첫번째 다리 일자로 무릎 굽히지 말고 내려가서 무릎바꿔가면서 10번씩 두번째 다리벌리고 양발끝 바깥 아래로 내려가서 앉으면서 바운스 정면, 양쪽 10번 ( 정면 보기 ) 세번째 나비자세 발바닥 마주보기 ( 잡기 ) 양 무릎 바닥에 닿기 손으로 다리 누르기 10번 , 허리 펴고 누르기 네번째 양발 앞쪽 뻗고 골반 흔들면서 배 가슴 머리 순으로 천천히 내려가서 발끝 몸쪽으로 당겨가기 30초 정도 다섯번째 앞쪽발 굽히고 한다리는 뻗고 허리 피고 골반 누르는것 처럼하고 골반 누르기 , 반대도
안녕하세요! 운동 동작과 관련한 주장은 참 다양하죠~ 어디서는 이래서 좋다 어디서는 이래서 나쁘다 ! 같은 운동 동작도 개개인의 신체 상태에 따라 독이 될 수도, 득이 될 수도 있습니다. 얼마 전 양반 다리에 관한 영상을 봤어요. 관절이 비틀리며 움직이는 걸 자극적으로 보여주며 위험한 자세라고 하더라고요. 그래서 정형외과의사 선생님께 물어봤는데 선생님께서 물론 좋지 않은 자세는 맞지만, 관절도 유연성을 위해서 움직여주는게 좋고 오랜 시간 과하게 하는게 아니면 크게 문제가 될 게 없다고 하시더라고요.. 덩달아서 저렇게 자극적으로 해야만 조회수가 올라가는 sns 특성을 비판하시면서.. 이야기가 길었지만, 제가 이야기하고자 하는 것은 정말 위험한게 아니라면 본인의 몸 상태에 맞게 스스로 판단하시는게 좋을거라고 이야기드리고 싶어요.^^ 많은 무용학과 친구들과 체육인들 역시도 많이 하는 스트레칭이니까요:)
제가 미친듯이 뻣뻣한데 유일하게 2:40초랑 거기서 숙이는거 5:30초 그거는 아주 잘 되드라구ㅛ..? 진짜 나비자세 다리가 안쪽에 거의 닿게? 는 어니지만 그쯤 되고 무릎이 바닥에 닿고 5분30초는 앞에 나리가 90도로 하고 앞으로 숙여도 안아프드라구요 근데 다리찢기는 드릅게 안되요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (싄기) 내 몸은 무었인가?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 헬스장에서 트레이너님이 다리찢어주셨는데 효과가 바로 나타나서 재밌네요 효과가 다리가 가벼워진느낌이랑 더 편한한 느낌 그래서 앞으로 다리 찢는건 매일 할려고 합니다
서서나 앉아서 손을 발에 뻗으면 손가락 끝이 정강이 가운데까지가 한계였는데 영상보고 해봤더니 약 1분?만에 발목까지 가요!!😆
제가 다리일자로 찢는게 소원이었는데 조금씩 해봐야겠어요👍
감사합니다!!
이게 초급자 라구욧?! ㅠㅠ 초초초초급자용 부탁해요
저도좀어려워요ㅠㅠ
지금 다리 찢기 90도 중증입니다.
일딴 120도 까지 도저언!
1.6 1일차!!
1.7 2일차~
1.9 3일차
1.10 4일차
1.11 5일차
1.13 6일차
1.14 7일차
1.17 8일차
1.21 9일차
1.24 10일차
1.28 11일차 (점점 게을러 집니다)
몇번해도 실패했었는데
다시 시작 할께요
70대도 성공했다고 하니까요
1일째:⭕️
2일째:⭕️
3일째:⭕️
4일째:❌
5일째:⭕️
6일째:❌
7일째:⭕️
8일째:❌
9일째:❌
1일차 ❤️
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
하하
3:21 허리가 안펴지면 어떡하죠
아 저도 그런데 스트레칭 많이 하면서 허리가 거의 펴젔어요
박엄지님 감사합니다ㅠㅠ 이렇게 쉬은 용ㅠㅠ
첫번째
다리 일자로 무릎 굽히지 말고 내려가서 무릎바꿔가면서 10번씩
두번째
다리벌리고 양발끝 바깥 아래로 내려가서 앉으면서 바운스 정면, 양쪽 10번 ( 정면 보기 )
세번째
나비자세 발바닥 마주보기 ( 잡기 ) 양 무릎 바닥에 닿기 손으로 다리 누르기 10번 , 허리 펴고 누르기
네번째
양발 앞쪽 뻗고 골반 흔들면서 배 가슴 머리 순으로 천천히 내려가서 발끝 몸쪽으로 당겨가기 30초 정도
다섯번째
앞쪽발 굽히고 한다리는 뻗고 허리 피고 골반 누르는것 처럼하고 골반 누르기 , 반대도
투구전에 스트레칭 할때마다 다리찢기 지옥같았는데 꾸준히 집에서 해주는게 중요했나보네요 연습때만가서 했더니 맨날 피멍들었는데 저장하고 꾸준히 해볼렵니다!
지금은 어떱니까? 잘 됩니까?
@@감자-f2e7d 일자는 아니어도 전보다 많이 찢어지네요 그런데 여전히 골반아파요! ㅋㅋㅋ
2개월정도는 꾸준히했는데 요즘 코로나때문에 야구경기를 안해서 소홀해졌네요ㅋㅋ
@@BBanghos 후기 감사합니다!
헐 싫어요가 1개도 없는 영상은 처음 봐요!!! 대박❤
그만큼 효과가 있는거겠죠!?
오늘부터 도전 ~^~
10.21✔✔
10.22
10.23
10.24
10.25
10.26
10.27
❤
언제오세요....?
일자 됐나보지 뭐
흠......
저 엄마가 옆으로 다리 찢는거 도와주셔서
평소보다 더 많이 찢었어요 ♡ !
숨이턱턱막히네요..
다리찢기 할때 원래 아픈가요?
저는 허벅지 뒤쪽과 안쪽이 아픈데 원래 그런 가요?
아니면 그쪽에 근육이 짧아서 아픈 건가요?
다양한 이유가 있지만 처음 유연성을 늘리는 과정에서는 통증이 당연하게 있습니다ㅠㅠ
❤️❤️❤️유익한 정보에요!!!!!!
감사합니다❤️❤️
내일부터 합니다
안 오면 알려주셍
1. 14 x
1. 15 x
1. 16 x
1. 17 x
1. 18 x
1. 19 x
1. 20 -오늘은 한다- x
1. 21 x
1. 22 좀 이따 함
어디가셨어요?
@@chita12347 헐; 언제 썼지
오늘은요???
@@노을-j6o 앟
오늘은요?
다리를 펴고 않으면 아예 허리가 안 펴지는 건 대체 어느 근육 문제인가요;;;
하루에 몇번 해여 하나요?
저 이거 매일 봐야겠어요
1일차 ㅇ
2일차 ㅇ
3일차ㅇ
뭐야 까먹었어요 다시 시작할게요
1일차 ㅇ
뭐야 진짜진짜 다시 시작
1일차 ㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 좋은정보감사합니다! 어제부터 1일해서 오늘 2일째^^
아주 좋은 정보에요!! 짱짱입니다 지금 하고있어열~~♡
최고최고!! 올해가 가기 전에 다리찢기 도전!!
방학동안 1자 도전!👊🏻👊🏻
1/20 👌
1/21 👌
1/22 👌
1/23 👌
1/24 ❌
1/25 👌
1/26 👌
1/27 👌
1/28 ❌
1/29 👌
1/30 👌
1/31 ❌
2/1 ❌
2/2 👌
2/3 👌
2/4 👌
2/5 👌
2/6 👌
2/7 👌
2/8 👌
2/9 👌
2/10 👌
2/11 👌
2/12 ❌
2/13 👌
2/14 👌
2/15 👌
2/16 👌
2/17 👌
2/18 ❌
이 이후로도 계속 꾸준히 하고 3/2일 오늘! 개학 했는데 제가 중간에 너무 무리에서 허벅지 안쪽 근육이 아팠었거든요 ㅠㅡㅠ 그때부터 쪼금 소홀해져서 일자는 실패했지만 유연은 해진거 같아요 ㅎㅎㅎ
에? 저기여..? 하고 계신지.. 겨울잠 자고 계신건가요?ㅠㅠ
@@박소연-r9m8m 저 계속 하고 있었는데 이 댓을 잃어버려서 삭제된줄 알고ㅠㅠㅠㅠㅠ 저 진짜 그동안 열심히 해서 일자 거의 가까워요
할 때는 아픈데 하고 일어나면 시원해요
선생님 처음 장면 n자로 접는 자세 과학적으로 입증된 허리에 무리가는 절대 하면 안되는 스트레칭이라는데...
타 유투브 김계란 영상에서 봤거든요.
시비 걸라는건 아니고 헷갈려서 여쭤보는데요.
괜찮은건가요?
안녕하세요! 운동 동작과 관련한 주장은 참 다양하죠~ 어디서는 이래서 좋다 어디서는 이래서 나쁘다 !
같은 운동 동작도 개개인의 신체 상태에 따라 독이 될 수도, 득이 될 수도 있습니다.
얼마 전 양반 다리에 관한 영상을 봤어요. 관절이 비틀리며 움직이는 걸 자극적으로 보여주며 위험한 자세라고 하더라고요.
그래서 정형외과의사 선생님께 물어봤는데 선생님께서 물론 좋지 않은 자세는 맞지만, 관절도 유연성을 위해서 움직여주는게 좋고
오랜 시간 과하게 하는게 아니면 크게 문제가 될 게 없다고 하시더라고요.. 덩달아서 저렇게 자극적으로 해야만 조회수가 올라가는 sns 특성을 비판하시면서..
이야기가 길었지만, 제가 이야기하고자 하는 것은 정말 위험한게 아니라면
본인의 몸 상태에 맞게 스스로 판단하시는게 좋을거라고 이야기드리고 싶어요.^^
많은 무용학과 친구들과 체육인들 역시도 많이 하는 스트레칭이니까요:)
@@아이돌트레이너박엄지 친절한 답변 감사합니다.
이소룡이 말한대로 정말 운동은 자기 자신과의 대면인거 같아요.
내적으로나 외적으로나 ㅎㅎ..
지금 1번 했는데 했을땐 다리 뻣고 90도 안됐는데 지금 좀 지나는데 돼요.. 이게 뭔 마법..???
허리가 얇아지고(X)
허리가 가늘어지고(O)
내가 이래서…다리찢기 안돼서 태권도 안 하려고 했던건데..
어우 저 지금 중1인데 중1 자유학기제가 있어서 저희 지금 요가하거든요 그거랑 비슷하네요
초딩때나 지금이나 아직도안되요ㅠㅠ
👍👍👍
화이팅!!
2월 4일
2월 9일
2월 15일
40대 남자도 할 수 있을까요?
제가 미친듯이 뻣뻣한데 유일하게
2:40초랑 거기서 숙이는거
5:30초 그거는 아주 잘 되드라구ㅛ..?
진짜 나비자세 다리가 안쪽에 거의 닿게? 는 어니지만 그쯤 되고 무릎이 바닥에 닿고
5분30초는 앞에 나리가 90도로 하고 앞으로 숙여도 안아프드라구요 근데 다리찢기는 드릅게 안되요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(싄기) 내 몸은 무었인가?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도....
1일차
1일차: 출석 한150도.
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
안돼요
이걸일주일하고중급넘어가는건가요?
출석체크
11.24 수 ○
30초 버티라면서 지혼자 스킵하고 다음단계로 넘어가는거보니까 갑자기 킹받네
혹시 진짜 일주일만에 다리찟기가 돼는건가요???
그건 초급 일주일 내내 해야하나요? 중급도 있던데, 중급 할때까지 초급 몇일 해야되나요?
0:38
2:15저도 이걸 하루에 몇번씩 이동작을 하는데 내일이되서 또 다리찢기가안되요ㅠㅠ어떡하죠?
저는 그아빠다리발바닥마주하는자세하면 무릎이 갈비뼈까지 떠서 바닥에안내려오는데 ㅜㅜ
무리하지마시고 천천히 조금씩 늘려보세요😊🌿
11/29 ✔
11/30 이날 안함 ㅎㅎ
12/1
12/2
12/3
12/4
12/5
ㅋㅋㅋㅋㅋ뭘해도안될사람임
3/1/23 o
4/1/23 o
5/1/23 o
아잇시 안해
2/25 ✔️
2/26
2/27
2/28
3/1
3/2
3/3
어디갔어
@@아하하-x1u 하하
어우 여기있는사람들 한다면서 다들안해 ㅋㅋ
0:35