@@seidehaciyeva4320 ilk defa bugün tesadüf gördüm ve izledim göstermiş olduğunuz yaptığınız hareketler harika Ben spor yapmay çok seviyorum bundan sonra sizinle beraberim🤗
ben bir avukatım yoğun çalışma temposunda bir türlü spor yapmaya zaman olmuyordu ancak ne zaman niyetlensem de videolar çok karışık geliyırdu ancak TUĞÇE HANIM'ın hem anlatımı hem de yapmış olduğu hareketler beni cesaretlendidi. Çok tşk ederim kendi adıma
koşa koşa hareketleri yapanlar burada mı Tugce hocam salona gidemeyen bizlere ilaç gibisiniz.sayenizde beslenme ile birlikte inanılmaz toparlandım inceldim üstelik sadece sizi izleyerek yediklerime dikkat ederek gödüğüm en iyi anlatım videolar haraketler hariç anlattıklarınız her biri önemli değerli bilgiler google de iyi ki nin görseli kadın 8 mart ın en güzel hediyesi oldu bana çok seviyorum sizi
Şuan çoğu kişinin karantinada çok yediği ve normal nir şekilde kilo aldığı için bu ara spora çok ihtiyacı vardı. Çok teşekkürler, umarım alt karnım gider🙏🏻❤️
Çok tatilsiniz… her harekette neye dikkat etmemiz gerektiğini çok güzel ve net acikliyorsunuz. Sizi takip edip calismaktan çok zevk aliyorum. Ayrica motivasyon etme konusunda harikasiniz. Vancouver, Canada’dan izliyorum sizi.
Seyrederken nefesim kesildi... Bravo, harika bir kondüsyon ve mükemmel bir vücut yapısı var. Ne kadar disiplinli bir çalışma azminin sonucunun isbatı. Tebrikler.
O kadar güzel net ve güzel anlatıyorsunuz ki hocam. Salonlarda bile bu kadar ilgi yok . Her videonu sıkılmadan defalarca dinleyip izleye biliyoruz. Sakın bii sizsiz bırakmayın. Videolar hep gelsin. ❤️
Sizin kadar etkileyeni yok beni, sonunda yaptiginiz konuşma inanilmaz dokundu çünkü hakikaten samimisiniz. Insani sadece spora degil hayata da teşvik ediyorsunuz cok seviyorum sizi 🙏❤
İlk defa bugün tesadüf gördüm yapmış olduğunuz hateketler gerçekten çok etkili ben evimde spor yapıyorum sizin hareketleride rahat yaptım emeğinize sağlık Bundan sonra sizinleyim🤗
Hocam harikasınız bugün bildiğim bütün antrenmanları unutup sizinle bir ay boyunca yeniden öğrenmeye adıyorum kendimi emeğinize sağlık mükemmeldi karnımın yandığını hâlâ hissediyorum 😂😍🖤
İlk kez izliyorum daha önceki antrenman çalışmalarım farklı sitelerden oluşuyordu. Her siteyi deneyen biri olarak samimiyetle söylüyorum en çok yanma hissettiğim hareketler sizde 🤸🏻♀️👏🏻
Çok güzel bir anlatım 🤌🏻 bir çok video izledim karın egzersizleriyle ilgili ama sizin anlatımınızdan doğru yaptığımı düşündüğüm yanlışlarımı öğrendim🫶🏻🫶🏻🌸 çok teşekkürler , yararını göreceğimden eminim
Aman Tanrım , abla sən bir alovlu guneshsin yaaaa, bu nasil bir enerji insan super pozitiv ruh halı veriyorsun , səni cok sevdim , Allah səni korsun suppersin teshekkur ediyorum🌻✨😘
Gerçekten yanlışı doğruyu açıklayan Türkçe bir kaynak sunmanız çok güzel. Tek vasfı mor smoothie bowl yiyip kameraya bakarak diş yalamak olan kadın antrenörler arasında sizi bulmak enfes bir şans oldu. Postür bozuklukları ve doğru form ile ilgili ayrı bir video bekliyorum 👏♥️♥️
Harikasın bel sorunu olanları unutmamanız çok güzel, kilom yok ama belimdeki sorun yüzünden karın ve sırt kasları önemli sizinle egzersiz yapmak güzel. Çok teşekkürler.
Bazı aptal saptal kanallarda olduğu gibi kendinizi teşhir etmek yerine sporu ve kaliteyi ön plana çıkardığınız için teşekkür ederiz. Sırf bu yüzden yabancı kanalları izliyorum hep.Bir bayan olarak sizi takdir ediyorum. Başarılar!
Tuğçe hnm helal olsun size 45-50 yaş bandında olup ta sizin gibi muhteşem bir fiziğe sahip bayan tanımıyor reyhan oksay var ama o sizden bayağı küçük yaşça tabi sizi izliyerek adeta spora sevdalaniyoruz teşekkürler Tuğçe hnm
böyle motivasyon verici ve anlayışlı bi antrenör bulduğum için çokk mutluyum.. beslenme konusunda ufak tüyolar da hiç fena olmazdı aslında malum toplu sorunumuz :) hemen takibe aldıım hemmeenn
Tek düze sadece hareketi göstermemenize BA YIL DIM hep alternatifler veriyosunuz ve gösterdiğinizi kendimize göre ayarlamamıza olanak sağlıyosunuz çoookkk iyiii 👍👍👍👍👍
Hocam sizi yeni keşfettim. Diğer hocalar pekte sizin kadar detaylı duruşları aktarmadığı için hep yanlış mı yapıyorum kaygısı ile motive olamıyordum. Siz karşıma çıktığınız için çok mutlu ve motiveyim. Çok teşekkürler.
"Karın Kası ve Dümdüz Bir Karın İçin Karın Egzersizleri | Göbek Eritme Hareketleri" videosu çok net ve temiz. bu video da çok konuşma var. dikkat dağıtıyor biraz. teşekkürler
Her yönden her seviyeden dokunuşlar içten mesajlar sırf dinlemek için bile izleyebilirim ama en iyi sel olmak için hareket şart 😄 ‘Ya bu alt karın nasıl gidecek’ diye hayıflanırken karşıma çıkman kalp ben.. İyi ki varsın
*_1 hafta boyunca yapıcam:_* 1. gün - ✅ 2. gün - ✅ 3. gün - ✅ 4. gün - ❎ 5. gün - ❎ 6. gün - ❎ 7. gün - ❎ *_sonra 1 ay boyunca yapıcam:_* 1. hafta - 2. hafta - 3. hafta - 4. hafta -
@@birsenkaya5799 sadece 3 gün yapa bildim, sonra regl günlerim başladı, ama 3 gün için fazla değişim oldu. Tekrar 7 gün ard-arda yapıcam. Ama sadece bu haraketleri değilde, koşu yapdığım ve beslenmeme dikkat etdiğim için çabuk değişim kazandım
Tuğçe abla gerçekten senin gibi hareketleri adım adım anlatan başka kanal yok.Teşekkür ederim senin sayende yanlış yaptığım hareketlerin doğrusunu öğrendim.Artık yanlış yok 👍👌😅🥰
Hocam çok yardımınız dokundu bana pes etmek yok artık haftada 6 gün egzersiz yapıyorum artık 2ci haftaya devam ediyorum şu anda sevgiler saygılar size 😍
Hocam 4 ay once tanidim.sizi seker sınırindaydim kilo vermek zorundaydim tatliyi kesince 67 den 62 ye dustum baktim etim gevsedi en son 59 oldum sizi bi gordum karin kasi calismasini 4 ayda 55 dustum belim ince gobek yok her aksam isten geldikten sonra sizu izleyerek kilo verdim ve etim sıkilasti size ne kadar tesekkur etsem azdir yasim 40 ikdafa vucum 18 lik sayenizde hocam seviyorum.sizi 😊
Vaww kiskandim sizi. ben 37 yasindayim. Boyum 1 55 kilom 70 2 katli bir karnim var .bir hafta oldu duzenli egzersiz yapmaya .insallah bende sizin gibi incecik genc bir kiz olurum .😂
Bu hareketleri yaptıktan sonra dikiş yerlerinde biraz ağrı oluştu egzersizi bitirdikten sonra da bacaklarımın varlığını unuttum gerçekten sadece karın değil bacak kasları için de harika hareketlerdi teşekkür ediyorum 😘
Hocam sizi izleyerek sizinle antrenman yaparak tam 13 kilo verdim her sabah antrenmanlarinizi yapıyorum, bu antrenmani da programim arasina koyacağım 😊
Her gün yapanlar için:
1. Seated flutter kicks 4:30
2. Single leg lower 6:30
3. Pendulum 9:06
4. Legs Opener 11:45
5. Half Rainbow 14:55
(Rica ederimmm 💕)
Adamsın
Teşekkür ederim
Teşekkürler
Bu ney anlamadım
Tuba Çakmak sayıların dakikaların üstüne basıp o egzersiz saniyesine gidiyorsun işine yarıyo
Zayıfladım çünkü ayaklarım tutmuyor sofraya gitmeye 😅
İQMSÜSIĞSKWŞD
Aga b
🤣🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂
😂😂😂
'Lütfen birşey yiyerek izlemeyin' dediğin anda elimdekilerle bi bakışmamız var ki sorma djxjdjcj
🤣🤣🤣
:)))
@@seidehaciyeva4320 ilk defa bugün tesadüf gördüm ve izledim göstermiş olduğunuz yaptığınız hareketler harika Ben spor yapmay çok seviyorum bundan sonra sizinle beraberim🤗
🤞🏾😄
Derya Gençdal QLDMSLXMSLFMLS
Genelde çoğu fitness eğitmenleri itici gelir ama çok sıcakkanlısınız, takipdeyim.
Neden yatarak izliyorumm sanki o anda bile kilo verecekmişim gibi geliyor😂😂😂
Şu an bana demiş gibi oldum bacaklar üst üste☝👕😀😁
Yalnız değilsiniz 🤣
😄😄
Bende 🤦♂️🤦♂️
😂😂😂
ben bir avukatım yoğun çalışma temposunda bir türlü spor yapmaya zaman olmuyordu ancak ne zaman niyetlensem de videolar çok karışık geliyırdu ancak TUĞÇE HANIM'ın hem anlatımı hem de yapmış olduğu hareketler beni cesaretlendidi. Çok tşk ederim kendi adıma
Allah'tan araya reklam giriyor ki biraz soluklanabiliyoruz 😂😂😂
Aynen öyle valla 🤣
@@İsimsizzz09*vAllah
İzlerken kolay geliyor yaparken ise anam ağlıyor :))))))
1.5 haftadır diyetle destekliyorum 7 kilo verdim 🥰 hayatta hiçbirşey için bu kadar mutlu olmamıştım 👍🏼
@@Sdfgghk yok artııık! kaç tekrar yaptınız ve her gün yaptınız mı? bilgilendirir misiniz??
@@raskolnikov9327 hergün 3 tekrar yaptım iç bacak egzersizlerini de yaptım ayrıca yulaf diyetiyle destekledim 😌
@@Sdfgghk bacaklarınız ne kadar inceldi? 2 iç bacak egzersizini de mi? hem de 3 kere mi yaptınız?
@@Sdfgghk gerçekten mi
Karantinada aldigim kilolar sadece karinima gitmis hamile gibi gözukuyorum😕
Ha bide bunu yatarak izlemekde ne bilim
Aynen
+1
😃😃😃😃👍👍👍
B değişim var mı peki bi şeyler değişti mi? Aynı duyguları paylaşıyoruz😂
@@alyeska6009 ?wskdkd
Tuğçe sen bile titriyosan biz napalımmm😂😂
Ayyyy ben bu kadına baayııldım süper Maşallah 🧿
Neredeyse 1 yıl olmuş sizin videolarınızla tanışalı inanamıyorumm!!!Enerjiniz harika bayılıyorum her antrenmanınıza :)
Verdiğiniz ufak önemli ve herkesin söylemediği ayrıntılarla ne kadar profesyonel olduğunuzu bir kez daha hissettiriyorsunuz teşekkürler ❤️
Bir elim telefonda, bir elim başımda, dehşetle ve imrenerek sizi izliyorum 🧿🧿
koşa koşa hareketleri yapanlar burada mı Tugce hocam salona gidemeyen bizlere ilaç gibisiniz.sayenizde beslenme ile birlikte inanılmaz toparlandım inceldim üstelik sadece sizi izleyerek yediklerime dikkat ederek gödüğüm en iyi anlatım videolar haraketler hariç anlattıklarınız her biri önemli değerli bilgiler google de iyi ki nin görseli kadın 8 mart ın en güzel hediyesi oldu bana çok seviyorum sizi
Sadece 8 Mart diil, bence her gün bizim günümüz... Tüm güçlü kadınların günü kutlu olsun!! 🎉🦾
@@tugcealpay merhaba bu eqzersizleri süt veren anelerde yapabilirmi?cveplarsanz sevinirm.🙏🏻
Hocam aralara koyduğunuz reklamlar için hiç bu kadar sevineceğim aklıma gelmezdi çok teşekkürler arada dinleniyoruz çok şükür diyoruz.
Işe yaradı mı bu hareketler
@@berrairem6874 acayip iyi çok agrıyor
Göğüs sıkılaştırmak içinde bir video yapın lütfen ❤️
bench press bacım 🤣
Buldun mu çözğm
"5 dk da karnınızdan kurtulun" diyenlere nazaran cok realize bir video olmus. 👌
siz var ya kralsiniz kraaaaal.. simdi evde eksi mayali ekmek yapanlar düşünsün!
mayalı ekmek yiyen ben üzüldü
Ekmekten geçtim hadi millet yarim dünya olmuş hala aburcubur yiyor ben buna hayret ediyorum.ülkece biliçlensek hastanelerde kuyruk olmaz.
Gerçekten ben ilk defa denk geldim böyle güzel hocaya süper anlatıyo tüm detaylara dikkat ediyo helal olsun allah işleri hep daim etsin.
Şuan çoğu kişinin karantinada çok yediği ve normal nir şekilde kilo aldığı için bu ara spora çok ihtiyacı vardı. Çok teşekkürler, umarım alt karnım gider🙏🏻❤️
Çok tatilsiniz… her harekette neye dikkat etmemiz gerektiğini çok güzel ve net acikliyorsunuz. Sizi takip edip calismaktan çok zevk aliyorum. Ayrica motivasyon etme konusunda harikasiniz. Vancouver, Canada’dan izliyorum sizi.
Tanışalı 4 gün oldu fakat çok harikasınız yeni başladım umarım etkili olur kolay gelsin
Nasıl oldu etkili mi?
etkili oldu mu ?
Etkili oldumu
Seyrederken nefesim kesildi... Bravo, harika bir kondüsyon ve mükemmel bir vücut yapısı var. Ne kadar disiplinli bir çalışma azminin sonucunun isbatı. Tebrikler.
♥️🙏🏼
O kadar güzel net ve güzel anlatıyorsunuz ki hocam. Salonlarda bile bu kadar ilgi yok . Her videonu sıkılmadan defalarca dinleyip izleye biliyoruz. Sakın bii sizsiz bırakmayın. Videolar hep gelsin. ❤️
Karın antrenmanıma ekliyorum, resmen izlerken bile nasıl yanacak hissedip mutlu oluyorum🙃
Sizin kadar etkileyeni yok beni, sonunda yaptiginiz konuşma inanilmaz dokundu çünkü hakikaten samimisiniz. Insani sadece spora degil hayata da teşvik ediyorsunuz cok seviyorum sizi 🙏❤
İşte en sevdiğim yorumlar ♥️♥️🤗🙏🏼
İlk defa bugün tesadüf gördüm yapmış olduğunuz hateketler gerçekten çok etkili ben evimde spor yapıyorum sizin hareketleride rahat yaptım emeğinize sağlık Bundan sonra sizinleyim🤗
@@gulizarakbaba9862 yemin ederim bende ilk defa bu gün rast gele gördüm ve iyiki de gördüm
97 kiloyoyu kadar indim sizin sayenizde hep sipor yaptım da tesskur ederim ve yarın da devam edeceğim diyet e yapcam da söz
Bugün başlıyoruuuummm 10 gün sonra yazıcaamm arada bı beğenin yorum falan yapın unutmiyim
Naptınn
Nasıl gidiyor
1 Hafta oldu bahset gelişmelerden
2 hafta olmuş nerdesin
Ölmüş olabilirmi 🙄
Harikasınız yorulsamda sizin anlatımınızla hiç yorulmuyorum 1 numarasınız
Hocam harikasınız bugün bildiğim bütün antrenmanları unutup sizinle bir ay boyunca yeniden öğrenmeye adıyorum kendimi emeğinize sağlık mükemmeldi karnımın yandığını hâlâ hissediyorum 😂😍🖤
kalitenız vıdeo basında zaten otomatıkman hısedılıyor profosyonel bır hocasınız saglıklı bılgılerınız ıcın cok tskler
Keşke aynı şehirde yaşasaydık ve kişisel antrenörüm olsaydınız. Hayali bile güzel. Videolarınızı ve samimiyetinizi seviyorum. Sevgiler
Nerde yaşıyor
İlk kez izliyorum daha önceki antrenman çalışmalarım farklı sitelerden oluşuyordu. Her siteyi deneyen biri olarak samimiyetle söylüyorum en çok yanma hissettiğim hareketler sizde 🤸🏻♀️👏🏻
o kadar etkili bir video ki anlatamam açın ve yapın cidden harikaaa
alt karııın yansın o zamaan 🔥🔥
Antrenman sonu yorumları alırım 😬😬😬🔥
Sonuc oldu muu yaa 1 ay gecmiss
Benim cok kas agrim var 2 gundur neden acaba
@@burcuuuu8215 Eger fazla hareketsiz biriysen normaldir bende de ilk zamanlar boyle oldu ama 1 aydir tum hareketler cok kolay geliyor
@@burcuuuu8215 Sana bu hareketler sonuc veriyor mu zayifliyor musun yani ?
Spor yapan biri olarak bu hareketler benj bitirdi ve hepsini dogru yerde, alt karin, hissettim👏👏👏
Göbegimde deil backlarımda yanma hissediyorum
Bu arada yeni basladım spora yerden yazıorum
Yanma oluyorsa iseyariyor demektir Devamm😊
Karnında yanma olması lazım yanlış yaptığın birşeyler olmalı
Başlamadan önce kaslarını ısıt daha az ağırı ve daha iyi yaparsın
Aralarda kaç saniye dinleniyorsunuz
Ümmühan Olaşmış 10 saniye ara vermelisin çokta gerek yok
Çok güzel bir anlatım 🤌🏻 bir çok video izledim karın egzersizleriyle ilgili ama sizin anlatımınızdan doğru yaptığımı düşündüğüm yanlışlarımı öğrendim🫶🏻🫶🏻🌸 çok teşekkürler , yararını göreceğimden eminim
Tuğçe Alpay'ın askerleri olarak yeni video görünce hemen izler, sporumuzu yaparız. 💪🏻😊❤️
💯💯💯🤗🦾
Wauuvh süperdi 💪🏼yorum okumayı bırakın ve hemmen antremana geçin 🔥🔥🔥
Aman Tanrım , abla sən bir alovlu guneshsin yaaaa, bu nasil bir enerji insan super pozitiv ruh halı veriyorsun , səni cok sevdim , Allah səni korsun suppersin teshekkur ediyorum🌻✨😘
Sayın Tuğçe Alpay çok teşekkür ederim sayenizde Allah'a kavuştum..😌
İşte beklenen video, özlenen kadın!
Günün kutlu olsun 🌸
Hepimizin günü kutlu olsun 🎉🎉🎉🙋🏻♀️
Gerçekten yanlışı doğruyu açıklayan Türkçe bir kaynak sunmanız çok güzel. Tek vasfı mor smoothie bowl yiyip kameraya bakarak diş yalamak olan kadın antrenörler arasında sizi bulmak enfes bir şans oldu. Postür bozuklukları ve doğru form ile ilgili ayrı bir video bekliyorum 👏♥️♥️
Tamda elimde elma yiyordum ki siz lutfen biweyler yiyerekte izlemeyin dediyiniz anda biraktim bir an sandim ki bana dediniz😄
Enerji ye ve fiziginize bayıldım nasıl bir enerji masallah
Spor egitmeniyim yurt dışında bile eğitmenlik yaptım gerçekten iyi egzersizler seçiyorsunuz...
Harikasın bel sorunu olanları unutmamanız çok güzel, kilom yok ama belimdeki sorun yüzünden karın ve sırt kasları önemli sizinle egzersiz yapmak güzel. Çok teşekkürler.
Bazı aptal saptal kanallarda olduğu gibi kendinizi teşhir etmek yerine sporu ve kaliteyi ön plana çıkardığınız için teşekkür ederiz. Sırf bu yüzden yabancı kanalları izliyorum hep.Bir bayan olarak sizi takdir ediyorum. Başarılar!
İnşallah devam edeceği m
Bir bayan olarak onu takdir etmen normal zaten
Tuğçe hnm helal olsun size 45-50 yaş bandında olup ta sizin gibi muhteşem bir fiziğe sahip bayan tanımıyor reyhan oksay var ama o sizden bayağı küçük yaşça tabi sizi izliyerek adeta spora sevdalaniyoruz teşekkürler Tuğçe hnm
böyle motivasyon verici ve anlayışlı bi antrenör bulduğum için çokk mutluyum.. beslenme konusunda ufak tüyolar da hiç fena olmazdı aslında malum toplu sorunumuz :) hemen takibe aldıım hemmeenn
Tek düze sadece hareketi göstermemenize BA YIL DIM hep alternatifler veriyosunuz ve gösterdiğinizi kendimize göre ayarlamamıza olanak sağlıyosunuz çoookkk iyiii 👍👍👍👍👍
Vallahi süper abla ya senle birlikte yapıyorum ve 9 kilo verdim çok teşekür ederim ablam😇
Neler yaparak verdınız nasıl beslendınız
Şu an mata uzandım size yazıyorum çok teşekkürler harikasınız bayıldım size ve hareketlere
Sadece göbek eritmek mümkün müdür. Yani çok zayıf olmak istemiyorum ama kilo alınca da göbek çıkıyor sinir bozucu
Off evet ya
Hocam sizi yeni keşfettim. Diğer hocalar pekte sizin kadar detaylı duruşları aktarmadığı için hep yanlış mı yapıyorum kaygısı ile motive olamıyordum. Siz karşıma çıktığınız için çok mutlu ve motiveyim. Çok teşekkürler.
Nasil tatlisin nasil guzel motive ediyorsun ilk izlemem ve bayildim 😍sagligin daim olsun 🤗
Diksiyonunuza bayıldım işini hakkıyla yapan ve bunu bu kadar güzel aktaran birine daha denk gelmedim harikasınız 🧿🧿
Süpersiniz yaaa iyi ki videolarınıza denk geldim evde spor yapmayı sevmeyen biriydim aşırı etkiliyorsunuz hergün yapıyorum artık
Her gün yapmak olmaz ama
@@ilyascfrli8074 neden ki
Yarının sabah antrenmanını buldum insallah öğle haberlerine yetişmem
Bu videoyu hemen hemen her gün izleyip seninle çalışıyorum harikasın💖
"Karın Kası ve Dümdüz Bir Karın İçin Karın Egzersizleri | Göbek Eritme Hareketleri" videosu çok net ve temiz. bu video da çok konuşma var. dikkat dağıtıyor biraz. teşekkürler
Çok net bir anlatım ve uygulama gercekten insanın hevesini artiriyorsunuz💖
Braovu Tuğçe hanım,konuşmanız da bile ne kadar kaliteli kadın olduğunuz anlaşılyor
Süper bir antrenman ağzına yüreğine gönlüne sağlık sporda kalın hoşçakalın
🙋🏻♀️🙏🏼
Kalça hareketleri eritmek için şimdiden teşekkür ederiz
"Son bir hareketim var bomba "dediğinde yanlız ben mi şaşırdım ve korktum 😂😂😂
Hareketlerin bazılarını biliyordum eskiden ama yanlış yapıyormuşum. Püf noktaları verdiğiniz için teşekkürler
Harikasın 💪💋Şu sıralar en iyi motivasyom kaynağımsın iyi ki varsın ❤
Her yönden her seviyeden dokunuşlar içten mesajlar sırf dinlemek için bile izleyebilirim ama en iyi sel olmak için hareket şart 😄 ‘Ya bu alt karın nasıl gidecek’ diye hayıflanırken karşıma çıkman kalp ben.. İyi ki varsın
*_1 hafta boyunca yapıcam:_*
1. gün - ✅
2. gün - ✅
3. gün - ✅
4. gün - ❎
5. gün - ❎
6. gün - ❎
7. gün - ❎
*_sonra 1 ay boyunca yapıcam:_*
1. hafta -
2. hafta -
3. hafta -
4. hafta -
uğurlar✨
7 günde değişim oldu mu
@@birsenkaya5799 sadece 3 gün yapa bildim, sonra regl günlerim başladı, ama 3 gün için fazla değişim oldu. Tekrar 7 gün ard-arda yapıcam. Ama sadece bu haraketleri değilde, koşu yapdığım ve beslenmeme dikkat etdiğim için çabuk değişim kazandım
@@lena7310 sonuç alabildin mi?
Püf noktaları vermeniz cok guzel saglikli olani gisteriyorsunuz
Pazar gününü iple çektim, videoyu da havada kaptım. Teşekkürler 🌝💗
Saat 11.00’ ler bekleniyo artık ne güzel :)))
Bu video ile sizin sayenizde bir haftada 1 kilo verdim
Size çok teşekkür ediyorum ❤🌹🤲🙏
Sizi uzun süredir takip ediyirum ama 73.5 kiloyla bugün spora başladım hadi bakalım
Kaç kilo verdin?
Kilo işi boş yağ oranınızı düşürmeye bakın kilo miktarı önemsiz önemli olan yüzdesel yağ oranını düşürmek.
Kaç kilo verdin ???
Bende merak ediyorum her hangi bir değişiklik gösterdi mi vücudunuz kilo verdiniz mi.
Sonuc?
Cok samimisin. Az ve öz konusuyosun. Nokta atisiyla işliyosun...ben cok begendim👍
Sizi yeni kesfettim ve cok mutluyum.Bugüne kadar gördüğüm en iyi hocasiniz❤❤ teşekürler.
Tuğçe abla gerçekten senin gibi hareketleri adım adım anlatan başka kanal yok.Teşekkür ederim senin sayende yanlış yaptığım hareketlerin doğrusunu öğrendim.Artık yanlış yok 👍👌😅🥰
Göbek fıtığı olanlar yapabilir mi bu hareketleri.Harikasınız👏👏👏
klasik egzersiz videolarina bakiyorum bir de size .. siz çok baskasiniz gerçekten ya sadece spor degil sadece bilgi de var 👏👏 çok teşekkürler
Hocam çok yardımınız dokundu bana pes etmek yok artık haftada 6 gün egzersiz yapıyorum artık 2ci haftaya devam ediyorum şu anda sevgiler saygılar size 😍
Değişim var mı ??
Tabiyki de oluyor benim sadece 20 ve 25 dakika egzersiz yapmak için zamanım oluyor
Bu kadına hayran olmamak mümkün mü!!!
Hareketleri yapmadan sadece izleyerek bile karin kaslarimin yandığını kasildigini hissedebiliyorum 🤩
Walla ayni bensin
@@macideergun8024 hahhahahah 😂😂😂
Hareket yaparken 16 kaldm tam o. Anda tugcehm güldü gördü sandm ay bi güldümki iyiki varsniz
Tuğce ablam evde her oglen bi 30 dk kendime ayiriyorum ve senin gobek eritme egzersizleri yapiyorum 2 ay once 75 kilo dum shimdi 60 im ❤😅❤😅❤❤❤❤❤❤
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 harikasınız!! Sakın bırakmayın!
O kadar pozitifsiniz ki enerji doluyorum. Inanilmaz Motive ediyorsunuz hele o vücudu görünce ayrı bir şevkle yapıyorum!!! 🤣👍
Hocam 4 ay once tanidim.sizi seker sınırindaydim kilo vermek zorundaydim tatliyi kesince 67 den 62 ye dustum baktim etim gevsedi en son 59 oldum sizi bi gordum karin kasi calismasini 4 ayda 55 dustum belim ince gobek yok her aksam isten geldikten sonra sizu izleyerek kilo verdim ve etim sıkilasti size ne kadar tesekkur etsem azdir yasim 40 ikdafa vucum 18 lik sayenizde hocam seviyorum.sizi 😊
Vaww kiskandim sizi. ben 37 yasindayim. Boyum 1 55 kilom 70 2 katli bir karnim var .bir hafta oldu duzenli egzersiz yapmaya .insallah bende sizin gibi incecik genc bir kiz olurum .😂
@@SuGibiAkmalı insallah saglikli guzel bi vucuda sahip olursun sabir ve sporla ve tabi tuce hanimla 😊
@@minekilic6221 🌸🌹🌻🌼🌹
Bu hareketleri yaptıktan sonra dikiş yerlerinde biraz ağrı oluştu egzersizi bitirdikten sonra da bacaklarımın varlığını unuttum gerçekten sadece karın değil bacak kasları için de harika hareketlerdi teşekkür ediyorum 😘
Hocam sizi izleyerek sizinle antrenman yaparak tam 13 kilo verdim her sabah antrenmanlarinizi yapıyorum, bu antrenmani da programim arasina koyacağım 😊
Bunları duymak çok güzel 🙋🏻♀️🙋🏻♀️🤗
Kaç günde
@@azraakbaba3938 5 ay😊tabiki sağlıklı beslenerekde destekledim bunu
Çok ozeniyorum size çok güzel kadınsiniz
Video görür görmez Hemen yaptım seninle beraber ,senin Videolarını sabırsızlıkla bekliyorum,iyiki varsın👏👍😘😘
Siz de öyle 🙏🏼💯🙋🏻♀️
Trainer ın karşılığına Tuğçe Alpay da yazılsın.. Her anlamda motive eden güzel kadın,iyi ki varsın 👏👏
Böreyi çöreyi burakdim geldim hayirlisi artik
Çok güzel bir video emeğinize sağlık! Haftada 3 gün severek yapıyorum ve faydasını görüyorum.
En çok istediğim! Çok güzel çok 🤩 🤩
😘😘😘
@@tugcealpay 15 yaşındayım ve karın kaslarımın olması için videolarınız çok iyi geldi! Seni çok seviyorum Tuğçe Abla❤️💞💞💞
Aradigim en guzel alt karin calismasi tesekkurler Tugce hanim❤
İçimde ki ses:
-öküz gibi oldun kalk bu hareketleri yap
Me:
Amaann yatarak izlemek daha güzel
😂
🤣🤣🤣🤣🤣
xd nakadar komik
@@lv1kedi hığığağaı
Teşekkür ederim, çok etkili bir çalışma oldu
pandemi stres sıkıntı derken çok fazla kilo artışım oldu bir yıl içinde ve kilolarım sadece alt karına gitti. bugün başlıyorumm
1. gün ✅
Devam ediyor musunuz :)