Empezar a correr desde cero

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  • Опубликовано: 24 дек 2024

Комментарии •

  • @martacamargojimenez5437
    @martacamargojimenez5437 5 лет назад +5

    Lo conseguí!! Adoro correr. Hace 11 semanas me pasé por aquí desesperada porque correr es muy duro. Pero con esto lo he acabado amando. Gracias!🙏

  • @rodrigoguevara9835
    @rodrigoguevara9835 9 лет назад +102

    Hola. Yo quisiera aportar com mi breve experiencia en este gran deporte.
    Lo que a mí me ha funcionado al correr:
    1)correr 1 dia y descansar al siguiente.
    2)los días que no corro hago ejercicios como: saltar la cuerda, abdominales, planchas, la parte superior del cuerpo y si no estoy muy cansado, ejercicio de piernas. Esos ejercicios me han ayudado mucho y me hacen sentir más fuerte a la hora de correr.
    3)correr sin fijarme en la distancia, yo empecé con 20 y 25 min. Asi empecé de 0. Saludos

    • @Elsaltarinrelojero
      @Elsaltarinrelojero 8 лет назад

      +Rodrigo Guevara Cuándo empezaste a correr y ahora cuánto hacés sin parar?, o cuál es tu "record" (curiosidad)

    • @rodrigoguevara9835
      @rodrigoguevara9835 8 лет назад +1

      Lisandro Di Natale Hola! Pues empecé a correr de forma constante hace año y medio. Hoy en día puedo correr sin parar hasta 20km en aproximadamente 1 hora 20 min. Aunque regularmente corro entre 8 y 10 km a un ritmo de 4min/km, y antes era una tortuga, hacia un km en 7 minutos. Y creo poder correr más rápido, pero de momento me interesa más la distancia, que la velocidad.
      Saludos!!

    • @Elsaltarinrelojero
      @Elsaltarinrelojero 8 лет назад +1

      +Rodrigo Guevara Genial, muy buen tiempo. Llevo año entrenando, hice 2 kilómetros en 9 minutos y pico y 20 k (no lo digo por verguénza) jaja, pasa que recién ahora empiezo a pensar en la velocidad, llevo entrenando más la resistencia, (acechan mucho las lesiones y me acobardo jeje) yo ando en los 30, vos sos más joven, pero quién sabe, tenemos a Valentí de ejemplo... capaz que algún día nos cruzamos en un Iroman jeje. Abrazo capo

    • @Elsaltarinrelojero
      @Elsaltarinrelojero 8 лет назад

      Perdón: tenemos a Valentí y a Mercè de ejemplos, qué más pedir

    • @rodrigoguevara9835
      @rodrigoguevara9835 8 лет назад +1

      Lisandro Di Natale A mí me funciona mucho hacer de vez en cuando gimnasio, o ejercicios de piernas, abdomen y saltos de cuerda o bici fija . Así cuando corro me siento más ligero y veloz.
      A mi también me pasaba lo de las lesiones, pero era por querer correr rápido, hoy con más experiencia, veo que la velocidad se va ganando progresivamente, y sumando los ejercicios de fuerza, ya no me he lesionado.
      Saludos!

  • @luciafatimataillant7065
    @luciafatimataillant7065 6 лет назад +22

    Quiero empezar a correr o trotar de cero. Hago gimnasia pero pienso en algún día participar de una maratón. Tengo 53 años y muchos deseos. 😊😃

  • @Sol.sempertegui
    @Sol.sempertegui 8 лет назад +29

    Vi varios videos sobre correr para principiantes, este es el mejor de todos, super fácil de entender, conciso y puntual. Gracias!

    • @israelmirelesguerra7774
      @israelmirelesguerra7774 7 лет назад +1

      Sol Sempertegui yo tengo 2 años entrenando atletismo y entreno diario soy de mexicoy mi equipo se yama alcones

    • @alexanderjosegonzalezcaire8897
      @alexanderjosegonzalezcaire8897 7 лет назад

      Sol Sempertegui debes entrenar y él ejercicio te dará el ritmo que deseas

  • @joseluiscabaneshernandez9733
    @joseluiscabaneshernandez9733 9 лет назад +3

    Gracias Merce por todos los consejos, me ayudan mucho... Que pena haberte descubierto tarde, pero entre tu y tu hermano me tenéis motivadisimo.Gracias

  • @feraguilar2281
    @feraguilar2281 4 года назад

    muy completo y detallado en pocos minutos.Exelente explicación
    gracias

  • @MelisaBorgesDiniz
    @MelisaBorgesDiniz 7 лет назад +1

    Me encantaron tus consejos! Estoy por comenzar a correr y tengo problemas hasta para respirar sin acalambrar el bazo. Pero haré lo posible. Gracias! Saludos desde Argentina

  • @tomasmartinez232
    @tomasmartinez232 6 лет назад +4

    excelente me ayudo mucho en mi entrenamiento militar ya que tuve que empezar desde cero

  • @MiguelAngelRubioPalma
    @MiguelAngelRubioPalma 9 лет назад +3

    Como consejo, yo soy de los que opino que para correr hay que estar en forma y no correr para ponerse en forma. Dicho esto, solo mencionar que para aquellos que empiezan en el running lo que ha explicado Mercé tiene todo el sentido y estoy 100% de acuerdo. Yo añadiria dos cosas, si teneis un pulsometro llevaroslo y no pasar de un techo de 110-120 ppm (nunca) durante los primeros meses.
    Aumentar la duración en el tiempo progresivamente y en tres meses intentar a aintervalos de andar y correr llegar a los 40-50' max.

  • @felixgf576
    @felixgf576 8 лет назад +3

    Mercè, muchisimas gracias!! Por la tabla de tiempos, el lunes me tocaban los 10 primeros minutos corriendo, y aguante 25 minutos!! No me lo creía jaja. Hasta el lunes seguía la rutina del plan aveces con mas series, pero estaba motovadisimo y me di el capricho. Ya estoy con la rutina de nuevo jeje. Estoy super feliz gracias a ti! Un saludo el mundo necesita mas gente como tu.

    • @mercesanjuan
      @mercesanjuan  8 лет назад +2

      que ilusión! no sabes como me alegro!!! Un abrazo y aigue adelante!!! Un abrazo

  • @joanmg2001123
    @joanmg2001123 9 лет назад +4

    Yo suelo hacer entrenos de altísima intensidad por cross, 25-30 minutos corriendo unos 7,5 km sin parar y sólo bebiendo al final del entreno.
    Muy buen vídeo, y explicado de una forma muy atractiva!

  • @luisdeluna5095
    @luisdeluna5095 9 лет назад

    Máximos consejos!! Gracias.. Disfruta tus vacaciones!

  • @isabelcabrera6213
    @isabelcabrera6213 6 лет назад +1

    Muy buenos tus concejos gracias!!!!

  • @javierjimenezmontero8544
    @javierjimenezmontero8544 5 лет назад

    Muy bien explicado. Muchas gracias y... ¡¡¡a motivarse todos!!! 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️

  • @carlosmancilla3171
    @carlosmancilla3171 8 лет назад +1

    Gracias por todos tus consejos! hoy voy a empezar a correr y me ha servido de mucha ayuda tener esta referencia

  • @lucianagari1644
    @lucianagari1644 9 лет назад +4

    Me han servido tus consejos, seguiré poniéndolos en practica de a poco y como dijiste, de manera constante, gracias por tus vídeos, saludos!

  • @pruebaemaseisems580
    @pruebaemaseisems580 8 лет назад +2

    Fantástico video, muy buenos consejos para todo el mundo. Muchas gracias por compartir el video, estas cosas si que ayudan a que la gente empiece a correr bien y no se desanime por querer hacer todo en un día. Muy completo.Un saludo y sigue animando a la gente a llevar una vida sana, personas como tu, son las que hacen que la gente se anime a moverse y no quedarse todo el día en casa sentado.

  • @Seburo77
    @Seburo77 8 лет назад +1

    Buenos consejos, gracias.

  • @salamancadriana
    @salamancadriana 4 года назад

    Super la explicación!! Muchas gracias 👏👏

  • @QuiQue29
    @QuiQue29 9 лет назад +2

    Bueno vamos mañana a por la semana, lo vamos haciendo , aunque no leí lo de las 5 sesiones y hacíamos mas , mi mujer y yo. Duración 30 min, primer día 7 sesiones,segundo 8 y hoy 9
    Muchas gracias Merce

  • @MultiMamerta
    @MultiMamerta 7 лет назад +2

    Genial tu video, gracias.
    Muy practico, facil de entender y estimulante...

  • @apardona
    @apardona 8 лет назад +2

    Muy útiles tus consejos, mucha gracias.

  • @yoprodbru2139
    @yoprodbru2139 6 лет назад +4

    que hermoso explicas!!!! y sobre todo transmites mucha motivacion!!!

  • @erikquiroz5461
    @erikquiroz5461 7 лет назад +2

    Gracias, estoy viendo varios vídeos para animarme a al menos caminar primero un largo rato, este vídeo me ha encantado, está muy bien explicado, tengo sobrepeso y tal, pero espero crear un hábito de salir las mañanas a hacer ejercicio.

    • @mercesanjuan
      @mercesanjuan  7 лет назад

      erik quiroz a por ello y muchos ánimos!!!

  • @anikasweetube
    @anikasweetube 9 лет назад +2

    Gracias Mercé! Buenos consejos, buen video. Disfruta mucho tus vacaciones.

  • @marinaandrostchuk1226
    @marinaandrostchuk1226 6 лет назад +1

    Eres la mejor!! Muchísimas gracias

  • @gloriaesquibia239
    @gloriaesquibia239 3 года назад

    gracias voy a empezar a correr y queria una guía saludos desde Maracaibo estado Zulia en VENEZUELA

  • @juancarlosvanegas8477
    @juancarlosvanegas8477 6 лет назад

    Excelente. Muchas gracias por la información

  • @evelpz0328
    @evelpz0328 8 лет назад

    supeeer apenas para mi y mi esposo que estamos empezando !!!
    mil gracias muy bien detallado tu video!

  • @oderfla3357
    @oderfla3357 2 года назад

    Muchas gracias, x tus consejos

  • @Joseguijo
    @Joseguijo 9 лет назад

    Buenos consejos y trucos Merce , gracias y un fuerte abrazo

  • @humbertopinedapalacios7019
    @humbertopinedapalacios7019 7 лет назад +2

    Muy buen video. Felicitaciones . Eres una excelente instructora. Empezare a correr despues de mucho tiempo y se que con tus enseñanzas lograre mi objetivo. Tendre presente tus directivas y te escribire como me ha ido. Gracias

  • @monicagomez2428
    @monicagomez2428 5 лет назад

    Muy buenos tips,,asi se empieza

  • @concheyaya
    @concheyaya 9 лет назад

    me a gustado mucho tu explicación,siempre estoy diciendo que tengo q empezar y creo q tus explicaciones me han ayudado,quiero empezar ya por salud y sentirme mejor,ya te iré contando,gracias.besos

  • @fedraf3649
    @fedraf3649 8 лет назад +14

    hace mucho mucho q no corro, tengo una vida sedentaria. intenté correr la semana pasada y casi me muero a la cuarta cuadra. voy a probar tu método progresivo

    • @novedadesroli6372
      @novedadesroli6372 6 лет назад +1

      Comienza caminando 20 minutos 2 semanas, las siguientes 2 comienza a trotar 15 minutos, y le vas sumando minutos, semanalmente, y técnica de carrera

  • @jorgesalina8725
    @jorgesalina8725 6 лет назад

    Gracias guapa...me encanto tus opiniones.

  • @melodysosa8708
    @melodysosa8708 6 лет назад +2

    Una genia me encantó cómo explicó, lo voy a aplicar. Muchas gracias ❤

  • @bettinaaguilaribanez9370
    @bettinaaguilaribanez9370 7 лет назад +1

    Muy buena información! Muchas gracias! saludos desde Uruguay!

  • @inmadelicadorivero8960
    @inmadelicadorivero8960 8 лет назад +2

    me encanta como lo esplicas la verdad k estoy empezando a correr con mi pareja pero me cuesta mucho la verdad pero me encanta correr y hacer deporte me kita todo el estres del cuerpo y gracias y vere tus videos k esplicas tambien 😊

  • @Alesty_
    @Alesty_ 7 лет назад +2

    muy buenos consejos!.. y que buena vibra!... me gusto eso de la constancia ...yeah!

  • @holasoykim3591
    @holasoykim3591 8 лет назад

    muchas gracias vale un beso!. lo pondre en practica

  • @FloresMiltonOk
    @FloresMiltonOk 9 лет назад +3

    SIIIIIIIIII un nuevo videoo!! Lo esperabamos. Otro gran trabajo con tus consejos para los que quieren arrancar en el #Running. El que quiera empezar sin dudas no debe dejar de mirar este video ni de seguir a @Merceyellow y a @ValentiEstaLoco
    Compartido :)) Saludos desde Argentina.

  • @randomdot908
    @randomdot908 5 лет назад +1

    Mi experiencia como novato ha sido la siguiente, a quien guste leerla:
    a) La Fatiga no fue problema para mi, pero una molestia de rodilla si, a continuacion el porque:
    I) Pensaba que caminar 5-10 Minutos antes de empezar a correr seria suficiente como calentamiento para correr
    II) Empeze con 5 Kilometros diarios, lo que me llevo a un desgaste y molestias pues eran mis primeras veces corriendo
    b) Como Lo Solucione:
    I) Haciendo calentamientos y estiramientos, esos en los que sientes una tension muy fuerte en tus piernas y en todo en general
    II) Caminaba 5 a 10 Minutos
    II) Volvi a empezar pero con sesiones de 1.5 a 2.5 Kilometros
    III) Hacia un dia si y un dia no, en los dias que no corria, hacia ejercicios de fuerza para las piernas, abs, etc.

  • @maikymayangel4270
    @maikymayangel4270 6 лет назад +1

    Empese a correr pero no sabía de calentamiento por inesperto para bajar de peso o para que fluyeran mis arterias bien y no hubiera cuagulos después de varios días me empezo a doler atrás de la rodilla en los 2 ligamento s de la misma rodilla y pare consejos ya no me a dolido pero siento avece la molestia que ago

  • @marlenyreyes5852
    @marlenyreyes5852 7 лет назад +4

    Voy empezar hoy de cero, pondré en práctica tus consejos estoy muy animada , gracias buen video.

  • @hmt090116nj0
    @hmt090116nj0 3 года назад

    Excelente 👍😊👏👏👏

  • @loreto3326
    @loreto3326 6 лет назад

    Muchas gracias por los consejos, me servirán mucho

  • @juliomora2620
    @juliomora2620 9 лет назад

    Fácil, práctico y sencillo , buen video !

  • @lorenanaranjo2165
    @lorenanaranjo2165 4 года назад

    Me encantó como explicaste 🏃‍♀️

  • @gohulu
    @gohulu 9 лет назад

    Buen vídeo, gracias por la información, en bicicleta he aprendido muchísimo pero de correr no sabía mucho, voy a utilizar los sábados para la tarea.

  • @TheNorbertoHernandez
    @TheNorbertoHernandez 8 лет назад

    Muchas gracias por el video. Yo estoy empezando de cero y creo que por un mal enfoque he tenido que parar por una inflamación en la planta del pie. Es verdad que la molestia es debido a un sobre esfuerzo. Me lo voy a tomar con más calma. Saludos.

  • @virginiaavila1732
    @virginiaavila1732 9 лет назад +1

    chica muy buena informacion, felicidades y gracias.

  • @gustavogimenez829
    @gustavogimenez829 8 лет назад

    Hola, gracias por subir un programa de entrenamiento para principiantes. Me viene al dedo. Muy bien explicado. Un fuerte abrazo desde Montevideo, Uruguay.

  • @SandraGarcia-ff1rg
    @SandraGarcia-ff1rg 8 лет назад +66

    yo tengo sobre peso y empese a caminar y correr no aguanto ni 5 minutos corriendo pero mi meta es poder a ser al menos 20 minutos sin parar

    • @mr.chicken303
      @mr.chicken303 7 лет назад +7

      ánimo no te desanimes poco a poco 👍👍

    • @pirataamerica86
      @pirataamerica86 7 лет назад +6

      Sandra Garcia animo, la importante es la constancia, busca videos en Internet, de personas que bajaron hasta 40kilos corriendo, y están irreconocibles, pero si de apoco, ve con un nutriologo, con un doctor en medicina deportiva, para que te den consejos y te recomiendo que leas libros acerca de correr, te recomiendo literatura de Frank shorter

    • @mercesanjuan
      @mercesanjuan  7 лет назад +1

      Sandra Garcia seguro que lo consigues! poco a poco y constancia. no te rindas!

    • @alejandracg3863
      @alejandracg3863 7 лет назад

      Sandra Garcia tu puedes hacerlo. que tal va el proceso?

    • @xXxReyoxXx
      @xXxReyoxXx 7 лет назад +5

      no soy el del comentario, pero tomare tu pregunta como para mi :'v hace poco inicie (tengo12kg de sobre peso) duraba 3 minutos o 5 minutos trotando y me cansaba, despues de la semana trotando ya me hice 3 km en 14 minutos, no se si lo hice bien :0 en un mes me peso a ver que pasa xd

  • @jatgjose
    @jatgjose 9 лет назад

    Merce, llevo dos días intentando salir a correr por las mañanas.
    Problemas, me encanta dormir y soy muy perezoso, antes siempre iba a ultima hora del día. Ahora no salgo por la calor.
    Voy a intentar en los próximos días salir a correr por las mañanas xD
    Un besazo enorme campeona!

  • @almacastro5472
    @almacastro5472 6 лет назад +1

    Me sirvio mucho tus consejos haora me me explico por k me dolia mis rodillas

  • @ventascomoras7178
    @ventascomoras7178 7 лет назад

    corazón. gracias por tu video. explicas super. ami me da mucha flojera ir solo a correr y por eso descanso una semana y corro dos dias

  • @aniaizquierdo3268
    @aniaizquierdo3268 9 лет назад +2

    Muy buen vídeo! Me viene genial para este invierno que quiero ir por las noches a correr y aprovechar para desconectar de los deberes y los exámenes porque ahora prefiero hacerme unas horitas con la bici y luego lanzarme a la piscina que con este calor, menuda pereza me da salir a correr!! Sigue entrenando fuerte y ve a por ello! Ànims que ets molt gran! Saludos desde el Delta del Ebro

    • @ckarlos_98
      @ckarlos_98 9 лет назад +1

      Muy bien echo y pensado, el correr es mejor correr con frio y bici y nadar en verano. Es mejor para el cuerpo no se por que. Jajaja pero por poco que sea siempre es bueno deporte. Y el desconectar de los examenes haciendo deporte, es una cosa que te mantendra en forma y te ayudara a estar mas concetrado. Muy bien!

    • @aniaizquierdo3268
      @aniaizquierdo3268 9 лет назад +1

      Muchas gracias!

  • @paoladequadros8210
    @paoladequadros8210 8 лет назад

    muchas gracias Merce! muy util esa guia! te ame! aqui de Chile.

  • @sergiog2930
    @sergiog2930 8 лет назад +1

    semana 1 dia 5 Merce! vamos siguiendo adelante

  • @robertorodriguez5279
    @robertorodriguez5279 9 лет назад +2

    Que buenos consejos ,me gustan mucho tus vídeos :-)

  • @efrensaidlozavazquez5951
    @efrensaidlozavazquez5951 8 лет назад

    Un excelente vídeo, muchas gracias por la información y por utilizar de su tiempo para estos vídeos! :) Ahora si, a empezar la rutina

  • @totentopop
    @totentopop 9 лет назад +2

    muy buen vídeo,seguro que conseguimos nuevos runners!

  • @maximums9678
    @maximums9678 3 года назад

    Nosotras hace 3 meses solo teníamos las ganas, sobrepeso y unas zapatillas y ahora....vamos a la Media Maratón de Lisboa en octubre!!!!!!

  • @iancardenas6335
    @iancardenas6335 9 лет назад +9

    Hola, merce, yo llevo bastante corriendo, tengo 17 años, tus consejos me recuerdan mucho a lo que hacia cuando empezé jaja... a lo que iba, he corrido ya bastantes carreras de 10k con un tiempo aceptable y actualmente me estoy preparando para mi primera media maraton que se viene en octubre de este año, me gustaria que me dieras algunos consejos como para poder hacerla de mejor manera, en todo aspecto, estoy como muy ansioso y de hecho, a veces, me pregunto como terminare la carrera...
    Saludos desde chile!!

    • @ckarlos_98
      @ckarlos_98 9 лет назад +3

      Tengo17años y corri mi primera media con 16años y tras un año he corrido varias medias de trail y de asfalto. Y te digo que lo mejor para afrontar tu mejor media maraton es salir a correr constantemente y acostumbrar al cuerpo. Un entreno que hacia yo y te lo comento por si decides hacerlo y te va bien: al ser triatleta dedico a correr 2dias a la semana mas el finde semana, martes y jueves. Entonces el martes ago entreno de series, el jueves carrera continua de 10km mas ejercicios de tecnica y estiramientos y luego el finde semana carrera continua de 20km aprox para acostumbrarme a la media maraton y afrontarla bien cuando llege el gran dia. Espero que te sirva. Animo!

    • @iancardenas6335
      @iancardenas6335 9 лет назад +1

      ***** De hecho, yo tambien práctico natación 2 veces a la semana (deberian ser 3 pero no puedo por estudios) y afectaria en algo que mi primer media maraton sea un trail running como lo es el TNF endurance challenge? quizas eso el lo que más me da ansias o nervios...
      gracias por tu comentarios carles
      Saludos

  • @GunterTCbba
    @GunterTCbba 7 лет назад

    buen video suscrito por este !!! Felicitaciones buen material !!!

  • @Jose-ky9dg
    @Jose-ky9dg 9 лет назад +1

    Porfa me puedes decir si esta bien lo que yo hago. Yo practico kung fu no es por presumir pero tengo bastante fuerza y para aumentar mi fuerza yo lleno una mochila con piedras y corro unos 3 km .yo soy del campo puedo usar las cosas que encuenteo para entrenar

  • @keysitacat
    @keysitacat 6 лет назад

    Muy bien explicado

  • @sweetkari25
    @sweetkari25 2 года назад

    Hola! Yo quisiera comenzar a correr, he entrenado en el gym y soy muy buena, pero correr me cuesta ya que me cuesta respirar bien. Suelo tolerar mejor los Sprints. Antes del 2020 Habia comenzado a rebajar de peso y entrenar con pesas pero estuve fuera casi todo este tiempo, asi que estoy con sobre peso, cansancio y solamente he hecho caminatas largas 2 o 3 veces por semana, me recupero rapido, bajo de peso bastante rapido, y me pongo fuerte rapido, pero lo de correr sería todo un reto, que quisiera intentar, Quiero recuperar mi salud, mi condicion fisica, fuerza e ir por algo nuevo. Si la vida me lo permite.

  • @luciaviteri8472
    @luciaviteri8472 8 лет назад

    Hola me llamo lucia gracias por este video muy buenos consejos por favor puedes realizar un video donde se explique como poner justo a la medida una bicicleta pero en casa, me refiero altura del sillin, manubrio sillin, altura del manubrio ya que cuando voy de ciclismo en rutas largas tengo un dolor en la espalda y no me permite disfrutar del ciclismo, algo está mal en mi bici gracias

  • @deporteynaturalezaconmj6757
    @deporteynaturalezaconmj6757 8 лет назад

    gracias un abrazo

  • @alexblue4303
    @alexblue4303 9 лет назад

    me ah servido mucho este vídeo saludos desde México

  • @aventurerovictor4381
    @aventurerovictor4381 9 лет назад +2

    Buen video Merce a ber si ma sirben tus ayudas. Un abrazote muy fuerte :) )

  • @adrianaroblesnaranjo6693
    @adrianaroblesnaranjo6693 9 лет назад +1

    Tngo una duda: solo tngo la opcion d correr sobre asfalto, puede amortiguar mas si llevo botas d montaña?? Tngo unas q son bajas y se parecen al modelo d la chica del video. Pls aconsejadme

  • @marita5777
    @marita5777 8 лет назад +2

    Hola, estoy orgullosa de haber alcanzó mi objetivo 10k pero hay mañanas en las que siento mis pantorrillas y los gemelos muy muy pesadas, y tengo que parar y no es x cansancio si no xk siento mis pierdas comprimidas.

  • @aixaaquino7780
    @aixaaquino7780 6 лет назад +1

    Hola es verdad que el correr hace mal para las celulitis. A mi me gusta y me dijeron q no sirve para la celulitis . me GUSTARIA EMPEZAR A CORRER TROTAR ... QUISIERA SABER SI ES VERDAD O NO.

  • @miguelangelperezdiaz9754
    @miguelangelperezdiaz9754 5 лет назад

    hola es bueno correr si tienes sobrepeso gracias

  • @evangelinagutierrez132
    @evangelinagutierrez132 7 лет назад +2

    Me encanto este video¡ fácil de entender y muy motivador¡

  • @dariioorobles5825
    @dariioorobles5825 9 лет назад

    Excelente

  • @pakron11
    @pakron11 9 лет назад +2

    Mercè puedes hacer un vídeo para la gente que estamos preparando una media maraton porque yo lo que estoy haciendo es acumular kilometros y hacer series pero me gustaría prepararla algo mejor y supongo que mas de un subscriptor tambien le será de ayuda.
    Antetodo muchas gracias por los vídeos y sigue así.

    • @victormanuelmontenegro5941
      @victormanuelmontenegro5941 5 лет назад

      Disculpa por meterme en tu pregunta sobre la preparación de la media maratón, yo práctico el atletismo desde muchos años y en todas las distancias, en respecto a la media maratón está muy bien el plan de entrenamiento que lleva ya que la media maratón es una competencia más de resistencia que se velocidad, se deben acumular bastantes kilómetros para obtener la resistencia y estar fuerte mentalmente, y también tiene que combinar con velocidad !! Series oh intervalos!! Para tener un buen ritmo, resistencia y velocidad= mejores tiempos en la competencia

  • @irmasful
    @irmasful 8 лет назад +3

    Hola Marce..excelente tu video, después de años sin actividad física he empezado a caminar distancias diarias de 10 k....en mi 4to día siento las piernas pesadas y dolor en el arco del pie. me puedes decir ai 10 es mucho aunque no me sienta fatigada al hacerlos? el dolor y la sensación de pesadez es normal? que me recomiendas? gracias de antemano.

  • @veronicaruizgarcia8315
    @veronicaruizgarcia8315 8 лет назад

    q buen video...gracias!!

  • @claudiaangelicablancascast6916
    @claudiaangelicablancascast6916 8 лет назад

    Muy bueno me encantó... 😊

  • @MarcoAntonio-lz3ii
    @MarcoAntonio-lz3ii 8 лет назад

    yo diria un dia de ejercicio y uno de descanso otro de ejercicio y otro de descanso. si empiezas desde cero. O si no. uno de ejercicio 2 de descanso. por ejemplo: Ejercicio: Lunes, Jueves y Sábado. O lunes. Miercoles. Viernes Fin de semana descanso. O Martes Jueves y sábado. Usted elige cómo más le guste o se adapte su organismo. La primera semana 5 minutos caminando 2 corriendo. hasta completar de 30-35 minutos. La segunda semana 4 minutos caminando 3 corriendo. y asi.

  • @panqk1868
    @panqk1868 9 лет назад +2

    Mercé que queres decir con "agujetas" gracias por los consejos! saludos desde Jujuy Argentina!

    • @felipemilan8003
      @felipemilan8003 8 лет назад +1

      +Gonza Pantoja Las agujetas son cuando se rompen las miofibrillas musculares en los movimientos de extensión de los músculos, esto ocurre después de un ejercicio al que no estabas acostumbrado y te has pasado un poco. Se puede llegar al punto de ser lo máximo de eficaz sin tener agujetas.

  • @sugarray.leonard.
    @sugarray.leonard. 7 лет назад

    como puedo preparar una carrera en asfalto de 3klm.

  • @Ivonne234
    @Ivonne234 9 лет назад +2

    me encantan tus videos.saludos desde valencia ,españa

  • @karinagonzalez8414
    @karinagonzalez8414 5 лет назад

    Hola Cual debe ser la respiración

  • @tarikmaakoul5016
    @tarikmaakoul5016 4 года назад +1

    Hola. Yo peso 121 kg y mido 181cm he empezado ace una semana a correr. ace 13 años pesaba 90 kg.

    • @mercesanjuan
      @mercesanjuan  4 года назад

      Pues muchos ánimos!!! Dale! 👌👌👌👌

  • @normaperez260
    @normaperez260 7 лет назад

    Si se puede aber que opinas sobre esto yo tengo sobrepeso corro dos veses ala semana por 40 minuto y 3 dias de zumba moderada ....gracias me ayudo tu video

  • @hiltoncajov.7419
    @hiltoncajov.7419 8 лет назад

    hola
    excelente explicación
    dime q puedo hacer con la periostitis tibial, no quiero dejar de correr me dirías q se puede hacer

    • @mercesanjuan
      @mercesanjuan  8 лет назад

      correr en superficies blandas: césped, arena... y aplicar hielo después del ejercicio para desinflamar y de vez en cuando masajes para descongestionar la zona

  • @EGVIDEOSMARIACHIALEGREGarciaGI
    @EGVIDEOSMARIACHIALEGREGarciaGI 7 лет назад

    Gracias usted si sabe era mi 4 dia corriendo y me cai por ir al ritmo de los demas

  • @hijadelaluna85
    @hijadelaluna85 8 лет назад +1

    si tengo un ligero problema en la columna puedo hacer abdominales? graciaas

    • @mercesanjuan
      @mercesanjuan  8 лет назад +1

      Si, pero con mucho cuidado. Yo tengo problemas en la espalda y me recomendaron reforzarla haciendo natación. También abdominales y lumbares. reforzar la musculatura de la espalda es ideal para evitar los problemas de columna

  • @oscarmm1393
    @oscarmm1393 6 лет назад

    HOLA MERCE¡¡¡ SOY DE BOLIVIA,sabes ya voy dos años trotando 7km ,pero solo voy domingos, al rpincipio me costo bastante, paraba demasiado , pero despues me fui acostumbrando , y despues de 5 meses ya daba 7km sin descanso, actualmente voy regularmente pero note que mi rendimiento bajo bastante, a pesar que hago rutinas de calentamiento, mis piernas se cansan demasiado ,queria pedirte consejos de la alimentacion previa antes de correr y que alimentos no deberia consumir, la verdad que hace 6 meses empeze a consumir bebidas alcoholicas, y no se si eso influya bastante, espero que puedas enviarme consejos MERCE, saludos y gracias.

  • @nicovlen6625
    @nicovlen6625 6 лет назад +1

    ¿Cómo consumo sales naturalmente? .-.

  • @jairvaldivieso8968
    @jairvaldivieso8968 8 лет назад +7

    una pregunta, para las personas que tenga el pie plano, ¿hay alguna solución para que no moleste o duela al correr?

    • @mercesanjuan
      @mercesanjuan  5 лет назад +2

      Muchas! Lo ideal es que consultes a un buen fisio y te haga una valoración. El tipo de zapatillas puede ser crucial.

  • @rubenalferez9229
    @rubenalferez9229 9 лет назад

    Te falto decir que las grasas también son muy importantes. En un macronutriente igual de importante que los otros dos. Gracias y un abrazo.

  • @miguelcallejo4330
    @miguelcallejo4330 7 лет назад +4

    Muy buen video. A mi me encanta correr pero tengo el problema del impacto. Me empieza a doler mucho el soleo y gemelos y me da periostitis y la verdad es que no se que hacer contra eso ya y me impide correr. No se si podrias ayudarme

    • @mercesanjuan
      @mercesanjuan  7 лет назад

      Miguel Callejo Sáez es complicado de solucionar! Corre en superficie blanda, evita el asfalto.

    • @miguelcallejo4330
      @miguelcallejo4330 7 лет назад

      Mercè Sanjuan eso hago. Tengo zapatillas buenas, me he echo examenes de pisada, agua fria despues de entrenar a las piernas estiro mucho... Ahora estoy haciendo ejercicios para fotalecer gemelos pero ahi sigue. Estoy bastante frustrado ya

  • @teresamoran7641
    @teresamoran7641 6 лет назад +2

    me parece muy interesante

  •  7 лет назад

    yo soy de complexión delgada... pero tengo mucho que no hago carrera... o ejercicio... lo que sino entiendo es eso de las agujetas... ?? saludos!!!