgativa.
¡¡Muy bueno el video!!
Empezare por cuatro como has comentado, muchas gracias.
Es excelente !! Lo probe y realmente resulta y es justamente para los que tenemos poco tiempo durante la semana
Fuiste mi video impulsor.. gracias por los consejos.. ya baje 6 kilos en un mes🏃♂️💪👏
Me parece genial que nos enseñes cómo entrenar distintos entrenamientos. Muy bien Colo, enséñanos cómo entrenar Maffetone y que podemos tomar en tiradas largas.
Leonardo, gracias, se viene la 5K de la UIS en Bucaramanga el 29 de marzo y este entrenamiento me cae como anillo al dedo.
He visto muchos videos tuyos y por fin te vi jadeando. No te habia visto asi ni cuando corres maratones y eso me sorprendia tanto, pensaba yo: " pues de que esta hecho este tio, no se cansa o que "
Gracias, lo voy a llevar a la práctica, saludos desde México 🇲🇽
Me encanta los vídeo en los cuales nos enseñas métodos de entrenamiento saludos coló sos un crack 🔥👍
Gracias colo...por el aporte la verdad tus videos...son súper explicativos.. sin dudas para mejorar la performance, la técnica y demas como cuidar de las lesiones...sos un un groso.. felicitaciones como siempre
Muy bueno Colo, que linda esta la pista de atletismo de Parque de Lomas de Zamora, pensar que hacia educación física ahí !
Me encantan tus videos. Con ellos he logrado entrenar de manera correcta ¡Mil gracias!
🤜💥🤛
SIEMPRE SON INTERESANTES TUS CONSEJOS COLO, MUCHAS GRACIAS!!!!
Muy buena explicación!! Estoy empezando a correr
Lo voy a poner en practica y luego vengo a contrate mi experiencia
Gracias genio!!! 💪
Vamos!
Grande Colo!! Enorme tu aporte como siempre en cada consejo que das! Ayer fueron 12km suaves para mi, asi que hoy mismo a ponerlo en practica! 💪🏃♂️
A darle a esa velocidad hoy entonces! Abrazo y éxitos.
@@mourglia abrazo de finisher! Gracias!
Me encanta tus videos muchas gracias tengo que practicar esto para aumentar mi velocidad!❤❤🏃♀️🏃♂️
Colo sos lo massss, siempre dando los mejores consejos para entrenar, me encantó tu vídeo, graciass Totales.
Sos un groso! Estoy iniciandome en este mundo y tus videos son un gran material de consulta. Te estoy muy agradecido!
Muchas gracias, justo lo que necesitaba, un saludo desde Colombia
Colo querido,muy completa la data que aportas y de gran ayuda para todos los runners ,GRACIAS TOTALES
Q genio !!! Yo estoy empezando en esto y me parecen geniales tus videos consejos tips y mas para los amateurs desde ushuaia un saludo grande ojala dentro de unos años siga viendo tus videos asi sera q estoy a full con el running
Buenísimo el video colo, hoy lo pongo en práctica y te comento en instagram que tal fueron. Sirven bastante 💪
Dale!!! Espero el comentario. Abrazo y éxitos !
Excelente video Colo, saludos desde Colombia, vamos por esas series cortas e intensas para mejorar resistencia y velocidad. Abrazo de finisher.
Excelentemente bien explicado, traigo entre manos correr el maratón de Miami 2020, así que los videos que he visto tuyos son de mucha ayuda. Gracias.
Excelente ejercicio lo felicito por su alto rendimiento y conocimiento en el running, mis respetos para usted, saludos desde Venezuela...
Hola Leo es la primera vez que veo tu video por cierto muy bueno. Y me será de mucha utilidad,soy un corredor veterano me refiero a la edad y nunca tuve una guía de calentamiento se puede decir profesional como hoy tu lo explicas. A pesar de eso competi muchos 5k con resultados muy buenos tengo 10 años corriendo con 63 años en la espalda corro 9 millas cada 3er día con tiempo de 1:15 en lo personal considero que es un buen tiempo.espero de ti algún ejercicio con el cual pueda mejor en velocidad.gracias y un saludo a distancia from NEWARD CA.
Necesitaba un entreno corto para entre semana y necesito entrenar series. Doblemente agradecido Colo.
A darle entonces!! 💪
Ahh, y no olvides los fartlek como opción. Calentando con trote suave los primeros 10 min y lo que te queda de tiempo (otros 10 Min, 15, 20, lo que sea) haciendo cambios de ritmo aleatorios. En el canal hay un vídeo donde hablamos del fartlek, como hacelo y sus beneficios, no se si lo llegaste a ver.
Acá suscrito ya. He aplicado ya una serie de un video que no recuerdo si fue anterior o posterior a éste. Mañana Lunes 2 Abril haré este entrenamiento e intentaré hacer poco más de las 4 de base.
Muchísimas gracias.
Hola Leo, excelente video!! Series siempre, cortas o largas es lo que nos hace mejores corredores. Saludos y gracias!!
Con las series existe eso de amor y odio, igual que con el Fartlek. Que bueno verte corriendo por el barrio, le da mucha frescura al video. Abrazo grande Colo!
Frescura y algo de velocidad... cuando me corren los perros de alguna casa jajajaja. Abrazo de finisher!
@@mourglia jajajajaja, cuando eso me pasa me cargó una botellita aparte y con agua, con boquilla chica o chupo y lavo los perros cantaletosos mientras huyo
Tips de entrenamiento para ejecutivos. Excelente vídeo Colo 😼
Mañana tengo programado series… voy con esa 👍🏼
Muchas gracias! Pondré en práctica esta rutina, desde esta emana. Voy empezando y pretendo prepararme para una maratón🇵🇪
Saludos desde León Guanajuato México, muchas gracias.
Yo empece a correr a lo loco pero conociendo mis limites y despues de las primeras 6 salidas a corrrer disfrute correr y me encanta la condicion que tengo ahora.
Les paso mi rutina que hago hoy en dia
1 dia trotando normalmente sin excederse para que conoscas tus limites y te fijes metas
descansas el dia siguiente ya que tu cuerpo no estaba acostumbrado.
3 dia vueles a trotar ahora unos 5 min mas en mi casi una vuelta mas
y trotar por otros 2 dias seguidos
y descanso un dia
es decir un 1 si , 1 descanso,3 o 4 dias corro y descanso
Genial gracias x tus consejos soy principiante n l running cada día iré aprendiendo más gracias
Muy bueno. Lo voy a poner en práctica ..con mi hijo q juega al fútbol .
Ya tienes un nuevo suscriptor, buenísimos consejos, algo que relativamente que es fácil, tiene su ciencia.
Explicas de una manera tal, que cualquier persona puede entender
Saludos desde Guadalajara Jalisco, México...
Que bello!! Gracias desde el fondo de mi alma...me siento super aprendiendo contigo!
Excelente información mucha gracias, saludos desde Uruguay
Me encantan tus vídeos ..me gusta correr, y he corrido algunos maratones.. y me gusta mucho la forma que explicas de la manera de correr
Muy bueno. !!! Muchísimas gracias por la info. 👏👏👏👏👏👏👏👏
Muy buenas series ya la apunte para agregarla al reloj y ponerlas en practica buen video un saludo Colo y seria genial mas videos de este tipo de entreno series o intervalos se agradecería mucho Colo
Colo muy buen consejo como siempre son un groso lo estoy practicando y en un tiempito más comento como me fue gracias Colo!!!
Dale Roberto! Y nada que agradecer!
Gracias, por compartir , muy útil la información 🤗🤗😁😁😁😁🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Excelente colo vamos a probar con las series para ganar un poco de velocidad muy buenos los Videos 👏 👏 👏 👏
ME ENCANTÓ VERTE CORRER!!!! Que bonito video, ME INSPIRAS. Salgo a practicar mi velocidad. Saludos desde México
Video buenísimo
Es bueno combinar las series o por el contrario es mejor tener cómo referencia un tiempo o una distancia ( en el caso de series por distancia)
Abrazos y un saludo enorme
Siempre es mejor variar, para evitar que el cuerpo se acostumbre y con eso se amesete. Hay que sorprenderlo.
Eres simple y llanamente excelente!!! saludos desde Venezuela
Leonardo, muy útil éste tipo de entrenamiento, a practicarlo se aprende algo nuevo!! 😀😀😀🏆
Colo meto 4minutos por km y en 25minitos al palo 5km 3dias a la semana y los otros dias pique cortos al 100 y vas a notar q em cada salida el cuerpo aguanta un poco mas saludos.
Hola Leo este video lo veo cada tanto y hoy lo voy a,entrenar !!
Muchas gracias Leonardo! Me encanto este video q hiciste viendo en acción las series! Yo apenas empiezo! Voy a correr mi primera carrera de 4k apenas. Y espero poder lograrlo, desde jovencita he querido correr una carrera o maraton. Ultimamente he entrenado solo 4 dias en la terraza de mi casa ya q donde vivo es un poco peligroso salir a correr por ser mujer. Aveces al terminar de correr durante 18 a 20 minutos siento el corazón super acelerado. Tengo 44 años peso 114 libras y mido 1.65 y medio. Nose si estoy un poco debil pero si me siento debil. Como debo alimentarme la semana antes d la carrera? Gracias Aveces me asusto un poco pero quiero hacerlo por mi, por mis hijos etc. Gracias por este maravilloso canal.
👏👏👏☺👍
Sirvió un montón colo...gigante!!
Buenisimo! un muy buen recurso! como siempre, "Gracias Colo!" un abrazo!
EXCELENTE EL VIDEO Y LA EXPLICACIÓN DE COMO REALIZARLO.
GRACIAS LEO Y GRAN ABRAZO