6 Consigli per dormire PROFONDAMENTE (e che non richiedono alcuno sforzo)
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- Опубликовано: 16 июн 2024
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Capitoli 00:00 introduzione
01:05 quante ore dormire
02:48 le fasi del sonno
03:35 esposizione alla luce
05:07 luce blu di schermi tv cell etc.
06:11 temperatura ambiente
07:39 routine corretta
09:34 acqua, non caffè, appena svegli!
10:55 ritmo Circadiano
14:45 ricapitolando
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Наука
Finalmente dopo tante stronzate che dicono sui social, una persona seria e affidabile... grazie ragazzi!...siete grandi!!👌💪🌞
Meditazione applicata con il respiro profondo, funzionano!verissimo, grazie
Grazie!! Ottimi consigli e spiegazione super chiara, come sempre!🙏
NESSUNO, FISIO TER,
TI INSEGNA ,È TI FA DISCORSI ,,,COME TE.
MIO GRANDE PROFF.
GRAZIE X l'aiuto ,,,VERAMENTE STO IMPARANDI MOLTO
Questo canale è eccezionale!
Grazie Grazie Grazie per avermi fatto capire dove si sbaglia 🤾♂️🙏👍👍👍👏👏👑😘
Grazie mille per i consigli Gianluca , proverò speriamo mi aiuti. fantastico e bravo come sempre.
Che contenuti interessanti: siete sempre meravigliosamente professionali e pratici! 🌹
Video mai banali ! Problematiche affrontate in modo non allarmistico seguite sempre da soluzioni dettate dal buon senso e dalla vostra esperienza sul campo Sto imparando tantissimo GRAZIE 🙏
molto interessante. come sempre GRAZIE proverò a farlo!😊
Veramente bravo i suoi consigli sono utili, cercherò di seguirli. Grazie x il video
Bravissimo Gianluca, trasparente come sempre tt vero ti🤗👌💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
Grazie mille anche del riepilogo finale 👍😉🤗❣️
Come sempre molto comunicativi nei consigli che date per migliorare la propria saluta sia fisica che mentale , grande professionalità .
Bravi !!
Sempre interessante seguire quello che insegnate con professionalità! Grazie.
Grazie dei consigli dottore, mi metterò alla prova di seguire punto per punto e poi vi dirò fra 21 giorni se mio cervello imparerà dormire un po😂. Sa fare quasi tutto mio cervello tranne dormire
Grazie davvero per gli ottimi consigli. I tuoi video sono davvero interessanti e utili! 👏👏👏
Molto interessante i tuoi consigli e le tue esposizioni,ormai avendoti conosciuto,ti seguo sempre.Spero che mi aiuterai a riposare meglio xché nn dormo bene ma piuttosto male.Ti ringrazio.
Bravo chiaro bella persona nell'esprimere grazie amico ciao
Devo farti i miei complimenti. Professionale e sempre con argomenti nuovi e interessanti. Un punto di riferimento. Bravo.
Giustissimi tutti questi consigli li ho provati e mi trovo benissimo...
Grazie dei vostri interessanti consigli !!!
Grazie davvero di cuore ...Molto utile e interessante
Sei bravissimo nel spiegare ti seguo sempre e sono molto efficaci i tuoi consigli DIO TI BENEDICA E TI FACCIA PROSPERARE 🙏♥️
Bravo
Grazie, sempre molto preciso ed esaustivo. Puoi parlare anche della fibromialgia, per favore?
Grazie per tutti i tuoi/vostri consigli, vi seguo con molto piacere praticamente tutti i giorni 👏
Sempre un piacere 🙏
@@AlmaPhysio Vi ha scritto una persona che conosco su instagram spero rispondiate! 😊
Grazie Gianluca ho riascoltato questo video spero che riesca ad aiutarmi a dormire 😊
Bravo bravo per il tutto che hai spiegato sono convinto che mi aiuteranno per fare un sonno di buona qualità grazie!!
Grazie per tutte les suoi consigli spiega ciaro e molto interezante ascoltarlo Buona serata ❤
Molto bravo,consigli utilissimi! Grazie!
Grazie Pamela 😊
Bravo Gianluca come sempre ottimi i tuoi consigli...
Grazie dei bellissimi consigli!!
Grazie per I consigli
Bravissimo!
Grazie mi aiuti molto psicologicamente mi dai ka forza di pensare positivo e di guarire da tutte le mie ansie ❤
Ci proverò, per ora grazie!
Grazie😊
Ottimi consigli grazie
Grazie Gianluca cosa importantissima per me grazie sei un tesoro🥰🥰🥰🥰
Grazie mille!
Gianluca... è un grande piacere seguirti.....buona serata
Grazie mille per il video, molto interessante Grazie di ❤🎉❤🎉❤🎉❤🎉
Grazie Dottore per la sua missione
Bravissimo dei tuoi consigli grazie mille ciao buona serata...
Grazie per questo bellissimo video 👏❤️🙏👍
Grazie è un bellissimo consiglio per addormentarmi meglio 🙏❤️👍👏
Grazie per consigli.
Grandissimi , grazie .
Molto interessante 🙏
Sei grande guardo tutti i tuoi video seguo con molta attenzione i tuoi consigli ciao alla prossima
Sei il più bravo. Grazie
Molto bravi e ottimi consigli grazie
Sei bravissimo grazie
Vale se lo sto vedendo alle 3 di notte?
🤣
La mia mente è come un pc programmata a farmi alzare ogni ora se sono fortunata mi addormento ma mi sveglio sempre dopo un po’ devo alzarmi e così tutte le notti. Mi sento stanchissima e mi sta peggiorando gli altri problemi. Fibromyalgia, depressione, coxartrite nei fianchi, sciatica e tanti altri problemi. Non so più cosa fare. L’ansia mi sta distruggendo e i dolori sono fissi, aumentano la sera. La mattina non posso accettare appuntamenti perché non c’è la faccio. Ho provato tutto, spendo tutti i soldi che guadagno cercando rimedi ma la mia mente sembra incontrollabile. Non so più cosa fare.
Le 3 ...sono puntualissimo....😂😂😂🙉🙉🙉🧟♂️
😁😁😂
@@robertoesposito4219 le 3 è l'ora del polmone,per medicina cinese 👌👍mancanza di gioia 😐😔dalle 3 alle 5,poi,dalle 5 alle 7 intestino crasso 👌vedi shiatsu e metamedicina e anche psicobioenergetica 👍👌🙏 namastè 🙏🌱🤗
Grazie!!!
Molto utile grazie
Ottimi consigli, cercherò di metterli in pratica, Grazie.Mary
Grazie di questi preziosi consigli!
Grazie amico bravo molto chiaro bravo bravo ciao spero di cominciare da stasera
Grazie Rossana 😊
Grazie infinite
Ho provato tutti modi di dormire,ma mi sveglio sempre alle 3 di notte,e poi non riesco addormentare.
idem. Mi addormento abbastanza facilmente ma mi sveglio nel corso della notte, alle 3 o alle 4 del mattino. Ho tentato anche ad andare a letto prima, tipo alle 10
Mi accodo al club, sveglia alle 2/4 di notte e poi se non altro dormiveglia anche se con dolori posturali al rachide cervicale.
Io ho sentito che sia l ora in cui lavora il fegato, bisognerebbe bere un paio di bicchieri di acqua prima di dormire e ogni tanto prendere la soluzione schoum detox che disintossica un po'
Mi accodo al "nostro" gruppo. La mia ora di sveglia (non voluta) di solito é 3:30... Poi non mi riaddormento più. Mentre la sera crollo verso le 23
Che ne dite, facciamo un gruppo di "sveglia troppo presto"? 😉
Grazieee mille tutti consiglii validi che io aorezzo molto❤
STO MANOVRANDO, IL RILASSAMENTO TOTALE ,GIANLUCA.
BUINA GIORNATA,,,,BELLO IL VIDEO.ABBRACCIO.
Bravo, proverò e ti saprò dire.
.
Bravo bravissimo
grazie dei consigli , è arrivato al momento giusto...
Adoro la tua esse Gianluca.
Grazie per questo video 🙏🏾
14:12 azz... sei pure un Rapper 😁👍🏾💪🏾👊🏾
Io spesso mi addormento con la televisione mi fa da ninna nanna..mi allontana dai pensieri e mi addormento...😁😁oppure mi addormento dopo le preghiere..sei unico ti seguo con affetto grazie...la notte spesso mi sveglio per i dolori all'anca.. perché di notte????
Grazie, grazie grazie. Bravissimo👍
sei bravo tante cose le faccio ma tutti non posso
tutti verissimi grazie
Tutto S.A. da fare.Grazie
bravo lo faro securamente,graziemille
Vedrò di cominciare seguendo i consigli ascoltati
Grazie tanto ituoi consgli sono molti jspiegati molto bene👍
Grazie 🐼
Mi sembrano ottimi consigli!
La preghiera la consiglio , io la metto al primo posto x dormire bene 🙏
c'è un piccolo errore, la fase rem è la fase di sonno piu vicina alla veglia, in cui appunto gli stimoli esterni portano a svegliarsi o ad allungare il tempo necessario per tornare in fasi di sonno (la durata media delle fasi rem è 10-15 minuti ed è il momento in cui noi sogniamo), quella di cui parla è la fase ram che provoca un sonno piu profondo e che puo durare anche poche ore per farci sentire riposati se continuato e non intervallato da fasi rem, è stato dimostrato da uno studio giapponese del primo decennio del 2000 (non ricordo il relatore) che se dormissimo 5 ore di sonno profondo l'aspettativa di vita si alzerebbe notevolmente proprio per il risultato benefico.
studio giapponese... i piu` grandi scienziati non sono mai stati giapponesi. Sono unici per le arti marziali, questo si'.
Grazie ci provero' e ti faro' sapere ciao
Spieghi in maniera eccellente!!!
Sei un vero best
Interessante grazie.
Grazie per l’ottima informazione ! proverò a farlo e speriamo di riuscirci ! Non ho un grande problema per addormentarmi solo vorrei avere l’abitudine di andare a dormire alla stessa ora cosa che non riesco a fare ! 🤔🤞
Ciao grazie ma se ti svegli e nn riesci addormentarti? Cosa si fa?
Vero la luce è un tocca sana ,No io dormo con la stanza semi buia se voglio dormire .. Comunque grazie mille , sei bravissimo !!!!
Grazie ci provo un abbraccio
Functiona bon consilio Grazie , cmplimenti!
🙏 GRAZIE 🙏
Molto interessante
E' verissimo, basta una minuscola luce in camera come il led rosso di stand by nella tv in camera dove dormi.. nel senso che anche una piccola luce leggera può disturbarti il sonno, non pensavo fosse quello, invece..( l'avevo comprata da meno di 10 giorni) ho fatto apposta un test visto che ho cominciato a dormire non più come prima di averla.. tenendo accesa la luce del stand by per una settimana e spegnerla per un'altra settimana, il risultato è che ora tramite le impostazioni della tv ho eliminato la funzione della luce accesa quando è in stand by,(durante la notte), ora è da 2 anni che riposo bene come prima di aver la tv in camera da letto, quindi il risultato di questo test dal mio punto di vista ovviamente.. mi ha aiutato a risolvere il problema. Quindi ci tengo ad affermare la veridicità del tuo video! grazie per i tuoi consigli molto utili ciao Davide
I consigli iniziano @3:40.
1. Esposizione alla luce. Dormire in una stanza completamente buia: tutto l'organismo (non solo gli occhi) percepisce la luce e attiva segnali di risveglio;
2. Eliminare o ridurre la luce blu (computer, cellulare). Non guardare schermi almeno 2 ore prima di andare a dormire o impostare lo schermo in funzione notturna che elimina la luce blu.
3. Temperatura dell'ambiente. Temperatura eccessiva non concilia il sonno: 18° sono la temperatura ideale. Si possono comunque usare molte coperte, ma la temperatura esterna deve essere mantenuta relativamente bassa perché la testa possa stare al freddo;
4. Routine corretta prima di andare a dormire. Meditazione o preghiera aiuta a diminuire le frequenza (l'agitazione. Scrivere quello che si deve fare il giorno dopo , in modo da evitare di rimuginarci sopra nella notte. Creare una routine, crea inoltre un riflesso condizionato: se ci si abitua a dormire dopo la meditazione o la preghiera, poi gradualmente, il corpo tenderà a prendere sonno meditando o pregando.
5. Bere un bicchiere d'acqua (1/2 litro) appena svegli.
6. Ristabilire il ritmo circadiano. Ogni organo del nostro organismo ha un suo ritmo biologico specifico. Ci sono fasi in cui lavorano di più e fasi in cui lavorano di meno (ad esempio il fegato lavora di più dall'una e le tre di notte). Tale orologio è regolato dall'ipotalamo. Tale orologio biologico va educato mediante chiari segnali esterni: appena svegli esporsi alla luce del sole, andare a dormire sempre alla stessa ora (9-10, massimo 11 di sera). Attività fisica che attiva ormoni, che a loro volta segnalano che è il momento di svegliarsi.
❤
Grazie
Grazie grazie
Ottimi consigli! Grazie! Unica cosa: io ho sempre avuto il sistema termoregolatore da ramarro.... Di solito ho 35 gradi. Se la temperatura circostante è a 18 gradi, io o le mie parti scoperte assumiamo i 18 gradi. A 50 gradi sono capace di liquefarmi in pochi minuti. Scherzi a parte: d'inverno dormo con la testa sotto le coperte e spesso ho bisogno della borsa dell'acqua calda. Se metto fronte e naso fuori, mi viene il mal di testa. E così pure mani e piedi: devono esser ben caldi, altrimenti non mi addormento neanche. Arrivo a provare dolore per il freddo!
Bravo almachkisio
Accetto i tuoi consigli per dormire meglio
Bonjour beaucoup pour les conseils
Bravissimo
Gentilissimo Gianluca, ti seguo e la tua ginnastica mi fa sentire molto meglio. Grazie per i tuoi preziosi consigli. Ora vorrei verificare se quanto mi è stato riferito a proposito della sciatalgia è esatto,poiché ho degli episodi. Mi è stato consigliato di fare stretching. Grazie infinite se sarai così gentile da rispondermi.
X5
5yi
Ui
grazie
Sei unico
Many thanks
Grazie dei consigli. Mi può indicare per favore qualche sistema per il raffreddamento del cuscino, di cui parla nel video?