(매우 중요) 간헐적 단식 후 공복에 추천하는 첫 끼니는? ✏✏ 정제 탄수화물을 반드시 피하고, 단백질과 양질의 탄수화물, 지방을 적절히 섭취해야 막을 수 있다. - 혈당 스파이크 (올랐다가 갑자기 떨어지는 현상) - 인슐린의 폭발적인 분비 → 지방 축적 그래서, 풍부한 채소와 야채, 부담되지 않는 양질의 단백질, 통곡류 위주의 탄수화물이 좋다. *음식을 먹는 순서 1) 채소/야채 - 야채샐러드, 싱거운 나물류 등을 먼저 충분히 먹는다. 2) 고개/생선 등 단백질 - 무가당 그릭요거트, 나또, 계란, 닭가슴살, 생선의 흰살, 두부 같은 단백질 3) 통곡류의 밥이나 빵 - 잡곡밥, 현미밥, 호밀빵, 잡곡빵, 통오트밀 불려 먹기 (*탄수화물 나중에 먹고, 정제는 꼭 피해야) 간헐적 단식은 매우 효과적이고 좋은 다이어트 방법이지만, 오랜 공복 시간을 지난 후에 첫 끼니를 잘못 먹는다면, 오히려!! 혈당 스파이크를 강하게 유발해서 다이어트를 망치고 건강에도 독이 된다. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 좋은 영상 감사합니다!!
공감100% 가는 말씀입니다. 평상 시에도 채소, 단백질, 비정제 탄수화물 순서로 먹어야 세포에 좋은 것으로 채워질 것이라는 생각이 듭니다. 저의 불확실한 생각을 정립하게 되었습니다. 감사합니다. 내가 좋아하지만 몸에 좋지 않은 식품은 가급적 나중에, 적게, 가끔 먹어야겠어요. 감사합니다.
선생님 궁굼한게 있어요 저는 식단을 따로 짜지 않고 24시간 공복 다이어트를 하고 있습니다 보통 아침에 일반식 한끼를 먹고 다음날 아침까지 공복을 유지하고 다음날 아침에 일반식을 먹는 순환을 하는 방법으로 하고 있는데 이러한 방법은 악효과가 날까요? 보통 쌀밥과 반찬으로 구성된 음식들을 먹습니다 정제 탄수화물이 어떤 종류의 음식인지 모르겠네요 볶음밥이나 갈비찜 같은 음식도 정제 찬수화물 인가요?
쉽게 말해 백미, 밀가루, 설탕 입니다.. 드시는 음식이나 반찬도 위 말씀드린 3가지가 과다한 양의 반찬이나 음식이라면 피해야 정답이겠죠? 추가 설명을 드리자면 정제 탄수화물은 현미, 통밀, 쌀, 원당 등이 정제 및 가공 될때 비타민과 무기질이 풍부한 껍질부분을 깍아내기 때문에 단순히 칼로리만 가지고 있는 음식이됩니다 껍질이 없기 때문에 소화과정도 너무나 간단하고 빠르게 소화 및 흡수되어 혈당이 빠르게 오르고 인슐린 분비도 촉진시킵니다 빠르게 오른만큼 혈당도 급격히 떨어지기 때문에 가짜 배고픔 현상도 일어나 식욕억제가 힘들어집니다.
영상 잘 봤습니다. 질문 하나 드려도 될까요? 간헐적 단식에서 단식 중 프림,설탕 없는 커피는 마셔도 된다고 알고 있는데..... 강황 가루도 물에 타 먹어도 될까요??? 마른 비알콜 지방간으로 간 섬유화 검사를 앞두고 있는데 강황 가루 시간 마다 먹어 보려 구요. 헌데 커피처럼 단식 시간에도 마셔도 될 지 알고 싶습니다.
다이어트 필요하신 분들은 한번에 식습관을 저렇게 바꾸긴 힘드니 시간에 맞춰 먹던 거 드시되 양을 줄이세요 평소 빵을 3개씩 드셨다면 1개만 먹는 식으로요. 혈당스파이크는 분명 일어나겠으나 일단 본인 인슐린저항성을 정상으로 만들어 먹는 양을 줄여야 합니다 그래야 천천히 식습관도 먹는 양도 바꿔나가면서 건강한 음식에 대한 거부감이 덜해요 의사들은 의지도 강하고 이론적인 말만 하기 때문에 사람을 바꾸는 법은 모릅니다 어제까지 치킨피자 먹던 사람이 내일부터 아침마다 조깅뛰고 샐러드에 닭가슴살 현미밥이 가능하겠어요?
안녕하세요, 영상 감사히 잘 봤습니다 :) 첫끼를 하루견과 같이 견과믹스를 먹는데, 그 안에 건크랜베리들도 혈당을 올리는데 많은 영향을 미칠까요? 업무중에 첫끼를 하게되어 먹을수 있는 음식이 한정됩니다. 하루 믹스 외에는 바나나나, 그릭요거트, 라떼정도 중에 먹을 수 있는데 이런 음식들은 어떤가요?
선생님 너무 좋은 내용 감사합니다 전 아침에 자고일어나서 락토핏 한포를 먹는데 혹시 이것도 해가 될까요? 식사는 선생님 말씀처럼 처음엔들기름만 넣은 샐러드 그담은 삶은달걀두알 그리고 완전 간이약한 돼지장조림(메추리알과새송이버섯넣음) 그리고 고등어반쪽 젤 마지막엔 귀리넣은 현미밥과 김치 시금치나물로 식사를 마치는데요 공복 락토핏이 신경쓰이네요 조언부탁드립니다
11시반에 그릭요거트 당근 키위 먹고 12시에 점심먹는데 고기류,삶은달걀,각종쌈 아몬드 5시 오전에 먹다 남은 그릭요거트 키위 당근 요렇게 먹고 5시부터 다음날 11시 까지 금식 메뉴 비슷 하게 먹어왓고 시간은 그대로 지킨지 약 두달 11키로 감량햇어요 운동ㅈ은 그냥 홈트 154 62 ->51키로
안녕 하세요 전 암 수술 한 환자인데요. 간헌절 단식이 도움이 도다고 하는데. 5대2. 단식을 하려고 하는데. 어떤까요. 당뇨는 없구요. 항암 약은 안먹고. 진통제만 먹고 있구요. 단식을 하려는 이유는 물만 들어가도 살이쪄서요 운동은 열심히하고 있습니다. 소중한 답변 부탁드립니다
안녕하세요. 저도 간헐적단식 7개월 정도 하고 있는 사람입니다. 선생님 영상을 보다가 궁금한것이 생겨 문의 남깁니다. 밥 지을때 찰보리랑 콩을 섞어서 짓고 그 중 저는 콩만 먹고 콩에 붙은 밥만 조금 먹고 밥은 쇼핑몰에서 구매한 곤약밥을 먹습니다. 채소역시 온라인에서 구매한 채소믹스랑 버섯을 볶아먹고 두부를 먹습니다. 이 정도면 식습관이 좋은 축에 속하는건진 개선이 필요한지 궁금합니다.
영상 잘봤습니다. 단식후 첫식사를 호밀잡곡식빵 1쪽, 아보카도 1/2개, 치즈 1/2쪽, 과일 1/2개를 먹고 있어요. 점심은 먹고 싶은 것으로 그것이 무엇이든 1인분 먹고 있구요. 마지막로는 주로 바나나와 아몬드 8알정도로 마무리합니다. 괜찮게 하고 있는 걸까요...?
저는 간헐적단식을 지금하고 있는데요,15일차입니다,그런데 1,2키로 줄었다가 늘었다가 15일동안 계속 그래요, 하지만 이 영상보니 알겠어요, 그동안 지킨다고 지켰는데도 안 빠지는 건 술이 들어가거나 첫 끼니를 폭식을 하거나 운동부족이지 않을까 싶어요,,나이가 50대이니 간헐적 단식 할 때 운동도 꼭 해줘야 할까요,,답변 부탁드립니다,
안녕하세요. 도움이 되는 영상 감사합니다. 직장인이어서 14~16시간 간헐적 단식 진행중인데요.. 사정상 항상 구내식당 밥을 먹어야 합니다. 그러면 이때도 최대한 채소 먼저 먹어야 하나요? 김치류들뿐이어서.. 차라리 밥먹기전에 아몬드(견과류) 몇알 먼저 먹고 밥먹는건 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
야채스틱이라고 있습니다. 샐러드스틱이라고도 하구요. 말 그대로 야채들을 길게 잘라서 원형 통에 담아놓은건데요. 이거 아침에 챙겨가셨다가 식사 전에 자리에서 드시고 나서 구내식당 가서 식사하시면 좋을 듯 싶습니다. 전날 직접 준비하실거라면 야채를 사다가 작은 도시락통에 넣어 다니셔도 좋구요.
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/9XV0owEjpFw/mqdefault.jpg)
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![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[#나혼자산다] 싸늘하다... 허기가 날아와서 꽂힌다... 장우의 단식 72시간 고통과 인내의 기록💀 | #이장우 #단식 MBC230908방송](/img/1.gif)
(매우 중요) 간헐적 단식 후 공복에 추천하는 첫 끼니는? ✏✏
정제 탄수화물을 반드시 피하고,
단백질과 양질의 탄수화물, 지방을 적절히 섭취해야 막을 수 있다.
- 혈당 스파이크 (올랐다가 갑자기 떨어지는 현상)
- 인슐린의 폭발적인 분비 → 지방 축적
그래서, 풍부한 채소와 야채, 부담되지 않는 양질의 단백질, 통곡류 위주의 탄수화물이 좋다.
*음식을 먹는 순서
1) 채소/야채 - 야채샐러드, 싱거운 나물류 등을 먼저 충분히 먹는다.
2) 고개/생선 등 단백질 - 무가당 그릭요거트, 나또, 계란, 닭가슴살, 생선의 흰살, 두부 같은 단백질
3) 통곡류의 밥이나 빵 - 잡곡밥, 현미밥, 호밀빵, 잡곡빵, 통오트밀 불려 먹기 (*탄수화물 나중에 먹고, 정제는 꼭 피해야)
간헐적 단식은 매우 효과적이고 좋은 다이어트 방법이지만,
오랜 공복 시간을 지난 후에 첫 끼니를 잘못 먹는다면,
오히려!! 혈당 스파이크를 강하게 유발해서 다이어트를 망치고 건강에도 독이 된다.
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좋은 영상 감사합니다!!
와~~ 완벽한 정리! 감사합니다
와 저 42시간 공복 지키고 첫끼는 샤브샤브였어요. 채소 이것저것 많이 넣고 고기도 좀 넣고 먹었네요.. 그러고 좀이따 간식으로 무가당 그릭요거트 먹었어요 ㅎㅎㅎ 근데 전 간헐적 단식하고 밥먹으면 나중에 꼭 설사를 하더라고요.. 아직 이유를 모르겠네요..!
6:16 공복에 추천하는 첫 끼니 포인트 🙏🏻
한달째하고있읍니다 선생님좋은 이야기 저에게는 좋은 힘이되고있읍니다 좋은말씀 늘감사합니다 !
감사합니다
맞음..진짜 맞는말이에요. 제가 고도비만에서 다이어트시작해서 지금 비만으로 내려왔는데 그동안 간헐적단식한다해놓고 아침에 눈뜨자마자 라면에 밥말아먹고 그랬어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ살안빠져서 식단바꿨는데 아침에 아.아 1잔, 삶은계란2개 고구마 작은것 1개, 샐러드 한주먹이렇게 바꿨더니 보름? 정도 됐는데 살이 5키로가량빠졌어요
닥터리 참 인상 좋아요
넘버원!! 항상구독 눌러요
요즘 선생님 영상보고 공부 열심히 하고 있어요 ~^^ 고맙습니다
원장님 좋은정보 감사합니다~^^
제가 지금까지는 잘못된 식습관으로 먹으니 살이 안빠졋네요~간혈적이후에 채소,단백질,탄수화물 순서대로 ~~~
좋은정보 배워갑니다...감사드립니다
이런방법 알려주시는분은 선생님 밖에 없읍니당ㆍ 감사합니당~~^^
도움이 되셨다니 감사합니다
목소리가 먼가 몰입하기조아요 잘봣습니닥 감사합니당~
감사합니다~~ 꾸 벅~
다행히 식사를 잘 맞춰서 하고있었내요 영상 감사해요
간혈적 단식도 힘든데 먹는것까지 흠
하지만 다이어트를 생각한다면 꼭 필요하겠네요 감사합니다
감사합니다❤️❤️❤️❤️❤️👍👍👍👏🏼👏🏼👏🏼
우와 너무 좋은내용 감사합니다! 참고할게요 :)
좋은정보를 주셔서 감사해요 당뇨전단계에 많은도움이됩니다
선생님 감사함니다 설명이 귀에속속 들어오내요
내가 이런 다이어트 영상 수천개를봤지만
결론은 좋은 탄수.지방.본인기준 단백질섭취ㅡ 적게먹고 많이 움직이는게 진리인거 같음
좋아요 .구독 꾹누르고 갑니다
수고하세요
간헐적단식의 중요성을
잘 숙지하셔서
건강한
다요트에 성공허시길요
감사합니다... 첫끼중요!! ㅎㅎ
좋은 정보 감사드려요^^
다욧채널보다가 들어오게 됐네요
구독 과좋아요 누르고 갑니다
단식한번 해보고싶네요
좋은말씀 감사합니다
좋은하루 되세욧^^
6:18에 결론이 나옵니다..
어느새 4만이 넘었네요~ 축하합니다~~~
항상감사합니다
7분4초에 첫끼니 나와요 감사합니다^^
공감100% 가는 말씀입니다.
평상 시에도 채소, 단백질, 비정제 탄수화물 순서로 먹어야 세포에 좋은 것으로 채워질 것이라는 생각이 듭니다. 저의 불확실한 생각을 정립하게 되었습니다. 감사합니다. 내가 좋아하지만 몸에 좋지 않은 식품은 가급적 나중에, 적게, 가끔 먹어야겠어요. 감사합니다.
P
가장 감사합니다
선생님 궁굼한게 있어요 저는 식단을 따로 짜지 않고 24시간 공복 다이어트를 하고 있습니다 보통 아침에 일반식 한끼를 먹고 다음날 아침까지 공복을 유지하고 다음날 아침에 일반식을 먹는 순환을 하는 방법으로 하고 있는데 이러한 방법은 악효과가 날까요? 보통 쌀밥과 반찬으로 구성된 음식들을 먹습니다 정제 탄수화물이 어떤 종류의 음식인지 모르겠네요 볶음밥이나 갈비찜 같은 음식도 정제 찬수화물 인가요?
쉽게 말해 백미, 밀가루, 설탕 입니다.. 드시는 음식이나 반찬도 위 말씀드린 3가지가 과다한 양의 반찬이나 음식이라면 피해야 정답이겠죠? 추가 설명을 드리자면 정제 탄수화물은 현미, 통밀, 쌀, 원당 등이 정제 및 가공 될때 비타민과 무기질이 풍부한 껍질부분을 깍아내기 때문에 단순히 칼로리만 가지고 있는 음식이됩니다 껍질이 없기 때문에 소화과정도 너무나 간단하고 빠르게 소화 및 흡수되어 혈당이 빠르게 오르고 인슐린 분비도 촉진시킵니다 빠르게 오른만큼 혈당도 급격히 떨어지기 때문에 가짜 배고픔 현상도 일어나 식욕억제가 힘들어집니다.
여태 식단잘지키다가 오늘 딱 탄수화물음식먹는데 이 동영상이 왜뜬건지 모르겠네요ㅋㅋㅋ유튭의 알고리즘 추천덕분에 사악한 탄수화물을 첫끼로 먹으면서 보고 있습니다..허허허 자제해야겠네요 ㅜㅜ
영상 잘 봤습니다. 질문 하나 드려도 될까요?
간헐적 단식에서 단식 중 프림,설탕 없는 커피는 마셔도 된다고 알고 있는데..... 강황 가루도 물에 타 먹어도 될까요???
마른 비알콜 지방간으로 간 섬유화 검사를 앞두고 있는데 강황 가루 시간 마다 먹어 보려 구요. 헌데 커피처럼 단식 시간에도 마셔도 될 지 알고 싶습니다.
제가 본 바로는 강황가루는 칼로리가 없고 간에 유익해서 단식 시간중에도 괜찮다고힙니다.
정말억울한게 단식시작하고 이주째 발가락을다쳐서 운동을매일했었는데 못하고 있어서 음식을 더못먹겠더라고요.
제가평소에 많이움직이거든요
안움직여서 단식효과가 낮은거같아요.ㅜㅜ
3킬로빠졌는데 ᆢ단식 운동매일한시간반 ᆢ 홈트조금씩이렇게했었어요
잘빠지고있었는데 부상으로 정체기인듯
선생님영상보고 단식시작했는데 예전에는무조건 굶었는데 이제는 살빼는 방법을 터득했어요 ᆢ
다이어트 필요하신 분들은 한번에 식습관을 저렇게 바꾸긴 힘드니 시간에 맞춰 먹던 거 드시되 양을 줄이세요 평소 빵을 3개씩 드셨다면 1개만 먹는 식으로요.
혈당스파이크는 분명 일어나겠으나 일단 본인 인슐린저항성을 정상으로 만들어 먹는 양을 줄여야 합니다
그래야 천천히 식습관도 먹는 양도 바꿔나가면서 건강한 음식에 대한 거부감이 덜해요 의사들은 의지도 강하고 이론적인 말만 하기 때문에 사람을 바꾸는 법은 모릅니다
어제까지 치킨피자 먹던 사람이 내일부터 아침마다 조깅뛰고 샐러드에 닭가슴살 현미밥이 가능하겠어요?
아 그래서 치팅데이에 치킨 이런거부터 먹으면 속부터 메스꺼웠던건가...ㅠㅠ
남들은 맛잇는거먹는다고 치팅데이 정하던데 저는 술팅데이 잇음ㅋㅋㅋ
넵...요즘 운동으로도 빠지지 않고 체중만 늘어나는 중이므로 ㅜㅜ
정보 감사합니다.^^
두번째 끼니나 중간엔 그럼 좀 음식선택에 여유를 두고 먹어도 되나요? 예를들면 면류라던지 빵이라던지요..
요즘 선생님 영상 챙겨보고 있어요~^^ 간헐적 단식을 시작하면서 장마와 우유를 갈아먹고 있는데... 다어어트에 도움되는 음식인지 궁금합니다.
혹시
첫끼에 양념안된 가슴살만 되나여 ㅠ 불갈비맛 닭가슴살은 안될까여?
24시간 단식하고 삼겹살먹었는데요 그뒤로 핑하고 계속어지럽네요 다음부턴 저렇게먹어야겠어요
공복시간 마친후 저탄고지 위주로 먹기 탄수화물을 과하게 먹는거만 피하면되니깐 굳이 통곡물이런거말고 쌀밥 150그람정도에 단백질.채소.지방 적절히 맞춰서 먹으면 되겠네요 추가로 당이많은 음료도 공복 직후에는 피하는게 좋겠군요
간헐적단식과 저탄고지 병행이 필수였다….빵은 못참는데 어카니ㅠ
감사합니다
어제부터 간혈절16:8 시작했어요
식단이중요하네요
첫끼늘 잘지키고나면 두번째끼니는 먹고싶은거먹어되요?
안돼요~
늘 건강한 식사로요
업무상 첫식사를 라떼로 먹은데 우유 괜찮나요?
원장님, 계속 다이어트 정보 주셔서 넘 감사해요.
정말 꿀같은 정보네요 ^^
단식후 식사때는 검은콩 현미밥과 그냥 현미밥중 어떤게 좋은가요 ?
칼로리는 검은콩 현미밥이 더 높을듯 싶은데요...
뜨끔하네요ㅜㅜ 살빼기 괴로워요
오늘도 좋은 영상 감사합니다! 야채를 잘 챙겨먹어야겠네영ㅎㅎㅎㅎ
이때까지 간헐적 단식 끝나자마자 크림빵 부터 밀어 넣었네요ㅠㅠ
간헐적단식 한달반 정도하고있는데 이영상 본뒤로 첫식사때 항상 오이나 배추같은 야채른 좀먹다가 반찬과밥을 먹습니다..이게 진짜 좋은거같아요~
와우~~ 정말 잘하시고 계시네요^^
전 23:1 중인데, 늙은호박즙 하나 선으로 먹고, 나물비빔밥, 단백질음료정도 먹는데
잘 선택해야겠군요.
16시간 단식후 첫끼로 치아씨드+아마씨 먹습니다 안좋을까요?😂😂😂
혈당 스파이크 명심 할께요~^^
16:8 아침형 간헐적단식 시작한지 4일 되었떠여
아침에 현미 +귀리+서리콩으로 밥지어 소분해서 얼려놓은 밥을(비닐×) 렌지에 2분데워서 먹고있어요
밥공기 1/3 도 안되게 조금 먹고있어요
구독도 해떠여~~♡♡♡
아침에. 오트밀 시리얼을 먹고 잇엇는데 바꿔야겟다
안녕하세요, 영상 감사히 잘 봤습니다 :) 첫끼를 하루견과 같이 견과믹스를 먹는데, 그 안에 건크랜베리들도 혈당을 올리는데 많은 영향을 미칠까요? 업무중에 첫끼를 하게되어 먹을수 있는 음식이 한정됩니다. 하루 믹스 외에는 바나나나, 그릭요거트, 라떼정도 중에 먹을 수 있는데 이런 음식들은 어떤가요?
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
선생님.
방송에서 긴~공복 시간 말씀 하시는데.
긴~ 24시간,18시간,12시간 어느것 인가요?
전 16시간 이상 공복은 추천하지 않습니다
선생님 너무 좋은 내용 감사합니다 전 아침에 자고일어나서 락토핏 한포를 먹는데 혹시 이것도 해가 될까요? 식사는 선생님 말씀처럼 처음엔들기름만 넣은 샐러드 그담은 삶은달걀두알 그리고 완전 간이약한 돼지장조림(메추리알과새송이버섯넣음) 그리고 고등어반쪽 젤 마지막엔 귀리넣은 현미밥과 김치 시금치나물로 식사를 마치는데요 공복 락토핏이 신경쓰이네요 조언부탁드립니다
공복 락토핏 비추합니다...식후에 드세여~
간헐적 단식대신 아침에 삶은 계란 하나 정도는 어떨까요? 보통 점심 일빈식 그리고 저녁을 채소 단백질 위주로 먹는데 아침을 먹어야 된다는 말이 많아서요. 좋은 영상 감사 드립니다 😂
선생님 매우 궁금한게 통곡물과 야채 단백질로 식사를 하고 과일같은건 첫끼니 때 먹어도 되는건가요? 과일은 인슐린 때문에 처음엔 먹지말라는 사람도 있고 먹어도 괜찮다는 사람도 있고 헷갈리네요
과일은 순서보다 과일의 당도와 혈당스파이크 만드는지를 보는게 중요합니다.
식전이건 식후건 과일을 드시면 식사량을 줄이시면 됩니다
@ 아~굳이 과일을 먹고 싶으면 식사량을 줄여야되는군요. 식사량은 그대로인데 과일을 추가하면 혈당스파이크가 생길 확률이 올라가는 게 맞죠?
@yj-ii9bd 넵^^
@ 감사합니다 ㅎㅎ
저는 일주일에 두번 공복 20시간 유지후
한끼 먹는데... 이 한끼를 스트레스 안받고 먹고싶은거 양껏 다 먹는데..ㅋㅋ
그래도 효과있는데^^
첫끼니를
현미밥에 상추듬뿍 넣고 닭가슴살 넣어
김밥처럼 말아서 먹는데요
결국 야채 단백질 곡물 동시에 흡인인데요
괜찮나요? 야채 단백질 탄수화물 순서대로
아니어도 되는지요?
순서는 안맞춰 졌지만 아주 좋은 식단이세요~
선생님,
늘 감사드립니다~
간헐적 단식때
아메리카노 한잔도
먹으면 안되나요?😪
네..원칙적으로 안드시는게 좋아요
제가 첫끼니인 점심시간이 직장에서 다 같이 시켜먹기때문에 김치찜 콩나물국밥 등 먼저 계란들고가서 애사비랑 밥먹기5분전에먹고 탄수화물도 양을줄이고 나름노력하는데요 ㅠㅠㅠㅠ 잘하고있는건지모르겟네요
네...좋은 방법입니다~
간혈적단식 깰때 사과는 별로일까요??
간헐적단식중입니다 첫끼에는 먹고싶은 비빔밥이나 빵식을 하눈데 통밀빵으로 합니다 커피랑 같이 먹어요 안그러면 오후에 힘들때 빵이나 탄수회물이 더 먹고 싶더라구요 그리고 공복에는 유산균을 먹숩니더
간헐적 단식 후 첫끼를 항상 주의하세요~
이숙님 몇키로 현재 몇키로 감량 하셨나요?
행복한응원합니다~👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
식사만 4시간간격으로 먹는데 중간에 간식먹으면 체중감량이 더딜까요.다 잘지키는데 중간에
인스턴트.밀가루 류 아닌걸로 먹어도되나하구요.
아침첫식사때 샐러드에 발사믹 뿌려먹는데 달아서 안좋을까요
혹시 공복시 물대신 생강대추계피차를 마셔도 될까요?
이런 차에 설탕이 들어간 경우가 많으니 주의하시구요....설탕이 없다면 괜찮습니다
@@닥터리
제가 직접 생강썬것 대추 통계피 넣어서 끓인물이라 설탕은 전혀 없어요~
그럼 이걸 물대신 마셔도 괜찮아요?
차는 물과 달라서 물은 또 따로 마셔줘야된다던데
이 차는 괜찮을까요?
생채소 배탈난다고 하는데도 괜찮나요?
EBS 글로벌 나눔 영상 보면서 펑펑 울면서 뉘우쳤어요. 먹는 것 절약해서 극빈곤층의 사람들에게
나누면 살도 안찌고 , 생명도 살리고 일석 이조 인 것 같아요^^
운동은 필수요!
11시반에 그릭요거트 당근 키위 먹고
12시에 점심먹는데 고기류,삶은달걀,각종쌈 아몬드
5시 오전에 먹다 남은 그릭요거트 키위 당근
요렇게 먹고 5시부터 다음날 11시 까지 금식
메뉴 비슷 하게 먹어왓고 시간은 그대로 지킨지 약 두달 11키로 감량햇어요
운동ㅈ은 그냥 홈트
154 62 ->51키로
너무 좋은 정보 감사드려요. 제가 왜 간헐적 다이어트로 살은 안빠지고 몸 건강은 더 안좋아지는걸 느낀 이유를 알겠네요. 첫끼니를 정제된 탄수화물로 늘 먹었거든요 ㅠㅠ
도움이 되셨다니 다행입니다~~
간헐적단식을20일가량했는데 체중이전혀줄지않아요 폭식하는것도아닌데 이유가뭘까여? 나이가많으면잘안빠지나요? 이유가뭔지 답해주세요
네 배고픈데 바쁘니까 식빵 한조각 또는 케익 한조각 안먹는게 낫겠네요 ㅠㅠㅠ
간헐적단식 33일째 18:6 진행중입니다. 키180 100킬로에서 88킬로 살빠졌는데 속도가 너무 빠른감이... 이런페이스면 두달 20킬로정도 빠질것같은데 지금 조금 속도 조절중 목표3개월 20킬로 감량으로 설정. 정말 거짓없이 뱃살만 뻐짐.
제가 매장운영중인데 24마감해고 집에서 3시쯤 잠들어서 11시정도 일어나면 물마시고 볼일보다 출근준비하고 14시쯤 출근해서 삶은계란 2개3개 정도먹고 미지근하게 65정도 커피 텀블러에 2샷으로 저녁 20시까지 마시고 식사는 18시정도 먹고 싶은거 먹습니다. 면을 좋아해서 10일정도는 면요리도 먹고 대신 국물섭취 조금만 10분에 1정도수준 되도록 고기가 들어간 위주로 먹습니다. 정량으로먹고 그후 20시정도에 마지막으로 계란허나에 토스트 생크림 찍어 한개정도 그리고 24퇴근함.
배고픔은 1도 없네요.. 정량만 먹어도 빠지는듯 과식이나 늦게 먹는게 문제였던것 같습니다.
그전에도 하루 두끼밖에 안먹었는데 일끝나고 먹는게 문제가 된듯. 그전 식생활은 16시정도 밥먹고 일끝나고 먹고 가끔 과식정도 이게 문제였다 생각합니다. 먹는 패턴을 바꾼거죠 그전에도 군것질은 잘안했습니다. 단것도 안좋아하고 고기와 국물.면요리 좋아하는게 문제라 생각합니다. 국물...최악인듯 아차 운동 안합니다. ㅎㅎ
그냥 아령 10회 2세트 아침저녁 스퀴드 10회 2회 아침저녁 5분 안쪽으로 ㅎㅎ
유산소 운동까지하면 늙고 근육빠져요..
와~~ 넘넘 잘하시고 계시네요...화이팅입니다~
@@닥터리 너무 감사합니다. 구독해서 항상 잘보고있습니다.
좋은 정보 감사합니다.
지금은 일주일에 1키로씩 빼고 있습니다. ㅎㅎ
저도 16:8보다는 18:6으로하고있는데 똑같네용ㅋㅋ
하루에 과일같은것은 어느정도 먹어야 적당한지도 알려주시면 좋을듯해요.
근데 채소 먼저 먹다가 단백질 먹는거 한 1~2분 차이일거 같은데 그래도 그게 효과가 있는건가요,?
네!!
그러면 젤 마지막에 탄수화물을 먹어라 했는데 탄수화물은 그냥 맨밥을 먹나요? 3번째로 탄수화물 먹는데 그냥 탄수화물만 먹어야되나요? 답변 부탁드립니다
간헐식 단식후 닭가슴살과 방울토마토 외에 샐러드로 만들어 플레인 요플렛를 넣고 , 저분자 콜라겐 분말가루를 넣어 첫 끼니를 먹고있는데 괜찮은 방법일까요~
16시간 공복 유지하고 사과 한개 먹는데 괜찮을까요?? 아니면 아몬드브리즈+검은콩가루요!
안녕 하세요 전 암 수술 한 환자인데요. 간헌절 단식이 도움이 도다고 하는데. 5대2. 단식을 하려고 하는데. 어떤까요. 당뇨는 없구요. 항암 약은 안먹고. 진통제만 먹고 있구요. 단식을 하려는 이유는 물만 들어가도 살이쪄서요 운동은 열심히하고 있습니다. 소중한 답변 부탁드립니다
항암환자는 영양보충도 잘해야 합니다....5:2 단식은 비추합니다
안녕하세요.
저도 간헐적단식 7개월 정도 하고 있는 사람입니다.
선생님 영상을 보다가 궁금한것이 생겨 문의 남깁니다.
밥 지을때 찰보리랑 콩을 섞어서 짓고 그 중 저는 콩만 먹고 콩에 붙은 밥만 조금 먹고 밥은 쇼핑몰에서 구매한 곤약밥을 먹습니다.
채소역시 온라인에서 구매한 채소믹스랑 버섯을 볶아먹고 두부를 먹습니다.
이 정도면 식습관이 좋은 축에 속하는건진 개선이 필요한지 궁금합니다.
아주 잘하시고 계세요~
@@닥터리 감사합니다. 그리고 공복후 첫끼 말고 시간텀을 두고 먹을때 혹시 그때는 정제형 탄수화물 먹어도 되나요? 예를 들어 수제쿠키 같은거요;;;
@@이뿐몬난이 ㅜㅜ
다이어트 목적이라면 비추합니다
선생님!! 질문드려요.. 제가 어제 본의아니게24시간넘게 간헐적단식을의도치않게하게되었는데요 아침에 과일을3종류를먹었더니 폭팔적인 숫자를보고말았어요ㅜㅜ200 넘음.. 1시간30분지나고나니 120 떨어졌는데 느낌상 당뇨전단계가아닌가싶어요..
선생님 병원가서 피검사하면 공복혈당 당화혈색소 로만 당뇨병진단을받게되는거죠? 식후 혈당은 못보지않나여??
간수치가 높다고 약 두달치 처방해주고 아침저녁 먹으라는데 점심저녁으로 먹어도 될까요.
콜레스테롤 약은 계속먹어야해서 영양제이것들을 어떻게 나누어서 먹어야할지 어렵습니다.
그래서 지금 세끼 먹고있는데 방법을 알면 두끼로 나누어 먹고싶습니다.
이 부분은 처방해주신 선생님과 상의가 필요할 듯합니다
점심밥을 누가 3차로먹나욤..?직장인의 현실성있는 식단은없을까요 3단계로 어캐 나눠먹죠 그 3단계사이의 시간은요... ? 식당가서 나물먼저먹고 고기먹고 밥먹으면되나요?ㅋㅋㅋ헷갈려요
영상 잘봤습니다.
단식후 첫식사를 호밀잡곡식빵 1쪽, 아보카도 1/2개, 치즈 1/2쪽, 과일 1/2개를 먹고 있어요. 점심은 먹고 싶은 것으로 그것이 무엇이든 1인분 먹고 있구요. 마지막로는 주로 바나나와 아몬드 8알정도로 마무리합니다.
괜찮게 하고 있는 걸까요...?
식단은 매우좋으나 섬류질이 풍부한 아몬드를 먼저드신후 식이섬유>단백질>탄수화물순으로 하시면 왼벽하신것 같습니다
반숙 삶은계란으로 항상 공복을 깨는데ᆢ그리곤 서리태 삶은거 30그람 정도 먹고ᆢ삶은 계란 두개먹고 서리태 먹고 그다음에 식사하는데 괜찮은건가요?
네..아주 좋습니다
원장님 저는 12시부터 20시 사이에 두끼를 먹는데 공복후 첫끼가 곤약현미밥 그리고 계란에 간장 이렇게 먹고 저녁은 거의 샐러드를 먹는데 몸무게가 그대러에오… 뭔가 잘못된 식습관일까요!? 오히려 체지방이 1키로 쪘어요 ㅠㅠ
운동안하구요? 그리고 곤약은 안좋아요 소화가 잘안되서 위에 오래 머문다던데
그것때문에 포만감잇을순잇지만 소회기관안좋아질가봐 전 곤약안먹는데
선생님~공복시간대에 간식으로 그릭요거트나 치즈를 먹어도 안되나요?ㅜ
물 외엔 아무것도 안드시는게 원칙입니다.
다른것보단 그릭요거트나 치즈가 좋습니다만
공복은 깨지게 됩니다
@@닥터리 답변해주셔서 감사합니다~
@@닥터리 선생님~하나만 더 여쭤봐도 될까요?
혹시 16:8간헐적 단식할때 8시간 먹을수 있는시간대에요..세끼를 챙겨 먹으려면 시간을 어떻게 맞춰야할까요?
선생님 안녕하세요! 질문있습니다.!!!
훌륭한 양질의 영상 정말 감사드립니다.!!!
다름이아니라!!!
정신과약물 중 "데파킨크로노정"이라고 의사선생님께서 살 찔 수 있다고 하셨는데... 혹시 단식중에 먹으면 안되는건가요? 저녁에 먹는 약 입니다.
구체적인 약물에 대해서는 담당 주치의 선생님과 상의하시는게 좋겠습니다.
공복에 드셔도 되는 약물이면 단식중에 드셔도 됩니다
저는 간헐적단식을 지금하고 있는데요,15일차입니다,그런데 1,2키로 줄었다가 늘었다가 15일동안 계속 그래요, 하지만 이 영상보니 알겠어요, 그동안 지킨다고 지켰는데도 안 빠지는 건 술이 들어가거나 첫 끼니를 폭식을 하거나 운동부족이지 않을까 싶어요,,나이가 50대이니 간헐적 단식 할 때 운동도 꼭 해줘야 할까요,,답변 부탁드립니다,
12시부터 첫 식사를 하는데요~바나나 요거트 삶은 달걀 먼저는 안되나요~~ 한시에 야채 밥 점심 먹고요~
선생님 안녕하세요.. 단식 시간에 아메리카노도 안되나요???
네 ..안드시는 게 좋아요
전 먹으면서 했어용 논문도 많구요 ~
그럼 두번째 식사때는 먹고싶은걸 먹어도 되나요~?
두번째 식사고 건강한 식사를 하시면 다이어트와 건강에 더 도움이 되겠지요?...원하는걸 먹고 싶어 간헐적 단식을 하는 분이시라면 첫번째보단 두번째가 낫습니다^^
안녕하세요 저도 궁금한게 있어서 댓글달아요!
저는 공복에 유산균 먹구 물 한컵먹구 방탄커피를 먹는데 괜찮을까요?
공복 유산균 안좋구요...방탄커피 비추합니다
안녕하세요. 도움이 되는 영상 감사합니다. 직장인이어서 14~16시간 간헐적 단식 진행중인데요.. 사정상 항상 구내식당 밥을 먹어야 합니다. 그러면 이때도 최대한 채소 먼저 먹어야 하나요? 김치류들뿐이어서.. 차라리 밥먹기전에 아몬드(견과류) 몇알 먼저 먹고 밥먹는건 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
최대한 채소 먼저 드시고, 밥먹기전에 아몬드(견과류) 몇알 먼저 먹고 밥먹는것도 좋습니다
야채스틱이라고 있습니다. 샐러드스틱이라고도 하구요.
말 그대로 야채들을 길게 잘라서 원형 통에 담아놓은건데요. 이거 아침에 챙겨가셨다가 식사 전에 자리에서 드시고 나서 구내식당 가서 식사하시면 좋을 듯 싶습니다.
전날 직접 준비하실거라면 야채를 사다가 작은 도시락통에 넣어 다니셔도 좋구요.
6:25 본론
저는 16대8 하고있는데
이 8시간동안 2ㅡ3번 식사하기가 넘 힘들어요
양은 적게먹는건 가능하구요
이 8시간동안 건강에좋은거위주ㅡ
두부.치즈.그릭요거트.샐러드.과일.견과류.단호박.생선.고구마 ㅡ이것들을 조금씩 자주먹어도 될까요?
진짜 4시간간격으로 2번만 먹는게 참 힘드네요
전 전날 저녁 6시부터 오전 10시에 단식 끝나면 바나나 반개와 아몬드 4알 정도 먹고 1시간 걷기를 해요. 그 이후에 점심을 먹고요. 영상을 보니 바나나가 걱정이 되네요😅😅 괜찮을까요
아주 잘하고 계시네요....저도 바나나 보단 계란, 그릭 요거트 등 단백질을 먼저 드시는 게 좋을 것 같습니다^^
@@닥터리 친절한 답변 정말 감사해요! 선생님 영상 꼼꼼히 메모하며 보고 생활에 적용하겠습니다 :)
1일 1식을 하고 있습니다. 선생님 그럼 저같은 경우에는 매일 저녁만 먹는데 항상 추천하시는 음식만 먹어야되나요?
극한 다이어트 목적이라면 그렇게 하면 좋지만....일반식 하셔도 됩니다
24시간 단식하고 라면먹는중인데...ㅠ
아....