맨몸으로 하는 하체운동 끝판왕!!! | 피스톨(pistol)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 홈트가 대세가 된 지금같은 때..🤔
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![[23_피스톨] 한 발로 하는 스쿼트?! 하체운동 끝판왕!ㅣPistol Squatㅣ야핏크루 정의성](/img/1.gif)
예전에 이거 맨몸 100개 하고 도가니 나갔습니다 ㅋㅋㅋㅋ 지금은 케틀벨 들고 10개씩하고 케틀벨 무게를 올립니다 이거 정말 좋아요 ㅋㅋㅋ 코어랑 하체를 동시에
도가니 ㅎㄷㄷ ㅋㅋㅋㅋ 정말 직접 해보면 햄스트링과 허벅지 내/외측 전면부까지 자극 제대로 느낄 수 있죠!
다만 반동쓰거나 집중력 떨어진 상태 혹은 피로 쌓인상태에서는 관절에 부담주면서 일어서게되어서.. 저는 몸 사리면서 하고있습니다😇😇
이것만 조심하면 좋은 맨몸운동인것 같아요 ㅎㅎ
와~이것 한번 해보는게 제 버킷리스트중 하나인 헬린이인데 이걸 이리 쉽게 중량까지 더해서 평온하게 하다니요👍 영상 저장누르고 천천히 따라해보겠습니다. 근데 너무 다 가지셨네요. 잘생김, 지적임,운동능력까지...
잘 뜯어보시면 부족한게 한둘이 아닙니다😇🙏 그래도 감사해요 ㅎㅎ
단계별로 조금씩 높여가면서 하시면 언젠간 하실 수 있습니다!!!!!
뇌가 생각보다 많은 걸 제어함. 만약 나이가 어리고 신체조건이 평균이라면 피스톨 스쿼트 그냥 에라모르겠다하고 앉아 봐도 됨ㅋㅋㅋ 이 영상이 초반부 보면 안정성을 위한 훈련일뿐, 인생버킷리스트정도로 간절한 동작이면 그냥 앉으면 앉아짐ㅋㅋㅋ 왜 안 앉아지겠어 관절이 접히라고 있는건데
선생님 케틀벨영상에 올려야하는데 여기에 질문하네요! 요즘 렉포지션 연습중인데 원래 초반에 케틀벨 얹을때 전완근이 좀 아픈가요? 이틀정도댔는데 멍이 조금들어서요...
홈트하다 보는데 최고의 피스톨 스쿼트 영상입니다.
아이고 과찬이십니다.. 더 강한 퍼포먼스 또 보여드리겠습니다!!
안녕하세요. 하체운동의 중요성과 엉덩이와 허벅지 근육 강화하는걸 좋아해서. 맨몸 피스톨 스쿼트를 매일 즐겨서 하는데요(발뒤꿈치에 무게중심을 두고 천천히 반동없이 합니다). 서있을때 무릎이 일반인 보다 뽈록 튀어나온 것 처럼 보이는데. 혹시 문제가 될 수 있을까요? 3시간 이상 오래걷거나. 일반적인 생활시에도 통증이나 아픈건 전혀 없는데. 서있을때 무릎이 튀어나와 보이고. 무릎 바로 위에는 망울처럼 근육이 손바닥에 잡힙니다. 근육이 발달하면서 무릎이 튀어 나와보이는건지 궁금하네요.
체형 관점에서봤을 때에, 바로섰을때에 무릎 슬게골 뼈가 나온건지 아니면 무릎 슬개골 위의 대퇴근육이 잘 발달해서 튀어나온건지를 봐야겠네요
그리고 바로 섰을때와 편히 누웠을 때 무릎 슬개골 뼈가 또 다르게보이는지도 비교해보면 알 수 있을것같습니다!
고딩때까지 발레를 했던 사람인데 첫 시도에 한 다리에 다섯개씩 되네요ㅎ 상체 근력이나 기르러 가야겠어요...
와 이게 근력 뿐 아니라 균형감각도 굉장히 중요하거든요!! 역시 전공자의 위력....😎😎
한 발에 30개정도 되는데 문제가 하고난 후에 토할거 같고 어지럽고 이런데 어떻게 해야하나요? 그리고 호흡은 어떻게 하시나요!
선생님~ 피스톨 스쿼트 진행하면서 무릎 통증을 예방하려면 어떤 것을 신경쓰면 좋을까요?
이거 유연성때문에 다리가 안올라가서 너무 힘듭니다 (햄스트링도 너무 땡기고 무릎이 너무 안올라가네요 ㅠㅠ). ㅠㅠ 어떤 스트레칭을 해야될까요??
유연성 이슈도 있겠지만 대부분은 대퇴사두근육들(허벅지 앞쪽근육들)의 근력/활성도 등의 이슈때문에 본 동작을 힘들어하는 경우가 많습니다! 런지부터 차근차근 해보시는것도 좋을거같아요:)
선생님. 제가 2012년도에 좌측 무릎 외측 연골판 이식술 받고 재활을 하였는데 무릎 각도가 오른쪽 각도랑 많이 다른데요. 각도를 줄일 방법이 있을까요?
수술 후에 물리적으로 각이 변형된 것은 돌리기가 어려울것 같습니다ㅠ
허나 물리적으로 틀어진것인지, 아니면 다리뼈가 회전되어(근육의 불균형/작용으로 인해) 틀어진 것인지냐 따라 접근법은 달라질것 같아요!
@@STcarry 재활할때 접히는 각도에 신경을 덜 써서인지 무릎굽힐때 각도가 양발이 다릅니다. 오른발에 비해 왼발이 덜 굽혀집니다. 강제로 벽에 발을 대고 굽히면 다 굽혀지긴 하는데 자연스럽게 굽힐때는 확실히 덜 굽혀져서요.
두뇌 대한민국 1%에 운동 잘하고 머리숱도 풍성한 그대는 욕심쟁이 우후훗
으흐흐흐흐 감사합니다..만 부족한구석 뜯어보면 있습니다 ㅋㅋㅋ
크로스핏 쓰러스터와 맥스랩 프론트 스쿼트를 하고나서 하루정도 지난 후에 무릎을 굽히면 무릎중앙 아래쪽이 시큰거리고 마는데 병원을 가야하나요? 아님 집에서 어떻게 휴식방법을 취해야 하나요
걱정될 정도의 통증양상이라면 병원에서 진료 및 무릎xray 정도는 찍어보시는걸 권유드립니다ㅠ
선 좋아요 리플 and 후 감상
는 감사합니다😇🙏
잘 지내고 계시죠..! 영상으로 뵙게되니 반갑네요..^^
앗 잘지내시죠!? 여전히 수련 열심히 하고계시는군요👍👍 클래스....대단하십니다
1000개 영상 올려주세요 보면서 따라하고싶네요 ㅋㅋ 가블릿이랑 피스톨
와 피스톨 1000개.... 상상만해도 허벅지가 아려옵니다🤯🤯 100개만 해볼게욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
??? 장비 새로 사신건가요?? 왜때문에 자동으로 움직이는 걸까요 ㅋㅋㅋ 신기 ㅋㅋㅋ
편집빨인데 조금 허접하네요 ㅋㅋㅋ좀더 매끄럽게 만들어보겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
와우 좋은 운동 같은데
전방십자인대 부분파열된 저는 절대 하면 안되는 동작이겠죠ㅠㅠ..
근력강화 측면에서는 좋지만, 이게 보시는 만큼 무릎의 불안정성있는 분들에게는 독이 될수 있습니다.. 다른 방법으로 근력과 안정성을 획득하고 조심스럽게 해보실수는 있겠습니다!
이 운동은 초반에 하는게 좋은가요 아님 거의 끝에 하는게 좋은가요??
본운동이나 웜업으로 추천드립니다:)
후반부에 해서 나쁠건 없겠지만 집중도/힘 떨어지고 피로도 쌓인 상태에서 하다보면 아무래도 부상이....
@@STcarry 아하 내일 하체하는 날인데 바로 적용해보겠습니다 ~!!
오오 빠른실천 아주 좋습니다-! 부상없이 잘 해보셨나요? 종종 해보시면 긍정적인 자극도 줄 수 있을겁니다!
@@STcarry 처음이라 좀 어색하지만 좋은 운동인건 확실하네요 ㅋㅋ
저 왼발 피스톨 가능한데요
오른발은 안되요.. 오른발로 시도 하면 왼발이
오른쪽으로 말리면서 중심을 못잡으요 ㅜ
아마 무게 싣는 스쿼트 할 때에도 왼쪽 오른쪽 힘이나 방향이 다르게 실릴 가능성이 높을것 같습니다..? 맨몸스쿼트부터 차차 하면서 교정해 가시거나,
불균형 있는 부분이 있다면 테이핑, 근막이완, 교정운동 등을 통해 교정해볼수 있을거같아요!
와
좋은데?
좋죠? 해보시면 더 좋다는걸 느끼실겁니다 ㅋㅋㅋㅋ
우와 선생님 밸런스가 엄청나시네요^^
서있는 시간이 많았어서 중심잡는 연습을 생활화 했더니...^^
잘보고갑니다 ㅎㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎㅎ 보는것만 말고 따라하는것도.. 아시죠?😇🙏
아~~ ㅜ ㅜ 도전!!!
낮은 단계부터 차근차근 고고하십시다!
우와 피스톨 정말 힘드네요.
고반복 하기보다는 훈련의 일종으로 넣어서 하는게 여러모로 안전하다 생각합니다 ㅎㅎㅎ
피스톨 힘듭니다ㅠㅠ