Come dormire meglio: rimedi contro l'insonnia 😴🌙
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- Опубликовано: 25 июн 2024
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L’insonnia colpisce circa il 30% della popolazione adulta e sempre più persone ricorrono ai farmaci per poter dormire.
Spesso però non siamo attenti a tutte quelle buone abitudini che ci possono aiutare a dormire profondamente.
#insonnia #dormiremeglio #dormirebene
Il nostro benessere dipende da un sonno sano e ristoratore.
Non possiamo pensare di poter invecchiare bene, proteggere il nostro cervello, rimanere in forma con un sonno interrotto o non sufficiente.
😴 Durante il sonno, il nostro corpo e il nostro cervello si rigenerano e si riparano.
La società e le nostre nuove e cattive abitudini, ci portano sempre più verso una deprivazione del sonno.
Come possiamo invertire questa tendenza e cercare di migliorare la qualità del nostro sonno?
Innanzitutto:
👉🏻dobbiamo cercare di “resettare” il nostro orologio interno esponendoci alcuni minuti al mattino alla luce.
👉🏻dobbiamo svolgere quotidianamente una mezz’oretta di movimento,
👉🏻dobbiamo inserire nella nostra alimentazione un buon quantitativo di ortaggi a foglia verde ricchi di magnesio e potassio,
👉🏻dobbiamo creare una routine per facilitare l’attivazione del sistema parasimpatico,
👉🏻dobbiamo eliminare tutte quelle sostanze che possono interferire col sonno notturno
In questo video ti illustro tutte le tecniche più utili per favorire un buon riposo diventando consapevoli della sua estrema importanza nella nostra vita.
Spero ti possa essere utile!
A presto,
😉
Carlotta
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Cosa succede nel video:
00:00 intro
01:00 il sonno è un pilastro della salute
02:31 le modifiche del sonno ai giorni nostri
05:20 i miei rimedi naturali per regolare il sonno
19:25 l'integrazione utile
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⚠️ Le informazioni contenute nel video hanno scopo puramente informativo e divulgativo e non rappresentano in alcun modo un consulto medico. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
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Наука
La preghiera di ringraziamento a Dio la sera mi tranquillizza e mi fa stare molto bene...Grazie da Bologna
Per chi lavora su turni come me che fa primo, secondo e notte e ogni settimana è costretto a dormire in orari diversi non so quanto senso abbia questo video.
@@armwrestling277 Guarda che la preghiera puoi farla in qualunque momento 😅
@@massyfossati3138 ma non per la preghiera intende sul fatto di abituarsi a un ciclo di sonno per me è impossibile lavorando ogni settimana con turni diversi. Quindi questo video penso sia valido per chi non lavora o e in pensione.
@@armwrestling277 Ma è ovvio e ti capisco! Volevo solo dire una stupidaggine per sorridere un po’
Un un DX di, si
un DX DX DX di
Bellissimi saggi consigli🥰Tornando alla Preghiera.. Forse sembra 1 paradosso.. Ma per chi È veramente credente.. Sentirà TT la protezione del Padre in tutta verità perchè sono convinta che LUI una mano la da a coloro che cercano il suo volto💙
Bravissima Dott.ssa . Finalmente qualcuno che davvero ha come obiettivo quello di diffondere la salute e il benessere e non di favorire gli incassi propri e delle aziende farmaceutiche . 🙏👏
Cara dottoressa, vorrei ringraziarla di cuore per aver dato vita a questo suo utilissimo canale, e per rappresentare un esempio vivente dei risultati dell'applicazione dei principi della naturopatia (il che costituisce un incentivo a metterli in pratica, per quanto mi riguarda ;-) ): complimenti davvero per la sua bellezza, dolcezza, e chiarezza espressiva!
Una donna molto convinta di quello ke dice grazie dei suggerimenti
Buongiorno Dottoressa,grazie dei suoi consigli. Mi dice dove ha la farmacia vorrei venire da lei se abito in zona .Grazie
Dottoressa Lei è l'immagine del benessere che divulga....grazie davvero🙏
Dottoressa e semplicemente favolosa Pietro daRoma complimenti!!!!!!
@@pietroditommaso6066 pietro, fly down
Lei è semplicemente meravigliosa! Il suo modo di esporre le tematiche che tratta è semplice (nella sua complessità) e esaustivo. Soffro di insonnia ormai da così tanto tempo che neanche ricordo più da quando non dormo un sonno ristoratore... gran parte delle mie abitudini corrispondono ai suoi consigli... x quel che riguarda la camomilla ho sentito una naturopata dire di tenere in infusione la camomilla x 5 minuti... seguirò tutti i suoi consigli... la ringrazio di cuore x il tempo e l'aiuto che da a tutti noi!🥰😘
Bei consigli
Grazie dottoressa ☺️Bravissima come sempre 😊
Buongiorno Dottoressa seguo da poco il suo canale e lo trovo molto interessante,lei ha un modo di spiegare tecnico e allo stesso tempo molto comprensibile e cosa ancora piu importante i messaggi arrivano molto diretti.grazie
Grazie Dottoressa. Chi decide di esporsi on line oggi fa un grandissimo lavoro per tutti. Le auguro il coraggio per andare avanti 😊
verissimo brava quanto bella
CIAO dottoressa Carlotta...sei preparatissima e dolcissima... GRAZIE
Grazie infinite cara ♥️🙏🏻✨
❤
@@carlottagnavi q
e bellissima!
@@carlottagnavi dottoressa che ne pensa delle doccie/bagni freddi?A me hanno portato giovamento e aiutato a perdere il grasso addominale,pare che smobilitino il grasso bruno,che ne pensa?
La Vergine Maria ci dice oggi attraverso la preghiera del Santo Rosario che è la nostra intercessore in questi tempi difficile, confidammo in Dio è appoggiamoci a nostra madre Maria . Amen.
Bravissima, molto preparata, chiara, intelligente e bella
Grazie dottoressa ..ottimo video...grazie di cuore ❤️🙏
Grazie DoC!!! Bravissima, spero di riuscire a mettere in pratica!
Sei FANTASTICA!!! Grazie di esistere!
Dottoressa Gnavi, lei è bravissima. Le informazioni e i consigli che ha dato mi sono molto interessati. Grazie
Grazie mille Carlotta! Molto istruttivo! Buona serata!
Grazie mille, dottoressa, molto interessante!!!!.
Grazie dottoressa per I preziosi consigli
Io mi sveglio sempre alle 6 senza sveglia, vado a letto tra le 22 Max 22,30, questo da circa due anni, da quando ho cambiato stile di vita. Sono un esempio di quello che dice la dottoressa .
Fantastico 😉💪🏻💪🏻💪🏻
No
Buonasera dottoressa Carlotta, stasera ho ascoltato per la prima volta con piacere diversi suoi video molto interessanti,anche se molte delle cose che ha spiegato in essi le conosco da diversi anni.Le faccio i miei complimenti per il modo di esprimersi ben chiaro ed esaustivo.Per chiederle un consiglio privatamente dove posso scriverle?
Quindi chi fa i turni si dovrebbe licenziare
@@nasinopuzzolente5396 Chi fa i turni lì continui, però non può dire di avere uno stile di vita buono, infatti chi fa i turni a lungo andare si ammala. Ognuno di noi sceglie come condurre la propria vita.
Salve dottoressa, io ho trovato oggi i suoi video,leu e proprio preparata e molto doce,grazie peri consigli utili
Un grazie alla nostra dottoressa per i saggi consigli
Dottoressa complimenti per la sua preparazione . Bravissima
Io ho comprato una” lampada di luce”e tutte le mattine per trenta minuti fisso la luce... da quando eseguo questa pratica(circa 7-8 mesi) il mio sonno é migliorato molto. Lo consiglio a tutti👍🏼 Grazie per tutti i suoi preziosi consigli🙏🏼
Grazie per il.consiglio.della camomilla! Ho inserito nella mia mattinata i 5 tibetani e dormo.piu tranquillamente! Provatelo!
@@manuelabisoni1030 potresti darci qualche dettaglio cortesemente?
Ho letto il.libro.i cinque tibetani! Seguo
Su Google il.tutorial a tutti yoga che ti spiega come fare ! Ti danno una forza incredibile! Sono riti magici ! Ti sembra di avere 15 anni ! Vanno.fatti costantemente! Provali sono utili anche per insonnia ! Poi mi dirai
@@ngald
È una lampada che funziona anche per stati depressivi (almeno un'ora al giorno, preferibilmente la mattina, a distanza molto ravvicinata, non nuoce agli occhi), quella che ho io si chiama GAYA.
@GRETA LUPI :
ciao, hai quella che ho io, ovvero la lampada GAYA??
Veramente brava complimenti 😍 veramente molto preparata, lo yoga è incredibile solo che nessuno sa cosa sia lo yoga, è un arte sacra antecedente al induismo.
Dr. ssa ha una preparazione molto scientifica e all ' avanguardia. Complimenti
Grazie dottoressa per tutte queste informazioni
Grazie mille per i suoi consigli.. Fin da giovane non ho mai dormito molto, ma adesso con la menopausa la cosa è peggiorata molto e non riesco a dormire più di tre /cinque ore, quindi sono sempre stanca e 😡 concludendo ben poco nella giornata e questo mi deprime parecchio e non parliamo poi del sovrappeso ormai a + 12 kg , trovo tutte le scuse possibili per non fare movimento e questo non fa altro che aumentare la rabbia contro me stessa per non avere più un briciolo di amor proprio e la forza per reagire a tutto ciò…. Comunque proverò a mettere in pratica i suoi consigli grazie ancora dottoressa.
Grazie dottoressa consigli utili e praticabili!
Scoperta per caso oggi, sono andato subito a vedere qualche video.
Bravissima, modi gentili, competenza, comunicazione semplice in modo che possa arrivare a tutti, e infine sguardo e sorriso che ispirano fiducia.
I concetti sicuramente sono giusti, ma a mio parere difficilmente applicabili, nella quotidianità, per lunghi periodi.
Complimenti comunque per l’impegno e l’aiuto che potrà dare a molte persone che sapranno seguire anche solo il 50% dei suggerimenti.
Carissima Dottoressa ogni tanto l ascolto ed è moltopersuasiva e competente una cosa sul sonnoma una persona ha provato tutti quei metodi che Lei ha elencato per vari dispiaceri non bastano non è meglio a ricorrere a qualche prodotto che il medico di base consiglia grazie di tutto
Bravissima.... Continuerò a seguirla con interesse!!! ❤
Lei è bravissima ci spiega con semplicità
A me basterebbe anche la sua voce mentre ci da consigli.E una voce calda, rasserenante.Molto brava.Grazie dei tuoi consigli.Io ne ho bisogno,e gli devo praticare.
Grazie dottoressa, é un piacere ad ascoltarla, tutti i consigli utilissimi e preziosi
Veramente utile... Tante cose dette non le avevo mai sentite... Anche la spiegazione sulla camomilla è molto utile!!
Bravissima. Grazie 💐
Grazie mille Dottoressa complimenti di cuore ❤! Le Auguro una serena notte 💚❤️💚❤️
@dr. Carlotta: Tu sei una dottoressa molto brava, oltre che bella.
Io soffro da tanti anni di insonnia e faccio uso di ansiolitici (Depas).
Le ho tentate tutte a livello fisiiterapico, soprattutto con la valeriana. Ma niente da fare,
Non mi parlare poi di prendere la melatonina,(ne ho provate di tutti tipi!)
Ne mi fanno alcun effetto gli olii di lavanda o docce tiepide!
Io dormo solamente sul divano, mentre e" accesa la televisione; questa si che e" un vero ipnotico!
Ma quando vado a letto, mi si affollano nella mente un "sacco" di pensieri e non riesco più a dormire.
Riesco a dormire solo sorseggiando un po' di ansiolitico (come Tu ben sai e" una benzodiazepina)
Così mi rilasso e dormo e il mattino dopo, sono perfettamente in forma!
Dottoressa lei e'bravissima,io soffro da una vita di sonno alterato,faccio i turni di notte ogni 5 giorni e non ho mai recuperato ogni singola notte del lavoro,vivo nella stanchezza,tranne i periodi di ferie
Ma sei fenomenale. Interessantissimo.
Dottoressa Bella Brava! spiegato benissimo grazie! ⚘
Grazie cara 🥰🙏🏻✨
Grazie mille dottoressa Carlotta per aver fatto questo video sull'insonnia ascolterò i tuoi consigli.🙏❤️
È vero tutto...
Grazie mille gioia ♥️♥️🥰🥰🥰
questa mi serviva davvero,farò in modo di rimanere giovane ,e grazie sempre.
Grazie mille per gueste bellissime parole brava dottoressa
Insomma, proprio una bella società, che bellezza!
Fantastico! Grazie Mille
Grazie Carlotta! I tuoi consigli sono sempre preziosi 🥰
Ho osservato la tua immensa luce. Vediamo se funziona!!! Comunque Grazie per quello che fai...
Buonasera dottoressa Carlotta grazie di queste informazioni del sonno anch'io dormo poco che cosa devo fare per dormire Un abbraccio e sei bella come il sole🌞🌞🌹
Dario Bressanini è il nostro Nick Fury di quartiere...
Ecco qui la nostra Mercy di quartiere!
Grazie del video dottoressa, molto esplicativo💙
Grazie mille dottoressa ❗straordinariamente preparata come sempre. 😃👏👏👏
Sei una persona tanto gradevole e altruista perché molto, molto intelligente. Grazie
Grazie di cuore per queste bellissime parole che spero di meritare 🥰🙏🏻✨
@@carlottagnavi Non allarghiamoci troppo.🤣
È un piacere ascoltarla grazie per i preziosi consigli ❤
Dottoressa perché ogni sera andando a letto a mezzanotte mi sveglio ogni notte alle 03.00 ho 71 anni è premetto sono molto ansioso cosa fare.
Sono molto stressata e dormo poco.Grazie sempre !
Meravigliosa! Brava brava brava! Grazie di condividere le tue conoscenze con gli altri! 😘 ❤
🩵🙏🏻
Grazie dottoressa .👍😘
Grazie per questo video.. Lo trovo utile, quindi ti faccio i complimenti per come esponi le cose con chiarezza e soprattutto con la tua dolcezza ❤️.. Poi aggiungo che dovrei riuscire a cambiare il mio stile di vita perché faccio tutto e il contrario di tutto 🙈la notte mi sveglio spesso con i crampi alle gambe (ho il lupus.. Che mi crea dei problemi ai tendini...) va beh... Non è il momento di raccontare tutta la mia vita 🤣scusa il passaggio. Un abbraccio perché ti seguo molto volentieri e ed è un piacere ascoltarti.
Con i farmaci x dormire non si risolve il problema.......la verità sta tutta da un'altra parte .... conoscenza e indispensabile 😃
Grazie !! Sei bravissima.!
Bravissima come sempre
Grazie!
Grazieee eccezionale come sempre 🌻😘
🥰🙏🏻✨
Adesso ho capito perché dormo male...sono "simpatico".
Trovo tutto molto giusto e molto saggio. Spiegato meravigliosamente. Io mastico già molto bene questi argomenti perché mio marito è naturopata, ma mi piacciono molto questi video molto dettagliati e sopratutto moderni. Grazie!
Grazie mille 🤗🙏🏻✨
Grazie dottoressa bravvissima
Buon giorno dottoressa mi a fatto tanto piacere a seguire questo video mi ai fatto tanto compagnia e tanti belli consigli ciao della tua professione su tutto
Grazie dott. Per i suoni consigli
Che mi aiutavano tantissimo ❤
Buongiorno dottoressa sono molto contenta... Di averla conosciuta.. È talmente brava nel spiegare le cose che è un piacere ascoltarla sono consigli preziosi.... Preziosi.. Ancora grazie.. Questa del insonnia.... Poi... Io è da 23 anni che ho problemi... È anche una depressione bipolare.. Ho tanti problemi.. È tutto quello che dice mi interessa le auguro una buona giornata
Felice di esserle utile, gentile Domenica. Si prenda sempre cura di sé, un caro abbraccio 💗
Dopo meno di 2 ore mi sveglio e riprendo il sonno alle 5 di mattina,sono una turnista e ho tutto sfasato, invidio i miei colleghi che riescono a dormire comunque,per ora uso camomilla,melatonina,lavanda spruzzata ovunque,oltre che camminare più di 6/7 km ogni giorno
Credo che prenderò il magnesio prima di andare a letto
Dottoressa grazie per i preziosi consigli
Grazie e buona notte
Purtroppo con i turni non è possibile.. ma possono migliorare un po’ grazie a questi consigli..grazie Dottoressa
Io da disoccupata mi sono data delle regole per andare a nanna alla stessa ora e sveglia alle 7.00. Ora mi sveglio alle 6.30/7 00 anche senza sveglia, però, a causa di questo bruttissimo e terribile periodo che mi sta dando troppa ansia per i miei canoni e pure tristezza , dormo poco profondamente con dei risvegli anche notturni , nonostante musica relax , essenza di lavanda e bagno caldo prima di coricarmi. Mi sveglio che non sono stanca, ma non mi sento nemmeno rilassata e riposata perfettamente ed è una cosa che non tollero, uffaaaaa!
Anch'io sono nella stessa situazione...ho perso il lavoro 😢
Grazie per questo consiglio prezioso ,grazie per la sua gentilezza nel spiegare belle e chiare
Grazie a Lei 🤗🙏🏻✨
Grazie per la informazione Dottoressa
Grazie mille per tutti i video che fa! Carlotta vorrei chiedere: io amo disegnare ma la creatività e le idee mi nascono solo di sera! Il fatto che utilizzi una lampada a luce calda e gli occhiali da vista (per non sforzarla) può influire in modo negativo sulla conciliazione del sonno? Grazie!
Grazie tutti consigli molto utili grazie grazie mille
Grazie dottoressa, sempre ottimi consigli ❤.
🥰🙏🏻
Sarebbe bello se potesse illuminarci con qualche suggerimento anche per affrontare i primi sintomi della menopausa... sarebbe un video ricco di contenuti come tutti quelli che ha pubblicato con tanto impegno e dedizione ❤️
Magari magnesio.... La nostra gentile dssa confermerà
Grazie 😊
Ciao,grazie mille gentilissima x gli informazioni!
🤗🙏🏻✨
@@carlottagnavi ❤
Grazie proverò i tuoi consigli
Sei bravissima, Grazie !!!
Bellissima. Fottoredsa. Bravissima. Colttissima. Hrazi. Grazi❤❤❤❤
Grazie sei veramente preparata piace tanto il modo di comunicare con noi sei carina 🙏👍😍
Che carina, grazie di cuore 🤗🙏🏻✨
@@carlottagnavi grazie del tuo consiglio🤗
❤
Io sono un turnista☹️ma I consigli della dottoressa Carlotta sono sempre preziosi.👏👏👏
Grazie di cuore Michele 🙏🏻✨😘
Congratulazioni dott.ssa.
Mi ha sorpreso l' infuso di camomilla, non ero a conoscenza di queste informazioni (addirittura che se fatto male, ci fa svegliare). Comunque giusto per curiosità leggendo la preparazione dell'infuso di camomilla setacciata (Star), c'è scritto: acqua a 100 ° e infusione di 5 minuti !!!!
Praticamente l' opposto per prender sonno !!
Grazie per tutti i buoni consigli
Io ho l'artrite reumatoide Doc,e purtroppo non posso fare esercizi sportivi.Per il resto seguo tutti i Suoi Consigli.Grazie.🌺
Grazie mille per il suo video dottoressa. Mi mancava la corretta preparazione della camomilla e prendere luce negl'occhi. Proverò subito.
😉💪🏻✨
Grazie dottoressa
Complimenti per la tua bravura e simpatia
Grazie di cuore Anna ♥️🙏🏻✨
Dottoressa Carlotta buongiorno.
Ho ascoltato attentamente il video e lo trovo molto interessante.
Il mio problema è quello del risveglio precoce, posso utilizzare gli stessi escamotage ?
Grazie mille ☺️
Manuel
Dottoressa grazie dei consigli. Dovrei trovare una compagna come lei per regolarizzare la mia vita. Non è semplice seguire tutto da soli, una guida quotidiana sarebbe l'ideale. Sono disperato perché ho problemi con il sonno. Non riesco ad andare a letto presto ma soprattutto mi sveglio dopo 5 o 6 ore di sonno. Lavoro almeno fino alle 18 tutti i giorni, dopo il lavoro mi dedoco alcuni giorni ad allenarmi per tenermi in forma, altri giorni allo studio. Preparare la cena, mangiare, sistemare la cucina e già sono fuori con l'orario. È veramente complicato, consideri poi che anche i programmi TV non iniziano prima delle 21.30. Diciamo che la nostra società non è proprio impostata per una vita sana
Ciao,DOTTORESSA.SEI LUCE!GRAZIE
Addirittura!
Una lampadina.
Grazie per la spegazione per la camomilla. Non lo sapevo. 🙏
Ciao domani 12 Febbraio😉1 anno senza fumare,grazie ancora!!😴
Condivido tutto quello che lei dice in modo chiaro e esaudivo. L*unica cosa che aggiungerei occupandomi di ayurveda e avendo *masticato* a lungo la tematica del sonno è l'attenzione anche alla regolarità dei pasti e il non mangiare tardi la sera. La cosa migliore è non mangiare nulla tre ore prima di andare a dormire e mangiare leggero e digeribile la sera, per esempio una minestra di verdure- Penso che le abitudini di cene pesanti e tardi siano anche una delle cause per un cattivo sonno e un sonno in cui il corpo non sia in grado di disintossicarsi durante la notte-
La meditazione è sempre preferibile svolgerla al mattino, essa infatti se svolta correttamente, è una forma compensativa del sonno e riattivativa dei neuroni, per cui svolgerla la sera in realtà è spesso controproducente. Se è vera meditazione profonda, cioè "spegnimento del cervello" e contatto profondo col respiro. Altrimenti nel caso di meditazioni guidate si possono fare anche la sera, per tranquillizzarsi. Questa è la mia esperienza e ciò che ho letto in proposito. Cmq grazie, un ottimo video
Non è semplice da apprendere.. Bisognerebbe andare da un vero maestro che ci insegni come fare..
Sei la numero 1, ciao
Grazie. Hrazie❤😂