Alt Karın Eritme Hareketleri | Karın Antrenmanı

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 7 дек 2024

Комментарии • 1,9 тыс.

  • @moonlightbae5754
    @moonlightbae5754 4 года назад +2956

    Her gün yapanlar için:
    1. Seated flutter kicks 4:30
    2. Single leg lower 6:30
    3. Pendulum 9:06
    4. Legs Opener 11:45
    5. Half Rainbow 14:55
    (Rica ederimmm 💕)

  • @berivankalmaz9139
    @berivankalmaz9139 3 года назад +391

    Zayıfladım çünkü ayaklarım tutmuyor sofraya gitmeye 😅

  • @piremsesderya
    @piremsesderya 4 года назад +3478

    'Lütfen birşey yiyerek izlemeyin' dediğin anda elimdekilerle bi bakışmamız var ki sorma djxjdjcj

    • @seidehaciyeva4320
      @seidehaciyeva4320 4 года назад +13

      🤣🤣🤣

    • @filizdemirbas3855
      @filizdemirbas3855 4 года назад +1

      :)))

    • @gulizarakbaba9862
      @gulizarakbaba9862 4 года назад +12

      @@seidehaciyeva4320 ilk defa bugün tesadüf gördüm ve izledim göstermiş olduğunuz yaptığınız hareketler harika Ben spor yapmay çok seviyorum bundan sonra sizinle beraberim🤗

    • @anilalperaydin
      @anilalperaydin 4 года назад +1

      🤞🏾😄

    • @Nurnurrz
      @Nurnurrz 4 года назад +2

      Derya Gençdal QLDMSLXMSLFMLS

  • @sercansert9762
    @sercansert9762 4 года назад +348

    Genelde çoğu fitness eğitmenleri itici gelir ama çok sıcakkanlısınız, takipdeyim.

  • @didemsengul2017
    @didemsengul2017 4 года назад +831

    Neden yatarak izliyorumm sanki o anda bile kilo verecekmişim gibi geliyor😂😂😂

  • @gizemcelik5956
    @gizemcelik5956 3 года назад +217

    İzlerken kolay geliyor yaparken ise anam ağlıyor :))))))

    • @Sdfgghk
      @Sdfgghk 3 года назад +7

      1.5 haftadır diyetle destekliyorum 7 kilo verdim 🥰 hayatta hiçbirşey için bu kadar mutlu olmamıştım 👍🏼

    • @raskolnikov9327
      @raskolnikov9327 3 года назад

      @@Sdfgghk yok artııık! kaç tekrar yaptınız ve her gün yaptınız mı? bilgilendirir misiniz??

    • @Sdfgghk
      @Sdfgghk 3 года назад +1

      @@raskolnikov9327 hergün 3 tekrar yaptım iç bacak egzersizlerini de yaptım ayrıca yulaf diyetiyle destekledim 😌

    • @raskolnikov9327
      @raskolnikov9327 3 года назад +1

      @@Sdfgghk bacaklarınız ne kadar inceldi? 2 iç bacak egzersizini de mi? hem de 3 kere mi yaptınız?

    • @duruecrin8555
      @duruecrin8555 3 года назад

      @@Sdfgghk gerçekten mi

  • @yasminkush
    @yasminkush 4 года назад +292

    Allah'tan araya reklam giriyor ki biraz soluklanabiliyoruz 😂😂😂

  • @Galatasaray2045
    @Galatasaray2045 4 года назад +4

    ben bir avukatım yoğun çalışma temposunda bir türlü spor yapmaya zaman olmuyordu ancak ne zaman niyetlensem de videolar çok karışık geliyırdu ancak TUĞÇE HANIM'ın hem anlatımı hem de yapmış olduğu hareketler beni cesaretlendidi. Çok tşk ederim kendi adıma

  • @user-kp1sw5gb7g
    @user-kp1sw5gb7g 4 года назад +598

    Karantinada aldigim kilolar sadece karinima gitmis hamile gibi gözukuyorum😕
    Ha bide bunu yatarak izlemekde ne bilim

    • @nereebura8740
      @nereebura8740 4 года назад +1

      Aynen

    • @Husnuucobqmd
      @Husnuucobqmd 4 года назад

      +1

    • @ezgiiik4518
      @ezgiiik4518 4 года назад +1

      😃😃😃😃👍👍👍

    • @alyeska6009
      @alyeska6009 4 года назад +3

      B değişim var mı peki bi şeyler değişti mi? Aynı duyguları paylaşıyoruz😂

    • @nereebura8740
      @nereebura8740 4 года назад

      @@alyeska6009 ?wskdkd

  • @l33369
    @l33369 4 года назад +91

    Tuğçe sen bile titriyosan biz napalımmm😂😂

  • @aygouba4689
    @aygouba4689 4 года назад +248

    koşa koşa hareketleri yapanlar burada mı Tugce hocam salona gidemeyen bizlere ilaç gibisiniz.sayenizde beslenme ile birlikte inanılmaz toparlandım inceldim üstelik sadece sizi izleyerek yediklerime dikkat ederek gödüğüm en iyi anlatım videolar haraketler hariç anlattıklarınız her biri önemli değerli bilgiler google de iyi ki nin görseli kadın 8 mart ın en güzel hediyesi oldu bana çok seviyorum sizi

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  4 года назад +66

      Sadece 8 Mart diil, bence her gün bizim günümüz... Tüm güçlü kadınların günü kutlu olsun!! 🎉🦾

    • @cavidcemildasdddv9743
      @cavidcemildasdddv9743 4 года назад +1

      @@tugcealpay merhaba bu eqzersizleri süt veren anelerde yapabilirmi?cveplarsanz sevinirm.🙏🏻

  • @esra7996
    @esra7996 4 года назад +21

    Hocam aralara koyduğunuz reklamlar için hiç bu kadar sevineceğim aklıma gelmezdi çok teşekkürler arada dinleniyoruz çok şükür diyoruz.

    • @berrairem6874
      @berrairem6874 4 года назад +1

      Işe yaradı mı bu hareketler

    • @aleca1647
      @aleca1647 4 года назад

      @@berrairem6874 acayip iyi çok agrıyor

  • @okyanusacar7727
    @okyanusacar7727 4 года назад +97

    Göğüs sıkılaştırmak içinde bir video yapın lütfen ❤️

  • @aysedirlik523
    @aysedirlik523 Год назад +3

    Bir elim telefonda, bir elim başımda, dehşetle ve imrenerek sizi izliyorum 🧿🧿

  • @busraozturk9480
    @busraozturk9480 4 года назад +72

    Verdiğiniz ufak önemli ve herkesin söylemediği ayrıntılarla ne kadar profesyonel olduğunuzu bir kez daha hissettiriyorsunuz teşekkürler ❤️

  • @sevgimutluluktur1396
    @sevgimutluluktur1396 4 года назад +21

    "5 dk da karnınızdan kurtulun" diyenlere nazaran cok realize bir video olmus. 👌

  • @Maysa_1689
    @Maysa_1689 4 года назад +47

    Ayyyy ben bu kadına baayııldım süper Maşallah 🧿

  • @aycasozer2621
    @aycasozer2621 3 года назад +13

    Neredeyse 1 yıl olmuş sizin videolarınızla tanışalı inanamıyorumm!!!Enerjiniz harika bayılıyorum her antrenmanınıza :)

  • @Nurbbanu
    @Nurbbanu 4 года назад +42

    siz var ya kralsiniz kraaaaal.. simdi evde eksi mayali ekmek yapanlar düşünsün!

    • @shinebaby00
      @shinebaby00 3 года назад +1

      mayalı ekmek yiyen ben üzüldü

    • @limoncan
      @limoncan 3 года назад +1

      Ekmekten geçtim hadi millet yarim dünya olmuş hala aburcubur yiyor ben buna hayret ediyorum.ülkece biliçlensek hastanelerde kuyruk olmaz.

  • @nurdirlik9446
    @nurdirlik9446 3 года назад +76

    Bugün başlıyoruuuummm 10 gün sonra yazıcaamm arada bı beğenin yorum falan yapın unutmiyim

  • @emeldana6022
    @emeldana6022 4 года назад +27

    Tanışalı 4 gün oldu fakat çok harikasınız yeni başladım umarım etkili olur kolay gelsin

  • @halimat47
    @halimat47 7 месяцев назад +2

    Çok tatilsiniz… her harekette neye dikkat etmemiz gerektiğini çok güzel ve net acikliyorsunuz. Sizi takip edip calismaktan çok zevk aliyorum. Ayrica motivasyon etme konusunda harikasiniz. Vancouver, Canada’dan izliyorum sizi.

  • @yagmurcingoz7184
    @yagmurcingoz7184 4 года назад +15

    Şuan çoğu kişinin karantinada çok yediği ve normal nir şekilde kilo aldığı için bu ara spora çok ihtiyacı vardı. Çok teşekkürler, umarım alt karnım gider🙏🏻❤️

  • @lemanuyuklu686
    @lemanuyuklu686 3 года назад +3

    Seyrederken nefesim kesildi... Bravo, harika bir kondüsyon ve mükemmel bir vücut yapısı var. Ne kadar disiplinli bir çalışma azminin sonucunun isbatı. Tebrikler.

  • @suzandogann
    @suzandogann 4 года назад +47

    Sizin kadar etkileyeni yok beni, sonunda yaptiginiz konuşma inanilmaz dokundu çünkü hakikaten samimisiniz. Insani sadece spora degil hayata da teşvik ediyorsunuz cok seviyorum sizi 🙏❤

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  4 года назад +11

      İşte en sevdiğim yorumlar ♥️♥️🤗🙏🏼

    • @gulizarakbaba9862
      @gulizarakbaba9862 4 года назад +2

      İlk defa bugün tesadüf gördüm yapmış olduğunuz hateketler gerçekten çok etkili ben evimde spor yapıyorum sizin hareketleride rahat yaptım emeğinize sağlık Bundan sonra sizinleyim🤗

    • @mavikelebek9756
      @mavikelebek9756 4 года назад +1

      @@gulizarakbaba9862 yemin ederim bende ilk defa bu gün rast gele gördüm ve iyiki de gördüm

  • @nihalklc698
    @nihalklc698 4 года назад +1

    Gerçekten ben ilk defa denk geldim böyle güzel hocaya süper anlatıyo tüm detaylara dikkat ediyo helal olsun allah işleri hep daim etsin.

  • @hyunawang
    @hyunawang 4 года назад +82

    alt karııın yansın o zamaan 🔥🔥

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  4 года назад +10

      Antrenman sonu yorumları alırım 😬😬😬🔥

    • @laleniz__3271
      @laleniz__3271 4 года назад +3

      Sonuc oldu muu yaa 1 ay gecmiss

    • @burcuuuu8215
      @burcuuuu8215 4 года назад +1

      Benim cok kas agrim var 2 gundur neden acaba

    • @laleniz__3271
      @laleniz__3271 4 года назад +4

      @@burcuuuu8215 Eger fazla hareketsiz biriysen normaldir bende de ilk zamanlar boyle oldu ama 1 aydir tum hareketler cok kolay geliyor

    • @laleniz__3271
      @laleniz__3271 4 года назад +1

      @@burcuuuu8215 Sana bu hareketler sonuc veriyor mu zayifliyor musun yani ?

  • @Esra.D
    @Esra.D 3 года назад +2

    Karın antrenmanıma ekliyorum, resmen izlerken bile nasıl yanacak hissedip mutlu oluyorum🙃

  • @caneycaney9354
    @caneycaney9354 4 года назад +202

    Göbegimde deil backlarımda yanma hissediyorum
    Bu arada yeni basladım spora yerden yazıorum

    • @ezgiiik4518
      @ezgiiik4518 4 года назад +8

      Yanma oluyorsa iseyariyor demektir Devamm😊

    • @causiu
      @causiu 4 года назад +37

      Karnında yanma olması lazım yanlış yaptığın birşeyler olmalı

    • @Nurnurrz
      @Nurnurrz 4 года назад +2

      Başlamadan önce kaslarını ısıt daha az ağırı ve daha iyi yaparsın

    • @ummuhanolasms7340
      @ummuhanolasms7340 4 года назад +1

      Aralarda kaç saniye dinleniyorsunuz

    • @causiu
      @causiu 4 года назад +3

      Ümmühan Olaşmış 10 saniye ara vermelisin çokta gerek yok

  • @zahidegulcen5449
    @zahidegulcen5449 5 месяцев назад

    Spor yapan biri olarak bu hareketler benj bitirdi ve hepsini dogru yerde, alt karin, hissettim👏👏👏

  • @asumanbeksar9984
    @asumanbeksar9984 4 года назад +7

    Keşke aynı şehirde yaşasaydık ve kişisel antrenörüm olsaydınız. Hayali bile güzel. Videolarınızı ve samimiyetinizi seviyorum. Sevgiler

  • @yesimaliefe5355
    @yesimaliefe5355 2 года назад

    kalitenız vıdeo basında zaten otomatıkman hısedılıyor profosyonel bır hocasınız saglıklı bılgılerınız ıcın cok tskler

  • @smarkhatunnn9411
    @smarkhatunnn9411 4 года назад +4

    O kadar güzel net ve güzel anlatıyorsunuz ki hocam. Salonlarda bile bu kadar ilgi yok . Her videonu sıkılmadan defalarca dinleyip izleye biliyoruz. Sakın bii sizsiz bırakmayın. Videolar hep gelsin. ❤️

  • @emelozkaptan8257
    @emelozkaptan8257 3 года назад +1

    Harikasınız yorulsamda sizin anlatımınızla hiç yorulmuyorum 1 numarasınız

  • @sulearatt0
    @sulearatt0 4 года назад +26

    Hocam harikasınız bugün bildiğim bütün antrenmanları unutup sizinle bir ay boyunca yeniden öğrenmeye adıyorum kendimi emeğinize sağlık mükemmeldi karnımın yandığını hâlâ hissediyorum 😂😍🖤

  • @halukbasbug7156
    @halukbasbug7156 3 года назад

    Tuğçe hnm helal olsun size 45-50 yaş bandında olup ta sizin gibi muhteşem bir fiziğe sahip bayan tanımıyor reyhan oksay var ama o sizden bayağı küçük yaşça tabi sizi izliyerek adeta spora sevdalaniyoruz teşekkürler Tuğçe hnm

  • @merve6435
    @merve6435 4 месяца назад +3

    97 kiloyoyu kadar indim sizin sayenizde hep sipor yaptım da tesskur ederim ve yarın da devam edeceğim diyet e yapcam da söz

  • @ffffffff5676
    @ffffffff5676 2 года назад +1

    Çok güzel bir anlatım 🤌🏻 bir çok video izledim karın egzersizleriyle ilgili ama sizin anlatımınızdan doğru yaptığımı düşündüğüm yanlışlarımı öğrendim🫶🏻🫶🏻🌸 çok teşekkürler , yararını göreceğimden eminim

  • @nehirarslan4638
    @nehirarslan4638 3 года назад

    Sayın Tuğçe Alpay çok teşekkür ederim sayenizde Allah'a kavuştum..😌

  • @nurkartalms3397
    @nurkartalms3397 3 года назад +21

    Yarın başlıyorum 1 hafta sonra haber veririm beğeninde motive olsun sösjzjzj

    • @dogacelik6082
      @dogacelik6082 3 года назад

      Haber verir misiin neler oldu

    • @nurkartalms3397
      @nurkartalms3397 3 года назад +3

      @@dogacelik6082 bu egzersizler, 30 gün fit gibi programlara göre daha çok yakıyor kasların çalıştığını hissediyorsunuz ben uygulamadan yapıyordum daha önce ama bi faydasını göremedim bunlar daha etkili 2 3 gün yaptım devam ettiremedim et kesilmesi oldu bu da iyi bişey istikrarlı devam edemedim yasaklardan sonra spor salonuna gidicem evde devam ettiremiyorum böyle şeyleri :)

    • @dogacelik6082
      @dogacelik6082 3 года назад

      @@nurkartalms3397 aslında spor salonlarına para vermene gerek yok kendini motive edebilirsin çoğu kişi evde workoutlar ile baya bir şey başardı ama sen bilirsin tabi :)

    • @ebrarberber2074
      @ebrarberber2074 3 года назад

      Tam 1 hafta oluş

  • @nrmin3245
    @nrmin3245 2 года назад

    Braovu Tuğçe hanım,konuşmanız da bile ne kadar kaliteli kadın olduğunuz anlaşılyor

  • @andromedaplanet5620
    @andromedaplanet5620 3 года назад +32

    Bazı aptal saptal kanallarda olduğu gibi kendinizi teşhir etmek yerine sporu ve kaliteyi ön plana çıkardığınız için teşekkür ederiz. Sırf bu yüzden yabancı kanalları izliyorum hep.Bir bayan olarak sizi takdir ediyorum. Başarılar!

  • @Vsnsuulqa
    @Vsnsuulqa 4 года назад

    "Karın Kası ve Dümdüz Bir Karın İçin Karın Egzersizleri | Göbek Eritme Hareketleri" videosu çok net ve temiz. bu video da çok konuşma var. dikkat dağıtıyor biraz. teşekkürler

  • @tugcegevrekoglu6484
    @tugcegevrekoglu6484 4 года назад +32

    Tuğçe Alpay'ın askerleri olarak yeni video görünce hemen izler, sporumuzu yaparız. 💪🏻😊❤️

  • @aysecansuabaza251
    @aysecansuabaza251 4 года назад

    Şu an mata uzandım size yazıyorum çok teşekkürler harikasınız bayıldım size ve hareketlere

  • @abdullahelizade3246
    @abdullahelizade3246 4 года назад +18

    Tamda elimde elma yiyordum ki siz lutfen biweyler yiyerekte izlemeyin dediyiniz anda biraktim bir an sandim ki bana dediniz😄

  • @dilarakaynakoglu7151
    @dilarakaynakoglu7151 3 года назад

    o kadar etkili bir video ki anlatamam açın ve yapın cidden harikaaa

  • @ozgunerdem
    @ozgunerdem 4 года назад +9

    İşte beklenen video, özlenen kadın!
    Günün kutlu olsun 🌸

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  4 года назад +1

      Hepimizin günü kutlu olsun 🎉🎉🎉🙋🏻‍♀️

  • @fundatombul6590
    @fundatombul6590 2 года назад

    Enerji ye ve fiziginize bayıldım nasıl bir enerji masallah

  • @alperyldrm7942
    @alperyldrm7942 3 года назад +3

    Spor egitmeniyim yurt dışında bile eğitmenlik yaptım gerçekten iyi egzersizler seçiyorsunuz...

  • @kezban.dgursun.dursun1900
    @kezban.dgursun.dursun1900 3 года назад

    Hareket yaparken 16 kaldm tam o. Anda tugcehm güldü gördü sandm ay bi güldümki iyiki varsniz

  • @dilanhavva3524
    @dilanhavva3524 4 года назад +5

    Vallahi süper abla ya senle birlikte yapıyorum ve 9 kilo verdim çok teşekür ederim ablam😇

    • @sade1491
      @sade1491 3 года назад

      Neler yaparak verdınız nasıl beslendınız

  • @o.o.3213
    @o.o.3213 4 года назад

    Kalça hareketleri eritmek için şimdiden teşekkür ederiz

  • @dilaraturksever3875
    @dilaraturksever3875 3 года назад +13

    "Son bir hareketim var bomba "dediğinde yanlız ben mi şaşırdım ve korktum 😂😂😂

  • @muazzezusta621
    @muazzezusta621 Год назад

    Hocam sizi yeni keşfettim. Diğer hocalar pekte sizin kadar detaylı duruşları aktarmadığı için hep yanlış mı yapıyorum kaygısı ile motive olamıyordum. Siz karşıma çıktığınız için çok mutlu ve motiveyim. Çok teşekkürler.

  • @kadermeric627
    @kadermeric627 4 года назад +11

    İlk kez izliyorum daha önceki antrenman çalışmalarım farklı sitelerden oluşuyordu. Her siteyi deneyen biri olarak samimiyetle söylüyorum en çok yanma hissettiğim hareketler sizde 🤸🏻‍♀️👏🏻

  • @fatmaakdag9281
    @fatmaakdag9281 3 года назад

    Tek düze sadece hareketi göstermemenize BA YIL DIM hep alternatifler veriyosunuz ve gösterdiğinizi kendimize göre ayarlamamıza olanak sağlıyosunuz çoookkk iyiii 👍👍👍👍👍

  • @candanhanmparlak
    @candanhanmparlak 4 года назад +17

    Süpersiniz yaaa iyi ki videolarınıza denk geldim evde spor yapmayı sevmeyen biriydim aşırı etkiliyorsunuz hergün yapıyorum artık

  • @fato5454
    @fato5454 2 года назад

    Cok samimisin. Az ve öz konusuyosun. Nokta atisiyla işliyosun...ben cok begendim👍

  • @mervemustafagedikli6443
    @mervemustafagedikli6443 4 года назад +6

    Wauuvh süperdi 💪🏼yorum okumayı bırakın ve hemmen antremana geçin 🔥🔥🔥

  • @iremsabr8687
    @iremsabr8687 4 года назад

    Gerçekten yanlışı doğruyu açıklayan Türkçe bir kaynak sunmanız çok güzel. Tek vasfı mor smoothie bowl yiyip kameraya bakarak diş yalamak olan kadın antrenörler arasında sizi bulmak enfes bir şans oldu. Postür bozuklukları ve doğru form ile ilgili ayrı bir video bekliyorum 👏♥️♥️

  • @lena7310
    @lena7310 4 года назад +6

    *_1 hafta boyunca yapıcam:_*
    1. gün - ✅
    2. gün - ✅
    3. gün - ✅
    4. gün - ❎
    5. gün - ❎
    6. gün - ❎
    7. gün - ❎
    *_sonra 1 ay boyunca yapıcam:_*
    1. hafta -
    2. hafta -
    3. hafta -
    4. hafta -

    • @lmansahverdiyeva2436
      @lmansahverdiyeva2436 4 года назад +1

      uğurlar✨

    • @birsenkaya5799
      @birsenkaya5799 4 года назад +1

      7 günde değişim oldu mu

    • @lena7310
      @lena7310 4 года назад +1

      @@birsenkaya5799 sadece 3 gün yapa bildim, sonra regl günlerim başladı, ama 3 gün için fazla değişim oldu. Tekrar 7 gün ard-arda yapıcam. Ama sadece bu haraketleri değilde, koşu yapdığım ve beslenmeme dikkat etdiğim için çabuk değişim kazandım

    • @sude2482
      @sude2482 4 года назад

      @@lena7310 sonuç alabildin mi?

  • @Sadimannca
    @Sadimannca 11 месяцев назад

    Niyet ettim bugün başlamaya güzel sonuçlar almayı diliyorum 🎉

  • @minekilic6221
    @minekilic6221 4 года назад +9

    Hocam 4 ay once tanidim.sizi seker sınırindaydim kilo vermek zorundaydim tatliyi kesince 67 den 62 ye dustum baktim etim gevsedi en son 59 oldum sizi bi gordum karin kasi calismasini 4 ayda 55 dustum belim ince gobek yok her aksam isten geldikten sonra sizu izleyerek kilo verdim ve etim sıkilasti size ne kadar tesekkur etsem azdir yasim 40 ikdafa vucum 18 lik sayenizde hocam seviyorum.sizi 😊

    • @SuGibiAkmalı
      @SuGibiAkmalı 4 года назад +2

      Vaww kiskandim sizi. ben 37 yasindayim. Boyum 1 55 kilom 70 2 katli bir karnim var .bir hafta oldu duzenli egzersiz yapmaya .insallah bende sizin gibi incecik genc bir kiz olurum .😂

    • @minekilic6221
      @minekilic6221 4 года назад

      @@SuGibiAkmalı insallah saglikli guzel bi vucuda sahip olursun sabir ve sporla ve tabi tuce hanimla 😊

    • @SuGibiAkmalı
      @SuGibiAkmalı 4 года назад

      @@minekilic6221 🌸🌹🌻🌼🌹

  • @gulnihalersar906
    @gulnihalersar906 3 года назад +1

    Harikasın bel sorunu olanları unutmamanız çok güzel, kilom yok ama belimdeki sorun yüzünden karın ve sırt kasları önemli sizinle egzersiz yapmak güzel. Çok teşekkürler.

  • @mujganuntez9339
    @mujganuntez9339 4 года назад +18

    Nasil tatlisin nasil guzel motive ediyorsun ilk izlemem ve bayildim 😍sagligin daim olsun 🤗

  • @cigdemalkan6324
    @cigdemalkan6324 4 года назад

    Bu kadına hayran olmamak mümkün mü!!!

  • @bayraklarhesabi9344
    @bayraklarhesabi9344 3 года назад +18

    böyle motivasyon verici ve anlayışlı bi antrenör bulduğum için çokk mutluyum.. beslenme konusunda ufak tüyolar da hiç fena olmazdı aslında malum toplu sorunumuz :) hemen takibe aldıım hemmeenn

  • @busrasardas6751
    @busrasardas6751 3 года назад

    Her yönden her seviyeden dokunuşlar içten mesajlar sırf dinlemek için bile izleyebilirim ama en iyi sel olmak için hareket şart 😄 ‘Ya bu alt karın nasıl gidecek’ diye hayıflanırken karşıma çıkman kalp ben.. İyi ki varsın

  • @anzula1102
    @anzula1102 4 года назад +16

    yatarak izleyenler burdamı :D

  • @aycaagar4499
    @aycaagar4499 3 года назад

    Ne tatliymisin kiz sen gobegiyle hava atmayan samimi icten ve dogal anlatan😇😙😇😇

  • @a.nuraktas
    @a.nuraktas 4 года назад +14

    Sizi uzun süredir takip ediyirum ama 73.5 kiloyla bugün spora başladım hadi bakalım

    • @Beyza-sm7nx
      @Beyza-sm7nx 4 года назад

      Kaç kilo verdin?

    • @soldier2411
      @soldier2411 4 года назад +3

      Kilo işi boş yağ oranınızı düşürmeye bakın kilo miktarı önemsiz önemli olan yüzdesel yağ oranını düşürmek.

    • @sarekubrasimsek6398
      @sarekubrasimsek6398 4 года назад

      Kaç kilo verdin ???

    • @didemkaplan234
      @didemkaplan234 4 года назад +1

      Bende merak ediyorum her hangi bir değişiklik gösterdi mi vücudunuz kilo verdiniz mi.

    • @NA-ji8kl
      @NA-ji8kl 4 года назад

      Sonuc?

  • @beyzaokyay1791
    @beyzaokyay1791 3 года назад

    Püf noktaları vermeniz cok guzel saglikli olani gisteriyorsunuz

  • @edac285
    @edac285 4 года назад +183

    Bacaklarımı havaya kaldırdığımda dik olmuyor dizler kırık oluyor. Yine de hareket geçerli sayılır mi =)

    • @gizemmelisa3648
      @gizemmelisa3648 4 года назад +29

      eda cingirlar bende de aynı şekilde, düz olmuyor asla 😔

    • @slaceran8993
      @slaceran8993 4 года назад +16

      Sonradan alışıyorsunuz düz oluyo

    • @henyejscor6530
      @henyejscor6530 4 года назад +2

      benimde :(( bu bir sorun mu acaba

    • @realfyodorstan
      @realfyodorstan 4 года назад +4

      bendede asla düz olmuyor düzelir umarım yeni başladım

    • @aysemert3575
      @aysemert3575 4 года назад

      Sorun olmaz kırık da olabilir. Esneme hareketleri ile açabilirsiniz bacakları. O zaman kırılmaz.

  • @konulzeynalova4974
    @konulzeynalova4974 2 месяца назад

    Aradigim en guzel alt karin calismasi tesekkurler Tugce hanim❤

  • @okularmasi8854
    @okularmasi8854 4 года назад +10

    Süper bir antrenman ağzına yüreğine gönlüne sağlık sporda kalın hoşçakalın

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  4 года назад +3

      🙋🏻‍♀️🙏🏼

  • @ozanyldz6904
    @ozanyldz6904 4 года назад +2

    Yarının sabah antrenmanını buldum insallah öğle haberlerine yetişmem

  • @melekarslan8502
    @melekarslan8502 3 года назад +3

    Hareketleri yapmadan sadece izleyerek bile karin kaslarimin yandığını kasildigini hissedebiliyorum 🤩

  • @thedentist4731
    @thedentist4731 Год назад

    Chloe ting ve lilly sabrının hareketlerini de yaptım ama hiçbiri bu kadar profesyonel değil,siz bu işi güzel yapıyorsunuz en iyi titreten kanal 💌

  • @İncili_kalem
    @İncili_kalem 7 месяцев назад +17

    Sadece göbek eritmek mümkün müdür. Yani çok zayıf olmak istemiyorum ama kilo alınca da göbek çıkıyor sinir bozucu

  • @gul_yucelll
    @gul_yucelll 5 месяцев назад

    Hanımefendinin fiziği o kadar güzelki yaparken odaklanamıyorum kendi göbeğime baktıkça 🥹🥲

  • @metinkockaya4836
    @metinkockaya4836 4 года назад +42

    Takdir ediyorum sizi cok güzel vücudunuz var ama dekolte göstermiyorsunuz ...Ne kadar Seviyeli . Spor ön planda🙂

    • @kupakizi70
      @kupakizi70 3 года назад +8

      Bu nasıl yorum yaa 😂😂😂
      Ama dekolte göstermiyorsunuz diyor amaç belli 😄

    • @gulinsevindik2931
      @gulinsevindik2931 3 года назад +7

      Dekolteyle ne alakası var spor yapan birini görünce hareketlere bakmak yerine dekolte olan yerlere bakıyorsanız bu sizin probleminiz.

  • @esmamsrgl3583
    @esmamsrgl3583 3 года назад +2

    Devam etmeyi bırakmıştım. Ama yeniden devam, bu kanalla bitiriyoruz bu işi;)

  • @MemarZinyetRagimova
    @MemarZinyetRagimova 4 года назад +12

    Aman Tanrım , abla sən bir alovlu guneshsin yaaaa, bu nasil bir enerji insan super pozitiv ruh halı veriyorsun , səni cok sevdim , Allah səni korsun suppersin teshekkur ediyorum🌻✨😘

  • @ayanmehdizade7588
    @ayanmehdizade7588 2 года назад +1

    Burdayım 😊her zaman sizinle zayıflıyorum.

  • @rayhontashkulova5616
    @rayhontashkulova5616 3 года назад +4

    Hocam çok yardımınız dokundu bana pes etmek yok artık haftada 6 gün egzersiz yapıyorum artık 2ci haftaya devam ediyorum şu anda sevgiler saygılar size 😍

    • @zeynepkurnaz5982
      @zeynepkurnaz5982 3 года назад

      Değişim var mı ??

    • @rayhontashkulova5616
      @rayhontashkulova5616 3 года назад

      Tabiyki de oluyor benim sadece 20 ve 25 dakika egzersiz yapmak için zamanım oluyor

  • @jaleibrahimli9713
    @jaleibrahimli9713 6 месяцев назад

    Sızı ızlemek o qeder gozeldıkıı ertelemek ıstedıyımde sızı ızlıyrem enerjınızden sonraya qalması ucun hecbır bahanem qalmırrr😃😍😍😍😍😍

  • @sinemozel8770
    @sinemozel8770 4 года назад +4

    Bu videoyu hemen hemen her gün izleyip seninle çalışıyorum harikasın💖

  • @sinemyldrm6231
    @sinemyldrm6231 4 года назад +1

    Seninle bugun başladım çalışmaya inşallah o göbek gidicek ♥️

  • @dilandoruk2833
    @dilandoruk2833 4 года назад +4

    Hocam sizi izleyerek sizinle antrenman yaparak tam 13 kilo verdim her sabah antrenmanlarinizi yapıyorum, bu antrenmani da programim arasina koyacağım 😊

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  4 года назад

      Bunları duymak çok güzel 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🤗

    • @azraakbaba3938
      @azraakbaba3938 4 года назад

      Kaç günde

    • @dilandoruk2833
      @dilandoruk2833 4 года назад +1

      @@azraakbaba3938 5 ay😊tabiki sağlıklı beslenerekde destekledim bunu

  • @songulakbaba3050
    @songulakbaba3050 Год назад

    Wow ..super hareketler 55 yasindayim ama seve seve yaptim .
    Sadece son hareket beni cok zorladi fazla yapamadim..❤❤ tşkler

  • @nazgul244
    @nazgul244 4 года назад +31

    Dik duruş için egzersiz önerir misiniz? 🍀

    • @jasminaydinli4162
      @jasminaydinli4162 4 года назад +1

      Plank yap ama duzgun yap mutlaka 👌

    • @nazgul244
      @nazgul244 4 года назад +1

      @@jasminaydinli4162 Kaç dakika ve günde kaç defa?

    • @elifyilmaz6961
      @elifyilmaz6961 4 года назад

      Çağla şikelin kanalında bununla ilgili vidyo var.

    • @nazgul244
      @nazgul244 4 года назад

      @@Aytmatsiken Teşekkür ederim 🍀

    • @Elif-fo1zh
      @Elif-fo1zh 3 года назад

      Bu konuda akın saatçinin videosunu tavsiye ederim.

  • @manifestandbelieve
    @manifestandbelieve 3 года назад

    Ayakta karın videosunun acısını hala hissediyorum ...... süpersiniz Tuğçe hanım

  • @aytacqurbanova3370
    @aytacqurbanova3370 4 года назад +10

    Hocam vallahi karnim yandi👏🏻😂

    • @merveyaldiz9111
      @merveyaldiz9111 4 года назад

      Sena Balki 2 gune bir yap :) ama sadece bunu yapma. Iki gune bir kardio (hiit videolarina bak yap yada disarda kosu) yap sonra bu vidéo yu ( ve eger enerjin varsa baska bir vidéo daha yap karin egzersiz vidéosu). Iki gune bir! ve tabiki yediklerine de dikkat et :)

  • @mervenurcinci6205
    @mervenurcinci6205 3 года назад

    Tuğçe hanım bende bir plates hocasıyım seninle antreman çok keyifli oluyor çok doğru yaptırıyorsunuz özellikle inceledim.aynen tam gaz drvam tuğçe hoca👍👍👍

  • @DamlaDemirel
    @DamlaDemirel 4 года назад +4

    Pazar gününü iple çektim, videoyu da havada kaptım. Teşekkürler 🌝💗

    • @tugcealpay
      @tugcealpay  4 года назад +1

      Saat 11.00’ ler bekleniyo artık ne güzel :)))

  • @DeutschOsmane.Thomas
    @DeutschOsmane.Thomas 3 года назад +1

    Taş gibi hanımsın. Süpersin. Resmen karnında yağ denilen bişey yok.

  • @havvabali2412
    @havvabali2412 4 года назад +16

    Çok net bir anlatım ve uygulama gercekten insanın hevesini artiriyorsunuz💖

  • @yldzyldz1318
    @yldzyldz1318 3 года назад

    Bu video ile sizin sayenizde bir haftada 1 kilo verdim
    Size çok teşekkür ediyorum ❤🌹🤲🙏

  • @sultanbukulmez9923
    @sultanbukulmez9923 4 года назад +5

    Göbek fıtığı olanlar yapabilir mi bu hareketleri.Harikasınız👏👏👏